Jak se zbavit napětí a stresu: užitečné tipy. Jak rychle uvolnit nervové napětí

Povolání televizního zpravodaje je považováno za nejvíce nervy drásající zaměstnání, protože v živém televizním vysílání může puls zástupců médií dosahovat až 200 tepů za minutu, což lze přirovnat k astronautovi, který se vydá do vesmíru. Dalšími nejvíce stresujícími povoláními jsou práce pilota, policisty, bodyguarda, zubaře, akrobata a novináře.

Nikdo však neřekl, že zaměstnanci úřadu, každý den ponořeni do jednotvárné rutiny, snáze prožívají stres a jeho následky. Jsou také náchylní k negativním účinkům stresu, ne-li ještě horším.

Adrenaline, mezi stresovými hormony nejste sami

Ano, mnohým známý stresový hormon adrenalin není zdaleka jediný a zdaleka ne hlavní hormon, který se při stresu uvolňuje do krve.

Vrchol podstavce je již dlouho obsazen takovým hormonem, jako je kortikoliberin. Produkuje se v hypotalamu (subkortikální oblast mozku), spouští mnoho endokrinních reakcí, které způsobují, že mrazíme strachem, bzučíme nervovým napětím, měříme místnost svými kroky a zažíváme další známky stresu během pracovního procesu.

Kortikotropní hormon jde bok po boku s dalším „vůdčím“ stresovým hormonem – adrenokortikotropním hormonem (ACTH). Zhruba řečeno, předává nadledvinkám informaci, že je čas vypustit do krve „obyčejné“ stresové hormony: adrenalin, norepinefrin, kortizol.

Proto, jak vidíte, adrenalin ve skutečnosti uzavírá hierarchii stresových hormonů.

Jak poznáte, že stresové hormony začaly působit?

Stavy zná každý: srdce buší, krev se hrne dovnitř nebo naopak odtéká z obličeje. Pod vlivem kortizolu, adrenalinu a norepinefrinu se nám začíná prohlubovat hlas, objevuje se pocit knedlíku v krku, zvyšuje se pocení, krevní tlak, svalový tonus a dokonce i krevní cukr.

Všechny tyto příznaky nám říkají, že jsme ve stresu. Začal fungovat systém reagování na určité zkušenosti.

Když ale hladina adrenalinu a dalších hormonů dosáhne maxima, v těle se automaticky spustí mechanismus zpětné vazby: ACTH se přestane produkovat, což má za následek známý pocit: „Je to pryč...“. Stres postupně odeznívá.

Má cenu se po konfliktu s nadřízenými uskromnit?

Ano, stojí to za to!

„Endokrinologové tvrdí, že takové prudké reakce nepomáhají vyplavovat stresové hormony z krve, ale naopak ještě více zvyšují jejich hladinu a prodlužují stresový stav,“ uzavřel Dr. Carney Ginzburg (Izrael) pozorující dvě velké skupiny dobrovolníků.

Ti, kteří se neudrželi a šíleli, byli pak více než měsíc v nervovém vypětí. A tato forma chování nepřispívala k budování dobrých vztahů s kolegy. U pracovníků odolných vůči stresu se hladina adrenalinu a kortizolu rapidně snížila.

Jak se zbavit stresu? Mluvit!

Na pracovišti se často stávají potíže, střety zájmů atd. To vše ve většině lidí vyvolává obavy, zahlcení, jinými slovy, vystavení stresu. A stres se musí odbourávat, aby si nepodkopal zdraví. Pokud vám tedy nepříjemná příhoda v práci nedovolí se vzpamatovat a uklidnit se, hned od sebe tento problém nezahánějte. Naopak si to dobře promyslete, nebo ještě lépe řekněte kamarádovi nebo kolegovi. V tomto případě se potíže změní v jednu z běžných výrobních potíží a přestanou způsobovat bolest.

Nejprve pojďme zjistit, co skrývá nedávno populární slovo „stres“. Abychom toho dosáhli, pojďme se obrátit na východní moudrost, protože v čínštině stres znamená „nebezpečí“ a „příležitost“. To znamená, že stres implikuje „možnost nebezpečí“, jakýsi stav na pokraji zdraví a nemoci.

