Munajjimlar bashorati bo'yicha egizaklar uchun ovqatlanish. Egizaklar uchun nima yaxshi va yomon

Yorqin, xushmuomala va soch ildizlariga qadar dunyoviy Egizaklar har doim hamma narsada, diqqat markazida. Ular, albatta, o'zlarining aql-zakovati, didi, moslashuvchanligini namoyish qilish uchun tomoshabinlarga muhtoj. Hayotning bunday ritmi bilan ovqatlanish qoidalari haqida gapirishning hojati yo'qligi ajablanarli emas. Ular vaqti-vaqti bilan ovqatlanishadi, o'zlarini hech narsadan voz kechmaydilar va ayniqsa, ular uchun ekzotik va g'ayrioddiy mahsulotlarga tayanadilar. Va ular bir vaqtning o'zida tez va ko'p ovqatlanishlari mumkin. Shu qadar ko'pki, hatto faol hayot tarzi bilan ham, barcha kaloriyalarni sarflashga vaqt topa olmaydi. Keyin siz dietalarga o'tishingiz kerak, lekin ularning qat'iy qoidalariga rioya qilish har doim ham mumkin emas.

Egizaklar uchun qat'iy ovqatlanish qoidalarini o'rnatish shunchaki ma'nosiz. Shuning uchun ular odatdagi rejimga o'zgartirishlar kiritishlari, ba'zi oziq-ovqatlarni chiqarib tashlashlari, boshqalarni tanishtirishlari, ovqatlanish vaqti va muntazamligini diqqat bilan kuzatib borishlari kerak. Oziq-ovqat engil va xilma-xil bo'lishi kerak, qismlar kichik bo'lishi kerak va ovqatlanish tez-tez bo'lishi kerak. Ratsionda kaltsiy va kaliyga boy ovqatlar bo'lishi muhim: yashil no'xat, qushqo'nmas, gulkaram, banan, tvorog, pishloq, pishloq.

Egizaklarga C vitaminini iste'mol qilishni ko'paytirish tavsiya etiladi. Siz uni kivi, tsitrus mevalari, shirin qalampir, smorodinada topishingiz mumkin. Vaqti-vaqti bilan yangi sabzavotlar, yong'oqlar, shaftoli, apelsin, uzum iste'mol qilish kerak. Go'shtdan o'yinga e'tibor berish yaxshidir. Lekin qahva miqdori maksimal darajada kamaytirilishi kerak.

Gemini dietasi retseptlar va menyularni o'zgartirish imkoniyatini berishi kerak. Monotoniya ularni shunchaki yo'q qiladi.

Sport

Egizaklar juda ijtimoiy odamlar bo'lib, ular hayotlarida doimiy xilma-xillikka muhtoj. Shuning uchun har qanday fitnes maydonlari va faol faoliyat turlari ularga mos keladi, ular o'xshash odamlar bilan kompaniyada ishlaydi.

Yana bir muhim nuqta - sinflar ham har xil bo'lishi kerak. Ular bitta dasturda uzoq vaqt ishlay olmaydilar, har safar yangi narsa kerak bo'ladi. Turli mashg'ulotlarda qatnashish huquqiga ega universal fitnes klubiga a'zolik Egizaklar uchun ideal echimdir.

Psixologiya

Egizaklar muammosi nafaqat shou uchun tartibsiz hayotda. Diqqat markazida bo'lishga intilib, u o'ziga qattiq talablar qo'yadi va ularga erisha olmasa, juda hafsalasi pir bo'ladi. U an'anaviy ravishda bunday umidsizliklardan tasallini yog'li pirojnoe yoki yam va shirin desertda topadi.

Egizaklar o'zlariga nisbatan yumshoqroq bo'lishlari kerak. Hech kim mukammallikka erisha olmasligini tan oling, hatto siz ham. Shuning uchun, ba'zan o'zingizni dam olishga ruxsat bering, lekin oqilona chegaralar ichida.

Xaotik turmush tarzi tufayli Egizaklar uchun qattiq dietaga rioya qilish qiyin. Avvalo, ular o'z vaqtida uxlashni va to'liq uxlashni o'rganishlari kerak. Yaxshi dam olish va sog'lom uyqu vazn yo'qotishning asosidir.

