Si të humbni peshë nëse pesha qëndron në këmbë. Pesha është rritur: si ta bëni trupin të humbasë sërish peshë

Shumica e atyre që humbin peshë përballen me një situatë ku në fillim pesha po zhduket me shpejtësi dhe në një periudhë të caktuar ky proces thjesht ndalet. Shumë fillojnë të bëjnë përpjekje të ndryshme për ta rinovuar atë, shpesh duke vepruar në mënyrë të rastësishme. Si rezultat, ata kurrë nuk arrijnë ta zgjidhin problemin. Çfarë duhet të bëni nëse pesha ka qëndruar dhe nuk po humbisni më peshë? Para së gjithash, qetësohuni dhe studioni këtë çështje. Në fakt, nuk ka asgjë të komplikuar në të.

Arsyet e humbjes së peshës

efekti i pllajës

Arsyeja kryesore për ndalimin e peshës në vend quhet "efekti i pllajës". Kjo është një pjesë e natyrshme e humbjes së peshës. Kjo për faktin se pas humbjes së një mase të madhe yndyre, trupi fillon të rindërtohet në një mënyrë të re funksionimi. Organet dhe sistemet e tij përshtaten me situatën. Procese të tilla të brendshme provokojnë një ndalesë të përkohshme në humbjen e peshës. Kohëzgjatja e kësaj periudhe është gjithmonë e ndryshme - varet nga karakteristikat individuale.

Si të kuptoni që keni një efekt pllajë, dhe jo një lloj shkeljeje? Ju duhet të eliminoni të gjithë faktorët e mëposhtëm.

problemi i stagnimit

Ndonjëherë gjatë humbjes së peshës ka një të ashtuquajtur stagnim. Pesha mbetet në vend, pavarësisht ndjekjes së një diete që më parë ka funksionuar mirë. Stagnimi mund të shkaktohet nga arsye të ndryshme, ndonjëherë të padukshme në shikim të parë. Ekzaminoni ato dhe eliminoni ato, atëherë humbja e peshës do të rifillojë.

Sasi e pamjaftueshme e ujit të konsumuar

Nëse keni zgjedhur një dietë efektive për veten tuaj dhe keni vullnetin për t'iu përmbajtur asaj, atëherë mos harroni për regjimin e pirjes. Mos harroni se sa ujë të pastër të zakonshëm pini në ditë. Nëse kjo sasi është më e vogël se kërkesa mesatare ditore, atëherë, me shumë mundësi, këtu qëndron arsyeja e ndalimit të peshës. Me mungesë të lëngjeve, trupi nuk mund të heqë plotësisht yndyrën e trupit.

Marrja e tepërt e kripës

Shpesh, pesha e tepërt përbëhet jo vetëm nga yndyra, por edhe nga lëngjet e tepërta. Dhe mbahet në trup nga kripa.

Mënyrë jetese sedentare

Jo gjithmonë për humbje peshe mjafton vetëm dieta e duhur. Aktiviteti fizik gjithashtu luan një rol të rëndësishëm. Nëse drejtoni një mënyrë jetese të ulur, atëherë stanjacioni nuk do të zgjasë shumë.

Faza e caktuar e ciklit

Trupi i çdo gruaje kalon nëpër faza të ndryshme gjatë muajit. Në periudhën menjëherë para menstruacioneve, ndodh një shtim i natyrshëm i peshës. Ky është një fenomen fiziologjik normal dhe nuk duhet trajtuar.

Shkeljet e dietës

Këtu mund të ketë disa pika kryesore. Së pari, ndoshta hani pak, sado paradoksale që mund të duket. Nëse hani më pak ushqim sesa rekomandohet në një dietë, atëherë trupi kalon në një mënyrë të veçantë funksionimi. Ngadalëson metabolizmin për të kursyer energji në rast urgjence. Së dyti, një ndalesë në humbjen e peshës mund të ndodhë gjithashtu nëse ka një ndarje në ushqimet e ndaluara. Është edhe më keq kur ia lejon vetes rregullisht, ndonëse në sasi të vogla. Së treti, ka dieta në të cilat sasia e ushqimit nuk është e kufizuar, por tregohet vetëm një listë e ushqimeve të lejuara. Por nëse ato abuzohen, atëherë pesha në mënyrë të pashmangshme do të bjerë në vend.

Çfarë duhet të bëni kur ndaloni peshën?

Arsyet e fenomenit janë të qarta. Mbetet për të kuptuar se çfarë të bëni nëse pesha ka qëndruar dhe nuk po humbni më peshë. Këtu ka disa rrugë të ndryshme, në varësi të situatës specifike.

Le të jetë ashtu siç është

Nëse keni vendosur që keni një efekt pllaja, atëherë nuk duhet të shqetësoheni dhe të merrni masa urgjente. Përkundrazi, duhet të qetësoheni dhe të vazhdoni t'i përmbaheni dietës pa asnjë ndryshim. Mos harroni gjithashtu të jeni aktiv. Gradualisht, trupi do të rindërtohet dhe humbja e peshës do të vazhdojë.

E njëjta këshillë duhet ndjekur edhe gjatë sindromës premenstruale, kur edhe humbja e peshës ndërpritet.

