Težina stoji na jednom mjestu šta raditi. Efekat platoa: kako skinuti težinu sa zemlje

Šta učiniti ako se težina povećala tokom gubitka kilograma? Ovo pitanje muči više od jedne predstavnice ljepšeg spola, koja je težila da se riješi viška kilograma. Razmotrite najpopularnije vrste mršavljenja, uzroke stagnacije težine i rješenja sličnog problema.

Strategije mršavljenja

Općenito je prihvaćeno da je prelazak na pravilnu ishranu siguran za zdravlje i psihu, a istovremeno je uspješan i za mršavljenje. Pravilna, svjesna prehrana došla je do šire javnosti iz ordinacija dijetetičara i psihoterapeuta koji se bave ispravljanjem poremećaja u ishrani.

Prehrana s takvom ishranom provodi se najmanje 20 minuta, polako i koncentrirano. Isključuju se grickalice u trčanju i za kompjuterom, večernji obroci ispred televizora, jedenje kokica uz gledanje filma i mnoge druge navike koje dovode do problema sa figurom. Postoji spoznaja da uzrok viška kilograma nije spor metabolizam ili loša nasljednost, već stečene loše prehrambene navike i sjedilački način života, koji nas tjeraju da upijamo ogromne količine nezdrave hrane.

Korištenje brzih dijeta

Ništa manje popularna je dijeta od heljde. Jedna čaša heljde namoči se u 2 čaše vode preko noći, a narednog dana konzumira u različitim porcijama. Neće biti rezultata ako je večera kasnije od 4 sata prije spavanja. Možete piti i kefir, ali nemasni i ne više od 1 litre.

Pribjegavanjem ovakvim dijetama sasvim je moguće izgubiti nekoliko kilograma. Ali nakon nekog vremena, izgubljeni kilogrami se ili brzo vraćaju, ili se proces mršavljenja zaustavlja.

Korištenje dugotrajnih dijeta

Uz gore navedeno, dosta mršavljenja se bavi sportom. Prve dvije ili tri sedmice, kada se vidi progresivan rezultat, motivacija se održava na površini, ali čim prestane težina, želja za pohađanjem treninga se smanjuje, raspoloženje se pogoršava.

Pa zašto se težina povećava kada gubite kilograme i šta učiniti povodom toga? Razumijevanje!

Razlozi za gubitak težine

• Neuravnotežena ishrana. Pogrešan izlazak iz prehrane, redovita kršenja prehrane i prehrane, prekomjerna kršenja u proizvodima, čija je posljedica najčešće bulimija, pogrešan omjer kalorija i njihove potrošnje - sve ove stavke mogu uzrokovati prestanak težine. Nakon utvrđivanja uzroka, moguće je riješiti problem stagnacije težine.
• Prekomjeran ili nedovoljan unos vode. Zbog nedostatka tečnosti dolazi do zatajenja metabolizma, kao i dehidracije organizma. Višak tečnosti, naprotiv, dodaje višak kilograma. Uz dovoljan unos vode razlog leži u proizvodima koji su prisutni u svakodnevnoj prehrani, možda je hrana preslana, jer sol zadržava vodu. Uzmimo primjer, žena, 30 godina, sjedilački način života, težina 60 kg. Prosječna potrošnja vode iznosit će 2,2 litre dnevno. Ako je, s istim parametrima, fizička aktivnost tjedno intenzivna, tada se ova brojka povećava na 2,5 litara.
• Povećan unos kalorija. Posjećivanje teretane, aktivno bavljenje sportom, pogrešno vjeruje da dodatne kalorije neće utjecati na tijelo. Ovo je daleko od istine. Potrošnja visokokalorične hrane mora se smanjiti, inače će proces mršavljenja stati.
• Pogrešan izbor fizičke aktivnosti. Dolazeći u teretanu i, nakon što ste napumpali nekoliko simulatora i pijuckali bučice, gubili težinu sigurni ste da se višak masnoće sagorijeva. Delusion. Samo kvalifikovani trener će moći kompetentno da sastavi program obuke, uzimajući u obzir lične podatke. Ako nema novca za individualni trening, bolje je pribjeći kardio opterećenjima. Doprinose sagorevanju viška masti i jačaju kardiovaskularni sistem.

• Koristeći prelazak na frakcijske obroke - dva doručka, ručak, užinu, večeru. Dakle, tijelo ne treba da se "rezervira".
• Izmjenjivanje broja utrošenih kalorija kako bi se spriječilo da metabolizam „spava“.
• Organizacija ne samo dana istovara, već i dana „dizanja“ najmanje jednom u dvije sedmice.
• Revizija omjera proteina, masti i ugljikohidrata. Na primjer, zamjena mliječnog doručka žitaricama i obrnuto. Ako je u ishrani bilo više povrća, potrebno je povećati konzumaciju mesa.
• izmjena fizičke aktivnosti. Na primjer, uključivanje vježbi snage u sistem kardio treninga. Ako je glavno opterećenje bilo trčanje ili hodanje, onda ih izmjenjujte s grupnim aktivnostima, kao što je aerobik. Najmanje jednom sedmično preporučuje se pohađanje nastave niskog intenziteta, kao npr

Plato težine. Efekat platoa. Zašto ne gubim na težini. Gubim na težini, ali težina je postala.

