Pesha është e ndenjur prej një jave. Përdorni medikamente për humbje peshe

Pershendetje njerez! Artikulli im është gati. Unë jam thjesht në buzë, për mendimin tim doli të ishte shumë e saktë. Shumë faleminderit atyre njerëzve që lanë kaq shumë komente pozitive në artikullin tim të mëparshëm. Unë parashtrova gjithçka që u kam përsëritur të gjithë studentëve dhe klientëve të mi gjatë 3 viteve të fundit. Plus, ka diçka që e kam përsëritur me këmbëngulje gjatë 2 muajve të fundit. (Unë u them përshëndetje disa vrapuesve maratonë në kursin e djegies së dhjamit xD). Në përgjithësi, gjithçka është gati, kënaquni.

Së pari lexoni se si ndodhi:

Këto ishin ditë shumë të vështira. Sinqerisht. Para disa ditësh premtova të shkruaj « 2 arsyet më të zakonshme pse e ndaluat humbjen e peshës me një dietë apo shkurtim?» .

Kështu, ulem në tryezë një pasdite, largoj gjithçka të panevojshme, pi një filxhan kafe të fortë dhe filloj të shkruaj. Problemi është se unë premtova të shkruaj 2 arsyet më të mundshme dhe të zakonshme. Por në kohën kur e ngrita shikimin nga shkrimi i artikullit, ishin tashmë 29. Pastaj ka një problem të një niveli tjetër. Fshini dhe lini vetëm 2 më të rëndësishmet. Me mundime dhe dhimbje, unë ende munda ta bëja dhe, për mendimin tim, e bëra shumë saktë.

Një kërkesë e vogël, mos u largoni!

Unë kam pasur disa ide për një kohë të gjatë në lidhje me një blog dhe zhvillimin e tij. Unë kam nevojë për komentet tuaja. Në fund të artikullit do të ketë një bllok të vogël me pyetje/mendime, përgjigjuni në komente, ju lutem! Është e rëndësishme për mua.

Dhe tani, le të kalojmë në vetë artikullin.

Ndodh shpesh që pesha të ndalet gjatë humbjes së peshës. Unë mendoj se pothuajse çdo person ka hasur në një problem të ngjashëm.

Herë pas here, hasa në situata kur një person dhe unë ulëm gradualisht përmbajtjen e tij të kalorive nën 1100-1000 kcal, por djegia e mëtejshme e yndyrës nuk u largua kurrë nga toka!

Shpesh dyshoja në momente të tilla, sepse bien ndesh me të gjitha njohuritë e mia në atë kohë në të ushqyerit.

Kam studiuar gjithnjë e më shumë informacion mbi këtë temë, kam lexuar burime parësore shkencore dhe jam konsultuar me specialistë me përvojë. E gjithë kjo më lejoi të krijoj një shpjegim pak a shumë adekuat të këtij fenomeni dhe gjithashtu gjeta një zgjidhje se si të veproj në situata të tilla të vështira.

Kam lexuar për këtë eksperiment shumë kohë më parë.

Eksperimenti u krye në vitin 1944 nga Dr. Ancel Keys në Minneapolis (Minnesota).

Qëllimi i eksperimentit ishte të kapërcejë efektet e rraskapitjes katastrofike pas përfundimit të Luftës së Dytë Botërore. Në atë kohë nuk kishte informacion adekuat shkencor për këtë çështje.

Plani i Keys ishte i thjeshtë:

1. Sillni pjesëmarrësit e eksperimentit në një gjendje shumë afër rraskapitjes.
2. Kthimi në dietën normale.

Të gjithë pjesëmarrësit ishin vullnetarë. Këta ishin ata të rinj që për asnjë arsye nuk donin të bënin shërbimin ushtarak.

Eksperimenti duhej të zgjaste një vit.

• Tre muajt e parë: dietë NORMAL, e njëjtë për të gjithë pjesëmarrësit.
• Gjashtë muajt e ardhshëm: AGJËRIMI.
• Tre muajt e fundit: REHABILITIMI (rritja e marrjes së kalorive).

Keys mori më shumë se 400 aplikime për të marrë pjesë, pavarësisht faktit se ai paralajmëroi për pasojat e mundshme të tmerrshme të agjërimit të zgjatur.

Ai zgjodhi 36 të rinj.

Eksperimenti filloi në nëntor 1944.

Këtu janë disa veçori të aktiviteteve të tyre të përditshme:

• Njerëzit jetonin në laborator, në dhoma gjumi të tipit konvikt.
• Aty pranë kishte klasa, një bibliotekë dhe një dhomë argëtimi.
• Punoni 15 orë në javë në lavanteri, pastrim laboratori, ndihmë në kuzhinë.
• Ata ndoqën 25 orë trajnime politike.
• Një javë ata ecën 35 kilometra përgjatë rrugës me një ritëm të moderuar dhe gjysmë ore në një rutine.
• Periodikisht, ata iu nënshtruan testeve fiziologjike dhe psikologjike (matematikë, kujtesë dëgjimore, etj.).
• Ishte e nevojshme të jepeshin mostra të spermës, gjakut, urinës, jashtëqitjes, pështymës dhe palcës kockore.

Tre muajt e parë filluan mjaft mirë. Pjesëmarrësit morën afërsisht 3,500 kalori në ditë.

Në fund të periudhës tre mujore, secili pjesëmarrës duhej të arrinte peshën e tij ideale. Disa morën pak më shumë, të tjerët pak më pak (në varësi të peshës). Pjesëmarrësit filluan të peshonin afër peshës së tyre ideale.

Pjesëmarrësit ushqeheshin dy herë në ditë. Në orën 08:00 dhe 17:00.

Tre lloje menysh që ndryshuan njëra pas tjetrës. Ai përfshinte patate, bukë me grurë të bardhë, drithëra, lakër, rrepë, rutabaga. Ndonjëherë jepej mish (porcione të vogla), sheqer, qumësht, gjalpë.

Marrja mesatare e përafërt e kalorive ishte 1570 kcal.

Gjithashtu, janë marrë parasysh veçoritë individuale të trupit.

1. Njerëzit e dobët duhej të humbnin vetëm 19% të peshës së tyre trupore.
2. E trashë: deri në 28%.

Reduktimi mesatar i peshës trupore në grup ishte rreth 24%.

Çdo ditë, subjektet bënin rregullime në dietën e tyre në varësi të arritjes së qëllimit. Ata që humbën peshë shumë shpejt morën më shumë karbohidrate (patate dhe bukë), ata që humbën peshë ngadalë morën porcione të reduktuara.

Menjëherë, që në ditët e para të eksperimentit, apatia mendore u bë e dukshme.

Më parë, subjektet diskutuan politikën, seksin, marrëdhëniet, por tani ata praktikisht pushuan së interesuari për këtë.

Irritimi dhe agresiviteti vëreheshin shpesh kur marrja e ushqimit vonohej.

Pjatat ishin të zakonshme, por njerëzit shijonin çdo lugë.

Mes vakteve mund të përtypni çamçakëz sa të dëshironi, të pini ujë dhe kafe të zezë pa sheqer.

Përtypnin 40 pako çamçakëz në ditë!!! Dhe pimë 15 filxhanë kafe.

Me kalimin e kohës, subjektet u përpoqën të shmangnin, të mashtronin Keys dhe të merrnin ushqim pa dijeninë e tij. Ata duhej të kishin roje të caktuar për ta.

Subjektet filluan të kishin makthe.

Një pjesëmarrës, gjatë udhëtimit të tij të radhës në qytet, bleu vetes një akullore dhe një milkshake dhe nuk mundi të shkëputej prej tyre.

Pastaj, Keys e thirri këtë subjekt testimi (emri i tij ishte Franklin Watkins) në shtëpinë e tij për një bisedë personale. I riu, gjatë një bisede me Ancel Keys, thjesht shpërtheu në lot dhe më pas i erdhi një sulm zemërimi, gjatë së cilës kërcënoi se do të vriste Keys dhe më pas veten.

Franklin duhej të dërgohej në repartin psikiatrik të spitalit universitar.

Por disa ditë më vonë ai u la i lirë, pasi Franklin filloi të kthehej në normalitet pasi iu kthye dietës së tij normale.

Ndryshimet si rezultat i eksperimentit

Që në fillim, siç e mbani mend, të gjithë pjesëmarrësit kishin një peshë trupore të përafërt prej 70 kg.

Si ndodhën ndryshimet e mëtejshme të trupit gjatë agjërimit:

• Pas fillimit të agjërimit, subjektet filluan të humbin peshë ndjeshëm, ata filluan të shndërrohen në skelete në këmbë.
• Në javën e gjashtëmbëdhjetë, ndryshimet fiziologjike u bënë të dukshme vizualisht për çdo person (tiparet e rafinuara të fytyrës, mollëzat e zgjatura, muskujt e atrofizuar, kockat e zgjatura të klavikulës, shpatullat më të ngushta, brinjët e zgjatura, tehët e shpatullave të zgjatura, shtylla kurrizore e dalë, etj.). Edhe indi dhjamor në zonën e vitheve u zhduk, lëkura filloi të varej në palosje. U bë e dhimbshme të ulesh; më duhej të vendosja jastëkë nën prapanicë.
• Rrahjet e zemrës u ngadalësuan. Ishte 55 rrahje në minutë, tani është 35 rrahje në minutë.
• "Në përgjithësi" ata filluan të shkonin në tualet një herë në javë.
• Vëllimi i gjakut ra me 10%.
• Madhësia e muskujve të zemrës është zvogëluar.
• Është vërejtur ënjtje e fytyrës për shkak të pirjes së sasive të mëdha të ujit.
• Lëkurë e ashpër.
• Marramendje e vazhdueshme, dhimbje muskujsh, zhurmë në vesh, bardhësi e panatyrshme e syve.
• Ajo që është e çuditshme është se shikimi u kthye në normalitet dhe dëgjimi u përmirësua (trupi përshtati disa sisteme për të rritur mbijetesën).

Pavarësisht se e gjithë gjëja dukej e tmerrshme, pjesëmarrësit në eksperiment filluan të mendonin se ishin normalë dhe se njerëzit e tjerë ishin të trashë (kjo vërehet te pacientët me anoreksi).

Dhe gjithashtu, treguesit e qëndrueshmërisë dhe forcës u ulën. Ishte e vështirë të ngjiteshe shkallët, të bësh dush apo edhe të ngrije bojën.

Gjëja më interesante është se nuk ka pasur probleme. Me sa duket, për shkak të konsumit të patateve dhe perimeve të tjera të pasura me vitamina.

Subjektet e Minesotës ishin vazhdimisht të ftohtë, madje edhe në verën e nxehtë ata mbanin xhaketa. Ishte e vështirë për ta të dëgjonin muzikë me zë të lartë dhe madje edhe biseda të zhurmshme.

Gradualisht, pjesëmarrësit në eksperiment filluan të ndjenin se mendjet dhe shpirtrat e tyre po ndryshonin.

Shoqëria e tyre u bë e mërzitshme dhe shumë apatike, ata preferonin vetminë, kishin shpërthime zemërimi dhe kishin frikë të merrnin vendime.

