จังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติ Biorhythms: นาฬิกาภายในของเราทำงานอย่างไร

สำหรับคนที่ทำงานหนัก 24 ชั่วโมงไม่เพียงพอที่จะทำให้ทุกอย่างเสร็จเรียบร้อย ดูเหมือนยังมีอะไรให้ทำอีกมาก แต่เมื่อถึงตอนเย็นก็ไม่มีแรงเหลือแล้ว จะจัดการทุกอย่างอย่างไร แต่ในขณะเดียวกันก็รักษาสุขภาพที่ดีด้วย? มันเป็นเรื่องของจังหวะชีวภาพของเรา รายวัน รายเดือน ตามฤดูกาล ช่วยให้ร่างกายของเราทำงานประสานกันทีละเซลล์ เสมือนเป็นสิ่งมีชีวิตตามธรรมชาติที่ไม่สั่นคลอน ท้ายที่สุดอย่าลืมว่าในธรรมชาติทุกสิ่งถูกคิดออกมาในรายละเอียดที่เล็กที่สุดและมนุษย์โดยการแทรกแซงกฎของผู้สร้างจะทำร้ายตัวเองเท่านั้น

Biorhythm: มันคืออะไรและทำไมจึงจำเป็น?

ชีวิตสมัยใหม่มีจังหวะที่เร่งรีบ ในการแสวงหาความฝัน ผู้คนไม่ละเว้นตนเองหรือสุขภาพของตนเอง เรามักจะลืมเรื่องง่ายๆ และไม่ฟังเสียงเรียกภายในร่างกายของเรา แต่มันง่ายมากที่จะทำความคุ้นเคยกับจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติและยึดติดกับตารางเวลาของมัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณตื่นตัวตลอดทั้งวันและยังรักษาการทำงานของอวัยวะต่างๆ ให้แข็งแรงอีกด้วย

ตามคำศัพท์ทางการแพทย์ biorhythm เป็นกระบวนการที่เป็นวัฏจักรในสิ่งมีชีวิต พวกเขาไม่ได้ขึ้นอยู่กับเชื้อชาติหรือสัญชาติ แต่ได้รับอิทธิพลอย่างมากจากปัจจัยทางธรรมชาติและสังคม

เรามักพูดถึงผู้คนว่า “คนนี้เป็นคนสนุกสนาน แต่คนนี้เป็นนกฮูกกลางคืน” เราจึงหมายความว่าคนสองคนนี้มีจังหวะการเต้นของหัวใจที่แตกต่างกัน เช่นเดียวกับสัตว์ บางคนสามารถตื่นเช้าและทำงานแต่เช้าได้ พวกเขาถูกเรียกว่า "ลาร์ค" ประชากรเกือบ 40% เป็นนกที่ตื่นเช้าและเข้านอนเร็วเช่นกัน

ประเภทตรงข้ามคือ "นกฮูก" มีคนแบบนี้ค่อนข้างมากประมาณ 30% ต่างกันตรงที่ช่วงทำงานสูงสุดคือช่วงเย็น แต่ในตอนเช้าพวกเขาจะตื่นยากมาก

ส่วนคนที่เหลือเป็นพวกผสม สังเกตได้ว่านักกีฬาเกือบทั้งหมดเป็นพวกชอบเที่ยวกลางคืน ความสามารถในการทำงานหลัง 18.00 น. สูงกว่าตอนเช้าถึง 40%

ไบโอริธึมมีอะไรบ้าง?

จังหวะเซอร์คาเดียนเป็นจังหวะชีวิตที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดในชีวิตของเราแต่ละคน ส่วนประกอบคือการนอนหลับและความตื่นตัว การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับบุคคล ในช่วง “เร็ว” สมองจะฟื้นความทรงจำ และบุคคลนั้นฝันถึงความฝันที่สวยงามราวกับภาพปะปนกันในอดีต ระยะ “ช้า” ช่วยเติมพลังงานใหม่ให้ร่างกาย

นอกจากนี้ยังตั้งข้อสังเกตว่าแม้ในช่วงกลางวันและกลางคืนยังมีบางชั่วโมงของการตื่นตัว (ตั้งแต่ประมาณ 16.00 น. ถึง 18.00 น.) และสภาวะไม่โต้ตอบ (ตั้งแต่สองถึงห้าโมงเช้า) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอุบัติเหตุจราจรส่วนใหญ่เกิดขึ้นก่อนรุ่งสาง ซึ่งเป็นช่วงที่ผู้ขับขี่ผ่อนคลายและไม่มีสมาธิ

จังหวะทางชีวภาพตามฤดูกาล

ปรากฏขึ้นพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในฤดูใบไม้ผลิ เช่นเดียวกับต้นไม้ ร่างกายมนุษย์ได้รับการต่ออายุและกระบวนการเผาผลาญได้รับการปรับปรุง ในช่วงฤดูหนาวจะสังเกตเห็นการชะลอตัวของกระบวนการเหล่านี้ เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะอาศัยอยู่ในสภาพภูมิอากาศที่ไม่เปลี่ยนแปลงทั้ง 4 ฤดูกาล ตัวอย่างเช่น ในภาคเหนือ จังหวะทางชีวภาพตามฤดูกาลถูกรบกวนอย่างมาก เนื่องจากฤดูใบไม้ผลิที่นี่มาช้ากว่าโซนกลางมาก

biorhythms ที่ดีและสำคัญ

คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณชอบงานในคราวเดียวอย่างไรแล้วความสนใจลดลง? หรือคุณเริ่มสนใจบางสิ่งบางอย่าง แต่หลังจากผ่านไปสองหรือสามสัปดาห์ สิ่งนั้นก็ไม่น่าสนใจสำหรับคุณอีกต่อไป? ปรากฏการณ์ดังกล่าวทั้งหมดอธิบายได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงของจังหวะชีวภาพสามแบบ: ร่างกาย อารมณ์ สติปัญญา:

• รอบการออกกำลังกายคือ 23 วัน
• อารมณ์ - 28 วัน;
• ทางปัญญา - 33 วัน

ในเชิงกราฟิก แต่ละรอบสามารถแสดงเป็นคลื่นที่ค่อยๆ เพิ่มขึ้น ไปถึงจุดสูงสุด ยังคงอยู่ที่ด้านบนเป็นระยะเวลาหนึ่ง จากนั้นจึงตกลงมา โดยผ่านค่าศูนย์ เมื่อถึงจุดต่ำสุดแล้วมันก็ขยับขึ้นอีกครั้ง

ในทางปฏิบัติหมายถึงความสนใจในกิจกรรมบางอย่าง ดังนั้นเมื่อคำนวณกำหนดการฝึกอบรม การเดินทางเพื่อธุรกิจ และการรายงานโครงการ คุณจะต้องให้เวลาหยุดพักและเปลี่ยนแปลงกิจกรรม

ปัญหานี้ได้รับการศึกษาอย่างละเอียดในประเทศจีน ดังที่คุณทราบ ในโรงงานจำนวนนับไม่ถ้วนในราชอาณาจักรกลาง คนงานธรรมดาจะต้องทำงานที่เรียบง่ายแต่ซ้ำซากจำเจ เมื่อเวลาผ่านไปคน ๆ หนึ่งจะเบื่อหน่ายกับความซ้ำซากจำเจและประสิทธิภาพของเขาลดลง ช่วงนี้เป็นช่วงที่คุณต้องเปลี่ยนสถานที่ทำงานจึงจะสามารถเปลี่ยนได้ ดังนั้นโดยการแทนที่คนงาน ชาวจีนจึงสามารถจัดการเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพแรงงานสูงสุดได้

ตัวอย่าง biorhythms รายวัน

ชีวิตทั้งชีวิตของเราบนโลกเชื่อมโยงกับการหมุนรอบแกนของมันและรอบดวงอาทิตย์ ดังนั้นจังหวะชีวภาพของมนุษย์ในแต่ละวันจึงกินเวลาประมาณ 24 ชั่วโมง ตราบเท่าที่โลกทำการปฏิวัติรอบแกนของมันอย่างเต็มที่ ในช่วงเวลาตั้งแต่เที่ยงคืนถึงเที่ยงคืน จะมีการตรวจวัดต่างๆ เช่น การส่องสว่าง ความชื้นในอากาศ อุณหภูมิ ความดัน แม้แต่ความแรงของสนามไฟฟ้าและสนามแม่เหล็ก

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น biorhythms ของชีวิตประจำวันรวมถึงการสลับการนอนหลับและความตื่นตัว ทั้งสองระยะนี้มีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดและก่อตัวเป็นรูปร่างซึ่งกันและกันตลอดทั้งวัน หากร่างกายเหนื่อยล้าและต้องการพักผ่อน ระยะการนอนหลับจะเริ่มต้นขึ้นในระหว่างที่ความแข็งแรงกลับคืนมา เมื่อกระบวนการพักผ่อนเสร็จสิ้น ระยะตื่นจะเริ่มขึ้น นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้นอนหลับ 1-2 ชั่วโมงในระหว่างวัน ไม่เพียงแต่สำหรับเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีด้วย สิ่งนี้มีประโยชน์ต่อการต่ออายุความแข็งแกร่งและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีอย่างมีนัยสำคัญ

หลักพฤติกรรมเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

นี่คือสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง:

