tabiiy bioritmlar. Bioritmlar: bizning ichki soatimiz qanday ishlaydi

Ko'p ishlaydigan odamlar uchun 24 soat hamma narsani qilish uchun etarli emas. Hali qilinishi kerak bo'lgan ishlar ko'pga o'xshaydi, lekin kechqurungacha kuch qolmaydi. Qanday qilib hamma narsaga rioya qilish kerak, lekin ayni paytda quvnoq sog'liq holatini saqlab qolish kerakmi? Bu bizning bioritmlarimiz bilan bog'liq. Kundalik, oylik, mavsumiy, ular bizning tanamizning hujayrama-hujayra, yaxlit buzilmas tabiiy organizm sifatida silliq ishlashiga yordam beradi. Axir, tabiatda hamma narsa eng mayda tafsilotlarigacha o'ylanganligini va yaratuvchining qonunlariga aralashgan odam faqat o'ziga zarar etkazishini unutmang.

Bioritm: bu nima va u nima uchun kerak

Zamonaviy hayot juda tez sur'atda. O'z orzulari yo'lida odamlar na o'zlarini, na sog'lig'ini ayamaydilar. Biz ko'pincha oddiy narsalarni unutamiz, tanamizning ichki chaqiruvlariga quloq solmaymiz. Ammo tabiiy bioritmlar bilan tanishish va ularning jadvaliga rioya qilish juda oson. Ushbu yondashuv kun davomida hushyor turishingizga yordam beradi, shuningdek, barcha organlarning sog'lom ishlashini ta'minlaydi.

Tibbiyot terminologiyasiga ko'ra, bioritm tirik organizmdagi tsiklik jarayondir. Ular irq yoki millatga bog'liq emas, lekin ularga tabiiy va ijtimoiy omillar juda ta'sir qiladi.

Biz odamlar haqida tez-tez aytamiz: "Bu odam laylak, bu esa boyqush". Shunday qilib, biz bu ikki kishi hayvonlar kabi turli xil sirkadiyalik bioritmlarga ega ekanligini nazarda tutamiz. Ba'zilar juda erta turishlari va tongda ishlashlari mumkin. Ular "lark" deb ataladi. Aholining deyarli 40 foizi ertalabki qushlar bo'lib, ular hamma narsadan tashqari erta yotishadi.

Qarama-qarshi tur - "boyqushlar". Bunday odamlar juda ko'p, taxminan 30%. Ularning eng yuqori ish vaqti kechga to'g'ri kelishi bilan farqlanadi. Ammo ertalab ular uchun turish juda qiyin.

Qolgan odamlar aralashib ketgan. Shunisi e'tiborga loyiqki, deyarli barcha sportchilar "boyqushlar". Ularning 18:00 dan keyin ishlash qobiliyati ertalabkiga qaraganda 40% yuqori.

Bioritmlar nima

Kundalik - har birimizning hayotimizdagi eng sezilarli bioritm. Uning tarkibiy qismlari uyqu va uyg'onishdir. To'liq uyqu inson uchun juda muhimdir. "Tez" faza davrida miya xotirani tiklaydi va odam o'tmishdagi aralash rasmlar kabi ajoyib orzularni ko'radi. "Sekin" bosqich tanani yangi energiya bilan to'ldirishga yordam beradi.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, hatto kunduzi ham, kechasi ham faol uyg'onish (soat 16.00 dan 18.00 gacha) va passiv holat (ertalab soat ikkidan beshgacha) ma'lum soatlar mavjud. Ko‘pchilik yo‘l-transport hodisalari tong otguncha sodir bo‘lishi, haydovchilar bo‘shashib, diqqatini jamlay olmasligi isbotlangan.

Mavsumiy bioritmlar

Ular fasl o'zgarishi bilan paydo bo'ladi. Bahorda daraxt kabi inson tanasi yangilanishi, metabolik jarayonlarning kuchayishi isbotlangan. Qishda bu jarayonlar sekinlashadi. 4 fasl almashinadigan bunday iqlim sharoitida odamlarning yashashi qiyin. Masalan, Shimolda mavsumiy biologik ritm juda kuchli buziladi, chunki bu erda bahor o'rta chiziqqa qaraganda ancha kech keladi.

Qulay va tanqidiy bioritmlar

Bir vaqtning o'zida biron bir ishni qanday yoqtirishingizni payqadingizmi, keyin esa qiziqishning pasayishi bormi? Yoki siz biror narsaga qiziqasizmi, lekin ikki yoki uch hafta o'tgach, u sizga qiziq emasmi? Bunday hodisalarning barchasi uchta bioritmning o'zgarishi bilan izohlanadi: jismoniy, hissiy, intellektual:

• jismoniy faoliyatning tsikli 23 kun;
• hissiy - 28 kun;
• intellektual - 33 kun.

Grafik jihatdan, bu davrlarning har biri asta-sekin o'sib boruvchi, maksimal darajaga yetib, bir muddat tepada qoladigan va keyin nol qiymatidan o'tib pastga tushadigan to'lqin sifatida ifodalanishi mumkin. Pastki nuqtaga etib, yana yuqoriga ko'tariladi.

Amalda, bu qandaydir biznesga qiziqishni anglatadi, shuning uchun treninglar, xizmat safarlari va hisobot loyihalari jadvalini hisoblashda siz tanaffusga vaqt berishingiz va faoliyat turini o'zgartirishingiz kerak.

Bu masala Xitoyda batafsil o'rganilgan. Ma'lumki, Osmon imperiyasining son-sanoqsiz zavodlarida oddiy ishchilar oddiy, ammo monoton ishlarni bajarishlari kerak. Vaqt o'tishi bilan odam monotonlikdan charchaydi va uning ishlashi pasayadi. Aynan shu davrda o'tish uchun ish joyingizni o'zgartirishingiz kerak. Shunday qilib, ishchilarni o'zgartirib, xitoyliklar maksimal mehnat samaradorligiga erishadilar.

Kundalik bioritmlarga misollar

Erdagi butun hayotimiz uning o'z o'qi va Quyosh atrofida aylanishi bilan bog'liq. Shu sababli, insonning kunlik bioritmi Yer o'z o'qi atrofida to'liq aylansa, taxminan 24 soat davom etadi. Yarim tundan yarim tungacha bo'lgan vaqt davomida turli xil o'lchovlar olinadi: yorug'lik, havo namligi, harorat, bosim, hatto elektr va magnit maydonlarining kuchi.

Yuqorida aytib o'tilganidek, sirkadiyalik bioritmlar uyqu va uyg'onishning almashinishini o'z ichiga oladi. Bu ikki faza bir-biri bilan chambarchas bog'liq va kun davomida bir-birini tashkil qiladi. Agar tana charchagan bo'lsa va dam olish kerak bo'lsa, u holda uyqu fazasi boshlanadi, uning davomida tiklanish sodir bo'ladi. Dam olish jarayoni tugagach, uyg'onish bosqichi boshlanadi. Olimlar kunduzi 1-2 soat davomida nafaqat bolalar uchun, balki 50 yoshdan keyin kattalar uchun ham uxlashni tavsiya qiladi. Bu kuchning yangilanishiga ijobiy ta'sir qiladi va sog'lom farovonlikni sezilarli darajada yaxshilaydi.