Egizaklar o'zlarining giperaktivligi va bezovtaligi tufayli ovqatlanishda oddiylik va beparvolik bilan ajralib turadi. Ular uchun asosiy narsa - oldinga siljish, har doim va hamma joyda mavjud bo'lish va ular bunday faoliyat uchun qanday energiya olishiga befarq. Bu, ba'zida hayotning bunday ritmi uchun g'alati, ortiqcha vaznga olib keladi. Ko'proq to'yib ovqatlanmaslikni topish qiyin bo'lgani uchun:

- gazaklar - tutilishlar,

- quritgich

- kuniga bir marta ovqatlanish

- yo'lda ovqat, aniqrog'i men yuguraman,

- tungi ovqatlar yoki yotishdan oldin mo'l-ko'l ovqat

- har qanday minimal rejimning yo'qligi.

Tabiiyki, bunday oziq-ovqat yarim tayyor mahsulotlarni, tez ovqatlanishni, ovqatlanish tarmog'ida har doim ham yangi va sog'lom taomlarni o'z ichiga olmaydi. Va bularning barchasi minimal foydalilik, ammo maksimal bo'sh kaloriya. Bundan tashqari, iste'mol qilinadigan mahsulotlarga bunday tizimsiz va befarqlik tanaga ba'zi vitaminlar, mikroelementlar va boshqa muhim moddalarning notekis va etarli emas yoki aksincha, ortiqcha iste'mol qilinishiga olib keladi.

Egizaklar uchun to'g'ri ovqatlanish

Boshqacha qilib aytganda, egizaklar uchun parhez tanani barcha kerakli moddalar bilan to'ldirishni ta'minlash uchun rejim va ovqatlanishni rejalashtirishdan iborat. Egizaklarga, shuningdek, boshqa barcha zodiak shaxslariga shirinliklar, spirtli ichimliklar, yog'lar, qahva, kuchli choy bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi. Ular uchun afzal qilingan mahsulotlar: oqsil - yong'oq (fındık), pishloq va sut mahsulotlari, tuxum. Baliq kerak va, albatta, dengiz mahsulotlari, loviya va no'xat, don, asal va zaytun. Sabzavotlardan baqlajon, qovoq. Uzum va apelsin, nok, shaftoli ustiga suyanish tavsiya etiladi. Go'sht kam yog'li, yaxshiroq parranda go'shtidan foydalanish yaxshidir.

Element: Havo sayyorasi: Merkuriy
Og'irlikni yo'qotish uchun Egizaklar bolalikdan beri o'rganganidan farq qiladigan dietani tanlashlari kerak.
Xarakterli
Tabiatan ozg'in, Egizaklar boshqa havo belgilariga qaraganda ovqatlanish va metabolik kasalliklardan ko'proq azoblanadi.
Bundan tashqari, bu belgi vakillari yomon ovqatlanish odatlaridan voz kechish uchun etarli irodaga ega emaslar. Eng qiyini, tug'ilish jadvalida Saraton va Toros belgilarida joylashgan sayyoralar joylashgan Egizaklar uchun: ular ochko'zlikni gunoh deb hisoblamaydilar va ertalabdan kechgacha lazzatlanishga tayyor.
Belgining o'ziga xos xususiyati shamollilik, turg'unlik va boshqa odamlarning ta'siriga moyillikdir. Oxirgi sifat raqamning foydasi uchun ishlatilishi kerak - masalan, siz dietaga borishingiz va birgalikda fitnesga borishingiz mumkin bo'lgan qiz do'stingizni toping. Do'stlar juda ko'p bo'lsa va Egizaklar ko'pchilikning fikrini inobatga olishga harakat qilsa, bundan ham yomoni. Bir do'stingiz qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish uchun sizni qo'llab-quvvatlasa, ikkinchisi sizning raqamingiz bilan hamma narsa tartibda ekanligiga sizni ishontiradi. Ajablanarli emaski, ko'pchilik Egizaklar vaznini yo'qotib, keyin uni yana qo'yishadi.
Belgining vakillari ko'pincha tuyadi kamaytiradigan va tanani tozalaydigan mo''jizaviy tabletkalarga ishonishadi. Reklamaga berilib, Egizaklar tabletkalarni ularning tarkibi va ta'sir qilish mexanizmini aniqlashga urinmasdan ham yutib yuborishga tayyor, bu oxir-oqibat sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin.
Parhez
Agar ota-onangiz sizni go'sht bilan oziqlantirgan bo'lsa, siz vegetarianizmni sinab ko'rishingiz kerak - bu menyuga tuxum va sutni kiritish imkonini beruvchi yo'nalish. Siz yoshligingizdan makaron, bulochka va yormalar iste'mol qilishga odatlanganmisiz? Endi siz sabzavotlarga e'tibor qaratishingiz kerak: salatlar, sabzavotli pishiriqlar.
Ratsioningizga ko'proq suvli va shirin mevalarni kiriting. Ichimliklar orasida nordon sutga ustunlik bering. Metabolizmni yaxshilash uchun esa ovqatingizga estragon va zira qo'shing.
Fitnes. Egizaklar uchun qanday mashg'ulotlar yaxshi
Hamfikrlar guruhi Egizaklarga ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradi, ya'ni bu belgi vakillari jamoaviy sport o'yinlarini - voleybol, basketbol, ​​futbolni tanlashlari kerak. Guruh mashg'ulotlari ham mos keladi, ayniqsa murabbiy har qanday bayramda musobaqalar yoki chiqishlar uchun palatalarni tayyorlayotgan bo'lsa. Harakatlarning mukammalligi va to'g'riligiga intilishda siz qancha yo'qotishingizni sezmaysiz.
Diyetani boshlash uchun yaxshi kunlar:
11.03, 8.06, 5.09, 3.12.
Samarali ro'za kunlari:
4.01, 5.01,
1.02, 2.02,
27.03, 28.03,
24.04, 25.04,
21.05, 22.05,
17.06, 18.06,
15.07, 16.07,
11.08, 12.08,
7.09, 8.09,
5.10, 6.10,
1.11, 2.11,
26.12, 27.12.
Kilo yo'qotish uchun yomon kunlar:
27.03, 23.06. 19.09, 17.12.