1. คุณต้องพยายามปฏิบัติตามระบอบการปกครอง ร่างกายไวต่อความไม่มั่นคงมาก หากคุณเข้านอนเวลาเดียวกันทุกวัน แม้แต่ 5 ชั่วโมงก็เพียงพอที่จะฟื้นฟูความแข็งแรงได้เต็มที่
2. การแบ่งเวลาทำงานและพักผ่อนให้ถูกต้อง สิ่งสำคัญในการนอนหลับที่ดีคือการออกกำลังกายในระหว่างวัน วิถีชีวิตแบบพาสซีฟและการนอนหลับตอนกลางวันอาจทำให้เกิดการรบกวนในการพักผ่อนตอนกลางคืน
3. อย่าหักโหมจนเกินไปด้วยยานอนหลับ ทานยาเฉพาะในกรณีที่รุนแรงที่สุด แต่ก่อนอื่นให้ลองวิธีอื่นเพื่อปรับปรุงการพักผ่อนของคุณ: การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ก่อนนอน อาบน้ำอุ่น นมอุ่นกับน้ำผึ้ง ฯลฯ โปรดทราบว่ายาเม็ดกดระบบประสาทและนำไปสู่ การหยุดชะงักของจังหวะธรรมชาติ
4. อย่าท้อแท้แม้ว่าคุณจะนอนไม่หลับก็ตาม คุณเพียงแค่ต้องหยุดพัก ฟังเพลง อ่านหนังสือ ดูหนัง... แล้วการนอนหลับก็จะมาเอง

อวัยวะของเราทำงานอย่างไรในระหว่างวัน

ร่างกายของเราก็เชื่อฟังเช่นกัน แต่ละรายการมีชั่วโมงในการโหลดสูงสุดและขั้นต่ำ ช่วยให้แพทย์สามารถเลือกเวลาในการรักษาชีวกลศาสตร์ที่ได้รับความเสียหายในเวลาที่เหมาะสมที่สุด ลองดูที่ biorhythms ประจำวันของอวัยวะต่างๆ และบอกเวลาของกิจกรรมสูงสุด:

มนุษย์: บรรทัดฐานและพยาธิวิทยา

ร่างกายที่แข็งแรงจะเกิดขึ้นเมื่อวงจรภายในสอดคล้องกับสภาวะภายนอกอย่างสมบูรณ์ ตัวอย่างนี้สามารถพบได้ง่ายในธรรมชาติ ดอกแดนดิไลออนจะปิดในเวลากลางคืนเพื่อเปิดตาอีกครั้งในตอนเช้า เมื่อถึงฤดูใบไม้ร่วง นกกระเรียนจะรู้สึกว่าอากาศหนาวกำลังมาและเริ่มบินไปทางใต้ เมื่อถึงฤดูใบไม้ผลิ สุนัขจิ้งจอกอาร์กติกทางตอนเหนือก็เคลื่อนตัวเข้ามาใกล้มหาสมุทรอาร์กติกมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อค้นหาอาหาร จากปรากฏการณ์ทางชีววิทยาที่ระบุไว้ พืชจะต้องได้รับจังหวะทางชีวภาพในแต่ละวัน หลายคนก็เหมือนผู้คน "เข้านอน" ตอนกลางคืน

แต่มีเพียงปัจจัยเดียวเท่านั้นที่ส่งผลต่อพืช: ระดับการส่องสว่าง บุคคลสามารถมีปัจจัยดังกล่าวได้มากมาย: การทำงานในเวลากลางคืน, การใช้ชีวิตในภาคเหนือ, โดยที่ครึ่งปีเป็นกลางคืนและครึ่งปีเป็นกลางวัน, การส่องสว่างด้วยหลอดฟลูออเรสเซนต์ในเวลากลางคืน ฯลฯ โรคที่เกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของจังหวะทางชีวภาพเรียกว่า การไม่ซิงโครไนซ์

สาเหตุของการรบกวนจังหวะชีวิตของมนุษย์

มีสองปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการดีซิงโครไนซ์:

1. ภายใน. เกี่ยวข้องกับสภาวะทางจิตอารมณ์ของบุคคล ความซึมเศร้า ความไม่แยแส ซึ่งมาพร้อมกับปัญหาการนอนหลับและพลังงานไม่เพียงพอ การใช้สารที่กระตุ้นระบบประสาทก่อนแล้วจึงทำให้หมดสิ้นลงมีผลเสีย ได้แก่แอลกอฮอล์ บุหรี่ กาแฟ สารกระตุ้น วัตถุเจือปนอาหารทุกชนิด
2. ภายนอก. การเปลี่ยนแปลงในร่างกายมนุษย์ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายนอกหลายประการ: ช่วงเวลาของปี ตารางการทำงาน ผู้คนรอบตัวคุณในที่ทำงานและที่บ้าน ความต้องการรองที่บังคับให้คุณต้องทำงานล่วงเวลา ฯลฯ จากปรากฏการณ์ที่ระบุไว้ biorhythms รายวันรวมถึงตารางการทำงาน . เขาคือผู้ที่มีอิทธิพลอย่างมากต่อการก่อตัวของวงจรรายวัน หากคนเราเข้ากะกลางคืนบ่อย ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับความต้องการใหม่ๆ แต่นี่ค่อนข้างจะยากและเจ็บปวด ถึงกระนั้น ก็ถึงเวลาในตอนเช้าที่คุณรู้สึกง่วงนอนจนทนไม่ไหว

ปัจจัยภายนอกอีกประการหนึ่งที่ขึ้นอยู่กับจังหวะการเต้นของหัวใจในแต่ละวันคือการใช้หลอดฟลูออเรสเซนต์ในที่มืด ตั้งแต่สมัยโบราณ ร่างกายของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่เมื่อถึงเวลาพลบค่ำ ร่างกายของเราก็จะพร้อมสำหรับการนอน และหากในเวลาที่ต้องเข้านอนยังมีแสงสว่างอยู่ร่างกายก็งุนงง เป็นไปได้อย่างไร? สิ่งนี้นำไปสู่การไม่ซิงโครไนซ์ มีข้อยกเว้นเกิดขึ้นในภูมิภาคทางเหนือสุดในช่วงกลางคืนขั้วโลก

ความลับของการอยู่รอด

ในศาสนาพุทธมีกฎพื้นฐานอยู่ว่า ห้ามรบกวนกระแสแห่งชีวิตตามธรรมชาติ เขาพูดถึงความจำเป็นในการเชื่อฟังสิ่งที่มีอยู่ในธรรมชาติ ในโลกสมัยใหม่ เรามักลืมไปว่าเราเป็นส่วนหนึ่งของจักรวาล มนุษย์มุ่งมั่นที่จะพิชิตโลก อวกาศ ไขปริศนา และกลายเป็นผู้ปกครองโลก ในขณะนี้เองที่คนๆ หนึ่งลืมไปว่าไม่ใช่เขาที่ควบคุมธรรมชาติ แต่เธอคือผู้ควบคุมเขา การไล่ตามความฝันนำไปสู่การสูญเสียจังหวะการเต้นของหัวใจในแต่ละวัน และสิ่งนี้นำไปสู่การเกิดโรคอันตรายที่มักนำไปสู่ความตาย

เพื่อความอยู่รอดของร่างกาย เราต้องดูแลความปลอดภัยของปัจจัยต่อไปนี้:

• อาหาร;
• น้ำ;
• การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม

เราต้องเข้มแข็งขึ้นและสอนลูกหลานของเราให้ทำเช่นนี้ ยิ่งบุคคลใกล้ชิดกับธรรมชาติมากเท่าใด เขาก็จะมีสุขภาพแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น

การละเมิดกิจวัตรประจำวัน

เรามีวันหยุดได้อาทิตย์ละวัน เที่ยวทะเลปีละครั้ง พักผ่อนเดือนละครั้ง แต่เราต้องนอนทุกวัน จากปรากฏการณ์ที่ระบุไว้ biorhythms ของนาฬิกาชีวภาพรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของเวลาตื่นตัวและการพักผ่อน โรคต่อไปนี้เกี่ยวข้องกับการละเมิดกำหนดการนี้:

• กลุ่มอาการระยะการนอนหลับล่าช้า - คนๆ หนึ่งเผลอหลับสายมากและลุกขึ้นมาใกล้มื้อเที่ยงมากขึ้น แต่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้
• กลุ่มอาการระยะการนอนหลับขั้นสูง - ผู้ตื่นเช้าเข้านอนเร็วและตื่นนอนตอนเช้า
• จังหวะการนอนหลับ-ตื่นไม่สม่ำเสมอ ผู้ป่วยสามารถนอนหลับได้สองสามชั่วโมงต่อวันและยังรู้สึกดีอยู่ เช่น เข้านอนตอนกลางวันและตื่นสาย

วิธีคืนค่าวงจรรายวัน

จังหวะชีวิตของมนุษย์ในแต่ละวันมีโครงสร้างในลักษณะที่ว่าเมื่อดวงอาทิตย์ขึ้น คุณต้องเริ่มทำงาน และเมื่อพระอาทิตย์ตกดิน คุณต้องไปพักผ่อนและเข้านอน การทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรเดิมเป็นเรื่องยากที่จะปรับใหม่หลังจากการเปลี่ยนแปลงสภาวะภายนอก แต่มีคำแนะนำหลายประการเกี่ยวกับวิธีทำให้ง่ายขึ้น:

1. กะกลางคืนต้องสลับกับกะกลางวันเพื่อให้ร่างกายค่อยๆปรับตัว
2. หากสายงานของคุณต้องการให้คุณเปลี่ยนสถานที่ด้วยเขตเวลาใหม่บ่อยครั้ง คุณจะต้องพัฒนาชุดของการดำเนินการอย่างต่อเนื่องซึ่งจะเลื่อนออกไปในระดับจิตใต้สำนึกและช่วยให้คุณยอมรับความเป็นจริงที่เปลี่ยนแปลงไป ตัวอย่างของ biorhythm ประจำวันดังกล่าว: ในตอนเช้า บังคับให้ร่างกายตื่นตัวแม้ว่าจะเป็นคืนที่ยาวนานในภูมิภาคบ้านเกิดของคุณและก่อนเข้าห้องนอน ให้สงบร่างกายด้วยความช่วยเหลือจากชาผ่อนคลาย หลอกลวงภายใน นาฬิกา.
3. ถ้าทริปบ่อยแต่สั้นก็ไม่มีประโยชน์ที่จะปรับตัว แต่คุณยังต้องพัฒนาชุดของการกระทำที่ทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ฝังอยู่ในตัวเราในระดับจิตใต้สำนึก ล้างหน้าตอนเช้า กินข้าวเช้า ทำงาน กินข้าวเที่ยง ทำงานอีกแล้ว กินข้าวเย็น แล้วเข้านอน เราสระผมอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งและทุกเดือนเราไปตรวจสุขภาพกับแพทย์ แต่จากปรากฏการณ์ที่ระบุไว้เฉพาะปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ในแต่ละวันเท่านั้นที่จัดเป็น biorhythms รายวัน

การออกกำลังกาย

ยิ่งคนเหนื่อยมากเท่าไร เขาก็ยิ่งหลับได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยบาร์เซโลนา Trinitat Cambas และ Antoni Diez ผู้เชี่ยวชาญด้านลำดับเหตุการณ์ โต้แย้งว่าร่างกายของเราเป็นระบบการรักษาตนเองที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และตัวมันจะทำงานได้ดีถ้าบุคคลไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับจังหวะทางชีวภาพของธรรมชาติ หากการนอนหลับของคุณผิดพลาด คุณรู้สึกหนักใจและผิดปกติ ลองคิดดู บางทีคุณอาจจะต้องโทษตัวเองสำหรับผลที่ตามมาดังกล่าว

ส่วนจุดฝังเข็ม) – ร่างกายกำลังเตรียมตื่นตัว

ภายในเวลา 05.00 น. การผลิตเริ่มลดลงและอุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้น

ไม่นานก่อนตื่นนอน ประมาณ 05.00 น. ตามเวลาท้องถิ่นตามเวลาจริง ร่างกายจะเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับการตื่นตัวที่กำลังจะเกิดขึ้น นั่นคือ การผลิต "ฮอร์โมนออกฤทธิ์" เช่น คอร์ติซอล อะดรีนาลีน เพิ่มขึ้น ปริมาณฮีโมโกลบินและน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ชีพจรเต้นเร็วขึ้น ความดันโลหิต (BP) เพิ่มขึ้น และหายใจลึกขึ้น อุณหภูมิของร่างกายเริ่มสูงขึ้น ความถี่ของระยะการนอนหลับ REM เพิ่มขึ้น และเสียงของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจก็เพิ่มขึ้น ปรากฏการณ์ทั้งหมดนี้เสริมด้วยแสง ความร้อน และเสียง

เช้า

เมื่อถึงเวลา 7-8 โมงเช้า คนกลางคืนจะมีการปล่อยคอร์ติซอล (ฮอร์โมนหลักของต่อมหมวกไต) เข้าสู่กระแสเลือดสูงสุด สำหรับผู้ตื่นเช้าจะเป็นเวลาประมาณ 4-5 ชั่วโมง สำหรับโครโนไทป์อื่นๆ จะเป็นเวลาประมาณ 5-6 ชั่วโมง

เวลา 07.00-09.00 น. ตื่นนอน ออกกำลังกาย รับประทานอาหารเช้า (มื้อหลังพระอาทิตย์ขึ้น)

9 ชั่วโมง – ประสิทธิภาพสูง นับเร็ว หน่วยความจำระยะสั้นทำงานได้ดี

ในตอนเช้า - การดูดซึมข้อมูลใหม่ด้วยจิตใจที่สดชื่น

หลังจากตื่นนอนสองถึงสามชั่วโมง ดูแลหัวใจของคุณ

09.00-10.00 น. ได้เวลาวางแผน “ใช้สมอง” “ตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น”

9 – 11 โมง – ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น

ยาที่ช่วยเพิ่มความต้านทานต่อโรคของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วัน

จนถึง 23.00 น. ร่างกายอยู่ในสภาพดีเยี่ยม

12 – ลดการออกกำลังกาย

กิจกรรมของสมองลดลง เลือดไหลไปที่อวัยวะย่อยอาหาร ความดันโลหิต ชีพจร และกล้ามเนื้อเริ่มลดลงตามลำดับ แต่อุณหภูมิของร่างกายยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

13 +/- 1 ชั่วโมง – พักรับประทานอาหารกลางวัน

13-15 – พักเที่ยงและบ่าย (อาหารกลางวัน “ชั่วโมงที่เงียบสงบ” )

หลังจากผ่านไป 14 ชั่วโมง – ความไวต่อความเจ็บปวดน้อยที่สุด ผลของยาแก้ปวดจะมีประสิทธิภาพและคงอยู่ยาวนานที่สุด

15 – หน่วยความจำระยะยาวใช้งานได้ เวลา – จดจำและจำให้ดีถึงสิ่งที่จำเป็น

หลังจาก 16 – เพิ่มประสิทธิภาพ

15-18 ชั่วโมง - ถึงเวลาไปเล่นกีฬา ในเวลานี้ควรดับกระหายให้มากและบ่อยครั้งด้วยน้ำต้มสุกที่สะอาด น้ำร้อน และน้ำอุ่นในฤดูหนาว (เพื่อป้องกันหวัด โรคระบบทางเดินอาหาร และโรคไต) ในฤดูร้อนคุณสามารถดื่มน้ำแร่เย็นได้

16-19 – กิจกรรมทางปัญญาระดับสูง งานบ้าน

ตอนเย็น

19 +/- 1 ชั่วโมง – อาหารเย็น

อาหารคาร์โบไฮเดรต (ธรรมชาติ - น้ำผึ้ง ฯลฯ ) ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนพิเศษ - เซโรโทนินซึ่งส่งเสริมการนอนหลับสบายตลอดคืน สมองมีความกระตือรือร้น

หลัง 19.00 น. – กระแสตอบรับดี

หลังจากผ่านไป 20 ชั่วโมง สภาพจิตใจจะคงที่ ความจำดีขึ้น หลังจากผ่านไป 21 ชั่วโมง จำนวนเม็ดเลือดขาวจะเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่า (ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น) อุณหภูมิของร่างกายลดลง และการต่ออายุของเซลล์ยังคงดำเนินต่อไป

อายุ 20 ถึง 21 ปี – การออกกำลังกายเบาๆ และการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ดีต่อสุขภาพ

หลังจากผ่านไป 21 ชั่วโมง ร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนทั้งคืน อุณหภูมิร่างกายจะลดลง

22 ชั่วโมงคือเวลานอน ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นเพื่อปกป้องร่างกายระหว่างการพักผ่อนยามค่ำคืน

กลางคืน

ในช่วงครึ่งแรกของคืน เมื่อการนอนหลับแบบคลื่นช้ามีอิทธิพลเหนือกว่า ฮอร์โมนโซมาโตโทรปิกในปริมาณสูงสุดจะถูกปล่อยออกมา กระตุ้นกระบวนการสืบพันธุ์และการเจริญเติบโตของเซลล์ ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดว่าเมื่อเรานอนหลับเราเติบโตขึ้น การฟื้นฟูและการทำความสะอาดเนื้อเยื่อของร่างกายเกิดขึ้น

2 ชั่วโมง – ผู้ที่ไม่ได้นอนในเวลานี้อาจมีอาการซึมเศร้า

2-4 ชั่วโมงคือการนอนหลับที่ลึกที่สุด อุณหภูมิของร่างกายและระดับคอร์ติซอลต่ำ ระดับเมลาโทนินในเลือดจะสูงสุด

จังหวะทางชีวภาพคืออะไร? นี่คือการเปลี่ยนแปลงอย่างสม่ำเสมอในลักษณะและความรุนแรงของกระบวนการทางชีววิทยา การสลับวงจรของกิจกรรมเป็นระยะๆ และระบบทางชีววิทยาที่เหลือทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้น: จากแต่ละเซลล์ไปสู่ประชากรในสปีชีส์ พูดง่ายๆ ก็คือ กิจกรรมชีวิตของสิ่งมีชีวิตทุกชนิดในทุกระดับของการดำรงอยู่นั้นขึ้นอยู่กับจังหวะทางชีวภาพ ตามนั้น เซลล์แบ่ง ดอกไม้บาน สัตว์จำศีล นกอพยพ... มนุษย์ยังอาศัยอยู่ในระบบ biorhythms ที่ซับซ้อนตั้งแต่แบบสั้นด้วยระยะเวลาเสี้ยววินาทีในระดับโมเลกุลไปจนถึงระดับโลก สิ่งที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงประจำปีของกิจกรรมแสงอาทิตย์ .

