Doğal biyoritimler. Biorhythms: iç saatimizin nasıl çalıştığı

Çok çalışan insanlar için her şeyin yapılması için 24 saat yeterli değildir. Görünüşe göre hala yapılacak çok şey var ama akşama doğru hiç enerji kalmıyor. Her şeyi nasıl yönetirsiniz ama aynı zamanda sağlığınızı nasıl korursunuz? Her şey biyoritmlerimizle ilgili. Günlük, aylık, mevsimsel olarak vücudumuzun hücre hücre, sarsılmaz tek bir doğal organizma olarak uyum içinde çalışmasına yardımcı olurlar. Sonuçta, doğada her şeyin en küçük ayrıntısına kadar düşünüldüğünü ve insanın, Yaradan'ın kanunlarına müdahale ederek yalnızca kendine zarar verdiğini unutmayın.

Biorhythm: nedir ve neden gereklidir?

Modern yaşamın çılgın bir temposu var. İnsanlar hayallerinin peşinde koşarken ne kendilerini ne de sağlıklarını esirgemiyorlar. Çoğu zaman basit şeyleri unutuyoruz ve vücudumuzun iç çağrılarını dinlemiyoruz. Ancak doğal biyoritimleri tanımak ve programlarına bağlı kalmak çok kolaydır. Bu yaklaşım hem gün boyu uyanık kalmanıza hem de tüm organlarınızın sağlıklı çalışmasını sürdürmenize yardımcı olacaktır.

Tıbbi terminolojiye göre biyoritm, canlı bir organizmadaki döngüsel süreçlerdir. Irk veya milliyete bağlı değildirler ancak doğal ve sosyal faktörlerden büyük ölçüde etkilenirler.

İnsanlar hakkında sık sık şunu söyleriz: "Bu kişi şakacı, ama bu bir gece kuşu." Yani bu iki insanın da hayvanlar gibi farklı sirkadiyen ritimlere sahip olduğunu kastediyoruz. Bazı insanlar çok erken kalkıp şafak vakti çalışabilirler. Onlara "tarlakuşları" denir. Nüfusun neredeyse %40'ı sabah kuşlarından oluşuyor ve onlar da erkenden yatıyor.

Zıt türü ise "baykuşlar"dır. Bu kadar çok insan var, yaklaşık% 30. En yoğun çalışma dönemlerinin akşam olması bakımından farklılık gösterirler. Ancak sabahları kalkmaları çok zordur.

İnsanların geri kalanı karışık tiptedir. Sporcuların neredeyse tamamının gece kuşu olduğu fark edilmiştir. Akşam 6'dan sonra çalışabilme yetenekleri sabaha göre %40 daha fazladır.

Bioritmler nelerdir?

Sirkadiyen ritim, her birimizin hayatındaki en dikkat çekici bioritimdir. Bileşenleri uyku ve uyanıklıktır. Uyku bir insan için kesinlikle hayati önem taşır. "Hızlı" aşamada beyin hafızayı yeniler ve kişi geçmişten gelen karışık resimler gibi güzel rüyalar görür. "Yavaş" aşama vücudun yeni enerjiyle doldurulmasına yardımcı olur.

Ayrıca gündüz ve gece boyunca bile belirli saatlerde aktif uyanıklık (yaklaşık 16.00 - 18.00 arası) ve pasif durum (sabah saat ikiden beşe kadar) olduğu belirtilmektedir. Çoğu trafik kazasının şafak vaktinden önce, sürücülerin rahatladığı ve konsantre olamadıkları zamanlarda meydana geldiği kanıtlanmıştır.

Mevsimsel biyoritimler

Mevsim değişikliğiyle birlikte ortaya çıkarlar. İlkbaharda bir ağaç gibi insan vücudunun yenilendiği ve metabolik süreçlerin geliştirildiği kanıtlanmıştır. Kış dönemlerinde bu süreçlerde bir yavaşlama gözlenmektedir. 4 mevsim değişiminin yaşanmadığı bu tür iklim koşullarında insanların yaşaması zordur. Örneğin Kuzey'de baharın orta bölgeye göre çok daha geç gelmesi nedeniyle mevsimsel biyolojik ritim çok bozuluyor.

Olumlu ve kritik biyoritimler

Bir anda bir işi ne kadar çok sevdiğinizi, sonra ilginizin azaldığını hiç fark ettiniz mi? Yoksa bir şeye ilgi duymaya başladınız ama iki ya da üç hafta sonra artık ilginizi çekmeye mi başladı? Tüm bu fenomenler üç biyoritmdeki değişiklikle açıklanmaktadır: fiziksel, duygusal, entelektüel:

• fiziksel aktivite döngüsü 23 gündür;
• duygusal - 28 gün;
• entelektüel - 33 gün.

Grafiksel olarak bu döngülerin her biri, giderek artan, maksimuma ulaşan, bir süre zirvede kalan ve ardından sıfır değerini geçerek aşağıya düşen bir dalga olarak temsil edilebilir. En alt noktaya ulaştıktan sonra tekrar yukarıya doğru hareket eder.

Uygulamada bu, bazı faaliyetlere ilgi anlamına gelir, bu nedenle eğitim programını, iş gezilerini ve raporlama projelerini hesaplarken bir mola ve faaliyet değişikliği için zaman vermeniz gerekir.

Bu konu Çin'de ayrıntılı olarak incelenmiştir. Bildiğiniz gibi Orta Krallık'taki sayısız fabrikada sıradan işçiler basit ama monoton işler yapmak zorunda kalıyor. Zamanla kişi monotonluktan sıkılır ve performansı düşer. Bu dönemde iş değiştirmek için iş yerinizi değiştirmeniz gerekir. Böylece Çinliler işçileri değiştirerek maksimum emek verimliliğine ulaşmayı başarıyorlar.

Günlük bioritm örnekleri

Dünyadaki tüm yaşamımız, onun kendi ekseni ve Güneş etrafındaki dönüşüyle ​​bağlantılıdır. Bu nedenle, insanın günlük biyoritmi, tam olarak Dünya kendi ekseni etrafında tam bir devrim yaptığı sürece yaklaşık 24 saat sürer. Gece yarısından gece yarısına kadar çeşitli ölçümler yapılır: aydınlatma, havanın nemi, sıcaklık, basınç, hatta elektrik ve manyetik alanların gücü.

Daha önce de belirtildiği gibi sirkadiyen bioritimler uyku ve uyanıklığın değişimini içerir. Bu iki aşama birbiriyle yakından ilişkilidir ve gün boyunca birbirini şekillendirir. Vücudun yorgun olması ve dinlenmeye ihtiyacı olması durumunda, gücün yeniden kazanıldığı uyku aşaması başlar. Dinlenme süreci tamamlandığında uyanma aşaması başlar. Bilim insanları sadece çocuklar için değil, 50 yaş üstü yetişkinler için de gün içinde 1-2 saat uyumayı öneriyor. Bunun gücün yenilenmesi üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve sağlıklı refahı önemli ölçüde artırır.