Lëvizni më shumë

Nëse bëni një mënyrë jetese të ulur, atëherë është koha që ju të mendoni për ndryshimin e zakoneve tuaja. Mundohuni të lëvizni të paktën sa më pak të jetë e mundur. Filloni me një ushtrim të thjeshtë ditor ose ecni për 20-30 minuta. Edhe kjo do të jetë e dobishme. Gradualisht, ju mund të rrisni intensitetin e stërvitjeve tuaja.

Pini më shumë ujë të pastër

Kërkesa ditore e një të rrituri mesatar në ujë është 1,5 - 2 litra. Çaji, limonada, komposto dhe pije të tjera nuk llogariten. E gjithë kjo perceptohet nga trupi si ushqim. Vetëm uji i pastër është i përshtatshëm pa asnjë aditiv. Duhet ta pini 20 minuta para ngrënies dhe në mes. Uji do të ndihmojë në heqjen e të gjitha të panevojshmeve nga trupi, zvogëlimin e oreksit dhe do të ketë një efekt të dobishëm në aktivitetin e të gjitha organeve dhe sistemeve.

Ndiqni rreptësisht dietën

Nëse vëreni se i lejoni vetes disa devijime nga dieta, atëherë duhet të tërhiqeni urgjentisht. Vetëm në këtë mënyrë mund të rifilloni humbjen e ndaluar të peshës. Gjithashtu mbani në mend se për të arritur rezultate afatgjata, ia vlen të zgjidhni dieta jo shumë strikte. Janë ata që ju lejojnë të ktheni gradualisht peshën në normalitet pa stres të panevojshëm.

Duke zbuluar pse procesi i humbjes së peshës është ndalur, mund të merrni masat e duhura. Tani e dini qartë se çfarë të bëni nëse pesha është ndalur dhe nuk po humbni më peshë. Shpesh është e nevojshme të ndiqni disa rekomandime në të njëjtën kohë. Gjëja kryesore është t'i qaseni zgjidhjes së problemit me qetësi dhe të përcaktoni me saktësi shkakun. Nëse nuk mund të dilni vetë nga situata, atëherë alternativa më e mirë do të ishte të kontaktoni një nutricionist.

Pse ia vlen pesha dhe çfarë të bëni për efektin e pllajës

"Makth! Kam mbajtur një dietë: ha 5 herë në ditë në porcione të vogla, përjashtoj sheqerin dhe brumërat nga dieta. Bëj palestër 3 herë në javë. Humbni 4 kg në një muaj. Dhe tani pesha vlen 2 javë. Unë jam i dëshpëruar dhe kam frikë të thyej. Çfarë duhet bërë? Pse ia vlen pesha gjatë dietës? Një postim kaq i dëshpëruar mund të gjendet në çdo forum të dedikuar për humbjen e peshës. Si të përballeni me situatën dhe të mos fitoni përsëri peshë? Ne jemi përpjekur t'i përgjigjemi kësaj pyetjeje sa më shumë të jetë e mundur.

Faza e rrafshnaltës - çfarë është ajo

Shumë njerëz që humbin peshë monitorojnë me kujdes humbjen e peshës. Ajo sjell njëfarë gëzimi dhe krenarie. Por herët a vonë vjen një moment që pesha ndalon. Dhe kjo është në rregull. Kështu duhet të jetë dhe kjo periudhë quhet faza e pllajës. Si rregull, zgjat nga dy javë në një muaj e gjysmë.

Në fillim të humbjes së peshës, ne humbasim lëngjet e tepërta dhe depozitat e yndyrës së freskët përmes rritjes së stërvitjes dhe dietës. Por trupi gradualisht mësohet me sasinë e energjisë së marrë dhe nuk nxiton të heqë qafe rezervat e yndyrës së lënë mënjanë për një ditë me shi. Evolucioni.

Ekzistojnë dy skenarë për zhvillimin e ngjarjeve:

• pesha nuk bie, por vëllimet zvogëlohen;
• pesha në vend, vëllimet në vend.

Në rastin e parë, nuk mund të flitet për një pllajë, pasi po ndodhin ndryshime në trup, por për shkak të rritjes së masës muskulore në vend të yndyrës. Humbja e peshës nuk ka të bëjë vetëm me peshën. Ky nuk është treguesi më i rëndësishëm. Është më e saktë të monitorohet përqindja e indit dhjamor në trup. Dhe meqenëse një kilogram yndyrë është më i madh në vëllim se muskujt, rezulton se pesha ia vlen dhe vëllimet janë zhdukur.

Por rasti i dytë është një fazë e pastër pllajë. Gjëja kryesore këtu është të mos dëshpëroheni dhe të mos dorëzoheni. Është e rëndësishme të mbani mend se kjo periudhë është e rëndësishme për ristrukturimin e trupit. Nëse është shumë e gjatë, ka kuptim të jepet një shtysë për t'u zhvendosur nga "qendra e vdekur".

Arsyet për pllajën e dietës

Ja pse ia vlen humbja e peshës:

Si të lëvizni peshën nga "qendra e vdekur"

Nuk do të jetë e mundur të parandaloni plotësisht një pllajë - kjo është një fazë e rëndësishme dhe e nevojshme në procesin e humbjes së peshës, por ju mund të zvogëloni ndjeshëm periudhën e stanjacionit.