ไลฟ์โครโนมิเตอร์

วิทยาศาสตร์สมัยใหม่รู้จักจังหวะทางชีวภาพมากกว่า 300 จังหวะที่ร่างกายมนุษย์เชื่อฟัง มี biorhythms รายวัน รายเดือน ตามฤดูกาล ประจำปี ซึ่งทั้งหมดนี้มีลักษณะเฉพาะด้วยการสลับกิจกรรมการทำงานและอวัยวะและระบบที่เหลือ ซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ว่าการฟื้นฟูทางสรีรวิทยาของร่างกายจะสมบูรณ์ สถานที่พิเศษในลำดับชั้นนี้ถูกครอบครองโดยจังหวะ circadian (รายวัน) ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงตามวัฏจักรของกลางวันและกลางคืนเช่น กับการหมุนของโลกรอบแกนของมัน

ตัวชี้วัดทางสรีรวิทยาทั้งหมดของร่างกายผันผวนในจังหวะรายวัน (ตั้งแต่อุณหภูมิของร่างกายไปจนถึงจำนวนเซลล์เม็ดเลือด) ความเข้มข้นและกิจกรรมของสารหลายชนิดในเนื้อเยื่อ อวัยวะ และสภาพแวดล้อมของของเหลวต่างๆ เปลี่ยนไป จังหวะการเต้นของหัวใจจะควบคุมความเข้มข้นของกระบวนการเผาผลาญ พลังงานและการจัดหาพลาสติกของเซลล์ ความไวต่อผลกระทบของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม และความทนทานต่อภาระการทำงาน ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าประมาณ 500 กระบวนการในร่างกายมนุษย์เกิดขึ้นทุกวัน

ในช่วงกลางวัน กระบวนการเผาผลาญจะมีอิทธิพลเหนือร่างกายของเรา โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อดึงพลังงานจากสารอาหารที่สะสมไว้ ในเวลากลางคืน แหล่งพลังงานที่ใช้ไปในระหว่างวันจะถูกเติมเต็ม กระบวนการฟื้นฟูจะถูกกระตุ้น การฟื้นฟูเนื้อเยื่อจะเกิดขึ้น และอวัยวะภายในจะถูก "ซ่อมแซม"

ศูนย์ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจอยู่ในสมอง แม่นยำยิ่งขึ้นในนิวเคลียส suprachiasmatic ของไฮโปทาลามัสในเซลล์ที่ยีนนาฬิกาทำงาน นิวเคลียสเหนือศีรษะรับข้อมูลแสงจากเซลล์รับแสงของเรตินา จากนั้นส่งสัญญาณไปยังศูนย์สมองที่รับผิดชอบในการผลิตฮอร์โมนแบบวงจรที่ควบคุมกิจกรรมประจำวันของร่างกาย การเปลี่ยนระยะเวลากลางวันส่งผลต่อกิจกรรมของ "ศูนย์ควบคุม" และนำไปสู่ ​​"ความเครียดในชีวิตประจำวัน" ซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ มากมายและเร่งกระบวนการชราได้

ทำไมการนอนหลับตอนกลางคืนจึงเป็นเรื่องสำคัญ?

คนใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตในการนอนหลับ - นี่คือวิธีที่ธรรมชาติตั้งใจไว้: ร่างกายต้องการการพักผ่อนและ "งานบำรุงรักษาและบำรุงรักษา" เป็นประจำ ใครก็ตามที่อดนอนอย่างต่อเนื่อง ท้ายที่สุดจะต้องจ่ายค่าสายตาสั้นด้วยโรคทางจิต โรคต่อมไร้ท่อ โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคระบบทางเดินอาหาร และแม้กระทั่งโรคมะเร็ง ดังนั้นการนอนไม่หลับที่ "ไม่เป็นอันตราย" เมื่อมองแวบแรกไม่เพียงเป็นผลมาจาก "นาฬิกาภายใน" ที่หยุดชะงักเท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคหลายอย่างที่ทำให้ร่างกายแก่ก่อนวัยอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทำไม

เมื่อเริ่มตอนกลางคืน “ฮอร์โมนการนอนหลับ” หรือเมลาโทนิน จะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดจากอวัยวะส่วนบนของสมองซึ่งก็คือต่อมไพเนียล นี่เป็นอนุพันธ์ของฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่ง - เซโรโทนินซึ่งสังเคราะห์ในร่างกายในช่วงเวลากลางวัน เมลาโทนินผลิตโดยต่อมไพเนียลเฉพาะในเวลากลางคืน ดังนั้นกิจกรรมของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการนี้จึงถูกระงับในเวลากลางวัน

ภายใต้อิทธิพลของเมลาโทนิน อุณหภูมิของร่างกายและความดันโลหิตจะลดลง ส่งผลให้กระบวนการทางสรีรวิทยาช้าลง อวัยวะภายในทั้งหมดมีเพียงตับเท่านั้นที่ทำงานในเวลากลางคืน: ช่วยทำความสะอาดเลือดของสารพิษที่สะสม ในเวลานี้ฮอร์โมนอื่นถูกกระตุ้น - ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (somatotropin) ช่วยกระตุ้นกระบวนการอะนาโบลิก (การสังเคราะห์สารที่จำเป็นจากอาหารเข้าสู่ร่างกาย) การสืบพันธุ์ของเซลล์และการฟื้นฟูการเชื่อมต่อ

เมลาโทนินยังมีคุณสมบัติพิเศษอีกอย่างหนึ่ง นั่นคือมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่ไม่เคยมีมาก่อน ในส่วนที่เกี่ยวข้องกับอนุมูลอิสระ จะออกฤทธิ์แรงกว่าสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่วิทยาศาสตร์รู้จัก รวมทั้งวิตามินอี และหากการกระทำของแสงสามารถเพิ่มการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชันของไขมัน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการก่อตัวของอนุมูลอิสระในปริมาณที่มากเกินไป ก็ให้ “เฝ้า” ทุกคืน ” ของเมลาโทนินมีวัตถุประสงค์เพื่อยับยั้งกระบวนการนี้โดยการเปิดใช้งานการป้องกันเอนไซม์พิเศษและการทำให้เป็นกลางของการรุกรานของอนุมูลไฮดรอกซิล

เมลาโทนินทำหน้าที่ควบคุมการผลิตฮอร์โมนเพศ ได้แก่ แอนโดรเจน เอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรน ตามจังหวะการเต้นของหัวใจที่เข้มงวด การขาดเมลาโทนินซึ่งส่วนใหญ่สำหรับร่างกายของผู้หญิงนั้นเต็มไปด้วยมะเร็ง: การสร้างฮอร์โมนเพศอย่างวุ่นวายขัดขวางวงจรการตกไข่ตามธรรมชาติและทำให้เกิดการขยายตัวของเซลล์ในเนื้อเยื่อของต่อมน้ำนมและอวัยวะสืบพันธุ์ ในขณะเดียวกัน ความทนทานต่อกลูโคสและความไวต่ออินซูลินของร่างกายก็ลดลง ดังนั้นการละเลยการนอนหลับตอนกลางคืนสามารถนำไปสู่การพัฒนาไม่เพียงแต่ปัญหา "ผู้หญิง" ทั่วไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคเบาหวานด้วย สถานการณ์แย่ลงด้วยปัจจัยอื่น: เนื่องจากการส่องสว่างเป็นเวลานานตัวนำหลักของ "วงออเคสตรา" ต่อมไร้ท่อ - ไฮโปทาลามัส - สูญเสียความไวต่อฮอร์โมนเอสโตรเจนและสิ่งนี้จะช่วยเร่งการแก่ชราของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ตอนเช้าควรจะดี

เมื่อเริ่มต้นวันใหม่ กระบวนการสำคัญในร่างกายจะมีความกระตือรือร้นมากขึ้น เยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตเป็นคนแรกที่ "ตื่น": ตั้งแต่ 4 โมงเช้าจะเริ่มผลิตฮอร์โมนที่กระตุ้นระบบประสาท คอร์ติซอลที่กระฉับกระเฉงที่สุดจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดรวมถึงความดันโลหิตซึ่งทำให้หลอดเลือดดีขึ้นและเพิ่มจังหวะการเต้นของหัวใจ - นี่คือวิธีที่ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดในแต่ละวันที่จะเกิดขึ้น เวลา 5.00 น. ลำไส้ใหญ่เริ่มทำงาน - ถึงเวลาปล่อยสารพิษและของเสีย เวลา 7.00 น. กระเพาะอาหารจะเริ่มทำงาน: ร่างกายต้องการการเติมเต็มสารอาหารอย่างเร่งด่วนเพื่อดึงพลังงานจากพวกมัน...