Sağlıklı uyku için davranış ilkeleri

İşte özellikle önemli olan:

1. Rejimi takip etmeye çalışmalısınız. Vücut tutarsızlığa karşı çok hassastır. Her gün aynı saatte yatarsanız, tam gücün yeniden kazanılması için 5 saat bile yeterli olacaktır.
2. Çalışma ve dinlenme saatlerinin doğru dağılımı. Sağlıklı uykunun anahtarı gün içindeki fiziksel aktivitedir. Pasif bir yaşam tarzı ve gündüz uykusu, gece dinlenmesinde rahatsızlıklara neden olabilir.
3. Uyku haplarıyla aşırıya kaçmayın. Hapları yalnızca en uç durumlarda alın, ancak öncelikle dinlenmenizi iyileştirmek için diğer yöntemleri deneyin: yatmadan önce temiz havada yürüyüş, ılık bir banyo, ballı ısıtılmış süt vb. Hapların sinir sistemini baskıladığını ve depresyona yol açtığını unutmayın. doğal ritimlerin bozulması.
4. Uyuyamasanız bile asla cesaretiniz kırılmasın. Sadece biraz ara vermen gerekiyor. Müzik dinleyin, kitap okuyun, film izleyin... Sonra uyku kendiliğinden gelecektir.

Organlarımız gün içerisinde nasıl çalışır?

Bedenlerimiz de itaat ediyor. Her birinin maksimum ve minimum yük saatleri vardır. Bu, doktorların hasarlı biyomekanizmayı tedavi etmek için en uygun zamanı seçmelerine olanak tanır. Organların günlük biyoritmlerine bakalım ve maksimum aktivitelerinin zamanını verelim:

insan: norm ve patoloji

Sağlıklı bir vücut, iç döngüsü dış koşullarla tamamen tutarlı olduğunda olacaktır. Bunun örneklerine doğada kolaylıkla rastlamak mümkündür. Karahindiba geceleri kapanır ve sabah tekrar tomurcuklarını açar. Sonbaharın gelmesiyle birlikte turnalar soğuğun geldiğini hissederek güneye doğru uçmaya başlarlar. Baharın gelişiyle birlikte kuzey kutup tilkileri yiyecek aramak için Arktik Okyanusu'na giderek yaklaşıyor. Listelenen biyolojik olaylardan bitkiler günlük biyoritimlere tabidir. Birçoğu, insanlar gibi, geceleri "yatağa gider".

Ancak bitkileri etkileyen yalnızca bir faktör vardır: aydınlatma derecesi. Bir kişide onlarca faktör bulunabilir: gece çalışmak, yılın yarısının gece, yarısının gündüz olduğu Kuzey'de yaşamak, geceleri floresan lambayla aydınlatma vb. Biyolojik ritimlerin bozulmasıyla ilişkili patolojilere denir. senkronizasyon.

İnsan yaşamının ritmindeki bozuklukların nedenleri

Desenkronizasyonu etkileyen iki faktör vardır:

1. İç mekan. Bir kişinin psiko-duygusal durumu, depresyonu, ilgisizliği ile ilişkili olup buna uyku bozuklukları ve yetersiz enerji eşlik eder. Sinir sistemini önce uyaran, sonra tüketen maddelerin kullanımı zararlı etki yapar. Bunların hepsi alkol, sigara, kahve, uyarıcılar, gıda katkı maddeleridir.
2. Harici. İnsan vücudundaki değişiklikler birçok dış faktörden etkilenir: yılın zamanı, çalışma programı, işyerinde ve evde etrafınızdaki insanlar, sizi fazla mesai yapmaya zorlayan ikincil ihtiyaçlar vb. Listelenen olaylardan günlük biyoritimler çalışma programını içerir. . Günlük döngünün oluşumunu önemli ölçüde etkileyen kişidir. Bir kişinin çok fazla gece vardiyası varsa vücudu yeni ihtiyaçlara uyum sağlar ancak bu oldukça zor ve acı vericidir. Yine de sabahları dayanılmaz derecede uykulu hissettiğiniz zamanlar gelir.

Günlük bioritmi etkileyen bir diğer dış faktör ise karanlıkta floresan lamba kullanılmasıdır. Çok eski zamanlardan beri vücudumuz, akşam karanlığı çöktüğünde uykuya hazırlanacak şekilde tasarlanmıştır. Ve yatmanız gerektiğinde hala gün ışığı varsa, vücut şaşkına döner: Bu nasıl mümkün olabilir? Bu, senkronizasyonun bozulmasına yol açar. Kutup gecelerinde Uzak Kuzey bölgelerinde istisnalar yapılmaktadır.

Hayatta Kalmanın Sırrı

Budist dininde temel bir yasa vardır: Hayatın doğal akışını bozmayın. Doğada var olana uymanın gerekliliğinden bahsediyor. Modern dünyada evrenin bir parçası olduğumuzu sıklıkla unutuyoruz. İnsan, Dünya'yı, uzayı fethetmeye, gizemleri çözmeye ve dünyanın hükümdarı olmaya çabalıyor. İşte o anda insan doğayı kontrol edenin kendisi değil, onu kontrol edenin kendisi olduğunu unutuyor. Bir rüyanın peşinde koşmak günlük biyoritmin kaybına yol açar ve bu da çoğu zaman ölümle sonuçlanan tehlikeli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur.

Vücudun hayatta kalmasını sağlamak için aşağıdaki faktörlerin güvenliğine dikkat etmeliyiz:

• Yiyecek;
• su;
• değişen çevresel koşullar.

Kendimizi güçlendirmeli ve çocuklarımıza bunu yapmayı öğretmeliyiz. İnsan doğaya ne kadar yakınsa o kadar sağlıklıdır.

Günlük rutinin ihlalleri

Haftada bir gün izin alabiliriz, yılda bir kez denize gidebiliriz, ayda bir dinlenebiliriz ama her gün uyumalıyız. Listelenen fenomenlerden sirkadiyen bioritimler uyanıklık ve dinlenme zamanlarındaki değişimi içerir. Aşağıdaki hastalıklar bu programın ihlali ile ilişkilidir:

• Gecikmiş uyku fazı sendromu - kişi çok geç uykuya dalar ve öğle yemeğine yaklaşır ancak kendini değiştiremez.
• İleri uyku evresi sendromu: Erken kalkanlar erken yatar ve şafak vakti kalkar.
• Düzensiz uyku-uyanıklık ritmi. Hastalar günde birkaç saat uyuyabilir ve yine de kendilerini iyi hissedebilirler. Örneğin gün içinde yatıp geç kalkmak.

Günlük döngü nasıl geri yüklenir

İnsanın günlük biyoritmi öyle yapılandırılmıştır ki, güneş doğduğunda çalışmaya başlamanız, battığında ise dinlenmeniz ve yatmanız gerekir. Aynı rutine alışmak, dış koşullardaki bir değişiklikten sonra yeniden uyum sağlamak zordur. Ancak bunu nasıl kolaylaştıracağınıza dair birkaç öneri var:

1. Vücudun yavaş yavaş uyum sağlaması için gece vardiyaları gündüz vardiyalarıyla değiştirilmelidir.
2. İş alanınız sık sık yeni bir saat dilimiyle yer değiştirmenizi gerektiriyorsa, bilinçaltı düzeyde ertelenecek ve değişen gerçekliği kabul etmenize yardımcı olacak bir dizi sürekli eylem geliştirmeniz gerekir. Böyle bir günlük bioritme bir örnek: Sabahları, kendi bölgenizde gecenin karanlığında olsa bile vücudunuzu uyanık kalmaya zorlayın ve yatak odasına gitmeden önce, rahatlatıcı çaylar yardımıyla vücudu sakinleştirin, içselliği aldatın. saat.
3. Yolculuklar sık ​​ama kısaysa uyum sağlamanın bir anlamı yok. Ancak aynı zamanda sürekli tekrarlanan bir dizi eylem geliştirmeniz de gerekir. Bu bilinçaltı düzeyde içimize yerleşmiştir: sabah yüzünüzü yıkayın, kahvaltı yapın, çalışın, öğle yemeği yiyin, tekrar çalışın, akşam yemeği yiyin ve yatın. Saçlarımızı her zaman en az haftada bir kez yıkarız ve her ay bir doktora kontrole gideriz, ancak listelenen olaylardan yalnızca günden güne sürekli tekrarlananlar günlük biyoritmler olarak sınıflandırılır.