Libido u zhduk plotësisht. Ata nuk donin seks.

Testikujt filluan të prodhonin më pak hormone, spermatozoidet ishin të pakta në numër dhe më pak të lëvizshme.

Të gjithë kishin apati, depresion, nervozizëm dhe paqëndrueshmëri emocionale.

Rehabilitimi

Pesha mesatare e subjekteve ra në 52 kilogramë (më parë ishte 70).

Rehabilitimi vazhdoi si më poshtë.

Keys i ndau lëndët në 4 nëngrupe:

1. Kam marrë 400 kalori në ditë më shumë se më parë.
2. Kam marrë 800 kalori në ditë më shumë se më parë.
3. Kam marrë 1200 kalori në ditë më shumë se më parë.
4. Kam marrë 1600 kalori në ditë më shumë se më parë.

Disa morën suplemente shtesë vitaminash dhe proteinash për të parë se si kjo ndikoi në rehabilitim.

Pas disa javësh, rezultoi se këto suplemente nuk ishin të dobishme për subjektet e testimit.

Meshkujt nga nëngrupi i parë (që hëngrën 400 kalori më shumë në ditë) NUK U SHKRUAN ASNJË!

Përfundim: Si rezultat i eksperimentit, rezultoi se për të kthyer trupin në një gjendje normale, subjekteve u duhej të konsumonin rreth 4000 kalori në ditë.

Si përfundoi eksperimenti?

Tani subjektet mund të hanin çfarë të donin.

Keys vazhdoi të monitoronte disa me pëlqimin e tyre gjatë një periudhe "rehabilitimi të pakufizuar".

• U vu re se burrat filluan të hanë 5-10 mijë kalori në ditë. Për më tepër, ata pranuan se nuk mund ta kënaqin urinë, sado që të hanin.
• Katër muaj pas përfundimit të periudhës së agjërimit, të gjithë pjesëmarrësit filluan të hanin rreth 3200-4200 kalori në ditë.
• Të gjithë pjesëmarrësit tejkaluan peshën e tyre para eksperimentit.
• Ata që hynë në eksperiment të thatë dhe të përshtatshëm tani kishin forma të rrumbullakosura.
• Pas 5 muajsh, libido u kthye.
• Zemra u kthye në madhësinë normale.
• Vëllimi i mushkërive është rikthyer.
• Mungesa e frymëmarrjes u shfaq për shkak të peshës së tepërt.
• Sjelljet e mira janë kthyer.

Citim nga përfundimi:

“Eksperimenti tregoi se meshkujt e rritur nuk janë në gjendje të marrin rehabilitim të konsiderueshëm me 2000 kcal/ditë. Një rezultat më i arsyeshëm është 4000 kcal/ditë, të paktën për disa muaj. Përbërja e dietës është e rëndësishme, por nëse ka pak kalori, atëherë suplementet shtesë të proteinave dhe mineralet nuk janë të dobishme.”

Pesha u ndal gjatë humbjes së peshës. DY arsye kryesore për ndalimin e djegies së yndyrës

A e keni vënë re se asnjë pjesëmarrës i vetëm në eksperimentin e Minesotës nuk kishte ndonjë "pllajë" në humbje peshe?

Pse? Në fund të fundit, pesha duhet të qëndrojë në një vend?

Po, kjo është e mundur, por për një periudhë shumë të shkurtër, sepse... Edhe një ngadalësim i metabolizmit nuk mund të parandalojë humbjen e mëtejshme të peshës për shkak të marrjes së pamjaftueshme të kalorive.

Absolutisht të gjithë pjesëmarrësit në eksperiment humbën peshë. Si keshtu?

Fakti është se bazuar në të dhënat shkencore, u zbulua se dy arsye mund të kontribuojnë në ndalimin e djegies së yndyrës në një dietë:

1. Shkelje e regjimit(shpesh, në mënyrë të pandërgjegjshme).
2. Pika e re e bilancit.

Le të kuptojmë se cilat janë këto arsye.

Shkelje e regjimit

Sa më e rreptë të jetë dieta, sa më shumë të uleni në të, duke varfëruar rezervat tuaja të energjisë, aq më shpesh ndodh që të shkelni dietën dhe aktivitetin tuaj.

Me shumë mundësi, ju nuk po e bëni këtë me qëllim. Në mënyrë të pandërgjegjshme.

Trupi përpiqet të minimizojë shpenzimet e energjisë, ndërsa ju mashtron të hani më shumë.

Ky është një mekanizëm i mahnitshëm përshtatjeje.

Ju filloni të hani gjithnjë e më shumë, kapni dhe hani disa ushqime të shpejta, filloni të konsumoni ushqime mashtruese më shpesh dhe ndaloni të vini re se po hani diçka të ndaluar që nuk është përfshirë në listën tuaj ushqimore.

Në të njëjtën kohë, ju përpiqeni të minimizoni kostot e energjisë duke ulur aktivitetin tuaj fizik.

Më parë, le të themi se keni vrapuar në këmbë për gjysmë dite, por tani përpiqeni të vozitni ose të uleni më shumë.

Trupi parandalon djegien e pafavorshme të yndyrës duke përdorur të gjithë mekanizmat e tij të rezervës adaptive.

Nëse nuk përqendroheni në mënyrë specifike në atë që hani dhe si lëvizni, pesha juaj mund të mos ulet më.

Kjo është arsyeja më e popullarizuar për të ndaluar djegien e yndyrës në një dietë. Ju duket se unë ha atë që kam nevojë, lëviz, stërvitem dhe pesha mbetet jashtë.

Në fakt, ju mund të shtoni shumë kalori çdo ditë me ushqimet tuaja. E mbani mend në artikullin e fundit që fola për klientin tim i cili fitoi 800 kalori shtesë në ditë në këtë mënyrë?

Pika e re e bilancit

Kjo arsye është më e rrallë se e para, por edhe ndodh.

Trupi ynë ka mekanizma të mahnitshëm përshtatjeje. Trupi përpiqet të përshtatet me çdo kusht mjedisor nëse është e mundur.

Trupi e percepton kufizimin e kalorive si kushte të reja të ekzistencës me të cilat duhet të përshtatet. Nëse këto kufizime shkojnë pa probleme dhe jo në sasi të mëdha (si në dietë), atëherë trupi është në gjendje të mësohet me to.

Me kalimin e kohës, trupi mëson të ruajë konsumin e tij të energjisë në nivelin e furnizimit me energji nga ushqimi dhe lëndët ushqyese që keni krijuar për të.

Çështja është se ato kufizime ushqimore që dikur ju lejonin të humbisni peshë nuk do të jenë më të mjaftueshme dhe sasia aktuale e ushqimit nuk do të jetë më e pakët.

Me fjalë të tjera, trupi juaj arrin një PIKË TË RE EKUILIBRIU!!!

Kjo do të thotë që ju do të ndaloni së humburi peshë me të njëjtën sasi ushqimi që hani.

Për ta thënë thjesht, kjo quhet "ngadalësimi i metabolizmit".

Nëse kjo ndodh, atëherë ju duhet:

1. Ose ulni pak kaloritë.
2. Ose rrisni marrjen e kalorive për 2-4 javë.

1. Temperatura e trupit.

Sipas temperaturës së trupit. Është e thjeshtë: sa më e ulët të jetë temperatura e trupit, aq më e ulët është shkalla e metabolizmit. Sa më e lartë të jetë temperatura e trupit, aq më e lartë është shkalla e metabolizmit.

Në numra duket kështu:

• 36,9-37,0 C = 105-110% e metabolizmit normal (përshpejtim).
• 36.6 = 100% (metabolizëm normal).
• 36.0 C = 90% e metabolizmit normal (ngadalësim).
• 35,5 C = 80% e metabolizmit normal (ngadalësim i rëndë).
• 35.0 C = metabolizëm i ngadalshëm rrezikshëm, i cili mund të çojë në vdekje.

Kjo temperaturë e trupit tregohet për matje NËN KRAH, sepse... Temperatura mund të ndryshojë në pjesë të ndryshme të trupit.

Sipas gjendjes së sistemit nervor autonom.

Sistemi nervor autonom është një pjesë e sistemit nervor që rregullon aktivitetin e organeve të brendshme, gjëndrave endokrine dhe ekzokrine, gjakut dhe enëve limfatike. Ai luan një rol kryesor në ruajtjen e homeostazës (ekuilibrit) të mjedisit të brendshëm të trupit dhe në reaksionet adaptive.

ANS rregullon pështymë, rrahjet e zemrës, presionin e gjakut, etj.

Ai ndahet në:

1. Sistemi simpatik (intensifikon metabolizmin, aktivizon organet, eksiton indet).
2. Sistemi parasimpatik (restaurimi i burimeve të energjisë).

Këto sisteme duhet të jenë në ekuilibër.

Nëse ekuilibri është i shqetësuar, aktiviteti i sistemit simpatik zvogëlohet, dhe sistemi parasimpatik rritet, atëherë metabolizmi ngadalësohet.

Ndryshime të tilla në ekuilibrin e sistemit nervor autonom mund të gjurmohen nga shenjat e mëposhtme:

• Skuqje e lëkurës (jo zbehje).
• Presioni i ulët i gjakut.
• Ngadalësimi i ritmit të zemrës.
• Pështymë e tepërt (shumë pështymë).
• Duhet të shkosh shpesh në tualet (urinim i shtuar).
• Letargji (vërtet dua të fle).
• Humori është apatik, i qetë.

Me këto shenja të thjeshta të temperaturës së trupit dhe sistemit nervor autonom, mund të kuptoni se çfarë po ndodh me metabolizmin tuaj.

Nëse jeni shumë letargjik, vraponi shpesh në tualet dhe keni presion të ulët të gjakut, atëherë me siguri keni shkurtuar shumë kaloritë dhe metabolizmi juaj është ngadalësuar.

Si të vazhdoni djegien e yndyrës nëse përparimi është ngadalësuar

Unë mendoj se po pyesni veten se si ta zgjidhni këtë problem.

Ne kemi kuptuar se si të kuptojmë se ka një problem, tani unë do t'ju tregoj se si ta zgjidhni atë.

Si të përballeni me prishjet dhe të rivendosni shpejtësinë metabolike në një dietë me pak karbohidrate

Pyetja është komplekse, por e zgjidhshme.

Si rregull, një shkelje e tillë e regjimit (ulja e aktivitetit dhe snacking) është e pavetëdijshme!

Truri përpiqet t'ju detyrojë me çdo mjet të konsumoni ushqim të tepërt për të parandaluar djegien e yndyrës.

Një person me lot mund të pretendojë se vazhdon të ndjekë një dietë, por në realitet ai ha shumë ushqim të tepërt midis vakteve të planifikuara, plus ai redukton aktivitetin fizik.

Një nga arsyet pse frenohet metabolizmi është ulja e nivelit të leptinës në gjak.

Leptinështë një hormon peptid që rregullon metabolizmin e energjisë. Ose, me fjalë të thjeshta, "hormoni i ngopjes".