Da biste nastavili da mršavite kada je kila postala (a to je moguće), svako ko mršavi treba da zna koji se procesi odvijaju u organizmu i zašto je, zapravo, težina porasla. Tijelu je potrebna stalna opskrba energijom da bi funkcionirala. Apsolutno sve tjelesne funkcije (dioba stanica, disanje, kontrakcija mišića i druge) zahtijevaju gorivo. Organizam može dobiti potrebno gorivo iz dva izvora: eksternog – hrane, i unutrašnjeg – depoa masti i glikogena (ugljikohidratne masti u jetri).

Čim smanjimo količinu konzumirane hrane (energetsku vrijednost i zapreminu goriva), tijelo prelazi na unutrašnje rezerve. Ako tijelo iz nekog razloga, a ima ih mnogo, ne može ili ne želi izvući potrebnu količinu energije iz „strateških rezervi“, a oni koji gube istraju i nastavljaju osjećati energetsku glad, onda tijelo ima samo jedan izlaz - smanjiti troškove energije. Prestaje efekat gubitka kilograma i javlja se takozvani plato efekat. Naše tijelo je mudro uređeno, stoga prije prelaska na ekonomičan način rada daje signale. Glad, slabost i zimica prvi su znakovi usporavanja metabolizma.

Signal da je tijelo iscrpilo ​​sposobnost da izvuče potrebnu energiju iz unutrašnjih izvora i signalizira potrebu da hrana dolazi izvana.

Slabost.

Kada energetske rezerve ponestane, tonus mišića se smanjuje. Promjenjuje se i tonus krvnih žila, javljaju se glavobolja, utrnulost i slatkoća u udovima, vrtoglavica, pomućenost uma i uma.

Chilliness.

Tijelo prelazi u ekonomičan način rada, vaskularni tonus se smanjuje, metabolički procesi se usporavaju, a osoba se ne može zagrijati. Čak i po toplom vremenu, mršavljenje oblači čarape i džempere, spava pod debelim ćebetom.

Usporavanje metaboličkih procesa je loše ne samo zato što je težina stala, tijelo se ne želi odvajati od svojih unutarnjih izvora goriva, jer vanjskih nema. Ovaj proces ima još dva problema:

1. Naknadno povećanje težine zbog depoa masti. Nakon povratka na normalnu prehranu sa normalnim sadržajem kalorija, metabolizam će biti usporen na duže vrijeme. Posljedice - povratak spuštenih kilograma sa prijateljima.
2. Takozvano iskustvo gladnih perioda. Svaka akcija mršavljenja uključuje mehanizme u tijelu za gomilanje rezervi za „gladnu godinu“. Sljedeći put, tijelo će pokušati pohraniti još više goriva u depo masti i uključiti mnogo efikasniji način za uštedu energije. A to znači da će efekat platoa postati norma za tijelo.

Hajde da shvatimo zašto se metabolizam usporava.

Smanjen dnevni unos kalorija.

Shema je jednostavna - što se manje energije isporučuje, veća je vjerojatnost usporavanja metaboličkih procesa kako bi se očuvala vitalnost tijela. I postoji jedna stvar: sa smanjenjem unosa kalorija unutar koridora dnevne potrošnje energije, stopa metaboličkih procesa ne samo da ostaje ista, već se i povećava. Mehanizam ovog fenomena je jednostavan. Pošto nema prejedanja, nema ni stanja opuštenosti i pospanosti nakon jela. Nakon večere sa manje kalorija, osoba bolje spava. Tako se mršavljenje osjeća odmorno i puno energije, troši energiju na razne aktivnosti. Regulisano je otpuštanje hormona koji razgrađuju masti.

Kršenje omjera masti i ugljikohidrata u hrani.

Masti i ugljikohidrati su energetski najintenzivniji nutrijenti. Lakše i efikasnije dobijate energiju iz ugljenih hidrata. Ako ima malo ugljikohidrata, tijelo se, naravno, rastaje od nakupina masti, ali brzo dobije sve što je potrošeno. I sljedeći put ćete morati da se namučete kako da prebacite težinu.

Nedostatak esencijalnih nutrijenata u hrani.

Za optimalan metabolizam tijelu je potrebna stalna opskrba određenim aminokiselinama, vitaminima, mineralima i elementima u tragovima, omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama. S nedostatkom bilo kojeg od njih, suptilni mehanizam metaboličkih procesa ne uspijeva, što dovodi do općeg usporavanja razgradnje energetski intenzivnih hranjivih tvari u energiju.

Mršava dama počinje trenirati za klanje kako bi dobila mišićnu masu. Mišići su ti koji troše najviše energije, oni sagorevaju i do 80% masti. Međutim, za intenzivne sportove tijelo troši energiju iz ugljikohidrata, nije u stanju tako brzo razgraditi masti. Ugljikohidrati brzo ponestaju, a tada tijelo daje signal gladi. Ako se ugljikohidrati ne unesu na vrijeme, tijelo jednostavno usporava metabolizam. I tu leži još jedna, već smrtna opasnost. Kada nakon intenzivnog treninga, mršavljenje troši proteine, tijelo ih ne može apsorbirati. Tijelo ne razgrađuje u potpunosti protein, kao rezultat toga nastaju srednji proizvodi raspadanja koji truju tijelo. To dovodi do opće intoksikacije i oštećenja bubrežne funkcije. Stoga, da bi se proteini apsorbirali, mora postojati povećan unos ugljikohidrata. U suprotnom, moraćete da se žalite ne samo da je mršavljenje prestalo, već i da su bubrezi otpadni, zatvor je mučen, a ten se nije promenio na bolje.