Fiziksel aktivite

Kişi ne kadar yorgun olursa uykuya dalması o kadar kolay olur.

Barselona Üniversitesi Trinitat Cambas'tan kronobiyoloji uzmanı bilim insanları ve Antoni Diez, vücudumuzun benzersiz bir kendi kendini iyileştirme sistemi olduğunu savunuyor. Ve eğer kişi doğanın biyoritimlerine müdahale etmezse, kendisi de iyi çalışacaktır. Uykunuz kötü gittiyse, kendinizi bunalmış ve yersiz hissediyorsanız, bir düşünün, bu tür sonuçlardan belki de siz sorumlusunuz.

Akupunktur noktalarına gelince) – vücut uyanmaya hazırlanıyor.

Sabah 5'e gelindiğinde üretim azalmaya başlar ve vücut ısısı yükselir.

Uyanmadan kısa bir süre önce, coğrafi olarak gerçek yerel saatle sabah 5.00 civarında, vücut yaklaşan uyanıklığa hazırlanmaya başlar: “aktivite hormonlarının” (kortizol, adrenalin) üretimi artar. Kandaki hemoglobin ve şeker içeriği artar, nabız hızlanır, kan basıncı (KB) yükselir ve nefes alma derinleşir. Vücut ısısı yükselmeye başlar, REM uyku evrelerinin sıklığı artar ve sempatik sinir sisteminin tonusu artar. Tüm bu olgular ışık, ısı ve gürültü ile zenginleşir.

Sabah

Saat 7-8 civarında, gece kuşlarının kana kortizol (adrenal bezlerin ana hormonu) salınımı zirveye ulaşır. Erken kalkanlar için bu süre daha erken, 4-5 saat, diğer kronotipler için ise 5-6 saat civarındadır.

Sabah 7'den 9'a kadar - kalkın, egzersiz yapın, kahvaltı yapın (güneş doğduktan sonra yemek).

9 saat – yüksek performans, hızlı sayma, kısa süreli hafıza iyi çalışıyor.

Sabah - taze bir zihinle yeni bilgilerin özümsenmesi.

Uyandıktan iki ila üç saat sonra kalbinize iyi bakın.

Sabah 9-10 – plan yapma zamanı, “beynini kullan.” "Sabah akşamdan daha akıllıdır"

Saat 9 – 11 – bağışıklık artar.

Vücudun hastalıklara karşı direncini artıran ilaçlar etkilidir.

Gün

Saat 11'e kadar - vücut mükemmel durumda.

12 – fiziksel aktiviteyi azaltın.

Beyin aktivitesi azalır. Kan sindirim organlarına akar. Yavaş yavaş sırasıyla kan basıncı, nabız ve kas tonusu düşmeye başlar, ancak vücut ısısı yükselmeye devam eder.

13 +/- 1 saat – öğle yemeği molası

13-15 – öğlen ve öğleden sonra dinlenmesi (öğle yemeği, “sessiz saat”, )

14 saat sonra – ağrı hassasiyeti minimuma iner, ağrı kesicilerin etkisi en etkili ve kalıcı olur.

15 – Uzun süreli hafıza çalışır. Zaman – neyin gerekli olduğunu iyi hatırlamak ve hatırlamak.

16 yaşından sonra – performansta artış.

15-18 saat – spora gitme zamanı. Bu dönemde susuzluğun bol ve sık olarak temiz kaynamış su, kışın sıcak ve ılık su ile söndürülmesi gerekir (soğuk algınlığı, mide-bağırsak hastalıkları ve böbrek hastalıklarını önlemek için). Yaz aylarında soğuk maden suyu içebilirsiniz.

16-19 – yüksek düzeyde entelektüel aktivite. Ev işi

Akşam

19 +/- 1 saat – akşam yemeği.

Karbonhidratlı gıdalar (doğal - bal vb.), iyi bir gece uykusunu destekleyen özel bir hormon olan serotonin üretimini teşvik eder. Beyin aktiftir.

19:00'dan sonra – iyi tepki

20 saat sonra zihinsel durum stabilize olur, hafıza gelişir. 21 saat sonra beyaz kan hücrelerinin sayısı neredeyse iki katına çıkar (bağışıklık artar), vücut ısısı düşer ve hücre yenilenmesi devam eder.

20'den 21'e kadar - hafif fiziksel egzersiz ve temiz havada yürüyüş sağlığa faydalıdır.

21 saat sonra vücut gece uykusuna hazırlanır, vücut ısısı düşer.

22 saat uyku zamanıdır. Gece dinlenmesinde vücudu korumak için bağışıklık sistemi güçlendirilir.

Gece

Gecenin ilk yarısında, yavaş dalga uykusunun hakim olduğu dönemde, maksimum miktarda somatotropik hormon salınır ve hücre çoğalması ve büyümesi süreçleri uyarılır. Uykumuzda büyüdüğümüzü söylemelerine şaşmamalı. Vücut dokularının yenilenmesi ve temizlenmesi meydana gelir.

2 saat – Bu saatte uyumayanlar depresyon yaşayabilir.

2-4 saat en derin uykudur. Vücut ısısı ve kortizol seviyeleri minimum düzeyde, kandaki melatonin seviyeleri maksimumdur.

Biyolojik ritimler nelerdir? Bu, biyolojik süreçlerin doğasında ve yoğunluğunda düzenli bir değişiklik, aktivite döngülerinin periyodik değişimi ve istisnasız tüm biyolojik sistemlerin geri kalanıdır: bireysel bir hücreden tür popülasyonuna kadar. Basitçe söylemek gerekirse, tüm canlı organizmaların varoluşlarının her düzeyindeki yaşam aktiviteleri biyoritmlere tabidir. Bunlara uygun olarak hücreler bölünür, çiçekler açar, hayvanlar kış uykusuna yatar, kuşlar göç eder... İnsanlar aynı zamanda karmaşık bir biyoritim sisteminde yaşarlar - saniyenin çok küçük bir periyoduyla kısa olanlardan, moleküler düzeyde küresel olanlara kadar. Güneş aktivitesindeki yıllık değişikliklerle ilişkili olanlar.

YAŞAM KRONOMETRESİ

Modern bilim, insan vücudunun uyduğu 300'den fazla biyoritmi biliyor. Günlük, aylık, mevsimsel, yıllık biyoritimler vardır - hepsi, vücudun fizyolojik rezervlerinin tam olarak restorasyonunu sağlayan fonksiyonel aktivitenin ve geri kalan organ ve sistemlerin değişimi ile karakterize edilir. Bu hiyerarşide özel bir yer, gündüz ve gecenin döngüsel değişimiyle ilişkili sirkadiyen (günlük) ritimler tarafından işgal edilir; Dünyanın kendi ekseni etrafında dönmesiyle.

