Obecná doporučení: jak zhubnout tancem - správně uspořádáme tance na hubnutí doma. Zůstaň fit

Pohyb je první věcí, které se chtějí zbavit nadváhu doma. A vůbec není nutné dělat kola na stadionu, cvičit 200krát denně tlakové cviky nebo dělat kliky, když už nemáte sílu. Tanec na hubnutí, který je někdy dokonce účinnější než fitness, může nahradit aktivní sportování. Připomínají jednoduché cviky, ke kterým stačí vybrat vhodné cviky a hudbu. Je tu ale ještě jedna možnost – najít si video s lekcemi a cvičit podle něj.

Než začnete, postarejte se o následující věci:

• Hudba. Pokud se vám to ve vybraném videu zdá příliš rychlé nebo pomalé, můžete přehrát disk s jinými melodiemi. Zpočátku je potřeba něco ve středním tempu, aby byl možný dechový trénink. Po 2-3 měsících zahájení výuky již můžete zrychlit.
• Místo. V soukromém domě by s tím neměly být žádné problémy, ale pro ty, kteří žijí v bytě, to může být velmi obtížné. Pro tanec potřebujete místnost o velikosti alespoň 5x5 metrů čtverečních. m s výškou stropu 200 cm. Zároveň by měl být lehký a mít okna, která se otevírají pro větrání. Aby si sousedé a členové domácnosti nestěžovali, můžete ho odhlučnit. V takových podmínkách budete moci klidně provádět skoky, kotouly a další taneční prvky. Dalším úkolem je připravit prostor, kde plánujete cvičit: odstranit vše nepotřebné, položit protiskluzovou podlahu, pověsit na stěny velká zrcadla. Díky tomu budete mít příležitost poučit se ze svých chyb objevených během výuky.
• Situace. Pro hubnutí tance prováděné doma pomoci, potřebujete obrovskou sílu vůle. Proto je velmi důležitá nálada a vhodná atmosféra, k jejichž vytvoření by nikdo neměl odvádět pozornost od tréninku. Musíte svým blízkým vysvětlit, že je to pro vás velmi důležité, měli by to brát vážně a nezasahovat. Pokud jsou v domě domácí zvířata, musí být během vyučování izolována v jiné místnosti. Nejlepší je ale trénovat, když tu není vůbec nikdo.
• Zařízení. Bez toho to nejde sportovní oblečení, a to mohou být kalhoty s tričkem, kraťasy s topem, legíny s tričkem. Hlavní věc je, že je pohodlná a neomezuje v pohybu. Důležité jsou zde i boty, tanec naboso je škodlivý, protože chodidlo je hodně namáháno. Aby se tomu zabránilo, jsou vhodné balerínky, tlusté ponožky nebo nazouvací mokasíny.

Jak vypadá taneční oblečení, podívejte se na fotografii níže

Na poznámku! Chcete-li zhubnout doma pomocí videí, doporučuje se cvičit 4-5krát týdně po dobu 20-40 minut nebo 2-3krát po dobu 1-1,5 hodiny. Po hodině je velmi užitečné udělat krátký strečink. Začátečníci musí začít lekci pomalu, aby nedošlo k přetížení svalů.

Vlastnosti výživy při hubnutí tancem

Po skončení lekce byste měli jíst nejdříve o 2 hodiny později. Existují také omezení týkající se jídla před jeho začátkem: vhodná doba k tomu je asi 30 minut předem. Jídlo by mělo být lehké a nízkotučné, nejlépe na něj úplně přejít Zdravé stravování. To zahrnuje:

• různé obiloviny (pohanka, proso, rýže, pšenice, ovesné vločky atd.);
• mléčné výrobky (obzvláště užitečný je kefír);
• vláknina – pomáhá čistit střeva od odpadu a toxinů;
• zelený čaj;
• syrová zelenina a ovoce;
• olivový olej a další atd.

Jakýkoli tanec na hubnutí nebude prospěšný, pokud se po jeho provedení lednička pokaždé vyprázdní: sníte klobásu, sádlo, vepřové maso, máslo, housky a jiné pečivo. Rychle stravitelné sacharidy je třeba vynechat, doporučuje se je nahradit bílkovinami. Tyto látky dodávají energii a podporují růst svalová hmota. Z nápojů stojí za pozornost ženšen, šípkový nálev a protein ředěný ve vodě. Doporučuje se konzumovat ke snídani nebo večeři odděleně od jídla.