2013 yil uchun prognoz

Egizaklar uchun ba'zi taomlar
Waldorf salatasi
Selderey - 2 dona
olma - 1 dona.
yong'oq - 50 g
qattiq pishloq - 20 g
mayonez - 1 osh qoshiq. l.
yogurt - 2 osh qoshiq. l.
limon sharbati - 1 osh qoshiq. l.
tuz qalampir.
1) Seldereyni tozalang va tilimga kesib oling. Yong'oqlarni mayda maydalang.
2) Olmadan yadroni olib tashlang va go'shtni kub shaklida kesib oling. Olmaning jigarrang bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun limon sharbati bilan sug'orib oling.
3) Yogurtni mayonez va limon sharbati bilan uring, tuz va murch qo'shing.
4) Selderey, yong'oq, olma va pishloq bo'laklarini, mavsumni sovutilgan sous bilan birlashtiring.

Pishirilgan karam
gulkaram - 1 bosh (500 g)
yogurt - 1 stakan
maydalangan qattiq pishloq - 50 g
sarimsoq - 1 chinnigullar |
tuz
1) Hammayoqning boshini to'pgullarga bo'linib, sho'r suvda 10 daqiqa qaynatiladi. Keyin uni elakka soling.
2) Hammayoqni moylangan idishga soling. Sosni to'kib tashlang - maydalangan sarimsoq va tuz bilan birlashtirilgan ko'pirtirilgan yogurt, so'ngra pishloq seping.
3) Pishloq oltin jigarrang bo'lguncha karamni pechda qovuring.

Yalpizli no'xat sho'rva
Muzlatilgan yashil no'xat - 250 g
tovuq suvi - 3 stakan
kartoshka - 1 dona.
qaymoq 10% - 150 ml
sarimsoq - 1 chinnigullar
yalpiz - to'da
yashil piyoz - bir guruh
limon sharbati - 1 osh qoshiq. l.
tuz.
1) Piyozni, sarimsoqni maydalang, kartoshkani kub shaklida kesib oling. 20 daqiqa davomida bulonda qaynatiladi. Yuvilgan no'xat qo'shing va yana 7 daqiqa olovda turing.
2) Sho'rvani sovutib, yalpiz va limon sharbatini qo'shing va blenderda maydalang.
3) Kremni to'kib tashlang va aralashtirib, qaynatib oling.
("Ozish" № 2 maxsus soni, 2012 yil)

Yolg'on ko'rinish haqidagi so'z Egizaklar uchun eng mos keladi. Xuddi shu narsa ovqatlanish odatlariga ham tegishli. Tashqaridan qaraganda, ular o'ziga xos bema'ni "zavq oluvchilar"ga o'xshaydi, lekin aslida ular qanday qilib maqsad qo'yishni va unga erishishni biladilar. Bitta muammo shundaki, bunday ikkilikni saqlab qolish kuch va energiyani behuda sarflashga olib keladi. Egizaklar asab va ovqatlanish bilan bog'liq barcha muammolarga moyil. Ular ko'pincha stressni "siqadi", shuning uchun bu belgi vakillarida vazn bilan bog'liq muammolar mavjud.

