มีอะไรอยู่ในอาหารเครมลิน อาหารเครมลินสำหรับผู้เริ่มต้น

อาหารเครมลินถูกกล่าวหาว่ามีพื้นฐานมาจากระบบโภชนาการ "เงื่อนไขสำหรับโภชนาการที่มีประสิทธิภาพซึ่งออกแบบมาสำหรับนักบินอวกาศชาวอเมริกัน"

ความไม่สอดคล้องกันประการแรก: นักบินอวกาศเป็นคนที่มีสุขภาพดีซึ่งไม่สามารถพูดเกี่ยวกับชาวเครมลินได้

ความไม่สอดคล้องกันประการที่สอง: ไม่ชัดเจนว่าทำไมนักบินอวกาศจึงควรลดน้ำหนัก

ความไม่สอดคล้องกันประการที่สาม: อาหารมีข้อห้ามและผลข้างเคียงมากมายต่อสุขภาพ คำถามคือ - เหตุใดจึงทำให้นักบินอวกาศมีความเสี่ยงเพิ่มเติม

เพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้น อาหารเครมลินเกือบจะเลียนแบบอาหารแอตกินส์เกือบทั้งหมดและสืบทอดข้อบกพร่องทั้งหมด

ตอนนี้เรามาพูดถึงข้อห้ามของอาหารเครมลินกันดีกว่า

ดังนั้นอาหารเครมลินจึงมีข้อห้าม:

สำหรับเด็กและวัยรุ่น
สำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
สำหรับผู้ที่เพิ่งได้รับการผ่าตัด
หรือเจ็บป่วยหนัก
สำหรับผู้ที่มีอาการทางประสาท, ซึมเศร้า;
สำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังของหัวใจ หลอดเลือด กระเพาะอาหาร ตับ และไต
สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางโภชนาการ (การรับประทานอาหารมากเกินไป โภชนาการที่ไม่สมดุล และการบริโภคคาร์โบไฮเดรต โปรตีน หรือไขมันมากเกินไป การรับประทานอาหารที่ไม่มีวิตามิน)
สำหรับผู้ที่ไม่ชอบเนื้อสัตว์และตามปกติ
ชีวิตที่คุ้นเคยกับพืชอาหาร

และอีกอย่างหนึ่ง: การออกกำลังกายและจิตใจที่เพิ่มขึ้นนั้นต้องการคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก ดังนั้นหากคุณมีเซสชั่นรออยู่ข้างหน้า เช่น การยื่นรายงานประจำปี การเคลื่อนย้ายหรือการซ่อมแซม อาหารเครมลินก็ไม่เหมาะกับคุณเช่นกัน

การบริโภคโปรตีนมากเกินไปจะเพิ่มภาระให้กับระบบทางเดินอาหาร ตับ ไต ในระบบทางเดินอาหารอาจเกิดกระบวนการสลายตัวและการแยกตัวที่ไม่สมบูรณ์ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการมึนเมาได้

การขาดเส้นใยทำให้เกิดอาการท้องผูก

หากคุณศึกษาข้อห้ามอย่างพิถีพิถันก็ไม่มีใครใช้อาหารนี้และยิ่งไปกว่านั้นสำหรับผู้จับเวลาเครมลิน

อย่างไรก็ตาม กลับมาที่การรับประทานอาหารเครมลิน

บทบัญญัติพื้นฐาน:

อาหารที่มีโปรตีนสามารถบริโภคได้ในปริมาณไม่ จำกัด จะต้องละทิ้งของหวาน สินค้าแต่ละชิ้นได้รับเครดิตจาก C.U. (หน่วยทั่วไป) ขึ้นอยู่กับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในนั้น
การลดน้ำหนักทำได้โดยการจำกัดอาหารไว้ที่ 40 ลูกบาศก์เมตร ในหนึ่งวัน.
การเก็บรักษาน้ำหนัก - ที่ 60 c.u. ในหนึ่งวัน.

เหตุผลทางวิทยาศาสตร์สำหรับอาหารเครมลิน:

เนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำ ปริมาณอินซูลินในเลือดจึงลดลง ซึ่งเปลี่ยนกลูโคสให้เป็นพลังงานและไขมัน และในกรณีนี้ เพื่อรักษาหน้าที่ของร่างกาย ร่างกายจึงถูกบังคับให้ใช้พลังงานจากไขมันที่สะสมไว้เอง

คุณสามารถกินอะไรได้โดยไม่มีข้อจำกัด:

คุณสามารถกินและดื่มอะไรได้โดยไม่มีข้อจำกัด
เนื้อสัตว์ทุกประเภท: เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อแกะ เบคอน แฮม ไส้กรอก ฯลฯ (ในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ คุณควรใส่ใจกับข้อมูลบนบรรจุภัณฑ์เสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีสารตัวเติมที่มีคาร์โบไฮเดรต)
ปลาทุกประเภท: ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง ฯลฯ
สัตว์ปีกทุกประเภท: ไก่ ห่าน เป็ด เกม ฯลฯ
อาหารทะเล (มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนน้อยมาก)
ไข่ปรุงด้วยวิธีต่างๆ โดยไม่มีสารเติมแต่งคาร์โบไฮเดรต
ชีส (ชีสทุกประเภทมีคาร์โบไฮเดรตตั้งแต่น้อยไปจนถึงปริมาณมากดูตารางและอ่านองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์บนบรรจุภัณฑ์)
ผักสำหรับสลัด: ผักกาดหอมใบ, หัวไชเท้า, ชิโครี, กะหล่ำปลีจีน, ผักชีฝรั่ง, แตงกวา, ยี่หร่า, คื่นฉ่าย, หัวไชเท้า;
เห็ด,
สมุนไพรและเครื่องปรุงรส: ผักชีฝรั่ง, โหระพา, พริกไทย, ทารากอน, ใบโหระพา, ขิง, โรสแมรี่, ออริกาโน, พริกป่น;
น้ำมันพืช: มะกอก, ถั่ว, ถั่วเหลือง, งา, ทานตะวัน (ควรสกัดเย็นแบบไม่ขัดสี); ไขมันสัตว์: น้ำมันปลาและเนยธรรมชาติ ชาไม่มีน้ำตาล กาแฟไม่มีน้ำตาล น้ำ: การดื่ม, แร่ธาตุ; ชาสมุนไพรไม่มีน้ำตาล
เครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวานเป็นศูนย์คาร์โบไฮเดรต (อ่านฉลากอย่างละเอียด!);
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่มีน้ำตาล แต่ต้องระวังด้วย เพราะแอลกอฮอล์ไม่เพียงทำให้จิตใจหมองคล้ำ แต่ยังกระตุ้นความอยากอาหารอีกด้วย

สิ่งที่สามารถบริโภคได้ในปริมาณจำกัด:

หน่ออ่อนของธัญพืชงอก
กะหล่ำปลีทุกชนิด หน่อไม้ฝรั่ง มะเขือยาว ผักโขม บวบ ถั่วลันเตา (ต้มหรือกระป๋อง) อะโวคาโด มะเขือเทศ หัวหอม หน่อไม้ อาร์ติโชค ฯลฯ
ผลิตภัณฑ์นม
ผลไม้และผลเบอร์รี่ไม่หวานมาก: มะนาว, พลัมเชอร์รี่, ส้ม, แครนเบอร์รี่, ทะเล buckthorn;
น้ำผลไม้;
ผลไม้แช่อิ่ม

จะต้องเสียสละอะไร.

น้ำตาล (น้ำตาลหนึ่งช้อน "กิน" อาหารประจำวันของคุณ!);
ขนมปัง;
ลูกกวาดและขนมหวาน
ซีเรียล;
มันฝรั่ง;
กล้วย;
ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่มีรสหวานมาก: สับปะรด, ลูกแพร์, มะเดื่อ, องุ่น;
ผลิตภัณฑ์นมที่มีน้ำตาล: โยเกิร์ตหวาน, นมเปรี้ยวและนมเปรี้ยว;
พาสต้า; น้ำมะนาวเช่น "โคล่า";
มิลค์เชค;
เบียร์;
เหล้า

ตาราง "ต้นทุน" ของผลิตภัณฑ์ (คิดจาก 100 กรัม ไม่รวมซุป)

แยกกันเราระบุ "ต้นทุน" ของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์:

แอลกอฮอล์เข้มข้น(100 มล.)
แอบซินธ์ 1.5
บรั่นดี 0
วอดก้า 0
วิสกี้ 0
คอนยัค 0
รัม 0
เตกีล่า 0

ไวน์แชมเปญ(100 มล.)

แชมเปญแห้ง 0.5
แชมเปญกึ่งแห้ง 2.5
แชมเปญกึ่งหวาน 5
แชมเปญหวาน8

ไวน์แห้ง(100 มล.)
องุ่นแดง1
องุ่นขาว1

ไวน์กึ่งแห้ง(100 มล.)
แดง 2.5
สีขาว 8

ไวน์เสริม(100 มล.)
สีแดง 12
สีขาว 12

ไวน์กึ่งของหวาน(100 มล.)
ลิเดีย 10
นิโคล 12
พลัม "มังกรทอง" 15
ดอกองุ่น 11.5
พลัมสีขาว14
แอปริคอท 14
คาฮอร์ส 16
ไวน์หวาน 20
ท่าเรือหมายเลข 15 10
ท่าเรือหมายเลข 72 5
พอร์ตสีขาว 9.5

ทิงเจอร์(100 มล.)
แครนเบอร์รี่บนคอนญัก 19
ของที่ระลึกรัสเซีย 6.5
เนซินสกายา โรวัน 10
สโตลนายา ลิงกอนเบอร์รี่ 18
แครนเบอร์รี่โต๊ะ 18
อูราลคาวเบอร์รี่ 20

เบียร์(100 มล.)
อาร์เซนอลคลาสสิก 4.2
อาร์เซน่อลแข็งแกร่ง 4.4
บัลติกา หมายเลข 0 6.1
บัลติกา หมายเลข 3-4 4.8
บัลติกา หมายเลข 5 3
บัลติกา หมายเลข 6 6
บัลติกา หมายเลข 7 4.5
บัลติกา หมายเลข 8 3.4
บัลติกา หมายเลข 9 3.7
ไฟโบคาเรฟ 3.6
บัดไวเซอร์3
โวลซานิน ไลท์ 4.6
แพะ Velkopopovitsky 3.4
ดร.ดีเซล 6.2
ดอนคลาสสิค 4.5
ซิกูเลฟสโคย 4.6
ไฟถังทอง4
คลินสโค้ ไลท์ 4.6
ห้องคลินสโค 4.7
คราสนี่ วอสตอค 3.2
ครูโซวิซ ไลท์ 4.4
ครูโซวิซ ดาร์ก 3.9
ไฟโลว์เวนโบรว์ 3.4
มิลเลอร์ 3.5
เนฟสกี้ ไลท์ 4.6
เนฟสโคย ไลท์ 3.5
โอโบลอนลาเกอร์4
การล่าสัตว์ที่แข็งแกร่ง 4.5
หลุมไฟ 4.6
คราวน์ไซบีเรียคลาสสิก 4.7
เทศกาลมงกุฎไซบีเรีย 5.8.1
โซโกล ไลท์ 4.2
โซโลดอฟคลาสสิค 3.2
มิลเลอร์เก่าคลาสสิก 5.3.1
ไฟมิลเลอร์เก่า4.6
ทิงคอฟ Lite 4.2
ทิงคอฟฟ์ แพลตตินั่ม 5.3
ทิงคอฟฟ์ โกลด์ 5.8
หมีสามตัว 4.6
ไฮเนเก้น3
โฮลสเตน พรีเมียม 3.2
เอเฟซัส ไลท์ 4.7
ยาร์ปิโว ออริจินอล 4.6
ยาร์ปิโว อีลิท 5.3
ยาร์ปิโว่ สตรอง 5.8
ยาร์ปิโว อำพัน 4.7

เมนูพิเศษประจำสัปดาห์

วันจันทร์

อาหารเช้า
คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม - 2.7
ครีมเปรี้ยว 50 กรัม - 1.5
กีวี 100 ก. - 10
กาแฟไม่มีน้ำตาล - 0
รวม: 14.2

อาหารเย็น
น้ำซุปไก่ 200 ก. - 0
อกไก่ - 0
ดอกกะหล่ำ 100 กรัม - 5
กับชีส 50 กรัม - 0.25
สลัดมะเขือเทศ 100 กรัม - 4
ชาไม่มีน้ำตาล - 0
รวม: 9.25

น้ำชายามบ่าย
มะกอกดำ 10 ชิ้น - 2
รวมทั้งหมด: 2

อาหารเย็น
สลัดหัวไชเท้า - 2
กับมายองเนส 50 กรัม - 1.3
ปลาต้ม 200 ก. - 0
ชีส 50 กรัม - 1
ไวน์ขาวแห้ง 200 ก. - 2
รวมทั้งหมด: 6.3

สำหรับคืนนี้
Kefir 200 ก. - 6.4
รวมทั้งหมด: 6.4

รวมต่อวัน 38.15 ลบ. จ.

