Co jest na diecie Kremla. Kremlowska dieta dla początkujących

Dieta kremlowska rzekomo opierała się na systemie żywieniowym „Warunki efektywnego żywienia zaprojektowane dla amerykańskich astronautów”.

Pierwsza niekonsekwencja: astronauci to zdrowi faceci, czego nie można powiedzieć o mieszkańcach Kremla.

Druga niekonsekwencja: nie jest jasne, dlaczego astronauci powinni schudnąć.

Trzecia niekonsekwencja: dieta ma wiele przeciwwskazań i skutków ubocznych dla zdrowia, pytanie brzmi – po co narażać astronautów na dodatkowe ryzyko?

Mówiąc dokładniej, dieta kremlowska prawie całkowicie kopiuje dietę Atkinsa i dziedziczy wszystkie jej wady.

Porozmawiajmy teraz o przeciwwskazaniach do diety kremlowskiej.

Tak więc dieta kremlowska jest przeciwwskazana:

Dla dzieci i młodzieży;
dla kobiet w ciąży i karmiących;
dla diabetyków;
dla tych, którzy niedawno przeszli operację
lub ciężka choroba;
dla tych, którzy mają labilność nerwową, depresję;
dla osób z przewlekłymi chorobami serca, naczyń krwionośnych, żołądka, wątroby i nerek;
dla osób z zaburzeniami odżywiania (przejadanie się, niezbilansowane odżywianie oraz nadmierne spożycie węglowodanów lub białek lub tłuszczów; spożywanie pokarmów pozbawionych witamin);
dla tych, którzy nie lubią mięsa iw zwyczaju
życie przyzwyczajone do pokarmów roślinnych.

I jeszcze jedno: wzmożona aktywność umysłowa i fizyczna wymaga znacznej ilości węglowodanów, więc jeśli czeka Cię sesja, złożenie rocznego sprawozdania, przeprowadzka lub naprawa, to dieta kremlowska również nie będzie Ci odpowiadać.

Nadmierne spożycie białka zwiększa obciążenie przewodu pokarmowego, wątroby, nerek. W przewodzie pokarmowym możliwe są procesy rozkładu i niepełnego podziału, które mogą powodować zatrucie.

Brak błonnika prowadzi do zaparć.

Jeśli skrupulatnie przestudiujesz przeciwwskazania, po prostu nie ma nikogo, kto stosowałby tę dietę, a tym bardziej kremlowskich weteranów.

Wróćmy jednak do diety kremlowskiej.

Podstawowe postanowienia:

Pokarmy białkowe można spożywać w nieograniczonych ilościach, słodycze będą musiały zostać porzucone. Każdy produkt jest uznawany za C.U. (jednostki konwencjonalne) w zależności od ilości zawartych w nich węglowodanów.
Utratę masy ciała zapewnia ograniczenie diety do 40 j.m. w dzień.
Utrzymanie wagi - przy 60 j.m. w dzień.

Naukowe uzasadnienie diety kremlowskiej:

z powodu niskiego spożycia węglowodanów spada ilość insuliny we krwi, która zamienia glukozę w energię i tłuszcz, aw tym przypadku, aby zachować swoje funkcje, organizm jest zmuszony pobierać energię z własnego zmagazynowanego tłuszczu.

Co możesz jeść bez ograniczeń:

Co można jeść i pić bez ograniczeń
Wszystkie rodzaje mięs: wieprzowina, wołowina, jagnięcina, boczek, szynka, kiełbasy itp. (w produktach mięsnych należy zawsze zwracać uwagę na informacje na opakowaniu, aby unikać produktów z wypełniaczami zawierającymi węglowodany);
wszystkie rodzaje ryb: tuńczyk, łosoś, sardynki, makrela, śledź itp.;
wszystkie rodzaje drobiu: kurczaki, gęsi, kaczki, dziczyzna itp.;
owoce morza (zawierają bardzo małą ilość węglowodanów);
jajka gotowane na różne sposoby bez dodatków węglowodanów;
sery (wszystkie rodzaje serów zawierają od znikomych do znacznych ilości węglowodanów, patrz tabele i zapoznaj się ze składem produktu na opakowaniu);
warzywa do sałatek: sałata liściasta, rzodkiewka, cykoria, kapusta pekińska, pietruszka, ogórek, koper włoski, seler naciowy, rzodkiewka;
grzyby,
zioła i przyprawy: koperek, tymianek, pieprz, estragon, bazylia, imbir, rozmaryn, oregano, pieprz cayenne;
oleje roślinne: z oliwek, orzechowy, sojowy, sezamowy, słonecznikowy (najlepiej nierafinowany, tłoczony na zimno); tłuszcze zwierzęce: olej rybi i naturalne masło; herbata bez cukru; kawa bez cukru; woda: pitna, mineralna; herbaty ziołowe bez cukru;
napoje ze słodzikami o zerowej zawartości węglowodanów (czytaj uważnie etykiety!);
napoje alkoholowe bez cukru. Ale bądź ostrożny, ponieważ alkohol nie tylko przytępia umysł, ale także zaostrza apetyt.

Co można spożywać w ograniczonych ilościach:

Młode pędy kiełkujących zbóż;
kapusty wszelkiego rodzaju, szparagów, bakłażanów, szpinaku, cukinii, zielonego groszku (gotowanego lub konserwowego), awokado, pomidorów, cebuli, pędów bambusa, karczochów itp.;
nabiał;
niezbyt słodkie owoce i jagody: cytryna, śliwka wiśniowa, pomarańcza, żurawina, rokitnik;
soki;
kompoty.

Z czego będziesz musiał zrezygnować

Cukier (jedna łyżka cukru „zjada” całą Twoją codzienną dietę!);
chleb;
wyroby cukiernicze i słodycze;
płatki;
Ziemniak;
banany;
bardzo słodkie owoce i jagody: ananas, gruszka, figi, winogrona;
produkty mleczne z cukrem: jogurty słodkie, masy twarogowe i twarogi;
makaron; lemoniady, takie jak „cola”;
koktajle mleczne;
piwo;
likiery.

Tabela „kosztów” produktów (w przeliczeniu na 100 g bez zup)

Oddzielnie wskazujemy „koszt” napojów alkoholowych:

Mocny alkohol(100 ml)
Absynt 1,5
Brandy 0
Wódka 0
Whisky 0
Koniak 0
Rum 0
Tequila 0

Wina szampańskie(100 ml)

Szampan wytrawny 0,5
Szampan półwytrawny 2,5
Szampan półsłodki 5
Słodki szampan 8

Wina wytrawne(100 ml)
Czerwone winogrono 1
Białe winogrona 1

Wina półwytrawne(100 ml)
Czerwony 2,5
Biały 8

Wina wzmocnione(100 ml)
czerwony 12
Biały 12

Wina półdeserowe(100 ml)
Lidia 10
Nikola 12
Śliwka „Złoty Smok” 15
Kwiat winogron 11,5
Śliwka biała 14
Morela 14
Cahors 16
Wina deserowe 20
Port nr 15 10
Port nr 72 5
Porto białe 9,5

Nalewki(100 ml)
Żurawina na koniaku 19
Rosyjska pamiątka 6.5
Jarzębina Nieżyńska 10
Borówka Stolnaja 18
Żurawina stołowa 18
Uralska brusznica 20

Piwo(100 ml)
Klasyk Arsenalu 4.2
Arsenal mocny 4.4
Bałtika nr 0 6.1
Bałtika nr 3-4 4.8
Bałtika nr 5 3
Baltika nr 6 6
Bałtika nr 7 4.5
Bałtika nr 8 3.4
Bałtika nr 9 3.7
Światło Bochkariewa 3.6
Budweiser 3
Światło Wołżanina 4.6
Koza Velkopopovitsky 3.4
Dr Diesel 6.2
Don klasyczny 4.5
Żygulewskoje 4.6
Światło w złotej beczce 4
Klinskoe światło 4.6
Apartament Klinskoje 4.7
Krasny Wostok 3.2
Krusovice światło 4.4
Krusovice ciemne 3.9
jasne brwi 3.4
Millera 3.5
Światło Newskiego 4.6
Światło Nevskoe 3,5
Obolon lager 4
Polowanie silne 4.5
Światło w dole 4.6
Korona syberyjska klasyczna 4.7
Syberyjska korona świąteczna 5.8
Sokół lekki 4.2
Klasyk Sołodowa 3.2
Stary młynarz klasyczny 5.3
Stary młynarz lekki 4.6
Tinkoff Lite 4.2
Tinkoff platyna 5.3
Tinkoff złoty 5.8
Trzy niedźwiedzie 4.6
Heinekena 3
Holsten Premium 3.2
Światło Efezu 4.7
Oryginalny Yarpivo 4.6
Elita Yarpivo 5.3
Yarpivo mocne 5,8
Bursztyn Yarpivo 4.7

Specjalne menu na cały tydzień

PONIEDZIAŁEK

Śniadanie
Niskotłuszczowy twaróg, 150 g - 2,7
Śmietana, 50 g - 1,5
Kiwi, 100 g. - 10
Kawa bez cukru - 0
Razem: 14,2

Kolacja
Rosół z kurczaka, 200 g. - 0
Pierś z kurczaka - 0
Kalafior, 100 g - 5
z serem, 50 g - 0,25
Sałatka Pomidorowa, 100 g - 4
Herbata bez cukru - 0
Razem: 9,25

popołudniowa herbata
Oliwki czarne, 10 szt. - 2
Razem: 2

Kolacja
Sałatka Daikon - 2
z majonezem, 50 g - 1,3
Gotowana ryba, 200 g. - 0
Ser, 50 g - 1
Wino wytrawne białe, 200 g. - 2
Razem: 6,3

Na noc
Kefir, 200 g - 6,4
Razem: 6,4

Razem dziennie 38,15 j.m. mi.