Sa më shumë leptinë, aq më pak dëshironi të hani. Leptina shtyp oreksin.

Në një dietë, nivelet e leptinës janë vazhdimisht të ulëta. Pse? Zbulojeni më poshtë.

Në një dietë, ne duhet të shpenzojmë më shumë energji çdo ditë sesa marrim nga ushqimi. E gjithë kjo rregullohet drejtpërdrejt nga leptina përmes hipotalamusit.

Nëse e kufizojmë veten në kalori dhe karbohidrate, atëherë përqendrimi i leptinës bie me kalimin e kohës. Kjo çon në një ngadalësim të metabolizmit.

Humbja e peshës ndalet. Dieta ndalon së punuari.

Leptina vepron në një mënyrë komplekse. Jo vetëm që vepron në sistemin tuaj nervor qendror përmes hipotalamusit për të sinjalizuar metabolizmin tuaj që të ngadalësohet.

Ndikon njëkohësisht në pankreasin, veshkat, sistemin nervor simpatik dhe sistemin imunitar.

Çfarë ndodh kur keni shumë leptinë në trupin tuaj:

• Përshpejtimi i shpenzimit të energjisë (dhjami digjet më shpejt).
• Ngopje e përshpejtuar (pa uri).
• Ulje e sekretimit të insulinës.
• Shkoni më shpesh në tualet (prodhimi i urinës rritet).
• Stimulimi i qelizave imune.
• Rritja e përshpejtuar e kockave dhe rritja e densitetit të kockave.

Leptina shihet se luan një rol të rëndësishëm në efektivitetin e dietës.

Kur ka shumë leptinë (në 2-4 javët e para të dietës), ju humbni peshë mjaft shpejt. Kur leptina zvogëlohet, djegia e yndyrës ngadalësohet.

Për më tepër, Trajnimi i forcës aktivizon sistemin e sinjalizimit të leptinës në muskuj! Për shkak të kësaj, konsumi i energjisë rritet dhe na duket se metabolizmi ynë është përshpejtuar.

• Ushqimi = RRITET niveli i leptinës (plotësia).
• Uria = Bien nivelet e leptinës (ne duam të hamë).
• Jemi të shëndoshë = Nivelet e leptinës janë më të larta (është më e lehtë për njerëzit e trashë të humbin peshë në fillim të udhëtimit).
• Jemi të hollë = PAK nivele të leptinës (5-10 kg e fundit janë më të vështirat për t'u humbur).
• Shumë insulinë në gjak (kur hamë karbohidrate) = nivele më të larta të leptinës.
• Pak insulinë në gjak (nëse) = PAK nivel leptine.
• Po ngrijmë (ftohët) = Ulet niveli i leptinës (është më e lehtë të humbësh peshë në verë).

Ju mund të keni vënë re se faktori kryesor në uljen e leptinës në trup është USHQIMI, përkatësisht KARBOHIDRATET dhe si rrjedhojë prodhimi i INSULINËS (hormoni i transportit).

Sapo trupi kupton se nivelet e leptinës janë ulur, shpenzimi i energjisë fillon të ngadalësohet dhe ndjenja e urisë rritet.

Me stërvitjen e rregullt të forcës, kjo ndjenjë vetëm sa bëhet më e fortë!

Cila dalje?

Përdorni refeeds.

Refeed(Anglisht "refeed") është një rritje e vetëdijshme e sasisë së karbohidrateve në një dietë nga disa orë në disa ditë dhe madje javë.

Refeeds mund të jenë shumë të dobishme. Tani do të shpjegoj pse.

Çështja e ripërdorimit të karbohidrateve është se ju nuk e reduktoni marrjen e burimit kryesor të energjisë (karbohidratet) në një disavantazh të madh.

Ju në mënyrë periodike, zakonisht brenda 3-30 ditësh, rrisni sasinë e karbohidrateve me 50-100%. Kjo do të thotë, nëse keni ngrënë 150 g karbohidrate në ditë në dietë, tani hani 225-300 g.

Skema është si më poshtë:

Kur të përdorni një furnizim të ri duhet të vendosni gjatë rrugës. Varësisht se si ndiheni. Zakonisht muaji i parë e gjysmë i dietës është më i thjeshti. Progresi është i shpejtë, kufizimet janë minimale.

Çfarë na jep kjo:

1. Konsumi i energjisë rritet. Shpenzimet e energjisë nuk ngadalësohen për shkak të niveleve të mira të leptinës dhe ju mund të vazhdoni të humbni peshë pa u shqetësuar.
2. Asnjë ndjenjë urie. Ju hani burimin tuaj kryesor të energjisë (karbohidratet). Leptina është e ngritur. Ju jep një ndjenjë të ngopjes.
3. Më e lehtë për të ndjekur një dietë. Psikologjikisht dhe fiziologjikisht. Kam momente kur nuk mund të shtyj më me forcë gjoksin e pulës me hikërror. Në raste të tilla, ushqimet e reja vijnë në shpëtim.
4. Pesha nuk kthehet pas dietës. Trupi juaj merr një furnizim të qëndrueshëm të karbohidrateve dhe kalorive. Niveli i stresit për trupin është ulur dhe nuk ka nevojë për "ruajtje" emergjente.
5. Katabolizmi i reduktuar i muskujve. Muskujt ruhen më mirë sepse... një nivel i caktuar i insulinës është i pranishëm në trup çdo ditë (i prodhuar si përgjigje ndaj marrjes së ushqimeve me karbohidrate).
6. Shëndet i mirë dhe pamje. Qeset poshtë syve dhe ënjtja zhduken, muskujt mbushen me glikogjen, letargjia dhe nervozizmi zhduken.

Mashtrojnë vaktet apo ushqimet?

Unë mendoj se shumë njerëz e kanë bërë këtë pyetje.

Vakt mashtrimi(nga anglishtja "cheat meal") është një shkelje një herë ose afatshkurtër e dietës për të parandaluar një ngadalësim të metabolizmit dhe lehtësim psikologjik në një dietë.

Dikur kam qenë adhuruese e vakteve të mashtrimit. Unë shkova pa karbohidrate për një javë të tërë vetëm për të ngarkuar karbohidrate me një vakt mashtrimi në fundjavë!

Kam pirë pica, petulla me qumësht të kondensuar, Snickers, burger etj.

Shpesh ndodhte që gjatë fundjavës të kufizoja të gjitha arritjet që ishin gjatë javës. Ishte e trishtueshme.

Dhe është shumë e vështirë të jesh gjithmonë në tension psikologjik për faktin se nuk ka karbohidrate për një kohë të gjatë. Kjo e bën shumë të vështirë kontrollin e vetes gjatë një vakti mashtrimi.

Lëkundje të tilla ishin vërtet stresuese.

Kam gjetur një zgjidhje tjetër për veten time, të përdor refeeds.

Kur përdorim ushqime të reja, ne KONTROLLOJMË përqendrimin e leptinës dhe cilësinë e ushqimit që hamë (në vend që të "hedhim" gjithçka). Kur përdorim një vakt mashtrimi, nivelet e leptinës janë të pakontrolluara (në fillim rritet në qiell dhe më pas bie ndjeshëm). Kur tradhtojmë, ne hamë ushqime që nuk janë të shëndetshme për trupin tonë.

Hulumtimet më të fundit shkencore sugjerojnë se vaktet e mashtrimit nuk funksionojnë shumë mirë për të përshpejtuar metabolizmin tuaj, ato punojnë për të mbushur muskujt tuaj me glikogjen.

Përfundim: Nëse e keni diagnostikuar veten me një metabolizëm të ngadaltë në një dietë me pak karbohidrate, atëherë përdorni REFID për një periudhë prej 3-4 deri në 14-30 ditë. Më pas kthehuni në një dietë ushqyese.

Përfundime + 3 pyetje të rëndësishme

Artikulli doli të ishte mjaft interesant, për mendimin tim.

Le të përmbledhim pak nga ajo që mësuam sot:

Dy arsye mund të kontribuojnë në ndalimin e djegies së yndyrës në një dietë:

1. Shkelje e regjimit (shpesh pa ndjenja).
2. Pika e re e bilancit.

Ju mund të zbuloni nëse metabolizmi është ngadalësuar gjatë tharjes apo jo duke:

1. Temperatura e trupit.
2. Gjendja e sistemit nervor autonom.

Për të përshpejtuar një metabolizëm të ngadaltë, ai përdor REFEEDS.

• Karbohidratet në dietë janë GJITHMONË në sasi të vogla (dieta).
• Riushqime periodike = SHUME karbohidrate (+50-100%).

Tani, nëse pesha juaj është ulur gjatë humbjes së peshës, do të dini se çfarë të bëni. Shpresoj që informacioni në këtë artikull të jetë i dobishëm.

Përgjigjuni disa pyetjeve të mia:

Faleminderit të gjithëve shumë! Dhe faleminderit të veçantë për retweet-et dhe ripostimet.

P.S. Abonohuni në përditësimet e blogut. Ajo vetëm do të përkeqësohet.

Me respekt dhe urimet më të mira,!

Çdo person i shëndetshëm monitoron peshën e tij. Është bërë shumë përpjekje për të qenë në formë. Dhe pas ca kohësh, linjat e plumbave zhduken. Për javë të tëra gjilpëra në peshore nuk lëviz asnjë pikë, sikur dikush ta kishte magnetizuar atë. Dhe në vend të euforisë nga humbja e depozitave të tepërta të yndyrës vjen zhgënjimi.

Pra: mos u dëshpëroni! Ju jeni thjesht një nga ata që keni përjetuar efektin "pllajë". Një fenomen i zakonshëm në të cilin një person ndjek një dietë, merret aktivisht në sport, por pesha nuk ulet më.

Trupi i njeriut është një strukturë komplekse që funksionon si një mekanizëm i lyer mirë, por shpesh ka keqfunksionime dhe karakteristika individuale. Për të kuptuar të gjitha arsyet e mundshme për të ndaluar humbjen e kilogramëve të tepërt, duhet të përjashtoni faktorët më të dukshëm. Duket se kjo tashmë është e kuptueshme, por duhet të jeni në anën e sigurt.