หัวใจ ตับ ปอด ไต อวัยวะทั้งหมดอาศัยและทำงานตามเวลา แต่ละส่วนมีกิจกรรมสูงสุดและระยะเวลาพักฟื้นของตัวเอง และตัวอย่างเช่นหากคุณบังคับให้กระเพาะอาหารทำงานเวลา 21:00 น. เมื่อ "ระบบการปกครองวัน" ให้การพักผ่อนความเป็นกรดของน้ำย่อยจะเพิ่มขึ้นหนึ่งในสามสูงกว่าปกติซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของโรคระบบทางเดินอาหารและการกำเริบของ แผลในกระเพาะอาหาร. การออกกำลังกายตอนกลางคืนยังมีข้อห้ามสำหรับหัวใจ: ความล้มเหลวในกิจกรรมประจำวันของเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจนั้นเต็มไปด้วยการเจริญเติบโตมากเกินไปพร้อมกับการพัฒนาของภาวะหัวใจล้มเหลวในภายหลัง

แม้แต่การลดลงตามฤดูกาลในระยะเวลากลางวันก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้อย่างมาก: เมลาโทนินส่วนเกินจะยับยั้งการทำงานของต่อมใต้สมองและทำให้กิจกรรมของฮอร์โมนของต่อมหมวกไตและต่อมไทรอยด์อยู่นอกการควบคุม - ส่งผลให้การเผาผลาญอาหารหยุดชะงักความอ่อนแอ โรคติดเชื้อเพิ่มขึ้นและความเสี่ยงในการเกิดโรคแพ้ภูมิตัวเองเพิ่มขึ้น เมลาโทนินเป็นที่รู้จักกันในการยับยั้งการหลั่งของ "ฮอร์โมนความอิ่มตัว" - เลปตินซึ่งควบคุมการเผาผลาญพลังงานและป้องกันการสะสมไขมัน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่กิจกรรมที่ไม่เพียงพอในช่วงวันฤดูหนาวสั้นๆ เราจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลายปอนด์เมื่อสิ้นสุดฤดูกาล

ความผันผวนในแต่ละวันในการทำงานต่างๆ ของร่างกายเป็นชุดเดียว ซึ่งสามารถติดตามลำดับที่เข้มงวดในการกระตุ้นกระบวนการทางสรีรวิทยาและเมตาบอลิซึมได้ การทำลายความสามัคคีเป็นเรื่องง่าย เพียงเปลี่ยนเวลาตื่นนอนและนอนหลับ หรือเปลี่ยนอาหารโดยเริ่มรับประทานอาหารเย็นตอนกลางคืน ความไม่สมดุลในการทำงานของร่างกายเนื่องจากการหยุดชะงักของ biorhythms ตามธรรมชาตินั้นปรากฏชัดเจนที่สุดในระหว่างการเดินทางระยะไกล: การบินด้วยเครื่องบินข้าม 2-3 โซนเวลาไม่เพียงทำให้นอนไม่หลับในเวลากลางคืนเท่านั้นและด้วยเหตุนี้ความง่วงในระหว่างวัน แต่ยังเพิ่มความเหนื่อยล้า หงุดหงิด ปวดศีรษะและความผิดปกติในระบบทางเดินอาหารอีกด้วย งานกะกลางคืนไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพแม้แต่น้อย โดยเฉพาะในโหมด "ทุกสามวัน" สำหรับร่างกาย “การแกว่ง” ดังกล่าวเป็นความเครียดที่รุนแรงทำให้มีโอกาสเกิดโรคทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นในเวลาที่สั้นที่สุด

ฟื้นฟูสุขภาพของคุณ - ทุกชั่วโมง

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าตามจังหวะทางชีวภาพ ความไวของร่างกายต่อยาและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพต่างๆ เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างวัน ซึ่งหมายความว่ายาชนิดเดียวกันที่รับประทานในเวลาต่างกันจะทำงานแตกต่างกัน: ประสิทธิภาพของมันโดยตรงขึ้นอยู่กับจังหวะของการผลิตสารขนส่งที่จำเป็นสำหรับการส่งมอบซึ่งจำเป็นสำหรับการประมวลผลของเอนไซม์ตลอดจนกิจกรรมของตัวรับใน เซลล์ของอวัยวะและเนื้อเยื่อเหล่านั้นตามที่ตั้งใจไว้ นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าควรรับประทานยาและยาป้องกันโรคในเวลาที่ร่างกายไวต่อผลกระทบมากที่สุด

Chronotherapy ซึ่งเป็นศาสตร์ประยุกต์ของการแพทย์สมัยใหม่ที่พัฒนาแผนการป้องกันและรักษาโรคต่างๆโดยคำนึงถึง biorhythms นั้นมีพื้นฐานอยู่บนหลักการสองประการ ประการแรกคือเชิงรุก: มันเกี่ยวข้องกับการทานยาและอาหารเสริมในช่วงเวลาหนึ่งก่อนที่จะมีอาการกำเริบที่คาดหวัง (ซึ่งโดยวิธีการก็เกิดขึ้นตาม biorhythms ด้วย) ประการที่สองคือการเลียนแบบจังหวะธรรมชาติของการผลิตสารออกฤทธิ์ในร่างกาย เป็นหลักการนี้ที่ทุกคนที่รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและพยายามป้องกันตนเองจากโรคภัยไข้เจ็บจะต้องนำมาใช้

เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ยาที่ออกแบบมาเพื่อรองรับการทำงานของร่างกายคือจุดสูงสุดของกิจกรรมสูงสุดของอวัยวะและระบบ ปรับตามการดูดซึม: สารออกฤทธิ์ในรูปของเหลวเข้าสู่กระแสเลือดค่อนข้างเร็ว แคปซูลและยาเม็ดต้องใช้เวลาในการละลาย เมื่อวาดแผนภูมิ “ระยะเวลาของกิจกรรมประจำวันของอวัยวะและระบบหลัก” (ดูด้านล่าง) เราอาศัยสิ่งพิมพ์ของศาสตราจารย์ R.M. Zaslavskaya ผู้ก่อตั้ง chronopharmacology ของรัสเซีย เมื่อพิจารณาข้อมูลในกราฟ ประสิทธิภาพของยา NNPTSTO จะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ตัวอย่างเช่น ควรใช้ Endothirol ตามการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมของต่อมไทรอยด์ (ในตอนเช้าเวลา 7:00 น.), Mayonk - ตามระยะเวลาของการทำงานของตับ (ปรับเพื่อการสลายตัว - ก่อนนอน) และ Danko + - ที่ เริ่มต้นวันทำงานเมื่อหัวใจตื่นตัว

พยายามจัดกิจวัตรประจำวันของคุณให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพภายในของคุณ: กินเวลาเดียวกัน ตื่นนอนเวลา 6.00 น. เข้านอนไม่เกิน 22.00 น. อย่างไรก็ตาม นี่คือสิ่งที่บรรพบุรุษของเราทำ: พวกเขาลุกขึ้นในตอนเช้าและเข้านอนตอนค่ำ - อาจไม่ใช่แค่เพราะขาดไฟฟ้าเท่านั้น!

หาก "กลไกนาฬิกา" ของคุณต้องการการซ่อมแซมอย่างจริงจัง อย่าพลาดโอกาสที่จะมีส่วนร่วมในโครงการใหม่ของกลุ่มบริษัท VITA-REVIT และให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์พื้นฐานตัวแรกจากสามผลิตภัณฑ์ - Metakor ตัวแก้ไขการเผาผลาญ ด้วยการควบคุมการหลั่งเมลาโทนิน Metacor จะทำให้จังหวะการทำงานของร่างกายของคุณเป็นปกติ แก้ไขการเผาผลาญภายในเซลล์ และเสริมสร้างระบบการส่งสัญญาณของปฏิสัมพันธ์ระหว่างเซลล์ ทำให้เกิดเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการแลกเปลี่ยนข้อมูลอย่างเต็มรูปแบบระหว่างเซลล์ของเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ

ระยะเวลาของกิจกรรมประจำวันของอวัยวะและระบบหลัก

23:00 – 01:00 – ถุงน้ำดี
01:00 – 03:00 – ตับ
01:00 – 02:00 น. – ทำกิจกรรมสูงสุดของการแบ่งเซลล์ผิว ดังนั้น ก่อนเข้านอน แนะนำให้ทาครีมบำรุงผิวตอนกลางคืน
03:00 – 05:00 – ปอด
04:00 – 11:00 – ต่อมหมวกไต
05:00 – 07:00 – ลำไส้ใหญ่
06:00 – 08:00 น. – ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น (20-30 จุด) ความเสี่ยงต่อภาวะความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดในสมองแตก หัวใจวาย
07:00 – 12:00 – ต่อมไทรอยด์
07:00 – 09:00 – ท้อง
07:00 – ร่างกายมีความไวต่อแอสไพรินและยาแก้แพ้เพิ่มขึ้น: เมื่อรับประทานในเวลานี้ สารเหล่านี้จะยังคงอยู่ในเลือดนานขึ้นและออกฤทธิ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
09:00 – 12:00 น. / 15:00 – 18:00 น. – สมอง
09:00 – 11:00 น. – ม้ามและตับอ่อน
08:00 น. – 12:00 น. – เพิ่มความไวต่อสารก่อภูมิแพ้ อาการกำเริบของโรคหอบหืดในหลอดลม
11.00 – 13.00 – หัวใจ
13:00 – 15:00 น. – ลำไส้เล็ก
15:00 – 17:00 – กระเพาะปัสสาวะ
15:00 – ความไวต่อสารก่อภูมิแพ้น้อยที่สุด แต่มีความไวต่อยาชาสูงสุด: ช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการผ่าตัดและการรักษาทางทันตกรรม
17:00 – 19:00 น. – ไต
17:00 น. - ใช้งานกล้ามเนื้อได้สูงสุด การรับรู้กลิ่น การได้ยิน และการรับรสเพิ่มขึ้น
19:00 – 21:00 – เยื่อหุ้มหัวใจ (เยื่อบุหัวใจ)
19:00 – 21:00 น. – ระบบสืบพันธุ์
19:00 น. – เป็นเวลานี้เองที่การปล่อยฮีสตามีนเพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสารก่อภูมิแพ้ และปฏิกิริยาทางผิวหนังก็แย่ลง
20:00 – กระบวนการอักเสบแย่ลง (ถึงเวลาต้องทานยาปฏิชีวนะ)
21:00 – 23:00 – ระบบภูมิคุ้มกัน

คอนสแตนติน มาลิชกิน
ผู้อำนวยการฝ่ายการตลาด กลุ่มบริษัท
นักภูมิคุ้มกันวิทยา, Ph.D.

