Věkové skupiny pro absolvování standardů GTO. Jak splnit standardy GTO

Podle provádění typů testů(testy) v ceně

do Všeruského komplexu tělesné kultury a sportu

„Připraven k práci a obraně“ (GTO)

Dodržování standardů Celoruského komplexu tělesné kultury a sportu „Připraveno na práci a obranu“ (GTO) (dále jen komplex GTO) probíhá v konkurenčním prostředí v testovacích centrech. Ve fázích přípravy a implementace standardů komplexu GTO se provádí lékařská kontrola.

Aby si účastníci plně uvědomili své schopnosti, je nutné zvolit vhodnou sekvenci testování. Spočívá v nutnosti zahájit testování energeticky nejméně náročnými typy testů (testů) a poskytnout účastníkům dostatečnou dobu odpočinku mezi plněním norem.

Před testováním provádějí účastníci individuální nebo celkové rozcvičení pod vedením instruktora, učitele (kouč-učitel) nebo samostatně. Oblečení a obuv účastníků jsou sportovní.

Při testování jsou zajištěna nezbytná bezpečnostní opatření a ochrana zdraví účastníků.

Shuttle run se provádí na jakémkoli rovném povrchu s tvrdým povrchem, který poskytuje dobrou přilnavost k obuvi. Ve vzdálenosti 10 m jsou nakresleny dvě rovnoběžné čáry - „Start“ a „Dokončit“.

Účastníci, aniž by vstoupili na startovní čáru, zaujímají vysokou startovní pozici. Na povel "březen!" (se současně startujícími stopkami) účastníci doběhnou do cíle, dotknou se čáry rukou, vrátí se na startovní čáru, dotknou se jí a překonají poslední úsek, aniž by se rukou dotkli cílové čáry. Stopky se zastaví v okamžiku překročení „cílové“ čáry. Účastníci začínají ve skupinách po 2 lidech.

Běh se provádí podél tratí stadionu nebo na jakékoli rovné ploše s tvrdým povrchem. Běh na 30 m se provádí z vysokého startu, běh na 60 a 100 m z nízkého nebo vysokého startu. Účastníci začínají ve skupinách po 2 - 4 lidech.

Vytrvalostní běh se provádí na běžeckém pásu na stadionu nebo v jakémkoli rovném terénu. Maximální počet účastníků závodu je 20 osob.

Smíšený pohyb se skládá z běhu, přeměny v chůzi v libovolném pořadí.

Provádí se na běžeckém pásu stadionu nebo na jakémkoli rovném terénu. Maximální počet účastníků závodu je 20 osob.

Skok daleký vestoje s tlakem dvěma nohama se provádí v příslušném skokovém sektoru. Bod vzletu by měl poskytovat dobrou přilnavost k botě. Účastník zaujme výchozí pozici (dále jen IP): chodidla na šířku ramen, chodidla rovnoběžná, prsty před čárou měření. Pro skok vpřed se používá současný tlak obou nohou. Švih paží je povolen.

Měření se provádí podél kolmé přímky od čáry měření k nejbližší značce zanechané kteroukoli částí těla účastníka.

1) překročení měřící čáry nebo se jí dotknout;

2) provedení odrazu z předběžného skoku;

3) odrážení nohama v různých časech.

Běžecký skok do dálky se provádí v příslušném skokovém sektoru.

Měření se provádí podél kolmé přímky od bodu odpuzování k nejbližší značce zanechané kteroukoli částí těla účastníka.

Účastník má tři pokusy. Za kredit to nejlepší přichází výsledek.

Přítah z visu vleže na nízké hrazdě se provádí z IP: vis vleže lícem nahoru s nadhmatem, ruce na šířku ramen, hlava, trup a nohy tvoří přímku, paty se mohou opřít o oporu do výšky 4 cm.

Výška břevna pro účastníky I. - III. etapy je 90 cm, výška břevna pro účastníky IV. - IX. etapy je 110 cm.