วันอังคาร

อาหารเช้า
ไข่ต้ม - 0.5
ไส้กรอก 2 ชิ้น - 1.5
ผักกาดหอมใบ
ด้วยน้ำมันพืช 100 กรัม - 2
กาแฟไม่มีน้ำตาล - 0
รวมทั้งหมด: 4

อาหารเย็น
ซุปผัก 250 กรัม - 8
พอร์คชอป - 0
สลัดพริกหวาน
กับน้ำมันพืช 100 กรัม - 5
ชาไม่มีน้ำตาล - 0
ทั้งหมด: 13

น้ำชายามบ่าย
คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม 1.8
รวมทั้งหมด: 1.8

อาหารเย็น
สลัดกะหล่ำปลีดอง,
100 กรัมพร้อมน้ำมันพืช - 1.8
ไก่ต้ม - 0
บรอกโคลีกับชีส 100 + 50 กรัม - 4.7
ชาไม่มีน้ำตาล - 0
รวม: 6.5

สำหรับคืนนี้
โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล 200 กรัม 7
รวมทั้งหมด: 7

รวมต่อวัน 32 ลบ.ม. จ.

วันพุธ

อาหารเช้า
ไข่เจียวจากไข่ 2 ฟองพร้อมแชมเปญ 100 กรัม - 3.45
ไส้กรอก - 0
กาแฟไม่มีน้ำตาล - 0
รวม: 3.45

อาหารเย็น
น้ำซุปเนื้อ - 0
เนื้อต้ม - 0
สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ
กับน้ำมันพืช 200 กรัม - 7
น้ำแร่ - 0
รวมทั้งหมด: 7

น้ำชายามบ่าย
Brynza กับมะเขือเทศ
และสมุนไพร 100 กรัม – 4
กาแฟไม่มีน้ำตาล - 0
รวมทั้งหมด: 4

อาหารเย็น
สลัดปลาหมึก
พร้อมหัวหอมดอง 100 + 100 กรัม - 13
ปลาต้ม - 0
ชาไม่มีน้ำตาล - 0
ทั้งหมด: 13

สำหรับคืนนี้
นม 200 กรัม - 9.4
รวม: 9.4

รวมต่อวัน 36.85 ลบ. จ.

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า
ไข่ดาวจากไข่ 2 ฟองพร้อมแฮม - 1
ดอกกะหล่ำต้ม 100 กรัม - 5
ชาไม่มีน้ำตาล - 0
รวมทั้งหมด: 6

อาหารเย็น
Borsch กับกะหล่ำปลีสด 250 กรัม - 10.3
น้ำสลัดผักพร้อมน้ำสลัด 100 กรัม - 7.2
หมูทอด - 0
ชาเขียวไม่มีน้ำตาล - 0
รวม: 17.5

น้ำชายามบ่าย
วอลนัท 30 กรัม - 4
รวมทั้งหมด: 4

อาหารเย็น
ผักกาดหอมใบ 100 กรัม - 2
กุ้ง - 0
ยำสาหร่าย 100 กรัม - 1
ชาไม่มีน้ำตาล - 0
รวมทั้งหมด: 3

สำหรับคืนนี้
คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม - 1.8
ทั้งหมด: 13

รวมสำหรับวัน 32.3 c.u. จ.

วันศุกร์

อาหารเช้า
คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม - 2
ชาไม่มีน้ำตาล - 0
รวมทั้งหมด: 2

อาหารเย็น
น้ำซุปไก่ - 0
ปลากับเห็ด - 1
สลัดหัวไชเท้ากับผักชีฝรั่ง
และครีมเปรี้ยว 100 กรัม - 6
ชาไม่มีน้ำตาล - 0
รวมทั้งหมด: 7

น้ำชายามบ่าย
แอปเปิ้ล 200 กรัม 1-8
รวมทั้งหมด: 18

อาหารเย็น
อกไก่ - 0
บรัสเซลส์ถั่วงอก 100 กรัม - 1.7
ไวน์ขาวแห้ง 200 กรัม - 2
รวมทั้งหมด: 3.7

สำหรับคืนนี้
โยเกิร์ตไม่หวาน 200 กรัม - 7
รวม: - 7

รวมสำหรับวัน 37.7 c.u. จ.

วันเสาร์

อาหารเช้า
สลัดบาวาเรียกับไส้กรอก - 3
กาแฟไม่มีน้ำตาล - 0
รวมทั้งหมด: 3

อาหารเย็น
ซุปผักกับเนื้อรมควัน - 11
หมูย่างกับหอมแดง - 4
สลัดเห็ด - 1.9
ไวน์แดงแห้ง 200 กรัม - 2
รวม: 18.9

อาหารเย็น
อกไก่กับซาลามิ - 7
สลัดหลากสีสัน
จากพริกหวาน 100 กรัม - 3
ไวน์ขาวแห้ง 200 กรัม - 2
รวมทั้งหมด: 12

ยอดรวมวันนี้ 33.9 ลบ. จ.

วันอาทิตย์

อาหารเช้า
ไข่ดาวกับเห็ด - 2
กาแฟไม่มีน้ำตาล - 0
รวมทั้งหมด: 2

อาหารเย็น
ซุปเปลือกกุ้ง - 9.6
กุ้งเสียบไม้ - 6.8
ไวน์ขาวแห้ง 200 กรัม - 2
รวม: 18.4

อาหารเย็น
หยิกปลาสีแดงและสีขาว - 2.2
ชาร์ด แคสเซอโรล - 11
ไวน์ขาวแห้ง 200 กรัม - 2

รวมทั้งหมด: 15.2

รวมต่อวัน 35.6 ลบ.ม. จ.

เตรียมตัวรับประทานอาหารอย่างไร?
อย่าเริ่มควบคุมอาหารหากคุณอยู่ในภาวะ "ลองทุกอย่างและหมดหวังที่จะลดน้ำหนัก" การตั้งความหวังมากเกินไปกับ "ยาครอบจักรวาล" ถัดไปคุณอาจเสี่ยงที่จะไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการและทำให้ประสาทของคุณหมดไปในลักษณะเดียวกัน ดังนั้นคุณจึงหมดศรัทธาในความเป็นไปได้ในการลดน้ำหนักโดยหลักการ สำหรับผู้เริ่มต้น ทางที่ดีควรสงบสติอารมณ์สักหน่อย ถือว่าการทดลองครั้งต่อไปของคุณเป็นการผจญภัย ไม่ใช่เป็นการทดสอบจิตตานุภาพของคุณ

ต้องใช้เวลาปรับตัวไหม?
เนื่องจากร่างกายของคุณต้องคุ้นเคยกับการลดคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็วมาโดยตลอด จึงอาจมีความเหนื่อยล้าในช่วงสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหาร หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและพลังงานที่เพิ่มขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม ดื่มน้ำเปล่าที่ไม่อัดลมให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

คุณสามารถกินได้วันละกี่ครั้ง?
การบริโภคแคลอรี่เท่ากันแต่ในมื้ออาหารห้าหรือหกมื้อจะช่วยสร้างความรู้สึกสบายตัวมากขึ้น ส่งเสริมการย่อยอาหารอย่างกระฉับกระเฉง และการใช้สารอาหาร เป็นวิธีรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพมากกว่ามากซึ่งจะทำลายนิสัยการกินมากในคราวเดียว

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?
คุณต้องดื่มน้ำให้ได้ 8-10 แก้วต่อวัน ช่วยลดน้ำหนัก ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย และรักษาสมดุลของเกลือ-น้ำในร่างกาย การดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลง และบางครั้งอาจทำให้เกิดอาการอ่อนแรง เวียนศีรษะ และท้องผูกได้ ดื่มของเหลวปริมาณมากตลอดทั้งวัน นี่เป็นวิธีเดียวที่จะล้างไตได้อย่างถูกต้อง คุณสามารถดื่มน้ำต้ม น้ำกรอง น้ำแร่ที่มีโซเดียมเล็กน้อย ชาสมุนไพรหรือผลไม้ได้ น้ำผลไม้ธรรมชาติที่เจือจางด้วยน้ำหรือน้ำแร่มีประโยชน์มาก

ฉันควรใส่ใจกับปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์หรือไม่?
ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีไขมันต่ำ มันไม่เกี่ยวกับแคลอรี่ ไขมันจะถูกย่อยช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ดังนั้นจึงอยู่ในร่างกายได้นานกว่ามาก ส่งผลให้ตับทำงานหนักเกินไป และยากต่อการต่อต้านสารอันตรายในส่วนประกอบอาหารอื่นๆ และมีเวลาเหลือน้อยมากสำหรับการ "ผ่อนปรน"

ฉันควรทานวิตามินและอาหารเสริมหรือไม่?
แคลเซียมได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยรักษาผลการลดน้ำหนักได้ สร้างนิสัยในการดื่มนมอย่างน้อยหนึ่งแก้ว (ไขมัน 1.5%) ต่อวัน หรือทานแคลเซียมเม็ด โดยทั่วไป อย่าปฏิเสธตัวเองว่าวิตามินและอาหารเสริมต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังควบคุมอาหาร ตามกฎแล้ว การขาดวิตามินและแร่ธาตุเนื่องจากข้อจำกัดด้านอาหารจะทำให้ร่างกายของเราเกิดปฏิกิริยาเครียด ซึ่งส่งผลให้เกิดความตึงเครียดทางประสาท และ แล้วการปฏิเสธผู้ถูกเลือก วิธี "โภชนาการ"

วิธีการปรุงเนื้อสัตว์?
ให้ความสำคัญกับเนื้อสัตว์และปลาต้มหรือนึ่ง เมื่อเดือด สารสกัดที่ต้องเสริมการทำงานของตับจะเข้าไปในน้ำซุป

วิธีเตรียมสลัด?
คุณคงเคยได้ยินมาว่า "จากสลัดลดน้ำหนัก" หลายคนเริ่มกินสลัดโดยเฉพาะโดยไม่ใช้น้ำมันหรือ - พระเจ้าห้าม! - ครีมเปรี้ยวค่อยๆสังเกตเห็นว่าเมื่อปฏิบัติตามระบบการปกครองดังกล่าวพวกเขาจะคิดถึงอาหารอยู่เสมอ ใช่แล้วลำไส้มีพฤติกรรมแปลก ๆ ... ความสะดวกสบาย - เป็นศูนย์ ความจริงก็คือสลัดที่ไม่ปรุงรสกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกหิว ดังนั้นอย่ากลัวที่จะเติมน้ำมันพืชหรือครีมเปรี้ยวลงในอาหาร "รายการโปรด" ของคุณ จะมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับรูปร่าง (และสำหรับความรู้สึกรับรส) อย่างไรก็ตามพวกเราหลายคนไม่ชอบสลัดเลย ดังนั้นคุณไม่ควรสำลักมันเพียงเพราะมันถูกต้องจากมุมมองของอาหารส่วนใหญ่ ลองผักตุ๋นแทนสลัด นุ่มนวลและอบอุ่น โดยร่างกายจะดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบ และไม่ก่อให้เกิดปัญหากับลำไส้

ใช้น้ำมันอะไรดีที่สุด?
กฎที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่คือการบริโภคไขมันสัตว์ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยแทนที่ด้วยไขมันที่เป็นผัก แหล่งที่มาหลักของไขมันที่ "ดีต่อสุขภาพ" คือน้ำมันพืช ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งร่างกายดูดซึมได้ง่ายและไม่สะสมตัวบนผนังหลอดเลือด ประกอบด้วยวิตามินเอฟจำนวนมากซึ่งจำเป็นมากสำหรับร่างกายในการรักษาความสมบูรณ์ของเยื่อเมือกของระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ การขาดวิตามินเอฟยังนำไปสู่โรคหลอดเลือดที่รุนแรง ความต้านทานต่อไวรัสและแบคทีเรียลดลง โรคตับเรื้อรัง และโรคข้ออักเสบ