Sog'lom uyqu uchun xulq-atvor tamoyillari

Bu erda ayniqsa muhim:

1. Siz qoidalarga rioya qilishga harakat qilishingiz kerak. Tana tartibsizlikka juda sezgir. Agar siz har kuni bir vaqtning o'zida yotsangiz, to'liq quvvatni tiklash uchun hatto 5 soat ham etarli bo'ladi.
2. Ish va dam olish vaqtlarini to'g'ri taqsimlash. Yaxshi uyquning kaliti kun davomida jismoniy faollikdir. Passiv turmush tarzi va kunduzgi uyqu tungi dam olishning buzilishiga olib kelishi mumkin.
3. Uni uyqu tabletkalari bilan haddan tashqari oshirmang. Tabletkalarni faqat eng o'ta og'ir holatlarda qabul qiling, lekin avval dam olishni yaxshilash uchun boshqa usullarni sinab ko'ring: yotishdan oldin toza havoda sayr qilish, iliq vanna, asal bilan isitiladigan sut va hokazo. Bilingki, tabletkalar asab tizimini susaytiradi va asab tizimiga olib keladi. tabiiy ritmlarning buzilishi.
4. Hech qachon ko'nglingizni yo'qotmang, hatto uxlay olmasangiz ham. Siz shunchaki dam olishingiz kerak. Musiqa tinglang, kitob o'qing, kino tomosha qiling ... Va keyin uyqu o'z-o'zidan keladi.

Bizning organlarimiz kun davomida qanday ishlaydi

Bizning organlarimiz ham itoat qiladi. Ularning har birida maksimal yuk va minimal soatlar mavjud. Bu shifokorlarga zararlangan biomexanizmni buning uchun eng qulay vaqtda davolash uchun vaqtni tanlash imkonini beradi. Organlarning kundalik bioritmlarini ko'rib chiqing va ularning maksimal faollik vaqtini bering:

inson: norma va patologiya

Sog'lom organizm uning ichki aylanishi tashqi sharoitlar bilan to'liq muvofiqlashtirilganda bo'ladi. Buning misollarini tabiatda osongina topish mumkin. Karahindibalar ertalab yana kurtaklarini ochish uchun kechasi yopiladi. Kuz kelishi bilan turnalar sovuq kelayotganini sezib, janubga ucha boshlaydi. Bahor kelishi bilan Arktika tulkilari oziq-ovqat izlab Shimoliy Muz okeaniga tobora yaqinlashib boradi. Ushbu biologik hodisalardan o'simliklar kundalik bioritmlarga bo'ysunadi. Ularning ko'pchiligi, xuddi odamlar kabi, kechasi "yotadi".

Ammo o'simliklarga faqat bitta omil ta'sir qiladi: yorug'lik darajasi. Biror kishida o'nlab bunday omillar bo'lishi mumkin: tungi ish, yarim yil tun va yarim yil kunduz bo'lgan Shimoldagi hayot, tunda lyuminestsent chiroq bilan yoritish va boshqalar Biologik ritmlarning buzilishi bilan bog'liq patologiyalar. desinxronizatsiya deb ataladi.

Inson hayoti ritmining buzilishi sabablari

Sinxronizatsiyaga ikkita omil ta'sir qiladi:

1. Ichki. Bu odamning psixo-emotsional holati, tushkunlik, befarqlik bilan bog'liq bo'lib, u uyqu buzilishi va energiya etishmasligi bilan birga keladi. Avval asab tizimini qo'zg'atadigan, keyin esa uni yo'qotadigan moddalardan foydalanishga salbiy ta'sir qiladi. Bu spirtli ichimliklar, sigaretalar, qahva, stimulyatorlar, ozuqaviy qo'shimchalarning barcha turlari.
2. Tashqi. Inson tanasidagi o'zgarishlarga ko'plab tashqi omillar ta'sir ko'rsatadi: yil vaqti, ish tartibi, ish va uyda atrofdagi odamlar, sizni ortiqcha ishlashga majbur qiladigan ikkilamchi ehtiyojlar va boshqalar. Ushbu hodisalardan ish jadvallari kunlik bioritmlar sifatida tasniflanadi. . Aynan u kunlik tsiklning shakllanishiga katta ta'sir ko'rsatadi. Agar odamda tungi smenalar ko'p bo'lsa, uning tanasi yangi ehtiyojlarni qondirish uchun qayta quriladi, ammo buni qilish juda qiyin va og'riqli. Baribir, ertalab shunday vaqt keladiki, siz chidab bo'lmas uyquni his qilasiz.

Kundalik bioritmga bo'ysunadigan yana bir tashqi omil - bu kunning qorong'u soatlarida lyuminestsent chiroqdan foydalanish. Qadim zamonlardan beri bizning tanamiz shunday yaratilganki, shom tushganda u uyquga tayyorlanadi. Va agar siz allaqachon uxlashingiz kerak bo'lgan vaqtda, kunduzi hali ham bor bo'lsa, tana hayratda qoladi: qanday qilib? Bu desinxronizatsiyaga olib keladi. Istisnolar - qutbli tunlarda Uzoq Shimolning hududlari.

Omon qolish siri

Buddist dinida asosiy qonun mavjud: hayotning tabiiy yo'nalishini buzmang. U tabiat tomonidan belgilab qo'yilgan narsaga bo'ysunish kerakligini aytadi. Zamonaviy dunyoda biz koinotning bir qismi ekanligimizni ko'pincha unutamiz. Inson Yerni, koinotni zabt etishga, sirlarni yechishga va dunyoning hukmdoriga aylanishga intiladi. Aynan shu daqiqada odam tabiatni emas, balki tabiatni boshqarishini unutadi. Tushga intilish kundalik bioritmning yo'qolishiga olib keladi va bu ko'pincha o'limga olib keladigan xavfli kasalliklarning paydo bo'lishiga olib keladi.

Organizmning omon qolishini ta'minlash uchun biz quyidagi omillarning xavfsizligi haqida g'amxo'rlik qilishimiz kerak:

• Oziq-ovqat maxsulotlari;
• suv;
• atrof-muhit sharoitlarining o'zgarishi.

Biz sabrli bo'lishimiz va farzandlarimizni bunga ko'niktirishimiz kerak. Inson tabiatga qanchalik yaqin bo'lsa, shunchalik sog'lom bo'ladi.

Kundalik rejimni buzish

Biz haftada bir kun dam olishimiz mumkin, yiliga bir marta dengizga boramiz, oyda bir marta dam olamiz, lekin biz har kuni uxlashimiz kerak. Ushbu hodisalardan uyg'onish va dam olish vaqtining o'zgarishi kundalik bioritmlarga tegishli. Quyidagi kasalliklar ushbu jadvalning buzilishi bilan bog'liq:

• Kechiktirilgan uyqu fazasi sindromi - odam juda kech uxlab qoladi va kechki ovqatga yaqinroq turadi, lekin o'zini o'zgartira olmaydi.
• Uyqu fazasining avans sindromi - erta qushlar erta yotishadi va tongda uyg'onadilar.
• Uyqu-uyg'onishning tartibsiz ritmi. Bemorlar o'zlarini yaxshi his qilgan holda kuniga bir necha soat uxlashlari mumkin. Masalan, yotib, kech uyg'oning.

Kundalik tsiklni qanday tiklash mumkin

Insonning kunlik bioritmi shunday qurilganki, quyosh chiqqach, ishni boshlash kerak, u botganda esa dam olish va uxlash kerak. Xuddi shu rejimga o'rganib, tashqi sharoit o'zgargandan so'ng uni qayta sozlash qiyin. Ammo buni osonlashtirish uchun bir nechta maslahatlar mavjud:

1. Tana asta-sekin moslashishi uchun tungi smenalarni kunduzgi smenalar bilan o'zgartirish kerak.
2. Agar faoliyatingizning tabiatiga ko'ra, siz tez-tez joylashuvingizni yangi vaqt zonasi bilan o'zgartirishingiz kerak bo'lsa, unda siz ongsiz darajada kechiktiriladigan va o'zgargan haqiqatni qabul qilishingizga yordam beradigan doimiy harakatlar to'plamini ishlab chiqishingiz kerak. Bunday kundalik bioritmning misoli, agar ona yurtda chuqur tun bo'lsa ham, ertalab tanani uyg'otib, yotoqxonaga borishdan oldin, tanani tinchlantiruvchi choylar bilan tinchlantirish, ichki soatni aldashdir.
3. Agar sayohatlar tez-tez, lekin qisqa bo'lsa, moslashishning ma'nosi yo'q. Ammo siz doimo takrorlanadigan harakatlar to'plamini ishlab chiqishingiz kerak. Bizda ongsiz darajada bor: ertalab yuving, nonushta qiling, ishlang, tushlik qiling, yana ishlang, kechki ovqat va yoting. Haftada kamida bir marta biz har doim sochimizni yuvamiz, har oyda biz tekshiruv uchun shifokorga boramiz, ammo sanab o'tilgan hodisalardan faqat har kuni doimiy ravishda takrorlanadiganlar kundalik bioritmlar deb tasniflanadi.