WTOREK

Śniadanie
Jajko na twardo - 0,5
Kiełbaski, 2 szt. - 1,5
sałata liściasta
z olejem roślinnym, 100 g - 2
Kawa bez cukru - 0
Razem: 4

Kolacja
Zupa jarzynowa, 250 g - 8
Kotlet schabowy - 0
sałatka ze słodkiej papryki
z olejem roślinnym, 100 g - 5
Herbata bez cukru - 0
Razem: 13

popołudniowa herbata
Twarożek niskotłuszczowy, 100 g 1.8
Razem: 1,8

Kolacja
sałatka z kiszonej kapusty,
100 g z olejem roślinnym - 1,8
Gotowany kurczak - 0
Brokuły z serem, 100 + 50 g, - 4,7
Herbata bez cukru - 0
Razem: 6,5

Na noc
Jogurt bez cukru, 200 g 7
Razem: 7

Razem dziennie 32 j.m. mi.

ŚRODA

Śniadanie
Omlet z 2 jajek z pieczarkami, 100 g - 3,45
Kiełbasa - 0
Kawa bez cukru - 0
Razem: 3,45

Kolacja
Rosół wołowy - 0
Gotowana wołowina - 0
Sałatka z ogórka i pomidora
z olejem roślinnym, 200 g - 7
Woda mineralna - 0
Razem: 7

popołudniowa herbata
Brynza z pomidorami
i zioła, 100 g - 4
Kawa bez cukru - 0
Razem: 4

Kolacja
sałatka z kalmarów
z marynowaną cebulą, 100 + 100 g - 13
Gotowana ryba - 0
Herbata bez cukru - 0
Razem: 13

Na noc
Mleko, 200 g - 9,4
Razem: 9,4

Razem dziennie 36,85 j.m. mi.

CZWARTEK

Śniadanie
Jajka sadzone z 2 jajek z szynką - 1
Gotowany kalafior, 100 g - 5
Herbata bez cukru - 0
Razem: 6

Kolacja
Barszcz ze świeżą kapustą, 250 g - 10,3
Winegret warzywny z dressingiem, 100 g - 7,2
Smażona wieprzowina - 0
Zielona herbata bez cukru - 0
Razem: 17,5

popołudniowa herbata
Orzechy włoskie, 30 g - 4
Razem: 4

Kolacja
Sałata liściasta, 100 g - 2
Krewetki - 0
Sałatka z wodorostów, 100 g - 1
Herbata bez cukru - 0
Razem: 3

Na noc
Niskotłuszczowy twaróg, 100 g - 1,8
Razem: 13

Razem na dzień 32,3 j.m. mi.

PIĄTEK

Śniadanie
Niskotłuszczowy twaróg, 200 g - 2
Herbata bez cukru - 0
Razem: 2

Kolacja
Rosół z kurczaka - 0
Ryba z grzybami - 1
Sałatka Z Rzodkiewki Z Koperkiem
i śmietana, 100 g - 6
Herbata bez cukru - 0
Razem: 7

popołudniowa herbata
Jabłko, 200 g 1- 8
Razem: 18

Kolacja
Pierś z kurczaka - 0
Brukselka, 100 g - 1,7
Wino wytrawne białe, 200 g - 2
Razem: 3,7

Na noc
Jogurt niesłodzony, 200 g - 7
Razem: - 7

Razem na dzień 37,7 j.m. mi.

SOBOTA

Śniadanie
Sałatka Bawarska Z Kiełbasami - 3
Kawa bez cukru - 0
Razem: 3

Kolacja
Zupa jarzynowa z wędlinami - 11
Pieczeń wieprzowa z szalotką - 4
Sałatka Z Grzybów - 1,9
Wino wytrawne czerwone, 200 g - 2
Razem: 18,9

Kolacja
Piersi z kurczaka z salami - 7
kolorowa sałatka
ze słodkiej papryki, 100 g - 3
Wino wytrawne białe, 200 g - 2
Razem: 12

Razem na dzień 33,9 j.m. mi.

NIEDZIELA

Śniadanie
Jajka Sadzone Z Pieczarkami - 2
Kawa bez cukru - 0
Razem: 2

Kolacja
Zupa z muszli krewetkowych - 9,6
Szaszłyki z krewetek - 6,8
Wino wytrawne białe, 200 g - 2
Razem: 18,4

Kolacja
Loki czerwonej i białej ryby - 2.2
Zapiekanka z Boćwiny - 11
Wino wytrawne białe, 200 g - 2

Razem: 15,2

Razem dziennie 35,6 j.m. mi.

Jak psychicznie przygotować się do diety?
Nie zaczynaj żadnej diety, jeśli jesteś w stanie „spróbuj wszystkiego i desperacko chcesz schudnąć”. Pokładając nadmierne nadzieje w kolejnym „panaceum”, ryzykujesz, że nie osiągniesz pożądanego rezultatu, wyczerpując nerwy w tej samej kolejności. Więc po prostu tracisz wiarę w możliwość utraty wagi w zasadzie. Na początek najlepiej trochę się uspokoić. Potraktuj kolejny eksperyment jako przygodę, a nie test siły woli.

Czy adaptacja wymaga czasu?
Ponieważ organizm musi przyzwyczaić się do ograniczania węglowodanów, które zawsze były szybkim źródłem energii, w pierwszym tygodniu diety może wystąpić zmęczenie. Po tym poczujesz przypływ siły i energii. Zadbaj o odpowiednią ilość białka. Pij jak najwięcej świeżej, niegazowanej wody.

Ile razy dziennie możesz jeść?
Spożywanie tej samej liczby kalorii, ale w pięciu lub sześciu posiłkach, pomoże stworzyć poczucie większego komfortu, promować aktywne trawienie i wykorzystanie składników odżywczych. To znacznie wydajniejszy sposób odżywiania, który przełamuje nawyk jedzenia dużej ilości za jednym razem.

Ile wody należy pić?
Musisz pić 8-10 szklanek wody dziennie. Pomaga to zredukować wagę, usunąć toksyczne substancje z organizmu i utrzymać równowagę wodno-solną w organizmie. Niewystarczające spożycie wody spowalnia proces odchudzania i może czasami prowadzić do osłabienia, zawrotów głowy i zaparć. Pij dużo płynów przez cały dzień. Tylko w ten sposób można prawidłowo przepłukać nerki. Można pić przegotowaną, filtrowaną wodę, wodę mineralną z niewielką zawartością sodu, herbatki ziołowe lub owocowe. Bardzo przydatne są naturalne soki rozcieńczone wodą lub wodą mineralną.

Czy powinienem zwracać uwagę na zawartość tłuszczu w produkcie?
Preferuj potrawy o niskiej zawartości tłuszczu. Tu nie chodzi o kalorie. Tłuszcze są trawione wolniej niż węglowodany i białka, dzięki czemu pozostają w organizmie znacznie dłużej. W efekcie wątroba jest przeciążona, trudniej jest jej zneutralizować szkodliwe substancje zawarte w innych składnikach pożywienia. A czasu na „wytchnienie” zostało bardzo mało.

Czy powinienem przyjmować witaminy i suplementy diety?
Udowodniono, że wapń pomaga w utrzymaniu wyników odchudzania. Wyrób sobie nawyk picia przynajmniej szklanki mleka (1,5% tłuszczu) dziennie. Lub weź tabletki z wapniem. Ogólnie rzecz biorąc, nie odmawiaj sobie witamin i różnych suplementów diety, zwłaszcza jeśli jesteś na diecie: z reguły brak witamin i składników mineralnych spowodowany jakimikolwiek ograniczeniami żywieniowymi prowokuje nasz organizm do reakcji stresowych, które skutkują napięciem nerwowym i następnie odrzucenie wybranego sposobu „dietetycznego”.

Jak gotować mięso?
Preferuj gotowane lub gotowane na parze mięso i ryby. Podczas gotowania do bulionu trafiają substancje ekstrakcyjne, które wymagają wzmocnionej czynności wątroby.

Jak przygotować sałatki?
Na pewno słyszałeś, że „z sałatek schudnąć”. Wielu zaczyna jeść wyłącznie sałatki, bez oleju lub - broń Boże! - kwaśną śmietanę, stopniowo zauważając, że przestrzegając takiego schematu, ZAWSZE myślą o jedzeniu. Tak, a jelita dziwnie się zachowują... komfort - zero. Faktem jest, że niedoprawiona sałatka wywołuje uczucie głodu. Więc nie bój się dodać trochę oleju roślinnego lub kwaśnej śmietany do swojej diety „ulubiony”. Będzie więcej korzyści dla sylwetki (i dla doznań smakowych). Nawiasem mówiąc, wielu z nas w ogóle nie lubi sałatek. Nie należy się więc nimi dławić tylko dlatego, że jest to poprawne z punktu widzenia większości diet. Spróbuj duszonych warzyw zamiast sałatek. Miękkie i ciepłe, doskonale wchłaniają się w ciało. I nie prowokuj problemów z jelitami.

Jakiego oleju najlepiej używać?
Jedną z najważniejszych zasad zdrowej diety osoby dorosłej jest spożywanie jak najmniejszej ilości tłuszczów zwierzęcych, zastępując je roślinnymi. Głównym źródłem „zdrowych” tłuszczów jest olej roślinny. Zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe, które są łatwo wchłaniane przez organizm i nie odkładają się na ściankach naczyń krwionośnych. Zawiera dużo witaminy F, która jest bardzo potrzebna organizmowi do utrzymania integralności błony śluzowej przewodu pokarmowego. Ponadto niedobór witaminy F prowadzi do poważnych chorób naczyniowych, zmniejszonej odporności na wirusy i bakterie, przewlekłej choroby wątroby i zapalenia stawów.