Si mund ta detyroni trupin të fillojë të humbasë sërish peshë. Sidomos nëse periudha e pllajës u zvarrit. Ka disa opsione.

konkluzioni

Ne humbim peshë për të përmirësuar mirëqenien tonë, për t'u bërë më të bukur dhe të shëndetshëm. Trajtojeni pllajën si një moment historik në humbjen e peshës dhe një mundësi për të bërë ndryshime në strategjinë tuaj të humbjes së peshës. Kini durim për ta kaluar atë. Kuptoni se rruga që keni zgjedhur është i vetmi vendim i duhur për veten tuaj.

Parimi më i rëndësishëm për çdo krijesë është mos bëni dëm. Rrini në të edhe për veten tuaj. Duaje veten në çdo mënyrë, por përpiqu për versionin më të mirë të vetes.

Shumë prej nesh të paktën një herë në jetën tonë u përpoqën të humbin kilogramët e tepërt, domethënë të humbin peshë, për një qëllim në një kohë të shkurtër. Por shpesh lind një situatë që sado të përpiqemi të humbim peshë dhe të lodhemi me stërvitje, dieta, vjen një moment që pesha ndalon së larguari përkohësisht.

Pse nuk po humbas peshë

Përpara se të keni panik për ndalimin e peshës, pyesni veten: “Pse nuk po humb peshë?”. Rishikoni programin tuaj të të ushqyerit. Cilado metodë e humbjes së peshës që të ndiqni, do të hasni përsëri një efekt pllajë (pesha qëndron ende). Fakti është se gjatë humbjes së peshës në javët e para, trupi ynë humbet vetëm lëngun e grumbulluar dhe më pas, së fundi, rezervat e yndyrës. Uji largohet shpejt, por peshon ngadalë. Prandaj, në fazën fillestare, kilogramët e tepërt shkrihen fjalë për fjalë para syve tanë, dhe me kalimin e kohës, shkalla e humbjes së tyre zvogëlohet. Kur vëreni se keni filluar të humbisni rreth 100 gram në ditë, sigurohuni që këto janë tashmë yndyrna.

Duke ndjerë se diçka nuk është në rregull, trupi kalon në gjendje ekonomike dhe përpiqet të kursejë çdo kalori. Si rezultat, pesha qëndron në vend dhe bëhet shumë e vështirë për ta lëvizur atë nga toka.

Nga pikëpamja ushqyese, gjatë një pllaje diete, trupi përpiqet të përshtatet me një nivel të ri pune. Në fund të fundit, gjatë një diete, veçanërisht të ashpër, atij i mungojnë shumë lëndë ushqyese. Për të, kjo nuk është e drejtë. Ai fillon të ketë frikë nga koha e urisë.

Shumë shpesh, kur pesha rritet në një nivel, humbja e peshës lodhet nga "lufta" e pafrytshme dhe prishet nga një dietë me kalori të ulët. Kjo është pikërisht ajo që ju nuk keni nevojë të bëni. Efekti i pllajës nuk është fundi i dietës, por fillimi i një faze të re në përmirësimin e formave tuaja!

Këtu janë gabimet më të zakonshme që parandalojnë humbjen efektive të peshës:

Pushimet e gjata midis vakteve na shtyjnë të hamë tepër. Mos harroni se sa shpesh ju, pasi keni ardhur në shtëpi të uritur "si një ujk", fjalë për fjalë u hodhët në ushqim dhe hëngrët gjithçka pa lënë gjurmë. E njëjta gjë vlen edhe nëse zgjasni gjithë ditën vetëm me snack. Një darkë e zakonshme do të kthehet në një “festë” të vërtetë.

Ngrënia e tepërt pas agjërimit të zgjatur është një veçori fiziologjike e trupit që na ka ardhur nga paraardhësit tanë. Më parë, për të ngrënë, njerëzit duhej të kërkonin ushqim për disa ditë, dhe si rezultat, ata hanin gjithçka, sikur në rezervë: "Po sikur të mos ketë ushqim nesër".

Rezulton se pas një agjërimi të gjatë, trupi kërkon një pjesë edhe më të madhe të ushqimit. Dhe gjithashtu zvogëlon konsumin e kalorive (metabolizmi zvogëlohet), gjë që çon në një rritje të kilogramëve shtesë.

Reduktim drastik i marrjes së kalorive

Shumica e njerëzve humbin peshë duke reduktuar marrjen e tyre ditore të kalorive. Në të vërtetë, sa më pak kalori të hyjnë në trupin tonë, aq më shpejt fillojmë të humbim peshë.

Megjithatë, kjo është në një fazë të hershme. Trupi, duke vënë re se shumë pak energji hyn në "furrën" e tij, redukton menjëherë konsumin e tij. Si rezultat, metabolizmi ngadalësohet dhe pesha ndalon në një pikë.

Duke vënë re se pesha qëndron në vend, ata që duan të humbin peshë shpejt ulin edhe më shumë furnizimin me kalori. Ky është një gabim i madh, pasi situata po përkeqësohet - ne po fillojmë të shërohemi fjalë për fjalë nga ajri.