Vücudun tüm fizyolojik göstergeleri günlük bir ritimde (vücut sıcaklığından kan hücresi sayısına kadar) dalgalanır, birçok maddenin çeşitli doku, organ ve sıvı ortamlarındaki konsantrasyonu ve aktivitesi değişir. Sirkadiyen ritimler metabolik süreçlerin yoğunluğunu, hücrelerin enerji ve plastik tedarikini, çevresel faktörlerin etkilerine duyarlılığı ve fonksiyonel yüklerin toleransını kontrol eder. Bilim adamlarına göre insan vücudunda her gün yaklaşık 500 süreç meydana geliyor.

Gün boyunca vücudumuzda biriken besinlerden enerji elde etmeyi amaçlayan metabolik süreçler hakimdir. Geceleri gündüz harcanan enerji yenilenir, yenilenme süreçleri etkinleştirilir, doku restorasyonu gerçekleşir ve iç organlar "onarılır".

Sirkadiyen ritimlerin kontrol merkezi beyinde bulunur. Daha doğrusu, saat genlerinin çalıştığı hücrelerde, hipotalamusun suprakiazmatik çekirdeğinde. Suprakiazmatik çekirdek, retinanın fotoreseptörlerinden ışık bilgisini alır ve daha sonra vücudun günlük aktivitesini düzenleyen hormonların döngüsel üretiminden sorumlu beyin merkezlerine sinyaller gönderir. Gündüz saatlerinin uzunluğunun değiştirilmesi, "kontrol merkezinin" aktivitesini etkiler ve birçok hastalığın gelişimini tetikleyebilen ve yaşlanma sürecini hızlandırabilen "sirkadiyen strese" yol açar.

GECE UYKUSU NEDEN ÖNEMLİDİR?

Bir kişi hayatının üçte birini uyuyarak geçirir - doğanın amacı budur: vücut düzenli olarak dinlenmeye ve "bakım ve bakım çalışmalarına" ihtiyaç duyar. Sürekli olarak uykusunu kaçıran herkes, sonunda miyopluğunun bedelini zihinsel bozukluklar, endokrin, kardiyovasküler, gastrointestinal ve hatta kanser hastalıklarıyla öder. Dolayısıyla, ilk bakışta "zararsız" uykusuzluk, yalnızca bozulmuş bir "iç saatin" sonucu değil, aynı zamanda vücudun kaçınılmaz olarak erken yaşlanmasına yol açan bir dizi patolojinin nedenlerinden biridir. Neden?

Gecenin başlamasıyla birlikte beynin üst uzantısı olan epifiz bezinden “uyku hormonu” – melatonin – kana salınır. Bu, gündüz saatlerinde vücutta sentezlenen başka bir hormon olan serotoninin bir türevidir. Melatonin epifiz bezi tarafından yalnızca geceleri üretilir, dolayısıyla bu süreçte yer alan enzimlerin aktivitesi gün ışığında baskılanır.

Melatoninin etkisi altında vücut ısısı ve kan basıncı düşer ve buna bağlı olarak fizyolojik süreçler yavaşlar. Tüm iç organlardan yalnızca karaciğer geceleri aktif olarak çalışır: kanı biriken toksinlerden temizler. Bu sırada başka bir hormon aktive olur - büyüme hormonu (somatotropin). Anabolik süreçleri (besinlerin vücuda girmesinden gerekli maddelerin sentezi), hücre çoğalmasını ve bağlantıların restorasyonunu uyarır.

Melatoninin ayrıca benzersiz bir özelliği daha vardır: benzeri görülmemiş antioksidan aktivite. Serbest radikallerle ilgili olarak, E vitamini de dahil olmak üzere bilim tarafından bilinen birçok antioksidandan çok daha güçlü etki gösterir. Ve eğer ışığın etkisi, aşırı miktarda serbest radikal oluşumunun ana nedeni olan lipit peroksidasyonunu artırabilirse, o zaman gece "nöbeti" Melatonin, özel enzimatik korumayı aktive ederek ve hidroksil radikallerinin saldırganlığını nötralize ederek bu süreci engellemeyi amaçlamaktadır.

Melatonin, seks hormonlarının (androjenler, östrojenler ve progesteron) üretimini katı sirkadiyen ritimlere tabi kılar. Melatonin eksikliği, özellikle kadın vücudu için kanserle doludur: Seks hormonlarının kaotik oluşumu, doğal yumurtlama döngüsünü bozar ve meme bezlerinin ve üreme organlarının dokularında hücre hiperplazisine neden olur. Aynı zamanda vücudun glikoza toleransı ve insüline duyarlılığı azalır. Dolayısıyla gece uykusunu ihmal etmek, yalnızca tipik "kadın" sorunlarının değil aynı zamanda diyabetin de gelişmesine yol açabilir. Durum başka bir faktörle daha da kötüleşiyor: uzun süreli aydınlatma nedeniyle, endokrin "orkestranın" ana iletkeni - hipotalamus - östrojene olan duyarlılığını kaybeder ve bu, tüm organizmanın yaşlanmasını hızlandırır.

SABAH İYİ OLMALI

Yeni bir günün başlamasıyla birlikte vücuttaki hayati süreçler daha aktif hale gelir. İlk "uyanan" adrenal kortekstir: sabah saat 4'ten itibaren sinir sistemini heyecanlandıran hormonlar üretmeye başlar. Bunlardan en aktif olanı kortizol, kandaki glikoz düzeyinin yanı sıra kan basıncını da artırır, bu da kan damarlarını tonlandırır ve kalp atışının ritmini artırır - vücut yaklaşan günlük strese bu şekilde hazırlanır. Saat 5:00'te kalın bağırsak çalışmaya başlar - toksinleri ve atıkları salma zamanı gelir. Saat 7:00'de mide harekete geçer: Vücut, onlardan enerji elde etmek için acilen besin maddelerinin yenilenmesine ihtiyaç duyar...

Kalp, karaciğer, akciğerler, böbrekler - tüm organlar saate göre yaşar ve çalışır, her birinin kendi aktivite zirvesi ve iyileşme süresi vardır. Ve örneğin, mideyi saat 21: 00'de çalışmaya zorlarsanız, "gündüz rejimi" dinlenmeyi sağladığında, mide suyunun asitliği normalin üçte bir oranında artar, bu da gastrointestinal patolojilerin gelişmesine ve alevlenmesine yol açar. peptik ülserler. Gece egzersizi de kalp için kontrendikedir: Kalp kası hücrelerinin günlük aktivitesinde bir başarısızlık, daha sonra kalp yetmezliğinin gelişmesiyle birlikte hipertrofiyle doludur.

Gündüz saatlerinin uzunluğundaki mevsimsel bir azalma bile sağlığa ciddi şekilde zarar verebilir: aşırı melatonin, hipofiz bezinin çalışmasını engeller ve adrenal bezlerin ve tiroid bezinin hormonal aktivitesini kontrolden çıkarır - sonuç olarak metabolizma bozulur, duyarlılık bulaşıcı hastalıklara yakalanma riski artar ve otoimmün hastalıklara yakalanma riski artar. Melatoninin aynı zamanda enerji metabolizmasını düzenleyen ve yağ birikimini önleyen “doyma hormonu” leptinin salgılanmasını da baskıladığı bilinmektedir. Bu nedenle, kısa kış günlerinde yetersiz aktivite nedeniyle sezon sonuna kadar fazladan birkaç kilo almamız şaşırtıcı değil.