1. Shërbimi i peshores. Mekanizmat e thjeshtë priren të prishin ose shtrembërojnë të dhënat. Prandaj, është e nevojshme të zgjidhni një shkallë që qëndron në tokë të sheshtë. Dhe matni parametrat në të njëjtën kohë, mundësisht në mëngjes me stomak bosh. Në këtë mënyrë ju mund të shmangni gabimet e zakonshme në marrjen e të dhënave.
2. Të ushqyerit. Një dietë nuk do të thotë që ju do të humbni peshë gjatë gjithë kohës. Jo të gjithë janë të përshtatshëm për një dietë të përshkruar nga dikush, me një përmbajtje fikse kalori. Menuja duhet të bazohet në nevojat tuaja individuale për mikroelemente dhe vitamina. Për ta bërë këtë, ju duhet të ndërtoni peshën dhe gjatësinë tuaj, aktivitetin fizik. Ju mund të mbani një ditar në të cilin regjistroni të gjitha ushqimet që hani. Në këtë mënyrë mund të kuptoni se në cilat ditë rriten vëllimet dhe cila ishte arsyeja. Kontrolli total ju lejon të shihni të gjitha nuancat që janë të padukshme në shikim të parë.
   Njerëzit shpesh priren të nënvlerësojnë sasinë e ushqimit që konsumojnë. Dhe nëse në fillim heqja dorë nga një simite për darkë është e mjaftueshme për pak humbje peshe, atëherë në planin afatgjatë do të duhet të rishikoni dietën tuaj.
3. Cikli premenstrual. Sigurisht, kjo vlen për stagnimin e peshës që zgjat 1-2 javë. Trupi i femrës ka tendencë të fryhet këto ditë: gjoksi dhe këmbët fryhen, dhe gjithashtu ndjehet një nervozizëm i lehtë dhe një ndjenjë e shtuar e urisë. Nëse gjatë kësaj periudhe ndiqni dietën e vendosur dhe aktivitetin fizik, atëherë në fund të ciklit pesha do të kthehet në normale dhe shigjetat e shkallës do të zvarriten poshtë.

Shkaqet dhe Pasojat

Dihet se numrat që tregohen në peshore përfshijnë jo vetëm yndyrën, por edhe kockat, muskujt, peshën e organeve tona, ushqimin dhe lëngun e ngrënë. Njerëzit në përgjithësi përbëhen nga 80% ujë. Kjo do të thotë se edhe një humbje prej 1-3 kg në ditë nuk ka rëndësinë e duhur. Prej tyre mund të hiqen maksimumi 200 g yndyrë. Prandaj, kur fitoni një numër të tillë kilogramësh, situata është e ngjashme. Përqindja e fitimit aktual të yndyrës është minimale. Por nëse kjo ka ndodhur për një javë ose më shumë, ia vlen të shqyrtohet.

Nëse e keni përjashtuar mundësinë e peshimit të gabuar, kalorive të tepërta të konsumuara dhe ndryshimeve ciklike në trup, arsyeja qëndron më thellë.

Për ta kuptuar, më poshtë është një listë e arsyeve të mundshme për stagnimin tuaj të pakëndshëm të peshës:

Video "Pse nuk po humbisni peshë? Çfarë e ngadalëson humbjen e peshës?

Si mund ta ndihmoni trupin tuaj të heqë qafe ato kilogramë të urryer më shpejt?

Ky seksion është i përshtatshëm për ata që kanë rishqyrtuar sjelljen e tyre dhe kanë eliminuar shkaqet e mundshme të stagnimit të peshës. Ju mund ta zgjoni trupin tuaj, t'i jepni atij një shkundje dhe të siguroheni që të gjitha sistemet të rinisen! Kjo do të përshpejtojë metabolizmin e fjetur.

Si t'i vini gjërat në lëvizje? Përdorni lëkundjet në të ushqyerit. Kjo nuk do të thotë të hani gjithçka në mënyrë të pakontrolluar. Por duke alternuar ditët me përmbajtje të lartë kalorike dhe ato të ulëta. Le të themi 1 ditë - 1000 kcal, 2 - 1200 kcal, 3 - 800 kcal, 4 - 1500 kcal e kështu me radhë. Kjo nuk do të lejojë që metabolizmi juaj të relaksohet dhe të përshtatet, dhe toni juaj do të mbetet konstant. Dhe provoni pjata të reja, ndryshoni preferencat tuaja të zakonshme të shijes!

Ndryshimi i stërvitjeve tuaja gjithashtu ndihmon. Nëse bëni stërvitje forcash ose ekskluzivisht kardio, kjo është e preferueshme për ju. Është më e lehtë kështu. Por është e lehtë - nuk ka të bëjë me humbjen e peshës! Vëllimet nuk shkojnë kështu. Ndryshoni llojin e aktivitetit për një kohë ose ndryshoni rrënjësisht programin tuaj të trajnimit. Jepini muskujt tuaj një shpërthim!

Masazhi mund të ndikojë në aktivizimin e metabolizmit. Ai jo vetëm që relakson trupin, por gjithashtu përmirëson qarkullimin e gjakut në inde. Çfarë ka një efekt pozitiv në humbjen e peshës?

Ndryshoni rutinën tuaj të përditshme. Pse jo? Ngrihuni në 6 të mëngjesit në vend të 10 të zakonshmes dhe anasjelltas. Zhvendosni aktivitetet tuaja aktive në një kohë tjetër të ditës.

Vizitoni një banjë ose sauna. Zhbllokimi i poreve ndihmon në lirimin e vajit. Kjo gjithashtu rinis shumë sisteme.

Linja të mira plumbash dhe një figurë harmonike për ju!

Humbja e peshës është një proces kompleks, i paparashikueshëm, me shumë nuanca që kërkojnë vëmendje dhe krijojnë pengesa në rrugën drejt qëllimit tuaj të dashur. Një nga këto probleme është stanjacioni i peshës, kur kilogramët nuk largohen për disa ditë apo edhe javë. Dhe kjo pavarësisht se dieta ndiqet rreptësisht dhe nuk mungon asnjë stërvitje e vetme.

Jo shumë njerëz në një situatë të tillë janë në gjendje të bëjnë durim dhe ta presin këtë nyjë gordiane. Shumica e njerëzve heqin dorë, anulojnë anëtarësimin e tyre në palestër dhe "nga pikëllimi" porosisin pica me proshutë për mbrëmjen. Por gjithçka mund të zgjidhet, dhe kjo nuk është një arsye për të hequr dorë nga ëndrra juaj - thjesht duhet të zbuloni pse është pesha dhe të eliminoni shkakun e këtij fenomeni.

Efekti i pllajës

Stagnimi i peshës në dietologji quhet efekti i pllajës (faza). Për dikë që humb peshë, ky proces është i pakuptueshëm dhe i pabazuar. Ekspertët e shpjegojnë atë me termogjenezë adaptive dhe e dinë se në shumicën e rasteve është krejt e natyrshme. Për ta shmangur atë, duhet të dini mekanizmin e formimit.

Në fillim të humbjes së peshës, në sfondin e një reduktimi të mprehtë të marrjes ditore të kalorive, ndryshimeve të rëndësishme në dietë dhe futjes së aktivitetit fizik intensiv në jetë, trupi zhytet në një gjendje shoku. Ai nuk ka kohë për t'u përshtatur, pasi energjia duhet të gjenerohet çdo minutë, dhe ka një mungesë katastrofike të karburantit për këtë. Në kushte të tilla, ai në mënyrë aktive fillon të prishë gjithçka që është në rezervat e tij, dhe para së gjithash, depot e yndyrës përdoren. Kjo është arsyeja pse në 1-1,5 javët e para kilogramët e tepërt shkrihen fjalë për fjalë para syve tanë.

Dhe pastaj kjo humbje peshe e këndshme ngadalësohet dhe në një moment mund të ndalojë plotësisht. Është edhe më keq kur kilogramët e humbur kaq shumë kthehen. Personi vazhdon të konsumojë vetëm 1200 kcal në ditë, duke e kufizuar pa mëshirë veten në ushqim dhe ende e shpenzon atë për stërvitje. Por kjo nuk jep asgjë. Ndonjëherë mund të ketë ende një situatë ku vëllimet largohen, por pesha mbetet e njëjtë. Perimetri i belit, gjoksit dhe ijeve zvogëlohet, por asnjë gram nuk ulet nga 84 kg fatkeq (për shembull).

Fillimi i efektit të pllajës tregon se trupi ka dalë me sukses nga gjendja e stresit dhe ka filluar të zgjedhë mekanizmat e përshtatjes me dietën dhe aktivitetin e zgjedhur fizik. Nëse vëllimi i trupit zvogëlohet, do të thotë se ai zëvendëson indin dhjamor me indin muskulor. Nëse barku i varur nuk është larguar, ju ende po mësoheni me dietën dhe stilin e ri të jetesës.

Pse quhet kështu? Humbja e peshës është procesi i humbjes së peshës, sikur po ngjiteni në një mal (të padurueshme, por e dëshironi vërtet). Një pllajë është një zonë e sheshtë në mes të kodrave ku mund të pushoni. Nëse ky kalim vonohet, vërehet stanjacion i peshës kur ngrin në një pikë.

Kur ndodh kjo

Zakonisht - 1,5-3 javë pasi një person ndryshon stilin e jetës për të luftuar kilogramët e tepërt.

Meqenëse trupi i të gjithëve është i ndryshëm, pesha mund të lindë që në fillim të udhëtimit. Kjo ndodh rrallë, por ju duhet të jeni të përgatitur për të. Në të njëjtën mënyrë, lind situata e kundërt: procesi i humbjes së peshës zgjati 3-4 muaj, një person është tashmë në vijën e finishit, 5 kg e fundit mbeten për t'u humbur - dhe më pas peshorja duket se ngrin në një pikë. .

Kjo do të thotë, pesha mund të rritet në çdo kohë gjatë humbjes së peshës. Gjëja kryesore është të kuptoni se ky nuk është pikëllimi juaj personal dhe një rast i jashtëzakonshëm, i jashtëzakonshëm. Më shumë se 60% e atyre që humbin peshë e përjetojnë këtë. Dhe ekspertët kanë përgatitur programe për të kapërcyer me sukses efektin e pllajës.

Sa mund të qëndrojë pesha?

Kohëzgjatja e efektit të pllajës varet nga shumë faktorë:

1. Kushtet shëndetësore: në mungesë të sëmundjes, përshtatja ndodh më shpejt.
2. Mosha: sa më i ri të jetë personi që humb peshë, aq më i ulët është rreziku për t'u përballur me këtë fenomen.
3. Sasitë e kilogramëve shtesë: ndonjëherë duhet e njëjta kohë për të humbur 30 kg dhe 10 kg, sepse në rastin e parë pesha nuk qëndron në një vend dhe është vazhdimisht në rënie, dhe në të dytin mund të varet për disa javë.
4. Karakteristikat individuale të trupit: për disa, ai mësohet me kushtet e reja të jetesës më ngadalë, për të tjerët - më shpejt.
5. Metodat e zgjedhura të humbjes së peshës: nëse dieta dhe programi i stërvitjes janë zgjedhur gabimisht, pesha garantohet të rritet në një pikë të caktuar.
6. Masat e marra për të eliminuar efektin e pllajës: nëse nuk bëni asgjë, atëherë nuk do të ketë rezultate.

Mesatarisht, kur humbni peshë, pesha qëndron e njëjtë për 5 ditë deri në 2 javë. Megjithatë, këto janë shifra mesatare. Për disa, efekti i pllajës zgjati disa ditë, dhe ka të tjerë që vuajnë prej tij për 1.5-2 muaj.

Si të reagoni ndaj kësaj

Nëse në këtë fazë zhgënjeheni me dietën dhe stërvitjen tuaj dhe ktheheni në stilin e mëparshëm të jetesës, kthimi i të gjithë kilogramëve të humbur është i garantuar në kohën më të shkurtër të mundshme.