เมื่อเร็ว ๆ นี้น้ำมันพืชหลายชนิดและหลายประเภทปรากฏบนชั้นวางของในร้าน จะนำทางไปในความอุดมสมบูรณ์นี้ได้อย่างไร?
ประการแรกผู้ซื้อมีความกังวลเกี่ยวกับตัวเลือกระหว่างน้ำมันกลั่นและน้ำมันไม่บริสุทธิ์ วิธีแก้ปัญหาขึ้นอยู่กับว่าคุณจะใช้น้ำมันนี้อย่างไร น้ำมันไม่บริสุทธิ์ได้มาจากการรีดเย็นที่อุณหภูมิไม่เกิน 40-45 o C มีกลิ่นหอม อร่อย ดีต่อสุขภาพ ไม่สามารถทดแทนได้ในสลัดผักสด แต่น้ำมันดังกล่าวไม่ได้เก็บไว้เป็นเวลานาน - มีเมฆมากขมและสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อย่างรวดเร็ว และเมื่อทอดน้ำมันที่ไม่บริสุทธิ์จะไหม้ทำให้เกิดควันมาก ดังนั้นสำหรับการรักษาความร้อนของผลิตภัณฑ์ - การทอด, การตุ๋น - พวกเขามักจะเลือกน้ำมันกลั่นที่ได้จากกระบวนการร้อนที่อุณหภูมิ 160 ถึง 200 o C การกลั่นนั่นคือการทำให้น้ำมันบริสุทธิ์ช่วยบรรเทาสิ่งสกปรกและสิ่งปนเปื้อนที่เป็นอันตราย แต่ที่ ในขณะเดียวกันก็ทำให้สูญเสียรสชาติและกลิ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากน้ำมันถูกกำจัดกลิ่นด้วย แต่น้ำมันกลั่นจะถูกเก็บไว้เป็นเวลานานและเมื่อทอดจะไม่รบกวนกลิ่นของอาหารจานหลัก
น้ำมันสกัดจากพืชหลายชนิด มะกอก ทานตะวัน ถั่วเหลือง ข้าวโพด ถั่วลิสง งา เรพซีด น้ำมันปาล์มสามารถใช้เป็นอาหารได้

เครื่องเทศใช้ได้ไหม?
เมื่อปรุงอาหาร ให้เพิ่มเครื่องเทศและเครื่องเทศต่างๆ ลงในอาหารของคุณ (แต่ไม่เกินครั้งละสามหรือสี่ชิ้น ไม่เช่นนั้นเครื่องเทศจะไม่เลอะเลย) ประการแรกรสชาติของอาหารดีขึ้นและประการที่สองสารปรุงแต่งดังกล่าวมีประโยชน์มากในตัวเอง ตัวอย่างเช่น กระเทียมช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินและปรับปรุงการย่อยอาหาร เลมอนบาล์มมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน ขิงช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนัก และพริกไทยดำมีส่วนช่วยในกระบวนการนี้ทางอ้อม ตามคำสอนของตะวันออกการขาดรสขมฝาดเผ็ดและเผ็ด - และเครื่องเทศก็มี - ที่กระตุ้นให้เกิดน้ำหนักส่วนเกิน

คุณจะเอาชนะความหิวและอิ่มเร็วได้อย่างไร?
เมื่อเวลารออาหารเย็นนานเกินไป แต่คุณหิว ให้ดื่มชาชงสดใหม่แบบไม่มีน้ำตาลสักหนึ่งหรือสองแก้ว สีเขียวเหมาะอย่างยิ่ง ความรู้สึกหิวจะถูกปลดปล่อย นอกจากนี้เชื่อกันว่าชามีส่วนช่วยในการสลายไขมันในร่างกาย ช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินและตามที่นักวิจัยพบว่ามีส่วนทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ
มีวิธีที่น่าสนใจและง่าย ๆ ในการ "ชะลอ" การทำงานของกระเพาะอาหารเพื่อให้ความรู้สึกอิ่มหลังรับประทานอาหารคงอยู่นานกว่าปกติ คุณต้องกินน้ำมันมะกอกสองช้อนชาก่อนมื้ออาหารสิบนาที
นักโภชนาการกล่าวว่าโปรตีนก่อนไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตทำให้เรารู้สึกอิ่ม และแนะนำให้เริ่มมื้ออาหารด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน นั่นคือ ถ้ามื้อเย็นของคุณเป็นปลาและผัก ให้กินปลาก่อน แล้วค่อยกินอย่างอื่น

จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการของหวาน?
เหนือสิ่งอื่นใดอาหารคือความเพลิดเพลินในการลิ้มรส พยายามทำอย่างนั้นในกรณีของคุณ ไม่เช่นนั้นการรับประทานอกไก่ต้มกับสลัดผักโขมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณจะตะครุบไอศกรีมช็อกโกแลตชิปอย่างแน่นอนจากนั้นคุณจะ "แทะ" ตัวเองด้วยอาชญากรรมร้ายแรงนี้ เป็นผลให้ความสุขของรสชาติไอศกรีมลดลงจนเหลือเลยและคาร์โบไฮเดรต "ส่วนเกิน" จะยังคงอยู่กับคุณ นักโภชนาการเสนอวิธีอื่น: คุณต้องการไอศกรีม เค้กช็อคโกแลต และมันฝรั่งทอดไหม? กิน! ช้า. เพลิดเพลินกับรสชาติและขั้นตอน...แต่ไม่ใช่กิโลกรัมแน่นอนแต่เป็นส่วนเล็กๆ รวม "ค่าใช้จ่าย" ของการรักษาไว้ในใบเรียกเก็บเงินของวันนั้นด้วย

จำเป็นต้องเล่นกีฬามั้ย?
การผสมผสานระหว่างคำว่า "การออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด" ทำให้คุณโกรธไหม? ไม่ใช่ทุกอย่างจะแย่อย่างที่คิด: เริ่มทำสควอทวันละยี่สิบครั้ง ขั้นตอนนี้จะใช้เวลาครึ่งนาทีพอดี หลังจากนั้นสักพัก คุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อของคุณตึงขึ้น และรูปทรงก็เพรียวขึ้น บางทีวิดพื้นอาจตามมาด้วย squats ... โปรดทราบว่า "การลดน้ำหนัก" มากที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก - วิ่ง เดิน เต้นรำ พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่รุนแรงอื่นๆ เมื่อหมดแรงจากตารางงานที่ยุ่ง คุณจะหยุดความพยายามออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว การเล่นกีฬาในชีวิตของผู้หญิงเป็นปัญหาที่ค่อนข้างเป็นปัญหา: เริ่มต้นด้วยความกระตือรือร้นอันเหลือเชื่อและทำให้ร่างกายที่ทนทุกข์ทรมานของเราหมดแรงตามกฎแล้วหลังจากฝึกฝนอย่างเข้มข้นเป็นเวลาหกเดือนเราก็หมดความสนใจในตัวพวกเขา และเราหยุดความพยายามในการเล่นกีฬาใดๆ ตามหลักการ ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย ลองออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำเป็นเวลาสิบนาทีทุกเช้า และเดินให้บ่อยขึ้น พลศึกษาง่ายๆ ดังกล่าวก็เพียงพอแล้ว ควบคู่ไปกับความพยายามอื่นๆ เพื่อรักษาความสามัคคี

เป็นไปได้ไหมที่จะใช้ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป?
ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปมีรสชาติ สารปรุงแต่งกลิ่นรส และสารปรุงแต่งที่น่าสงสัยอื่นๆ มากมายซึ่งทำให้ตับทำงานเป็นพิเศษ ให้ความสำคัญกับผักและเนื้อสัตว์สด หากไม่มี ให้ใช้ผลิตภัณฑ์แช่แข็งแบบลึกซึ่งมีสารที่มีคุณค่าได้รับการเก็บรักษาไว้ไม่มากก็น้อย

ในบทความเราจะพูดถึงอาหารเครมลิน เราพูดถึงขั้นตอนหลัก ข้อบ่งชี้ และข้อห้าม ตามคำแนะนำของเราคุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดทำเมนูลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม

อาหารเครมลินเป็นเทคนิคการลดน้ำหนักที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-6 กิโลกรัมใน 8 วัน และมากถึง 15 กิโลกรัมใน 30-45 วัน

สาระสำคัญของอาหารคือการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ร่างกายเริ่มใช้ไขมันสะสมและแปรรูปเพื่อเติมเต็มพลังงานสำรอง

ในกระบวนการลดน้ำหนักอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ในปริมาณใดก็ได้และไม่ได้ป้องกันการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

เติมเต็มโต๊ะอาหารด้วยคะแนนและแคลอรี่

ในตารางด้านล่าง จุดต่างๆ ระบุปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ ผลิตภัณฑ์แต่ละชิ้นจะได้รับคะแนนมากเท่าที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นกรัม

สร้างอาหารของคุณตามจำนวนคะแนนอาหาร

ขั้นตอนหลัก

ขั้นตอนหลักของอาหารเครมลิน:

1. ครั้งแรก - ระยะเวลาคือ 14 วันในขณะที่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคต่อวันไม่ควรเกินยี่สิบกรัม
2. ประการที่สอง - ระยะเวลาขึ้นอยู่กับอัตราการลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 1-1.5 เดือน เพิ่มคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมต่อสัปดาห์จนกว่าจำนวนคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะถึง 40 หากหลังจากนั้นน้ำหนักยังคงลดลง ให้ดำเนินการขั้นตอนต่อไป
3. ประการที่สาม - ในระหว่างนั้นให้เพิ่มคาร์โบไฮเดรตสิบกรัมต่อสัปดาห์ จำนวนคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคต่อวันไม่เกิน 60
4. ประการที่สี่ - ในระหว่างนั้นสิ่งสำคัญคือต้องรักษาผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก เริ่มกินอาหารตามปกติและพยายามจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต

ขั้นตอนที่ยากที่สุดของวิธีการลดน้ำหนักนี้คือขั้นตอนแรก ในระหว่างนี้ร่างกายจะคุ้นเคยกับอาหารใหม่ เรียนรู้ที่จะใช้พลังงานที่ไม่ได้มาจากอาหาร แต่มาจากไขมันในร่างกาย

เมนูของขั้นตอนแรกประกอบด้วยปลา ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ไข่ และชีส งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ กาแฟ น้ำตาลทราย มันฝรั่ง ผลิตภัณฑ์แป้ง ถั่ว ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูงจากอาหาร

เมนูอาหารเครมลินเป็นเวลา 10 วัน

กฎการรับประทานอาหารที่สำคัญ:

• ก่อนที่คุณจะทานอาหารต้องแน่ใจว่าไม่มีโรคร้ายแรง
• ดื่มน้ำและเครื่องดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันตามที่ระบุในตาราง
• อย่ากินหลัง 18.00 น.

เมนูเป็นเวลา 10 วัน:

1. อันดับแรก- สำหรับอาหารเช้า กาแฟหนึ่งแก้ว ชีสแปรรูป และไส้กรอกนม มื้อกลางวัน ชาไม่หวาน ปลาคาร์พทอด ยำทะเล สำหรับมื้อเย็น คีเฟอร์ ส้มโอ 1 ผล และไก่ย่าง
2. ที่สอง- หลังจากตื่นนอน คอทเทจชีสไร้ไขมัน ชาหนึ่งแก้ว และไข่ต้มสุก ในมื้อกลางวัน น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว สลัดมะเขือเทศเชอรี่ และเป็ดทอด ของว่าง - วอลนัทสำหรับมื้อเย็นชาสักแก้วสลัดกะหล่ำปลีเนื้อเป็ด
3. ที่สาม- หลังจากตื่นนอนดื่มชา ชีส และไข่คน สำหรับมื้อกลางวัน รับประทานแตงกวาเป็นชิ้น ชา Kalmyk และเคบับ กีวีสำหรับมื้อกลางวัน, มะเขือเทศสำหรับมื้อเย็น, เครื่องดื่มนมหมักหนึ่งแก้วและเนื้อกระต่าย
4. ที่สี่- สำหรับอาหารเช้า ชาหนึ่งแก้ว สลัดกะหล่ำปลี และไส้กรอกต้ม สำหรับมื้อกลางวัน สลัดเห็ด เนื้อแกะทอด น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว เกรปฟรุตสำหรับน้ำชายามบ่าย ปลาทอดสำหรับมื้อเย็น ผักกาดแก้ว และกาแฟหนึ่งแก้ว
5. ประการที่ห้า- หลังจากตื่นนอน นมหนึ่งแก้วและคอทเทจชีสที่ไม่มีไขมัน สำหรับมื้อกลางวัน มะเขือเทศและแตงกวา ชาหนึ่งแก้วและเนื้อทอด ส้มในช่วงบ่าย และในตอนเย็นชีส สลัดผัก ไวน์ขาว ปลาคาร์พทอด และเคเฟอร์
6. ที่หก- ทันทีหลังตื่นนอน ไส้กรอกหนึ่งวงกลม กาแฟหนึ่งแก้ว และไข่คน สำหรับมื้อกลางวัน ไวน์ อาหารทะเล และเนื้อย่างปรุงสดใหม่ ในช่วงบ่าย ส้มเขียวหวานหนึ่งผล และสำหรับมื้อเย็น มะเขือเทศ นมหนึ่งแก้ว เนื้อกระต่ายทอด
7. ที่เจ็ด- ไส้กรอกและคาเวียร์มะเขือยาวสำหรับอาหารเช้า ปลาไพค์คอนต้ม กาแฟหนึ่งแก้ว และผักกาดหอมสำหรับมื้อกลางวัน ถั่วลิสงในช่วงบ่ายและในตอนเย็น kefir หนึ่งแก้ว เนื้อต้ม และกะหล่ำปลีขาวสด
8. แปด- หลังตื่นนอน ชาหรือกาแฟไม่หวาน ไส้กรอกต้ม ไข่คน สำหรับมื้อกลางวัน สลัดปลาหมึก ชาไม่หวาน ปลาคอนหอกปรุงในเกล็ดขนมปัง ช่วงบ่ายมีส้ม โยเกิร์ตตอนเย็น อกไก่อบ แตงกวาดองเล็กน้อย
9. เก้า- สำหรับอาหารเช้า ชาไม่หวาน ไข่ต้ม 2 ชิ้น คอทเทจชีส มื้อกลางวัน สลัดเห็ด เนื้อหมูทอด กาแฟไม่หวาน ในช่วงบ่าย แอปเปิ้ลหนึ่งลูก และสำหรับมื้อเย็น ไก่ต้มและกะหล่ำปลี และชาหนึ่งแก้ว
10. ที่สิบ- สำหรับอาหารเช้า ชาไม่หวานหนึ่งแก้ว ไข่ต้ม - สองชิ้น ชีส สำหรับมื้อกลางวัน มะเขือเทศและแตงกวาหั่นบาง ๆ ชาหรือกาแฟไม่หวานหนึ่งแก้ว ปลาแซลมอนทอด ในช่วงบ่ายมีเพียงมะกอก ในตอนเย็นมะเขือเทศ 2 ลูก ปลาต้ม โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

ผลลัพธ์:มากถึงสิบกิโลกรัม

สำหรับคนธรรมดา

เมนูนี้ออกแบบมาสำหรับเจ็ดวันปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่อนุญาตคือ 40 คะแนน

วันจันทร์:

• อาหารเช้า - ชีส 0.1 กก., กาแฟไม่หวาน, ไข่ 2 ฟอง
• อาหารกลางวัน - เนื้อไก่ 0.2 กก., สลัดแตงกวา 0.2 กก., น้ำมะเขือเทศ
• ของว่าง - ชีส 0.2 กก.
• อาหารเย็น - คอทเทจชีสไร้ไขมัน 0.15 กก. และครีมเปรี้ยวเล็กน้อย

วันอังคาร:

• อาหารเช้า - ชาไม่มีน้ำตาล ไข่ต้ม 2 ฟอง ไส้กรอก 1 อัน
• อาหารกลางวัน - ซุปเห็ด, สลัดมะเขือเทศ 0.1 กก., ชาไม่หวาน
• ของว่างยามบ่าย - ฟักทองบด;
• อาหารเย็น - คอทเทจชีสไร้ไขมัน 0.12 กก. ครีมเปรี้ยว

วันพุธ:

• อาหารเช้า - ชาไม่หวานและไข่เจียวจากไข่สองฟอง
• อาหารกลางวัน - ปลาทอด, สลัดกะหล่ำปลีพร้อมสมุนไพร;
• ของว่าง - แอปเปิ้ล;
• อาหารเย็น - บาร์บีคิว 0.15 กก., ชาไม่หวาน, สลัดมะเขือเทศ 2 ลูก

วันพฤหัสบดี:

• อาหารเช้า - ครีมเปรี้ยวกับคอทเทจชีส, ไส้กรอกสองชิ้น;
• อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่, ชาไม่หวาน, บวบ, ไข่ 1 ฟอง
• ของว่าง - สลัดมะเขือเทศหรือสาหร่าย
• อาหารเย็น - เนื้อปรุงด้วยซอสในเตาอบ, ไวน์ขาว

วันศุกร์:

• อาหารเช้า - กาแฟไม่มีน้ำตาล ไข่ต้ม และปลา
• อาหารกลางวัน - กุ้ง 0.2 กก., ชาไม่มีน้ำตาล, พริกหยวกพร้อมผัก, เนื้อสัตว์;
• ของว่างยามบ่าย - สลัดผัก
• อาหารเย็น - เนื้ออบในเตาอบพร้อมมะเขือเทศ, ชา, พริกหยวก

วันเสาร์:

• อาหารเช้า - ชาไม่หวาน, ไส้กรอกต้มและไข่สองฟอง
• อาหารกลางวัน - ซุปผัก, ชาหนึ่งแก้ว, หมูอบในเตาอบ 0.2 กก.
• ของว่างยามบ่าย - คอทเทจชีส 0.1 กก. ไม่มีไขมัน
• อาหารเย็น - สลัดหอยแมลงภู่, กุ้งต้ม, หอยนางรม

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า - นมไขมันต่ำ 220 มล., ไส้กรอก 2 ชิ้น, ไข่คน
• อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่, ตับไก่ 0.1 กก., ชาเขียว
• ของว่างยามบ่าย - โยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารเย็น - ไวน์หนึ่งแก้ว, สลัดผัก, ไก่ย่าง

ผลลัพธ์:มากถึงห้ากก.

ลิวบอฟ อิวาโนวา

เวลาในการอ่าน: 6 นาที

เอ เอ

หลายคนพยายามเปิดเผยความลับของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว บางคนเล่นกีฬา บางคนมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และบางคนใส่ใจเรื่องโภชนาการ หัวข้อของเนื้อหาในวันนี้คืออาหารเครมลินสำหรับการลดน้ำหนัก เมนูประจำสัปดาห์ สูตรอาหารสำหรับแต่ละมื้อ

มีข้อสันนิษฐานมากมายเกี่ยวกับที่มาของอาหาร ฉบับหนึ่งกล่าวว่าในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมา ชาวอเมริกันใช้มันในการฝึกทหารและนักบินอวกาศ ตามเวอร์ชันที่สองอาหารเครมลินได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการของสหภาพโซเวียตและต่อมาก็แพร่กระจายไปทั่วโลก อยากรู้ว่ามันได้ผลมั้ย?

อาหารจะขึ้นอยู่กับอาหารที่มีประโยชน์พร้อมกับผลไม้แช่อิ่มและน้ำผลไม้ ขอแนะนำให้ใช้ไขมันพืชและปฏิเสธมันฝรั่งกับพาสต้า อย่างไรก็ตาม นี่ยังไม่ถูกต้องทั้งหมด ทุกสิ่งเป็นสิ่งจำเป็น คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน ครั้งหนึ่งในร่างกายจะถูกแบ่งออกเป็นสารง่ายๆ และพลังงานถูกใช้ไปกับการหายใจ การเต้นของหัวใจ การทำงานของจิตใจและร่างกาย

เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีนั้นจำเป็นต้องมีไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะ การขาดส่วนประกอบใดส่วนประกอบหนึ่งที่ระบุไว้จะช่วยลดภูมิคุ้มกัน โปรตีนส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้อและรูปร่างหน้าตา เป็นการยากที่จะจินตนาการว่าการปฏิเสธโดยสิ้นเชิงจะนำไปสู่อะไร

หลักการของอาหารเครมลิน

1. อาหารเครมลินขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารประเภทโปรตีนและการจำกัดคาร์โบไฮเดรต นักโภชนาการกล่าวว่าร่างกายใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าที่ได้รับในรูปของแคลอรี่ การใช้โปรตีนที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง ขอแนะนำให้หยุดรับประทานน้ำตาล ขนมปังขาว ซีเรียล ถั่ว และผักที่อิ่มตัวด้วยกลูโคส
2. มีการรวบรวมตารางผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตให้บริโภคแล้ว สำหรับการลดน้ำหนักคุณไม่สามารถรับประทานผลิตภัณฑ์จากโต๊ะได้มากกว่า 40 หน่วยต่อวัน หนึ่งหน่วยในตารางเท่ากับคาร์โบไฮเดรตหนึ่งกรัม โดยทำตามคำแนะนำ คุณจะบรรลุผล
3. บรรลุเป้าหมายแล้วหยุดไม่ได้ นักโภชนาการแนะนำให้คุณปฏิบัติตามระบบโภชนาการต่อไปโดยเพิ่มอาหารเล็กน้อย แนะนำให้ดื่มของเหลวอย่างน้อยสี่ลิตรต่อวัน
4. ระยะเวลาของการรับประทานอาหารเครมลินไม่ควรเกิน 2 สัปดาห์ มิฉะนั้นจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น และผลของการรับประทานอาหารจะเพิ่มขึ้น

อาหารเครมลิน 4 ขั้นตอน

พิจารณาขั้นตอนของการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินผ่านการรับประทานอาหารเครมลิน ระบบจ่ายไฟประกอบด้วยสี่ขั้นตอน ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและกำจัดอันตรายต่อสุขภาพจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎทั้งหมดอย่างเคร่งครัด

1. ระยะเวลาของระยะแรกคือ 2 สัปดาห์ แนะนำให้ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารลงเหลือยี่สิบหน่วย สิ่งนี้จะนำไปสู่การปฏิเสธขนมหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ช็อคโกแลต และผักที่เป็นแป้ง อนุญาตให้รับประทานชีส เนื้อสัตว์ ปลา และไข่ได้โดยไม่มีข้อจำกัด ในระยะเวลาที่กำหนดสามารถลดน้ำหนักได้ 2-10 กก. ผลลัพธ์จะถูกกำหนดโดยการเผาผลาญ
2. ในขั้นที่ 2 ผลลัพธ์ที่ได้จะถูกรวมเข้าด้วยกัน และการรับประทานอาหารจะค่อยๆ ขยายออกไป จำนวนหน่วยอาหารเพิ่มขึ้นยี่สิบจุดต่อสัปดาห์ หากน้ำหนักหยุดหรือเพิ่มขึ้นแนะนำให้ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงสู่ระดับแรก กินอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ระวังอย่ากินมากเกินไปหรืออดอาหาร เพื่อขยายอาหารเมล็ดพืชถั่วและผลเบอร์รี่มีความเหมาะสม
3. ระยะเวลาของระยะที่สามคืออย่างน้อยสามเดือน เนื่องจากเน้นไปที่การรวมผลลัพธ์ จำนวนหน่วยในอาหารเพิ่มขึ้น 20 คะแนน ด้วยการปรากฏตัวของการเปลี่ยนแปลงเชิงลบในการลดน้ำหนัก ทุกอย่างได้รับการแก้ไขโดยการลดจำนวนหน่วย หกสิบหน่วยก็เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักและแก้ไขผลลัพธ์โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
4. ในขั้นตอนสุดท้ายจะมีการออกจากอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไปความสนใจมุ่งเน้นไปที่การรวมผลลัพธ์ ในช่วงเวลานี้อนุญาตให้กินอาหารธรรมดาและขนมหวานเพื่อควบคุมน้ำหนักได้ สิ่งสำคัญคืออย่าหลุดออกมิฉะนั้นน้ำหนักที่หายไปจะกลับมาและพาเพื่อนมา

เคล็ดลับวิดีโอ

ข้อดีของการรับประทานอาหารคือให้ผลลัพธ์ที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ คุณเพียงแค่ต้องมีกำลังใจและยึดติดกับเมนู จากรายการ คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์และสร้างเมนูแต่ละรายการได้ เป็นผลให้การรับประทานอาหารจะช่วยให้อารมณ์ดีและมีการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกของการลดน้ำหนัก

เมนูอาหารเครมลินเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารเครมลินได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น ผู้คนพบว่ามันมีประสิทธิภาพและน่าสนใจ ไม่น่าแปลกใจเพราะมันแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ ที่ห้ามอาหารส่วนใหญ่ความสามารถในการกินเกือบทุกอย่าง

ดังที่คุณเข้าใจแล้วสาระสำคัญของอาหารเครมลินนั้นอยู่ที่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานและเมื่อสังเกตเห็นความบกพร่องในร่างกายก็จะเติมเต็มปริมาณสำรองเนื่องจากไขมันในร่างกาย