Vücudun çeşitli fonksiyonlarındaki günlük dalgalanmalar, fizyolojik ve metabolik süreçlerin aktivasyonunda katı bir sıranın izlenebildiği tek bir topluluk oluşturur. Uyumu bozmak kolaydır - sadece uyanıklık ve uyku zamanını değiştirin veya geceleri akşam yemeği yemeye başlayarak diyetinizi değiştirin. Doğal bioritimlerdeki bozulma nedeniyle vücudun işleyişindeki dengesizlik, en açık şekilde uzun mesafeli yolculuk sırasında ortaya çıkar: 2-3 zaman dilimi boyunca yapılan bir uçak uçuşu sadece geceleri uykusuzluğa ve dolayısıyla gündüzleri uyuşukluğa yol açmakla kalmaz, aynı zamanda artan yorgunluk, sinirlilik, baş ağrıları ve gastrointestinal sistem bozukluklarına da neden olur. Gece vardiyası çalışması, özellikle "üç günde bir" modunda sağlık açısından daha az tehlikeli değildir. Vücut için bu tür "salınımlar" ciddi bir strestir ve yukarıda listelenen tüm hastalıkların mümkün olan en kısa sürede gelişme şansını artırır.

SAAT BAŞINA SAĞLIĞINIZI YENİLEME

Biyoritimlere uygun olarak vücudun çeşitli ilaçlara ve biyolojik olarak aktif maddelere duyarlılığının gün içinde önemli ölçüde değiştiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu, farklı zamanlarda alınan aynı ilacın farklı etki göstereceği anlamına gelir: Etkinliği doğrudan, enzimlerin işlenmesi için gerekli olan, taşınması için gerekli olan taşıma maddelerinin üretim ritmine ve aynı zamanda vücuttaki reseptörlerin aktivitesine bağlıdır. amaçlandığı organların ve kumaşların hücreleri. Bilim adamları, ilaçların ve profilaktik ilaçların tam olarak vücudun bunların etkilerine en duyarlı olduğu zamanda alınması gerektiğini savunuyor.

Biyoritimleri dikkate alarak çeşitli hastalıkların önlenmesi ve tedavisine yönelik şemalar geliştiren modern tıbbın uygulamalı bir alanı olan kronoterapi iki prensibe dayanmaktadır. Birincisi proaktiftir: beklenen alevlenmeden belirli bir süre önce ilaç ve besin takviyelerinin alınmasını içerir (bu arada, bu da biyoritmlere uygun olarak gerçekleşir). İkincisi, vücuttaki aktif maddelerin üretiminin doğal ritminin taklididir. Besin takviyesi alan ve hastalıklardan korunmak isteyen herkesin benimsemesi gereken bu prensiptir.

Vücudumuzun işleyişini desteklemek için tasarlanan ilaçları almak için en iyi zaman, biyoyararlanım için ayarlanmış organ ve sistemlerin maksimum aktivitesinin zirvesidir: sıvı formdaki aktif maddeler kana oldukça hızlı girer, kapsüller ve tabletlerin çözünmesi için zaman gerekir. “Ana organ ve sistemlerin günlük aktivite dönemleri” tablosunu hazırlarken (aşağıya bakınız), Profesör R.M.'nin yayınlarına güvendik. Rus kronofarmakolojisinin kurucusu Zaslavskaya. Grafikteki veriler dikkate alındığında NNPTSTO ilaçlarının etkinliğini önemli ölçüde artırmak mümkündür. Örneğin Endothirol, tiroid aktivitesindeki artışa göre (sabah saat 7:00'de), Mayonk - karaciğer aktivitesi dönemine göre (çözünme için ayarlanmış - yatmadan önce) ve Danko + - - saatte alınmalıdır. Çalışma gününün başlangıcı, kalbin aktive olduğu zamandır.

Günlük rutininizi iç biyolojik saatinizle uyumlu hale getirmeye çalışın: aynı saatte yemek yiyin, saat 6:00'da kalkın, en geç 22:00'de yatın. Bu arada, atalarımızın yaptığı da tam olarak buydu: Şafakta kalkıp akşam vakti yatıyorlardı - muhtemelen sadece elektrik olmadığı için değil!

Eğer “saat mekanizmanız” ciddi bir onarım gerektiriyorsa, VITA-REVIT Şirketler Grubu'nun yeni projesinde yer alma fırsatını kaçırmayın ve üç temel üründen ilki olan metabolik düzeltici Metakor'a dikkat edin. Metacor, melatonin salgısını kontrol ederek vücudunuzun sirkadiyen ritimlerini normalleştirecek, hücre içi metabolizmayı düzeltecek ve hücreler arası etkileşimin sinyal sistemini güçlendirerek çeşitli doku ve organların hücreleri arasında tam bilgi alışverişi için gerekli koşulları sağlayacaktır.

Ana organ ve sistemlerin günlük aktivite dönemleri

23:00 – 01:00 – Safra Kesesi
01:00 – 03:00 – Karaciğer
01:00 – 02:00 – Cilt hücresi bölünmesinin maksimum aktivitesi, bu nedenle yatmadan önce cilde gece besleyici krem ​​uygulanması tavsiye edilir.
03:00 – 05:00 – Akciğerler
04:00 – 11:00 – Böbrek üstü bezleri
05:00 – 07:00 – Kalın bağırsak
06:00 – 08:00 – Kan basıncında artış (20-30 puan), hipertansif kriz, felç, kalp krizi riski.
07:00 – 12:00 – Tiroid bezi
07:00 – 09:00 – Mide
07:00 – Vücudun aspirin ve antihistaminiklere duyarlılığı artıyor: Bu saatte alındığında kanda daha uzun süre kalıyor ve daha etkili etki gösteriyor.
09:00 – 12:00 / 15:00 – 18:00 – Beyin
09:00 – 11:00 – Dalak ve pankreas
08:00 – 12:00 – Alerjenlere karşı artan hassasiyet, bronşiyal astımın alevlenmesi.
11:00 – 13:00 – Kalp
13:00 – 15:00 – İnce bağırsak
15:00 – 17:00 – Mesane
15:00 – Alerjenlere karşı minimum hassasiyet, ancak anesteziklere karşı maksimum hassasiyet: Cerrahi müdahaleler ve diş tedavisi için uygun bir zaman.
17:00 – 19:00 – Böbrekler
17:00 – Maksimum kas aktivitesi, artan koku, işitme ve tat alma duyusu.
19:00 – 21:00 – Perikard (kalbin iç zarı)
19:00 – 21:00 – Üreme sistemi
19:00 – Bu sırada alerjenlere tepki olarak histamin salınımı artar ve cilt reaksiyonları kötüleşir.
20:00 - Enflamatuar süreçler kötüleşir (antibiyotik alma zamanı).
21:00 – 23:00 – Bağışıklık sistemi

Konstantin Malyshkin,
Şirketler Grubu Pazarlama Direktörü,
İmmünolog, Ph.D.

Kaynak: "Yeni Ürünler Laboratuvarı" Dergisi, Nisan 2012, Sayı 2 (7)

Karanlıkta uyumak fazla kilo almanızı engeller

Duygusal biyoritm 28 gün sürer. Biorhythm'e aynı zamanda alıcılık döngüsü de denir.