Nëse lini gjithçka ashtu siç është, trupi mund të përshtatet më tej dhe të kërkojë një rrugëdalje nga situata aktuale për një kohë të pacaktuar - deri në disa muaj.

Nëse përpiqeni të zbuloni pse pesha është në rastin tuaj dhe eliminoni arsyet, kohëzgjatja e kësaj periudhe mund të reduktohet ndjeshëm dhe mund të vazhdoni. Detyra juaj është të ndiqni këtë rrugë dhe të arrini rezultatet e dëshiruara.

Fakt interesant. Ka raste të njohura kur një person duke humbur peshë, i lodhur duke pritur për një ndryshim nga një pikë e vdekur, në dëshpërim hante në maksimum, gjë që e solli trupin në një gjendje të re shoku. Mjaft e çuditshme, të nesërmen pati një humbje të lehtë në peshë. Kur i ktheheshit dietës dhe stërvitjes pas një avari të tillë, efekti i pllajës u tejkalua.

Shkaqet

Humbja e peshës mund të ndikohet nga faktorët e mëposhtëm.

Dieta e gabuar

Një dietë e pabalancuar, e rreptë, shumë e gjatë që nuk i siguron trupit lëndët ushqyese të nevojshme është arsyeja më e zakonshme. Mungesa e lëndëve ushqyese dhe një raport i pabalancuar BJU çon në një ngadalësim të metabolizmit. Dhe pa lipolizë dhe metabolizëm të karbohidrateve, humbja e peshës është e pamundur. Kjo zakonisht ndodh kur jeni në një dietë monotone dhe keni një menu monotone. Nëse hani kryesisht hikërror, oriz, mollë ose lakër për 2-3 javë, humbja e peshës është e garantuar të ndalet.

Stërvitje të gabuara

Zakonisht njerëzit e marrin humbjen e peshës me entuziazëm: bëjnë ushtrime, vrapojnë në mëngjes, shkojnë në palestër pothuajse çdo ditë dhe marrin një anëtarësim në pishinë. Aktivitete të tilla fizike me ndikim gjithmonë përfundojnë me dështim (me kusht që të mos ketë bazë për to, nëse nuk jeni marrë me sport më parë). Më shpesh, muskujt dëmtohen dhe dhimbja nuk ju lejon të vazhdoni në të njëjtën frymë. Ose pas një jave pesha refuzon të hiqet dhe mbetet e njëjtë.

Programi i gabuar për humbje peshe

Gabimi më i zakonshëm që bëjnë gratë: Unë mbaj dietë, por nuk kam kohë të shkoj në palestër - gjithsesi do të humbas peshë. Për burrat, gjithçka është saktësisht e kundërta: do të filloj të shkoj në palestër, por nuk do të heq dorë nga mishi, patatet e skuqura dhe birra - vetëm sporti do të përballojë depozitat e yndyrës. Ju duhet të kuptoni se këto dy komponentë vijnë në një grup. Pesha humbet kur harxhohen më pak kalori se sa fitohen dhe kjo është pikërisht ajo që ndodh në situatat e përshkruara.

Si të bëni një plan për humbje peshe? Ushqimi i duhur plus stërvitje - në artikullin tonë.

Teknika joefektive

Ndoshta keni blerë kapsula për djegien e yndyrës ose një byzylyk me një magnet neodymium. Ose ndiqni me durim seancat e krioterapisë. Ose ata filluan një pastrim total të trupit sipas Neumyvakin. Ose shkarkoni aplikacionin celular "Bite Counter" në telefonin tuaj. Sot, zgjedhja e mënyrave për të hequr qafe kilogramët e urryer është e pakufizuar. Për fat të keq, disa nuk e kuptojnë se të gjitha ato janë vetëm ndihmëse dhe askush nuk mund t'i parashikojë rezultatet e tyre, aq më pak t'i garantojë ato. Ato mund të kombinohen vetëm me ushqimin e duhur dhe stërvitjen. Më shpesh, në javën e parë të zbatimit të tyre, është e mundur një humbje prej 2-3 kg, dhe më pas për shkak të heqjes së lëngjeve dhe mbeturinave organike, dhe jo prishjes së yndyrave, dhe më pas pesha rritet fort.

Arritja e kufirit

Në fillim të humbjes së peshës, duhet të llogaritni tre parametra për veten tuaj duke përdorur formula të veçanta:

1. BMI-ja juaj aktuale.
2. Sa kilogramë duhet të humbisni?
3. Çfarë rezultati përfundimtar duhet të arrini?

Ajo që është e rëndësishme këtu është fakti i llogaritjes së rezultatit përfundimtar. Nëse rezulton se me gjatësinë dhe moshën tuaj duhet të peshoni 60 kg dhe jo më pak, atëherë duhet të përpiqeni për këtë shifër, dhe jo për 50 kg që keni ëndërruar. Pesha mund të jetë në këmbë sepse tashmë keni arritur saktësisht pragun që përbën BMI-në tuaj ideale (). Ky gabim bëhet veçanërisht shpesh nga vajzat e reja që përpiqen për një pamje modele ose vuajnë nga anoreksia dhe bulimia.

Mungesa e ujit

Parimi themelor i të gjitha dietave është regjimi i duhur i pirjes. Ai përfshin pirjen e një sasie të mjaftueshme uji - të paktën 2 litra në ditë, dhe akoma më shumë në verë dhe gjatë stërvitjes intensive. Kjo sasi nuk përfshin lëngje të tjera (çajra, smoothie, zierje, lëngje). Vetëm uji i pijshëm i pastër mund të përshpejtojë metabolizmin në shpejtësinë e kërkuar për humbje të qëndrueshme në peshë, por ai ndalon sapo ky parim fillon të injorohet nga ata që humbin peshë.

Ka një numër arsyesh të tjera të mundshme pse ia vlen të humbni peshë:

• mungesa e proteinave;
• përkeqësimi i disa sëmundjeve;
• rutina e gabuar e përditshme;
• gjumë i pamjaftueshëm;
• depresioni, situata stresuese, shoku.

Çfarë duhet bërë

Nëse jeni duke humbur peshë gjatë humbjes së peshës, eksploroni të gjitha shkaqet e mundshme të efektit pllajë të përshkruar më sipër dhe përpiquni t'i zbatoni ato në situatën tuaj. Mundohuni të zbuloni në mënyrë objektive se çfarë po bëni gabim, pse trupi ka ndaluar t'i përgjigjet thirrjes suaj. Sapo të identifikohet faktori i dëmshëm, merrni masa për eliminimin e tij. Më shpesh, rezulton se dikush që humb peshë bën disa gabime në të njëjtën kohë, gjë që çon në një fenomen kaq të padëshirueshëm.

Mësoni të rifilloni përsëri procesin e humbjes së peshës.

Ndryshimet në dietë

Nëse pesha mbetet për më shumë se 5 ditë, duhet të filloni të veproni duke organizuar një ditë agjërimi (shih rregullat bazë për kryerjen e saj). Thjesht zgjidhni produktin kryesor për të që nuk është ai që ka luajtur rolin kryesor në dietën që keni ndjekur. Për shembull, nëse keni qenë në një agjërim proteinash, pastroni trupin tuaj me oriz ose hikërror; nëse është karbohidrate, përdorni kefirin si bazë, etj. Dhe nga e nesërmja do t'ju duhet të tundni përsëri trupin. Nutricionistët ofrojnë disa opsione se si ta bëni këtë:

1. Zgjidhni një dietë të ndryshme - më të ekuilibruar, me optimale.
2. Provoni vakte të veçanta.
3. Ndryshoni numrin e vakteve (në vend të 5, bëni 3 ose anasjelltas).
4. Kaloni në atë të duhurin, por me një marrje kalori ditore pak të reduktuar.
5. Përfshini në dietën tuaj ushqime dietike dhe ushqime me kalori të ulët që nuk i keni ngrënë kurrë më parë.
6. Zvogëloni madhësinë e porcioneve.

Për të parandaluar që pesha të qëndrojë në vend dhe të lëvizë nga vendi, përpiquni të ndryshoni rrënjësisht dietën tuaj nëse jeni të sigurt se fillimisht janë bërë gabime në dietën e zgjedhur më parë.

Ndryshimet në stërvitje

1. Zgjidhni një grup të ndryshëm ushtrimesh.
2. Nëse më parë baza e stërvitjes ishin ushtrimet kardio, ndryshojini ato në stërvitje forcash dhe anasjelltas.
3. Ndaloni vrapimin nëse nuk sjell rezultate.
4. Ndryshoni orarin dhe orët e trajnimit.
5. Konsultohuni me një trajner profesionist.
6. Ndryshoni llojin e makinës ushtrimore, llojin e kërcimit (nga Zumba në Ballydance, për shembull), studio ose sallë.
7. Kushtojini vëmendje jogës, qigongut,...
8. Ndonjëherë është e mjaftueshme që thjesht të zvogëloni ngarkesën.

Bëjeni trupin tuaj të përjetojë ndjesi të reja. Nëse nuk dinit të notoni, mësoni. Ju kurrë nuk keni ngarë një biçikletë - tani është koha.

Rishikimi i metodave të përdorura

1. Shmangni djegien e dhjamit, laksativët dhe diuretikët ose zëvendësojini me të tjerë, siç rekomandohet nga një specialist.
2. Bëni një pushim nga veshja e veshjeve të formës ose blini të reja, më funksionale: nëse keni veshur një kostum sauna, kaloni në një rrip termik.
3. Provoni të blini një bizhuteri tjetër për të ndikuar në pikat e tjera të trupit përgjegjëse për humbjen e peshës (për ata që janë të interesuar në refleksologji dhe magnetoterapi). Keni veshur një unazë - tani provoni vathët.
4. Krioterapia nuk ndihmoi - regjistrohuni.
5. Nëse metodat origjinale dhe popullore për humbjen e peshës dhe pastrimin e trupit kanë çuar në stanjacion të peshës, nuk duhet të vazhdoni eksperimente të tilla.

Mundohuni të gjykoni objektivisht se cilat nga metodat funksionojnë në të vërtetë dhe cilat janë thjesht zhvatje boshe parash nga prodhuesit. E para do të lejojë që pesha të lëvizë nga një pikë e vdekur, e dyta nuk do ta ndryshojë situatën.

Një moment ndriçimi. Nëse dëshironi ta studioni këtë fenomen në mënyrë më të detajuar, lexoni librin e B. Sullivan dhe H. Thompson “Efekti Plateau. Si të kapërcejmë stagnimin dhe të ecim përpara."

Çfarë tjetër mund të bëhet që pesha të mos qëndrojë në një vend?

Sigurohuni që programi i humbjes së peshës të përfshijë domosdoshmërisht një dietë (ose ushqimin e duhur) dhe aktivitet fizik + mund të përdorni 2-3 metoda ndihmëse (masazh, mbështjellje trupi, procedura sallonesh, etj.).

Kaloni një ekzaminim mjekësor. Është e rrallë, por megjithatë ndodh që shkaku i efektit të pllajës të jetë ndonjë sëmundje që është përkeqësuar si pasojë e një ndryshimi të mprehtë të stilit të jetesës.

