Заходи и получай удовольствие от новых. Как получать радость от жизни и работы

Чем это грозит и как изменить ситуацию?

Психологи называют это явление ангедонией (в противовес сфокусированному на одних лишь удовольствиях гедонизму), а людей, страдающих им, - ангедонистами. Мир таких личностей строго ограничен ими же придуманными правилами (которые чаще всего не имеют смысла), что лишает их жизнь спонтанных радостей. Ангедонист запрещает себе радоваться жизни “просто так” и потакать своим желаниям. Перед этим ему обязательно нужно преодолеть массу препятствий - получить повышение в должности, отремонтировать квартиру и еще бог знает чего. А уж потом… Но “потом” никогда не наступает.

Можете, конечно, возразить нам (“мне такие люди за всю жизнь не попадались!”), но лучше вспомните фарфоровый сервиз в шкафу родителей, который всю жизнь берегли для особого случая. Или загляните в свой - не удивимся, если там найдется комплект красивого белья, ожидающий “своего часа” вот уже пару лет. Все это - тоже формы ангедонии.

Отказываться от удовольствия опасно?

Счастливчики, которые умеют радоваться жизни, часто вызывают у нашего общества осуждение: они воспринимаются как эгоистичные и легкомысленные. А вот , напротив, всегда производят впечатление людей серьезных и основательных, вызывая уважение и авторитет. Стоит ли потакать своим желаниям? Конечно! - уверены психологи. Ведь отказ от удовольствий приводит к депрессиям и безрадостной жизни “на автомате”. “Удовлетворяя свое непосредственное желание, мы высвобождаем большое количество энергии и даем организму много ресурсов, которые впоследствии мы можем потратить на достижение значимых целей”, - считает клинический психолог Ольга Краснова. А вот лишая себя простых радостей, мы обедняем свои ресурсы - слишком много энергии уходит на то, чтобы просто сдержать свои желания.

Специалист объясняет, что, откладывая радости на потом - в качестве награды за что-то, -мы успеваем “ ” и, впоследствии получив желаемое, уже не сможем испытать удовольствие. Проще говоря, если вы разрешаете себе мороженое только после того, как похудеете на 5 кг, то оно перестает быть просто неожиданной радостью - это уже запланированное действие, которое не вызовет ярких эмоций. Ангедония опасна еще и тем, что приводит нас к депрессиям, снижению иммунитета и аноргазмии.

Чтобы решить проблему было проще, психологи советуют разобраться в ее причинах. По их мнению, мы отказываемся удовольствий тогда, когда:

Бессознательно все еще слушаемся родителей. Часто ангедония связана с усвоенными в детстве установками семьи о том, что радоваться жизни плохо, стыдно и т.д. Родители, воспитанные в советском обществе, неосознанно приучили нас к убеждениям, вроде - “не бездельничай”, “деньги зарабатываются кровью и потом” и т.д. “Так мы привыкаем к мысли, что за испытанное удовольствие обязательно последует наказание, и поэтому боимся себе его позволить”, - объясняет Ольга Краснова.

Опасность этих установок в том, что мы чаще всего воспринимаем их как данность и не пытаемся изменить ситуацию.

Боремся со своими желаниями. Клинический психолог Марина Агапова считает, что запрет на простые удовольствия - результат конфликта между нашим внутренним ребенком и родителем: “Это внутреннее несоответствие между “надо” и “хочу”, между нашими запретами и желаниями”. И часто оно закладывается опять же в детстве, когда ребенку не объясняется смысл запретов и причин, по которой он получил наказание.

Не доверяем окружающим и не любим себя. “Недоверие к миру порождает внутреннюю тревогу, страхи, депрессию. Иногда способом защититься от мира и этих эмоций, становится ангедония”, - считает Тамара Миракян, экзистенциальный психотерапевт.

Этот синдром может настигнуть и тех, кто не ощущает собственной ценности, и считает, что недостоин любви и удовольствий “просто так” - их ему еще надо заслужить.

Как исправить ситуацию

“Лечить” ангедонию стоит постепенно - погружение в пучину беспорядочных удовольствий, хоть и выглядит привлекательным, вряд ли будет эффективным. Вместо этого эксперты советуют действовать осторожно.

1. Для начала спросите себя: для чего я запрещаю себе испытывать удовольствие, какой в этом смысл и что лично я от этого получаю?