Za účelem převzetí IP se účastník přiblíží k tyči, uchopí tyč nadhmatem, podřepne si pod tyč a hlavu drží rovně a položí bradu na tyč tyče. Poté, aniž byste narovnali ruce a aniž byste zvedli bradu z tyče, vykročte vpřed, narovnejte se tak, aby vaše hlava, trup a nohy tvořily přímku. Asistent rozhodčího umístí pod nohy soutěžícího podpěru. Poté účastník narovná ruce a zaujme IP pozici. Z IP se účastník vytahuje nahoru, dokud jeho brada nepřekročí tyč tyče, poté se spustí do visu a po zafixování IP na 0,5 s pokračuje ve cvičení.

Počítá se počet správně provedených přítahů a zaznamenává se skóre rozhodčího.

1) přítahy s trhnutím nebo ohýbáním těla;

Přítahy ze visu na vysoké tyči se provádějí z IP: vis s nadhmatem, ruce na šířku ramen, paže, trup a nohy narovnané, nohy se nedotýkají podlahy, chodidla u sebe.

Účastník se vytáhne nahoru tak, aby brada překročila horní linii tyče, poté se spustí do visu a po zafixování IP na 0,5 s pokračuje ve cvičení. Počítá se počet správně provedených přítahů.

1) vytahování nahoru pomocí trhnutí nebo švihu nohou (trupu);

2) brada se nezvedla nad tyč;

3) nedostatek fixace při 0,5 s PI;

4) ohýbání paží v různých časech.

K testování se používají závaží o hmotnosti 16 kg. Kontrolní čas pro provedení cviku jsou 4 minuty. Počítá se celkový počet správně provedených zdvihů závaží pravou a levou rukou.

Testování se provádí na plošině nebo jakékoli rovné ploše o rozměrech 2x2 m. Účastník je povinen soutěžit ve sportovním oblečení, které umožňuje rozhodčím určit napřímení pracovní paže a prodloužení nohou v kyčelních a kolenních kloubech.

Snah s kettlebellem se provádí v jednom kroku, nejprve jednou rukou, poté bez přestávky druhou. Účastník musí zvedat závaží nahoru souvislým pohybem, dokud není paže zcela narovnaná, a fixovat ji. Pracovní paže, nohy a trup musí být narovnány. Přechod na provádění cviku druhou rukou lze provést jednorázově. Dodatečné švihy jsou povoleny ke změně rukou.

Účastník má právo začít cvičení libovolnou rukou a kdykoli přejít k provádění cvičení druhou rukou, odpočívat s držením závaží v horní nebo dolní poloze po dobu nejvýše 5 sekund. Při cviku rozhodčí počítá každý správně provedený zdvih po zafixování závaží alespoň na 0,5s.

Zakázáno:

1) používat jakákoli zařízení, která usnadňují zvedání závaží, včetně gymnastických podložek;

2) použijte kalafunu k přípravě dlaní;

3) pomozte si opřením volné ruky o stehno nebo trup;

4) umístění závaží na hlavu, rameno, hrudník, nohu nebo plošinu;

5) opuštění nástupiště.

1) zvedněte závaží;

2) dotýkání se nohou, trupu, závaží, pracovní paže volnou rukou.

Testování flexe a extenze paží vleže na podlaze lze provádět s nebo bez použití „kontaktní plošiny“.

Ohnutí a prodloužení paží v leže na podlaze se provádí z IP: důraz vleže na podlaze, paže na šířku ramen, ruce vpřed, lokty oddělené ne více než 45 stupňů, ramena, trup a nohy tvoří přímka. Chodidla spočívají na podlaze bez opory.

Při ohýbání paží se musíte dotknout hrudníkem podlahy nebo „kontaktní plošiny“ vysoké 5 cm, poté narovnat paže, vrátit se na IP a po dobu 0,5 s ji zafixovat a pokračovat v testování.