Proč je práce jedním z hlavních zdrojů stresu?

Ano, protože právě jí věnujeme dobrou třetinu svého života. Tady trávíme 8 hodin denně. A je dobře, když práce přináší uspokojení, možnost realizovat se jako profesionál i jednotlivec, je-li tým přátelský a stmelený. Ale také se stává, že vztahy nefungují, práce je příliš mnoho a tak málo času na její dokončení...

Jen se zamyslete: podle výsledků výzkumu běloruského výzkumného centra HeadHunter mezi 820 respondenty se ukázalo, že stres v práci zažívají téměř všichni občané naší země. Navíc 27 % z nich – každý den, 50 % – příležitostně a 20 % může říci, že je to pro ně vzácný jev. Ale prakticky neexistují lidé, kteří by nikdy nebyli vystaveni stresu v práci.

Jaké jsou důsledky neustálého stresu v práci?

Důsledky neustálého stresu na lidský organismus jsou složité a rozmanité. V tomto případě trpí nejen psychický stav, ale i fyzický:

Ano, vznikají svalové svorky, které jsou nebezpečné pro další rozvoj shrbení, radikulitidy, vegetativně-vaskulární dystonie, osteochondrózy a bolestí hlavy.
Na straně nervového systému v důsledku neustálého napětí může dojít neurózy. V budoucnu, až se stres stane chronickým, se může objevit podrážděnost, bolesti bez příčiny ve zdravých orgánech a únava.
Z kardiovaskulárního systému je pozorován přepětí srdeční sval (myokard) v důsledku vazokonstrikce při stresu. Po 10 letech takového života se srdce opotřebuje natolik, že to vypadá jako po infarktu.
Navíc díky normalizaci hormonálních hladin díky zásobě vápníku, bílkovin a vitamínů nacházejících se v našich kostech, zubech, kůži, jejich demineralizace, devitaminizace, která je plná poklesu hustoty kostní hmoty, vzniku kazu a kožních problémů.
Imunita reaguje i jeho oslabením. Člověk se stává náchylným k virovým, bakteriálním a autoimunitním onemocněním.

Co nás v práci znervózňuje?

Vědci provedli řadu studií zaměřených na identifikaci hlavní důvody výskyt stresu na pracovišti:

Podle údajů získaných nizozemskými vědci je hlavním zdrojem stresu, kupodivu, Kolegové. Navíc ani není ve zvyku lídra veřejně napomínat (toto dráždí pouze 37 % respondentů). Nejvíce nenáviděný byl shovívavý způsob komunikace a tón kolegů. Tento důvod uvedlo 44 % respondentů. Dalších 32 % uvedlo jako důvod neustálého stresu na pracovišti přítomnost zaměstnanců s velmi hlasitými, hlasitými hlasy, kteří neustále odvádějí pozornost od práce telefonováním nebo s kolegy. A jen 11 % dotázaných uvedlo, že se jim nelíbí, když je kolegové v práci obtěžují osobními otázkami.
Jak se ukázalo, nuda a zahálka Stres může způsobit i pracoviště! Lidé, kteří se během pracovní doby nudí, mají vyšší míru agrese a nepřátelství. Navíc je u takových zaměstnanců větší pravděpodobnost emočních zhroucení a změn krevního tlaku.
A samozřejmě ten notorický shon v práci a nedostatek času jsou další příčinou stresových situací v práci. Neustálé zpoždění při dokončování práce nás samozřejmě znervózňuje a panikaří. A pokud se situace stane konstantní, emoční stres se začne hromadit a může vést k vážným zdravotním problémům a depresím.
Kromě toho může stres absolutně vést k domácí důvody, od chybějící klimatizace v místnosti až po nepořádek v kanceláři nebo na pracovišti.
A když k tomu přidáte strach ze ztráty zaměstnání, nebo úroveň platu zůstává po mnoho let na jednom místě, pak je stres prakticky nevyhnutelný.

Jaké jsou příznaky rozvoje „chronického stresu v kanceláři“?

Mezi fyzické příznaky stresu patří:

únava,
bolest hlavy a zubů,
časté závratě,
zachvění,
bolest břicha,
zácpa nebo průjem,
kardiopalmus,
bolest nebo nepohodlí v oblasti hrudníku,
pocit nedostatku vzduchu, dušení,
náhlé zvýšení tělesné teploty nebo zimnice,
zvýšené pocení,
ztráta sexuální touhy,
nespavost,
necitlivost nebo brnění končetin.