Если вы отказываете себе в удовольствии осознанно, ради конкретной цели, то никакой ангедонии в этом нет. Если, например, вы копите на заветную алую “ауди” и ради этого вынуждены отказывать себе в еженедельном шоппинге, то само предвкушение новой машинки будет возбуждать и радовать. А вот если же вы и сами не понимаете, что вам мешает радоваться жизни, то самое время переходить к следующему пункту.

2. Попытайтесь ответить на вопрос: какой из родительских запретов я реализую, когда веду себя определенным образом?

Для этого вспомните, что вы себе чаще всего запрещаете (тратить деньги, испытывать сексуальное удовольствие, веселиться)? Подумайте, как к таким радостям относятся ваши родители, и что они обычно говорили вам по этому поводу в детстве. Нашли этот запрет? Теперь его нужно здраво оценить (покупка новой помады раз в месяц и правда разорит вас?) и признать, что если вы не будете следовать установкам семьи, то ничего страшного не произойдет ни с вами, ни с родителями.

“Важно отделить родительскую установку от вашей личности и осознанно разрешить себе не выполнять ее”, - комментирует Ольга Краснова.

3. Прислушайтесь к своим истинным желаниям

Долгое обдумывание и внутренний диалог тут вряд ли помогут. Эффективнее, считает Ольга Краснова, будет взять лист бумаги и поделить его на две части: одну назовите “Надо”, а другую - “Хочу”. В первом столбике распишите, что вы должны и почему, а во втором - что вы действительно хотите. Не задумывайтесь и пишите все, что приходит вам в голову, а после - сравните столбики. Нет ли перекоса в сторону “Надо”? И насколько все то, что вы хотите, вы себе позволяете?

4. Научитесь себя любить

Трезвый анализ своих достоинств и другие практики помогут вам почувствовать собственную ценность. А список, составленный для предыдущего упражнения, - реализовать это ощущение на практике и побороть ангедонию: пообещайте себе, что каждую неделю будете позволять себе по 1-2 действия из столбика “Хочу”. И сохраняйте оптимистический настрой, осваивая умение радоваться мелочам.

Чувства сильно влияют на мысли и поступки. Поэтому нам ничего не хочется делать, когда мы расстроены или раздражены. Но от негативных эмоций никуда не деться. Зато можно научиться мыслить позитивно.

• Ведите дневник благодарности. Каждый день записывайте, за что вы были благодарны, и старайтесь меньше переживать из-за того, чего у вас нет. Благодарность делает нас более счастливыми, повышает продуктивность и положительно влияет на сон.
• Повторяйте позитивные установки, подтверждающие ваш прогресс в той сфере, в которой вы хотите совершенствоваться.
• Старайтесь окружать себя позитивными людьми. Не забывайте, что эмоции заразительны.
• Будьте активны. Когда мы бездействуем, то начинаем накручивать себя и переживать из-за пустяков. А вот занятия спортом вызывают выброс эндорфинов.

2. Поставьте будильник на полчаса раньше обычного

Многие успешные люди . И хотя вам не обязательно уподобляться Тиму Куку из Apple, который просыпается в 3:45, попробуйте вставать хотя бы на полчаса раньше обычного.

Так у вас появится дополнительное свободное время, которое можно потратить на занятия спортом, медитацию, чтение, завтрак с семьёй, планирование предстоящего дня или даже работу над тем, что вам интересно. Вам больше не придётся в спешке выбегать из дома, чувствуя, что вы ничего не успеваете и не контролируете свою жизнь.

3. Сразу убирайте за собой

Сколько времени нужно, чтобы заправить постель или помыть за собой посуду? Пять минут? Но почему-то мы часто оставляем такие дела на потом. А они быстро накапливаются и действуют нам на нервы. Убрав за собой сразу, вы избавите себя от лишней головной боли. Кроме того, вам обеспечен прилив продуктивности.

4. Не берите на себя непосильные обязательства

Мы часто ставим перед собой большие цели и опускаем руки на полпути. Гораздо проще придерживаться намеченных целей и достигать их, когда они простые и чётко выраженные.

Начните с малого. Не пытайтесь пробежать марафон, если у вас совсем нет подготовки. Сначала, например, делайте по 10 и ежедневно гуляйте. Если вы хотите заняться медитацией, выполняйте хотя бы в течение пяти минут дыхательные упражнения каждый день.