Psihološki momenti.
Od najčešćih psiholoških razloga bilježimo takve demotivatore - nepostojanje značajnog motiva, nepovjerenje u odabranu metodu mršavljenja i pogrešnu procjenu rezultata.

Motiv. Misli su materijalne. Ako osoba koja mršavi zna tačno zašto treba da smrša, onda će upravo ta potreba stimulisati tonus mišića i aktivirati hormonski sistem.

povjerenje u metodu. Vjerovanje u odabranu metodu djeluje na sličan način. Ako smo sigurni da je metoda mršavljenja efikasna, onda će raspoloženje biti dobro, a ton visok.

Evaluacija rezultata. Krajnji rezultat sam po sebi može potaknuti metabolizam, ali samo ako nas rezultat zadovoljava. Recimo da osoba koja mršavi gubi 500 grama svake sedmice i to mu prija. Raste raspoloženje, oslobađaju se endorfini, povećava se potrošnja energije. Za drugog koji gubi težinu, gubitak od 500 grama težine sedmično izgleda kao nezadovoljavajući rezultat. Postoje sumnje u ispravnost odabrane metode, smanjenje raspoloženja, tonusa i potrošnje energije. Postoji efekat platoa.

Kako biste izbjegli situaciju u kojoj je težina porasla, odlučite koji rezultat smatrate optimalnim. Sa medicinske tačke gledišta, 500 grama nedeljno je više nego dobro. Sjećamo se da organizam u normalnim uslovima, bez poremećaja u metaboličkim procesima, može iskoristiti i do 90 grama masti u opšte metaboličke procese. Upravo fiziološki gubitak težine daje maksimalan učinak iscjeljenja za cijelo tijelo i trajni rezultat.

Gubitak težine je zaustavljen, šta učiniti?

Kako vas plato efekat ne bi zavladao, dovoljno je da se pridržavate jednostavnih i lakih pravila fiziološkog mršavljenja:
1. Prvo pronađite motiv. Šta se dešava ako smršavim? Da biste se efikasno borili protiv viška kilograma, morate znati zašto vam je to potrebno.
2. Odustanite od restriktivnih dijeta, mono dijeta, posta da biste smršali. Strogo je zabranjeno reducirati gubitak težine na dijetu, kao i započeti proces oslobađanja od viška kilograma. Inače, efekat platoa je zagarantovan.
3. Dovoljno spavajte. Ako ne zadovoljavate redovno potrebe organizma za snom, metabolički procesi se usporavaju, što dovodi do toga da je težina postala.
4. Zvuči otrcano - jedite ispravno. Tako je – znači, češće, povećanjem količine proteina i složenih ugljikohidrata u prehrani i ograničavanjem masnog i slatkog. Ne možete odbiti večeru, samo kuhajte ukusna, raznovrsna i niskokalorična jela.

Prilikom mršavljenja zabranjeno je iscrpljivanje intenzivnom fizičkom aktivnošću. Za vas su sada optimalna opterećenja umjerenog intenziteta, poput hodanja. Doziranje treninga je jednostavno - ne biste trebali osjećati glad i umor nakon treninga.

Prateći ova udobna pravila, izbjeći ćete situaciju u kojoj je težina porasla.

Ako je gubitak težine prestao zbog nepoštivanja ovih pravila, ako je već došlo do usporavanja metabolizma, vaši postupci su sljedeći:
- Ne pokušavajte da prevaziđete plato efekat pooštravanjem ishrane. Ova mjera može dati samo privremeni rezultat. Gubitak kilograma za par sedmica ponovo će se usporiti, a kako težina ne bi porasla, morat ćete još više smanjiti kalorijski sadržaj dijete. A onda sve više i više. Pravi put do anoreksije i bulimije. Ako se nakon nekoliko takvih promocija vratite normalnoj prehrani, vaša težina će početi rasti.
- Shvatite da je težina postala iz prirodnih razloga, telo treba da se prilagodi novim uslovima. Da biste uspješno savladali zastoj u gubitku viška kilograma i dobili trajni učinak mršavljenja, potrebno je povećati broj dozvoljenih proizvoda. Krećite se više, spavajte dovoljno. Nakon 1-2 tjedna, kada se vaša snaga vrati, možete dalje gubiti na težini, ali ni u kojem slučaju ne smanjite kalorijski sadržaj dnevne prehrane ispod kalorijskog koridora.

Zapamtite, ako je gubitak težine zaustavljen, tijelo mora obnoviti svoje procese na novi način. Za neke ljude je plato efekat potpuno prirodan, ne treba paničariti, već nastaviti kampanju mršavljenja kao i obično.

Tačan i dobar članak. To mi treba! Moja težina je upravo stala i ne znam šta da radim. Sada znam! Hvala još jednom!

Vrlo korektan članak, i što je najvažnije - na vrijeme, po mom mišljenju, upao sam u zamku i pokušavam da smanjim sadržaj kalorija, sjeo sam na mlječiku, i drhtim, letargičan sam, umoran sam brzo, i što je najvažnije - efekat mršavljenja je nula, težina se isplati. Sve sam pripisivao godinama, ali samo treba jesti sve kako treba, ali kada sam bila mlada, smršala sam nakon porođaja uz pomoć štrajka glađu, prema Braggu, ograničila sam se na štetnu hranu, a težina je ostala na oko 59-60 kilograma skoro 20 godina. A sada, nakon 40 godina, plivala je. I te metode mi više ne pomažu, pa ih tražim uz vašu pomoć, mislim da će mi uspjeti da smršam. Hvala na savjetu!