Jismoniy faollik

Odam qanchalik charchagan bo'lsa, uxlab qolishi shunchalik oson bo'ladi.

Barselona universiteti olimlari Trinitat Kambas va xronobiologiya bo'yicha mutaxassislar Entoni Diez bizning tanamiz noyob o'z-o'zini davolash tizimi ekanligini ta'kidlaydilar. Va agar inson tabiatning bioritmlariga xalaqit bermasa, uning o'zi yaxshi ishlaydi. Agar sizning uyquingiz noto'g'ri bo'lsa, siz o'zingizni haddan tashqari ko'tarib, o'zingizni xotirjam his qilmasangiz, o'ylab ko'ring, ehtimol siz o'zingiz aybdorsiz.

Akupunktur nuqtalariga kelsak) - tana uyg'onishga tayyorlanmoqda.

Ertalab soat 5 ga kelib, ishlab chiqarish kamayishni boshlaydi, tana harorati ko'tariladi.

Uyg'onishdan biroz oldin, geografik, haqiqiy mahalliy vaqtga ko'ra, taxminan ertalab soat 5:00 da, tana yaqinlashib kelayotgan uyg'onishga tayyorlana boshlaydi: "faollik gormonlari" - kortizol, adrenalin ishlab chiqarish ko'paymoqda. Qonda gemoglobin va shakar miqdori ortadi, puls tezlashadi, qon bosimi (BP) ko'tariladi, nafas olish chuqurlashadi. Tana harorati ko'tarila boshlaydi, REM uyqu fazalarining chastotasi oshadi va simpatik asab tizimining tonusi oshadi. Bu hodisalarning barchasi yorug'lik, issiqlik va shovqin bilan kuchayadi.

Ertalab

Soat 7-8 ga kelib, "boyqushlar" qonga kortizolning (buyrak usti bezlarining asosiy gormoni) eng yuqori darajasiga ega. "Larklar" da - oldinroq, 4-5 soatda, boshqa xronotiplarda - taxminan 5-6 soat.

Ertalab soat 7 dan 9 gacha - turish, jismoniy tarbiya, nonushta (ovqatlanish - quyosh chiqqandan keyin).

9 soat - yuqori unumdorlik, tez hisoblash, qisqa muddatli xotira yaxshi ishlaydi.

Ertalab - yangi ma'lumotlarni o'zlashtirish, yangi fikr bilan.

Uyg'onganingizdan ikki yoki uch soat o'tgach - yuragingizni saqlang.

9-10:00 - rejalar tuzish, "miyangizni chayqash" vaqti. "Tong kechqurundan donoroq"

9 - 11:00 - immunitet kuchayadi.

Tananing kasalliklarga chidamliligini oshiradigan samarali dorilar.

kun

11 soatgacha - tana a'lo darajada.

12 - jismoniy faollikni kamaytirish.

Miyaning faolligi pasayadi. Ovqat hazm qilish organlariga qon shoshiladi. Asta-sekin, qon bosimi, puls va mushak tonusi mos ravishda pasayishni boshlaydi, lekin tana harorati ko'tarilishda davom etadi.

13 +/- 1 soat - tushlik tanaffusi

13-15 - tushlik va tushdan keyin dam olish (tushlik, "sokin vaqt", )

14 soatdan keyin - minimal og'riq sezuvchanligi, og'riq qoldiruvchi vositalarning eng samarali va uzoq muddatli ta'siri.

15 - uzoq muddatli xotira ishlaydi. Vaqt to'g'ri narsalarni yaxshi eslash va eslab qolishdir.

16 yoshdan keyin - ish qobiliyatining oshishi.

15-18 soat - sport bilan shug'ullanish vaqti keldi. Men bu vaqtda chanqaganman, mo'l-ko'l va tez-tez toza qaynatilgan suv bilan, issiq-iliq - qishda (shamollash, oshqozon-ichak kasalliklari va buyrak kasalliklarining oldini olish uchun). Yozda sovuq mineral suv ham mumkin.

16-19 - intellektual faollikning yuqori darajasi. Uy ishi

Oqshom

19 +/- 1 soat - kechki ovqat.

Uglevodli oziq-ovqat (tabiiy - asal va boshqalar) yaxshi tungi uyquga yordam beradigan maxsus gormon - serotonin ishlab chiqarishga hissa qo'shadi. Miya faol.

19 soatdan keyin - yaxshi reaktsiya

20 soatdan keyin ruhiy holat barqarorlashadi, xotira yaxshilanadi. 21:00 dan keyin oq qon hujayralari soni deyarli ikki barobar ortadi (immunitet kuchayadi), tana harorati pasayadi va hujayra yangilanishi davom etadi.

20 dan 21 gacha - engil jismoniy tarbiya sog'liq uchun foydalidir, toza havoda yurish

21:00 dan keyin - tana tungi dam olishga tayyorlanmoqda, tana harorati pasayadi.

22:00 - uxlash vaqti. Kecha dam olish vaqtida tanani himoya qilish uchun immunitet mustahkamlanadi.

Kecha

Kechaning birinchi yarmida, sekin uyqu hukmron bo'lganda, hujayralarning ko'payishi va o'sishi jarayonlarini rag'batlantiradigan somatotrop gormonning maksimal miqdori chiqariladi. Biz tushda o'samiz, deyishlari ajablanarli emas. Tana to'qimalarining yangilanishi va tozalanishi mavjud.

2 soat - bu vaqtda uxlamaydiganlar uchun depressiya holati mumkin.

2-4 soat - eng chuqur uyqu. Minimal tana harorati va kortizol darajasi, qondagi maksimal melatonin.

Biologik ritmlar nima? Bu biologik jarayonlarning tabiati va intensivligining muntazam o'zgarishi, istisnosiz barcha biotizimlarning faollik va dam olish davrlarining davriy o'zgarishi: bitta hujayradan tur populyatsiyasiga. Oddiy qilib aytganda, bioritmlar barcha tirik organizmlarning mavjudligining barcha darajalarida hayotiy faoliyatiga bo'ysunadi. Ularga ko'ra, hujayralar bo'linadi, gullar gullaydi, hayvonlar qish uyqusiga ketadi, qushlar ko'chib o'tadi ... Bioritmlarning murakkab tizimida - qisqa, soniyaning bir qismi davri bilan, molekulyar darajada, global, yillik bilan bog'liq. quyosh faolligidagi o'zgarishlar - inson ham yashaydi.

HAYOT XRONOMETERI

Zamonaviy fan inson tanasi bo'ysunadigan 300 dan ortiq bioritmlarni biladi. Kundalik, oylik, mavsumiy, yillik bioritmlar mavjud - ularning barchasi organizmning fiziologik zaxiralarini to'liq tiklashni ta'minlaydigan organlar va tizimlarning funktsional faolligi va dam olishlarining almashinishi bilan tavsiflanadi. Ushbu ierarxiyada alohida o'rinni kun va tunning tsiklik o'zgarishi bilan bog'liq bo'lgan sirkadiyalik (kundalik) ritmlar egallaydi, ya'ni. yerning o'z o'qi atrofida aylanishi bilan.