Psychologické příznaky stresu jsou:

hněv,
strach,
úzkost,
fixace pouze na negativ,
problémy s pamětí,
pocit bezmoci
obsedantní úzkost,
podrážděnost,
panický záchvat.

Ve stavu stresu se člověk stává velmi náchylným k vnějším vlivům, citlivým. Mohou se objevit změny nálady, apatie a pomalejší reakce. Člověk může jít z jednoho extrému do druhého: buď nic nejí, pak absorbuje neuvěřitelné množství jídla, kouří cigarety jednu za druhou nebo začne pít.

Mohou se objevit nervové návyky (luskání prsty, kousání nehtů). Někteří lidé se navíc ve stresu raději izolují a distancují se od ostatních.

Jak tedy tomu všemu zabránit a překonat neustálý stres?

Efektivní techniky pro zvládání stresu

Pro efektivní řešení stresu v práci je v první řadě nutné zjistit a odstranit jeho příčinu.

Často nemusí být příčinou stresu v práci přetížení a spěch, ale prostá neschopnost naplánovat si pracovní den. Tady to může pomoci organizace času nebo umění hospodařit se svým časem. Je důležité naučit se nejprve převzít důležité věci, naplánovat si den a zvýraznit v něm určité bloky. Vyplatí se však varovat ty, kteří mají rádi přehnané plánování: do diáře byste si měli zapisovat jen to nejdůležitější a schůzky. Když se lidé zabývají plánováním, mohou trávit více času plánováním než plněním úkolů. Navíc příjemného pocitu, který člověk zažívá při odškrtávání splněných úkolů z to-do listu, může dosáhnout plněním vedlejších, nedůležitých úkolů. Důležité přitom zůstávají nenaplněny.

Abyste se seznámili se základními principy a pravidly time managementu, můžete si najít čas na čtení knih, jako jsou:

„Sedm návyků vysoce efektivních lidí. Výkonné nástroje osobního rozvoje Stephen Covey;
„Vyjděte ze své komfortní zóny. Změň svůj život. 21 metod pro zvýšení osobní efektivity“ od Briana Tracyho;
„Jízda časem. Jak mít čas žít a pracovat“ Gleb Arkhangelsky;
"Organizace času. Workshop o time managementu“ od Sergeje Kalinina.

Následující publikace se věnují konkrétním nástrojům time managementu:

„Jak dát věci do pořádku. Umění produktivity bez stresu od Davida Allena;
„Jak přestat prokrastinovat“ od Lea Babauty;
„Přísné řízení času. Převezměte kontrolu nad svým životem od Dana S. Kennedyho.

Vzhledem k tomu, že hlavním principem time managementu je plánování, můžete si založit papírový diář staromódním způsobem, nebo můžete použít aplikace pro chytré telefony: Iso Timer pro Android; Plán, přehlednost, pracovní postup pro IOS.

Neméně důležitá je prevence. Abychom se vyrovnali se stresem, Naučte se realisticky zhodnotit své schopnosti a nesnaž se skákat přes hlavu. Nezáleží na tom, zda dokončení úkolu trvá dva dny, dvě hodiny nebo dva měsíce. Důležité je, že byste se to neměli snažit dokončit za hodinu nebo den. A nebojte se o tom říct svému manažerovi.

Skvělou pobídkou, která vás přiměje dívat se na svou práci jinak, může být vlastní systém odměn. Například po splnění nějakého nudného úkolu si můžete dopřát kousek čokolády. A při řešení složitého problému - nákupu, o kterém jste dlouho snili. Nezapomeňte na hlavní pobídky, jako je zvýšení platu a povýšení.

Mimořádně důležité jsou také krátké přestávky během pracovního dne sportovní po hodinách.

kromě nezapomeňte na svou rodinu, blízké, přátele. Koneckonců jsou zdrojem energie, nejlepšími rádci a vždy přijdou na pomoc. A pořádná dávka optimismu nikdy nikomu neublížila. A stres se ho bojí jako ohně.