W ostatnim czasie na sklepowych półkach pojawiło się wiele odmian i rodzajów olejów roślinnych. Jak się poruszać w tej obfitości?
Przede wszystkim kupujący są zaniepokojeni wyborem między rafinowanym a nierafinowanym olejem. Rozwiązanie zależy od tego, jak zamierzasz używać tego oleju. Olej nierafinowany otrzymywany jest przez tłoczenie na zimno w temperaturze nieprzekraczającej 40-45 o C. Jest aromatyczny, smaczny, zdrowy, niezastąpiony w świeżych sałatkach. Ale taki olej nie jest przechowywany przez długi czas - staje się mętny, gorzki, szybko traci swoje korzystne właściwości. A podczas smażenia nierafinowany olej spala się, tworząc dużo dymu. Dlatego do obróbki termicznej produktów – smażenia, duszenia – wybiera się zazwyczaj olej rafinowany, otrzymywany w wyniku obróbki na gorąco w temperaturze od 160 do 200 o C. Rafinacja, czyli oczyszczanie oleju, uwalnia go od szkodliwych zanieczyszczeń i zanieczyszczeń, ale przy jednocześnie pozbawia go smaku i zapachu, zwłaszcza jeśli olej jest dodatkowo dezodoryzowany. Ale rafinowany olej jest przechowywany przez długi czas, a podczas smażenia nie zakłóca zapachu dania głównego.
Olej jest pozyskiwany z różnych roślin. Oleje z oliwek, słonecznikowy, sojowy, kukurydziany, arachidowy, sezamowy, rzepakowy, palmowy mogą być używane jako żywność.

Czy można używać przypraw?
Podczas gotowania dodaj do jedzenia różne przyprawy i przyprawy (ale nie więcej niż trzy lub cztery na raz, w przeciwnym razie żadna z przypraw nie będzie grać). Po pierwsze poprawia się smak potraw, a po drugie takie dodatki same w sobie są bardzo przydatne. Na przykład czosnek usuwa nadmiar płynów i poprawia trawienie, melisa ma właściwości spalające tłuszcz, imbir stymuluje odchudzanie, a czarny pieprz pośrednio przyczynia się do tego procesu. Nawiasem mówiąc, zgodnie z naukami wschodnimi, to brak gorzkich, cierpkich, pikantnych i pikantnych smaków - a przyprawy je mają - powoduje nadwagę.

Jak pokonać głód i szybko poczuć się sytym?
Kiedy czekanie na obiad jest wciąż zbyt długie, ale jesteś głodny, wypij filiżankę lub dwie gorącej, świeżo parzonej herbaty bez cukru. Zielony jest idealny. Uczucie głodu zostanie uwolnione. Ponadto uważa się, że herbata sprzyja rozkładowi tłuszczów w organizmie. Usuwa nadmiar płynów i, jak odkryli naukowcy, przyczynia się do normalizacji metabolizmu.
Istnieje ciekawy i prosty sposób na „spowolnienie” pracy żołądka, aby uczucie sytości po jedzeniu utrzymywało się dłużej niż zwykle. Musisz zjeść dwie łyżeczki oliwy z oliwek dziesięć minut przed posiłkiem.
Dietetycy twierdzą, że białka przed tłuszczami czy węglowodanami dają nam uczucie sytości. I zaleca się rozpoczęcie posiłku od produktów białkowych. Oznacza to, że jeśli twój obiad składa się z ryb i warzyw, najpierw zjedz rybę, a potem wszystko inne.

A jeśli masz ochotę na coś słodkiego?
Jedzenie to między innymi przyjemność ze smaku. Postaraj się, żeby tak było w Twoim przypadku, inaczej jedząc przez tydzień gotowaną pierś z kurczaka z sałatką ze szpinaku, z pewnością rzucisz się na lody z kawałkami czekolady, a potem „obgryziesz” się za to poważne przestępstwo. W rezultacie przyjemność ze smaku lodów zostanie zredukowana do zera, a „nadprogramowe” węglowodany nadal zostaną z Tobą. Dietetycy proponują inną metodę: chcesz lody, ciasto czekoladowe, frytki? Jeść! Powoli. Cieszyć się smakiem i procesem... Ale oczywiście nie kilogram, ale mała porcja. Uwzględnij „koszt” smakołyku w rachunku za dany dzień.

Czy musisz uprawiać sport?
Czy połączenie słów „inteligentne ćwiczenie” doprowadza cię do szału? Nie wszystko jest tak złe, jak się wydaje: zacznij robić dwadzieścia przysiadów dziennie. Zajmie to dokładnie pół minuty. Po pewnym czasie zauważysz, że Twoje mięśnie są napięte, a sylwetka stała się bardziej smukła. Może po przysiadach pójdą pompki… Pamiętaj, że najbardziej „odchudzanie” to ćwiczenia aerobowe – bieganie, chodzenie, taniec. Staraj się unikać drugiej skrajności – intensywnych ćwiczeń. Wyczerpany napiętym harmonogramem szybko przerwiesz wszelkie próby ćwiczeń. Uprawianie sportu w życiu kobiety jest dość problematyczną kwestią: rozpoczynając je z niesamowitym zapałem i po całkowitym wyczerpaniu naszego udręczonego organizmu, z reguły po pół roku superintensywnych treningów tracimy nimi zainteresowanie. I w zasadzie wstrzymujemy wszelkie próby uprawiania sportu. Albo wszystko albo nic. Spróbuj wykonywać regularne poranne ćwiczenia przez dziesięć minut KAŻDEGO ranka. I spaceruj częściej. Takie łatwe wychowanie fizyczne w zupełności wystarczy, w połączeniu z innymi wysiłkami na rzecz zachowania harmonii.

Czy można używać półproduktów?
Półprodukty zawierają wiele aromatów, wzmacniaczy smaku i innych wątpliwych dodatków, które powodują dodatkową pracę wątroby. Preferuj świeże warzywa i mięso. Jeśli nie są dostępne, stosuj produkty głęboko mrożone, w których mniej lub bardziej zachowane są cenne substancje.

W artykule omawiamy dietę kremlowską. Mówimy o jego głównych etapach, wskazaniach i przeciwwskazaniach. Stosując się do naszych zaleceń dowiesz się, jak prawidłowo skomponować jadłospis na odchudzanie.

Dieta kremlowska to technika odchudzania, która pozwala usunąć od pięciu do sześciu kilogramów w ciągu ośmiu dni i do piętnastu kilogramów w ciągu 30-45 dni.

Istotą diety jest ograniczenie spożycia węglowodanów. Organizm zaczyna wykorzystywać złogi tłuszczu i przetwarzać je, uzupełniając zapasy energii.

W procesie odchudzania dozwolone jest stosowanie produktów mięsnych w dowolnych ilościach, co nie przeszkadza w eliminacji nadwagi.

Uzupełnij tabelę żywności z punktami i kaloriami

W poniższej tabeli punkty oznaczają ilość węglowodanów obecnych w produktach. Każdy produkt otrzymuje tyle punktów, ile zawiera gramów węglowodanów.

Zbuduj swoją dietę w oparciu o liczbę punktów żywnościowych.

Główne etapy

Główne etapy diety kremlowskiej:

1. Pierwszy - jego czas trwania wynosi 14 dni, a całkowita ilość węglowodanów spożywanych dziennie nie powinna przekraczać dwudziestu gramów.
2. Drugi - jego czas trwania zależy od tempa utraty wagi, średnio 1-1,5 miesiąca. Dodaj pięć gramów węglowodanów tygodniowo, aż ich łączna liczba osiągnie 40. Jeśli po tym czasie waga będzie nadal spadać, przejdź do następnego kroku.
3. Po trzecie - w trakcie dodawaj dziesięć gramów węglowodanów tygodniowo. Całkowita ilość węglowodanów spożywanych dziennie nie przekracza 60.
4. Po czwarte - w jej trakcie ważne jest utrzymanie efektu odchudzania. Zacznij jeść regularne posiłki i staraj się ograniczyć spożycie węglowodanów.

Najtrudniejszym etapem tej metody odchudzania jest pierwszy. W jego trakcie organizm przyzwyczaja się do nowej diety, uczy się wydatkowania energii pozyskiwanej nie z pożywienia, ale z tkanki tłuszczowej.

W menu pierwszego etapu znalazły się ryby, wędliny, jajka i sery. Wyeliminuj z diety napoje zawierające alkohol, kawę, cukier granulowany, ziemniaki, produkty mączne, orzechy, owoce o wysokiej zawartości cukru.

Kremlowskie menu dietetyczne na 10 dni

Ważne zasady diety:

• zanim przejdziesz na dietę, upewnij się, że nie ma poważnych chorób;
• pić co najmniej 2 litry wody i napojów dziennie, zgodnie z tabelą;
• nie jedz po godzinie 18:00.