Это относится и к бизнесу. Не пытайтесь сразу развиваться во всех направлениях, совершенствуйтесь в одной отрасли. Не обещайте того, что не сможете выполнить.

5. Не будьте таким предсказуемым

Если изо дня в день делать одно и то же, можно увязнуть в рутине. Поэтому постарайтесь избавиться от однообразия и предсказуемости в своей жизни. Выходите из зоны комфорта хотя бы раз в неделю и делайте что-нибудь новое, чего вы не делали раньше. Например, пообедайте в другом кафе или пойдите за покупками в другой магазин.

Новые впечатления делают нас счастливее, помогают взглянуть на мир по-другому и заряжают энергией.

6. Вместо того чтобы жаловаться, выражайте благодарность

Будьте благодарны за то хорошее, что произошло с вами сегодня. Это поможет почувствовать себя лучше. К тому же исследователи обнаружилиCounting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of
Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life. , что:

• Те, кто каждую неделю пишут в дневнике благодарности, больше занимаются спортом и оптимистичнее смотрят на будущее.
• Ежедневное обсуждение того, за что вы благодарны, повышает внимательность, целеустремлённость, энергичность, длительность сна и, возможно, даже помогает бороться с депрессией.
• Люди, которые ежедневно думают, говорят или ведут записи о своей благодарности, чаще помогают другим и предлагают поддержку.
• Те, кто испытывает благодарность, меньше значения придают материальным ценностям, меньше завидуют другим и охотнее делятся своими вещами.

Благодарите друзей, родных, коллег, клиентов, ведь искренняя благодарность - отличный способ . Разве вам самим не приятно, когда вас благодарят за хорошо проделанную работу или просто за то, что вы выслушали кого-то?

7. Перестаньте сравнивать себя с другими

Хватит расстраиваться из-за того, что есть у других. Всегда будет кто-нибудь, кто зарабатывает больше вас, у кого больше дом или дороже машина. Сравнивая себя с другими, вы оцениваете себя по чужим меркам успеха. Вместо этого подумайте, что такое успех лично для вас.

8. Сделайте то, что вы давно откладывали

Все мы что-нибудь откладываем: звонок в страховую компанию, уборку или покупку новых батареек. Cо временем даже такие мелкие дела накапливаются и мешают расслабиться. По возможности старайтесь делать их, как только о них вспомните.

Или добавляйте по одному такому делу в свой список задач на день. После того как разберётесь с основными делами, сделайте то, что давно откладывали. Вы удивитесь, насколько счастливее и продуктивнее вы себя почувствуете, когда сбросите с плеч этот груз.

Для многих людей умение наслаждаться жизнью является труднодостижимым. Очень многие полагаются в этом лишь на внешние факторы, которые делают человека счастливым, однако главные изменения необходимо произвести внутри самого себя. Научившись заботиться о себе, изменив образ своего мышления и поведение, с которым вы идете по жизни, вы будете в состоянии увеличить получаемое от жизни удовольствие.

Шаги

Часть 1

Правильно питайтесь. Употребление полезной питательной пищи для утоления голода поможет вам поддерживать физическое и психическое здоровье. Хорошее питание создает крепкое основание для выработки умения наслаждаться жизнью. Постарайтесь употреблять в основном цельные непереработанные продукты, такие как постное мясо, овощи, фрукты, цельные злаки и так далее.

• В дополнение, обязательно ежедневно пейте много воды. Ежедневную потребность в воде можно рассчитать следующим образом: умножьте свой вес в килограммах на 0,03, и вы получите рекомендованный суточный объем воды в литрах. Например, если ваш вес составляет 80 килограмм, то вам необходимо ежедневно выпивать по 2,4 литра.

1. Регулярно получайте физическую нагрузку. Физическая нагрузка повышает самооценку, снижает стресс и тревожность, улучшает сон. Занимайтесь физическими упражнениями не менее 20-30 минут по три раза в неделю. Если возможно, старайтесь понемногу упражняться ежедневно.

   • Частота и интенсивность физических упражнений будет зависеть от вашей физической формы и способностей. Обязательно прислушивайтесь к собственному телу и не торопитесь.
   • Если раньше вы не занимались физической нагрузкой и/или имеете проблемы со здоровьем, предварительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы тренировки были безопасными для вас.

2. Получайте достаточное количество ночного сна. Исследования связывают плохой ночной сон с возникновением депрессии. Вы можете защититься от депрессии, позаботившись о достаточном количестве ночного сна: взрослым людям требуется спать по 7-9 часов, а подросткам – по 8,5-9,5 часов.