Počítá se počet správně provedených flexí a extenzí paží.

1) dotýkání se podlahy koleny, kyčlemi, pánví;

2) porušení přímky „ramena - trup - nohy“;

3) nedostatek fixace při 0,5 s PI;

5) nepřítomnost hrudníku dotýkajícího se podlahy (plošiny);

6) roztažení loktů vzhledem k tělu o více než 45 stupňů.

Pokrčení a prodloužení paží v leže se provádí z IP: poloha vleže na gymnastické lavici (sedák židle), paže na šířku ramen, ruce opřeny o přední okraj gymnastické lavice (sedák židle), ramena, trup a nohy tvoří přímku. Chodidla spočívají na podlaze bez opory.

Ohýbejte ruce, musíte se dotknout hrudníkem gymnastické lavice (sedadlo židle), poté narovnat ruce, vrátit se k IP a fixovat je na 0,5 s a pokračovat v provádění cvičení.

Počítá se počet správně provedených flexí a extenzí paží a zaznamenává se skóre rozhodčího v IP.

1) dotýkat se podlahy koleny;

2) porušení přímky „ramena - trup - nohy“;

3) absence IP fixace po dobu 0,5 s;

4) střídavá extenze paží;

5) nepřítomnost hrudníku dotýkajícího se gymnastické lavice (nebo sedáku židle).

Zvedání těla z polohy na břiše se provádí z IP: leh na zádech na gymnastické podložce, ruce za hlavou, prsty sepnuté v „zámku“, lopatky se dotýkají podložky, nohy pokrčené v kolenou do pravého úhlu , nohy přitisknuté partnerem k podlaze.

Účastník provede maximální počet zdvihů za 1 minutu, přičemž se dotkne kyčlí (kolen) lokty s následným návratem do IP.

Počítá se počet správně provedených zvedání těla.

Pro provedení testování jsou vytvořeny dvojice, jeden z partnerů provádí cvik, druhý drží nohy za chodidla a holeně. Poté si účastníci vymění místa.

1) absence loktů dotýkajících se boků (kolen);

2) nedostatečný kontakt s lopatkami podložky;

3) prsty jsou otevřené „ze zámku“;

4) posun pánve.

Předklon ze stoje s rovnými nohami se provádí z IP: stojící na podlaze nebo gymnastické lavici, nohy narovnané v kolenou, chodidla rovnoběžná v šířce 10 - 15 cm.

Při provádění testu na podlaze účastník na povel provede dva předběžné ohyby. Při třetím náklonu se prsty nebo dlaněmi obou rukou dotkne podlahy a po dobu 2 s zaznamená výsledek.

Při provádění testu na gymnastické lavici provede účastník na příkaz dva předběžné sklony a posune prsty po měřícím pravítku. Při třetím ohybu se účastník co nejvíce prohne a zaznamená výsledek po dobu 2 s. Míra pružnosti se měří v centimetrech. Výsledek nad úrovní gymnastické lavice je určen znaménkem „-“, pod – znaménkem „+“.

1) ohýbání nohou v kolenou;

2) fixace výsledku prsty jedné ruky;

3) nezaznamenání výsledku do 2 s.

K hodu tenisovým míčkem na cíl se používá míček o hmotnosti 57 g.

Tenisový míček se hází na cíl ze vzdálenosti 6 m do gymnastického obruče o průměru 90 cm upevněného na stěně.Spodní okraj kruhu je ve výšce 2 m od podlahy.

Účastník má právo provést pět hodů. Počítá se počet zásahů v oblasti omezené obručí.

K testování se používá míč o hmotnosti 150 g a sportovní náčiní o hmotnosti 500 g a 700 g.

Házení míčem a sportovním náčiním se provádí na stadionu nebo jakékoliv rovné ploše v koridoru širokém 15 m. Délka koridoru je stanovena v závislosti na připravenosti účastníků.