Jadłospis na 10 dni:

1. Pierwszy- na śniadanie kubek kawy, serek topiony i parówki mleczne. Do obiadu niesłodzona herbata, smażony karp, sałatka z owoców morza. Na obiad kefir, jeden grejpfrut i grillowany kurczak.
2. Drugi- po przebudzeniu beztłuszczowy twarożek, kubek herbaty i jajka na twardo. Na obiad szklanka soku, sałatka z pomidorków koktajlowych i smażona kaczka. Przekąska - orzechy włoskie, na obiad kubek herbaty, surówka z kapusty, mięso z kaczki.
3. Trzeci- po przebudzeniu kubek herbaty, sera i jajecznicy. Na obiad plastry ogórka, herbata kałmucka i kebab. Kiwi na obiad, pomidory na obiad, szklanka sfermentowanego napoju mlecznego i królicze mięso.
4. Czwarty- na śniadanie kubek herbaty, surówka z kapusty i gotowane kiełbaski. Na obiad sałatka grzybowa, smażone mięso jagnięce, szklanka soku. Grejpfrut na podwieczorek, smażona ryba na obiad, sałata liściasta i kubek kawy.
5. Piąty- po przebudzeniu szklanka mleka i twarogu o zerowej zawartości tłuszczu. Na obiad pomidory i ogórek, filiżanka herbaty i smażone mięso. Po południu pomarańcza, a wieczorem ser, sałatka jarzynowa, białe wino, smażony karp i kefir.
6. Szósty- zaraz po przebudzeniu jeden krąg parówki, filiżanka kawy i jajecznica. Na lunch wino, dowolne owoce morza i świeżo ugotowana pieczeń wołowa. Po południu jedna mandarynka, a na obiad pomidory, szklanka mleka, smażone mięso z królika.
7. Siódmy- kiełbaski i kawior z bakłażana na śniadanie, gotowany sandacz, kubek kawy i sałata liściasta na obiad. Po południu orzeszki ziemne, a wieczorem szklanka kefiru, gotowana wołowina i świeża biała kapusta.
8. Ósma- po przebudzeniu niesłodzona herbata lub kawa, gotowana kiełbasa i jajecznica. Na obiad sałatka z kalmarów, niesłodzona herbata, sandacz gotowany w bułce tartej. Po południu pomarańcza, wieczorem jogurt, pieczona pierś z kurczaka, ogórek lekko solony.
9. Dziewiąty- na śniadanie niesłodzona herbata, 2 szt jajek na twardo, twaróg. Na obiad sałatka z pieczarek, smażone mięso wieprzowe, niesłodzona kawa. Po południu jabłko, a na obiad gotowany kurczak z kapustą i kubek herbaty.
10. Dziesiąty- na śniadanie kubek niesłodzonej herbaty, jajka na twardo - dwie sztuki, serek. Na obiad pokrojone pomidory i ogórki, kubek niesłodzonej herbaty lub kawy, smażony łosoś. Po południu same oliwki, wieczorem 2 pomidory, gotowana ryba, jogurt naturalny.

Wynik: do dziesięciu kilogramów.

Dla zwykłych ludzi

To menu jest przeznaczone na siedem dni, ilość dozwolonych węglowodanów wynosi 40 punktów.

Poniedziałek:

• śniadanie - 0,1 kg sera, niesłodzona kawa, 2 jajka;
• obiad - 0,2 kg mięsa z kurczaka, 0,2 kg sałatki z ogórków, sok pomidorowy;
• przekąska - 0,2 kg sera;
• obiad - 0,15 kg beztłuszczowego twarogu i trochę kwaśnej śmietany.

Wtorek:

• śniadanie - herbata bez cukru, 2 jajka na twardo, jedna kiełbasa;
• obiad - zupa grzybowa, 0,1 kg sałatki z pomidorów, herbata niesłodzona;
• popołudniowa przekąska - puree z dyni;
• obiad - 0,12 kg beztłuszczowego twarogu, śmietana.

Środa:

• śniadanie - niesłodzona herbata i omlet z dwóch jajek;
• obiad - smażona ryba, surówka z kapusty z ziołami;
• przekąska - jabłko;
• obiad - 0,15 kg grilla, niesłodzona herbata, 2 sałatki z pomidorów.

Czwartek:

• śniadanie - kwaśna śmietana z twarogiem, dwa kawałki kiełbasy;
• obiad - rosół z kurczaka, niesłodzona herbata, cukinia, 1 jajko;
• przekąska - sałatka z pomidorów lub wodorostów;
• obiad - mięso gotowane z sosem w piekarniku, białe wino.

Piątek:

• śniadanie - kawa bez cukru, jajko na twardo i ryba;
• obiad - 0,2 kg krewetek, herbata bez cukru, papryka z warzywami, mięso;
• popołudniowa przekąska - sałatka jarzynowa;
• obiad - mięso pieczone w piekarniku z pomidorami, herbata, papryka.

Sobota:

• śniadanie - niesłodzona herbata, gotowana kiełbasa i dwa jajka;
• obiad - zupa jarzynowa, kubek herbaty, 0,2 kg wieprzowiny pieczonej w piekarniku;
• popołudniowa przekąska - 0,1 kg twarogu o zerowej zawartości tłuszczu;
• obiad - sałatka z małży, gotowanych krewetek, ostryg.

Niedziela:

• śniadanie - 220 ml niskotłuszczowego mleka, dwa kawałki kiełbasy, jajecznica;
• obiad - rosół z kurczaka, 0,1 kg wątróbki drobiowej, zielona herbata;
• popołudniowa przekąska - jogurt naturalny;
• kolacja - kieliszek wina, sałatka jarzynowa, grillowany kurczak.

Wynik: do pięciu kilogramów.

Lubow Iwanowa

Czas czytania: 6 minut

A

Wielu próbuje odkryć sekret szybkiej utraty wagi. Jedni uprawiają sport, inni prowadzą zdrowy tryb życia, a jeszcze inni zwracają uwagę na odżywianie. Tematem dzisiejszego materiału będzie kremlowska dieta na odchudzanie, menu na tydzień, przepisy na każdy.

Istnieje wiele przypuszczeń dotyczących pochodzenia diety. Jedna z wersji mówi, że w połowie ubiegłego wieku Amerykanie używali go do szkolenia wojska i astronautów. Według drugiej wersji dieta kremlowska została opracowana przez dietetyków ZSRR, a następnie rozprzestrzeniła się na cały świat. Ciekawe czy skuteczne?

Dieta opiera się na pełnowartościowym jedzeniu wraz z kompotami i sokami. Zaleca się stosowanie tłuszczów roślinnych i odmawianie ziemniaków z makaronem. Jednak nie jest to całkowicie poprawne. Wszystko jest potrzebne. Węglowodany, tłuszcze i białka, gdy znajdą się w organizmie, rozkładają się na proste substancje, a energia jest zużywana na oddychanie, bicie serca, pracę umysłową i fizyczną.

Aby organizm był w formie, potrzebuje pewnej ilości tłuszczów, białek i węglowodanów. Brak choćby jednego z wymienionych składników obniża odporność. Białko wpływa na masę i wygląd mięśni. Trudno sobie wyobrazić, do czego doprowadzi całkowite jego odrzucenie.

Zasady diety kremlowskiej

1. Dieta kremlowska opiera się na spożywaniu pokarmów białkowych i ograniczeniu węglowodanów. Zdaniem dietetyków organizm zużywa więcej energii na trawienie białek, niż one dostarczają w postaci kalorii. Stosowanie białek bez węglowodanów przyczynia się do utraty wagi. Zaleca się zaprzestanie jedzenia cukru, białego pieczywa, płatków zbożowych, fasoli i warzyw nasyconych glukozą.
2. Opracowano tabelę produktów, które można spożywać. W przypadku utraty wagi nie można jeść więcej niż 40 jednostek produktów ze stołu dziennie. Jedna jednostka w tabeli odpowiada jednemu gramowi węglowodanów. Postępując zgodnie z instrukcjami, osiągniesz wyniki.
3. Po osiągnięciu celu nie można się zatrzymać. Dietetycy zalecają dalsze przestrzeganie systemu żywienia, nieznacznie zwiększając dietę. Zaleca się wypijanie co najmniej czterech litrów płynów dziennie.
4. Czas trwania diety kremlowskiej nie powinien przekraczać 2 tygodni, w przeciwnym razie będzie to miało negatywny wpływ na zdrowie. W trosce o zachowanie dobrego stanu zdrowia należy stale wykonywać ćwiczenia siłowe. W rezultacie mięśnie ulegną wzmocnieniu, a efekt diety wzrośnie.

4 etapy diety kremlowskiej

Rozważ etapy walki z nadwagą poprzez dietę kremlowską. Układ zasilania składa się z czterech stopni. Według dietetyków, aby skutecznie schudnąć i wyeliminować szkody dla zdrowia, konieczne jest ścisłe przestrzeganie wszystkich zasad.

1. Czas trwania pierwszego etapu wynosi 2 tygodnie. Zaleca się stopniowe zmniejszanie ilości węglowodanów w diecie do dwudziestu jednostek. Przyczyni się to do odrzucenia słodyczy, produktów mącznych, czekolady i warzyw skrobiowych. Bez ograniczeń można jeść sery, mięso, ryby i jajka. Przez określony czas można schudnąć 2-10 kg. Wynik zależy od metabolizmu.
2. W ramach drugiego etapu osiągane wyniki ulegają utrwaleniu, a dieta jest stopniowo rozszerzana. Liczba jednostek żywnościowych zwiększa się o dwadzieścia punktów tygodniowo. Jeśli waga się zatrzymała lub rośnie, zaleca się zmniejszenie ilości węglowodanów do poziomu z pierwszego etapu. Jedz równomiernie i regularnie, uważając, aby się nie przejadać ani nie głodować. Aby rozszerzyć dietę, odpowiednie są nasiona, orzechy i jagody.
3. Czas trwania trzeciego etapu to co najmniej trzy miesiące, ponieważ nastawiony jest na utrwalenie wyników. Liczba jednostek w diecie wzrasta o 20 punktów. Wraz z pojawieniem się ujemnej dynamiki w utracie wagi wszystko koryguje się poprzez zmniejszenie liczby jednostek. Sześćdziesiąt jednostek wystarczy, aby schudnąć i utrwalić wynik bez szkody dla zdrowia i samopoczucia.
4. W ramach końcowego etapu przeprowadzane jest stopniowe wychodzenie z diety, uwaga skupiona jest na utrwaleniu wyniku. W tym okresie wolno jeść zwykłe potrawy i słodycze, kontrolując wagę. Najważniejsze, aby się nie wyłamać, w przeciwnym razie utracone kilogramy powrócą i przyprowadzą przyjaciół.