Tananing barcha fiziologik ko'rsatkichlari kunlik ritmda o'zgarib turadi (tana haroratidan boshlab va qon hujayralari soni bilan yakunlanadi), turli to'qimalarda, organlarda va suyuqlik muhitida ko'plab moddalarning kontsentratsiyasi va faolligi o'zgaradi. Sirkadiyalik ritmlar metabolik jarayonlarning intensivligiga, hujayralarning energiya va plastik ta'minotiga, atrof-muhit omillariga sezgirligiga va funktsional yuklarga chidamliligiga bog'liq. Olimlarning fikriga ko'ra, har kuni inson tanasida 500 ga yaqin jarayonlar sodir bo'ladi.

Kunduzi bizning tanamizda to'plangan ozuqaviy moddalardan energiya olishga qaratilgan metabolik jarayonlar hukmronlik qiladi. Kechasi, kun davomida sarflangan energiya zaxirasi to'ldiriladi, regeneratsiya jarayonlari faollashadi, to'qimalar tiklanadi va ichki organlar "ta'mirlanadi".

Sirkadiyalik ritmlarni boshqarish markazi miyada joylashgan. Aniqroq aytganda, gipotalamusning supraxiazmatik yadrosida, uning hujayralarida soat genlari ishlaydi. Supraxiazmatik yadro retinaning fotoretseptorlaridan yorug'lik ma'lumotlarini oladi, so'ngra gormonlarni tsiklik ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan miya markazlariga signallarni yuboradi - tananing kundalik faoliyati regulyatorlari. Kunduzgi soatlarning uzunligini o'zgartirish "nazorat markazi" faoliyatiga ta'sir qiladi va "sirkadiyalik stress" ga olib keladi, bu ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'lishi va qarish jarayonini tezlashtirishi mumkin.

NEGA KECHASI UXTISH MUHIM

Inson o'z hayotining uchdan bir qismini tushida o'tkazadi - tabiat shunday mo'ljallangan: tana muntazam ravishda dam olish va "ta'mirlash va ta'mirlash ishlariga" muhtoj. Doimiy uyquni tejaydigan har bir kishi oxir-oqibat o'zlarining uzoqni ko'ra olmasliklarini ruhiy kasalliklar, endokrin, yurak-qon tomir, oshqozon-ichak va hatto onkologik kasalliklar bilan to'laydi. Bir qarashda "zararsiz" bo'lgan uyqusizlik nafaqat buzilgan "ichki soat" ning oqibati, balki tanani muqarrar ravishda erta qarilikka olib keladigan bir qator patologiyalarning sabablaridan biridir. Nega?

Kecha boshlanishi bilan miyaning yuqori qo'shimchasidan, pineal bezdan qonga "uyqu gormoni" - melatonin chiqariladi. Bu boshqa gormon - serotoninning hosilasi bo'lib, u kunduzi tanada sintezlanadi. Melatonin pineal bez tomonidan faqat tunda ishlab chiqariladi, shuning uchun bu jarayonda ishtirok etadigan fermentlarning faolligi kunduzi bostiriladi.

Melatonin ta'sirida tana harorati va qon bosimi mos ravishda pasayadi, fiziologik jarayonlar sekinlashadi. Barcha ichki organlardan faqat jigar kechalari faol ishlaydi: qonni to'plangan toksinlardan tozalaydi. Aynan shu vaqtda boshqa gormon - o'sish gormoni (somatotropin) faollashadi. Bu anabolik jarayonlarni (tanaga kirgan oziq-ovqatdan muhim moddalarning sintezi), hujayralarni ko'paytirishni va aloqalarni tiklashni rag'batlantiradi.

Melatonin yana bir noyob xususiyatga ega - misli ko'rilmagan antioksidant faollik. Erkin radikallar bilan bog'liq holda, u fanga ma'lum bo'lgan ko'plab antioksidantlarga, jumladan E vitaminiga qaraganda ancha kuchli ta'sir ko'rsatadi. Va agar yorug'lik ta'siri lipid peroksidatsiyasini kuchaytirishi mumkin bo'lsa - bu erkin radikallarning haddan tashqari ko'p shakllanishining asosiy sababi, keyin kechasi. Melatoninning "hushyorligi" maxsus fermentativ himoyani faollashtirish va gidroksil radikallarining agressiyasini zararsizlantirish orqali ushbu jarayonni inhibe qilishga qaratilgan.

Melatonin jinsiy gormonlar - androgenlar, estrogenlar va progesteron ishlab chiqarishni qat'iy sirkadiyalik ritmlarga bo'ysundiradi. Melatonin etishmovchiligi, birinchi navbatda, ayol tanasi uchun saraton kasalligi bilan to'la: jinsiy gormonlarning xaotik shakllanishi ovulyatsiyaning tabiiy aylanishini buzadi va sut bezlari va reproduktiv organlarning to'qimalarida hujayra giperplaziyasini keltirib chiqaradi. Shu bilan birga, organizmning glyukozaga chidamliligi va insulinga sezgirligi pasayadi. Shunday qilib, tungi uyquni e'tiborsiz qoldirish nafaqat odatiy "ayol" muammolarini, balki diabetning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Vaziyat yana bir omil bilan og'irlashadi: uzoq vaqt yorug'lik tufayli endokrin "orkestr" ning asosiy dirijyori - gipotalamus estrogenga nisbatan sezgirlikni yo'qotadi va bu butun organizmning qarishini tezlashtiradi.

TORTAM XAYRLI BO'LSIN

Yangi kunning boshlanishi bilan organizmda hayotiy jarayonlar faollashadi. Adrenal korteks birinchi bo'lib "uyg'onadi": ertalab soat 4 dan boshlab u asab tizimini qo'zg'atadigan gormonlar ishlab chiqara boshlaydi. Ularning eng faoli kortizol qondagi glyukoza darajasini oshiradi, shuningdek, qon tomirlarining tonusini keltirib chiqaradigan qon bosimini oshiradi, yurak urishi ritmini oshiradi - tanani yaqinlashib kelayotgan kunlik stressga shunday tayyorlaydi. Soat 5:00 da yo'g'on ichak ishlay boshlaydi - toksinlar va chiqindilarni chiqarish vaqti keladi. Soat 7:00 da oshqozon faollashadi: tana ulardan energiya olish uchun zudlik bilan ozuqa zahiralarini to'ldirishni talab qiladi ...

Yurak, jigar, o'pka, buyraklar - barcha organlar soat bo'yicha yashaydi va ishlaydi, har birining o'ziga xos faolligi va tiklanish davri bor. Va agar, masalan, oshqozon soat 21 da ishlashga majbur bo'lsa, dam olish uchun "kun tartibi" ta'minlansa, me'da shirasining kislotaliligi me'yordan uchdan biriga ko'tariladi, bu esa oshqozon-ichak patologiyalarining rivojlanishiga olib keladi. va oshqozon yarasining kuchayishi. Tungi yuk yurak uchun ham kontrendikedir: yurak mushaklari hujayralarining kundalik faoliyatida muvaffaqiyatsizlik yurak etishmovchiligining keyingi rivojlanishi bilan gipertrofiya bilan to'la.

Kunduzgi soatlarning mavsumiy qisqarishi ham salomatlikka jiddiy putur etkazishi mumkin: melatoninning ortiqcha miqdori gipofiz bezining ishiga to'sqinlik qiladi va buyrak usti bezlari va qalqonsimon bezning gormonal faoliyatini nazoratdan chiqaradi - natijada metabolizm buziladi. , yuqumli kasalliklarga moyillik kuchayadi va otoimmün kasalliklarni rivojlanish xavfi ortadi. Melatoninning energiya almashinuvini tartibga soluvchi va yog 'to'planishiga to'sqinlik qiluvchi "to'yinganlik gormoni" - leptin sekretsiyasini bostirish qobiliyati ham ma'lum. Shuning uchun, qishning qisqa kunlarida etarli darajada faollik bo'lmasa, mavsum oxiriga kelib biz bir necha qo'shimcha funtga ega bo'lishimiz ajablanarli emas.