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือเมนูอาหารเครมลินทุกวัน เมื่อสร้างมันขึ้นมาขอแนะนำให้คำนึงถึงความชอบและความสามารถส่วนบุคคล สิ่งสำคัญคือจำนวนหน่วยต้องตรงกับเป้าหมาย สำหรับการลดน้ำหนักอาหารประจำวันคือ 40 คะแนนและเพื่อรักษาน้ำหนัก - 60

เมื่อรวบรวมเมนูอย่างถูกต้องคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์และในหนึ่งเดือนผลลัพธ์จะสูงถึง 15 กิโลกรัม ตัวอย่างเช่น ฉันจะให้เมนูทุกวันตลอดทั้งสัปดาห์ จากตัวอย่างนี้ คุณสามารถปรับอาหารได้อย่างอิสระ

• วันจันทร์ . สำหรับอาหารเช้า ให้ใส่ไข่คนพร้อมเบคอนและสมุนไพร ชีสไขมันต่ำ และกาแฟหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล ขอแนะนำให้รับประทานกับซุปขึ้นฉ่าย สลัดเห็ด สเต็ก และชาไม่หวาน และสำหรับมื้อเย็นควรใช้เนื้อไก่ต้มเล็กน้อยกับมะเขือเทศและวอลนัทหนึ่งกำมือ
• วันอังคาร . จุดเริ่มต้นของวัน - ไข่ต้ม 3 ฟอง เห็ดยัดไส้ คอทเทจชีส และชาหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน เคบับหมู สลัดผักส่วนหนึ่ง และซุปกะหล่ำปลีหนึ่งจาน อาหารเย็นประกอบด้วยดอกกะหล่ำ อกไก่ทอด ชีส และชา
• วันพุธ. ในตอนเช้า เติมความสดชื่นให้ตัวเองด้วยไส้กรอกต้ม 3 ชิ้น บวบทอดและชาไม่หวาน สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปผัก เนื้อสับ โคลสลอว์ และกาแฟ ปิดท้ายวันด้วยปลาต้ม มะเขือเทศ มะกอก และเคเฟอร์หนึ่งแก้ว
• วันพฤหัสบดี . เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไส้กรอกต้มกับกะหล่ำดอกต้มกับข้าว เติมความสดชื่นให้ตัวเองด้วยซุปไก่ สลัดผัก เนื้อแกะและกาแฟเป็นมื้อกลางวัน และในตอนเย็นปรุงปลาทอด เสริมด้วยชีสและผักกาดหอม
• วันศุกร์ . สำหรับมื้อแรกจะมีไข่เจียวใส่ชีสและชา สำหรับมื้อกลางวัน - สลัดแครอท ซุป และเอสคาโลป สำหรับโต๊ะตอนเย็น - โคลสลอว์ ปลาต้ม ชีส และไวน์หนึ่งแก้ว
• วันเสาร์ . ขอแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่กวนพร้อมไส้กรอก ชีสละลาย และชา สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินซุปปลาสักจาน เนื้อไก่อบ และสลัดผัก สำหรับมื้อเย็น - เนื้อต้ม มะเขือเทศ และเคเฟอร์
• วันอาทิตย์ . สำหรับอาหารเช้า ให้ปรุงไส้กรอกต้มและเพิ่มคาเวียร์มะเขือยาว รับประทานอาหารในวันหยุดด้วยเนื้อผสม ไก่เสียบไม้ และสลัดมะเขือเทศและแตงกวา สำหรับมื้อเย็น - แซลมอนอบ, ชีสแข็ง, kefir และผักกาดหอม

เคล็ดลับวิดีโอ

เมนูที่นำเสนอประกอบด้วยผลิตภัณฑ์และอาหารที่หลากหลาย กินของว่างประเภทเนื้อสัตว์ ปลา ผัก ตลอดทั้งสัปดาห์ ไม่มีอาหารจานหวานในเมนู - การใช้น้ำตาลเป็นอันตรายต่อสาเหตุ

สูตรอาหารเครมลิน

อาหารเครมลินส่งเสียงดังมาก ตามที่แพทย์ระบุ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นเทียบไม่ได้กับไขมันและโปรตีนจากสัตว์จำนวนมาก พวกเขาอ้างว่าการใช้อาหารจานเนื้ออย่างต่อเนื่องไม่ได้มีส่วนช่วยลดน้ำหนัก แต่ก็มีคนที่บรรลุผลโดยใช้เทคนิคนี้ สำหรับการรีวิวเรื่องอาหารนั้นขัดแย้งกัน

ฉันจะพิจารณาสูตรอาหารของเครมลินต่อในหัวข้อการสนทนา ยินดีต้อนรับสูตรอาหารปลาและเนื้อสัตว์แบบดั้งเดิม ขอแนะนำให้ทำการเปลี่ยนแปลงอาหารหลายอย่างโดยพิจารณาจากแป้ง แป้ง และส่วนประกอบคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ

1. ซีซาร์สลัด . ในการเริ่มต้นทำซอสโดยใช้เครื่องปั่นจากชีส 100 กรัม, ครีมเปรี้ยว 100 มิลลิลิตร, เกลือและพริกไทยเล็กน้อย จากนั้นหั่นอกไก่ 200 กรัม รากผักชีฝรั่ง 100 กรัม มะเขือเทศ 3 ลูก และพริกไทยครึ่งหนึ่งเป็นก้อน แล้วฉีกใบผักกาดด้วยมือ รวมทุกอย่างแล้วปรุงรสด้วยซอส สูตรเพิ่มเติมที่ลิงค์ครับ
2. ไข่เจียวเครมลิน. ตีไข่สามฟองกับนมสองช้อนโต๊ะแล้วทอดในกระทะด้วยน้ำมันมะกอก ใช้กระทะสองใบเพื่อทำแพนเค้ก นอกจากนี้ให้ใส่เห็ดแชมปิญองหรือผักโขมต้มสุกลงไปด้วย
3. ซุปคื่นฉ่าย. ในการปรุงอาหารคุณจะต้องมีน้ำห้าลิตร, แครอทหนึ่งอัน, หัวหอมหนึ่งหัว, รากหนึ่งร้อยกรัม, คื่นฉ่ายก้านสามร้อยกรัมและพริกหวานครึ่งลูก หั่นผักใส่กระทะแล้วต้มจนนิ่ม ใช้เครื่องปั่นเพื่อบด เสิร์ฟพร้อมครีม
4. หม้อตุ๋นปลา. ผ่านเครื่องบดเนื้อผ่านเนื้อเฮคเล็ก ๆ พร้อมคอทเทจชีสสองช้อนโต๊ะและหัวหอมสองหัวเติมนมครึ่งแก้วเนยนุ่มหนึ่งช้อนไข่และพริกไทยเล็กน้อย เกลือส่วนผสมผสมใส่ในแม่พิมพ์แล้วอบ
5. ปาดหมู่บ้าน. ใส่เนยหนึ่งช้อนโต๊ะลงในกระทะขนาดกลางแล้วทอดหัวหอมสับ ส่งหัวหอมทอดพร้อมกับตับไก่ 500 กรัมลงในเครื่องปั่นและสับ ในชามแยกต่างหาก ผสมหมูสับ 1 กิโลกรัมครึ่งกับไข่ 2 ฟองและเครื่องเทศ เพิ่มตับและหัวหอมลงไปแล้วผสม ยังคงเคลื่อนย้ายมวลลงในแม่พิมพ์ปิดด้วยกระดาษฟอยล์แล้วอบ
6. น้ำสลัดวิเนเกรตต์ สำหรับของว่างคุณจะต้องมีกะหล่ำปลีดองและรากผักชีฝรั่งสามร้อยกรัม, แครอทต้มและหัวบีทต้มหนึ่งร้อยกรัม, ถั่วกระป๋องสองสามช้อนโต๊ะและน้ำมันเล็กน้อย หั่นผัก ผสม ปรุงรสด้วยน้ำมันและเกลือ Vinaigrette พร้อมแล้ว

นี่ไม่ใช่สูตรอาหารทั้งหมดที่ผู้รับประทานอาหารยินดี ในการเตรียมการเขียนเนื้อหา ฉันศึกษาเว็บไซต์หลายแห่งและพบสูตรอาหารมากมาย การรวบรวมไว้ในบทความเดียวนั้นไม่สมจริง ฉันได้ทำทางเลือกที่น่าสนใจบางอย่าง หวังว่าคุณจะพบสิ่งที่เหมาะสมกับคุณ

อาหารเครมลินกำลังชนะใจผู้หญิง การนับหน่วยสำหรับชิชเคบับที่รับประทานเข้าไปนั้นน่าสนใจและสะดวกกว่าการควบคุมแคลอรี่ควบคู่ไปกับการคำนวณค่าสัมประสิทธิ์น้ำหนักที่เหมาะสม มีข่าวลือว่าระบบโภชนาการของเครมลินช่วยให้คนดังหลายคนประสบความสำเร็จ

อาหารเครมลินเดินรอบโลกมาหลายปีแล้ว ผู้คนนับล้านทั่วโลกนั่งและนั่งบน "เครมลิน" ต่อไป เหตุใดการรับประทานอาหารจึงได้รับความนิยม? ในตอนแรกอาหารจะถูกจำแนกและนำมาใช้ นักบินและนักบินอวกาศชาวอเมริกันเพื่อรักษารูปร่างที่ดี

การนำทางบทความด่วน:

ต่อมาเธอได้รับการประชาสัมพันธ์และได้รับกองทัพผู้ติดตามทันที อาหารเครมลินถูกเรียกเนื่องจากตัวแทนของฝ่ายบริหารเมืองมอสโกได้ลองด้วยตัวเองและยืนยันประสิทธิผล หนึ่งในเจ้าหน้าที่ผู้มีชื่อเสียงที่ประสบกับผลมหัศจรรย์ของการลดน้ำหนัก - ยูริ ลุจคอฟ.

หลักการของอาหารเครมลิน

เพื่อนร่วมชาติของเราหลายคนชอบการควบคุมอาหารเป็นอันดับแรกเนื่องจากการลดน้ำหนักไม่ควรปฏิเสธทุกสิ่งและพวกเขาสามารถกินอาหารที่ได้รับอนุญาตได้ จนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่ม. ระหว่างลดน้ำหนักคุณสามารถทานต่อได้ กินไส้กรอก ปลา เนื้อสัตว์ และแม้กระทั่งดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นสิ่งต้องห้ามในอาหารส่วนใหญ่ที่รู้จัก (ดูการจัดอันดับของอาหารเพื่อประสิทธิผลในปี 2560)

อาหารเครมลินเริ่มทำงานเมื่ออยู่ในอาหารที่มีการลดน้ำหนักอย่างมาก จำนวนมาพร้อมกับอาหาร คาร์โบไฮเดรต. เนื่องจากอัตราปกติของคาร์โบไฮเดรตลดลง ร่างกายจึงเริ่มผลิตพลังงานจากไขมันสำรองที่อยู่ในร่างกาย

เพื่อให้ร่างกายเริ่มลดน้ำหนักได้ภายในสองสัปดาห์แรกคุณจะต้องทำ กินคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 20 กรัมต่อวัน. คุณสามารถคำนวณได้โดยใช้ตารางอาหารเครมลินฉบับสมบูรณ์พิเศษซึ่งเราจะจัดเตรียมไว้เพื่อความสะดวกของคุณด้านล่าง หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ คุณสามารถขยายการรับประทานอาหารเป็นการบริโภคได้ คาร์โบไฮเดรต 40 กรัมต่อวัน. และหลังจากออกจากอาหารเพื่อรักษาน้ำหนักแล้วให้ใช้ คาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 60 กรัมต่อวัน.