İnsan biyoritimleri

İnsan biyoritimleri, önceden belirlenmiş bir davranış çizgisi sayesinde yeteneklerinizi, yeteneklerinizi ve eylemlerinizin etkinliğini artırmak için gerçek bir fırsattır.

Günün bioritimleri

Hayati aktivitenizdeki düşüş ve yükseliş dönemlerinin sanki bir programa göre değiştiğini fark ettiniz mi? Muhtemelen fark etmişsinizdir: şu anda kanepeden kalkamıyorsunuz - iyi uyumuş olmanıza ve özellikle emek yoğun bir şey yapmamış olmanıza rağmen çok yorgunsunuz. Ve bir saat sonra ikinci rüzgarı alırsınız ve dağları yerinden oynatmaya hazırsınız.

Her şey vücudumuzun günün saatine göre değişen kişisel programıyla ilgilidir. Bu tür iniş çıkışlar, mücbir sebepler (örneğin hastalık veya gece yapılması gereken acil işler) olmadığı sürece aslında her gün aynı saatte yaşanır.

Genellikle kahve içerek kendimizi neşelendirmeye çalışırız ve bu nedenle sıklıkla ihtiyacımız olandan ve tüketebileceğimizden daha fazla kafein tüketiriz. Sonuç olarak artan sinirlilik ve kalp problemleri ortaya çıkar.

Ama eğer buna karşı çıkmazsan Gücünüz azaldığında kendinizi çalışmaya zorlayarak ve biyoritmlerle işbirliği yaparak sinir sisteminizi, genel sağlığınızı ve hatta görünüşünüzü önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.

Ve işte bir örnek neye benziyor Vücudumuzun "günlük rutini", hem işte hem de kişisel ilişkilerde maksimum sonuçları alabileceğinize odaklanarak:

05-00 am- şu anda, garip bir şekilde (sonuçta, sabahları özellikle tatlı ve sağlıklı bir şekilde uyuruz), aktivitedeki ilk genel artış başlıyor. Böylece vücut kademeli bir uyanışa hazırlanır ve tüm organları çalışmaya başlar.

06-00 am- Günümüzde genellikle sadece "tarla kuşları" uyanmıyor, aynı zamanda sorunlar ve endişeli düşüncelerle eziyet çeken insanlar da uyanıyor, çünkü sabah saat 6'da adrenalin salınımı artıyor.

07-00 am- Kahvaltıda yenen her şey maksimum düzeyde emilir, çünkü sabah saat yedide midenin en büyük aktivite dönemi başlar. Bu yüzden kahvaltınızın mümkün olduğunca sağlıklı olduğundan emin olun. Ayrıca görünüşünüze de dikkat edin: kremler ve diğer besleyici kozmetikler özellikle etkilerini arttırır ve bu zamanda kullanımlarının etkisi mümkün olduğu kadar olumlu olacaktır.

09-00 am- Aktivitede hafif bir düşüş ve şu anda ofisteyseniz, yoğun bir iş günü için "ısınmanıza" yardımcı olacak, yakın dikkat gerektirmeyen daha basit görevler yapın.

sabah 10-00- zihinsel ve fiziksel çalışmayı gerçekleştirmek için en uygun zaman. Önümüzdeki iki saat içinde tüm organlar aktif çalışmaya dahil oluyor, bu nedenle birçok kuruluşun çalışanlarını sabah 10'da ofislerinde görmek istemesi boşuna değil.

12-00 öğlen- ve yorgunluk tekrar geldi, bu yüzden bir fincan çay içmek güzel olurdu, çünkü çay da kafein içerir, ancak kahveden dört kat daha azdır, bu da kalp hastaları için kesinlikle güvenlidir.

13-00 öğleden sonra- geleneksel olarak öğle yemeği zamanı ve bunun iyi bir nedeni var. Bu zamanda vücut en fazla mide suyunu üretir ve protein açısından zengin gıdalara ihtiyaç duyar.

14-00 pm- bu, bir kişinin en büyük performansının olduğu, fiziksel aktivitesinin en iyi şekilde ortaya çıktığı ve zihinsel aktivitenin iyi sonuçlar verdiği zamandır. Ayrıca tüm vücudun sindirim ve temizlik süreçleri artık aktif olarak gerçekleşmektedir.

15-00 pm- her şey düzgün ve sakin. Mesanenin en büyük aktivitesi 15 ila 17 saat arasında gerçekleşir. Bu sefer vücuttan gereksiz şeylerden kurtulmaya yardımcı olur, bu nedenle diyet yapıyorsanız veya sağlığınızı iyileştirmek, toksinleri vücuttan atmak istiyorsanız, şu anda özel meyve suları ve infüzyonlar içmek en iyisidir.

16-00 pm- fiziksel aktivitede yeni bir artış, ancak zihinsel aktivitede bir düşüş. İşe ara vermek, rahatlamak ve düşüncelerinizi toplamak için yürüyüşe çıkmanın veya biraz egzersiz yapmanın zamanı geldi, çünkü muhtemelen bugün hala yapacak işleriniz var.

17-00 pm- Böbrek fonksiyonunun en aktif olduğu dönem. Vücuda giren tüm sıvıyı işler, gerekli ve gereksiz maddeleri ayırır ve ikincisini ondan uzaklaştırırlar.

18-00 pm- Vücudun kan basıncı artar, bu da kişilerin daha gergin hale gelmesi ve başka zamanlarda dikkat edemeyecekleri nedenlerden dolayı kolaylıkla çatışmaya girebilmeleri anlamına gelir. Bunu bilerek yakınınızda bulunan sevdiklerinize iyi bakın ve kendinizi dizginleyin!

19-00 öğleden sonra- fiziksel aktivite biraz artar. Ayrıca bu zamanda duygulara boğulmuş durumdayız ve gün içinde neler başarıldığına dair düşüncelerin insafına kalmış durumdayız. Vücut iyileşme aşamasına giriyor ve şimdi egzersiz zamanı.

20-00 öğleden sonra- beyin aktif olarak çalışmaya başlar. Yarına hâlâ işin var mı? Gece yarısından sonra uyanık kalmak yerine şimdi yapmaya başlamak daha iyidir.

21-00 öğleden sonra- vücut dinlenmeye ve yavaş yavaş uykuya dalmaya başlar.

23-00 öğleden sonra- Yatmak için ideal zaman, çünkü gece yarısından önceki uykuya güzellik uykusu denmesi boşuna değildir. Uyanık kalmaya devam ederseniz, yakında bir şeyler atıştırmak için mutfağa çekileceğinize ve iştahınızın rehberliğini takip ederseniz (genellikle gece 23-00'den 02-00'e kadar artar) şaşırmayın. ), sadece fazla kilo almakla kalmaz, aynı zamanda vücuttaki metabolizmayı da bozabilirsiniz.

24-00 gece- şu anda hücreler özellikle hızlı bir şekilde yenilenir, bu nedenle uyusanız iyi olur - sabah aynada iyi ve sağlıklı bir uykunun olumlu sonucunu göreceksiniz. Bu dönemde vücut, gün içerisinde tahrip olan yapıların onarılması sürecine girer ve tam bir dinlenme dönemi başlar.

Kritik günler (biorhythm merkezi, yatay çizgiyi geçtiğinde) 24 - 48 saat sürer Başarılı olabilir, ancak daha sıklıkla bunlara güç kaybı, algılama yeteneğinde azalma, uygunsuz davranış vb. eşlik eder. İstatistiklere göre kazaların çoğu bu günlerde meydana geliyor.