Vendosni një regjim të pirjes, pini të paktën 2 litra ujë në ditë.

Organizoni gjumë të shëndetshëm dhe të plotë: shkoni në shtrat para mesnatës, flini të paktën 8 orë çdo ditë, mos u ulni para ekraneve të televizorit ose pajisjeve para gjumit (lexoni më shumë se si mund të humbni peshë gjatë natës, rekomandime për organizimin e gjumit).

Shmangni situatat stresuese. Nëse ka ndodhur një emergjencë gjatë humbjes së peshës (ju pushuan nga puna, bashkëshorti u largua), kilogramët pushojnë së ushtruari. Për një periudhë ju duhet të shtyni dietën, t'i mbijetoni stresit, të merrni një kurs me ilaqet kundër depresionit, nëse është e nevojshme, dhe vetëm atëherë të ktheheni në arritjen e qëllimit tuaj.

Përqendrohuni në trajtimet spa për të rritur termogjenezën.

Dhe tani një bonus i këndshëm: të gjitha rekomandimet shtesë të dhëna më sipër janë në të njëjtën kohë një parandalim i efektit të pllajës. Nëse nuk dëshironi të ndesheni me këtë fenomen të pakëndshëm gjatë humbjes së peshës, fillimisht ndiqni këto këshilla dhe më pas pesha juaj do të ulet gradualisht, por në mënyrë të qëndrueshme dhe jo të qëndrojë në një vend.

Në çdo fazë të luftës kundër kilogramëve të tepërt, është veçanërisht e rëndësishme të ndjeni se jeni në rrugën e duhur. Imagjinoni zhgënjimin e disave kur vërejnë se pesha nuk ikën me dietë, por rritet ose thjesht qëndron në të njëjtin numër. Të gjitha përpjekjet janë të kota - është e pamundur të lëvizësh nga pika e vdekur. Pse trupi ynë refuzon të ndahet me kaloritë e grumbulluara dhe si të shmangim efektin "pllajë"?

Nuk ka nevojë për panik - është e rëndësishme të kuptojmë origjinën e problemit dhe të gjejmë faktorët që ndikojnë në trupin tonë. Luhatjet e peshës ose humbja e peshës mund të shkaktohen nga arsye të ndryshme, duke përfshirë:

afrimi i ditëve kritike;

mesi i ciklit (ovulacioni);

humbja e papritur e peshës (për shembull, si rezultat i agjërimit ose një ngrënieje), ushqyerja e pamjaftueshme dhe e parregullt;

mungesa e mëngjesit dhe darkës dhe reduktimi i dietës ditore në maksimum.

Duhet mbajtur mend se trupi fillimisht çlirohet nga lëngjet e grumbulluara dhe vetëm pas kësaj trajtohet si depozita yndyrore. Përveç kësaj, kur ndahemi me kilogramët e parë, dëshira për t'u çlodhur është e madhe - si rezultat, rreziku i një avari rritet dhe dëshira për vetëkontroll dobësohet.

Efekti "pllajë" në veprim: pse pesha mbetet e njëjtë kur humbet peshë

Arsyeja e parë pse humbja e çuditshme e peshës ndodh pas përpjekjeve të shumta për të hequr qafe kilogramët e tepërt janë ndryshimet hormonale që ndodhin në fazën e dytë të ciklit. Pikërisht në këtë kohë rritet niveli i progesteronit, i shoqëruar me mbajtjen e lëngjeve në trup. Ne shpesh "akumulojmë" deri në 3 litra ujë në vetvete.

A duhet të keni panik në këtë rast? Jo, sepse pas përfundimit të ciklit, pesha do të fillojë të ulet - me kusht që t'i përmbaheni metodës së duhur, e cila përfshin ndjekjen e këshillave të një dietologu, vaktet e rregullta, një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme. Përndryshe, kilogramët e tepërt nuk do të vonojnë të kthehen - megjithatë, tashmë në vëllim të dyfishtë.

Pse nuk ndodh humbja e peshës gjatë agjërimit dhe dietës?

Për ata që ia mohojnë vetes mëngjesin dhe darkën dhe hanë në mënyrë selektive, duke kapërcyer ushqimet e shëndetshme së bashku me ato joprofitabile, lajmi është zhgënjyes - humbja e peshës nuk mund të jetë efektive kur përdoren kufizime dhe ndalime. Dhe kjo është arsyeja pse.

Imagjinoni që do të hani disa mollë në ditë dhe do t'i lani me kefir, do të shkurtoni porcionet e mëngjesit dhe më e rëndësishmja, do të refuzoni plotësisht të hani pas gjashtë. Si do t'i përgjigjet trupi kësaj? Ai do ta perceptojë një "grevë urie" të tillë si stres dhe sfidë, dhe do të fillojë të prodhojë shumë më pak energji - prandaj, ai do të djegë kalori më ngadalë. Dhe kjo është e mbushur me çrregullime metabolike.

Kur trupi ynë fillon të përpunojë ushqimin që vjen në energji? Kjo është e drejtë - në orët e para. Mjerisht, shumica prej nesh i thonë "jo" atij dhe harrojnë mëngjesin. Si rezultat, ai merr gjithçka që i nevojitet dhe akoma më shumë në drekë, dhe pikërisht në këtë kohë kaloritë e tepërta nuk digjen, por depozitohen direkt në "depon e yndyrës".

Mësoni më shumë rreth programeve tona për humbje peshe:

Mungesa e ushqimit të duhur dhe të shëndetshëm dhe reduktimi i dietës janë të dëmshme për ne - një kufizim i mprehtë shkakton akumulimin e energjisë së pashpenzuar në rezervë. Kështu mundohet trupi ynë të mbrohet nga eksperimentet të cilave i nënshtrohet, të gjejë një burim force për të punuar gjatë gjithë orës. Fatkeqësisht, ne shpesh e harrojmë këtë dhe besojmë se metodat e ashpra janë më të sakta. Por ato mund të çojnë vetëm në efektin e kundërt - rritje të peshës trupore dhe çrregullime të tretjes.

Pse dieta shkakton shtim në peshë?

Ka disa arsye pse kilogramët e tepërt nuk nxitojnë të na lënë pavarësisht ndalimeve të rrepta dhe dietës së varfër:

Aktivizimi i mënyrës së kursimit - sa më pak t'i jepni trupit, aq më pak shpenzon dhe ruan më shumë. Ndiheni të trullosur, humbni forcën, stomaku juaj është bosh, por pesha nuk po zvogëlohet - që do të thotë se është koha të ndryshoni taktikat dhe të ndaloni së torturuari veten.

Prishjet nën kufizime të rrepta - nëse i ndaloni vetes diçka pa gjetur një zëvendësues të denjë, më vonë ky frut i ndaluar do të merret nga ju në rastin e parë - thjesht do të lodheni duke e privuar veten në mënyrë sistematike nga ajo që solli gëzim dhe kënaqësi.

Me mungesën e ushqimeve proteinike dhe burimeve të yndyrave të pangopura, oreksi juaj rritet - ndjenja e urisë do t'ju çmendë derisa ta mbytni me diçka të ëmbël. Sidoqoftë, mënyra për të dalë nga kjo situatë është thelbësisht e ndryshme - një kalim në një dietë të ekuilibruar, duke zgjeruar dietën dhe duke përfshirë në të atë që është jetike për funksionimin e duhur të trupit dhe normalizimin e metabolizmit.

Sa më pak të ushqehemi, aq më i ngadalshëm është metabolizmi ynë. Rezulton se është një rrugë pa krye: nëse ha, shtoj peshë; nëse nuk ha, gjithashtu fitoj shpejt kilogramë të tepërt. Pse, ndërsa jemi në dietë, shikojmë me dëshpërim se si pesha nuk largohet, por rritet? Çështja është strategjia e gabuar - nuk do të arrini shumë larg agjërimit. Dhe më pak se 600 kcal në ditë për gratë dhe 800 për burrat, ushqimi monoton, i varfër dhe i parregullt (për shembull, një herë në ditë) është një dëm i qëllimshëm për shëndetin e dikujt, duke kërcënuar shtrimin në spital. Nxirrni përfundime dhe kaloni në një dietë të ekuilibruar dhe metoda të sigurta - për të mirën tuaj.

Pse pesha qëndron e njëjtë kur mbani dietë dhe nuk ulet: stërvituni derisa të djersiteni

Për disa, situata është pak më ndryshe – monoushqyerjes i shtojnë një vizitë në një klub fitnesi ose një aktivitet tjetër fizik intensiv. Gabimi i atyre që shpresojnë të humbin peshën e tepërt përmes stërvitjeve dhe seancave të gjata në palestër është pamjaftueshmëria e përpjekjeve të bëra. Mendoni pak: dyqanet e djersës ju lejojnë vetëm të hiqni qafe ujin, por jo peshën e kilogramëve të tepërt. Edhe me ushtrime rraskapitëse të kryera çdo ditë, konsumi i kalorive në ditë nuk i kalon 900 në orë. Dhe kjo është vetëm 100 g yndyrë.

Dhe gjendja pas një stërvitje nuk kontribuon në humbjen e peshës - jeni të lodhur, aktiviteti fizik ngadalësohet ndjeshëm, por oreksi juaj rritet. Pra, nuk është larg nga një avari.

Çdo gjë është e mirë në moderim. Dëshironi ta mbani veten në formë të mirë? Pastaj zgjidhni opsione që janë të sigurta për shëndetin tuaj dhe të buta - noti ose joga. Nëse vendosni të shkoni deri në fund dhe çdo ditë, mezi duke marrë frymë, ktheheni nga stërvitja në palestër, mos u habitni që pesha nuk largohet - ajo qëndron ende ose rritet në mënyrë të pashmangshme.

Shtim në peshë me ndalesa ose “pllajë” përkundrazi

Pra, ne jemi marrë tashmë me problemin që helmon jetën e shumë njerëzve që humbin peshë - kur numri në peshore nuk ndryshon dhe as nuk mendon të zvogëlohet. Sidoqoftë, ekziston edhe një fenomen krejtësisht i kundërt - ndalesa të tilla mund të ndodhin jo vetëm gjatë heqjes së kilogramëve të tepërt, por edhe kur i fitoni ato.

Si ndodh kjo? Fakti është se depozitat e yndyrës formohen gradualisht. Dhe skema e rritjes është si më poshtë: shtim në peshë (edhe nëse është i parëndësishëm) - pauzë - rritet përsëri.

Çfarë ndodh gjatë ndalesave? Njeriu ngadalë mësohet me trupin e tij "të ri", e konsideron atë absolutisht normal dhe të natyrshëm për veten e tij. Në këtë mënyrë, ju mund të fitoni pa u vënë re peshë të tepërt dhe vetëm atëherë të ndjeni se figura juaj është larg idealit dhe shëndeti juaj është përkeqësuar.