Zde je přesně to, co dělat není třeba, takže tohle konfrontovat. Samozřejmě nemusíte mít rádi své kolegy, ale přemýšlejte o tom, čeho dosáhnete tím, že se s nimi budete hádat? Zvláště pokud nedokážete odpovědět na otázku, jaký je účel konfliktu? A i když odpověď jistě znáte, nemá smysl se hádat. Mnohem efektivnější je dosáhnout svého cíle vyjednáváním.

A za žádných okolností nenechávejte vše tak, jak je. Pokud jste opravdu nesnesitelní a ani krátká dovolená nedokáže vrátit vaši bývalou vášeň a kolektiv vyvolává pouze negativní emoce, můžete vždy změnit své působiště.

Hlavní věc je pamatovat na sebe a své zdraví. Nikdy nedovolte stresu, aby vás a váš úspěch na pracovišti ovládl.

Mnoho z nás čas od času nebo často zažívá stres v práci. Není žádným tajemstvím, že zdravotní následky stresu mohou být vážné. Jak zklidnit nervy a pomoci si překonat náročné situace v práci?

Souhlaste s tím, že práce je pro moderního člověka vážným zdrojem stresu. I když se na volném místě původně nemluvilo o práci ve stresových podmínkách, stále se takové situace čas od času objevují. Stres prožívaný v práci činí člověka příliš nervózním, úzkostným, podrážděným, depresivním a zvyšuje se mu krevní tlak. může způsobit problémy se spánkem, předčasné stárnutí, poruchy trávení, kardiovaskulární onemocnění, exacerbaci chronických onemocnění. Stres, jak víte, „zasáhne“ nervový systém, který přímo souvisí s imunitním systémem. A pokud něco brání správnému fungování našeho imunitního systému, stáváme se zranitelnými vůči infekcím. Pokud nevíte, jak uklidnit nervy, vyzkoušejte naše tipy.

1. způsob, jak se zbavit stresu: relaxujte a osvěžte se

Pro zmírnění následků stresu si udělejte krátkou přestávku na jídlo, abyste doplnili energii. Jen nehledejte útěchu v jídle, abyste se „z nervozity“ nabažili. Stačí sníst malé množství produktu, který pomůže tělu produkovat látky k rychlému překonání stresu. Mohou to být mandle, pomeranče, avokádo, pokrmy s lososem nebo špenátem. Můžete také vypít šálek černého čaje.

2. způsob, jak se zbavit stresu: masáž

Masáž ušních boltců je dobrý způsob, jak zmírnit stres a napětí. V našich uších je soustředěno mnoho akupunkturních bodů. Musíte masírovat oba ušní boltce současně, dobře zahřátýma rukama. Pokračujte v masáži alespoň minutu a přitlačte na různé body po dobu asi 5 sekund.

3. způsob, jak se zbavit stresu: hledat inspiraci na pracovišti

Jak se zbavit stresu, když je konec pracovního dne ještě daleko a vy nemáte možnost na chvíli odejít? V tomto případě pomůže základní organizace vašeho pracoviště. Je pravda, že se o to budete muset postarat předem, pokud je to možné.

Umístěte si na plochu fotografii svých blízkých, pohlednici, obraz nebo předmět, který potěší oko. Svůj pracovní prostor můžete naplnit příjemnými vůněmi, ale dodržujte to s mírou. Vytvořte si předem na počítači seznam skladeb s uklidňující hudbou. V těžkých chvílích se dívejte na příjemné fotografie a poslouchejte hudbu přes sluchátka, abyste přišli k rozumu.

Začněte také čistit pracovní stůl, abyste uklidnili své nervy. Nepotřebné papíry a předměty vyhoďte, věci, které používáte, pečlivě ukládejte na svá místa.

4. způsob, jak se zbavit stresu: pohyb

Cvičení je známý způsob, jak předcházet účinkům stresu. Pokud je to možné, najděte si v kanceláři odlehlé místo, kde si můžete trochu zacvičit – houpání rukama a nohama, dřepy.

Stresu v práci se můžete zbavit 10-20 minutovou procházkou.