Fiziksel bioritm - 23 gün sürer:

Bu bioritm kişinin tüm fiziksel yönlerini etkiler: güç, dayanıklılık, reaksiyon hızı; Vücudun fizyolojik süreçlerini etkiler: bağışıklık, metabolizma, sindirim. Fiziksel biyoritm, fiziksel aktiviteyle daha fazla ilgilenen kişiler için özellikle hassastır.: sporcu, montajcı, masaj terapisti - kendilerini daha iyi hissediyorlar.

Olumlu aşama: iyi bir fiziksel ve fizyolojik durum var, artan güç, dayanıklılık, sporda daha iyi sonuçlar var.

Kritik günler:“dikkatin” azalması, yaralanma riski, tehlikeli “araba kullanma”.

Negatif aşama: Bağışıklık azalır, soğuk algınlığı veya enfeksiyona yakalanma riski artar, yorgunluk artar, fiziksel aktivite vücut üzerinde daha güçlü bir etkiye sahiptir. Bu aşamada sağlığınıza daha dikkatli olmanız, aktiviteyi azaltmanız ve endişelenmemeniz önerilir.

Kullanışlı: herkes - fiziksel refahı tahmin etmek için; bir sporcu için - sonuç için en iyi zamanı gösterecektir; hasta kişiye - tedavinin daha etkili olması için zamanlama konusunda önerilerde bulunacaktır.

Duygusal (zihinsel) bioritm - 28 gün sürer:

Biorhythm'e aynı zamanda alıcılık döngüsü de denir., öncelikle toplumdaki ruh hali ve duyarlılık, algı ve davranışla ilgilidir. Etkisi, mesleği iletişim ve grup çalışması olan kişiler arasında daha belirgindir.

Olumlu aşama: Ruh halinde, iyimserlikte, duygusal uyaranlara tepkide, diğer zamanlara göre önemli ölçüde daha sakin bir iyileşme var.

Kritik günler: akut bir şekilde yansıtılabilir, şu anda psikolojik "bozulmalar" ve "araba kullanırken" tehlike en sık meydana gelir.

Negatif aşama: Karamsar ruh halleri, ilgisizlik ve uyuşukluk daha yaygındır.

Kullanışlı: herkes - ruh halini tahmin etmek için: kendi "partneriniz", patronunuz.

Entelektüel bioritm - 33 gün sürer:

Biorhythm entelektüel (zihinsel) yetenekleri kontrol eder: basiret, keskinlik, sağduyu. Öğretmenler, ekonomistler ve hukukçular da bunu çok iyi hissediyor.

Pozitif aşama: Bilgi kolayca emilir, zihinsel yetenekler maksimumdadır, yaratıcı süreçler çok daha kolaydır.

Kritik günler: Kafada karışıklık var, önemli kararlar almaya gerek yok.

Negatif aşama: Konsantrasyon ve entelektüel yetenekler bozulur, zihinsel yorgunluk artar.

İşe yarayacak: herkes - önemli eylemlerin ve sorumlu kararların alınma zamanını (tarihini) kontrol etmek; öğrenciler için - sınavlara girmek, derslere girmek ve bilgilerle çalışmak için mükemmel bir referans noktası (olumlu aşamada bir saatlik çalışma, olumsuz aşamada yarım günden daha fazla sonuç verecektir); okul çocukları ve ebeveynleri için - olumsuz aşamada veya kritik günlerde kendinizi veya öğrenciyi "yoğun" hazırlanmaya zorlamak etkili değildir. yayınlanan

Sağlığın biyolojik ritimleri vücutta meydana gelen süreçlerin döngüsel doğası anlamına gelir. Bir kişinin iç ritimleri dış faktörlerden etkilenir:

• doğal (Ay, Dünya ve Güneş'ten gelen radyasyon);
• sosyal (işletmedeki vardiyalar).

Biyoritmologlar veya kronobiyologlar biyoritimleri incelerler. Biyoritimlerin canlı maddede meydana gelen periyodik süreçler olduğuna inanıyorlar. Bu süreçler tamamen farklı zaman dilimlerini kapsayabilir: birkaç saniyeden onlarca yıla kadar. Biyolojik ritimlerdeki değişiklikler çeşitli süreçlerden kaynaklanabilir. Dış (gelişme ve akış) ve iç (kalp fonksiyonu) olabilirler.

Biyoritmlerin sınıflandırılması

Ritimleri gruplara ayırmanın ana kriteri süreleridir. Kronbiyologlar üç tür insan biyolojik ritmini ayırt edecekler. En uzun olanlara düşük frekanslı olanlar denir. Vücudun işleyişindeki bu tür dalgalanmaların büyüklüğü ay, mevsim, aylık veya haftalık aralıklarla belirlenir. Düşük frekanslı ritimlere uyan süreçlere örnek olarak endokrin ve üreme sistemlerinin çalışmalarını vurgulayabiliriz.

İkinci grup orta frekanslı ritimleri içerir. 30 dakikadan 6 güne kadar bir süre ile sınırlıdırlar. Bu tür salınımların yasalarına göre vücuttaki metabolik süreç ve hücre bölünmesi süreci işler. Uyku ve uyanıklık dönemleri de bu bioritimlere tabidir.

Yüksek frekanslı ritimler 30 dakikadan az sürer. Bağırsakların, kalp kasının, akciğerlerin çalışması ve biyokimyasal reaksiyonların hızı ile belirlenirler.

Yukarıda belirtilen türlerin yanı sıra sabit bioritmler de vardır. Süresi her zaman 90 dakika olan ritimler olarak anlaşılırlar. Bunlar örneğin duygusal dalgalanmalar, uyku evrelerindeki değişiklikler, konsantrasyon dönemleri ve artan dikkattir.

Özellikle ilgi çekici olan, biyolojik döngülerin kalıtsal olabileceği ve genetik olarak belirlenebileceği gerçeğidir. Ekoloji de onları etkiler.

Biyolojik ritim türleri

Doğumdan itibaren insan vücudu üç ritmin etkisine maruz kalır:

• entelektüel,
• duygusal,
• fiziksel.

Bir kişinin entelektüel biyolojik ritmi onun zihinsel yeteneklerini belirler. Ayrıca davranışlarda dikkatli ve rasyonel olmaktan sorumludur. Entelektüel mesleklerin temsilcileri bu biyoritmin etkisini en güçlü şekilde hissedebilirler: öğretmenler, bilim adamları, profesörler ve finansörler. Bilgiyi yoğunlaştırma ve algılama yeteneği entelektüel biyodöngülere bağlıdır.

Duygusal bioritm kişinin ruh halinden sorumludur. Algıyı ve duyarlılığı etkiler ve aynı zamanda insanın duyum yelpazesini de dönüştürebilir. İnsanların gün boyunca ruh hallerini değiştirme eğiliminde olmaları bu ritimden kaynaklanmaktadır. Yaratıcılık, sezgi ve empati yeteneğinden sorumludur. Kadınlar ve sanatçı insanlar bu döngüye daha duyarlıdır. Bu ritimdeki dalgalanmaların neden olduğu duygusal durum aile ilişkilerini, aşkı ve cinsiyeti etkiler.

Fiziksel bioritim doğrudan insan vücudunun işleyişiyle ilgilidir. İç enerjiyi, dayanıklılığı, reaksiyon hızını ve metabolizmayı belirler. Zirveye ulaşan bu biyolojik ritim, vücudun iyileşme yeteneğini artırır. Bu, sporcular ve faaliyetleri fiziksel aktivite içeren kişiler için özellikle önemlidir.