Shumë dieta moderne kufizojnë ngrënien pas orës 18:00. Dihet se darkat e vona janë shkaktari kryesor i peshës së tepërt. Megjithatë, ky rregull funksionon vetëm për ata njerëz që shkojnë në shtrat para orës 22:00 të natës. Në këtë rast, të mos hani pas gjashtë është një mënyrë e vërtetë për të humbur peshë.

Po “bufat” që shkojnë në shtrat shumë kohë pas mesnate? Nëse vakti i fundit është në orën 18, atëherë trupi është i dënuar për shumë orë agjërim! Dhe ne kemi shkruar tashmë se pushimet e gjata në ushqim provokojnë mbingrënie.

Për të mos pyetur veten “pse nuk po humbas peshë”, hani 3-4 orë para gjumit dhe vetëm ushqime të lehta proteinike, si shpezë pa dhjamë, mish viçi, kefir ose një vezë të zier. Një rostiçeri e tillë do të mbyt ndjenjën e urisë dhe ju mund të vazhdoni me qetësi të bëni biznesin tuaj të mesnatës.

Produkte me pak yndyrë

Në përpjekje për të humbur peshë, disa prej nesh eliminojnë yndyrën nga menyja jonë. Por yndyra është e nevojshme për trupin tonë në të njëjtën mënyrë si proteinat dhe karbohidratet. Për shembull, vaji i peshkut është i përfshirë në mënyrë aktive në prodhimin e acideve biliare, në formimin e membranave të reja qelizore dhe shumë hormoneve.

Mos e anashkaloni vajin e peshkut! Megjithatë, mund të reduktoni konsumin e yndyrës së viçit dhe derrit, të cilat provokojnë formimin e pllakave të kolesterolit dhe sëmundjeve kardiovaskulare.

Nëse shikoni dietën tuaj dhe përpiqeni të hani vetëm ushqime pa yndyrë, dhe pesha ende qëndron, atëherë arsyeja është në vetë produktet. Për shembull, merrni kos pa yndyrë. Më shpesh gjatë blerjes i kushtoni rëndësi përqindjes së yndyrës dhe shumë rrallë sheqerit. Dhe ai, thjesht, mbizotëron në burime të tilla ushqimore, duke arritur deri në 18 gramë për 100 gramë. Kjo është arsyeja pse, duke ngrënë ekskluzivisht ushqime "të shëndetshme" me pak yndyrë, ne pyesim veten pse nuk po humbim peshë, por përkundrazi po përmirësohemi.

Ushqimi pa karbohidrate

Ushqimi pa karbohidrate promovohet vazhdimisht në internet, TV dhe revista letre. Sipas rregullave, ju mund të hani vetëm proteina dhe yndyrna. Natyrisht, pesha me një dietë të tillë largohet, por në kurriz të masës muskulore.

Fakti është se karbohidratet janë furnizuesi kryesor i glukozës, dhe kur ajo mungon shumë, trupi kalon në "glikogjen", i cili është mbizotërues në mëlçi dhe muskuj. Herët a vonë, glikogjeni gjithashtu përfundon dhe trupi kalon në burimin tjetër alternativ: proteinat e muskujve që shndërrohen shpejt në glukozë.

E gjithë kjo çon në humbje peshe për shkak të reduktimit të muskujve, por shtresa yndyrore mbetet në vend. Pas kthimit në një dietë normale, një person përsëri fiton kilogramë shtesë, të cilat janë vendosur fort në vend të masës muskulore të humbur.

Bazuar në këtë, ne mund të kuptojmë se karbohidratet janë një element i rëndësishëm, pa të cilin është thjesht e pamundur të humbësh peshë. Karbohidratet, në asnjë rast, nuk duhet të përjashtohen nga menyja juaj. Thjesht duhet të dini dallimin ndërmjet karbohidrateve të thjeshta (torte, simite, ëmbëlsira, ëmbëlsira, reçel, etj.) dhe karbohidrateve komplekse (drithëra, makarona, bukë integrale, perime dhe fruta). Karbohidratet e thjeshta kontribuojnë në rritjen e masës së yndyrës së trupit, ndërsa karbohidratet komplekse furnizojnë trupin me glukozën e nevojshme. Zgjedhja është e juaja!

Ndoshta pijet me ëmbëlsues dhe kanë një përmbajtje të reduktuar kalori. Por a janë vërtet kaq të dobishëm? Në fund të fundit, zakonisht ëmbëlsuesit përbëhen nga përbërës kimikë që janë të dëmshëm për shëndetin. Po, dhe ata pothuajse nuk shpëtojnë nga etja.

Mjafton të pini Coca-Cola me shenjën “light”, pasi pas pak do t’i riktheheni sërish. Do të keni vazhdimisht etje! Megjithatë, pije të tilla, sado që pini, nuk plotësojnë nevojën e trupit për ujë të pijshëm të pastër. Dhe një person që dëshiron të humbasë peshë me të vërtetë ka nevojë për të paktën 1.5-2 litra në ditë.

Për humbje efektive në peshë, uji luan një rol të madh - largon toksinat, toksinat dhe përshpejton metabolizmin. Nëse trupi nuk merr mjaftueshëm prej tij, është i mbushur me një metabolizëm të ngadaltë. E thënë thjesht, ju do të ndaloni së humburi peshë dhe do të ndaloni së humburi peshë.