Egizaklar uchun nosog'lom parhez ovqatlar

Aslida, bu belgi uchun zararli ovqatlar asab tizimini rag'batlantirishi mumkin bo'lgan har qanday narsadir. Rad etish:

• yuqori glisemik indeksli har qanday ovqatlar, masalan, oq bulochka, makaron, oq guruch, turli xil piroglar va boshqalar;
• oziq-ovqat konsentratlari, shu jumladan makkajo'xori siropi yuqori bo'lgan parhez shokolad barlari va boshqa yuqori glisemik shakar o'rnini bosuvchi moddalar. Bu belgi vakillari uchun zararli qovurilgan shirin mussli, nonushta donlari, "sotib olingan" qovurilgan va shirin granola;
• an'anaviy qandolat mahsulotlari, kepakli un yoki tvorog qo'shilgan kepakdan pishirilganlar bundan mustasno va shakar va shinni o'z ichiga olmaydi;
• shakar, stabilizatorlar va lazzat kuchaytirgichlar bilan turli xil psevdo-sog'lom kam yog'li sut mahsulotlari. Aytgancha, tvorog, shirin pudinglar va "qatiqlar", ko'pincha Egizaklar uchun stressli ovqatlardir;
• qahva va kuchli choy, shuningdek, mate, kudin va zanjabil choyi kabi sog'lom ichimliklar. Sut va shakar qo'shilgan qahva kabi mahsulotlardan foydalanishda ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak, mahsulot nafaqat kofein tufayli asab tizimini rag'batlantiradi, balki qon shakar darajasini oshiradi, bu esa energiyaning "chaqrashiga" olib keladi va shuning uchun keskin "pasayishi".

Egizaklar uchun sog'lom parhez ovqatlar

Stress vaqtida eyiladigan sabzavotlar va B vitaminlariga boy ovqatlar foydalidir:

• pechene va krakerlarni karabuğday va jo'xori uni bilan butun donli non bilan almashtiring;
• har xil çıtır gazaklar o'rniga, maydalangan shirin bolgar qalampiri, selderey sopi, bodring bilan gazak qiling;
• oddiy olma va nok juda foydali, shuningdek, oddiy sabzi, qovoq, barcha turdagi karam va patlıcanlar;
• Yashil smetanalar, sitrus mevalari va o'simlik moyi bilan oddiy yashil salatlar kabi sog'lom ovqatlar energiya darajasini saqlab qolishga yordam beradi.

Qahvani iste'mol qilish o'rniga, an'anaviy formatda, ya'ni qora choy qo'shmasdan o'zingizni atirgul, romashka yoki yalpiz choyiga o'rganishingiz kerak.

Ratsioningizga triptofan manbalarini - pishloq, tvorog, shuningdek, yog'siz go'sht, tuxum va baliqdan olingan to'liq oqsillarni kiritish tavsiya etiladi. Egizaklar yong'oqning o'rtacha qismlaridan va kungaboqar, zig'ir va qovoq urug'lari kabi turli xil qovurilmagan urug'lardan foyda ko'radi.

O'zini "ovqatlanish usuli" ni qayta ko'rib chiqish kerak. Egizaklarga yo'lda gazak qilish, shoshqaloqlik bilan ovqatlanish, shuningdek, yoqimsiz kompaniyada tushlik va kechki ovqatlar tavsiya etilmaydi.

Gemini uchun namuna menyu

• Nonushta: donli nondan kam yog'li pishloqli sendvichlar, olma.
• Snack: salsa va tvorog bilan selderey va sabzi.
• Tushlik: ozgina rikotta pishloqli pishirilgan kartoshka, omlet yoki panjara parranda go'shti, sabzavotli salat.
• Atıştırmalık: siz tanlagan har qanday meva yoki sabzavot, o'simlik moyi bilan kichik salat vaqti-vaqti bilan bir hovuch yong'oq yoki qovurilmagan urug'lar bilan gazak bo'lishi mumkin.
• Kechki ovqat: karabuğday yoki loviya bilan yog'siz qizil go'shtli güveç, vaqti-vaqti bilan uglevodli yonma-ovqatlarni sabzavotlar, qovurilgan yoki yangi aralash salat shaklida almashtiring.

Muhim: Egizaklar uchun parhezga o'tishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Ayniqsa, - fitness murabbiyi Elena Selivanova uchun

Qoida tariqasida, Egizaklar og'ir jismoniy mehnat bilan emas, balki intellektual ish bilan shug'ullanadilar, shuning uchun ularning dietasini tuzishda asosiy vazifa yuqori burilishlarda ishlaydigan asab tizimini etarli darajada oziqlantirish, hayotiylikni oshirish, gemoglobin darajasini saqlab qolish yoki oshirishga yordam berishdir. Sut mahsulotlari o'zining xilma-xilligi bilan Egizaklar ratsionining asosiga aylangani juda yaxshi. Ular uchun protein o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir, garchi dietani shakllantirishda bir xil darajada muhim tamoyil oziq-ovqatning xilma-xilligidir. Egizaklar uchun dukkaklilar, donlar, baqlajonlar, sholg'om tepalaridan tayyorlangan taomlar, shubhasiz, foydali bo'ladi. Oziqlanish munajjimlar bashorati Egizaklarga ishqorli ovqatlar, achchiq ta'mga ega mevalarni, masalan, limon, xurmo va boshqalarni faol iste'mol qilishni tavsiya qiladi.