Házení se provádí z místa nebo přímým náběhem metodou „ze zad přes rameno“. Jiné způsoby házení jsou zakázány.

Účastník má právo provést tři hody. Počítá se nejlepší výsledek. Měření se provádí od odhozové čáry k bodu dopadu střely.

Účastníci II. - IV. etapy házejí míčem o hmotnosti 150 g, účastníci etap V - VII házejí sportovním náčiním o hmotnosti 700 a 500 g.

• Krok za odhazovací čárou;
• Střela nezasáhla „chodbu“;
• Pokus byl proveden bez povolení rozhodčího.

Plavání

Koupání se provádí v bazénech nebo na speciálně vybavených místech na nádržích. Je povoleno začít od nočního stolku, od boku nebo od vody. Způsob plavání je libovolný. Plavec se musí dotknout stěny bazénu některou částí těla při dokončení každého úseku vzdálenosti a na cílové čáře.

Zakázáno:

1) chodit nebo se dotýkat nohama dna;

2) používat oddělovače jízdních pruhů nebo improvizované prostředky k podpoře nebo udržení vztlaku;

Lyžování 1, 2, 3, 5 km

Provádí se běžecké lyžování volný styl ve vzdálenostech kladených především na oblasti se slabým a středně členitým terénem. Soutěže se konají na místech chráněných před větrem v souladu s hygienickými a epidemiologickými požadavky na podmínky a organizaci školení ve vzdělávacích institucích (Hygienická a epidemiologická pravidla a předpisy SanPiN 2.4.2.2821-10).

Běh na 1, 2, 3, 5 km

Běžkařská trať je vytyčena v parku, lese nebo na jakémkoli volném prostranství.

Střelba ze vzduchovky nebo elektronické zbraně

Střelba se provádí ze vzduchovky nebo z elektronické zbraně. Výstřely - 3 test, 5 test. Doba natáčení – 10 minut. Doba přípravy: 3 minuty.

Střelba ze vzduchovky (VP, typ IZH-38, IZH-60, MP-512, IZH-32, MP-532, MLG, DIANA) se provádí ze sedu nebo ze stoje s lokty opřenými o stůl nebo stojan. na vzdálenost 5 m ( pro III. etapu), 10 m na terč č. 8.

Střelba z elektronických zbraní se provádí ze sedu nebo vestoje s lokty opřenými o stůl nebo vestoje na vzdálenost 5 m (pro III. etapu), 10 m na terč č. 8.

Pěší výlet s testováním turistických dovedností

Dodržování standardů cestovního ruchu se provádí na pěších výletech v souladu s věkovými požadavky. Pro účastníky etap III, VIII - IX je délka vycházky 5 km, etapy IV - V, VII - 10 km, etapa VI - 15 km.

Během výšlapu se ověřují turistické znalosti a dovednosti: sbalení batohu, navigace v terénu pomocí mapy a buzoly, postavení stanu, rozdělání ohně, způsoby překonávání překážek.

Nordic walking 2, 3, 4 km

Vzdálenosti pro účastníky nordic walkingu jsou stanoveny (pokud je to možné) na parkových cestách na rovném nebo mírně nerovném terénu. V případě potřeby jsou účastníkům poskytnuty tyče, jejichž výška se volí s přihlédnutím k výšce a fyzické zdatnosti účastníků. Skupiny startujících účastníků jsou tvořeny s ohledem na věk, pohlaví a fyzickou zdatnost.

Studenti postgraduálního studia jsou již se všemi myšlenkami v tom blízko a lákavě dospělý život. Naprostá většina školáků (s výjimkou profesionálů a nadšenců) prostě nemá dostatek času na sportování. A ještě více u akcí, jako je doručení. Za prvé, níže popsané standardy jsou poměrně vysoké, zejména pro dívky. Jejich realizace vyžaduje seriózní přípravu. (Zde to zjistíte.)