Brad piši. Ako je težina postala, naprotiv, morate smanjiti kalorije i povećati intenzitet opterećenja. Članak za lenjive.

Hvala ti. Za mene je ovaj članak vrlo pravovremen. Već više od nedelju dana imam plato efekat. Mislio sam da provedem dan posta, sada neću. Hvala na upozorenju!

Ispada da proteinske dijete pogađaju samo bubrege i od njih je nemoguće zauvijek smršavjeti?

Da, tako je. Smršavit ćete, ali ovo je privremeno. I sam sam se kupao u Kremlju skoro 10 godina, dok nisam smrskao do 90 kg. Sada gubim na težini na pravilnoj ishrani. Već imam 70 kg. Ostalo je 15 kg.

Imaću to na umu, hvala!

Hvala na savjetu! Također sam primijetio da ako puno vježbam dok sam na dijeti, onda se težina brzo vraća. Hvala što ste mi rekli zašto se ovo dešava!

Svi shvaćaju da su takvi napisi istiniti, da mršavljenje treba biti postepeno i sporo, da je prava "dijeta" ona na kojoj možete sjediti cijeli život. Ali u stvarnosti, ne poštuju svi ova pravila! Ja lično neću prihvatiti ovu istinu svojim umom.

Werniak! Tako sam smršala nakon porođaja!

Rave! Sve je to glupost ako ne možete da vežbate u teretani dok gubite kilograme!

Pa, nije luda. Pišu da bi trebalo biti opterećenje jakog intenziteta. I zaista je nemoguće da se ubijete u sali kada smanjite kalorijski sadržaj hrane.

Hvala na savjetu! Uzalud sam godinama pokušavao da smršam, sad znam kako!

Jeste li imali plato efekat? Kako ste to savladali?

Pripremljeno posebno za stranicu Beauty.ru

Saznanje da je „efekat platoa“ nastupio prilikom gubitka kilograma, noćna je mora za svaku osobu koja se bori za harmoniju. Ovaj efekat znači da se težina zaustavlja – tjelesna težina se ne mijenja, iako i dalje radimo iste vježbe i jedemo po istom rasporedu kao na početku dijete. Najgore je ako oni koji gube još nisu zadovoljni postignutim rezultatima i moraju dodatno prilagoditi cifru. Razmotrićemo zašto težina miruje kada gubite kilograme i kako prevazići ovu nevolju.

Često djevojke ostavljaju virtuelne vapaje za pomoć na forumima za mršavljenje: "Ne mogu smršaviti, šta da radim?". Većina ovih korisnika susreće se s problemom kada je težina stala prilikom mršavljenja i tvrdoglavo odbija da dalje pada. Trebali biste se psihički pripremiti za dijetetski plato čak i prije nego što počnete koristiti program oblikovanja tijela, jer je to sasvim normalno. Razmislite zašto se proces zaustavlja u punom zamahu.

Šta raditi sa platoom?

Neki ljudi odustanu čim otkriju da je njihov proces mršavljenja stao. Međutim, ovo je u osnovi pogrešan pristup; ni u kojem slučaju ne smijete napustiti posao koji ste započeli, čak i ako vas rezultat ne zadovoljava u potpunosti.

Iznad svega, nastavite da se pravilno hranite i vježbate kao da se ništa nije dogodilo. Zatim pažljivo proučite sve uzroke platoa, saznajte s kojim se suočavate i otklonite ga.

Metode borbe

Cik-cak hrana

Ovo je sistem ishrane koji neće dozvoliti vašem metabolizmu da „zaspi“. Uostalom, previše jasan redoslijed raspodjele kalorija može ga jednostavno uspavati. Da se to ne dogodi, broj kalorija rasporedite tako da prva četiri dana jedete u potpunosti, naredna dva dana smanjite energetsku vrijednost jela što je više moguće, a posljednjeg dana u sedmici - nadoknadite ono što niste pojeli u prethodna dva dana. Takva shema pomoći će održavanju metabolizma u dobroj formi, ali u isto vrijeme nemojte se prejedati.

Uključivanje aerobnih opterećenja

Trening snage često zanemaruju oni koji gube, smatrajući da su samo kardiološka opterećenja dovoljna za postizanje rezultata. Međutim, ako je proces mršavljenja zaustavljen, aerobne vježbe će biti najracionalnije rješenje za ubrzanje metabolizma.

Promjena programa obuke

Naše tijelo je složen i visoko inteligentan mehanizam. Može se prilagoditi svim uslovima koji ga ne uništavaju. To je ono što se događa kod treninga – ako koristite iste programe i vježbe, tijelo se jednostavno navikne na njih i više ne reagira pravilno na opterećenje.

Da biste nastavili proces mršavljenja, potrebno je da menjate program treninga svake 2-3 nedelje. To će omogućiti mišićima da uvijek budu u dobroj formi.

Massage

Ovaj postupak će biti koristan za one koji žele prevladati plato ili ne znaju kako popraviti težinu nakon gubitka kilograma. Postoje posebne tehnike koje imaju za cilj pokretanje metabolizma.

Osim što ćete ubrzati metaboličke procese, dobit ćete zategnutu elastičnu kožu i moći ćete se riješiti celulita.