Gün içerisinde bioritim değişimi

Biyolojik ritimlerde en belirgin değişiklikler gün boyunca gözlemlenir. Çalışmak, uyumak, dinlenmek, yeni bilgiler öğrenmek, yemek yemek ve spor yapmak için uygun saatleri belirlerler. Örneğin sabah 7'den 8'e kadar olan süre kahvaltı için en uygun zamandır ve saat 16'dan 18'e kadar olan zaman entelektüel çalışma için en uygun zamandır.

İnsanın günlük biyoritimleri zaman dilimlerine kolay ve hızlı bir şekilde uyum sağlar. İnsan vücudunun işleyişi bir iç saate benzer. Ve kış saatine geçişte olduğu gibi kemer değiştirilirken vücudun kendisi de ihtiyaç duyduğu yöne "okları çevirir".

Biyolojik ritim göstergeleri insan vücudunun bireysel özellikleri lehine bir miktar dalgalanabilir. Ayrıca farklı sirkadiyen ritimlere sahip birçok kronotip vardır.

İnsan kronotipleri

Günlük aktivitenin doğasına göre üç tür insan ayırt edilir:

• baykuşlar,
• tarlakuşları,
• güvercinler

Dikkat çekici olan, insanların yalnızca küçük bir yüzdesinin tamamen kronotipik olmasıdır. Büyük çoğunluğu “baykuşlar” ile “güvercinler” ile “güvercinler” ve “tarlakuşları” arasındaki geçiş formlarını temsil ediyor.

"Gece kuşu insanları" genellikle gece yarısından sonra yatar, geç kalkar ve en çok akşam ve geceleri aktiftir. Erken kalkanların davranışı ise tam tersidir: Erken kalkarlar, erken yatarlar ve gün içinde daha erken aktif olurlar.

"Güvercinler" ile her şey daha ilginç. Erken kalkanlardan daha geç kalkarlar ama aynı zamanda gece yarısına daha yakın yatarlar. Faaliyetleri gün boyunca daha eşit bir şekilde dağılmıştır. Genel olarak “güvercinlerin” yalnızca uyarlanmış bir form olduğu kabul edilir. Yani böyle bir biyolojik ritimle yaşayan insanlar basitçe işlerine veya çalışma programlarına uyum sağlarken, diğer iki kronotipin doğuştan itibaren kendine has özellikleri vardır.

Günlük rutindeki ani bir değişiklik, refahın bozulmasına ve kontrol edilemeyen ruh hali değişimlerine neden olabilir. Böyle bir durumla mücadele etmek son derece zor olacak ve vücudun normal işleyişinin ritmini yeniden sağlamak da zor olacaktır. Bu nedenle, net bir günlük rutin bir lüks değil, her zaman iyi bir ruh halinde olmanın bir yoludur.

İnsan iç organlarının biyolojik ritimleri

Sadece vücudun biyolojik ritimleri değil, aynı zamanda bireysel bölümlerin de kişi ve sağlığı için özel önemi vardır. Her organ bağımsız bir birimdir ve gün içinde de değişen kendi ritminde çalışır.

Gece 1'den gece 3'e kadar olan süre karaciğer dönemi olarak kabul edilir. Sabah 7'den akşam 9'a kadar mide en iyi şekilde çalışır. Bu nedenle yarına günün en önemli öğünü denir. Öğleden sonra saat 11-13 arası kalp kası için en uygun zamandır, dolayısıyla bu saatte yapılan antrenmanlar daha iyi sonuç verir. 15 ila 17 saat arasında idrar yolu en aktiftir. Bazı insanlar bu süre zarfında daha güçlü ve daha sık idrara çıkma dürtüsü yaşadıklarını belirtmektedir. Böbrek zamanı akşam 5'te başlar ve akşam 7'de biter.

İç organlarınızın işleyişi yetersiz beslenme, kötü uyku düzeni ve aşırı fiziksel ve psikolojik stres nedeniyle bozulabilir.

Biyoritimleri hesaplama yöntemleri

Bir kişi vücudunun nasıl çalıştığını bilirse işini, ders çalışmasını ve diğer aktivitelerini daha verimli bir şekilde planlayabilir. Sağlık biyoritimlerini belirlemek oldukça basittir. Sonuç tüm kronobiyolojik tipler için doğru olacaktır.

Vücudun biyolojik döngülerini tam olarak hesaplamak için, artık yıllar hariç, bir yıldaki gün sayısını yaşa göre çarpmanız gerekir. Daha sonra artık yıl sayısını 366 gün ile çarpın. Ortaya çıkan her iki gösterge birlikte eklenir. Bundan sonra, hangi ritmi hesaplamanız gerektiğine bağlı olarak ortaya çıkan sayıyı 23, 28 veya 33'e bölmeniz gerekir.

Bilindiği gibi biyolojik ritimdeki her dalgalanma üç aşamadan geçer: Düşük enerji aşaması, yüksek enerji aşaması ve kritik günler. Fiziksel durumunuzu bilmeniz gerekiyorsa, bu 23 günlük bir döngüye göre belirlenir. İlk 11 gün sağlıklı, strese karşı daha dirençli ve cinsel arzunun iyi olduğu günler olacaktır. 12 ila 23 gün arasında artan yorgunluk, halsizlik ve kötü uyku ortaya çıkar. Bu dönemde daha çok dinlenmeniz gerekiyor. 11, 12 ve 23 numaralı günler kritik kabul edilebilir.

28 günlük döngü duygusal göstergeleri belirler. İlk 14 gün enerjiniz yüksek olacaktır. Bu, arkadaşlık, aşk ve ilişkiler için uygun bir zamandır. Kişi duygulara boğulacak, tüm yaratıcı yetenekler yoğunlaşacak. 14'ten 28'e kadar olan dönem, duygusal gücün, pasifliğin ve performansın düştüğü bir dönem olacaktır. Döngüde yalnızca iki kritik gün vardır: 14 ve 28. Bunlar, çatışmaların ortaya çıkması ve bağışıklığın azalmasıyla karakterize edilir.

Entelektüel döngü 33 gün sürer. İlk 16 günde açık ve net düşünme yeteneği, artan konsantrasyon, iyi hafıza ve genel zihinsel aktivite gözlenir. Döngünün geri kalan günlerinde tepkiler yavaşlar, yaratıcı bir düşüş meydana gelir ve her şeye olan ilgi azalır. Döngünün üç kritik gününde (16, 17, 33), konsantre olmak son derece zorlaşır, iş hataları, dalgınlık, dikkatsizlik nedeniyle kaza ve diğer olay riski ortaya çıkar.

Daha hızlı bir hesaplama için insan biyoritm hesaplayıcısını kullanabilirsiniz. İnternette hesaplama uygulamalarının yanı sıra gerçek kişilerin onlar hakkında yorumlarını okuyabileceğiniz birçok farklı kaynak bulabilirsiniz.

Vücudun biyolojik ritimleri hakkında bilgi, bir kişinin hedeflerine ulaşmasına, kişilerarası ilişkileri ve genel olarak yaşamı uyumlu hale getirmesine yardımcı olabilir. Ayrıca fizyolojiniz ve duygusal durumunuz üzerinde de faydalı bir etkisi olacaktır.