Og'ir go'shtli taomlar Egizaklar uchun emas. Agar ularga go'sht eyishga ruxsat berilsa, unda faqat yog'siz navlar va kechki ovqat uchun emas. Umuman olganda, bu zodiak belgisi uchun eng yaxshi go'sht baliqdir. Yong'oq ular uchun juda foydali bo'lib, organizmni oqsillar va uglevodlar bilan ta'minlaydi. Ular mustaqil mahsulot sifatida iste'mol qilinadi va iloji bo'lsa, turli xil idishlarga qo'shiladi. Ayniqsa, Egizaklar uchun findiq yeyish tavsiya etiladi: bu bronxlarni mustahkamlashga yordam beradi.

Bu odamlarning oshqozoni yuqori sezuvchanlik bilan ajralib turadi, shuning uchun ular uchun ziravorlar va ziravorlardan foydalanish istalmagan. Xuddi shu taqiq kuchli qahva uchun ham, choy uchun ham qo'llaniladi: ularning ta'sirisiz ham, bu odamlar asabiy va hayajonli. Egizaklar uchun foydali bo'lgan ichimliklar mineral suvdir, xususan, Borjomi, shuningdek, turli xil o'simlik choylari. Ratsionga bir shaklda yoki boshqa shaklda qo'shilishi yaxshi bo'lgan o'simliklar - selderey, valerian, kekik, şerbetçiotu.

Egizaklar uchun minerallar, iz elementlari, vitaminlar

Egizaklarning asosiy mineral tuzi kaliy xloriddir. Uni selderey, qushqo'nmas, yashil no'xat, sabzi, lavlagi, makkajo'xori, karam, olxo'ri, shaftoli, o'rikdan olish mumkin.

Zodiakning ushbu belgisidagi odamlarning kaliyga bo'lgan ehtiyoji yuqori, uni olish uchun ko'proq mayiz, zaytun, qovoq, kartoshka, o'rik, quritilgan o'rik, qora smorodina, limon, asal, baliq, qizil qalampirni kiritish kerak. dietada. Vaqti-vaqti bilan tanani kremniy bilan ta'minlash haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Buni bahorda, bu elementga juda boy bo'lgan yosh qichitqi o'tlar paydo bo'lganda qilish eng qulaydir.

Egizaklar uchun kaltsiyga boy oziq-ovqatlarning ahamiyatini ortiqcha baholash qiyin. Sut mahsulotlaridan tashqari siz malina, tovuq tuxumi, asal, karam, sholg'om barglarini eyishingiz mumkin. Agar parhez sizga to'g'ri miqdorda kaltsiy olishga imkon bermasa, parhez maxsus planshetlar yoki ozuqaviy qo'shimchalar bilan to'ldiriladi.

Egizaklar fosforga bo'lgan ehtiyojni nordon sut mahsulotlari, qo'ziqorin, baliq, tovuq tuxumi, qo'pol non, jo'xori uni, yong'oq, asal, sarimsoq, jigar, go'sht bilan qondirishi mumkin.

Egizaklar uchun vitaminlar - A, C, B12. Bundan tashqari, D vitamini ular uchun muhimdir, shuning uchun organizm kaltsiyni yaxshi qabul qiladi.

Egizaklarning ovqatlanishi: muhim nuanslar

Egizaklar yugurishda gazak qilishni, "tishlashni" yaxshi ko'radilar, ammo ovqatlanishning bu printsipi ularga mutlaqo mos kelmaydi. Ertalab bu odamlar to'liq nonushta qilishlari kerak. Egizaklar boshqa ko'plab belgilar uchun mavjud bo'lmagan hashamatga ega bo'lishlari mumkin - kechki ovqat, lekin ularga, ayniqsa quyosh botgandan keyin, qattiq ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Eng qizg'in ovqatlanish uchinchi oy bosqichida bo'lishi kerak. Egizaklar uchun fraksiyonel ovqatlanish printsipi dolzarbdir: ular kichik qismlarda ovqatlanishlari kerak, lekin tez-tez. Ular vegetarian dietasidan foyda olishadi.