Turli xil tana funktsiyalarining kunlik tebranishlari fiziologik va metabolik jarayonlarning faollashuvida qat'iy ketma-ketlik mavjud bo'lgan yagona ansamblni tashkil qiladi. Uyg'unlikni buzish nokni otish kabi oson - shunchaki uyg'onish va uxlash vaqtini o'zgartiring yoki tunda ovqatlanishni boshlang. Tabiiy bioritmlarning buzilishi tufayli tananing ishidagi nomutanosiblik uzoq masofali sayohatlarda eng aniq namoyon bo'ladi: samolyotning 2-3 vaqt zonalari bo'ylab parvozi nafaqat tunda uyqusizlikka va shunga mos ravishda kunduzi letargiyaga olib keladi, lekin shuningdek, charchoqning kuchayishi, asabiylashish, bosh og'rig'i va oshqozon-ichak traktida buzilishlar. Tungi smenada ishlash sog'liq uchun xavfli emas, ayniqsa "uch kundan keyin" rejimida. Tana uchun bunday "tebranishlar" jiddiy stress bo'lib, yuqorida sanab o'tilgan barcha kasalliklarni eng qisqa vaqt ichida olish imkoniyatini oshiradi.

SALOMATLIKNI TIKLASH - SOATGA

Bioritmlarga muvofiq organizmning turli dori vositalari va biologik faol moddalarga sezuvchanligi kun davomida sezilarli darajada o‘zgarishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Va bu shuni anglatadiki, turli vaqtlarda qabul qilingan bir xil dori boshqacha ishlaydi: uning samaradorligi to'g'ridan-to'g'ri uni etkazib berish uchun zarur bo'lgan, fermentlarni qayta ishlash uchun zarur bo'lgan transport moddalarini ishlab chiqarish ritmiga, shuningdek, preparatning faolligiga bog'liq. u mo'ljallangan organlar va to'qimalarning hujayralarining retseptorlari. Olimlarning ta'kidlashicha, dori-darmonlarni qabul qilish va profilaktika vositalarini qabul qilish tananing ularning harakatlariga eng sezgir bo'lgan vaqtda amalga oshirilishi kerak.

Xronoterapiya, bioritmlarni hisobga olgan holda turli kasalliklarning oldini olish va davolash sxemalarini ishlab chiqadigan zamonaviy tibbiyotning amaliy sohasi ikki tamoyilga asoslanadi. Birinchisi proaktivdir: bu kutilgan kuchayishdan oldin ma'lum vaqt davomida dori-darmonlar va xun takviyalarini qabul qilishni o'z ichiga oladi (bu, aytmoqchi, bioritmlarga muvofiq ham sodir bo'ladi). Ikkinchisi - tanadagi faol moddalar ishlab chiqarishning tabiiy ritmini taqlid qilish. Aynan mana shu tamoyil xun takviyelarini qabul qiladigan va o'zini kasalliklardan himoya qilishga intilayotgan har bir kishi tomonidan qabul qilinishi kerak.

Tanamizning ishini qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan dori-darmonlarni qabul qilishning eng yaxshi vaqti - bu bioavailability uchun sozlangan organlar va tizimlarning maksimal faolligining cho'qqisi: suyuq shakldagi faol moddalar qonga juda tez kiradi, kapsulalar va planshetlar erishi uchun vaqt talab etadi. "Asosiy organlar va tizimlarning kundalik faoliyati davrlari" jadvalini tuzishda (pastga qarang) biz professor R.M.ning nashrlariga tayandik. Zaslavskaya, rus xronofarmakologiyasining asoschisi. Grafik ma'lumotlarini hisobga olgan holda, NNPTSTO preparatlarining samaradorligini sezilarli darajada oshirish mumkin. Masalan, Endotirolni qalqonsimon bez faolligini oshirishga (ertalab, soat 7:00 da), mayonkni - jigar faoliyati davriga qarab (eritish uchun sozlangan - yotishdan oldin) va Danko + ni olish kerak. ish kunining boshlanishi, yurak faollashganda.

Ichki biologik soatingizni va kun tartibini moslashtirishga harakat qiling: bir vaqtning o'zida ovqatlaning, soat 6:00 da uyg'oning, 22:00 dan kechiktirmasdan yoting. Aytgancha, ota-bobolarimiz aynan shunday qilishgan: ular tongda turishgan va kechqurun uxlaganlar - ehtimol faqat elektr yo'qligidan emas!

Agar sizning "soat mexanizmingiz" jiddiy ta'mirga muhtoj bo'lsa, VITA-REVIT kompaniyalar guruhining yangi loyihasida ishtirok etish imkoniyatini qo'ldan boy bermang va uchta asosiy mahsulotning birinchisiga - Metacor Metabolic Corrector-ga e'tibor bering. Melatonin sekretsiyasini nazorat qilish tufayli Metacor tanangizning sirkadiyalik ritmlarini normallashtiradi, hujayra ichidagi metabolizmni to'g'rilaydi va hujayralararo o'zaro ta'sirning signalizatsiya tizimini mustahkamlaydi, turli to'qimalar va organlarning hujayralari o'rtasida to'liq ma'lumot almashinuvi uchun zarur shart-sharoitlarni ta'minlaydi.

Asosiy organlar va tizimlarning kundalik faoliyati davrlari

23:00 - 01:00 - o't pufagi
01:00 - 03:00 - Jigar
01:00 - 02:00 - Teri hujayralari bo'linishining maksimal faolligi, shuning uchun yotishdan oldin teriga oziqlantiruvchi tungi kremni qo'llash tavsiya etiladi.
03:00 - 05:00 - Oson
04:00 - 11:00 - Buyrak usti bezlari
05:00 - 07:00 - Yo'g'on ichak
06:00 - 08:00 - qon bosimining oshishi (20-30 ball), gipertonik inqirozlar, qon tomirlari, yurak xurujlari xavfi.
07:00 - 12:00 - qalqonsimon bez
07:00 - 09:00 - oshqozon
07:00 - tananing aspirin va antigistaminlarga nisbatan sezgirligi oshadi: bu vaqtda qabul qilinganda, ular qonda uzoqroq qoladi va samaraliroq ishlaydi.
09:00 - 12:00 / 15:00 - 18:00 - Miya
09:00 - 11:00 - taloq va oshqozon osti bezi
08:00 - 12:00 - allergenlarga yuqori sezuvchanlik, bronxial astmaning kuchayishi.
11:00 - 13:00 - Yurak
13:00 - 15:00 - Ingichka ichak
15:00 - 17:00 - Quviq
15:00 - Allergenlarga minimal sezuvchanlik, lekin maksimal - anestezikaga: jarrohlik aralashuvlar va stomatologik davolanish uchun qulay vaqt.
17:00 - 19:00 - Buyraklar
17:00 - mushaklarning maksimal faolligi, hid, eshitish, ta'm sezishlarining kuchayishi.
19:00 - 21:00 - Perikard (yurak qobig'i)
19:00 - 21:00 - Reproduktiv tizim
19:00 - Aynan shu vaqtda allergenlarga javoban gistamin ajralishi kuchayadi va teri reaktsiyalari yomonlashadi.
20:00 - yallig'lanish jarayonlari yomonlashadi (antibiotiklarni qabul qilish vaqti).
21:00 - 23:00 - Immunitet tizimi

Konstantin Malyshkin,
Guruh marketingi direktori,
immunolog, t.f.n.

Manba: “Yangiliklar laboratoriyasi” jurnali, 2012 yil aprel, 2-son (7)

Qorong'ida uxlash kilogramm ortishining oldini oladi

Hissiy bioritm - 28 kun davom etadi. Bioritmni qabul qilish sikli deb ham atashadi.