บรรณาธิการของพอร์ทัลเน้นย้ำว่า: ประสิทธิผลของการรับประทานอาหารนี้ได้รับการยืนยันเฉพาะในกรณีที่มีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น เราได้เตรียมชุดบทเรียนวิดีโอสำหรับการลดน้ำหนักในพื้นที่ที่มีปัญหาไว้ให้คุณ มีให้บริการฟรีบนเซิร์ฟเวอร์ของเรา คลิกปุ่มด้านล่าง (เปิดในหน้าต่างใหม่)

คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ ไอเท็มนี้เอาใจคนลดน้ำหนักแน่นอน แต่เรื่องนี้ก็ต้องรู้มาตรการด้วย หากคุณกินอาหารที่ได้รับอนุญาตสองสามกิโลกรัมต่อวัน การลดน้ำหนักก็ไม่น่าจะได้ผล พยายามอย่ากินมากเกินไป. กินอาหารที่ได้รับอนุญาตในปริมาณเล็กน้อยและรอสักครู่ หากความหิวยังคงทรมานคุณอยู่ก็ควรกินเพิ่ม อย่าขยับหรือยืดผนังกระเพาะอาหารมากเกินไป พยายามกินไม่ช้ากว่า 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

คุณจะต้องงดอาหารบางประเภทออกจากอาหารของคุณ รวมทั้งด้วย มันฝรั่ง จานประเภทแป้ง ขนมปัง ข้าว น้ำตาล ขนมหวาน. พยายามอย่าให้หวานอะไรเรียนรู้ที่จะดื่ม ชาไม่มีน้ำตาลและขนมหวาน ใช้สารให้ความหวานเป็นทางเลือกสุดท้าย (ดูวิธีเลือกสารให้ความหวาน)

อนุญาตให้รับประทานได้ ปลา ชีส ไข่ เนื้อสัตว์ ผักและสินค้าราคาถูกอื่นๆ ในตารางคุณจะพบสินค้าที่มีมูลค่าคะแนนน้อยที่สุด

ไส้กรอก ไส้กรอก ไส้กรอกคุณต้องมองหาคุณภาพสูง ไส้กรอกราคาถูกมีถั่วเหลืองและสารเคมีจำนวนมาก ดังนั้นคุณจึงต้องรับประทานผลิตภัณฑ์ดังกล่าวด้วยความระมัดระวัง

ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักก็ใช้ มากกว่า 60 หน่วยต่อวัน.

ตารางอาหารเครมลิน

เมนูตัวอย่างของอาหารเครมลินมาตรฐานเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยรับประทานอาหารได้มากถึง 40 คะแนน

วันแรก:

• อาหารเช้า:ไข่ต้ม 2 ฟอง (2 คะแนน) ชีส 100 กรัม (1 คะแนน) ชาหรือกาแฟไม่มีน้ำตาล (0 คะแนน)
• อาหารเย็น:ไก่ 200 กรัม (0 คะแนน) แตงกวาและสลัดมะเขือเทศ 200 กรัม (7 คะแนน) น้ำมะเขือเทศ (3.5 คะแนน)
• ของว่างยามบ่าย:ชีส 200 กรัม (2 คะแนน)
• อาหารเย็น:ถั่วเขียวกระป๋อง (6.5 คะแนน) สเต็ก (0 คะแนน) ชาไม่มีน้ำตาล (0 คะแนน)

ทั้งหมด: 22 แต้ม

วันที่สอง:

• อาหารเช้า:ไข่ดาวจากไข่สองฟอง (1 คะแนน) ไส้กรอก (0 คะแนน) ชาหรือกาแฟไม่มีน้ำตาล (0 คะแนน)
• อาหารเย็น:ซุปเห็ด (15 คะแนน) แตงกวา 2 ชิ้น (3 คะแนน) ชาไม่มีน้ำตาล (0 คะแนน)
• ของว่างยามบ่าย:น้ำซุปข้นฟักทอง (4 คะแนน);
• อาหารเย็น:อาหารชีสกระท่อม 150 กรัม (1 คะแนน), ครีมเปรี้ยว (3 คะแนน)

ทั้งหมด: 27 แต้ม

วันที่สาม:

• อาหารเช้า:ไข่เจียวสองฟอง (5.7 คะแนน) ชาหรือกาแฟไม่มีน้ำตาล (0 คะแนน)
• อาหารเย็น:ปลาทอดหรืออบ (0 คะแนน) โคลสลอว์กับน้ำมันดอกทานตะวัน (5 คะแนน)
• ของว่างยามบ่าย:แอปเปิ้ล (9.5 คะแนน);
• อาหารเย็น:บาร์บีคิว 200 กรัม (0 คะแนน), มะเขือเทศ 2 ผล (4 คะแนน), ชา (0 คะแนน)

ทั้งหมด: 24.2 แต้ม

วันที่สี่:

• อาหารเช้า:คอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยว (4 คะแนน) ไส้กรอกสองสามชิ้น (0 คะแนน) ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล (0 คะแนน)
• อาหารเย็น:น้ำซุปไก่และไข่ (1 คะแนน) บวบทอด (4 คะแนน) ชา (0 คะแนน)
• ของว่างยามบ่าย:สลัดสาหร่าย (4 คะแนน)
• อาหารเย็น:เนื้ออบกับซอสแป้ง (6 คะแนน) ไวน์ขาวแห้งหนึ่งแก้ว (1 คะแนน)

ทั้งหมด: 20 คะแนน

วันที่ห้า:

• อาหารเช้า:ไข่ดาว (0.5 คะแนน) ปลาต้ม (0 คะแนน) ชาหรือกาแฟไม่มีน้ำตาล (0 คะแนน)
• อาหารเย็น:พริกไทยยัดไส้ผักและเนื้อสัตว์ (11 คะแนน) กุ้งต้มส่วนหนึ่ง (0 คะแนน) ชา (0 คะแนน)
• ของว่างยามบ่าย:ราสเบอร์รี่หนึ่งชาม (7 คะแนน)
• อาหารเย็น:เนื้ออบกับพริกหยวกและมะเขือเทศ (9 คะแนน) ชา (0 คะแนน)

ทั้งหมด: 27.5 แต้ม

วันที่หก:

• อาหารเช้า:ไส้กรอกต้ม (0 คะแนน), ไข่ต้ม 2 ฟอง (1 คะแนน), ชา (0 คะแนน);
• อาหารเย็น:ซุปผัก (16 คะแนน) หมูอบชิ้น (0 คะแนน) ชา;
• ของว่างยามบ่าย:อาหารชีสกระท่อม (1 คะแนน);
• อาหารเย็น:ยำทะเล: กุ้ง,หอยนางรม,หอยแมลงภู่ (12 คะแนน),ชา (0 คะแนน)

ทั้งหมด: 30 คะแนน

วันที่เจ็ด:

• อาหารเช้า:ไข่เจียวสองฟอง (5.7 คะแนน) ไส้กรอก (0 คะแนน) นมหนึ่งแก้ว (4.7 คะแนน)
• อาหารเย็น:น้ำซุปไก่ (0 คะแนน) ตับไก่ (1.5 คะแนน) แตงโม (9 คะแนน)
• ของว่างยามบ่าย:โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล (3.5 คะแนน)
• อาหารเย็น:ไก่ย่าง (0 คะแนน) ผักกาดหอม (2 คะแนน) ไวน์แดงแห้งหนึ่งแก้ว (1 คะแนน)

ทั้งหมด: 28.4 แต้ม

ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารเครมลิน รีวิวของคนลดน้ำหนัก

ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม กระบวนการลดน้ำหนักจะเริ่มขึ้นทันที ยิ่งน้ำหนักตัวเริ่มต้นของบุคคลมากเท่าใดก็จะยิ่งแยกจากกันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ในช่วง 8-10 วันแรกของการรับประทานอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 5 กิโลกรัม. และในหนึ่งเดือนครึ่งคุณสามารถกำจัดได้ 10-15 กก. ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับกำลังใจและความปรารถนาที่จะมีหุ่นเพรียวบาง

ริต้า อายุ 29 ปี:
ต้องขอบคุณ "เครมลิน" ที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ดี ฉันนั่งบนมันอย่างเคร่งครัดประมาณ 2 เดือน สัปดาห์แรกที่ผมกินจึงได้คะแนน 18-19 แต้มต่อวัน โดยพื้นฐานแล้วมันคือเนื้อสัตว์และไข่ คอทเทจชีส และผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ จากนั้นเธอก็เริ่มขยายเมนูและพยายามรักษาให้ได้ไม่เกิน 30-35 จุดต่อวัน กิโลกรัมออกไปอย่างรวดเร็วในตอนแรก จากนั้นช้าลงเล็กน้อย เมื่อฉันเริ่มให้อาหารที่หลากหลายมากขึ้นเล็กน้อย ฉันคิดว่าข้อดีของการลดน้ำหนักคือคุณแทบไม่รู้สึกหิวเลย ใช่ บางครั้งฉันก็อยากกินของหวาน แต่ฉันก็สามารถทนต่อการขาดการทำขนมในอาหารได้ ยิ่งกว่านั้นหลังจากผ่านไป 2 เดือนฉันก็คุ้นเคยกับการกินแบบนี้แล้วนับคะแนน เป็นเวลา 2 เดือนที่ฉันกำจัดได้ 15.5 กิโลกรัม และฉันคิดว่าผลลัพธ์น่าทึ่งมาก

อิงกาอายุ 35 ปี:
นั่งทานอาหารเครมลินกับเพื่อนเป็นเวลาหนึ่งเดือน ทั้งคู่พอใจกับผลลัพธ์ที่ได้ ฉันลดได้ 8 กิโล เธอลดได้ 6.5 กิโล แต่ตอนแรกน้ำหนักของฉันสูงกว่าเธอ ฉันพอใจกับการควบคุมอาหารโดยที่ไม่ต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์เลย มันเป็นช่วงวันหยุดอีสเตอร์และเราสามารถซื้อไวน์ได้ และพวกเขายังสามารถกินไข่ได้โดยไม่มีข้อจำกัดอีกด้วย ที่แนะนำ.

โอลก้าอายุ 51 ปี:
อาหารที่ดี. ฉันรู้เรื่องนี้จากหนังสือพิมพ์ ตัดโต๊ะผลิตภัณฑ์พร้อมแว่นตาสำหรับตัวเองทันที และเริ่มลดน้ำหนัก วันแรกทำเมนูและนับทุกอย่างได้ยาก แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ฉันก็จำชื่อทั้งหมดได้ และฉันก็สามารถสร้างเมนูสำหรับตัวเองได้อย่างง่ายดาย หากคุณต้องการให้รางวัลตัวเองด้วยผลไม้ในมื้อกลางวัน ส่วนมื้อเช้าและมื้อเย็นฉันก็พยายามกินอาหารที่มี 0 คะแนน แน่นอนว่าน่าเสียดายที่ฉันต้องละทิ้งซีเรียลและขนมหวานไปโดยสิ้นเชิง แต่แล้วฉันก็ลดน้ำหนักได้ 14 กก. ใน 2.5 เดือน หนึ่งปีผ่านไปแล้วและน้ำหนักของฉันก็ยังไม่กลับมา แม้ว่าฉันยังคงพยายามนับคะแนนเป็นบางครั้ง และฉันก็กินเหมือนกำลังควบคุมอาหารจนติดเป็นนิสัย

อาหารเครมลินและสาระสำคัญของอาหาร:

เรียบง่าย อาหารเครมลิน. คำอธิบายแบบเต็ม.

ใน Kremlyovka - ปริมาณคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำไม่มีขนมหวานพาสต้าหรือขนมปังอย่างแน่นอน แต่กลับนำเสนอผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เช่น โปรตีน ไขมันธรรมชาติ ผลการศึกษาพบว่า: อาหารเครมลิน (หรืออีกนัยหนึ่งคือคาร์โบไฮเดรตต่ำ) ช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ปรับปรุงพารามิเตอร์ทางการแพทย์บ่อยกว่าวิธีอื่นๆ พวกคุณแต่ละคนรู้จักคนที่ติดตามเครมลินได้สำเร็จหรือได้ยินชื่อคล้ายกัน อธิบายกฎ/หลักการโดยละเอียดเป็นครั้งแรก อาหารเครมลิน Yevgeny Chernykh ในหนังสือของเขา (คุณสามารถดาวน์โหลดได้ฟรี) และบนหน้าหนังสือพิมพ์ Komsomolskaya Pravda Kremlin Diet

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตต่ำ จะใช้มันเพื่อวัตถุประสงค์ส่วนตัวของคุณได้อย่างไร? เลือกหัวข้อหรืออ่านต่อด้านล่าง

1. บทนำ 5. ผลข้างเคียง ตำนาน

1. การรู้จักครั้งแรก " อาหารเครมลิน» .