Si të shmangni një epifani të tillë? Ka disa këshilla të thjeshta por efektive:

Sigurohuni që të peshoni veten - duhet ta bëni këtë të paktën një herë në muaj. Është veçanërisht e rëndësishme të ndiqni këtë rregull nëse e dini se jeni të prirur për obezitet. Është mirë të vendosni një kufi për veten tuaj - një numër të caktuar, tejkalimi i të cilit (në drejtim të rritjes së peshës trupore) do të konsiderohet kritik. Është edhe më mirë nëse merrni ndihmë nga një nutricionist i cili mund të gjejë një mënyrë për të ndryshuar dietën tuaj dhe t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur për të shmangur pasojat zhgënjyese.

Kushtojini vëmendje atyre këmbanave të alarmit që tregojnë se po shtoni kilogramë të tepërt - dëgjoni trupin tuaj më shpesh. Gjëja më e thjeshtë është se nëse rrobat tuaja bëhen shumë të vogla, duhet të bëni diçka. Mund të blini një bluzë dhe pantallona të madhësisë që i konsideroni ideale për veten tuaj (pa fanatizëm, sigurohuni që të diskutoni atë që konsiderohet normale me një profesionist) dhe kontrolloni çdo muaj nëse rroba të tilla të reja ju përshtaten mirë.

Ne ju kemi dhënë 2 rregulla që të gjithë mund të ndjekin. A është vërtet e rrezikshme të ndalosh në procesin e heqjes së kilogramëve të tepërt? Le të zbulojmë më tej.

A duhet të keni frikë nga një pllajë?

Ekspertët këshillojnë të mos bëni panik: rezulton se ky fenomen nuk është aq i frikshëm sa përshkruhet. Ka edhe anët e veta pozitive. Për shembull, regjistrimi i rezultatit të arritur që ndodh gjatë një ndërprerjeje të papritur në humbje peshe. Mund të ketë disa pauza të tilla, por duhet të jeni të kujdesshëm ndaj tyre vetëm nëse ato janë shkaktuar nga një dietë e gabuar, konsumimi i pamjaftueshëm i ujit ose aktiviteti fizik tepër aktiv.

Disa nutricionistë thonë seriozisht se ju mund dhe madje duhet të qëndroni në një gjendje të tillë "të ngrirë" për një ose dy javë. Si argument, ata citojnë deklaratën e mëposhtme: sa më gjatë ta mbani peshën në një nivel, aq më e vështirë do të jetë të kaloni këtë vijë dhe të ktheheni në peshën e mëparshme trupore. Edhe nëse shëroheni, do të jetë më e lehtë të hiqni qafe kilogramët e tepërt - për ata që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme, nuk hanë tepër, ndjekin një dietë të shëndetshme dhe nuk e lodhin veten me stërvitjen e forcës.

Prandaj, nëse jeni të sigurt se po veproni në përputhje me këshillat e një specialisti të ushqyerjes, nuk duhet të mërziteni në një ndalesë të tillë. Ne do t'ju tregojmë se çfarë të bëni me pjesën tjetër.

Si të kapërceni efektin "pllajë"?

Nëse kilogramët e tepërt nuk ju lënë, mos u frikësoni dhe mos e testoni trupin tuaj me agjërim apo aktivitet fizik intensiv. Dëgjoni këshillat tona:

Sigurohuni që të gjeni arsyen pse pesha nuk po bie përpara se të mendoni se çfarë të bëni. Nëse këto janë ditë kritike, thjesht prisni - procesi i djegies intensive të kalorive do të fillojë sapo nivelet hormonale të kthehen në normale.

Ju nuk mund të zvogëloni marrjen e përditshme të kalorive - një agjërim i tillë vullnetar vetëm do të ngadalësojë metabolizmin tuaj dhe do të çojë në akumulimin e depozitave të reja të yndyrës.

Mos u relaksoni dhe mos i lejoni vetes shumë - qëndroni në normën ditore të përshkruar nga një specialist dhe jo e llogaritur nga një mik.

Kontrolloni peshoren tuaj dhe mësoni se si të peshoheni saktë - kjo duhet të bëhet në mëngjes me stomakun bosh, duke hequr rrobat dhe duke e vendosur pajisjen në një sipërfaqe të sheshtë dhe të fortë (një dysheme me pllaka është ideale).

Mos përdorni ilaçe për humbje peshe, shtesa të ndryshme dietike dhe mjete të tjera "mrekulli", prodhuesit e të cilave premtojnë një efekt të shpejtë - shëndeti është më i shtrenjtë se vetë-eksperimentet e rrezikshme.

Shpesh pyesim veten: pse pesha nuk ulet me ushqimin e duhur? Tani pyesni veten përsëri: A po ha vërtet mirë? Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar nuk duhet të përmbajë:

• Ushqim i Shpejtë;
• mish me yndyrë;
• burimet e karbohidrateve të shpejta (ëmbëlsirat, pasta, kifle, ëmbëlsira);
• produkte gjysëm të gatshme;
• produkte ushqimore të menjëhershme;
• alkool i fortë;
• sodë;
• mish i tymosur;
• pjata të kripura ose tepër pikante;
• ketchup, majonezë dhe salca të tjera me shumë kalori që na hapin oreksin.

Dieta e shumicës prej nesh vështirë se mund të quhet e saktë - ajo është e parregullt, e nxituar, e varfër, monotone dhe madje e dëmshme. Çfarë duhet të bëni nëse pesha nuk largohet? Ka një përgjigje universale për këtë pyetje: filloni një jetë të re me një dietë të ekuilibruar, një qëndrim pozitiv dhe vëmendje ndaj shëndetit tuaj.

Mësoni të hani rregullisht, të flini mjaftueshëm, të plotësoni mungesën e lëngjeve në trupin tuaj çdo ditë, t'i përmbaheni marrjes së përshkruar kalorike dhe mos e mbingarkoni veten me aktivitet fizik intensiv që është i padobishëm për të humbur peshë - është më mirë të ecni në park. ose mësoni të kërceni. Ndryshoni stilin e jetës tuaj dhe figura juaj do të arrijë hollësinë e dëshiruar.

Ejani tek ne dhe ne do t'ju tregojmë sekretet e ushqimit të duhur, do t'ju ndihmojmë duke krijuar një program për humbje peshe dhe do t'ju vërtetojmë jo me fjalë, por me vepra se humbja efektive e peshës mund të jetë e këndshme, dhe më e rëndësishmja, e dobishme. Me metodën tonë të pronarit që synon konsolidimin e rezultateve, ju do të mbeteni të dobët për shumë vite!

Rrafshnalta e peshës. Efekti i pllajës. Pse nuk po humbas peshë? Unë jam duke humbur peshë, por pesha është shtuar.

Për të vazhduar humbjen e peshës kur pesha të jetë rikthyer (dhe kjo është e mundur), të gjithë ata që po humbasin peshë duhet të dinë se çfarë procesesh po ndodhin në trup dhe pse, në fakt, pesha është rritur. Për të funksionuar, trupi vazhdimisht ka nevojë për energji. Absolutisht të gjitha funksionet e trupit (ndarja e qelizave, frymëmarrja, tkurrja e muskujve, etj.) kërkojnë karburant. Trupi mund të marrë karburantin e nevojshëm nga dy burime: nga jashtë - ushqimi, dhe i brendshëm - depo e yndyrës dhe glikogjenit (yndyra karbohidrate në mëlçi).

Sapo reduktojmë sasinë e ushqimit të konsumuar (vlera e energjisë dhe vëllimet e karburantit), trupi kalon në rezervat e brendshme. Nëse, për ndonjë arsye, dhe ka shumë prej tyre, trupi nuk mund ose nuk dëshiron të nxjerrë sasinë e nevojshme të energjisë nga "rezervat strategjike", dhe ata që humbin peshë vazhdojnë dhe vazhdojnë të vdesin për energji, atëherë trupi ka vetëm një rrugëdalje - për të reduktuar kostot e energjisë. Efekti i humbjes së peshës ndalet dhe ndodh i ashtuquajturi efekti i pllajës. Trupi ynë është projektuar me mençuri, kështu që përpara se të kaloni në një mënyrë ekonomike funksionimi, ai jep sinjale. Uria, dobësia dhe ftohja janë shenjat e para të një ngadalësimi të metabolizmit.

Një sinjal se trupi ka ezauruar aftësinë për të marrë energjinë e nevojshme nga burimet e brendshme dhe sinjalizon nevojën për ushqim nga jashtë.

Dobësi.

Kur rezervat e energjisë janë të varfëruara, toni i muskujve zvogëlohet. Ndryshon edhe toni i enëve të gjakut, shfaqen dhimbje koke, mpirje dhe ëmbëlsi në gjymtyrë, marramendje, mjegullim i arsyes dhe arsyes.

Ftohtësia.

Trupi kalon në një gjendje ekonomike, toni vaskular zvogëlohet, proceset metabolike ngadalësohen dhe personi nuk mund të ngrohet. Edhe në mot të ngrohtë, ata që humbin peshë veshin çorape dhe pulovra dhe flenë nën një batanije të trashë.

Ngadalësimi i proceseve metabolike është i keq jo vetëm sepse pesha është ndalur, por trupi nuk dëshiron të ndahet me burimet e tij të brendshme të karburantit, pasi nuk ka të jashtme. Ky proces sjell edhe dy probleme të tjera:

1. Shtim i mëvonshëm i peshës për shkak të depozitimit të yndyrës. Pas kthimit në një dietë normale me përmbajtje normale kalorike, metabolizmi do të mbetet i ngadaltë për një kohë të gjatë. Pasojat janë kthimi i kilogramëve të humbur me miqtë tuaj.
2. E ashtuquajtura përvoja e periudhave të urisë. Çdo ngjarje e humbjes së peshës aktivizon mekanizmat e trupit për grumbullimin e rezervave për "vitin e uritur". Herën tjetër, trupi do të përpiqet të grumbullojë edhe më shumë karburant në depon e yndyrës dhe të aktivizojë një mënyrë shumë më efektive të kursimit të energjisë. Kjo do të thotë që efekti i pllajës do të bëhet normë për trupin.

Le të kuptojmë pse metabolizmi ngadalësohet.

Reduktimi i marrjes ditore të kalorive.

Skema është e thjeshtë - sa më pak energji të furnizohet, aq më e madhe është gjasat e ngadalësimit të proceseve metabolike në mënyrë që të ruhet vitaliteti i trupit. Dhe këtu ka një pikë: me një ulje të marrjes së kalorive brenda korridorit të konsumit ditor të energjisë, shkalla e proceseve metabolike jo vetëm që mbetet e njëjtë, por edhe rritet. Mekanizmi i këtij fenomeni është i thjeshtë. Duke qenë se nuk ka mbingrënie, nuk ka gjendje relaksi dhe përgjumjeje pas ngrënies. Pas një darke me më pak kalori, një person fle më mirë. Kështu, ata që humbasin peshë ndihen të pushuar dhe plot energji dhe shpenzojnë energji në aktivitete të ndryshme. Lirimi i hormoneve që shpërbëjnë yndyrën është i rregulluar.

Shkelja e raportit të yndyrave dhe karbohidrateve në ushqim.