Je třeba poznamenat, že pro mnoho chlapů mohou být standardy 5. úrovně předepsané pro školáky ve třídách 10-11 vynikajícím způsobem, jak se připravit na armádu. Tento osud čeká mnohé. A tady se vám bude hodit odznak GTO 2017, obdržený ve věku 16-17 let. Může vám to hodně usnadnit život tím, že vás připraví na nadcházející stres.

Dívky v tomto mladém věku by měly myslet na to, že se stanou matkami. Zdraví jejich dětí bude do značné míry záviset na životním stylu, který matka vedla. A věřte mi, třídy tělesné kultury bude mít na tento aspekt pouze příznivý vliv. Tak jako tak, zdravý obrazživot se stal mezi mladými lidmi velmi populární Nedávno a to mě rozhodně těší. Snažte se také o úspěch. Zjistit, .
Zde můžete získat doporučení pro cvičení:

Nedílnou součástí všeruského komplexu tělesné kultury a sportu „Připraveno pro práci a obranu“ jsou standardy. Co přesně jsou tedy standardy GTO?

Normy jsou ukazatele vzdálenosti, množství, času, vyjádřené v číselných hodnotách; jejich dodržování v každém testu ukazuje na úspěšné zvládnutí komplexu.

Je zřejmé, že tyto normy nemohou být pro všechny stejné věkové skupiny populace a nemají vůbec žádné rozdíly mezi muži a ženami, takže všechny normy podle věku a pohlaví se mírně liší. Podrobné údaje jsou obsaženy v tabulce standardů GTO. Pro stanovení optimálních hodnot byla provedena analýza úrovně fyzické zdatnosti všech věkových skupin populace (od 6 do 70 let). Na základě získaných výsledků byly identifikovány nejen potřebné ukazatele, ale byly stanoveny tři úrovně standardů GTO, na jejichž dodržování přímo závisí důstojnost odznaků. Za zvláštní úspěchy a úspěchy tak může účastník komplexu GTO získat zlaté, stříbrné nebo bronzové ocenění.

Navíc v souladu se standardy vyvinutými a schválenými ruským ministerstvem sportu je celý komplex GTO rozdělen do 11 úrovní, které pokrývají všechny segmenty populace ve věku od 6 let. Je zajímavé, že standardy GTO v rámci stejné úrovně se mohou lišit: tedy od fáze VI jsou účastníci ve stejné věkové kategorii rozděleni do dvou podskupin. U druhého z nich přitom ukazatele mírně klesají. Například ve fázi VII GTO jsou muži ve věku 30 až 34 let a od 35 do 39 let rozděleni do samostatných podskupin. Zástupci první věkové kategorie, kteří chtějí bojovat o bronzové odznaky, potřebují tříkilometrovou vzdálenost překonat za 15 minut 20 sekund, muži z druhé kategorie ji musí absolvovat za 15 minut 30 sekund, aby získali podobné ocenění.

Seznam navržených testů nezahrnoval: hod cvičným granátem, cross-country na kolech, rychlobruslení a šplh na laně. Zároveň byly do areálu GTO zařazeny předklony a vrh míčkem. Kromě toho mají účastníci komplexu možnost vybrat si typ fyzické aktivity: nyní může každý z nich dát přednost několika testům s přihlédnutím k jejich vlastním fyziologickým vlastnostem a zálibám.

Balíček povinných testů, pro které je nutné splnit normy, obsahuje testy síly, vytrvalosti, flexibility a rychlosti. Výběrové testy zahrnují cvičení k určení koordinačních schopností a identifikaci aplikovaných dovedností. Plný stůl Standardy GTO jsou uvedeny na našich webových stránkách.

Stojí za zmínku, že moderní standardy GTO, i když mají určité podobnosti se svými sovětskými předchůdci, nejsou jejich přímým pokračováním.