Wskazówki wideo

Zaletą diety jest to, że zapewnia wynik bez szkody dla organizmu. Z jego pomocą możesz pozbyć się zbędnych kilogramów. Wystarczy mieć silną wolę i trzymać się jadłospisu. Z listy możesz wybrać produkty i stworzyć indywidualne menu. W efekcie dieta zapewni dobre samopoczucie i pozytywną dynamikę odchudzania.

Kremlowskie menu dietetyczne na tydzień

Ostatnio popularność diety kremlowskiej wzrosła. Ludzie uważają to za skuteczne i interesujące. Nie jest to zaskakujące, ponieważ różni się od innych diet, które zabraniają większości pokarmów, możliwością zjedzenia prawie wszystkiego.

Jak już zrozumiałeś, istota kremlowskiej diety sprowadza się do minimalnego spożycia węglowodanów. Węglowodany są źródłem energii, a przy zaobserwowaniu ich niedoboru w organizmie uzupełniają rezerwę wynikającą z tkanki tłuszczowej.

Największym zainteresowaniem cieszy się menu diety kremlowskiej na każdy dzień. Podczas jego tworzenia zaleca się kierować się osobistymi preferencjami i możliwościami. Ważne jest, aby liczba jednostek odpowiadała celowi. W przypadku utraty wagi dzienna dieta wynosi 40 punktów, a utrzymanie wagi - 60.

Po prawidłowym skompilowaniu menu można stracić 5 kilogramów w ciągu tygodnia, a za miesiąc wynik osiągnie 15 kg. Jako przykład podam menu na każdy dzień w tygodniu. Na podstawie tej próbki możesz samodzielnie dostosować dietę.

• Poniedziałek . Na śniadanie jajecznica z boczkiem i ziołami, trochę niskotłuszczowego sera i filiżanka kawy bez cukru. Do obiadu poleca się zupę selerową, sałatkę grzybową, steki i niesłodzoną herbatę, a na obiad trochę gotowanego kurczaka z pomidorem i garścią orzechów włoskich.
• Wtorek . Początek dnia - trzy jajka na twardo, faszerowane pieczarki, twarożek i filiżanka herbaty. Na obiad kebab wieprzowy, porcja surówki jarzynowej i talerz kapuśniaku. Kolacja składa się z kalafiora, smażonej piersi z kurczaka, sera i herbaty.
• Środa. Rano pokrzep się trzema gotowanymi kiełbaskami, porcją smażonej cukinii i niesłodzoną herbatą. Na obiad - zupa jarzynowa, kotlet wołowy, surówka colesław i kawa. Zakończ dzień gotowaną rybą, pomidorem, oliwkami i szklanką kefiru.
• Czwartek . Zacznij dzień od gotowanych kiełbasek z dodatkiem gotowanego kalafiora. Na lunch pokrzep się talerzem rosołu z kurczaka, sałatką jarzynową, jagnięciną i kawą, a wieczorem ugotuj smażoną rybę, uzupełnioną serem i sałatą.
• Piątek . Na pierwszy posiłek pójdzie omlet z serem i herbata. Na obiad - surówka z marchwi, zupa i eskalopka. Na wieczorny stół - surówka z białej kapusty, gotowana ryba, ser i kieliszek wina.
• Sobota . Dzień warto zacząć od jajecznicy z parówkami, topionego sera i herbaty. Na obiad zjedz talerz zupy rybnej, porcję pieczonego mięsa z kurczaka i sałatkę jarzynową. Na obiad - gotowane mięso, pomidory i kefir.
• Niedziela . Na śniadanie ugotuj gotowane kiełbaski i dodaj kawior z bakłażana. Zjedz obiad w dzień wolny od mięsnej mieszanki, szaszłyków z kurczaka i sałatki z pomidorów i ogórków. Na obiad - pieczony łosoś, twardy ser, kefir i sałata.

Wskazówki wideo

Proponowane menu zawiera różnorodne produkty i potrawy. Jedz mięso, ryby, przekąski warzywne przez cały tydzień. W menu nie ma słodkich potraw - używanie cukru szkodzi sprawie.

Przepisy na dietę kremlowską

O diecie kremlowskiej zrobiło się głośno. Według lekarzy zdrowa dieta nie jest porównywalna z dużą ilością tłuszczów zwierzęcych i białka. Twierdzą, że ciągłe spożywanie dań mięsnych nie przyczynia się do utraty wagi. Ale są ludzie, którzy osiągnęli wyniki za pomocą tej techniki. Jeśli chodzi o recenzje diet, są one sprzeczne.

Kontynuując temat rozmowy, rozważę przepisy diety kremlowskiej. Mile widziane tradycyjne przepisy na dania rybne i mięsne. Zaleca się wprowadzenie szeregu zmian w daniach opartych na mące, skrobi i innych składnikach węglowodanowych.

1. Sałatka Caesar . Na początek przygotuj sos za pomocą blendera ze 100 gramów sera, 100 mililitrów kwaśnej śmietany, szczypty soli i pieprzu. Następnie pokrój w kostkę 200 g piersi z kurczaka, 100 g korzenia selera, 3 pomidory i połowę papryki, a liście sałaty rwij rękami. Wszystko wymieszaj i dopraw sosem. Więcej przepisów pod linkiem.
2. Kremlowski omlet. Trzy jajka roztrzepać z dwiema łyżkami mleka i usmażyć na patelni z oliwą z oliwek. Użyj dwóch patelni, aby zrobić naleśnik. Jako dodatek połóż gotowane pieczarki lub szpinak.
3. zupa selerowa. Do gotowania potrzebne będzie pięć litrów wody, jedna marchewka, jedna cebula, sto gramów korzenia i trzysta gramów selera naciowego i pół słodkiej papryki. Warzywa pokroić, włożyć do garnka i ugotować do miękkości. Użyj blendera do puree. Podawać ze śmietaną.
4. zapiekanka rybna. Mały filet z morszczuka z dwiema łyżkami twarogu i dwiema cebulami przepuścić przez maszynkę do mięsa, dodać pół szklanki mleka, łyżkę miękkiego masła, jajko i szczyptę pieprzu. Posolić mieszaninę, wymieszać, włożyć do formy i upiec.
5. Pasztet wiejski. Do średniego rondelka włożyć łyżkę masła i zeszklić posiekaną cebulę. Wyślij smażoną cebulę wraz z 500 gramami wątróbki drobiowej do blendera i posiekaj. W osobnej misce wymieszaj półtora kilograma mielonej wieprzowiny z dwoma jajkami i przyprawami. Dodaj do tego wątrobę i cebulę i wymieszaj. Pozostaje przełożyć masę do formy, przykryć folią i upiec.
6. winegret. Na przekąskę potrzebne będzie trzysta gramów kapusty kiszonej i korzenia selera, sto gramów gotowanej marchwi i gotowanych buraków, kilka łyżek groszku konserwowego i trochę oleju. Warzywa pokroić, wymieszać, doprawić olejem i solą. Winegret jest gotowy.

To nie wszystkie przepisy, które dieta jest mile widziana. Przygotowując się do napisania materiału, przestudiowałem wiele stron i znalazłem wiele przepisów. Zebranie ich w jednym artykule jest nierealne. Dokonałem kilku ciekawych wyborów. Mam nadzieję, że znajdziesz coś odpowiedniego dla siebie.

Dieta kremlowska podbija serca kobiet. Zliczanie jednostek na porcję zjedzonego szaszłyka jest ciekawsze i wygodniejsze niż kontrola kalorii wraz z obliczeniem optymalnego współczynnika wagowego. Plotka głosi, że system żywienia Kremla pomógł wielu celebrytom osiągnąć wyniki.

Dieta kremlowska od wielu lat wędruje po świecie. Miliony ludzi na całym świecie siedziały i nadal siedzą na „Kremlu”. Dlaczego dieta zawdzięcza swoją popularność? Początkowo dieta została sklasyfikowana i była stosowana amerykańscy piloci i astronauci do utrzymania dobrej kondycji fizycznej.

Szybka nawigacja po artykułach:

Później zyskała rozgłos i natychmiast zyskała armię zwolenników. Dieta kremlowska nazywana jest ze względu na fakt, że przedstawiciele administracji miasta Moskwy wypróbowali ją na sobie i potwierdzili jej skuteczność. Jeden ze słynnych urzędników, który doświadczył cudownego efektu diety - Jurij Łużkow.

Zasady diety kremlowskiej

Wielu naszym rodakom spodobała się dieta przede wszystkim dlatego, że odchudzanie nie powinno odmawiać sobie wszystkiego i mogą jeść dozwolone pokarmy aż poczujesz się pełny. Podczas diety możesz kontynuować jeść kiełbasy, ryby, mięso, a nawet pić napoje alkoholowe, czego zabrania zdecydowana większość znanych diet (zobacz ranking skuteczności diet w 2017 roku).

Dieta kremlowska zaczyna działać, gdy w diecie drastycznie tracisz na wadze Liczba przychodzi z jedzeniem węglowodany. Ponieważ zmniejsza się zwykła szybkość węglowodanów, organizm zaczyna wytwarzać energię z rezerw tłuszczu znajdujących się w organizmie.

Aby organizm zaczął tracić na wadze, w ciągu pierwszych dwóch tygodni będziesz musiał jedz nie więcej niż 20 g węglowodanów dziennie. Możesz je obliczyć, korzystając ze specjalnej kompletnej tabeli diety kremlowskiej, którą dla Twojej wygody udostępnimy poniżej. Po 2 tygodniach można rozszerzyć dietę o konsumpcję 40 g węglowodanów dziennie. A po wyjściu z diety w celu utrzymania wagi stosuj nie więcej niż 60 g węglowodanów dziennie.