Jak vypadá správná výživa, podívejte se na fotografii níže:

Které tance si vybrat pro hubnutí na základě videa doma

Zde je třeba vycházet ze stavu svého zdraví, volného času, tužeb a dostupného prostoru. Ke spalování tuků se často uchylují k orientálním a latinskoamerickým tancům, o něco méně často k zumbě. Dodávají člověku, který si je vybere, nejen štíhlost, ale také pružnost a plasticitu. Ale to je jen tehdy, pokud je děláte pravidelně.

východní tanec

Tyto taneční pohyby vhodné pro lidi jakéhokoli věku a typu postavy, jsou snadno zapamatovatelné a poskytují:

• normalizace metabolismu v těle;
• zpřísnění břicha;
• posílení zádových svalů;
• odstranění celulitidy;
• elasticita hýždí;
• posilování bederních svalů.

Pouhými 60 minutami denně zdarma spálíte 400-500 kcal. K tomu nepotřebujete žádné sportovní vybavení ani speciální oblečení, stačí zopakovat vše, co instruktor ukazuje ve videu. Nejprve byste měli začít s malými zátěžemi na břiše a boky, poté postupně trénovat nohy a ruce. Pro hubnutí se doporučuje absolvovat tanec dechová cvičení a protahování.

latinskoamerické tance

Pokud se někomu nelíbí představa provozování břišních tanců doma, stojí za to se blíže podívat na pohyby z plesových produkcí. Pokud je třeba klást důraz na nohy, je vhodný jive, v ostatních případech je vhodná cha-cha-cha a samba. Chcete-li odstranit tuk na stehnech, měli byste věnovat pozornost salse, bachatě, merengue a mambo. Všechny jsou založeny na rychlých kruhových rotacích kyčlí, ramen a samotného těla. S jejich pomocí se za hodinu utratí asi 900 kcal.

Jak vypadá kurz latinskoamerických tanců, podívejte se na fotografii níže:

Zumba

Tento druh tanečního tréninku tělu neškodí, i když při něm jsou svaly zad, břicha a nohou vystaveny velké zátěži. Jeho účinek je velmi podobný jako u kardio cvičení. Abyste takto zhubli 1000 kcal, stačí cvičit 1 hodinu. Všechna cvičení jsou prováděna za doprovodu ohnivé latinskoamerické hudby.

Jsou založeny na:

• pochodování;
• houpat nohama;
• boční kroky;
• dřepy;
• zatáčky.

Na poznámku! Při tanci Zumba je důležité co nejvíce napnout svaly nohou a rukou, zatáhnout břicho a narovnat záda. Pozornost by měla být soustředěna na video, musíte přísně opakovat všechny pohyby po učiteli. Začátečníci musí trénovat minimálně 3x týdně a zkušení tanečníci – 4-5.

Taneční trénink doma, video:

zumba:

Obvykle obrací svou pozornost k tanci. Není se čemu divit, protože každý viděl taneční soutěže v televizi více než jednou. A nejspíš vaší pozornosti neuniklo, že většina tanečníků má nejen ladnost, výborný pohyb, výborné držení těla, ale i dobrou postavu. Faktem ale zůstává, že mezi těmi, kdo tančí, je spousta tlustí lidé, a je jedno, zda mluvíme o začátečníkech nebo lidech, kteří jejímu studiu věnovali více než jeden rok svého života. Dá se tedy skloubit podnikání s potěšením? zhubnout tancem?

Uvažujme logicky. Chcete-li zhubnout, musíte přijmout méně kalorií, než spálíte. Tato výchozí pozice se pravděpodobně nikdy nezmění. Chcete-li zhubnout, musíte buď držet diety, nebo dát tělu fyzickou aktivitu. Ale pokud není pochyb o tom, že tanec rozvíjí plasticitu, koordinaci pohybů a učí lepší ovládání vlastního těla, pak je nemusí nutně doprovázet zátěž svalů. Ukazuje se, že tanec na hubnutí je k ničemu? Vůbec ne. Vše závisí na několika faktorech zároveň: na tom, kde cvičíte, jaký druh tance a jak.

Tak, kde můžete cvičit tanec, abyste dosáhli nejlepšího účinku?

Možnosti jsou následující: doma, uvnitř taneční škola nebo studio, v tělocvična. Podívejme se na každou z nich. Domácí kurzy se obvykle provádějí pomocí různých videokurzů. Pokud si vyberete správný typ tance, můžete mít dostatek cvičení, ale je nepravděpodobné, že se naučíte tančit. V taneční škole vám dají skvělé pohyby, a kdyby taneční směr to předpokládá, že tam najdete partnera, nicméně stojí za zvážení, že většinu času bude věnováno navazování interakce v páru, učení pohybů, utváření držení těla a dalších podobných bodů. Nedá se říct, že v tuto chvíli nedostanete zátěž, pro začátečníky to bude těžké, ale tato zátěž s vysokou mírou pravděpodobnosti nebude na hubnutí dostačující. Pokud mluvíme o taneční programy které nabízejí fitness kluby, pak jsou zaměřeny na ve větší míře korekce váhy, ale v tomto případě je dost těžké doufat v nějaký úspěšný taneční trénink. Proto za prvé, budete muset upřednostnit: potřebujete krásné pohyby, taneční dovednosti nebo štíhlou postavu.