   • Если у вас проблемы с засыпанием, постарайтесь выработать режим и начать ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно.
   • Другим эффективным методом засыпания служит прогрессивное напряжение и расслабление мышц, начиная от ног и заканчивая головой. Этот метод имеет официальное название – прогрессивная релаксация мышц .

3. Обратитесь за помощью. Если у вас хроническая бессонница, вы боретесь с депрессией, или имеются иные проблемы, которые не дают вам наслаждаться жизнью, то вам может оказаться полезной консультация с профессионалом. Обратитесь к психологу или психотерапевту, обсудите возможный прием медицинских препаратов.

   • Запомните, вы заслуживаете того, чтобы наслаждаться жизнью, а не просто терпеть ее.

4. Будьте добры к себе. По пути к получению удовольствия от жизни у вас будут встречаться взлеты и падения. Если у вас случится трудный день, позвольте себе прочувствовать его. Не пытайтесь принудить себя к ощущению счастья.

   • Если вы чувствуете себя подавленно, позвольте себе денек отдохнуть. Если вам совсем плохо, дайте себе несколько дней, но пообещайте вернуться к работе/учебе через три дня (вне зависимости от самочувствия) и при необходимости обратиться за помощью.

Часть 3

1. Ежедневно медитируйте. По данным исследований, медитация способна приводить к физическим изменениям в мозге, делая вас более просветленным и удовлетворенным жизнью. Попробуйте воспользоваться нижеуказанным вариантом медитации.

   • Выделите себе 20 минут свободного времени, чтобы удобно присесть в максимально спокойном месте.
   • Сконцентрируйте на чем-нибудь свое внимание, например, на дыхании, на каком-нибудь изображении или даже на мантре.
   • Когда ваши мысли начнет уводить в сторону (а так оно и произойдет), не сердитесь, осторожно вернитесь к концентрации на выбранном вами предмете. Делайте так до самого окончания медитации.
   • Осторожно завершите медитацию, медленно вернувшись к осознанию вашего настоящего местоположения.

2. Станьте организованным человеком. Организация придает ощущение большего контроля над собственной жизнью. Она включает в себя все, начиная от ежедневного распределения собственного времени и заканчивая уборкой дома и избавлением от ненужных вещей.

   • Отличным способом контроля над собственной жизнью изо дня в день является составление почасового расписания.
     • Выберите себе ежедневник, который на двухстраничном развороте отображает полную неделю. Под названиями дней недели в нем будет указано не менее 12 часов времени (от пробуждения до возвращения домой с работы или учебы).
     • В начале очередной недели распределяйте время каждого дня. Сначала указывайте те вещи, которые обязательно должны быть сделаны, а затем продвигайтесь дальше по списку дел в порядке приоритета.
     • Пример: 7:00-7:10 – подъем; 7:10-7:45 – йога; 7:45-8:30 – душ/одевание; 8:30-9:00 – завтрак; 9:00-9:45 – поездка на работу; 9:45-10:00 – подготовка к началу рабочего дня; 10:30 – проверка электронной почты; 10:30-12:30 – ввод данных; 12:30-1:30 – обеденный перерыв и так далее.
     • Заметьте, что дела не всегда идут так, как запланировано, и это нормально. Записанное в ежедневник не обязано быть непоколебимым решением, просто ежедневник служит вам помощником в организации времени и достижении поставленных целей.

3. Познайте себя. Если вы не узнаете, что делает вас счастливым, вероятно, вы не сможете добиться счастья. Изучайте новые интересы, общайтесь с людьми, чья компания вам нравится, обращайте внимание на то, что вам нравится и не нравится.

   • Составляющей частью познания себя может стать ведение дневника. Это поможет вам отсортировать свои мысли о различных вещах. Постарайтесь ежедневно записывать что-нибудь в дневник – нацельтесь на три страницы в день. Записывайте в дневник свои чувства, интересные и неинтересные вещи, успехи и так далее.

4. Занимайтесь тем, что вам нравится. Жизнь может становиться довольно скучной, если все, чем вы занимаетесь, это еда, сон и работа. Усилия по преодолению обычной рутины, например, через социализацию или изучение новых хобби (музыки, фильмов, книг, искусства, спорта), позволят вам более полноценно ощутить все прелести жизни.