Edema nga ushqimet e kripura

Nëse gjatë humbjes së peshës hani shumë ushqime të kripura dhe konservues, me shumë mundësi arsyeja e ndalimit të peshës është ënjtja. Është e lehtë të përcaktohet prania e edemës - shtypni gishtin në pjesën e poshtme të këmbës dhe nëse në këtë vend mbeten shenja të bardha, atëherë është koha që ju të hidhni pak ujë. Kjo do të thotë, zvogëloni marrjen e kripës, e cila mban ujin në trup. Por në asnjë rast mos hiqni dorë nga kripa 100%. Masa është e nevojshme kudo.

Ushtrime fizike

Nëse jeni në një dietë me kalori të ulët dhe ushtroni rregullisht në mënyrë aktive dhe pesha nuk po ju bie, po bëni diçka të gabuar. Për shembull, bëni maksimum 15 minuta në ditë dhe vetëm ushtrime forcash. Për të djegur dhjamin e tepërt, duhet të bëni aktivitet fizik nga 40 minuta deri në 1 orë 3 herë në javë. Vetëm atëherë trupi fillon të marrë rezerva yndyrore dhe para kësaj konsumon vetëm glukozë, të cilën e ka grumbulluar më parë në muskuj.

Sa i përket ushtrimeve të forcës, ato pompojnë muskujt, duke i rritur ato në vëllim. Dhe ne e dimë se muskujt janë shumë më të rëndë se yndyra. Prandaj, gjatë një trajnimi të tillë, mund të vëzhgoni jo vetëm një ndalesë në peshë, por edhe rritjen e saj!

Nëse jeni fillestar në luftën kundër peshës së tepërt, jepini përparësi ushtrimeve aerobike, të cilat përshpejtojnë metabolizmin e të gjithë trupit.

Kur pesha qëndron në vend, gjëja më e mirë që mund të bëni është të konsultoheni me një nutricionist. Tregojini atij për stilin tuaj të jetesës dhe menunë e përditshme. Humbja e peshës është një proces i vështirë fiziologjik me nuancat e tij përcjellëse, të cilat vetëm një specialist i trajnuar e di!

Në disa raste, pas një periudhe të humbjes së suksesshme të peshës, numri në peshore ngrin. Efekti i pllajës, siç e quajnë nutricionistët fenomenin e ndalimit të humbjes së peshës, mund të shkaktohet nga një sërë arsyesh. Por tejkalimi i saj nuk është aq i vështirë sa duket.

Shkaqet e mundshme të humbjes së peshës dhe si t'i rregulloni ato

Një moment i pakëndshëm kur, kur peshoni, rezultati pushon së kënduari, vjen gjatë periudhës së dietës dhe për shumicën e njerëzve që humbin peshë. Kjo nuk është për t'u habitur, pasi efekti i pllajës ndodh për arsye të ndryshme:

• Shkalla e ulur metabolike. Trupi përshtatet me një dietë me kalori të reduktuar dhe redukton shpenzimet e energjisë si mbrojtje. Për të rifilluar procesin aktiv të humbjes së peshës, duhet të drejtoheni në aktivitet fizik aktiv.
• ristrukturimi fizik. Kërkon kohë dhe energji të mjaftueshme për të shtrënguar lëkurën, për të riformuar muskujt e bërthamës, për të shtrënguar ligamentet dhe për të ndihmuar organet të zënë vendin e tyre pasi të jetë lehtësuar presioni i yndyrës viscerale. Me ushqim të dobët, ky proces bën që të gjitha burimet të shpenzohen më ngadalë, në mënyrë që rezervat të jenë të mjaftueshme si për rindërtim ashtu edhe për jetë. Nuk mund të bëni asgjë për këtë, thjesht duhet të prisni derisa të përfundojë perestrojka.
• Prodhimi aktiv i lëngut. Uji është i pari që largohet nga trupi, sepse indi dhjamor nuk zvogëlohet në madhësi aq shpejt sa do të dëshironim. Duke humbur disa kilogramë, ia vlen të kuptohet se nuk ishte aspak e trashë. Duhet të prisni pak që pesha të bjerë.
• Shkarkimi i trupit. Ushqimi i dobët, përdorimi i laksativëve dhe diuretikëve jo vetëm që kontribuojnë në humbjen e peshës, por edhe largimin e substancave të dobishme që stimulojnë metabolizmin. Kjo sjellje çon në stres, për shkak të të cilit trupi përpiqet të ruajë rezervat e energjisë për funksionimin. Simptomat paralajmëruese do të jenë:
• përgjumje;
• marramendje e shpeshtë dhe e rëndë;
• apatia;
• përkeqësimi i humorit.

Në momente të tilla, kërkohet një rishikim i menusë në drejtim të rritjes së kalorive dhe futjes së burimeve shtesë të proteinave. Pasi të ketë marrë një sasi të mjaftueshme të lëndëve ushqyese, trupi do të fillojë përsëri procesin e humbjes së peshës.