Samostatně bych chtěl říci, že mnoho mladých dam si vybírá domácí cvičení výhradně kvůli komplexům o jejich postavě a nedostatku dovedností. Takové obavy jsou však marné, protože existují skupiny s různé úrovně tréninku a věřte, že v každém z nich se určitě najdou lidé s nadváhou. Domácí úkoly jsou levné a vyžadují nejméně času, ale nikdo vás nebude upozorňovat na vaše chyby, kontrolovat vás ani povzbuzovat. Navíc faktor placených peněz, chatování s přítelkyněmi a pokud máte štěstí, i milého trenéra, působí na některé dámy magicky ještě lépe než psychologická práce na vlastní motivaci.

Pojďme k druhému „bodu“. Jaké taneční styly jsou pro hubnutí nejúčinnější? Jako hobby si můžete vybrat jakýkoli druh tance. Klidný společenský sál, energické sporty, okouzlující břišní tance, sexy strip dance, ohnivá latina, rytmické irské a módní klubové tance lze preferovat z hlediska estetiky, vhodnosti vašeho temperamentu, blízkosti klubu či školy. Pokud ale vážně uvažujete o hubnutí, měla by být kritéria mírně odlišná. Největší pohybovou aktivitu získáte z jednotlivých rytmických tanců. A přestože se u většiny tanců zapojují téměř všechny svalové skupiny, některé jsou zatěžovány ve větší míře a některé v menší míře. Například v břišním tanci a sambě je kladen důraz na pas, břicho a boky, latinskoamerické tance Ve velké míře trénují koordinaci a vytrvalost, irské cviky zatěžují především nohy a přispívají k formování správného držení těla. Ale ve strip dance a moderně klubový tanec(go-go, R’n’B a další) jsou zpravidla zapojeny téměř všechny nebo mnoho svalových skupin. Je hezké, že z rytmického tance získáte aerobní i kardio cvičení zároveň.

A co je nejdůležitější, odpovíme na otázku - jak tančit dostat štíhlá postava? Začněme tím, že zpočátku taneční kurzy nejsou vhodné pro korekci váhy, takže počkejte rychlý účinek Neměli byste, stejně jako byste neměli doufat, že můžete zhubnout, aniž byste se toho drželi, pouze s pomocí takového „tréninku“. To vysvětluje skutečnost, že mezi tanečníky můžete potkat nejen štíhlé, ale i lidi s nadváhou. Taneční lekce navíc probíhají většinou 2x týdně a pro dosažení výsledků v jakémkoli typu fitness doporučují odborníci věnovat se mu alespoň 3-4 dny v týdnu. Výstup? Buď navštěvovat další kurzy, nebo procvičovat dovednosti samostatně, nebo je kombinovat s jinými typy školení. Také (tradičně pro všechny typy fitness) byste neměli jíst dvě hodiny před a hodinu po hodině, v případě potřeby se omezte na lehkou svačinku.


Do tance byste proto neměli vkládat příliš velké naděje, ale neměli byste ho ani odepisovat jako způsob, jak zhubnout. Vždyť tanec mimo jiné dává dobrá nálada a nabití živostí, budete se cítit atraktivnější a uvolněnější, mají pozitivní vliv na kardiovaskulární systém a imunitu. Kromě toho je to módní koníček, který vám dává příležitost ponořit se do zvláštní atmosféry, zpestřit svůj život a rozšířit svůj společenský kruh.

Zdroj:

Podobné články:

• Kategorie

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Tanec je jednou z nejpříjemnějších metod hubnutí. Téměř všechny druhy pomáhají zeštíhlit tělo, zpevnit svaly, tkáně dostanou potřebnou výživu a zlepší se krevní oběh.

Většina lidí si myslí, že začít s tímto typem hubnutí je obtížný úkol. Nicméně, toto chybný názor. V v tomto případě Stačí si najít skupinu lidí nebo partnera se stejnou trénovaností a také si hlídat jídelníček.

Pokud plánujete zhubnout pomocí takových aktivit, pak byste měli změnit svůj jídelníček. Obsah kalorií v denní stravě nelze zvýšit. Čili, aby se hladina tuku v těle snížila, je důležité zvýšit energetický výdej, ale jeho příjem by měl zůstat stejný.