"เครมลิน" หมายความว่าคุณกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่มีไขมันมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตามแหล่งข้อมูลอื่นๆ นี่คือชื่อของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไขมันสูง หรือ "คีโต"

“ขอบคุณ” สำหรับการโฆษณาที่น่ารำคาญ สื่อสีเหลือง การประกวดความงามอันดับสอง นายจ้างที่ไร้ไหวพริบ มาตรฐานบางอย่างของรูปร่างในอุดมคติได้พัฒนาขึ้นในใจของเรา ยังไม่ถึง 90*60*90 ด้วยซ้ำ! คติชนกำหนดมาตรฐานนี้อย่างชัดเจน: "ผิวหนังและกระดูก" แม้แต่ตัวแทนของอาชีพต่างๆ เช่น นักบัลเล่ต์ นางแบบชั้นนำ ฯลฯ มาตรฐานดังกล่าวก็ใช้ไม่ได้ และไม่มีน้ำหนักตัวมาตรฐาน! มีความแตกต่างระหว่างบุคคลหลายประการจากมาตรการที่ยอมรับโดยทั่วไปซึ่งส่งผลต่อน้ำหนักตัว ความเป็นอยู่ที่ดี และความเป็นมืออาชีพ นอกจากนี้อายุ พื้นที่ที่อยู่อาศัย ภูมิอากาศ พันธุกรรม และสัญชาติ มีอิทธิพลอย่างมากต่อน้ำหนักตัว อย่างไรก็ตาม เราเน้นคุณลักษณะโดยเฉลี่ยบางประการที่จะช่วยกำหนดน้ำหนักเกินตามพารามิเตอร์หลัก

การคำนวณน้ำหนักส่วนเกินนั้นค่อนข้างง่าย: เรามาบอกวิธีการต่างๆ กัน

วิธีแรก:

ค่าดัชนีมวลกายที่เรียกว่าเป็นดัชนีมวลกายส่วนเกิน
วิธีคำนวณ: หารน้ำหนัก (กก.) ด้วยส่วนสูง (ตร.ม.)

* น้ำหนักปกติ: BMI< 25;
* น้ำหนักเกิน: BMI > 25;
* โรคอ้วน: BMI > 30

วิธีที่สอง:

อัตราส่วนระหว่างเอว (ซม.) ต่อสะโพก (ซม.) (F/R)
FROM/OB ผู้หญิงควรจะเป็น< 0,8, а у мужчин < 0,9. Тогда, если этот индекс выше рассчитанной величины, вес снижаем, так как риск возникновения такого заболевания, как ишемическая болезнь сердца напрямую зависит от объема талии /бедер.

วิธีที่สาม:

มีความจำเป็นต้องประเมินอัตราการเผาผลาญ: ระดับไตรกลีเซอไรด์, ระดับน้ำตาลในเลือด, คอเลสเตอรอลรวม มาตรฐานนี้ถูกกำหนดไว้ตามปกติหากระดับน้ำตาลในเลือดคือ 6.0 มิลลิโมล/ลิตร; ทั้งหมด คอเลสเตอรอล 5.2 มิลลิโมล/ลิตร; ไตรกลีเซอไรด์ 1.6 มิลลิโมล/ลิตร

วิธีที่สี่:

นักโภชนาการได้อนุมานสูตรการคำนวณที่กำหนด "น้ำหนักในอุดมคติ" บางอย่าง แน่นอนว่าชื่อเรื่องเป็นไปตามอำเภอใจ สูตรเหล่านี้ช่วยกำหนดน้ำหนักตัวที่ต้องการต่อสู้ โดยคำนึงถึงการพึ่งพาเพศตามอายุ ส่วนสูง รูปร่าง

บนเว็บไซต์ของเรา เรานำเสนอการคำนวณตามสูตรของ Broca:

เราได้รับแจ้งมานานหลายทศวรรษว่าอาหารที่มีไขมันไม่ดีต่อสุขภาพ! ดังนั้นผลิตภัณฑ์ "อาหาร" ไร้ไขมันซึ่งมักเต็มไปด้วยซูโครส ฟรุกโตส และ "เคมี" อื่น ๆ ล้นชั้นวางในซุปเปอร์มาร์เก็ต นั่นคือสิ่งที่กลายเป็นข้อผิดพลาดหลัก! การตลาดเชิงพาณิชย์ซึ่งมีจุดประสงค์หลักคือการทำกำไรได้ก่อให้เกิดการแพร่ระบาดของโรคอ้วน!

ผลการวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าไม่มีเหตุผลที่ต้องระวังในการรับประทานไขมันธรรมชาติ! อ้วนเป็นเพื่อนเรา การปฏิบัติตามเครมลินทำให้เราลดการบริโภคน้ำตาล/แป้งให้เหลือน้อยที่สุด นอกจากนี้คุณยังสามารถทานอาหารอร่อยๆ อื่นๆ ได้หลากหลายจนอิ่ม - และยังคงลดน้ำหนักต่อไป ...

สิ่งนี้เป็นไปได้อย่างไร? ทุกอย่างง่ายมาก: น้ำตาล / แป้งหยุดเข้าสู่ร่างกายในขณะที่ระดับน้ำตาลในเลือดกลับสู่ปกติ ฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการสะสมและกักเก็บไขมันตก มีการสูญเสียไขมันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นมากเมื่อรับประทานอาหารในปริมาณน้อย เมนูประจำวันจะลดลง ทำให้น้ำหนักลดลง

การศึกษาพิสูจน์ว่าเครมลินไดเอทช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ช่วยเพิ่มความสามารถในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดแม้จะมีคนอื่นๆ ข้อดี.

อาหารเครมลินโดยเฉพาะ แปลก, แต่ในขณะเดียวกัน - มหัศจรรย์อาหารนั้น

• รู้สึกหิว ต้องห้าม!
• คุณสามารถเล่นกีฬาได้แต่ ไม่จำเป็น!
• ที่ Kremlyovka คุณควรกินเฉพาะเมื่อคุณต้องการกินจริงๆ และมากเท่าที่คุณต้องการ!
• และที่สำคัญที่สุด ลืมไปตลอดกาลว่า "คุณไม่สามารถกินหลังหกโมงเย็นได้"! เป็นไปได้และจำเป็น!
• การใช้ไวน์แห้ง แชมเปญแห้ง อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่า: แอลกอฮอล์ใด ๆ เพิ่มความอยากอาหารอย่างหายนะส่งผลเสียต่อสุขภาพ! ดังนั้น: คุณทำได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำ

พิจารณาหลักการพื้นฐานและกฎเกณฑ์ของการรับประทานอาหารเครมลิน ตามความเห็นที่ได้รับการยอมรับโดยทั่วไป เครมลินประกอบด้วยสี่ช่วงที่กำลังพัฒนาอย่างต่อเนื่อง เรียกมันว่าขั้นตอนหรือขั้นตอน:

ขั้นตอนที่ 1 (ระยะ)โดดเด่นด้วยการเปิดตัววิธีการประมวลผลไขมันในร่างกาย

ขั้นตอนแรกควรทำต่อเนื่องอย่างน้อย 2 สัปดาห์ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงสุดที่บริโภคในขั้นตอนนี้ไม่ควรเกิน 20 คะแนน (จำได้ว่า 1 คะแนน = 1 กรัมคาร์โบไฮเดรต (และอ่านฉลากบนผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด)

ก้าวแรกของเครมลินนั้นยากเป็นพิเศษและมีความสำคัญอย่างยิ่ง:
ในขั้นตอนแรก ให้ใช้ในการเสิร์ฟเดียว ( มีประโยชน์มาก!)
ตามคำแนะนำทั้งหมดของอาหารเครมลิน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในสองสัปดาห์แรก

มีแนวโน้มว่าเมื่อถึงจุดหนึ่งน้ำหนักจะหยุดลดลงหรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อย คุณจะรู้สึกไม่พอใจกับตัวเองและผลลัพธ์ที่ได้ตามมาจากนั้นก็ขยายขั้นตอนที่ 1 (ระยะ) ออกไปอีกสักระยะหนึ่ง ( แต่ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์) ... กำหนดแต่ละขั้นตอนด้วยตัวเองขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณ แต่ไม่เกินสามสัปดาห์
หากทุกอย่างเป็นไปตามแผนอัตราการลดน้ำหนักก็เป็นที่ยอมรับ ทุกอย่างเหมาะสมกับคุณ - ไปที่ขั้นตอนที่ 2 (ด่าน)

ขั้นตอนที่ 2 (เวที)โดดเด่นด้วยการลดน้ำหนักตามหน้าที่
ในขั้นตอนการลดน้ำหนักแบบ Functional Weight ระยะเวลาจะเป็นสัดส่วนโดยตรงกับอัตราการลดน้ำหนัก (ประมาณ 4-6 สัปดาห์ อนุญาตให้เพิ่มขึ้นตามลำดับ 5 จุด/สัปดาห์ จนกว่าจะถึง 40 จุด และหากน้ำหนักยังคงอยู่ต่อไป เพื่อลดจึงอนุญาตให้ไปยังขั้นตอนการลดน้ำหนักถัดไปได้

สำคัญ! อย่าลืม:

• ดื่มน้ำบ่อยๆ
• ห้าถึงหกชั่วโมง: การพักระหว่างมื้ออาหารสองมื้อนานที่สุดที่เป็นไปได้
• อย่ากินจนพูดได้ว่า "อิ่ม"

ในกรณีที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ให้กลับไปที่ขั้นตอนแรกเป็นเวลาหลายวันเพื่อรับ 20 คะแนน

ขั้นตอนที่ 3 (ระยะ)การปรับโครงสร้างร่างกายไปสู่ระบบโภชนาการใหม่และการเปลี่ยนแปลงไปสู่ขั้นตอนที่สี่แบบอนุรักษ์จะเริ่มต้นขึ้น
ควรยืดขั้นตอนนี้ให้นานที่สุด - สองถึงสามเดือน
อนุญาตให้เพิ่มได้สูงสุด 10 คะแนน/สัปดาห์ ตามลำดับในเมนูก่อนหน้า
ในขั้นตอนที่สาม อย่าตกใจหากน้ำหนัก "แข็งตัว" อยู่กับที่หรือลดลงช้ามาก ยิ่งช้ายิ่งดี อยากจะ "เร่ง" แค่ไหนก็งดเว้น

เป็นสิ่งสำคัญโดยพื้นฐาน: ในขั้นตอนนี้ (ระยะ) โดยใช้วิธี "ลองผิดลองถูก" เราจะเลือกปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เราสามารถจ่ายได้เพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างต่อเนื่อง จากการปฏิบัติ: คนจำนวนมากที่สุดพอดีหกสิบคะแนนต่อวัน

และในที่สุดก็บรรลุเป้าหมาย: คุณลดน้ำหนักได้แล้ว ...

ขั้นที่ 4 (ระยะ) มีลักษณะเฉพาะคือสร้างระบบโภชนาการที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณเองซึ่งจะนำทางคุณไปตลอดชีวิต
คุณไม่ควรสรุปจากขั้นตอนที่สี่ว่าการรับประทานอาหารนี้เป็นการส่งเสริมการขายเพียงครั้งเดียว โดยบรรลุผลซึ่งคุณจะกลับไปทำงานอดิเรกด้านการทำอาหารแบบเดิมอีกครั้ง

ในขั้นตอนนี้ เป็นเรื่องง่ายมากที่จะหลุดพ้นและกลับไปสู่การเสพติดแบบเดิม ดังนั้นควรดูแลตัวเองเป็นพิเศษและควบคุมตัวเอง…
โดยปกติแล้วในวันหยุดคุณสามารถทำขนมเค้กได้เป็นครั้งคราว แต่อย่าจัดวันหยุดทุกวัน!

สรุป:

• อนุญาตให้รับประทานได้: ไข่; เนื้อ; สูง; ปลา; ไขมันธรรมชาติ (เช่น เนย)
• ห้ามเด็ดขาด: อาหารที่มีน้ำตาล/แป้ง (มันฝรั่ง ขนมปัง ข้าว พาสต้า)
• กินเท่านั้นเมื่อรู้สึกหิวจนรู้สึกอิ่มและสงบ มันง่ายมาก! ไม่จำเป็นต้อง "นับแคลอรี่" หรือชั่งน้ำหนักเนื้อแต่ละชิ้น ลืมผลิตภัณฑ์ "อาหาร" ที่ผลิตทางอุตสาหกรรมไปได้เลย

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของสิ่งที่เรากิน:

ข้อห้ามเครมลิน อันตราย.

คนส่วนใหญ่สามารถปฏิบัติตามกฎ/หลักการของเครมลินไดเอทได้อย่างปลอดภัย แต่สำหรับสามประเภทต่อไปนี้ อาจจำเป็นต้องมีการปรึกษาหารือเพิ่มเติมหรือการปรับเปลี่ยน:

• โรคเบาหวาน (เช่น การใช้อินซูลิน)?
• ความดันโลหิตสูง?
• คุณกำลังให้นมลูกอยู่หรือเปล่า?

สำคัญ! เริ่มลดน้ำหนักเมื่อคุณรู้สึกดีเท่านั้น เราขอแนะนำให้คุณปรึกษากับนักโภชนาการเนื่องจากการลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของแพทย์จึงปลอดภัย หากไม่มีกลุ่มใดที่เหมาะกับคุณ ให้วางแผนการรับประทานอาหารอย่างใจเย็น!