ที่มา: นิตยสาร "ห้องปฏิบัติการผลิตภัณฑ์ใหม่" เมษายน 2555 ฉบับที่ 2 (7)

การนอนในที่มืดจะช่วยป้องกันน้ำหนักส่วนเกินได้

จังหวะชีวภาพทางอารมณ์คงอยู่ 28 วัน Biorhythm เรียกอีกอย่างว่าวงจรของการเปิดกว้าง

จังหวะทางชีวภาพของมนุษย์

จังหวะชีวภาพของมนุษย์เป็นโอกาสที่แท้จริงในการเพิ่มความสามารถ ความสามารถ และประสิทธิผลของการกระทำของคุณ ต้องขอบคุณแนวพฤติกรรมที่กำหนดไว้ล่วงหน้า

จังหวะทางชีวภาพของวัน

คุณสังเกตไหมว่าช่วงที่กิจกรรมสำคัญของคุณลดลงและเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วสลับกันราวกับเป็นไปตามกำหนดการ?คุณอาจสังเกตเห็น: ในขณะนี้คุณไม่สามารถลุกจากโซฟาได้ - คุณเหนื่อยมากแม้ว่าคุณจะนอนหลับและไม่ได้ทำอะไรที่ต้องใช้แรงงานมากเป็นพิเศษก็ตาม และหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง คุณก็จะได้รับลมครั้งที่สอง และคุณก็พร้อมที่จะเคลื่อนภูเขา

มันเป็นเรื่องของตารางเวลาส่วนตัวของร่างกายเรา ซึ่งเปลี่ยนแปลงไปตามช่วงเวลาของวันการขึ้นลงดังกล่าวเกิดขึ้นจริงทุกวันพร้อมๆ กัน เว้นแต่จะมีเหตุสุดวิสัยใดๆ (เช่น การเจ็บป่วย หรืองานเร่งด่วนที่ต้องทำให้เสร็จในเวลากลางคืน)

เรามักจะพยายามให้กำลังใจตัวเองด้วยกาแฟ และด้วยเหตุนี้ เราจึงมักจะบริโภคคาเฟอีนมากกว่าที่เราต้องการและสามารถทำได้ ผลที่ได้คือความกังวลใจและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเพิ่มมากขึ้น

แต่ถ้าคุณไม่ต่อต้านมันการบังคับตัวเองให้ทำงานเมื่อกำลังเริ่มลดลง และร่วมมือกับจังหวะการเต้นของหัวใจ จะช่วยปรับปรุงระบบประสาท ความเป็นอยู่โดยรวม และแม้แต่รูปลักษณ์ภายนอกของคุณได้อย่างมาก

และนี่คือตัวอย่างที่ดูเหมือน “กิจวัตรประจำวัน” ของร่างกายเราโดยมุ่งเน้นที่คุณจะได้รับผลลัพธ์สูงสุดทั้งในการทำงานและในความสัมพันธ์ส่วนตัว:

05-00 น- ในเวลานี้น่าแปลกพอสมควร (ท้ายที่สุดแล้วในตอนเช้าเรานอนหลับอย่างไพเราะและสบายเป็นพิเศษ) กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นทั่วไปครั้งแรกเริ่มขึ้น นี่คือวิธีที่ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการตื่นขึ้นทีละน้อยและเริ่มการทำงานของอวัยวะทุกส่วน

06-00 น- ทุกวันนี้ไม่เพียงแต่ "สนุกสนาน" เท่านั้นที่ตื่นขึ้นมา แต่ยังรวมถึงคนที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาและความคิดวิตกกังวลด้วยเนื่องจากเป็นเวลา 6 โมงเช้าที่อะดรีนาลีนจะหลั่งออกมา

07-00 น- ทุกสิ่งที่รับประทานในมื้อเช้าจะถูกดูดซึมได้มากที่สุด เนื่องจากเวลาเจ็ดโมงเช้าช่วงที่กระเพาะอาหารเริ่มมีกิจกรรมมากที่สุด ดังนั้นควรแน่ใจว่าอาหารเช้าของคุณดีต่อสุขภาพมากที่สุด ใส่ใจกับรูปร่างหน้าตาของคุณด้วย: ครีมและเครื่องสำอางบำรุงอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยเพิ่มผลกระทบและผลของการใช้ในเวลานี้จะเป็นบวกมากที่สุด

09-00 น- กิจกรรมลดลงเล็กน้อย และหากคุณอยู่ในออฟฟิศ ให้ทำงานง่ายๆ ที่ไม่ต้องการการดูแลอย่างใกล้ชิด ซึ่งจะช่วยให้คุณ "อุ่นเครื่อง" สำหรับวันที่วุ่นวายในที่ทำงาน

10-00 น- เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการปฏิบัติงานทั้งกายและใจ ในอีกสองชั่วโมงข้างหน้า อวัยวะทั้งหมดจะมีส่วนร่วมในการทำงาน ดังนั้นหลายองค์กรจึงไม่ต้องการเห็นพนักงานเข้าสำนักงานเวลา 10.00 น. เพื่ออะไร

12-00.00 น- และความเหนื่อยล้ากลับมาอีกครั้ง คงจะดีถ้าได้ดื่มชาสักแก้ว เนื่องจากชาก็มีคาเฟอีนเช่นกัน แต่น้อยกว่ากาแฟถึงสี่เท่าซึ่งปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจอย่างแน่นอน

13-00 น- เวลาอาหารกลางวันตามประเพณีและด้วยเหตุผลที่ดี ในเวลานี้ร่างกายจะผลิตน้ำย่อยได้มากที่สุดและต้องการอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน

14-00 น- นี่คือช่วงเวลาของการแสดงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของบุคคล เมื่อกิจกรรมทางกายของเขาแสดงออกมาได้ดีที่สุด และกิจกรรมทางจิตให้ผลลัพธ์ที่ดี นอกจากนี้กระบวนการย่อยอาหารและการทำความสะอาดร่างกายยังเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องอีกด้วย

15-00 น- ทุกอย่างราบรื่นและสงบ กิจกรรมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของกระเพาะปัสสาวะเกิดขึ้นตั้งแต่ 15 ถึง 17 ชั่วโมง คราวนี้ช่วยกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย ดังนั้นหากคุณกำลังควบคุมอาหารหรือต้องการปรับปรุงสุขภาพให้กำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ทางที่ดีที่สุดคือดื่มน้ำผลไม้และเงินทุนพิเศษในตอนนี้

16-00 น- การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นครั้งใหม่ แต่กิจกรรมทางจิตลดลง ถึงเวลาออกไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายเพื่อพักจากงาน ผ่อนคลาย และรวบรวมความคิด เพราะวันนี้คุณคงยังมีสิ่งที่ต้องทำ

17-00 น- ช่วงเวลาที่ไตทำงานมากที่สุด พวกเขาประมวลผลของเหลวทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายโดยแยกสารที่จำเป็นและไม่จำเป็นออกแล้วเอาสารหลังออกจากมัน

18-00 น- ความดันโลหิตของร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าผู้คนจะวิตกกังวลมากขึ้นและอาจเกิดความขัดแย้งได้ง่ายในเรื่องเหตุผลที่พวกเขาไม่สนใจในเวลาอื่น รู้อย่างนี้แล้ว ดูแลคนที่คุณรักที่อยู่ใกล้ๆ และอดใจไว้!

19-00 น- การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ในเวลานี้เรารู้สึกท่วมท้นไปด้วยอารมณ์ และเราอยู่ในความกรุณาของความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ได้ทำสำเร็จในระหว่างวัน ร่างกายกำลังเข้าสู่ระยะฟื้นตัว ถึงเวลาออกกำลังกายแล้ว

20-00 น- สมองเริ่มทำงานอย่างแข็งขัน พรุ่งนี้ยังมีงานเหลืออยู่ไหม? ดีกว่าที่จะเริ่มทำตั้งแต่ตอนนี้ ดีกว่าอยู่เกินเที่ยงคืน

21-00 น- ร่างกายเริ่มปรับตัวเพื่อพักผ่อนและค่อยๆ หลับไป

23-00 น- เวลาที่เหมาะที่จะเข้านอนเพราะการนอนก่อนเที่ยงคืนไม่ใช่เพื่ออะไรเรียกว่าการนอนหลับเพื่อความงาม หากคุณยังคงตื่นตัวอยู่ ก็อย่าแปลกใจที่อีกไม่นานคุณจะถูกดึงดูดไปที่ห้องครัวเพื่อหาของว่าง และหากคุณทำตามความอยากอาหารของคุณ (ซึ่งโดยปกติจะเพิ่มขึ้นจาก 23.00 น. เป็น 02.00 น. ในเวลากลางคืน) ) คุณไม่เพียงแต่จะได้รับปอนด์พิเศษเท่านั้น แต่ยังรบกวนการเผาผลาญในร่างกายอีกด้วย

24-00 คืน- ในเวลานี้เซลล์ได้รับการต่ออายุอย่างรวดเร็วเป็นพิเศษ ดังนั้นคุณควรไปนอนดีกว่า - ในตอนเช้าคุณจะเห็นผลบวกของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในกระจก ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะเข้าสู่กระบวนการฟื้นฟูโครงสร้างที่ถูกทำลายในระหว่างวันและเริ่มช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนโดยสมบูรณ์

วันวิกฤติ (เมื่อจังหวะทางชีวภาพตัดผ่านเส้นกลาง, แนวนอน) นาน 24 - 48 ชั่วโมงสามารถประสบความสำเร็จได้ แต่บ่อยครั้งจะมาพร้อมกับการสูญเสียความแข็งแกร่งความสามารถในการรับรู้ลดลงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม ฯลฯ ตามสถิติอุบัติเหตุส่วนใหญ่เกิดขึ้นในวันนี้

biorhythm ทางกายภาพ - กินเวลา 23 วัน:

จังหวะทางชีวภาพนี้ส่งผลต่อลักษณะทางกายภาพของบุคคลทั้งหมด: ความแข็งแกร่ง ความอดทน ความเร็วของปฏิกิริยา ส่งผลต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาของร่างกาย: ภูมิคุ้มกัน ระบบเผาผลาญ ระบบย่อยอาหาร จังหวะการเต้นของหัวใจมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายมากกว่า: นักกีฬา ช่างติดตั้ง นักนวดบำบัด - พวกเขารู้สึกดีขึ้นแล้ว

ระยะบวก:มีสภาพร่างกายและสรีรวิทยาที่ดี มีความแข็งแกร่ง ความอดทนมากขึ้น ผลการเล่นกีฬาดีขึ้น

วันวิกฤติ:“ความสนใจ” ลดลง, ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ, “การขับขี่” ที่เป็นอันตราย

เฟสเชิงลบ:ภูมิคุ้มกันลดลง ความเสี่ยงในการเป็นหวัดและการติดเชื้อเพิ่มขึ้น ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายส่งผลต่อร่างกายมากขึ้น ในช่วงนี้แนะนำให้ใส่ใจสุขภาพมากขึ้น ลดกิจกรรม และไม่ต้องกังวล

มีประโยชน์:ทุกคน - เพื่อทำนายความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย สำหรับนักกีฬา - จะแสดงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับผลลัพธ์ แก่ผู้ป่วย - เขาจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับกำหนดเวลาเพื่อให้การรักษามีประสิทธิผลมากขึ้น

biorhythm ทางอารมณ์ (จิต) - กินเวลา 28 วัน:

Biorhythm เรียกอีกอย่างว่าวงจรของการเปิดกว้างโดยหลักเกี่ยวข้องกับอารมณ์และความอ่อนไหว การรับรู้ พฤติกรรมในสังคม อิทธิพลของมันเด่นชัดมากขึ้นในหมู่ผู้ที่มีอาชีพเกี่ยวข้องกับการสื่อสารและการทำงานเป็นกลุ่ม

ระยะบวก:อารมณ์ดีขึ้น การมองโลกในแง่ดี การตอบสนองต่อสิ่งเร้าทางอารมณ์ สงบลงกว่าครั้งอื่นๆ อย่างเห็นได้ชัด

วันวิกฤติ:สามารถสะท้อนให้เห็นได้อย่างชัดเจนในเวลานี้ "อาการเสีย" ทางจิตวิทยาและอันตราย "ขณะขับรถ" มักเกิดขึ้นบ่อยที่สุด

เฟสเชิงลบ:อารมณ์ในแง่ร้าย ไม่แยแส และความเกียจคร้านเป็นเรื่องปกติ

มีประโยชน์:ทุกคน - เพื่อทำนายอารมณ์: ของคุณเอง, “คู่หู”, เจ้านายของคุณ

biorhythm ทางปัญญา - ใช้เวลา 33 วัน:

จังหวะชีวภาพควบคุมความสามารถทางปัญญา (จิต): ความรอบคอบ ความเฉียบแหลม สามัญสำนึก ครู นักเศรษฐศาสตร์ และนักกฎหมายต่างรู้สึกดีใจ

ระยะบวก: ข้อมูลถูกดูดซึมได้ง่าย ความสามารถทางจิตอยู่ในระดับสูงสุด กระบวนการสร้างสรรค์นั้นง่ายกว่ามาก

วันวิกฤติ: มีความสับสนในหัวไม่จำเป็นต้องตัดสินใจเรื่องสำคัญ

เฟสเชิงลบ: สมาธิและความสามารถทางปัญญาลดลง ความเหนื่อยล้าทางจิตใจเพิ่มขึ้น

จะมีประโยชน์: ทุกคน - เพื่อควบคุมเวลา (วันที่) ของการดำเนินการที่สำคัญ การตัดสินใจอย่างรับผิดชอบ สำหรับนักเรียน - จุดอ้างอิงที่ดีเยี่ยมสำหรับการผ่านการทดสอบหลักสูตรและการทำงานกับข้อมูล (การเรียนหนึ่งชั่วโมงในช่วงเชิงบวกจะให้ผลลัพธ์มากกว่าครึ่งวันในช่วงเชิงลบ) สำหรับเด็กนักเรียนและผู้ปกครอง - การบังคับตัวเองหรือนักเรียนให้เตรียมตัว "อย่างเข้มข้น" ในช่วงเชิงลบหรือในช่วงวิกฤติไม่ได้ผล. ที่ตีพิมพ์

จังหวะทางชีวภาพของสุขภาพหมายถึงลักษณะที่เป็นวัฏจักรของกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกาย จังหวะภายในของบุคคลได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายนอก:

• ธรรมชาติ (รังสีจากดวงจันทร์ โลก และดวงอาทิตย์);
• สังคม (กะที่องค์กร)

นักชีวจังหวะหรือนักโครโนชีววิทยาศึกษาชีวจังหวะ พวกเขาเชื่อว่าจังหวะชีวภาพเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นเป็นระยะๆ ในสิ่งมีชีวิต กระบวนการเหล่านี้สามารถครอบคลุมช่วงเวลาที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง: ตั้งแต่ไม่กี่วินาทีไปจนถึงสิบปี การเปลี่ยนแปลงของจังหวะทางชีวภาพอาจเกิดจากกระบวนการต่างๆ อาจเป็นได้ทั้งภายนอก (ลดลงและไหล) และภายใน (การทำงานของหัวใจ)

การจำแนกประเภทของจังหวะชีวภาพ

เกณฑ์หลักในการแบ่งจังหวะออกเป็นกลุ่มคือระยะเวลา นักชีววิทยาตามลำดับเวลาจะแยกแยะจังหวะทางชีววิทยาของมนุษย์สามประเภท อันที่ยาวที่สุดเรียกว่าอันความถี่ต่ำ ความกว้างของความผันผวนในการทำงานของร่างกายจะพิจารณาจากช่วงเวลาทางจันทรคติ ฤดูกาล รายเดือนหรือรายสัปดาห์ ตัวอย่างของกระบวนการที่เป็นไปตามจังหวะความถี่ต่ำเราสามารถเน้นการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อและระบบสืบพันธุ์ได้

กลุ่มที่สองประกอบด้วยจังหวะความถี่กลาง โดยจำกัดระยะเวลาตั้งแต่ 30 นาทีถึง 6 วัน ตามกฎของการสั่นดังกล่าว กระบวนการเผาผลาญและกระบวนการแบ่งเซลล์ในร่างกายจะทำงาน ระยะเวลาการนอนหลับและการตื่นตัวจะขึ้นอยู่กับจังหวะทางชีวภาพเหล่านี้ด้วย

จังหวะความถี่สูงใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที ถูกกำหนดโดยการทำงานของลำไส้ กล้ามเนื้อหัวใจ ปอด และความเร็วของปฏิกิริยาทางชีวเคมี

นอกจากประเภทที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ยังมีจังหวะชีวภาพแบบตายตัวอีกด้วย เข้าใจว่าเป็นจังหวะซึ่งมีระยะเวลา 90 นาทีเสมอ ตัวอย่างเช่น ความผันผวนทางอารมณ์ การเปลี่ยนแปลงระยะการนอนหลับ ช่วงเวลาที่มีสมาธิ และความสนใจที่เพิ่มขึ้น

สิ่งที่น่าสนใจเป็นพิเศษคือความจริงที่ว่าวัฏจักรทางชีวภาพสามารถสืบทอดและถูกกำหนดทางพันธุกรรมได้ นิเวศวิทยาก็มีอิทธิพลต่อพวกเขาเช่นกัน

ประเภทของจังหวะทางชีวภาพ

ตั้งแต่แรกเกิด ร่างกายมนุษย์อยู่ภายใต้อิทธิพลของจังหวะสามจังหวะ:

• ทางปัญญา,
• ทางอารมณ์,
• ทางกายภาพ.

จังหวะทางชีววิทยาทางปัญญาของบุคคลจะกำหนดความสามารถทางจิตของเขา นอกจากนี้เขายังต้องรับผิดชอบต่อความระมัดระวังและเหตุผลในพฤติกรรม ตัวแทนของวิชาชีพทางปัญญาสามารถสัมผัสได้ถึงอิทธิพลของจังหวะชีวิตนี้อย่างแรงกล้า: ครู นักวิทยาศาสตร์ อาจารย์ และนักการเงิน ความสามารถในการมีสมาธิและรับรู้ข้อมูลขึ้นอยู่กับวงจรชีวภาพทางปัญญา

จังหวะทางชีวภาพมีหน้าที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ของบุคคล มันส่งผลต่อการรับรู้และความไว และยังสามารถเปลี่ยนขอบเขตความรู้สึกของมนุษย์ได้อีกด้วย เป็นเพราะจังหวะนี้ที่ทำให้ผู้คนมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนอารมณ์ตลอดทั้งวัน มีความรับผิดชอบต่อความคิดสร้างสรรค์ สัญชาตญาณ และความสามารถในการเอาใจใส่ ผู้หญิงและนักศิลปะมีความอ่อนไหวต่อวงจรนี้มากกว่า สภาวะทางอารมณ์ที่เกิดจากความผันผวนของจังหวะนี้ส่งผลต่อความสัมพันธ์ในครอบครัว ความรัก และเพศ

จังหวะทางชีวภาพเกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานของร่างกายมนุษย์ โดยจะกำหนดพลังงานภายใน ความอดทน ความเร็วของปฏิกิริยา และการเผาผลาญ เมื่อถึงจุดสูงสุด จังหวะทางชีวภาพนี้จะเพิ่มความสามารถของร่างกายในการฟื้นตัว นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาและผู้ที่มีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

การเปลี่ยนแปลงของ biorhythms ในระหว่างวัน

การเปลี่ยนแปลงจังหวะทางชีวภาพที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดนั้นสังเกตได้ตลอดทั้งวัน พวกเขากำหนดเวลาที่เหมาะสมสำหรับการทำงาน การนอนหลับ การพักผ่อน การเรียนรู้ข้อมูลใหม่ การรับประทานอาหาร และการเล่นกีฬา ตัวอย่างเช่นช่วงเวลาตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 8.00 น. เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า และเวลา 16.00 น. ถึง 18.00 น. เหมาะที่สุดสำหรับงานทางปัญญา

biorhythms ประจำวันของมนุษย์ปรับให้เข้ากับเขตเวลาได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว กระบวนการของร่างกายมนุษย์มีลักษณะคล้ายกับนาฬิกาภายใน และเช่นเดียวกับในกรณีของการเปลี่ยนไปสู่ฤดูหนาวเมื่อเปลี่ยนสายพานร่างกายจะ "หมุนลูกศร" ไปในทิศทางที่ต้องการ

ตัวบ่งชี้จังหวะทางชีวภาพอาจมีความผันผวนบ้างตามลักษณะเฉพาะของร่างกายมนุษย์ นอกจากนี้ยังมีโครโนไทป์หลายโครโนไทป์ที่มีจังหวะการเต้นของหัวใจที่แตกต่างกัน

พงศาวดารของมนุษย์

ตามลักษณะของกิจกรรมประจำวัน คน 3 ประเภทสามารถแยกแยะได้:

• นกฮูก,
• สนุกสนาน,
• นกพิราบ

สิ่งที่น่าทึ่งคือมีคนเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่มีลำดับเหตุการณ์โดยสมบูรณ์ ส่วนใหญ่เป็นตัวแทนของรูปแบบการนำส่งระหว่าง "นกฮูก" และ "นกพิราบ" และ "นกพิราบ" และ "นกลาร์ก"

“ชาวนกฮูกกลางคืน” มักจะเข้านอนหลังเที่ยงคืน ตื่นสาย และกระตือรือร้นมากที่สุดในตอนเย็นและตอนกลางคืน พฤติกรรมของผู้ตื่นเช้านั้นตรงกันข้าม คือ ตื่นเช้า เข้านอนเร็วขึ้น และกระตือรือร้นมากขึ้นในช่วงเช้าของวัน

ด้วย "นกพิราบ" ทุกอย่างน่าสนใจยิ่งขึ้น พวกเขาตื่นสายกว่าคนตื่นเช้า แต่ก็เข้านอนตอนใกล้เที่ยงคืนด้วย กิจกรรมของพวกเขามีการกระจายอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นตลอดทั้งวัน เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่า “นกพิราบ” เป็นเพียงรูปแบบที่ดัดแปลงเท่านั้น นั่นคือผู้คนที่ใช้ชีวิตตามจังหวะทางชีววิทยาเพียงปรับให้เข้ากับงานหรือตารางเรียนในขณะที่อีกสองโครโนไทป์มีลักษณะเป็นของตัวเองตั้งแต่แรกเกิด

การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันอย่างกะทันหันอาจทำให้ความเป็นอยู่แย่ลงและอารมณ์แปรปรวนอย่างควบคุมไม่ได้ จะเป็นเรื่องยากมากที่จะต่อสู้กับสภาวะดังกล่าว และเป็นการยากที่จะฟื้นฟูจังหวะการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ ดังนั้นกิจวัตรประจำวันที่ชัดเจนจึงไม่ใช่สิ่งฟุ่มเฟือย แต่เป็นวิธีที่จะทำให้คุณมีอารมณ์ดีอยู่เสมอ

จังหวะทางชีวภาพของอวัยวะภายในของมนุษย์

ไม่เพียงแต่จังหวะทางชีววิทยาของร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแต่ละส่วนด้วยที่มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับบุคคลและสุขภาพของเขา แต่ละอวัยวะเป็นหน่วยอิสระและทำงานตามจังหวะของตัวเองซึ่งเปลี่ยนแปลงไปตลอดทั้งวัน

เวลาตั้งแต่ตี 1 ถึงตี 3 ถือเป็นช่วงตับ ตั้งแต่ 7 ถึง 9 โมงเช้า กระเพาะจะทำงานได้ดีที่สุด ด้วยเหตุนี้พรุ่งนี้จึงถูกเรียกว่ามื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ตั้งแต่เวลา 11.00 น. ถึง 13.00 น. เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหัวใจ ดังนั้นการฝึกที่ดำเนินการในเวลานี้จึงให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า ตั้งแต่ 15 ถึง 17 ชั่วโมง ระบบทางเดินปัสสาวะจะมีความเคลื่อนไหวมากที่สุด บางคนรายงานว่ารู้สึกอยากฉี่มากขึ้นและบ่อยขึ้นในช่วงเวลานี้ เวลาไตเริ่มเวลา 17.00 น. และสิ้นสุดเวลา 19.00 น.

การทำงานของอวัยวะภายในอาจถูกรบกวนจากโภชนาการที่ไม่ดี รูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดี และความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่มากเกินไป

วิธีการคำนวณ biorhythms

หากบุคคลรู้ว่าร่างกายของเขาทำงานอย่างไร เขาก็สามารถวางแผนการทำงาน การศึกษา และกิจกรรมอื่น ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การกำหนด biorhythms ด้านสุขภาพนั้นค่อนข้างง่าย ผลลัพธ์จะเป็นจริงสำหรับทุกประเภทตามลำดับเวลา

ในการคำนวณวัฏจักรทางชีววิทยาที่แน่นอนของร่างกาย คุณต้องคูณจำนวนวันในหนึ่งปีด้วยอายุ ยกเว้นปีอธิกสุรทิน แล้วคูณจำนวนปีอธิกสุรทินด้วย 366 วัน ตัวบ่งชี้ผลลัพธ์ทั้งสองจะถูกรวมเข้าด้วยกัน หลังจากนี้คุณจะต้องหารจำนวนผลลัพธ์ด้วย 23, 28 หรือ 33 ขึ้นอยู่กับจังหวะที่คุณต้องคำนวณ

ดังที่ทราบกันดีว่า ความผันผวนของจังหวะทางชีวภาพแต่ละครั้งจะต้องผ่านสามขั้นตอน ได้แก่ ระยะพลังงานต่ำ ระยะพลังงานสูง และวันวิกฤติ หากคุณต้องการทราบสภาพร่างกายของคุณ จะถูกกำหนดโดยรอบ 23 วัน 11 วันแรกจะเป็นวันที่สุขภาพแข็งแรง ต้านทานความเครียดได้มากขึ้น และความต้องการทางเพศ จาก 12 ถึง 23 วัน จะมีอาการเหนื่อยล้า อ่อนแรง และนอนหลับไม่ดีเพิ่มขึ้น ในช่วงเวลานี้คุณต้องพักผ่อนให้มากขึ้น วันที่ 11, 12 และ 23 ถือเป็นวันวิกฤต

วงจร 28 วันเป็นตัวกำหนดตัวบ่งชี้ทางอารมณ์ พลังงานจะสูงในช่วง 14 วันแรก นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับมิตรภาพ ความรัก และความสัมพันธ์ บุคคลนั้นจะเต็มไปด้วยอารมณ์ความสามารถเชิงสร้างสรรค์ทั้งหมดจะเข้มข้นขึ้น ช่วงวันที่ 14 ถึง 28 จะเป็นช่วงเวลาของความเข้มแข็งทางอารมณ์ ความเฉื่อยชา และประสิทธิภาพที่ลดลง ในรอบนี้มีเพียงสองวันที่สำคัญ: 14 และ 28 โดยมีลักษณะเฉพาะคือความขัดแย้งและภูมิคุ้มกันลดลง

วงจรทางปัญญามีระยะเวลา 33 วัน ในช่วง 16 วันแรก ความสามารถในการคิดที่ชัดเจน สมาธิเพิ่มขึ้น ความจำดี และกิจกรรมทางจิตทั่วไป ในวันที่เหลือของวงจร ปฏิกิริยาจะช้าลง ความคิดสร้างสรรค์ลดลง และความสนใจในทุกสิ่งลดลง ในช่วงสามวันวิกฤตของรอบ (16, 17, 33) จะเป็นเรื่องยากมากที่จะมีสมาธิ ข้อผิดพลาดในการทำงาน ขาดสติ และความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุและเหตุการณ์อื่น ๆ เนื่องจากการไม่ตั้งใจปรากฏขึ้น

เพื่อให้การคำนวณเร็วขึ้น คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณจังหวะการเต้นของหัวใจของมนุษย์ได้ คุณสามารถค้นหาแหล่งข้อมูลต่างๆ มากมายบนอินเทอร์เน็ต ซึ่งนอกเหนือจากแอปพลิเคชันการคำนวณแล้ว คุณยังสามารถอ่านบทวิจารณ์จากคนจริงเกี่ยวกับพวกเขาได้

ความรู้เกี่ยวกับจังหวะทางชีวภาพของร่างกายสามารถช่วยให้บุคคลบรรลุเป้าหมายประสานความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและชีวิตโดยทั่วไปได้ นอกจากนี้ยังจะส่งผลดีต่อสรีรวิทยาและสภาวะทางอารมณ์ของคุณด้วย