Oprez

Unatoč tome što se „efekat platoa“ najčešće javlja zbog banalnih grešaka mršavljenja, mogu ga uzrokovati i drugi, ozbiljniji razlozi. Brojne su bolesti i poremećaji koji mogu dovesti do usporavanja metaboličkih procesa i, kao rezultat, prestanka mršavljenja ili čak debljanja.

Ako imate plato i niste ga mogli sami riješiti, uvjerite se da nemate:

U zakljucku

U većini slučajeva, da biste eliminisali "efekt platoa", potrebno je samo malo prilagoditi svoj program mršavljenja. Ni u kom slučaju ne vraćajte se lošim navikama u ishrani ako naiđete na prepreke na putu ka ostvarenju svojih ciljeva.

Svi problemi se mogu eliminirati, glavna stvar je ne odustati i biti sigurni u postizanje dobrih rezultata.

Svaka zdrava osoba prati svoju težinu. Potrebno je mnogo truda da se dođe u formu. I nakon nekog vremena, visak nestaje. Nedeljama za redom, igla vage se ne pomera ni za jotu, kao da ju je neko namagnetisao. A umjesto euforije od gubitka viška tjelesne masti dolazi razočaranje.

Dakle, ne očajavajte! Vi ste samo jedan od onih ljudi koji su pogođeni efektom "platoa". Česta pojava u kojoj se osoba drži dijete, aktivno se bavi sportom, ali se težina više ne smanjuje.

Ljudsko tijelo je složena struktura koja funkcionira kao dobro podmazan mehanizam, ali često ima kvarove i individualne karakteristike. Kako biste se izborili sa raznim razlozima za zaustavljanje gubitka viška kilograma, morate isključiti najočitije faktore. Čini se da je to razumljivo, ali treba igrati na sigurno.

1. Ispravnost vaga. Jednostavni mehanizmi imaju tendenciju da razbiju ili iskrive podatke. Stoga je potrebno odabrati jednu vagu koja stoji na ravnom terenu. I mjerite parametre u isto vrijeme, najbolje ujutro na prazan želudac. Na ovaj način se mogu izbjeći uobičajene greške u prikupljanju podataka.
2. Ishrana. Dijeta ne znači da ćete stalno gubiti na težini. Nisu svi prikladni za dijetu koju je neko propisao, sa fiksnim sadržajem kalorija. Priprema jelovnika treba da bude zasnovana na Vašim individualnim potrebama za elementima u tragovima i vitaminima. Da biste to učinili, morate nadograđivati ​​svoju težinu i visinu, fizičku aktivnost. Možete započeti dnevnik u koji ćete zapisivati ​​svu hranu koju jedete. Tako možete razumjeti kojim danima se povećava količina i koji je razlog. Potpuna kontrola vam omogućava da vidite sve nijanse koje su nevidljive na prvi pogled.
   Ljudi često podcjenjuju količinu hrane koju jedu. I ako će u početku odbijanje lepinje za večeru biti dovoljno za malo mršavljenja, onda ćete na duge staze morati rano preispitati svoju prehranu.
3. predmenstrualni ciklus. Naravno, ovo se odnosi na stagnaciju težine koja traje 1-2 sedmice. Žensko tijelo ovih dana ima tendenciju oticanja: grudi, noge otiču, kao i blaga nervoza i pojačan osjećaj gladi. Ako se u tom periodu pridržavate utvrđene prehrane i fizičke aktivnosti, tada će se na kraju ciklusa težina vratiti u normalu, a strelice vage će puzati prema dolje.

Uzrok i posljedica

Poznato je da brojevi koji su prikazani na strelicama na vagi uključuju ne samo masnoću, već i kosti, mišiće, težinu naših organa, hranu i tečnost koju jedemo. Ljudska bića su uglavnom 80% vode. A to znači da čak ni gubitak od 1-3 kg dnevno nema pravo značenje. Od toga može ići najviše 200 g masti. Shodno tome, kada dobijete toliki broj kilograma, slična situacija. Udio stvarnog povećanja masti je minimalan. Ali ako je ovo opaženo nedelju dana ili više, vredi istražiti.

Ako ste isključili mogućnost pogrešnog vaganja, havarije unesenim kalorijama i cikličkih promjena u tijelu, razlog leži dublje.

Da biste to riješili, u nastavku je lista mogućih razloga za Vašu neugodnu stagnaciju kilograma:

Video „Zašto ne gubite kilograme? Šta usporava gubitak težine?

Kako možete pomoći tijelu da se brzo nosi sa omraženim kilogramima?

Ovaj odjeljak je pogodan za one koji su revidirali svoje ponašanje i eliminirali moguće uzroke stagnacije kilograma. Možete probuditi svoje tijelo, protresti ga i osigurati da se svi sistemi ponovo pokrenu! Ovo će ubrzati uspavani metabolizam.

Kako sve pomeriti sa zemlje? Koristite zamah u ishrani. To ne znači nekontrolisano jedenje svega. Ali izmjena dana sa visokim i niskim kalorijama. Recimo 1 dan - 1000 kcal, 2 - 1200 kcal, 3 - 800 kcal, 4 - 1500 kcal i tako dalje. To neće dopustiti da se metabolizam opusti i prilagodi, održavat će se konstantan ton. I probajte nova jela, promijenite svoje uobičajene ukusne preferencije!

Promena treninga takođe pomaže. Ako volite trening snage ili samo kardio, ovo je za vas. Lakše je. Ali lako je – nije za mršavljenje! Ovako ne idu količine. Promijenite vrstu aktivnosti na neko vrijeme ili radikalno promijenite program treninga. Priredite eksploziju svojim mišićima!