Inson bioritmlari

Insonning bioritmlari - bu oldindan belgilangan xatti-harakatlar chizig'i tufayli o'z qobiliyatlari, imkoniyatlari va harakatlarining samaradorligini oshirish uchun haqiqiy imkoniyatdir.

Kunning bioritmlari

Sizning hayotingizdagi pasayish va yuksalish davrlari xuddi jadvalga muvofiq almashinishini payqadingizmi? Siz sezgan bo'lsangiz kerak: hozir siz divandan turolmaysiz - juda charchadingiz, garchi siz yaxshi uxladingiz va juda mashaqqatli ish qilmadingiz. Va bir soatdan keyin ikkinchi shamol ochiladi va siz tog'larni siljitishga tayyorsiz.

Bu bizning tanamizning shaxsiy jadvali haqida bo'lib, u kunning vaqtiga qarab o'zgaradi. Bunday ko'tarilishlar va pasayishlar har kuni bir vaqtning o'zida kuzatiladi, agar fors-major holatlari (masalan, kasallik yoki tunda bajarilishi kerak bo'lgan shoshilinch ish) bo'lmasa.

Odatda biz o'zimizni qahva bilan ko'tarishga harakat qilamiz va shuning uchun biz ko'pincha kofeinni kerakli va mumkin bo'lganidan ko'proq iste'mol qilamiz. Natijada asabiylashish va yurak muammolari kuchayadi.

Ammo qarshi chiqmasangiz, kuchingiz tugashi bilan o'zingizni ishlashga majburlash va bioritmlar bilan hamkorlik qilish uchun siz asab tizimini, umumiy farovonlikni va hatto tashqi ko'rinishni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin.

Mana, misol qanday ko'rinadi tanamizning "kundalik tartibi", shunga e'tibor qaratib, siz ishda ham, shaxsiy munosabatlarda ham maksimal natijaga erishishingiz mumkin:

05-00- bu vaqtda, g'alati darajada (oxir-oqibat, ertalab odam ayniqsa shirin va sog'lom uxlaydi), faollikning birinchi umumiy ko'tarilishi boshlanadi. Shunday qilib, tana asta-sekin uyg'onishga tayyorgarlik ko'radi va barcha a'zolarining ishini boshlaydi.

06-00- endi odatda nafaqat "larkslar" uyg'onadi, balki muammolar va tashvishli fikrlardan azob chekayotgan odamlar ham uyg'onadi, chunki ertalab soat 6 da adrenalin ajralishi ko'payadi.

07-00- nonushta paytida iste'mol qilingan hamma narsa iloji boricha hazm qilinadi, chunki ertalab soat ettidan boshlab oshqozonning eng katta faolligi boshlanadi. Shuning uchun, nonushta iloji boricha sog'lom bo'lishiga ishonch hosil qiling. Tashqi ko'rinishingizga ham e'tibor bering: kremlar va boshqa to'yimli kosmetika, ayniqsa, ularning ta'sirini kuchaytiradi va bu vaqtda ulardan foydalanish ta'siri imkon qadar ijobiy bo'ladi.

09-00- faollikning biroz pasayishi va agar siz hozir ofisda bo'lsangiz, diqqatni jalb qilishni talab qilmaydigan oddiyroq ishlarni bajaring, bu ishdagi band kun oldidan "isinishingizga" yordam beradi.

10-00- aqliy va jismoniy mehnat uchun eng qulay vaqt. Keyingi ikki soat ichida barcha organlar faol ish bilan shug'ullanadi, shuning uchun ko'plab tashkilotlar o'z xodimlarini ertalab soat 10 da o'z ofislarida ko'rishni xohlashlari bejiz emas.

12-00 tushlik- va charchoq yana paydo bo'ldi, shuning uchun bir piyola choy ichish yaxshi bo'lardi, chunki choyda kofein ham bor, lekin u "yadrolar" uchun mutlaqo xavfsiz bo'lgan qahvaga qaraganda to'rt baravar kam.

Kunning 13-00- An'anaviy ravishda tushlik vaqti va behuda emas. Bu vaqtda organizm eng ko'p me'da shirasini ishlab chiqaradi va u oqsillarga boy oziq-ovqatga muhtoj.

Kunning 14-00- bu insonning eng katta mehnat qobiliyatining vaqti, uning jismoniy faolligi eng yaxshi namoyon bo'ladi va aqliy faoliyat yaxshi natijalar beradi. Shuningdek, butun organizmni hazm qilish va tozalash jarayonlari hozirda faol davom etmoqda.

Kunning 15-00- hamma narsa silliq va xotirjam. Quviqning eng katta faolligi 15 dan 17 soatgacha bo'lgan davrga to'g'ri keladi. Bu vaqt tanadan keraksiz narsalarni olib tashlashga yordam beradi, shuning uchun agar siz dietada bo'lsangiz yoki sog'lig'ingizni yaxshilashni, tanadan toksinlarni olib tashlashni istasangiz, hoziroq maxsus sharbatlar va infuziyalarni ichish yaxshidir.

Kunning 16-00- jismoniy faoliyatning yangi ko'tarilishi, ammo aqliy pasayish. Ishdan tanaffus qilish, dam olish va fikrlarni yig'ish uchun sayr qilish yoki ozgina mashq qilish vaqti keldi, chunki bugun sizda hali qiladigan ishlaringiz bordir.

Kunning 17-00- buyraklar ishi uchun eng faol davr. Ular zarur va keraksiz moddalarni ajratib, tanaga kiradigan barcha suyuqlikni qayta ishlaydilar va undan ikkinchisini olib tashlashadi.

18-00- organizmning qon bosimi ko'tariladi, demak, odamlar asabiylashadi va boshqa paytlarda e'tibor bermagan bunday vaziyatlarda osongina nizoga kirishadi. Buni bilib, yaqin atrofdagi yaqinlaringizga g'amxo'rlik qiling va o'zingizni tiying!

19-00- jismoniy faollikning biroz ortishi. Bundan tashqari, bu vaqtda biz tajribalar bilan to'lib-toshganmiz va biz kun davomida amalga oshirilgan ishlar haqida o'ylar changalidamiz. Tana tiklanish bosqichiga o'tmoqda va endi mashq qilish vaqti.

20-00- miya faol ishlay boshlaydi. Hali ertaga ishingiz bormi? Uni amalga oshirishni hozirdan boshlash yaxshidir, lekin kechasi kech qolmaydi.

21-00- tana dam olishga moslasha boshlaydi va asta-sekin uxlab qoladi.

23-00- uyquga ketish uchun ideal vaqt, chunki yarim tungacha uxlashni bejiz go'zallik orzusi deb atamagan. Agar siz hushyor turishda davom etsangiz, tez orada sizni tishlash uchun oshxonaga jalb qilishiga hayron bo'lmang va agar ishtahangiz haqida davom etsangiz (odatda soat 23-00 dan 02-00 gacha ko'tariladi), siz nafaqat qo'shimcha kilogramm olishingiz, balki tanadagi metabolizmni ham buzishingiz mumkin.

24-00 kechasi- bu vaqtda hujayralar ayniqsa tez yangilanadi, shuning uchun siz allaqachon uxlasangiz yaxshi bo'ladi - ertalab siz oynada yaxshi sog'lom uyquning ijobiy natijasini ko'rasiz. Tanada, bu davrda kun davomida vayron qilingan tuzilmalarni tiklash jarayoni sodir bo'ladi va to'liq dam olish davri boshlanadi.

Kritik kunlar (biorhythm markaziy, gorizontal chiziqni kesib o'tganda) 24-48 soat davom etadi., muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha ular buzilish, idrok etish qobiliyatining pasayishi, noto'g'ri xatti-harakatlar va boshqalar bilan birga keladi Statistik ma'lumotlarga ko'ra, baxtsiz hodisalarning aksariyati shu kunlarda sodir bo'ladi.