Redakcja portalu podkreśla: skuteczność tej diety jest potwierdzona dopiero przy wzroście aktywności fizycznej. Przygotowaliśmy dla Ciebie zestaw lekcji wideo dotyczących utraty wagi w problematycznych obszarach. Są one dostępne za darmo na naszym serwerze. Kliknij przycisk poniżej (otwiera się w nowym oknie).

Możesz jeść tyle, ile chcesz. Ten przedmiot z pewnością zadowoli większość osób odchudzających się. Jednak w tej sprawie musisz znać miarę. Jeśli zjesz kilka kilogramów dozwolonej żywności dziennie, utrata wagi raczej nie będzie skuteczna. Staraj się nie przejadać. Zjedz małą porcję dozwolonej żywności i odczekaj chwilę. Jeśli głód nadal cię dręczy, zjedz trochę więcej. Nie przenoś ani nie rozciągaj nadmiernie ścian żołądka. Staraj się też jeść nie później niż 3-4 godziny przed snem.

Będziesz musiał wyeliminować niektóre rodzaje żywności z diety, w tym ziemniaki, dania mączne, pieczywo, ryż, cukier, słodycze. Staraj się niczego nie słodzić, naucz się pić herbata bez cukru i słodycze. Słodzików używaj w ostateczności (zobacz jak wybrać słodzik).

Pozwolono jeść ryby, sery, jajka, mięso, warzywa i inne tanie produkty. W tabeli znajdziesz produkty, które są warte najmniej punktów.

Kiełbaski, kiełbaski, kiełbaski musisz szukać wysokiej jakości. Tanie kiełbaski zawierają dużo soi i chemikaliów, dlatego należy zachować ostrożność podczas spożywania takich produktów.

Jeśli chcesz przybrać na wadze, użyj ponad 60 jednostek dziennie.

Tabela diety Kremla

Przykładowe menu standardowej diety kremlowskiej na tydzień z dietą do 40 punktów

Pierwszy dzień:

• Śniadanie: 2 jajka na twardo (2 pkt), 100 g sera żółtego (1 pkt), herbata lub kawa bez cukru (0 pkt);
• Kolacja: kurczak 200 g (0 pkt), sałatka z ogórków i pomidorów 200 g (7 pkt), sok pomidorowy (3,5 pkt);
• Popołudniowa przekąska: 200 g sera (2 punkty);
• Kolacja: zielony groszek w puszce (6,5 punktu), stek (0 punktów), herbata bez cukru (0 punktów).

Całkowity: 22 punkty.

Drugi dzień:

• Śniadanie: jajka sadzone z dwóch jaj (1 punkt), kiełbasa (0 punktów), herbata lub kawa bez cukru (0 punktów);
• Kolacja: zupa grzybowa (15 pkt), 2 ogórki (3 pkt), herbata bez cukru (0 pkt);
• Popołudniowa przekąska: puree z dyni (4 punkty);
• Kolacja: twaróg dietetyczny 150 g (1 punkt), śmietana (3 punkty).

Całkowity: 27 punktów.

Dzień trzeci:

• Śniadanie: omlet z dwóch jaj (5,7 pkt), herbata lub kawa bez cukru (0 pkt);
• Kolacja: ryba smażona lub pieczona (0 pkt), surówka colesław z olejem słonecznikowym (5 pkt);
• Popołudniowa przekąska: jabłko (9,5 pkt);
• Kolacja: grill 200 g (0 punktów), 2 pomidory (4 punkty), herbata (0 punktów).

Całkowity: 24,2 pkt.

Dzień czwarty:

• Śniadanie: twaróg ze śmietaną (4 pkt), kilka plastrów kiełbasy (0 pkt), herbata lub kawa bez cukru (0 pkt);
• Kolacja: rosół z kurczaka i jaj (1 punkt), smażona cukinia (4 punkty), herbata (0 punktów);
• Popołudniowa przekąska: sałatka z wodorostów (4 punkty);
• Kolacja: pieczone mięso z sosem mącznym (6 punktów), kieliszek wytrawnego białego wina (1 punkt).

Całkowity: 20 punktów.

Dzień piąty:

• Śniadanie: jajko sadzone (0,5 pkt), ryba gotowana (0 pkt), herbata lub kawa bez cukru (0 pkt);
• Kolacja: papryka faszerowana warzywami i mięsem (11 pkt), porcja gotowanej krewetki (0 pkt), herbata (0 pkt);
• Popołudniowa przekąska: miska malin (7 punktów);
• Kolacja: mięso zapiekane z papryką i pomidorami (9 punktów), herbata (0 punktów).

Całkowity: 27,5 pkt.

Dzień szósty:

• Śniadanie: gotowana kiełbasa (0 pkt), 2 jajka na twardo (1 pkt), herbata (0 pkt);
• Kolacja: zupa jarzynowa (16 pkt), kawałek schabu pieczonego (0 pkt), herbata;
• Popołudniowa przekąska: dietetyczny twaróg (1 punkt);
• Kolacja: sałatka z owoców morza: krewetki, ostrygi, mule (12 punktów), herbata (0 punktów).

Całkowity: 30 punktów.

Dzień siódmy:

• Śniadanie: omlet z dwóch jaj (5,7 pkt), kiełbasa (0 pkt), szklanka mleka (4,7 pkt);
• Kolacja: rosół z kurczaka (0 pkt), wątróbka drobiowa (1,5 pkt), arbuz (9 pkt);
• Popołudniowa przekąska: jogurt bez cukru (3,5 punktu);
• Kolacja: grillowany kurczak (0 pkt), sałata (2 pkt), kieliszek wytrawnego czerwonego wina (1 pkt).

Całkowity: 28,4 pkt.

Wyniki diety kremlowskiej. Recenzje tych, którzy schudli

Przy odpowiedniej diecie proces odchudzania rozpocznie się natychmiast. Im większa początkowa masa ciała człowieka, tym łatwiej mu się z nim rozstać. Przez pierwsze 8-10 dni diety można schudnąć średnio 5 kg. A za półtora miesiąca możesz pozbyć się 10-15 kg. Efekty odchudzania będą zależały od Twojej siły woli i chęci uzyskania szczupłej sylwetki.

Rita, 29 lat:
Dzięki „Kremlowi” udało mi się dobrze schudnąć. Siedziałem na nim ściśle przez około 2 miesiące. Pierwszy tydzień jadłam tak, że dziennie zdobywałam 18-19 punktów. Zasadniczo było to mięso i jajka, twaróg i niektóre inne produkty mleczne. Potem zaczęła rozszerzać menu i starała się zmieścić w granicach 30-35 punktów dziennie. Kilogramy schodziły najpierw szybko, potem trochę wolniej, gdy zaczęłam pozwalać sobie na trochę bardziej urozmaicone jedzenie. Myślę, że zaletą diety jest to, że prawie nie odczuwa się na niej głodu. Tak, czasami miałam ochotę na słodycze, ale byłam w stanie znieść brak wypieków w mojej diecie. Poza tym po 2 miesiącach przyzwyczaiłam się już do takiego jedzenia, liczenia punktów. W ciągu 2 miesięcy pozbyłam się 15,5 kilograma i myślę, że efekt jest niesamowity.

Inga, 35 lat:
Siedziałam na kremlowskiej diecie z przyjaciółką dokładnie przez miesiąc. Obaj są zadowoleni z efektów. Ja schudłam 8 kg, ona 6,5 ​​kg. Ale początkowo moja waga była wyższa niż jej. Byłam zadowolona z diety, że nie musiałam całkowicie rezygnować z alkoholu. To było w okresie świąt wielkanocnych i było nas stać na wino. Mogli też jeść jajka prawie bez ograniczeń. Zalecana.

Olga, 51 lat:
Świetna dieta. Dowiedziałem się o tym z gazety, od razu wyciąłem z tabeli produkty okularami i zacząłem chudnąć. Przez pierwsze dni trudno było ułożyć jadłospis i wszystko policzyć. Ale po tygodniu przypomniałam sobie wszystkie oznaczenia i bez problemu mogłam stworzyć dla siebie menu. Jeśli na obiad chciałeś poczęstować się owocami, to na śniadanie i kolację starałem się jeść potrawy za 0 punktów. Szkoda oczywiście, że musiałam całkowicie zrezygnować ze zbóż i słodyczy. Ale potem schudłam 14 kg w 2,5 miesiąca. Od tego czasu minął rok, a moja waga nie wróciła. Chociaż nadal staram się czasami liczyć punkty iz przyzwyczajenia jem jakbym była na diecie.

Dieta kremlowska i istota diet:

Prosty Dieta kremlowska. Opis w całości.

W Kremlyovce - minimalna ilość węglowodanów, absolutnie nie ma słodyczy, makaronów ani chleba. Zamiast tego oferowane są naturalne produkty, w tym białko, naturalne tłuszcze. Badania pokazują: Dieta kremlowska (innymi słowy: niskowęglowodanowa) sprzyja szybkiej utracie wagi, poprawie parametrów medycznych częściej niż jakakolwiek inna. Każdy z was albo zna kogoś, kto z powodzeniem podążał za Kremlem, albo słyszał podobne nazwisko. Po raz pierwszy szczegółowo opisałem reguły/zasady Dieta kremlowska Jewgienij Czernyk w swojej książce (można ją pobrać za darmo) oraz na łamach gazety Komsomolskaja Prawda Kremlowska Dieta.