5. způsob, jak se zbavit stresu: sny a meditace

Vaše fantazie vám pomůže. Stačí na chvíli zavřít oči a vzpomenout si na své oblíbené místo na dovolenou. Představte si zvuky, barvy, vůně, které na tomto místě vytvářejí zvláštní atmosféru.

Budujte vyhlídky do budoucna. Práce je totiž jen součástí vašeho života. Pamatujte, že existují i další lidé a věci, které vám dávají štěstí a mír.

Pro meditaci hledejte pohodlné sezení na pohodlném místě. Položte ruce na kolena, narovnejte se a zaměřte se na uvolnění některé části těla. Nyní zavřete oči a poslouchejte zvuky a pocity při nádechu a výdechu. Meditujte 20 minut. To vám pomůže převzít kontrolu nad svými emocemi a zmírnit stres.

Obnovení funkcí centrálního nervového systému po silné zátěži je možné pomocí medikamentózní terapie, zejména užíváním nootropik (

Každý někdy zažívá stres; značný počet dospělých obyvatel velkoměst je chronicky v tomto stavu. Navzdory mnoha vnějším faktorům, které přispívají k uvíznutí v negativitě, je nutné studovat účinné způsoby, jak zmírnit nervové napětí, jinak psychické nepohodlí brzy doplní vážné problémy se zdravím těla.

Prvními signály nástupu přepětí jsou rychlá únava a snížená výkonnost. Nervové přepětí určuje chování: muži jsou vznětliví, vydávají přehnaně agresivní reakce, ženy jsou ufňukanější a podrážděnější. Jsou slyšet věty: "Jsem unavený, potřebuji emocionální úlevu." V bezvýchodných situacích s neutuchajícím tlakem negativních faktorů jsou možné poruchy příjmu potravy: , . Dokonce i imunitní systém začne selhávat během nervového přepětí: zvyšuje se riziko nákazy virovou infekcí.

Běžné příznaky, které naznačují problém, jsou zrychlený srdeční tep, zvýšené pocení, třes v končetinách a úzkost. Navíc, pokud nevíte, jak se uvolnit a usnout, je pravděpodobně čas zmírnit nervové napětí.

Nebezpečí nervového napětí

Moderní lidé jsou ovlivněni mnoha agresivními faktory, které nelze ovlivnit. Mnozí musí například v dopravě snášet nepřirozeně úzký kontakt s cizími lidmi, nedostatečně spát, unavovat se přemírou zbytečných informací, ale nečiní včasná opatření na ochranu své psychiky. Pro pracující lidi je téměř nemožné eliminovat negativní faktory, nevědí, jak uvolnit nervové napětí. Silné tělo se po určitou dobu adaptuje na obtížné podmínky, ale je důležité včas poradit, jak se rychle zbavit stresu nebo nervového napětí. Pokud se stavy stanou chronickými, způsobí vážné následky v podobě problémů s fyzickým zdravím. Somatická onemocnění se podle lékařů zhoršují: žaludeční vředy, lupénka, některé typy nádorů.

DŮLEŽITÉ: Je nebezpečné podceňovat újmu negativního duševního stavu. Je důležité vědět, jak zmírnit silné nervové napětí a předejít možným následkům.

Identifikace problému a nezbytná opatření

Příznaky jako bolesti hlavy a horečka mohou svědčit jak o nervovém napětí, tak o počínajícím nachlazení, proto je lepší svěřit diferenciální diagnostiku odborníkovi. Psychologické reakce jsou navíc individuální: situace, která jednoho člověka vyčerpá a zdrtí, jiného rozruší a přemůže obsedantní myšlenky. Dnes existují účinné způsoby, jak zmírnit stres a nervové napětí. Je lepší bojovat komplexně.

Jak zmírnit nervové napětí: léky

Bojíte se, jak zmírnit stres a nervové napětí? Medicína je nejrychlejší a nejjistější způsob, jak pomoci. vlivem klasických antidepresiv a neuroleptik zpomaluje a zmírňuje úzkostné příznaky.

DŮLEŽITÉ: Nevýhodou závažných léků je, že je může předepsat pouze lékař.

Druhá skupina léků - lékárenská - je k zakoupení samostatně. Léky, které zmírňují nervové napětí u dospělých typu „Afobazol“, odstraňují negativní aspekty aktivací fungování nervového systému. V neléčeném stavu je pro zmírnění nervového napětí a úzkosti prozíravější zvolit podobný lék bez vedlejších účinků.