Jismoniy bioritm - 23 kun davom etadi:

Bu bioritm insonning barcha jismoniy tomonlariga ta'sir qiladi.: kuch, chidamlilik, reaktsiya tezligi; organizmning fiziologik jarayonlariga ta'sir qiladi Kalit so'zlar: immunitet, metabolizm, ovqat hazm qilish. Jismoniy bioritm jismoniy faoliyat bilan ko'proq bog'liq bo'lganlar uchun ayniqsa sezgir.: sportchi, o'rnatuvchi, massaj terapevti - ular buni yaxshiroq his qilishadi.

ijobiy bosqich: yaxshi jismoniy va fiziologik holat, kuch, chidamlilik, sportda yaxshiroq natijalar mavjud.

Kritik kunlar: kamaytirilgan "diqqat", shikastlanish xavfi, xavfli "haydash".

Salbiy bosqich: immunitetning pasayishi, "sovuqni qo'lga olish" xavfi ortib bormoqda, infektsiyani yuqtirish, charchoqning kuchayishi, jismoniy faollik tanada kuchliroq aks etadi. Ushbu bosqichda sog'lig'ingizga ko'proq e'tibor berish, faollikni kamaytirish va tashvishlanmaslik tavsiya etiladi.

Foydali: har bir kishi - jismoniy farovonlikni bashorat qilish; sportchi - natija uchun eng yaxshi vaqtni ko'rsatadi; kasal - davolashning samaradorligini oshirish uchun o'z vaqtida tavsiyalar beradi.

Hissiy (aqliy) bioritm - 28 kun davom etadi:

Bioritmni qabul qilish sikli deb ham atashadi., birinchi navbatda tashvishlar - kayfiyat va sezgirlik, idrok, jamiyatdagi xatti-harakatlar. Uning ta'siri kasblari muloqot, guruhda ishlash bilan bog'liq bo'lganlarda ko'proq namoyon bo'ladi.

ijobiy bosqich: kayfiyatning yaxshilanishi, nekbinlik, hissiy stimullarga reaktsiya, boshqa vaqtlarga qaraganda ancha xotirjam.

Kritik kunlar: keskin aks ettirilishi mumkin, bu vaqtda ko'pincha psixologik "buzilishlar", "haydash" xavfi mavjud.

Salbiy bosqich: ko'pincha pessimistik kayfiyat, apatiya va letargiya mavjud.

Foydali: har kimga - kayfiyatni bashorat qilish uchun: uning, "sherik", xo'jayin.

Intellektual bioritm - 33 kun davom etadi:

Bioritm intellektual (aqliy) qobiliyatlarni boshqaradi: ehtiyotkorlik, idrokning o'tkirligi, sog'lom fikr. Buni o‘qituvchilar, iqtisodchilar, huquqshunoslar yaxshi his qilmoqda.

ijobiy bosqich: axborot oson o'zlashtiriladi, aqliy qobiliyatlar maksimal darajada, ijodiy jarayonlar ancha osonlashadi.

Kritik kunlar: boshdagi chalkashlik, muhim qarorlar qabul qilmaslik kerak.

salbiy faza: konsentratsiya yomonlashadi, intellektual qobiliyatlar, aqliy charchoq kuchayadi.

Foydali: hammasi - muhim harakatlar, mas'uliyatli qarorlar qabul qilish vaqtini (sanasini) nazorat qilish; talabalar uchun - testlar, kurs ishlari va ma'lumotlar bilan ishlash bo'yicha ajoyib qo'llanma (musbat bosqichda bir soatlik mashg'ulotlar salbiy bosqichda yarim kundan ko'proq natija beradi); maktab o'quvchilari va ularning ota-onalari - o'zingizni yoki o'quvchini salbiy bosqichda yoki tanqidiy kunlarda "qattiq" tayyorgarlik ko'rishga majburlash samarali emas.. nashr etilgan

Salomatlikning biologik ritmlari ostida organizmda sodir bo'ladigan jarayonlarning tsikliligi tushuniladi. Tashqi omillar insonning ichki ritmlariga ta'sir qiladi:

• tabiiy (Oy, Yer va Quyosh nurlanishi);
• ijtimoiy (korxonadagi o'zgarishlar).

Bioritmlarni o'rganish bioritmologlar yoki xronobiologlar tomonidan amalga oshiriladi. Ular bioritmlar tirik materiyada sodir bo'ladigan davriy jarayonlar deb hisoblashadi. Bu jarayonlar butunlay boshqa vaqt davrlarini qamrab olishi mumkin: bir necha soniyadan o'nlab yillargacha. Biologik ritmlarning o'zgarishiga turli jarayonlar sabab bo'lishi mumkin. Ular tashqi (ebb va oqim) va ichki (yurak ishi) bo'lishi mumkin.

Bioritmlarning tasnifi

Ritmlarni guruhlarga ajratishning asosiy mezoni ularning davomiyligidir. Xronibiologlar inson biologik ritmlarining uch turini ajratib ko'rsatishadi. Eng uzuni past chastotali deb ataladi. Tananing ishidagi bunday tebranishlarning amplitudasi oy, mavsumiy, oylik yoki haftalik intervallar bilan belgilanadi. Past chastotali ritmlarga bo'ysunadigan jarayonlarga misol sifatida endokrin va reproduktiv tizimlarning ishini ajratib ko'rsatish mumkin.

Ikkinchi guruhga o'rta chastotali ritmlar kiradi. Ular 30 daqiqadan 6 kungacha bo'lgan vaqt oralig'i bilan cheklangan. Bunday tebranishlar qonunlariga ko'ra, organizmdagi metabolik jarayon va hujayra bo'linish jarayoni ishlaydi. Uyqu va uyg'onish davrlari ham ushbu bioritmlarga bo'ysunadi.

Yuqori chastotali ritmlar 30 daqiqadan kamroq davom etadi. Ular ichak, yurak mushaklari, o'pkaning ishi va biokimyoviy reaktsiyalar tezligi bilan belgilanadi.

Yuqorida aytib o'tilgan turlardan tashqari, qat'iy bioritmlar ham mavjud. Ular ritmlar sifatida tushuniladi, ularning davomiyligi har doim 90 daqiqaga teng. Bular, masalan, hissiy tebranishlar, uyqu fazalarining o'zgarishi, diqqatni jamlash va diqqatni kuchaytirish davrlari.

Biologik sikllarning irsiy bo'lishi va genetik jihatdan aniqlanishi alohida qiziqish uyg'otadi. Atrof-muhit ham ularga ta'sir qiladi.

Biologik ritmlarning turlari

Tug'ilgandan boshlab, inson tanasi uchta ritm ta'siriga duchor bo'ladi:

• intellektual,
• hissiy
• jismoniy.

Insonning intellektual biologik ritmi uning aqliy qobiliyatlarini belgilaydi. Bundan tashqari, u xatti-harakatlardagi ehtiyotkor va mantiqiy harakatlar uchun javobgardir. Ushbu bioritmning ta'sirini eng kuchli intellektual kasb vakillari: o'qituvchilar, olimlar, professorlar va moliyachilar his qilishlari mumkin. Ma'lumotni jamlash va idrok etish qobiliyati intellektual biosikllarga bog'liq.

Hissiy bioritm insonning kayfiyati uchun javobgardir. Bu idrok va sezgirlikka ta'sir qiladi, shuningdek, inson sezgilari spektrini o'zgartirishi mumkin. Aynan shu ritm tufayli odamlar kun davomida kayfiyatlarini o'zgartirishga moyildirlar. U ijodkorlik, sezgi va empatiya qobiliyati uchun javobgardir. Ayollar va badiiy odamlar bu tsikldan ko'proq ta'sir qiladi. Ushbu ritmning tebranishlaridan kelib chiqadigan hissiy holat oilaviy munosabatlarga, sevgiga, jinsiy aloqaga ta'sir qiladi.