Masaža može uticati na aktivaciju metabolizma. Ne samo da opušta tijelo, već i poboljšava cirkulaciju krvi u tkivima. Što pozitivno utiče na gubitak težine.

Promijenite svoju dnevnu rutinu. Zašto ne? Ustanite umjesto uobičajenih 10 u 6 ujutro i obrnuto. Prebacite svoju aktivnu aktivnost na drugo doba dana.

Posjetite kadu ili saunu. Otvaranje pora pomaže oslobađanju ulja. Takođe ponovo pokreće mnoge sisteme.

Dobre linije i skladna figura za vas!

Mršavljenje je složen, nepredvidiv proces koji ima mnogo nijansi koje zahtijevaju pažnju i stvaraju prepreke na putu do željenog cilja. Jedan od tih problema je stagnacija težine, kada kilogrami ne idu nikuda nekoliko dana, pa čak i sedmica. I to uprkos činjenici da se dijeta striktno pridržava i da se ne propušta niti jedan trening.

Malo ko u takvoj situaciji ume da bude strpljiv i preseče ovaj Gordijev čvor. Većina odustane, zatvori članstvo u teretani i "od tuge" naruči pizzu sa slaninom za veče. Ali sve je rješivo, a to nije razlog da napustite san - samo trebate saznati zašto je težina vrijedna toga i eliminirati uzrok ove pojave.

plato efekat

Stagnacija težine u dijetetici se naziva efektom (fazom) platoa. Za gubitak težine ovaj proces je neshvatljiv i ničim nije potkrijepljen. Stručnjaci to objašnjavaju adaptivnom termogenezom i znaju da je u većini slučajeva sasvim prirodna. Da biste to izbjegli, morate znati mehanizam formiranja.

Na početku mršavljenja, na pozadini naglog smanjenja dnevnih kalorija, značajnih promjena u prehrani i uvođenja intenzivne fizičke aktivnosti, tijelo je upaljeno u stanje šoka. On nema vremena da se prilagodi, jer energiju treba generirati svake minute, a za to katastrofalno nedostaje goriva. U takvim uvjetima, on aktivno počinje razgrađivati ​​sve što je u njegovim rezervama, a prije svega, depoi masti odlaze u otpad. Zato se u prvih 1-1,5 sedmica višak kilograma bukvalno tope pred našim očima.

A onda se ovaj oku ugodan gubitak težine usporava i može u nekom trenutku potpuno prestati. Još je gore kada se teško izgubljeni kilogrami vrate. Osoba nastavlja apsorbirati samo 1.200 kcal dnevno, nemilosrdno se ograničavajući u hrani, i dalje ih troši na trening. Ali ne radi ništa. Ponekad se još uvijek može primijetiti situacija kada volumen nestane, ali težina ostaje. Obim struka, grudi i bokova se smanjuje, ali se ni jedan gram ne smanjuje sa nesretnih 84 kg (npr.).

Pojava plato efekta ukazuje na to da se tijelo uspješno oporavilo od stanja stresa i počinje da bira mehanizme za prilagođavanje ishrani i odabranoj fizičkoj aktivnosti. Ako se volumen tijela smanji, to znači da masno tkivo zamjenjuje mišićima. Ako opušteni stomak nije otišao nikuda, još se navikavate na novu ishranu i način života.

Zašto se tako zove? Mršavljenje je proces mršavljenja, kao da se penjete na planinu (nepodnošljivo teško, ali vrlo poželjno). Plato je ravno područje usred brda gdje se možete opustiti. Ako se ovaj prolaz odgodi, dolazi do stagnacije težine kada se u jednom trenutku zamrzne.

Kada se to desi

Obično - 1,5-3 sedmice nakon što osoba promijeni način života za borbu protiv viška kilograma.

Budući da je svačije tijelo različito, težina može porasti na samom početku putovanja. Ovo je rijetkost, ali morate biti spremni na ovo. Na isti način nastaje suprotna situacija: proces mršavljenja trajao je 3-4 mjeseca, osoba je već na cilju, ostaje da izgubi zadnjih 5 kg - a onda se čini da se vaga smrzne na jednoj točki.

Odnosno, težina može porasti u bilo kojem trenutku gubitka težine. Glavna stvar je shvatiti da ovo nije vaša lična tuga i izuzetan, neuobičajen slučaj. Više od 60% onih koji smršaju suočavaju se s tim. A stručnjaci su pripremili programe za uspješan izlazak iz plato efekta.

Koliko težina može izdržati

Trajanje efekta platoa zavisi od mnogih faktora:

1. Zdravstvena stanja: u odsustvu bolesti adaptacija je brža.
2. Starost: što je mlađa osoba koja gubi na težini, to je manji rizik od pojave ove pojave općenito.
3. Količina viška kilograma: ponekad je potrebno isto vrijeme da izgubite 30 kg i 10 kg, jer u prvom slučaju težina ne ostaje na jednom mjestu i stalno se smanjuje, au drugom slučaju može visjeti nekoliko sedmica .
4. Individualne karakteristike organizma: za neke se sporije navikava na nove uslove života, za druge brže.
5. Odabrani načini mršavljenja: ako su dijeta i program treninga pogrešno odabrani, težina će zagarantovano porasti u nekom trenutku.
6. Poduzete mjere za uklanjanje efekta platoa: ako se ništa ne preduzme, onda neće biti rezultata.