• Konsumi i zvogëluar i kalorive. Me një dietë të vazhdueshme, duke parë një rënie të ndjeshme, disa i japin vetes pak vonesë: ata stërviten më rrallë, e zvogëlojnë intensitetin e ushtrimeve të tyre ose i ndalojnë ato fare për një kohë. Efikasiteti është i detyruar të humbet me kalimin e kohës. Në asnjë rast mos u relaksoni dhe sillni humbjen e peshës në rezultatet e dëshiruara.
• Ndryshimet hormonale. Faza e dytë e ciklit menstrual shkakton akumulimin e lëngjeve në trup. Gjëndrat e qumështit bëhen më voluminoze, indet fitojnë një strukturë më të dendur. Pavarësisht se masa mund të shtohet gjatë kësaj periudhe, në realitet, zbërthimi i yndyrave vazhdon në të njëjtën mënyrë.
• Fryrje. Pirja e mjaftueshme e ujit dhe marrja e tepërt me kripë mund të shkaktojnë këtë efekt. Vlen të kontrollohet nëse ka gjurmë qepjesh në lëkurë, bizhuteri në duar. Nëse kjo është arsyeja, ju duhet një korrigjim i normës së kripës ose këshilla e mjekut. Mund të përpiqeni të reduktoni marrjen e lëngjeve (të paktën 1.5 litra në ditë).

Ndoshta lëngu vonohet për shkak të problemeve me sistemin kardiovaskular. Mund të jetë e rëndësishme për të kryer hulumtime dhe për të përshkruar trajtim.

• Ndryshimi i dietës. Ndryshimi i zakoneve tuaja të të ngrënit mund të shkaktojë stres shtesë dhe të pengojë metabolizmin tuaj. Vetëm futja graduale e kufizimeve mund të jetë pa dhimbje për trupin.

Një instruktore fitnesi, e cila u përball me efektin e pllajës dhe i ndihmoi ndjekësit e saj ta kapërcenin shpejt atë, tregon për përshtatjen e trupit me regjimin e ri dhe mundësitë e kapërcimit të "tavanit fizik".

Të gjitha arsyet e mësipërme janë plotësisht të kapërcyeshme. Duhet pak kohë për të kontrolluar metabolizmin, nivelin e fryrjes dhe orarin e aktivitetit fizik për të kuptuar se në cilin drejtim të ecni përpara. Ndonjëherë zgjidhja më e mirë është vetëm durimi dhe respektimi i regjimit, pa asnjë ndryshim në drejtim të dobësimit apo forcimit të veprimit.

Kohëzgjatja e stagnimit të peshës

Kohëzgjatja e mbajtjes së peshës në një nivel është individuale dhe varet nga shkaku fillestar. Efekti i pllajës mund të zgjasë për një javë ose një muaj, por stimulimi i metabolizmit me ndihmën e një diete dhe ruajtja e ekuilibrit hidro mund ta largojë situatën nga toka.

Në disa raste, luhatjet e dukshme të peshës trupore nuk vërehen për rreth dy muaj. Më shpesh, kjo është për shkak të rreptësisë së tepërt të dietës dhe stresit që ajo shkaktonte. Pas rindërtimit, humbja e peshës do të fillojë përsëri.

Si rregull, një dietë e ekuilibruar dhe niveli i duhur i aktivitetit fizik nuk çojnë në stagnim të zgjatur, ndërsa abuzimi i trupit në formën e stimuluesve, laksativëve dhe përdorimi i shpeshtë i saunës e dërgon metabolizmin në letargji. Do të duhet të paktën një javë për të dalë nga kjo, sepse proceset ngadalësohen të paktën 10 herë, dhe normalizimi i tyre është më i vështirë se zakonisht.

Pse ia vlen pesha, por shifra po humbet peshë

Ndodh gjithashtu që vizualisht figura fiton skica të këndshme, ndërsa kilogramët nuk bëhen më pak. Kjo nuk duhet të shkaktojë shqetësim serioz, pasi shkaqet më të zakonshme të këtij efekti janë:

• Rritja e muskujve. Nuk duhet të harrojmë se masa e muskujve është shumë më e dendur se yndyra dhe peshon më shumë. Ndoshta trajnimi i përmirësuar tashmë ka ndihmuar në ndërtimin e korse muskulore, e cila nuk mund të mos ndikojë në peshore.
• Mbingarkesa fizike gjithashtu mund të ndikojë në peshë.. Muskujt e lodhur që janë në tension mbajnë shumë lagështi, gjë që rrit masën totale dhe nuk lejon të shihet dinamika reale e humbjes së peshës.
• vetë-mashtrim. Duke peshuar në kohë të ndryshme, mund të mos vini re një efekt pozitiv, edhe nëse ka një të tillë. Në mëngjes me stomak bosh, shifra mund të kënaqet, ndërsa në mbrëmje, pas darkës, duke pirë shumë ujë dhe ënjtje, mund të rritet ndjeshëm. Mos eksperimentoni me kohën, në mënyrë që të mos ngatërroheni në rezultatet. Peshimi do të tregojë peshën reale të trupit vetëm në mëngjes dhe pasi të keni shkuar në tualet.

Peshimi në të njëjtën kohë me një interval prej 3-4 ditësh, si dhe ulja e intensitetit të stërvitjes së forcës, do të ndihmojë në ndryshimin e situatës. Është më mirë t'i zëvendësoni me kardio, streçing ose joga, ato diversifikojnë orarin e ngarkesës dhe lehtësojnë stresin, ndërsa ndihmojnë në humbjen e peshës ngadalë por me siguri.