Dowiedz się więcej o niskiej zawartości węglowodanów. Jak używać go do celów osobistych? Wybierz sekcję lub kontynuuj czytanie poniżej.

1. Wstęp 5. Skutki uboczne, mity

1. Pierwsza znajomość. " Dieta kremlowska» .

„Kreml” oznacza, że ​​jesz jak najmniej węglowodanów, ale jak najwięcej tłuszczu. Według innych źródeł jest to nazwa diety niskowęglowodanowej, wysokotłuszczowej lub „keto”.

„Dzięki” irytującym reklamom, żółtej prasie, drugorzędnym konkursom piękności, nietaktownym pracodawcom wykształcił się w naszych umysłach pewien standard idealnej sylwetki. To nawet nie jest 90*60*90! Folklor jednoznacznie definiuje ten standard: „Skóra i kości”. Nawet dla przedstawicieli takich zawodów jak baletnica, top modelka itp. taki standard nie obowiązuje. I nie ma standardowej masy ciała! Istnieje wiele różnic indywidualnych od ogólnie przyjętych miar, które wpływają na masę ciała, samopoczucie i profesjonalizm. Ponadto wiek, miejsce zamieszkania, klimat, dziedziczność i narodowość silnie wpływają na masę ciała. Zwracamy jednak uwagę na niektóre średnie cechy, które pomogą określić nadwagę na podstawie głównych parametrów.

Obliczanie nadwagi jest dość łatwe: wymieńmy kilka metod

Pierwsza metoda:

Tak zwany BMI to wskaźnik nadmiaru masy ciała.
Jak to obliczyć: podziel swoją wagę (kg) przez swój wzrost (m2)

* Normalna waga: BMI< 25;
* Nadwaga: BMI > 25;
* Otyłość: BMI > 30.

Druga metoda:

Stosunek talii (cm) do bioder (cm) (P/R).
Kobiety FROM/OB powinny być< 0,8, а у мужчин < 0,9. Тогда, если этот индекс выше рассчитанной величины, вес снижаем, так как риск возникновения такого заболевания, как ишемическая болезнь сердца напрямую зависит от объема талии /бедер.

Trzecia metoda:

Konieczna jest ocena tempa metabolizmu: poziomu trójglicerydów, glukozy we krwi, cholesterolu całkowitego. Standard określa się jako prawidłowy, jeśli poziom glukozy we krwi wynosi 6,0 mmol/l; całkowity cholesterol 5,2 mmol/l; trójglicerydy 1,6 mmol/l.

Czwarta metoda:

Dietetycy wydedukowali formuły obliczeniowe, które określają pewną „idealną wagę”. Tytuł jest oczywiście dowolny. Formuły te pomagają określić masę ciała, do której pożądane jest dążenie. Uwzględnia zależność płci od wieku, wzrostu, budowy ciała.

Na naszej stronie prezentujemy wyliczenie według wzoru Broki:

Przez dziesięciolecia mówiono nam, że tłuste jedzenie jest niezdrowe! Dlatego beztłuszczowe produkty „dietetyczne”, często pełne sacharozy, fruktozy i innej „chemii” zalały półki supermarketów. To właśnie stało się głównym błędem! Taki komercyjny marketing, którego głównym celem jest zysk, zapoczątkował epidemię otyłości!

Ostatnie badania pokazują, że nie ma powodu, aby obawiać się spożywania naturalnych tłuszczów! Tłuszcz jest naszym przyjacielem. Idąc za Kremlem, po prostu minimalizujemy spożycie cukru/skrobi. Ponadto możesz jeść wiele innych pysznych potraw, aż poczujesz się syty - i nadal chudniesz ...

Jak to jest możliwe? Wszystko jest bardzo proste: cukier / skrobia przestaje dostawać się do organizmu, podczas gdy poziom cukru we krwi normalizuje się; hormon odpowiedzialny za gromadzenie i magazynowanie tłuszczu spada. Następuje gwałtowny wzrost utraty tkanki tłuszczowej, więc uczucie sytości przyjdzie znacznie szybciej przy mniejszych porcjach spożywanego pokarmu, codzienny jadłospis ulegnie zmniejszeniu, powodując utratę wagi.

Badania dowodzą: dieta kremlowska ułatwia odchudzanie, poprawia zdolność kontrolowania poziomu cukru we krwi pomimo innych zalety.

Wyłącznie dieta kremlowska dziwny, ale w tym samym czasie - fenomenalny dieta, która

• czuję się głodny zabroniony!
• Możesz uprawiać sport, ale niekoniecznie!
• Na Kremlyovce powinieneś jeść tylko wtedy, gdy NAPRAWDĘ chcesz jeść i tyle, ile chcesz!
• i, co najważniejsze, na zawsze zapomnij, że „nie możesz jeść po szóstej wieczorem”! Jest to możliwe i konieczne!
• stosowanie win wytrawnych, wytrawnego szampana,. Pamiętaj jednak: każdy alkohol katastrofalnie wzmaga apetyt, negatywnie wpływa na zdrowie! A więc: możesz, ale nie musisz.

Rozważ podstawowe zasady i zasady diety kremlowskiej. Zgodnie z ogólnie przyjętą, utrwaloną opinią, Kreml składa się z czterech stopniowo rozwijających się okresów. Nazwijmy je krokami lub etapami:

1. krok (etap) charakteryzujący się wprowadzeniem na rynek metod przetwarzania tkanki tłuszczowej.

Pierwszy krok należy kontynuować przez co najmniej dwa tygodnie.Maksymalna ilość spożywanych węglowodanów w tym etapie nie powinna przekraczać 20 punktów (przypomnijmy: 1 punkt = 1 g węglowodanów. (I uważnie czytaj etykiety na produktach).

Pierwszy krok Kremla jest szczególnie trudny i fundamentalnie ważny:
W pierwszym kroku użyj w jednej porcji. ( bardzo się przyda!)
Stosując się do wszystkich zaleceń diety kremlowskiej, w ciągu pierwszych dwóch tygodni można zrzucić do 10 kg.

Jest prawdopodobne, że w pewnym momencie waga przestanie spadać lub nawet nieznacznie wzrosnąć, ogarnie Cię poczucie niezadowolenia z siebie i osiągniętych wyników, a następnie po prostu przedłuż 1. krok (etap) jeszcze przez jakiś czas ( ale nie dłużej niż tydzień) ... Ustaw każdy krok samodzielnie w zależności od stanu zdrowia, ale nie dłużej niż trzy tygodnie.
Jeśli wszystko idzie zgodnie z planem, tempo odchudzania jest akceptowalne, wszystko Ci odpowiada - przejdź do drugiego kroku (etapu).

2. krok (etap) charakteryzuje się funkcjonalną utratą masy ciała.
W etapie funkcjonalnej redukcji masy ciała, którego czas trwania jest wprost proporcjonalny do tempa utraty wagi (około czterech do sześciu tygodni, można odpowiednio zwiększać o 5 punktów tygodniowo, aż do osiągnięcia 40 punktów, a jeśli waga się utrzyma spadać, wówczas można przejść do kolejnych etapów odchudzania.

WAŻNY! Nie zapomnij:

• Pij często wodę.
• Pięć do sześciu godzin: Najdłuższa możliwa przerwa między dwoma posiłkami.
• Nie jedz, że tak powiem, „do sytości”.

Jeśli zauważysz, że znów zacząłeś tyć, wróć na kilka dni do Kroku Pierwszego za 20 punktów.

3. krok (etap) Rozpoczyna się restrukturyzacja organizmu do nowego systemu żywieniowego i stopniowe przejście do Czwartego Kroku.
Lepiej rozciągnąć ten krok na najdłuższy czas - dwa do trzech miesięcy.
Do poprzedniego menu można dodać odpowiednio do 10 punktów/tydzień.
W trzecim kroku nie przejmuj się, jeśli ciężar nagle „zamarł” w miejscu lub bardzo powoli spada. Im wolniej, tym lepiej. Bez względu na to, jak bardzo chcesz „przyspieszyć” – powstrzymaj się.

To fundamentalnie ważne: na tym etapie (etapie) metodą „prób i błędów” wybieramy, na ile węglowodanów nas stać, aby waga sukcesywnie spadała. Z praktyki: najwięcej osób mieści sześćdziesiąt punktów dziennie.

A teraz wreszcie cel został osiągnięty: schudłeś ...

Czwarty krok (etap) charakteryzuje się stworzenie własnego, unikalnego systemu odżywiania, który będzie Ci towarzyszył przez resztę życia.
Nie należy wnioskować z Kroku Czwartego, że ta dieta to jednorazowa promocja, osiągająca efekty, w których ponownie powrócisz do swoich dawnych zainteresowań gastronomicznych.

Na tym etapie bardzo łatwo jest się wyrwać i wrócić do dawnych nałogów. Dlatego uważajcie na siebie i opanujcie się...
Oczywiście od czasu do czasu, w święta, wolno sobie pozwolić na kawałek ciasta, ale nie organizujcie sobie wakacji codziennie!

Podsumować:

• Dozwolone do jedzenia: Jajka; mięso; podniesiony; ryba; naturalne tłuszcze (na przykład masło).
• Absolutnie zabronione: Produkty zawierające cukier/skrobię (ziemniaki, chleb, ryż, makaron).
• Jeśćtylko kiedy poczujesz głód, aż poczujesz sytość i spokój. To takie proste! Nie ma potrzeby „liczenia kalorii” ani ważenia każdego kawałka mięsa. Po prostu zapomnij o produkowanych przemysłowo „dietetycznych” produktach.

Oto kilka przykładów tego, co jemy:

Kremlowskie przeciwwskazania. Szkoda.