   • Делайте то, что заставляет вас смеяться: смотрите комедии в кино, по телевизору, общайтесь с забавными людьми, играйте с кошкой или с собакой или делайте что-то еще, что заставляет вас смеяться. Смех и улыбка способны улучшить ваше настроение даже тогда, когда вам совсем не хочется улыбаться.

5. Общайтесь. Общение с другими людьми является хорошим способом развеяться и получить удовольствие от жизни. То, с кем вы общаетесь, имеет немаловажное значение. Общайтесь с такими людьми, которые вам кажутся улучшенным вариантом самого себя, и избегайте общения с теми, к кому вы испытываете негативные или иные плохие чувства.

6. Оторвитесь от Интернета. Согласно исследованиям, чрезмерное увлечение Интернетом приводит к депрессии. Убедитесь в том, что вы ежедневно проводите часть своего времени вне сети. Вместо этого можно заняться следующими вещами:

   • почитать книгу;
   • посмотреть вдохновляющий фильм;
   • научиться играть на музыкальном инструменте, начать рисовать или заняться еще каким-либо видом искусства;
   • отправиться на прогулку;
   • пообщаться с друзьями;
   • вступить в клуб или записаться в спортивную команду.

7. Максимально старайтесь во всем, чем бы вы ни занимались. Порой вы можете приложить максимум своих усилий уже лишь для того, чтобы выбраться из постели; в другие дни все может быть гораздо лучше – вы можете провести очень продуктивный рабочий день, обеспечить себя физической нагрузкой, а вечером хорошо пообщаться с близкими вам людьми.

   • Умейте быть гибким человеком, будьте готовы и к хорошим, и к плохим дням, но всегда и во всем делайте все возможное, чем бы вы ни занимались в конкретный день.

8. Умейте прощать. Если вы будете скапливать в себе гнев по поводу произошедших событий, то у вас могут возникнуть проблемы с достижением счастья. Умейте прощать других и себя. Это не означает того, что вы должны все забыть, а больше касается избавления от гнева. С этой целью один из врачей рекомендует выполнять нижеуказанные упражнения.

   • Определите человека, являющегося причиной вашего гнева. Не начинайте с того, с кем вы имеете очень глубоко укорененные проблемы; начните с того, кого вам будет легче простить, например, с подрезавшего вас на машине человека или с кого-то, кто толкнул вас по пути на учебу (если вас это все еще задевает).
   • Выпустите свой гнев. Запишите испытываемые чувства в дневник, обсудите их с другом, психотерапевтом или иным человеком, способным оказать вам поддержку. Решите, хотите ли вы поднять эту тему для обсуждения с кем-либо.
   • Представьте себе обидчика, задайтесь вопросом, что могло происходить у этого человека на личном уровне, из-за чего он к вам так отнесся. Попытка представить себя на его месте поможет вам взглянуть на него с состраданием и позволит простить.
   • Обратите внимание, что это не делает поступки обидчиков нормальными. Вы не должны потакать тем, кто к вам плохо относится. Цель упражнения состоит лишь в том, чтобы спустить гнев по поводу произошедшего, чтобы вы смогли дальше двигаться по жизни и чувствовать себя счастливее.

Иногда нам начинает казаться, будто жизнь проходит мимо. Все дни похожи друг на друга, все обыденно и неинтересно… Хочется, чтобы произошло что-то, что изменит привычный ход вещей и вернет жизни яркие краски.

Почему это происходит?

В погоне за какими-то недостижимыми или даже достижимыми целями иногда мы перестаем замечать свое настоящее, думая: «Вот когда я куплю новую квартиру, устроюсь на хорошую работу или встречу настоящую любовь, тогда будет все хорошо. А сейчас только подготовка к тому настоящему счастливому будущему, которое у меня будет. А пока нужно просто ждать и не мечтать об удовольствии и радости. Ведь все еще впереди». Психологи называют это синдромом отложенной жизни. Но что если другого времени у вас просто не будет? Или вы никогда не достигнете своей цели и в конце пути поймете, что забыли насладиться своей жизнью. Сегодняшний день больше никогда не повторится. А если вы не успели обрадоваться ему и еще многим своим дням, то зачем прожили их? Нужно научиться радоваться каждому моменту здесь и сейчас. Но как? Есть несколько секретов счастья.