U prosjeku, kada se gubi težina, težina stoji od 5 dana do 2 sedmice. Međutim, ovo su prosječne brojke. Kod nekih je plato efekat trajao par dana, a ima i onih koji pate od 1,5-2 meseca.

Kako reagovati na to

Ukoliko se u ovoj fazi razočarate u ishranu i treninge i vratite se prijašnjem načinu života, povratak svih izgubljenih kilograma je zagarantovan u najkraćem mogućem roku.

Ako sve ostavite kako je, tijelo se može dalje prilagođavati i tražiti izlaz iz ove situacije neograničeno vrijeme - do nekoliko mjeseci.

Ako pokušate otkriti zašto se težina u vašem slučaju isplati i eliminirati razloge, trajanje ovog perioda možete značajno smanjiti i nastaviti dalje. Vaš zadatak je slijediti ovaj put i postići željene rezultate.

Zanimljiva činjenica. Postoje slučajevi kada je gubitak težine, umoran od čekanja na pomak s mrtve tačke, u očaju jeo do sitosti, što je tijelo dovelo u novo stanje šoka. Čudno, ali sutradan je bio beznačajan, ali minus u težini. Pri povratku na dijetu i trening nakon takvog sloma, efekt platoa je prevaziđen.

Uzroci

Na gubitak težine mogu uticati sljedeći faktori.

Pogrešna dijeta

Najčešći uzrok je neuravnotežena, stroga, preduga dijeta koja organizmu ne obezbjeđuje potrebne nutrijente. Nedostatak nutrijenata i poremećen omjer BJU dovode do usporavanja metabolizma. A bez lipolize i metabolizma ugljikohidrata gubitak težine je nemoguć. To se obično dešava kod monotonih gladi i monotonog menija. Ako u roku od 2-3 sedmice ima uglavnom heljde, pirinča, jabuka ili kupusa, gubitak težine će sigurno prestati.

Pogrešne vežbe

Obično s entuzijazmom pristupaju mršavljenju: rade vježbe, trče ujutro, idu u teretanu skoro svaki dan, a uzeli su i pretplatu na bazen. Takva šok fizička aktivnost uvijek završi neuspjehom (pod uslovom da za njih nema osnova, ako se ranije niste bavili sportom). Najčešće su mišići oštećeni, a krepatura ne dozvoljava da se nastavi u istom duhu. Ili nakon nedelju dana, težina odbija da se smanji i miruje.

Pogrešan program mršavljenja

Najčešća greška koju žene prave: ići ću na dijetu, ali nemam vremena za teretanu - ionako ću smršaviti. Kod muškaraca je sve upravo suprotno: počet ću ići u teretanu, ali neću odbiti meso, prženi krompir i pivo - sam sport će se izboriti sa tjelesnim mastima. Morate shvatiti da ove dvije komponente dolaze u jednom setu. Težina vrijedi kada se unese manje kalorija nego što se dobije, a upravo to se događa u opisanim situacijama.

Kako napraviti plan mršavljenja? Pravilna prehrana plus trening - u našem članku.

Neefikasne metode

Možda ste kupili kapsule za sagorijevanje masti ili narukvicu s neodimijskim magnetom. Ili strpljivo idite na sesije krioterapije. Ili su započeli potpuno čišćenje tijela prema Neumyvakinu. Ili preuzmite mobilnu aplikaciju Biting Counter na svoj telefon. Danas izbor načina da se riješite omraženih kilograma nije ograničen. Nažalost, neki ne shvaćaju da su svi oni samo pomoćni i niko ne može predvidjeti njihove rezultate, a kamoli garantirati. Mogu ići samo u kombinaciji sa pravilnom ishranom i sportom. Najčešće, u prvoj sedmici njihove primjene, moguć je gubitak od 2-3 kg, a zatim zbog uklanjanja tekućine i organskih ostataka, a ne razgradnje masti, a zatim težina snažno raste.

Dostizanje granice

Na početku mršavljenja potrebno je za sebe izračunati tri parametra koristeći posebne formule:

1. Vaš trenutni BMI.
2. Koliko kilograma trebate izgubiti.
3. Šta je krajnji rezultat koji treba postići.

Ovdje je važna činjenica izračunavanja konačnog rezultata. Ako se ispostavilo da na vašoj visini i u vašim godinama trebate težiti 60 kg i ne manje, onda morate težiti ovoj cifri, a ne onih 50 kg o kojima ste sanjali. Težina može stajati jer ste već dostigli tačno onaj prag koji je vaš idealni BMI (). Posebno često ovu grešku čine mlade djevojke koje teže manekenskom izgledu ili pate od anoreksije i bulimije.

Nestašica vode

Osnovni princip svih dijeta je ispravan režim pijenja. Podrazumijeva pijenje dovoljno vode – najmanje 2 litre dnevno, a ljeti i uz intenzivan trening i više. U ovu količinu nisu uključene druge tečnosti (čajevi, smutiji, dekoci, sokovi). Samo čista voda za piće je u stanju da ubrza metabolizam do željene brzine za stabilno mršavljenje, ali on ustaje čim taj princip počne da se ignoriše gubitkom kilograma.

Niz drugih mogućih razloga zašto se isplati mršavljenje:

• nedostatak proteina;
• pogoršanje bolesti;
• pogrešna dnevna rutina;
• neadekvatan san;
• depresija, stres, šok.