2. สิ่งที่ควรกินในขณะที่สังเกตอาหารเครมลิน

ในส่วนนี้ เราจะบอกคุณอย่างชัดเจนว่า "คาร์โบไฮเดรตต่ำ" กินอะไรได้บ้าง แน่นอนว่าควรใช้ภาพไกด์ รายการอาหารโดยละเอียด สูตรอาหารแสนอร่อย... หรือคู่มือเริ่มต้นง่ายๆ

เรามาเริ่มกันด้วยคำแนะนำแบบภาพสั้นๆ เกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตปริมาณน้อย นี่คือกลุ่มอาหารหลัก ที่นี่คุณสามารถกินได้ทุกอย่าง (ตราบเท่าที่คุณต้องการ):

ตัวเลขข้างบนคือจำนวนกรัมของกรัม / 100 กรัม (3.5 ออนซ์)

ทุกอย่างอยู่ที่นี่: ต่ำกว่า 5% ar การบริโภคอาหารเหล่านี้จะทำให้เราสามารถปฏิบัติตามอาหาร "คาร์โบไฮเดรตต่ำ" ที่เข้มงวดได้อย่างง่ายดายโดยรักษาให้น้อยกว่า 20 คะแนนต่อวัน

พยายาม หลีกเลี่ยง

ตัวเลขด้านบนคือจำนวนกรัมของคาร์โบไฮเดรต / 100 กรัม (3.5 ออนซ์)

คุณสามารถดื่มอะไรได้บ้าง

ไวน์แห้งหนึ่งแก้วก็ใช้ได้

ดูคำแนะนำฉบับสมบูรณ์ของเราเกี่ยวกับ , .

ยิ่งคาร์โบไฮเดรต "เข้าสู่ร่างกาย" น้อยลงเท่าใดก็ยิ่งส่งผลต่อการลดน้ำหนักและระดับน้ำตาลในเลือดมากขึ้นเท่านั้น เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการของเราให้มากที่สุด เมื่อคุณพอใจกับน้ำหนักและสุขภาพของคุณแล้ว คุณสามารถลองก้าวไปสู่ขั้นตอนเครมลินที่มีแนวคิดเสรีมากขึ้น (ที่สอง สาม) ในช่วงของการลดน้ำหนักแบบ Functional Weight Loss ระยะเวลาจะเป็นสัดส่วนโดยตรงกับอัตราการลดน้ำหนัก (ประมาณ 4-6 สัปดาห์ เราแนะนำให้เพิ่ม 5 จุดต่อสัปดาห์ตามลำดับ จนกว่าจะถึง 40 จุด ในกรณีที่น้ำหนักยังคงอยู่ ให้ลดลงแล้วจึงค่อยไปสู่การลดน้ำหนักขั้นต่อไป

3. อาคารเครมลิน: ผลประโยชน์

เหตุใดคุณจึงควรกินอาหารคาร์โบไฮเดรตน้อยลง? มีประโยชน์ที่เป็นไปได้มากมายที่ได้รับการพิสูจน์โดยวิทยาศาสตร์และประสบการณ์ เช่น สี่ประการต่อไปนี้:

การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน

คนส่วนใหญ่เริ่มลดน้ำหนักโดยใช้วิธีที่เป็นที่รู้จักและมักจะมีประสิทธิภาพสูง

อย่างไรก็ตาม สาเหตุที่หลายๆ คนรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำมักเกิดจากผลกระทบต่อสุขภาพ เช่น:

ย้อนกลับโรคเบาหวานประเภท 2

1. Kremlevka สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ และอาจช่วยฟื้นฟูโรคเบาหวานประเภท 2 ได้
2. การลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตยังมีแนวโน้มที่จะเป็นประโยชน์อย่างมากในการรักษาโรคเบาหวานประเภท 1

"ใจเย็นๆ" ท้องของคุณ

เครมลินสามารถนำไปสู่ ​​"ท้องที่สงบ" มากขึ้น มีแก๊ส (หรือไม่มี) น้อยลง ปวดน้อยลง ปวดน้อยลง...

สำหรับคนส่วนใหญ่ การกำจัดความไม่สะดวกเหล่านี้ถือเป็นผลประโยชน์ลำดับแรก โดยปกติแล้วการทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติจะใช้เวลาเพียงหนึ่งถึงสองวันเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นจะเริ่มรู้สึกได้ในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง

ลดความอยากน้ำตาล

ดิ้นรนที่จะอยู่ห่างจากขนมหวานแม้ว่าคุณจะพยายามจำกัดปริมาณน้ำตาลของคุณหรือไม่? พยายามไม่กี่ครั้ง แต่มักจะ "แพ้การต่อสู้ครั้งนี้" ...

ในทางกลับกัน เครมลินช่วยลด/ขจัดความอยากของหวาน

สิทธิประโยชน์ทั่วไปเพิ่มเติม

อาหารเช้า

อาหารเช้าเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับมื้ออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ใครไม่ชอบไข่กวนแบบคลาสสิก? แม้ว่าบางคนจะตอบว่า "ฉัน" แต่ก็มีตัวเลือกดีๆ มากมายที่ไม่มีไข่

ขนมปัง

มันยากไหมที่จะอยู่โดยไม่มีขนมปัง?

มีตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีและไม่ดีนัก การแจ้งเตือนสปอยเลอร์ (ข้อมูลสำคัญเปิดเผยก่อนกำหนด): คุณควรอยู่ห่างจากขนมปัง "คาร์โบไฮเดรตต่ำ" จากร้านขายของชำ!

ไดเอทด้วย สัดส่วนไขมันธรรมชาติที่สูงขึ้น

ไขมัน เช่น เนย น้ำมันมะกอก เข้ากันได้ดีกับอาหารเกือบทุกชนิด ซึ่งช่วยเพิ่มรสชาติของอาหารจานนี้ได้อย่างน่าอัศจรรย์ แต่จะได้รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอในเครมลินได้อย่างไร? คุณควรกินมากแค่ไหน? คำแนะนำ: เท่าที่คุณต้องการเพื่อกำจัดความรู้สึกหิว กล่าวอีกนัยหนึ่งจนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่ม

หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ "พิเศษ"

ข้อผิดพลาดทั่วไปอีกประการหนึ่งในการติดตามเครมลิน: การถูกหลอกโดย "การตลาดเชิงสร้างสรรค์" ของอาหาร "คาร์โบไฮเดรตต่ำ" แบบพิเศษ ข้อควรจำ: ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพตามอาหารเครมลิน โภชนาการควรเป็นไปตามอาหารธรรมชาติ

สารพัดที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ช็อคโกแลต ลูกอม พาสต้า ขนมปัง มักใช้การตลาดหลอกลวงทุกประเภทเพื่อมองว่าเป็นอาหาร แต่ในความเป็นจริงแล้ว อาหารเหล่านั้นเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงคาร์โบไฮเดรต ปลอมตัวมาด้วย

วิธีลดน้ำหนักเครมลินให้มากขึ้น ราคาถูก

อาหารเครมลินในตัวมันเองไม่ควรแพงเกินไป คำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับวิธีการทำให้ราคาถูกสุด ๆ

ด้วยการวางแผน การเตรียมตัว และความตระหนักรู้เพียงเล็กน้อย คุณสามารถประหยัดเงินได้มาก:

1. ลองซื้อเนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีกในร้านขายส่งขนาดเล็ก
2. ในสูตรอาหารเราจะบอกวิธีปรุงส่วนผสมที่ไม่ค่อยได้ใช้เช่นเป็นต้น
3. ใช้ระบบส่วนลดในซูเปอร์มาร์เก็ตในเครือหรือบัตรเงินสดอย่างแข็งขัน
4. ส่วนผสมหายากบางอย่างสามารถหาซื้อได้จากพันธมิตร iHerb ของเรา

ฝ่าฝืนกฎเกณฑ์

จะโกงหรือไม่โกง? นั่นคือคำถาม. หากคุณตัดสินใจที่จะโกงเพียงเล็กน้อยแล้ว

5. อาหารเครมลิน: อาการทางลบ

ในช่วงเริ่มต้นของการปฏิบัติตามหลักการและกฎเกณฑ์ของโภชนาการอาหาร เมื่อน้ำตาล / แป้งหยุดเข้าสู่ร่างกายในปริมาณปกติ ผลข้างเคียงบางอย่างอาจปรากฏขึ้นเมื่อ "การปรับโครงสร้างระดับโลก" เริ่มต้นขึ้น สิ่งที่เรียกว่า "คีโตซีส" (เพิ่มระดับคีโตนในร่างกาย) สำหรับคนส่วนใหญ่ ความรู้สึกด้านลบดังกล่าวจะผ่านไปอย่างสบายๆ โดยกินเวลาเพียงไม่กี่วัน อย่างไรก็ตาม แนะนำให้ย่อให้เล็กสุด

ทางเลือกหนึ่งคือให้เริ่มรับประทานอาหารแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยแบ่งเป็นหลายสิบปี “ฟัง” ร่างกายของคุณเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ... แต่คติประจำใจของ Nike “Just Do It” (Just Do It) น่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด มากที่สุด! การเลิกกินน้ำตาล/แป้งมักส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วเพียงไม่กี่กิโลกรัม: เพียงไม่กี่วัน แม้ว่านี่จะเป็นเพียงการสะสมของเหลวส่วนเกิน แต่เพื่อแรงจูงใจ: เยี่ยมมาก!

ต่อไปนี้เป็นผลข้างเคียงที่คุณอาจพบเมื่อเริ่มรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูงอย่างเข้มงวด

ไข้หวัดใหญ่

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดเรียกว่าไข้หวัดใหญ่ชนิดเหนี่ยวนำ นี่คือสิ่งที่ทำให้บางคนรู้สึกแย่ 2-3 วันหลังจากเริ่มลดน้ำหนัก

อาการทั่วไป:

• ปวดศีรษะ
• ความเหนื่อยล้า
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• คลื่นไส้เล็กน้อย
• ความหงุดหงิด

อาการจะหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อร่างกายปรับตัวต่อการเผาผลาญไขมัน โดยปกติในหนึ่งสัปดาห์

เหตุผลก็คือ อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตจะชะลอการขับน้ำออกจากร่างกาย เมื่อคุณหยุดรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง คุณจะสูญเสียน้ำส่วนเกินผ่านทางไต ซึ่งอาจนำไปสู่การขาดน้ำเนื่องจากขาดเกลือในช่วงสัปดาห์แรกของการลดน้ำหนักก่อนที่ร่างกายจะปรับตัวได้เต็มที่ ทำให้เกิดอาการข้างต้น

คุณสามารถลดไข้หวัดได้โดยการบริโภคของเหลวมากขึ้นโดยเพิ่มปริมาณเกลือชั่วคราว ตัวเลือกที่ต้องการที่ดีคือ: ดื่มน้ำซุปหรือซุปหนึ่งแก้ว วันละครั้งหรือสองครั้งอาการของโรคไข้หวัดใหญ่ชนิดเหนี่ยวนำจะไม่มีนัยสำคัญหรือสังเกตไม่เห็นและจะหายไปอย่างรวดเร็ว

ดังนั้น: ดื่มน้ำให้มากกว่าปกติเล็กน้อย เกลืออีกเล็กน้อย

ตำนานเครมลิน

นอกเหนือจากผลข้างเคียงเล็กน้อยและระยะสั้นตามปกติที่อาจเกิดขึ้นได้ (ดูด้านบน) ยังมีความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับความกลัวอีกมากมายที่ไม่อาจทนต่อการตรวจสอบอย่างละเอียดได้ ตัวอย่างเช่น สมองจะหยุดทำงานถ้าคุณไม่กินคาร์โบไฮเดรต นี่เป็นเรื่องโกหกที่โจ่งแจ้ง

มีความกังวลที่ไม่มีมูลบางประการเกี่ยวกับการทานคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งส่วนใหญ่มีพื้นฐานมาจากความเชื่อผิดๆ และความเข้าใจผิด

ดังนั้น: "อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ" ของเรา - ตามที่ลูกของฉันเรียกมัน - ออกเดินทาง! ออกเดินทางสู่การเดินทางอันยาวไกลข้ามมหาสมุทรแห่งความเป็นไปได้อันไม่มีที่สิ้นสุด... ลมที่ดีสำหรับเรา! “ใต้กระดูกงูเจ็ดฟุต”!

(เข้าชม 7,893 ครั้ง, 1 ครั้งในวันนี้)