Jismoniy bioritm inson tanasining ishi bilan bevosita bog'liq. U ichki energiyani, chidamlilikni, reaktsiya tezligini va metabolizmni belgilaydi. O'zining eng yuqori cho'qqisiga chiqqan bu biologik ritm tananing tiklanish qobiliyatini oshiradi. Bu sportchilar va faoliyati jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lgan odamlar uchun alohida ahamiyatga ega.

Kun davomida bioritmlarning o'zgarishi

Biologik ritmlardagi eng sezilarli o'zgarishlar to'liq kun davomida kuzatiladi. Ular ish, uxlash, dam olish, yangi ma'lumotlarni o'rganish, ovqatlanish va sport o'ynash uchun qulay soatlarni belgilaydilar. Masalan, ertalabki 7 dan 8 gacha bo'lgan davr nonushta uchun eng muvaffaqiyatli hisoblanadi va 16 dan 18 gacha bo'lgan vaqt intellektual ish uchun eng mos keladi.

Insonning kundalik bioritmlari vaqt zonalariga osongina va tez moslashadi. Inson tanasining jarayoni ichki soatga o'xshaydi. Va qish vaqtiga o'tishda bo'lgani kabi, kamarni o'zgartirganda, tananing o'zi "o'qlarni" kerakli tomonga o'tkazadi.

Biologik ritmlarning ko'rsatkichlari inson tanasining individual xususiyatlari foydasiga biroz o'zgarishi mumkin. Bundan tashqari, ajoyib kundalik bioritmlarga ega bo'lgan bir nechta xronotiplar mavjud.

Inson xronotiplari

Kundalik faoliyatning tabiatiga ko'ra, odamlarning uch turi ajratiladi:

• boyqushlar,
• larklar,
• kabutarlar.

Shunisi e'tiborga loyiqki, odamlarning faqat kichik bir qismi butunlay xronotipikdir. Ko'pchilik "boyqushlar" va "kaptarlar" va "kaptarlar" va "larks" o'rtasidagi o'tish shakllaridir.

"Boyo'g'li odamlar" odatda yarim tundan keyin uxlashadi, kech turishadi va kechqurun va tunda eng faol bo'lishadi. “Lark”larning xulq-atvori aksincha: ular erta turishadi, ertaroq yotishadi va kun boshida faolroq.

"Kabutarlar" bilan hamma narsa qiziqroq. Ular "larks" dan kechroq turishadi, lekin ular yarim tunga yaqinroq uxlashadi. Ularning kunduzgi faoliyati bir tekis taqsimlanadi. Umuman olganda, "kabutarlar" faqat moslashtirilgan shakldir. Ya'ni, bunday biologik ritm bilan yashaydigan odamlar oddiygina ish yoki o'qish jadvaliga moslashadi, qolgan ikkita xronotip esa tug'ilishdan boshlab o'ziga xos xususiyatlarga ega.

Kundalik rejimning keskin o'zgarishi farovonlikning yomonlashishiga, kayfiyatning nazoratsiz o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Bunday holat bilan shug'ullanish juda qiyin bo'ladi va tananing normal ishlashi ritmini tiklash qiyin. Shuning uchun, aniq kundalik tartib - bu hashamat emas, balki doimo yaxshi kayfiyatda bo'lish usuli.

Inson ichki organlarining biologik ritmlari

Inson va uning salomatligi uchun nafaqat tananing, balki alohida qismlarning biologik ritmlari ham alohida ahamiyatga ega. Har bir organ mustaqil birlik bo'lib, o'z ritmida ishlaydi, u ham kun davomida o'zgaradi.

Soat 1 dan 3 gacha bo'lgan vaqt jigar davri hisoblanadi. Ertalab soat 7 dan 9 gacha oshqozon eng yaxshi ishlaydi. Shuning uchun ertangi kun kunning eng muhim taomi deb ataladi. Soat 11:00 dan 13:00 gacha yurak mushaklari uchun eng qulay vaqt, shuning uchun bu vaqtda o'tkazilgan mashg'ulotlar ko'proq natijalar beradi. 15:00 dan 17:00 gacha siydik pufagi eng faol ishlaydi. Ba'zi odamlar ushbu davrda kuchliroq va tez-tez siyishni boshdan kechirishlarini ta'kidlashadi. Buyrak vaqti 17:00 da boshlanadi va 19:00 da tugaydi.

Noto'g'ri ovqatlanish, uyqu rejimiga rioya qilmaslik, haddan tashqari jismoniy va psixologik stress tufayli siz ichki organlarning ishini tushirishingiz mumkin.

Bioritmlarni hisoblash usullari

Agar inson o'z tanasining qanday ishlashini bilsa, u o'z ishini, o'qishini va boshqa faoliyatini samaraliroq rejalashtirishi mumkin. Salomatlikning bioritmlarini aniqlash juda oddiy. Natija barcha xronobiologik turlar uchun to'g'ri bo'ladi.

Tananing aniq biologik davrlarini hisoblash uchun siz bir yil ichida kunlar sonini yoshga ko'ra ko'paytirishingiz kerak, kabisa yillari bundan mustasno. Keyin kabisa yillar sonini 366 kunga ko'paytiring. Olingan ikkita ball birgalikda qo'shiladi. Shundan so'ng, siz qaysi ritmni hisoblashni xohlayotganingizga qarab, natijada olingan raqamni 23, 28 yoki 33 ga bo'lishingiz kerak.

Ma'lumki, biologik ritmning har bir tebranishi uch bosqichdan o'tadi: past energiya bosqichi, yuqori energiya bosqichi va tanqidiy kunlar. Agar siz jismoniy holatni bilishingiz kerak bo'lsa, u holda 23 kunlik tsikl bilan belgilanadi. Birinchi 11 kun farovonlik, stressga nisbatan ko'proq qarshilik, jinsiy aloqa qilish kunlari bo'ladi. 12 dan 23 kungacha charchoq, zaiflik, yomon uyqu paydo bo'ladi. Ushbu davrda siz ko'proq dam olishingiz kerak. 11, 12 va 23-sonli kunlarni tanqidiy deb hisoblash mumkin.

28 kunlik tsikl hissiy ko'rsatkichlarni aniqlaydi. Birinchi 14 kun ichida energiya yuqori bo'ladi. Bu do'stlik, sevgi va munosabatlar uchun qulay vaqt. Insonni his-tuyg'ulari bosib ketadi, barcha ijodiy qobiliyatlar kuchayadi. 14 dan 28 gacha bo'lgan davr hissiy kuch, passivlik, ishlashning pasayishi davri bo'ladi. Tsiklda faqat ikkita tanqidiy kun bor: 14 va 28. Ular nizolarning paydo bo'lishi va immunitetning pasayishi bilan tavsiflanadi.

Intellektual tsikl 33 kun davom etadi. Dastlabki 16 kun ichida aniq va aniq fikrlash qobiliyati, diqqatni jamlash, yaxshi xotira va umumiy aqliy faoliyat mavjud. Tsiklning qolgan kunlarida reaktsiyalar sekin kechadi, ijodiy pasayish va hamma narsaga qiziqishning pasayishi kuzatiladi. Tsiklning uchta muhim kunida (16, 17, 33) diqqatni jamlash juda qiyin bo'ladi, ishda xatolar, beparvolik, yosh, e'tiborsizlik tufayli baxtsiz hodisalar va boshqa hodisalar xavfi mavjud.

Tezroq hisoblash uchun siz inson bioritmi kalkulyatoridan foydalanishingiz mumkin. Siz Internetda juda ko'p turli xil manbalarni topishingiz mumkin, bu erda hisoblash ilovalaridan tashqari, ular haqida haqiqiy odamlarning sharhlarini o'qishingiz mumkin.

Tananing biologik ritmlarini bilish insonga o'z maqsadlariga erishishga, shaxslararo munosabatlarni va umuman hayotni uyg'unlashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, fiziologiya va hissiy holatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.