Większość ludzi może bezpiecznie przestrzegać reguł/zasad diety kremlowskiej. Jednak w przypadku następujących trzech kategorii mogą być potrzebne dodatkowe konsultacje lub dostosowania:

• Cukrzyca (np. stosować insulinę)?
• Wysokie ciśnienie krwi?
• Czy karmisz piersią?

WAŻNY! Zacznij chudnąć dopiero wtedy, gdy poczujesz się dobrze. Zalecamy również konsultację z dietetykiem, ponieważ odchudzanie pod okiem lekarza jest bezpieczne. Jeśli żadna z tych grup Cię nie dotyczy, spokojnie zaplanuj swoją dietę!

2. Co jeść podczas obserwacji Dieta kremlowska

W tej sekcji powiemy Ci dokładnie, co możesz jeść „na niskiej zawartości węglowodanów”. Najlepiej oczywiście przewodniki wizualne, szczegółowe listy żywności, pyszne przepisy… lub prosty przewodnik dla początkujących.

Zacznijmy od krótkiego wizualnego przewodnika po małych węglowodanach. Oto główne grupy żywności. Tutaj możesz zjeść wszystko (o ile ci się podoba):

Powyższe liczby to liczba gramów ug. / 100 gramów (3,5 uncji)

Wszystko jest tutaj: poniżej 5% ar. Spożywając te pokarmy, można z łatwością przestrzegać ścisłej diety „niskowęglowodanowej”, utrzymując mniej niż 20 punktów dziennie.

Próbować unikać

Powyższe liczby to liczba gramów węglowodanów. / 100 gramów (3,5 uncji)

Co możesz pić

Jeden kieliszek wytrawnego wina jest w porządku.

Sprawdź nasze kompletne przewodniki po , .

Im mniej węglowodanów „dostaje się do organizmu”, tym większy wpływ na utratę wagi ma poziom cukru we krwi. Zalecamy, aby w jak największym stopniu stosować się do naszych porad żywieniowych. Kiedy jesteś już zadowolony ze swojej wagi i zdrowia, możesz spróbować przejść na bardziej liberalne etapy Kremla (drugi, trzeci). W fazie funkcjonalnej utraty wagi, której czas trwania jest wprost proporcjonalny do tempa utraty wagi (około czterech do sześciu tygodni, zalecamy odpowiednio dodawać 5 punktów tygodniowo, aż do osiągnięcia 40 punktów. W przypadku utrzymywania się wagi zmniejszyć, a następnie pozwolić przejść do kolejnego etapu odchudzania.

3. Budynki Kremla: korzyści

Dlaczego więc powinieneś jeść mniej pokarmów zawierających węglowodany? Istnieje wiele potencjalnych korzyści udowodnionych przez naukę i doświadczenie, takich jak te cztery:

Utrata nadwagi

Większość osób zaczyna odchudzać się znaną i często bardzo skuteczną metodą.

Jednak powodem, dla którego wiele osób spożywa niskokaloryczne pokarmy, są najczęściej skutki zdrowotne, takie jak:

Odwrócona cukrzyca typu 2

1. Kremlevka może normalizować poziom cukru we krwi, a tym samym potencjalnie odwracać cukrzycę typu 2.
2. Zmniejszenie spożycia węglowodanów może być również niezwykle korzystne w leczeniu cukrzycy typu 1.

„Uspokój” swój żołądek

Kreml może prowadzić do bardziej „spokojnego żołądka”, mniej gazów (lub ich brak), mniej skurczów, mniej bólu…

Dla większości osób pozbycie się tych niedogodności jest priorytetową korzyścią. Zwykle normalizacja trawienia trwa tylko jeden do dwóch dni. Zmiany na lepsze zaczynają być odczuwalne już po kilku godzinach.

Zmniejsz apetyt na cukier

Starasz się trzymać z dala od słodyczy, nawet jeśli próbujesz ograniczyć spożycie cukru? Sporo próbuje, ale często „przegrywa tę walkę”…

Kreml z kolei zmniejsza/eliminuje ochotę na słodycze.

Więcej korzyści ogólnych

Śniadanie

Śniadanie to świetny czas na posiłek o niskiej zawartości węglowodanów. Kto nie lubi klasycznej jajecznicy? Nawet jeśli ktoś odpowiedział „ja”, są świetne opcje bez jajek.

Chleb

Czy trudno jest żyć bez chleba?

Istnieją dobre i niezbyt dobre opcje o niskiej zawartości węglowodanów. Alert spoilera (ważne informacje ujawnione przedwcześnie): prawdopodobnie powinieneś trzymać się z daleka od chleba „niskowęglowodanowego” ze sklepów spożywczych!

Dieta z wyższy udział naturalnych tłuszczów

Tłuszcze, takie jak masło, oliwa z oliwek, dobrze komponują się z prawie wszystkimi potrawami, wspaniale podkręcają smak potrawy. Ale jak zdobyć wystarczającą ilość zdrowych tłuszczów na Kremlu? Ile powinieneś jeść? Podpowiedź: tyle, ile potrzebujesz, aby pozbyć się uczucia głodu. Innymi słowy, dopóki nie poczujesz się pełny.

Unikaj „specjalnych” produktów

Kolejny powszechny błąd w podążaniu za Kremlem: bycie oszukanym przez „kreatywny marketing” specjalnej żywności „niskowęglowodanowej”. Pamiętaj: aby skutecznie schudnąć, przestrzegając diety kremlowskiej, żywienie powinno opierać się na naturalnej żywności.

Bogate w węglowodany gadżety, takie jak czekolada, cukierki, makarony, chleb, często wykorzystują różnego rodzaju oszukańczy marketing, aby przedstawiać je jako dietetyczne, ale w rzeczywistości są to niezdrowe pokarmy – w tym węglowodany – w przebraniu.

Jak sprawić, by dieta kremlowska była bardziej tani

Sama dieta kremlowska nie powinna być zbyt droga. Mały poradnik jak zrobić to super tanio.

Przy odrobinie planowania, przygotowania i świadomości możesz zaoszczędzić dużo pieniędzy:

1. Staraj się kupować mięso, ryby, drób w małych hurtowniach.
2. W przepisie na dania podpowiadamy, jak ugotować składniki, których używa się dość rzadko, jak np.
3. Aktywnie korzystaj z systemu rabatów w supermarketach sieciowych lub kartami płatniczymi.
4. Niektóre rzadkie składniki można kupić u naszych partnerów iHerb.

Łamać zasady

Oszukiwać czy nie oszukiwać? Oto jest pytanie. Jeśli zdecydujesz się trochę oszukać, to

5. Dieta kremlowska: negatywne przejawy

Na początku przestrzegania zasad i zasad żywienia, gdy cukier/skrobia przestaje dostawać się do organizmu w zwykłych ilościach, mogą pojawić się pewne skutki uboczne, gdyż rozpoczyna się „globalna restrukturyzacja”. Tak zwana „ketoza” (podwyższony poziom ciał ketonowych we krwi). U większości ludzi taka negatywność mija dość łagodnie, trwając zaledwie kilka dni. Pożądane jest jednak jego zminimalizowanie.

Opcjonalnie zacznij dietę stopniowo, rozkładając ją np. na dekady, „słuchaj” swojego organizmu przez kilka tygodni… Ale motto Nike „Just Do It” (Just Do It) to chyba najlepszy wybór dla większości! Rezygnacja z cukru/skrobi często powoduje dość szybką utratę kilku kilogramów: zaledwie kilka dni. Co prawda to tylko nagromadzony nadmiar płynu, ale dla motywacji: super-super!

Oto skutki uboczne, których możesz doświadczyć, rozpoczynając ścisłą, niskowęglowodanową, wysokotłuszczową dietę.

Grypa

Zdecydowanie najczęstszym działaniem niepożądanym jest grypa indukcyjna. To właśnie sprawia, że ​​niektórzy ludzie czują się źle 2-3 dni po rozpoczęciu odchudzania.

Objawy ogólne:

• Ból głowy
• Zmęczenie
• Zawroty głowy
• łagodne nudności
• Drażliwość

Objawy szybko ustępują, gdy organizm przyzwyczaja się do spalania tłuszczu. Zwykle za tydzień.

Powód jest następujący: pokarmy bogate w węglowodany spowalniają usuwanie wody z organizmu. Kiedy przestajesz jeść pokarmy bogate w węglowodany, tracisz nadmiar wody przez nerki. Może to prowadzić do pewnego odwodnienia z powodu braku soli w pierwszym tygodniu odchudzania, zanim organizm w pełni się przystosuje, co prowadzi do powyższych objawów.

Możesz zminimalizować grypę indukcyjną, spożywając więcej płynów, tymczasowo zwiększając spożycie soli. Dobrą preferowaną opcją jest: wypij szklankę bulionu lub zupy raz/dwa razy dziennie. Objawy grypy indukcyjnej staną się nieznaczne lub wręcz niezauważalne i szybko znikną.

Więc: pij trochę więcej wody niż zwykle. Posolić trochę więcej.

mity Kreml

Oprócz zwykłych drobnych i krótkotrwałych skutków ubocznych, które mogą wystąpić (patrz wyżej), istnieje wiele mitów dotyczących strachu, które po prostu nie wytrzymują analizy. Na przykład: mózg przestanie działać, jeśli nie będziesz jadł węglowodanów. To jawne kłamstwo.

Istnieje kilka innych nieuzasadnionych obaw dotyczących niskowęglowodanów, które w większości opierają się na mitach i nieporozumieniach.

A więc: nasza „dieta niskowęglowodanowa” – jak nazywa to moje dziecko – rusza w drogę! Wyruszmy w daleką podróż po nieskończonym oceanie możliwości... Sprzyja nam wiatr! „Siedem stóp pod kilem”!

(Odwiedzono 7 893 razy, 1 wizyta dzisiaj)