Yndyrnat dhe karbohidratet janë lëndët ushqyese më të dendura me energji. Është më e lehtë dhe më efikase për të marrë energji nga karbohidratet. Nëse ka pak karbohidrate të gëlltitura, trupi, natyrisht, shpërbëhet me akumulimet e yndyrës, por shpejt fiton gjithçka që ka shpenzuar. Dhe herën tjetër do t'ju duhet të kontrolloni trurin tuaj se si të zhvendosni peshën.

Nuk ka mjaftueshëm substanca thelbësore në ushqim.

Për një metabolizëm optimal, trupi ka nevojë për një furnizim të vazhdueshëm me aminoacide të caktuara, vitamina, minerale dhe elementë gjurmë, acide yndyrore të pangopura omega-3. Nëse ndonjëri prej tyre është i mangët, mekanizmi delikat i proceseve metabolike keqfunksionon, gjë që çon në një ngadalësim të përgjithshëm të zbërthimit të lëndëve ushqyese me energji intensive në energji.

Një grua që po humbet peshë fillon të stërvitet për therje në mënyrë që të fitojë masë muskulore. Janë muskujt që konsumojnë më shumë energji; ata djegin deri në 80% të yndyrës. Megjithatë, gjatë sporteve intensive, trupi konsumon energji nga karbohidratet, nuk është në gjendje të zbërthejë yndyrat kaq shpejt. Karbohidratet mbarojnë shpejt, dhe më pas trupi jep një sinjal urie. Nëse karbohidratet nuk furnizohen në kohë, trupi thjesht ngadalëson metabolizmin. Dhe këtu qëndron një tjetër rrezik, tashmë vdekjeprurës. Kur një person që humb peshë konsumon proteina pas një stërvitje intensive, trupi nuk mund ta absorbojë atë. Trupi nuk e zbërthen plotësisht proteinën; si rezultat, formohen produkte të ndërmjetme të zbërthimit që helmojnë trupin. Kjo çon në intoksikim të përgjithshëm dhe funksion të dëmtuar të veshkave. Prandaj, në mënyrë që proteinat të përthithen, duhet të ketë një marrje të shtuar të karbohidrateve. Përndryshe, do t'ju duhet të ankoheni jo vetëm se humbja e peshës është ndalur, por edhe se veshkat tuaja po veprojnë lart, vuani nga kapsllëku dhe çehrja juaj nuk ka ndryshuar për mirë.

Momente psikologjike.
Ndër arsyet më të zakonshme psikologjike, vërejmë demotivuesit e mëposhtëm - mungesa e një motivi të rëndësishëm, mosbesimi në metodën e zgjedhur të humbjes së peshës dhe vlerësimi i gabuar i rezultatit.

Motivi. Mendimet janë materiale. Nëse një person që humbet peshë e di saktësisht pse duhet të humbasë peshë, atëherë pikërisht kjo nevojë do të stimulojë tonin e muskujve dhe do të aktivizojë sistemin hormonal.

Besimi në metodë. Besimi në metodën e zgjedhur funksionon në mënyrë të ngjashme. Nëse jemi të sigurt se metoda e humbjes së peshës është efektive, atëherë disponimi do të jetë i mirë dhe toni do të jetë i lartë.

Vlerësimi i rezultatit. Vetë rezultati përfundimtar mund të stimulojë metabolizmin, por vetëm nëse rezultati na kënaq. Le të themi se dikush që po humbet peshë humbet 500 gram peshë çdo javë dhe është i lumtur për këtë. Humori juaj përmirësohet, endorfina lirohet dhe konsumi i energjisë rritet. Për një person tjetër që humb peshë, humbja e 500 gram peshë në javë duket një rezultat i pakënaqshëm. Dyshimet lindin për korrektësinë e metodës së zgjedhur, disponimi, toni dhe konsumi i energjisë zvogëlohen. Fillon një efekt pllajë.

Për të shmangur një situatë ku pesha është rritur, vendosni se çfarë rezultati do të konsideroni optimale. Nga pikëpamja mjekësore, 500 gramë në javë është më se e mirë. Kujtojmë se trupi në kushte normale, pa shqetësime në proceset metabolike, mund të përdorë deri në 90 gram yndyrë në proceset e përgjithshme metabolike. Është humbja fiziologjike e peshës ajo që siguron efektin maksimal shërues për të gjithë trupin dhe rezultate të qëndrueshme.

Humbja e peshës është ndalur, çfarë të bëni?

Për të parandaluar që efekti i pllajës të mos ju kapë, mjafton të ndiqni rregulla të thjeshta dhe lehtësisht të ndjekura për humbjen fiziologjike të peshës:
1. Së pari, gjeni një motiv. Çfarë ndodh nëse humbas peshë? Për të luftuar në mënyrë efektive kilogramët e tepërt, duhet të dini pse keni nevojë për të.
2. Hiqni dorë nga dietat kufizuese, mono dietat, agjërimi për të humbur peshë. Reduktimi i humbjes së peshës në një dietë është rreptësisht i ndaluar, si dhe fillimi i procesit të heqjes së kilogramëve të tepërt. Përndryshe, një efekt pllajë është i garantuar.
3. Flini mjaftueshëm gjumë. Nëse nuk plotësoni rregullisht nevojën e trupit për gjumë, proceset metabolike ngadalësohen, gjë që çon në shtim në peshë.
4. Tingëllon e parëndësishme - hani siç duhet. Në mënyrë korrekte do të thotë më shpesh, rritja e sasisë së proteinave dhe karbohidrateve komplekse në dietë dhe kufizimi i ushqimeve të yndyrshme dhe të ëmbla. Nuk mund të refuzoni darkën, thjesht përgatitni pjata të shijshme, të larmishme dhe me pak kalori.

Kur humbni peshë, rraskapitja e vetes me aktivitet fizik intensiv është i ndaluar. Ushtrimet me intensitet të moderuar, si ecja, janë optimale për ju tani. Është e lehtë të dozoni stërvitjet tuaja - nuk duhet të ndiheni të uritur ose të lodhur pas një stërvitje.

Duke ndjekur këto rregulla komode, do të shmangni një situatë ku pesha është rritur.

Nëse humbja e peshës është ndalur për shkak të mosrespektimit të këtyre rregullave, nëse tashmë ka ndodhur një ngadalësim i metabolizmit, veprimet tuaja janë si më poshtë:
- Mos u mundoni të kapërceni efektin e pllajës duke shtrënguar dietën tuaj. Kjo masë mund të japë vetëm rezultate të përkohshme. Pas disa javësh, humbja e peshës do të ngadalësohet përsëri dhe do t'ju duhet të zvogëloni më tej përmbajtjen e kalorive të dietës suaj për të parandaluar rritjen e peshës. Dhe pastaj përsëri dhe përsëri. Rruga e duhur drejt anoreksisë dhe bulimisë. Nëse i ktheheni dietës tuaj normale pas disa ngjarjeve të tilla, pesha juaj do të fillojë të rritet.
- Kuptoni që pesha është bërë për arsye natyrore, trupi duhet të përshtatet me kushtet e reja. Për të kapërcyer me sukses ndalimin në humbjen e kilogramëve të tepërt dhe për të marrë një efekt të qëndrueshëm të humbjes së peshës, duhet të rrisni numrin e ushqimeve të lejuara. Lëvizni më shumë, flini mjaftueshëm. Pas 1-2 javësh, kur forca juaj është rikthyer, mund të vazhdoni të humbni peshë, por në asnjë rast mos e ulni përmbajtjen kalorike të dietës tuaj ditore nën korridorin e përmbajtjes kalorike.

Mos harroni, nëse humbja e peshës ka ndaluar, trupi duhet të rindërtojë proceset e tij në një mënyrë të re. Për disa njerëz, efekti i pllajës është absolutisht i natyrshëm; nuk duhet të panikoni, por të vazhdoni fushatën tuaj të humbjes së peshës si zakonisht.

Artikull i sakte dhe i mire. Kjo është ajo që unë kam nevojë! Pesha ime sapo është ndalur dhe nuk di çfarë të bëj. Tani unë e di! Faleminderit perseri!

Një artikull shumë korrekt, dhe më e rëndësishmja - në kohë, për mendimin tim, jam pikërisht në kurth, u përpoqa të zvogëloj kaloritë në minimum, u ula në çaj qumështi, por po dridhesha, isha letargjik, u lodha shpejt, dhe më e rëndësishmja - nuk kishte asnjë efekt humbje peshe, pesha ishte në këmbë. Unë ia atribuova çdo gjë moshës, dhe ju vetëm duhet të hani gjithçka siç duhet, por kur isha i ri, humba peshë pas lindjes me ndihmën e një greve urie, sipas Bragg, u kufizuara në ushqime të dëmshme dhe pesha qëndroi. në rreth 59-60 kilogramë për gati 20 vjet. Dhe tani, pas 40 vitesh, ajo ka notuar. Dhe ato metoda nuk më ndihmojnë më, ndaj po i kërkoj me ndihmën tuaj, mendoj se mund të humbas edhe peshën. Faleminderit për këshillën!

Shkruani marrëzi. Nëse shtoni peshë, përkundrazi, duhet të zvogëloni marrjen e kalorive dhe të rrisni intensitetin e stërvitjes. Një artikull për dembelët.

Faleminderit. Për mua ky artikull është shumë në kohë. Unë kam një efekt pllajë për më shumë se një javë tani. Mendova të kem një ditë agjërimi, por tani nuk e bëj. Faleminderit për paralajmërimin!

Rezulton se dietat me proteina godasin vetëm veshkat dhe është e pamundur të humbni peshë përgjithmonë?

Po ashtu eshte. Do të humbni peshë, por kjo është e përkohshme. Unë vetë avullova në Kremlin për gati 10 vjet derisa humba deri në 90 kg. Tani po humbas peshë duke ngrënë siç duhet. Unë tashmë peshoj 70 kg. 15 kg kanë mbetur.

Do ta mbaj parasysh, faleminderit!

Faleminderit për këshillën! Kam vënë re gjithashtu se nëse ushtrohem shumë gjatë dietës, pesha kthehet shpejt. Faleminderit që më tregove pse ndodh kjo!

Të gjithë e kuptojnë se artikuj të tillë janë të saktë, se humbja e peshës duhet të jetë graduale dhe e ngadaltë, se "dieta" e duhur është ajo që mund të qëndroni gjatë gjithë jetës. Por në realitet, jo të gjithë i ndjekin këto rregulla! Unë vetë nuk mund ta pranoj këtë të vërtetë me mendjen time.

Gje e sigurte! Pikërisht kështu humba peshë pas lindjes!

Furi! E gjithë kjo është e pakuptimtë nëse nuk mund të stërviteni në palestër duke humbur peshë!

Epo, jo marrëzi. Ata shkruajnë se duhet të ketë një ngarkesë me intensitet të fortë. Por në të vërtetë nuk mund të vrisni veten në palestër kur po ulni përmbajtjen kalorike të ushqimit tuaj.

Faleminderit për këshillën! U përpoqa kot të humbas peshë me vite, tani e di se si!

A keni përjetuar një efekt pllajë? Si e kapërceu?

Përgatitur posaçërisht për faqen Krasotulya.ru