Pro zmírnění nervového napětí a úzkosti je důležité vybírat léky racionálně. Mnoho pacientů si kupuje Corvalol, prodávaný bez lékařského předpisu, který rychle poskytuje sedativní účinek. Lidé neberou v úvahu důležitou nuanci: při dlouhodobém užívání způsobuje Corvalol vážnou závislost.

Je důležité pochopit, jak zmírnit nervové napětí bez drog? Tradiční medicína pomůže. Tinktura z pivoňky vyhýbavé a kozlíku lékařského vám pomůže zklidnit a zlepšit spánek. Jedná se o nejjednodušší a nejúčinnější prostředky ke zmírnění vnitřního nervového napětí.

Jiné metody tradiční medicíny, bohužel, fungují pouze díky placebo efektu.

Jak zmírnit nervové napětí doma

Po výběru léků, které zmírňují nervové napětí, byste měli problém vyřešit i doma. Osvojte si speciální dechové programy. Fyzická pauza bude užitečná, pokud vás zajímá, jak rychle uvolnit nervové napětí. A nejpříjemnějším způsobem, jak se uklidnit a uvolnit nervové napětí, je vzájemné doteky a pevné objetí.

Zajímá vás, jak zmírnit nervové napětí u dítěte? Zaměstnejte ruce svého dítěte antistresovým polštářem. Stimulace nervových zakončení konečků vašich prstů je nejlepším způsobem, jak sami uvolnit silné nervové napětí.

DŮLEŽITÉ: Pokud zjistíte, že nezávislé metody mají dočasný účinek, kontaktujte odborníka.

Vážně vás zajímá otázka, jak zmírnit nervové napětí, strach, úzkost? Tucet doporučení určitě pomůže.

Jistý způsob, jak uvolnit nervové napětí z hlavy, je masírovat si čelist každý den: když musíte dlouho snášet negativitu, svírá se vám spodní část obličeje. Položte osm prstů na spodní část čelisti a provádějte sebevědomé krouživé pohyby. Od středu se postupně pohybujte směrem k uším.
Chutným způsobem, jak zmírnit nervové napětí na obličeji, je použití žvýkaček. Podle vědců se přitom snižuje hladina kortizolu, stresového hormonu.
Metoda emocionálního vybití Dalea Carnegieho funguje takto: podrobně analyzujte, co se děje, představte si nejhorší možný výsledek, mentálně to prožijte, přijměte to. Tato technika autohypnózy, která vám umožní uvolnit nervové napětí, zmírní paniku a uvolní dostatek energie k vyřešení aktuálního problému.
Potřebujete emocionální úlevu? Cvičení, které program pro úspěch a štěstí pomůže. Když se probudíte, řekněte si ráno: "Jsem v bezpečí, pozitivní, úspěšný, všechno bude fungovat." Mnoho trenérů sdílí užitečná školení zdarma – pečlivě si je prohlédněte.
Vytvořte si u vás doma koutek emocionální úlevy, naplněný vašimi oblíbenými, nezapomenutelnými věcmi. Umístěte houpací křeslo s přikrývkou a desku nebo zařiďte útulný teplý parapet.
Metody emoční úlevy, které přišly z Japonska, radí emoce nepotlačovat. Je váš šéf otravný? Pověste nenáviděný portrét na zeď, házejte na něj šipky! Nakreslete diktátora ve vtipných situacích. Nashromáždili jste na svého manžela hněv? Jakmile si koupíte nejlevnější nádobí, nasekejte je.
Každý má svou oblíbenou hudbu, která uvolňuje nervové napětí a připomíná výjimečné okamžiky. Věnujte 10 minut každodennímu poslechu.
Vyberte si filmy pro emocionální uvolnění a jednou týdně si dejte rande sami se sebou v domácím kině.
Změňte své okolí, procházejte se tichými uličkami, obdivujte výhledy. Když přejdete na kontemplaci krásné, zapomenete na to, co jste se obávali, jak zmírnit nervové napětí.
Dostatečně se vyspat! Zdravý spánek dělá zázraky.

Video - Jak zmírnit nervové napětí.