1. Любите себя . Это, пожалуй, основное правило. Никто не полюбит вас больше, чем вы сами. Простите себе все недостатки. Бесполезно думать о них, только если вы не собираетесь измениться. Идеальных людей не существует. Лучше подумайте, какими личными качествами вы гордитесь и любыми доступными способами развивайте их.
2. Не держите зла . Научитесь прощать, и это будет самой лучшей переменой. Это не значит, что нужно позволять все время себя обижать. Если вас обидели, не зацикливайтесь на этом и постарайтесь меньше общаться с тем, кто это сделал.
3. Не бойтесь проявлять себя . Вспомните себя, когда вы были маленьким. Чем вы увлекались? Быть может, вы любили танцевать или рисовать. Сделайте это сейчас. Пусть вас не пугает то, что это было давно и, возможно, забылось. Творчество дает человеку веру в собственные силы. Занимайтесь любимым делом. Если у вас его нет – выдумайте его!
4. Мечтайте . Мечты имеют особенное свойство – они сбываются, если в них верить.
5. Будьте непосредственными . Иногда можно позволить себе быть ребенком. Когда вы последний раз делали что-то веселое, например, играли в снежки? Если давно, то пора вспомнить свою «молодость». Нелегко себя заставить, но это только вначале. Вы получите незабываемые эмоции, если забудете о правилах и будете делать то, что кажется вам вовсе «не по возрасту».
6. Цените то, что у вас есть . Сколько бы ни имел человек, ему всегда чего-то не хватает для полного счастья. Но только научившись быть благодарным за имеющееся, мы можем радоваться новому.
7. Любуйтесь красотой нашей планеты . Если вы сейчас выглянете в окно и внимательно посмотрите на улицу, то обязательно увидите что-то прекрасное. Возможно, это просто будут причудливые облака, яркое солнце, дети, играющие во дворе, узоры на стекле или стая птиц. Наш мир действительно прекрасен! Внимательно присмотревшись, можно увидеть удивительное в простом и простое в сложном. Каждый день совершая привычные дела, не забывайте отвлечься, чтобы увидеть жизнь во всех ее проявлениях.
8. Живите здесь и сейчас . Этому нам нужно поучиться у детей. Вы когда-нибудь видели унылого 3-х летнего малыша, отложившего свою жизнь «на потом»? Дети всегда живут в настоящем, поэтому они счастливы. Они сконцентрированы не на своих мыслях о будущем, а на всем, что их окружает в том месте и времени, где они находятся. Конечно, нельзя не думать о проблемах, но это не повод забывать о настоящем.

Ваша жизнь уникальна, вы тоже. Вы рождены на этот свет и нужны миру таким, какой вы есть. Не нужно казаться лучше или быть кем-то, кем вы не являетесь. Просто живите здесь и сейчас – каждый день, как последний. Делайте то, что вам хочется – совершайте глупости, будьте смешными. Никто не осудит вас за это. Не думайте о плохом. Мир прекрасен и нужно радоваться возможности жить!

МЕЧТАЕШЬ ВИДЕТЬ БУДУЩЕЕ, ИЗМЕНИТЬ СВОЮ СУДЬБУ И СТАТЬ СЧАСТЛИВОЙ? ВИТАЕТ ИНФА В ВОЗДУХЕ! БЕРИ, УЗНАВАЙ, УЧИСЬ! Как часто вам приходилось слышать...

Ниже НЕ описывается как жить правильно или как что-то получить от жизни. Здесь описывается как научиться ощущать удовольствие от текущего момента жизни. Разница в том, что можно жить правильно, но ощущать внутренний дискомфорт, постоянно преодолевать себя, заставлять что-либо сделать или наоборот не делать. Вообще говоря, всё это должно делаться на автомате подсознательно. Но раз уж возникла проблема и автомат засбоил, придется перейти на ручное управление и разобраться детально и поэтапно.

Вернуться в себя

Осознать себя положительного

Осознать плюсы и минусы

Контроль сладости

Осознать ход времени

Но зачем это всё...

Быть собой

Не дерёмся сами с собой

Краткие замечания

• Если трудно, нужно осознавать маленькие отрезки, шаги, и они придадут удовольствие
• Не должно быть ощущение временности
• Нет суете. Пошаговое осознание. Если возникает суета - притормозить
• Пусть вас окружает ваш стиль. Не терпеть "чужих" вещей, создавать комфорт
• Не бояться получать удовольствие: быть счастливым и довольным