Si të shpëtojmë nga pllaja

Para së gjithash, mos u frikësoni dhe, i mërzitur, shkoni të kapni dështimin. Një organizëm me procese të ngadalta metabolike do t'i bëjë rezervat më të shpejta, duke rritur peshën me disa kilogramë në ditën e parë të largimit nga dieta. Duhet të jeni të durueshëm dhe t'i përmbaheni një strategjie të qartë:

• pa uria, do të ngadalësojë edhe më shumë metabolizmin;
• më shumë lëng, vetëm në sasinë e duhur zgjon metabolizmin;
• shumë proteina, aminoacide do të ndihmojnë trupin të forcohet dhe të mos ruajë yndyrën gjatë periudhës së stagnimit;
• pushim i mjaftueshëm, gjumë i shëndetshëm do të lehtësojë trupin nga stresi i shkaktuar nga dieta;
• grumbullimi i proceseve është i mundur me përmbajtje të ndryshueshme kalori: disa ditë me kufizime serioze duhet të alternohen me një me relaksim, por jo më shumë se 1800 Kcal.
• tërheqja e lëngut të ndenjur kryhet për shkak të mbështjelljeve me kripë dhe baltë, masazh kullues dhe banja minerale;
• rregullimi i ngarkesave, një pjesë e stërvitjes duhet të zëvendësohet me ecje në ajër të pastër ose joga;
• duke reduktuar marrjen e kripës, provokon ënjtje dhe ruan ujin.

Motivimi ka një rëndësi të madhe gjatë periudhës së ndalimit të humbjes së peshës. Nëse e ruani dhe vazhdoni të ecni drejt qëllimit, së shpejti rezultatet mbresëlënëse do të fillojnë të kënaqin më shumë se më parë dhe figura e ëndrrave do të bëhet realitet.

Ka kundërindikacione, konsultohuni me mjekun tuaj.

Shumica e grave që kanë luftuar me peshën e tepërt të paktën një herë në jetën e tyre e dinë që në fillim të dietës, pesha e trupit bie më shpejt. Fatkeqësisht, pas 1-2 javësh, gjilpëra e shkallës ngrin në një vend. Kjo periudhë është më e vështira për një grua. Më shpesh bëhet shkak për braktisjen e dietës, pasi minon motivimin për humbje të mëtejshme në peshë. Çfarë duhet të bëni nëse pesha qëndron ende? Përgjigja është e qartë: duhen marrë masa për ta reduktuar më tej. Për ta bërë këtë, përdorni këshillat tona.

1. Hani më shpesh, në pjesë të vogla.

Uria, periudha të gjata kohore pa ushqim, ekuilibri negativ i energjisë në trup - këto janë arsyet pse pas disa javësh nga fillimi i dietës, metabolizmi ngadalësohet. Trupi po bën çmos për të mbijetuar, kështu që aktivizon "modalitetin e ekonomisë", duke konsumuar kalori në mënyrë më efikase. Çfarë duhet bërë?

Natyrisht, ne nuk mund të ndikojmë në një nga këta tre faktorë. Fjala është për një bilanc negativ energjetik, i cili edhe pse provokon ngadalësim të metabolizmit, sërish është i domosdoshëm për rënien në peshë. Por ne mund dhe duhet të ndikojmë në ndjenjën e urisë dhe rregullsinë e hyrjes së ushqimit në stomak. Për ta bërë këtë, duhet të aktivizoni modalitetin e fuqisë së pjesshme.

Duke ngrënë ushqim në porcione të vogla në intervale të shkurtra, i bëjmë të ditur trupit se nuk kemi probleme me gjetjen e ushqimit. Produktet hyjnë rregullisht në stomak, përqendrimi i lëndëve ushqyese në gjak, nëse zvogëlohet, atëherë jo për shumë kohë. Ushqimi i pjesshëm jo vetëm që ju lejon të kapërceni efektin e pllajës, por gjithashtu e bën dietën më të rehatshme. Por në të njëjtën kohë, duhet të kontrolloni me kujdes madhësinë e porcioneve, pasi 5-6 vakte të plota në ditë nuk ka gjasa ta bëjnë figurën tuaj më të hollë.

2. Kushtojini vëmendje regjimit të pirjes.

Nëse keni blerë ndonjëherë ilaçe ose suplemente për humbje peshe të paktën një herë në jetën tuaj, me siguri keni vënë re se në udhëzimet prodhuesi jep gjithmonë një rekomandim sipas të cilit ilaçi duhet të kombinohet me shumë lëngje. Çdo dietë për humbje peshe përfshin gjithashtu një regjim të përmirësuar të pijes. Epo, nevoja për të pirë shumë ujë gjatë stërvitjes as që diskutohet.

Nëse pesha qëndron në vend, kushtojini vëmendje regjimit të pirjes. Kur pini më pak, humbni peshë më ngadalë. Mungesa e lëngjeve ngadalëson proceset metabolike. Pirja e shumë ujit lejon jo vetëm heqjen në kohë të produkteve të kalbjes që formohen në sasi të mëdha gjatë ristrukturimit të metabolizmit, por gjithashtu kontribuon në shtypjen e urisë. Uji në sasinë 1,5-2 litra në ditë rrit efektivitetin e dietës dhe përmirëson tolerancën e saj.