Šta da radim

Ako je težina vrijedna dok gubite težinu, istražite sve moguće uzroke gore opisanog efekta platoa i pokušajte ih primijeniti na svoju situaciju. Pokušajte objektivno otkriti šta radite pogrešno, zašto je tijelo prestalo da odgovara na vaš izazov. Čim se utvrdi štetni faktor, poduzmite mjere za njegovo otklanjanje. Najčešće se ispostavi da gubljenje težine čini nekoliko grešaka odjednom, što dovodi do tako nepoželjne pojave.

Naučite ponovo pokrenuti proces mršavljenja.

Promjene u ishrani

Ako težina vrijedi više od 5 dana, morate početi djelovati organiziranjem dana posta (pogledajte osnovna pravila za njegovu provedbu). Samo odaberite glavni proizvod za njega, a ne onaj koji je igrao glavnu ulogu u prehrani koju ste slijedili. Na primjer, ako je štrajk glađu bio protein, očistite tijelo rižom ili heljdom; ako je ugljikohidrat - uzmite kefir kao osnovu itd. A od sljedećeg dana morat ćete ponovo protresti tijelo. Nutricionisti nude nekoliko opcija kako to učiniti:

1. Odaberite drugu ishranu - uravnoteženiju, sa optimalnom.
2. Probajte odvojene obroke.
3. Promijenite broj obroka (umjesto 5, uradite 3 ili obrnuto).
4. Prebacite se na onu pravu, ali sa malo smanjenim dnevnim sadržajem kalorija.
5. Uključite dijetalne namirnice i niskokalorične obroke u svoju prehranu koje nikada prije niste jeli.
6. Smanjite veličinu porcija.

Kako težina ne bi stajala i pomjerala, pokušajte radikalno promijeniti prehranu ako ste sigurni da su u prethodno odabranoj prehrani napravljene greške.

Promjene u obuci

1. Odaberite drugi set vježbi.
2. Ako je ranije osnova treninga bio kardio, promijenite ih u snagu i obrnuto.
3. Prestani trčati ako ne radi.
4. Promijenite raspored i sate treninga.
5. Konsultujte se sa profesionalnim trenerom.
6. Promijenite vrstu simulatora, vrstu plesa (od zumbe do trbušnog plesa, na primjer), studio ili teretanu.
7. Obratite pažnju na jogu, čigong,.
8. Ponekad je dovoljno samo smanjiti opterećenje.

Neka vaše tijelo doživi nove senzacije. Ako ne znate plivati, naučite. Nikad nisam seo na bicikl - bilo je krajnje vrijeme.

Pregled korišćenih metoda

1. Odustanite od lijekova za sagorijevanje masti, laksativa i diuretika ili ih zamijenite drugim, na preporuku specijaliste.
2. Odmorite se od nošenja korektivnog donjeg rublja ili nabavite novi, funkcionalniji: obukli ste odijelo za saunu - prebacite se na termo pojas.
3. Pokušajte kupiti neki drugi nakit kako biste utjecali na druge točke na tijelu koje su odgovorne za mršavljenje (za one koji vole refleksnu i magnetoterapiju). Nosili ste prsten - sada isprobajte minđuše.
4. Krioterapija nije pomogla - prijavite se.
5. Ako su autorske i narodne metode za mršavljenje i čišćenje tijela dovele do stagnacije težine, ne biste trebali nastaviti takve eksperimente.

Pokušajte objektivno prosuditi koja od metoda zaista djeluje, a koje su samo prazna iznuda novca od strane proizvođača. Prvi će omogućiti da se težina pomjeri s tla, drugi neće promijeniti situaciju.

Trenutak prosvjetljenja. Ako želite detaljnije proučiti ovaj fenomen, pročitajte knjigu B. Sullivana i H. Thompsona „The Plateau Effect. Kako prevazići stagnaciju i krenuti dalje.

Šta se još može učiniti da težina ne stoji na jednom mjestu?

Uvjerite se da program mršavljenja obavezno uključuje dijetu (ili pravilnu prehranu) i fizičku aktivnost + možete koristiti 2-3 pomoćne metode (masaža, obloge, salonske procedure itd.).

Prođite lekarski pregled. Rijetko, ali ipak se dešava da neka vrsta bolesti postane uzrok efekta platoa, pogoršanog kao rezultat nagle promjene načina života.

Uspostavite režim pijenja, pijte najmanje 2 litre vode dnevno.

Organizirajte zdrav, punopravan san: idite u krevet prije ponoći, spavajte najmanje 8 sati dnevno, nemojte sjediti za TV ekranima i uređajima prije spavanja (pročitajte više o tome kako možete smršaviti noću, preporuke za organiziranje spavati).

Izbjegavajte stresne situacije. Ako se dogodi hitan slučaj tokom mršavljenja (otpušteni su s posla, muž je otišao), kilogrami prestaju odlaziti. Za neko vrijeme trebate odgoditi dijetu, preživjeti stres, popiti tečaj antidepresiva, ako je potrebno, pa se tek onda vratiti postizanju cilja.

Fokusirajte se na spa tretmane za povećanje termogeneze.

A sada lijep bonus: sve gore navedene dodatne preporuke su ujedno i prevencija efekta platoa. Ako se ne želite suočiti s ovom neugodnom pojavom tokom mršavljenja, u početku se pridržavajte ovih savjeta, a zatim će se težina postepeno, ali postojano smanjivati, a ne stajati na jednom mjestu.