Závěr

Je lepší přistupovat k otázce, jak zmírnit nervové napětí komplexně. Kombinace léků s nezávislými metodami regulace stavu rychle poskytne požadovaný účinek.

Vyrovnat se se stresem je snazší, když víte, co ho spouští, dobře si organizujete čas a nepřetěžujete se. Práce je přirozeně místem, kde je nejvíce stresu. Právě práce je pro většinu lidí hlavním zdrojem stresových situací, které již přesahují rámec profesionální činnosti jako takové a přesahují i do dalších oblastí života včetně lidského zdraví. Se stresem však můžete bojovat, a to velmi úspěšně.

Následky stresu

V zásadě všichni víme a chápeme, že stres je špatný. To je však zcela přirozený stav těla, který je v malém množství dokonce sám o sobě dobrý. Stres naplňuje tělo energií a motivuje k překonávání obtíží a problémů. Problémy začínají, když uvízneme ve stresovém stavu nebo jsme mu neustále vystaveni. Silný a dlouhotrvající stres vede k rozvoji deprese, úzkosti, srdečních problémů, poruch funkce pohybového aparátu, poruch imunitního systému a rakoviny.

To, jak reagujeme na stresové situace, určují naše geny, povahové vlastnosti a životní zkušenosti. Proto stejné situace ovlivňují různé lidi různě. Co se někoho dotkne, nemusí se dotknout vás. Tak či onak, prvním krokem k překonání stresu je zjištění jeho příčin.

Některé z těchto důvodů jsou zcela zřejmé: například hrozba propuštění. Jsou i méně nápadné: každodenní trápení, drobné nepříjemnosti, jako je dlouhá cesta do práce MHD, nedorozumění se zaměstnanci atd. Tyto věci přispívají k vaší celkové stresové bance. V průběhu času mohou tyto maličkosti, které jsou v životě neustále přítomny, způsobit vážnější škody než jediný silný šok.

Práce na spouštěče stresu

Abyste se vypořádali s faktory, které stres způsobují, veďte si „stresový deník“: první týden si zapisujte situace, události a lidi, kvůli kterým jste na ně reagovali negativně (fyzicky, mentálně nebo emocionálně). U každé situace stručně popište: Kde jste byli? Kdo se zúčastnil? jak jsi reagoval? Jaká byla vaše reakce (frustrace, hněv, podráždění atd.)?

Po týdnu si projděte svůj stresový deník. Vyberte si jednu situaci, na které budete pracovat, snažte se jí porozumět, najděte způsoby, jak ji vyřešit, vyberte si tu nejlepší a zkuste ji uvést do praxe, až podobná situace příště nastane.

Dovednosti řízení času

Získávání nebo zlepšování dovedností organizace času může také hrát významnou roli při snižování stresu ve vašem životě. Neefektivní hospodaření s časem (nejen pracovním) vede k fyzickému, psychickému a emocionálnímu vyčerpání. Člověk má pocit, že je přetížený prací, že nemá čas nic dělat, že nemá dostatek odpočinku, že není čas na osobní život. To vše přirozeně vede k silnému a dlouhodobému stresu.

Zde je několik tipů, jak efektivněji řídit svůj čas:

Stanovte si realistické cíle, kultivujte realistická očekávání a přijatelné termíny pro dokončení práce. Je také důležité sledovat svůj pokrok, abyste věděli, zda plníte termíny a jak efektivně vaše práce postupuje.
Vytvořte seznam priorit. Uspořádejte všechny své úkoly z hlediska jejich důležitosti a vždy dokončete nejprve to, na čem vám nejvíce záleží.
Ušetřit čas. To především znamená neplýtvat tím, když pracujete. Rozvíjejte svou schopnost soustředit se a vždy si vyhraďte potřebný čas na zvláště důležité projekty.

Vize budoucnosti

Když dokážete nahlédnout do budoucnosti, kam se vaše práce ubírá, pomůže vám to překonat i stres, protože pochopíte, že se jen „neořete“, ale že máte určitý cíl, kterého dosáhnete. Zároveň je samozřejmě důležité nezapomínat na takové věci, jako je správný odpočinek, péče o výživu a zdraví, spolupráce na dosažení společného cíle, což znamená navazování spojení a vztahů.