3. Rritni me vetëdije aktivitetin fizik.

Pas kufizimit të dietës, trupi kalon në "modalitetin e ekonomisë". Këto ndryshime sugjerojnë jo vetëm një ulje të shkallës metabolike, por edhe një ulje të aktivitetit fizik. Kjo ndodh në mënyrë të pandërgjegjshme. Personi bëhet dembel. Edhe pa e vënë re, gjithnjë e më shumë preferon të shtrihet para televizorit se sa të shëtis apo në plazh.

Ky proces duhet të kontrollohet me vetëdije. Përtacia dhe apatia janë vetëm një mekanizëm i kursimit të energjisë që organizmi ndez për të mbijetuar në kushtet e urisë. Ju duhet të tregoni vullnet dhe të lëvizni, të ecni, të pushoni në mënyrë aktive, edhe nëse hezitoni ta bëni këtë. Për të humbur peshë, energjia duhet të shpenzohet, jo të kursehet.

4. Futni një stërvitje shtesë.

Për të humbur peshë, nuk duhet vetëm të hani pak, por edhe të luani sport. Kufizimi i marrjes së energjisë në trup është vetëm gjysma e betejës. Gjysma e dytë e saj është rritja e kostove të energjisë. Nëse pesha juaj qëndron në këmbë, dhe nuk jeni ende duke ushtruar, kjo është shumë mirë, sepse keni mundësinë të zbrisni fare lehtë nga toka. Për ta bërë këtë, thjesht duhet të organizoni vrapim të rregullt, të shkoni në pishinë ose të stërviteni në palestër.

Çfarë duhet të bëjnë njerëzit që tashmë janë të përfshirë në sport, por pesha qëndron ende? Ju duhet të prezantoni trajnime shtesë, të cilat do t'ju lejojnë të shpenzoni pak më shumë energji sesa po shpenzoni për momentin. Për shembull, nëse vraponi në mëngjes, regjistrohuni për një klasë fitnesi. Ndoshta duhet të ndani 2-3 orë shtesë në javë për klasat e gjimnastikës ose të blini një makinë të mirë ushtrimesh për stërvitjet në shtëpi.

5. Shtrëngoni dietën tuaj.

Nëse rregullisht ushtroheni, ushtroheni, mbani dietë dhe megjithatë nuk humbisni peshë, do t'ju duhet të reduktoni edhe më shumë dietën tuaj. Çfarë duhet të bëni, të gjithë kanë një normë të ndryshme metabolike. Për disa, një kufizim i vogël dietik mjafton për humbje të qëndrueshme në peshë, ndërsa dikush detyrohet të heqë dorë plotësisht nga ëmbëlsirat dhe ushqimet e yndyrshme, duke ngrënë kryesisht fruta dhe mish dietik.

6. Përdorni barna për humbje peshe.

Humbja e peshës vetëm duke përdorur pilula është vështirë e mundur. Megjithatë, ilaçet mund të rrisin efektivitetin e metodave të tjera të humbjes së peshës. Nëse pesha e trupit qëndron ende, mund të përdorni mjetet e mëposhtme për humbje peshe:

- bllokon përthithjen e yndyrës, por ka shumë efekte anësore të pakëndshme (dhimbje barku, diarre, mosmbajtje fekale).

Glucobay - bllokon përthithjen e karbohidrateve, por gjithashtu nuk është pa efekte anësore (dhimbje barku, fryrje).

Sibutramine (, etj.) - ul oreksin, është e dëmshme për zemrën dhe psikikën.

- ul oreksin, ka një minimum efektesh anësore, por duhet të merrni pilula vetëm para ngrënies, në sasi të mëdha, me ujë.

- funksionon mirë në kombinim me stërvitjen, është kundërindikuar në pagjumësi, hipertension, sëmundje të zemrës.

7. Jini të përgatitur për të ngadalësuar procesin e humbjes së peshës.

Shpesh refuzimi i një diete është pasojë e rritjes së pritjeve të një personi nga një dietë. Ai lexon në internet se një dietë e caktuar ju lejon të humbni peshë me 10 kg në muaj dhe përshtatet me një rezultat të tillë. Pasi humben 2-3 kg në javën e parë të kufizimeve të rënda dietike, motivimi rritet.

Por pastaj fillon zhgënjimi - masa nuk largohet fare, ose zvogëlohet jashtëzakonisht ngadalë. Në këtë fazë, shumica e njerëzve mërziten, humbasin besimin te suksesi dhe ndalojnë dietën, duke e ngrënë pikëllimin e tyre me shumë ëmbëlsira. Natyrisht, pas aplikimit të metodave të tilla për t'u marrë me depresionin, pesha nuk qëndron më; në sfondin e një norme të reduktuar metabolike, ajo fillon të rritet ndjeshëm.

Është shumë e rëndësishme të kuptoni se pesha e trupit nuk mund të ulet shumë shpejt, edhe nëse e kufizoni ndjeshëm dietën tuaj. Humbja e peshës me 1-2 kg në muaj është një ritëm krejtësisht normal. Duke i lejuar vetes të humbni peshë ngadalë, do të zgjidhni problemin e uljes së motivimit gjatë periudhës së një diete me kalori të ulët. Jini të durueshëm dhe do të keni sukses.

Burimi:

Artikuj të ngjashëm:

• Kategoritë

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)