Nemusíte držet přísnou dietu, ale přesto byste měli kontrolovat velikost porcí. Je také nutné omezit konzumaci sladkých pokrmů a potravin, mouky a pekařské produkty, sycené a sladké nápoje, kořeněná, slaná a uzená jídla.

Pravidelnost takového tréninku a vyvážená strava vám tedy pomůže rychleji shodit přebytečná kila.

Účinek na tělo

Je také důležité vědět o účincích takového tréninku. Probíhá taneční kurzy je zapojen velký počet svaly. I ti, kteří jsou Každodenní život téměř nefungují, časem slábnou a kůže podle toho začíná ochabovat.

Během tréninkového procesu pracuje kardiovaskulární, lymfatický a dýchací systém a to je zase prospěšné pro imunitní systém.

Díky tanci na hubnutí odpadá stres, negativní emoce a zážitků, proto i s minimální chutí cvičit se stále vyplatí chodit na trénink, protože špatné myšlenky a nálada hned odejdou.

Po hodině si můžete okamžitě všimnout, jak vaše síla přibývá a všechno špatné jde pryč. V procesu tance je mozek schopen produkovat endorfiny (hormony štěstí) a následně se zvyšuje i samotná hladina štěstí. Mimochodem, tanec na hubnutí pomáhá bojovat s přejídáním a neustálou konzumací sladkostí.

Kontraindikace

Bez ohledu na to, jak moc chcete cvičit, taková zátěž má své kontraindikace. Závisí také na samotných typech školení.

Existuje však obecná kontraindikace pro tento typ fyzické aktivity:

1. chronická nebo akutní onemocnění;
2. vysoký tlak;
3. nedávný chirurgický zákrok;
4. diabetes;
5. poruchy v muskuloskeletálním systému.

V ostatních případech je důležité identifikovat kontraindikace, které se týkají konkrétní druhy tanec. Před zahájením tréninku je nutné poradit se s lékařem, který je obeznámen individuální vlastnosti tělo a uvědomuje si, jaká úroveň zátěže bude v určitém stylu.

Druhy

Ne všechny druhy tance zahrnují velké plýtvání energií, a proto se tělesná hmotnost nesnižuje. Proto je důležité volit rytmické styly, při kterých se zapojí všechny svaly těla a spalují se kalorie. Mezi nimi jsou nejúčinnější následující typy tanců.

Tento styl definováno jako sportovní vzhled tanec pro hubnutí. Během tréninkového procesu se provádějí jednoduché pohyby v latinském stylu.

Cílem zumby je zapojit všechny části těla. K tréninku dochází tak, jak trénink postupuje, takže lekce je vedena kontinuálním tempem, které slouží jako velká intenzivní zátěž.

Obecně je Zumba atraktivní, protože zde nejsou žádné specifické pohyby – zde můžete a měli byste improvizovat. Samotný styl je velmi ohnivý, nutí vás se pohybovat aktivně a bez přerušení.

Během tréninku tak lze spálit až 600 kcal. Díky zumbě se snižuje pravděpodobnost vzniku bolesti, zlepšuje se plasticita těla, držení těla a protahování.

Břišní tanec

Stojí za zmínku, že břišní tanec je především velmi ženský. I mnoho mužů je potěšeno ladnými pohyby prováděnými během tance.

Orientální styl pomáhá vytvořit krásnou siluetu a udržet všechny svaly těla v dobré kondici. Pohupováním v bocích a prováděním speciálních pohybů se pas ztenčuje a samotné křivky se stávají více sexy.

Provádění pohybů paží pomáhá zpevnit svaly ramen. Vzhledem k tomu, že mnoho pohybů se provádí na pokrčených nohách, pracují a posilují i ​​hýžďové svaly.

Zátěž prováděná při orientálním tanci je považována za mírnou, ale přesto tělo ztrácí kalorie. Za hodinu takového tréninku můžete zhubnout od 500 Kcal. Pravidelný trénink vám tedy umožňuje zhubnout až 2000 Kcal za týden, což je při hubnutí zásadní.

latinskoamerický

Jednotné latinskoamerické tance jsou skvělá cesta zhubnout. Při tréninkovém procesu se zapojují téměř všechny svaly těla, největší zátěži však podléhají nohy a kyčle.

Pro ty, kteří se chtějí zbavit celulitidy a přebytečných kil, by rozhodně měli vyzkoušet latinskoamerický styl. Můžete si tedy vybrat lambadu, sambu, salsu a mnoho dalších. Za hodinu této aktivity můžete ztratit až 500 Kcal!

Při tréninku se provádějí rázné pohyby, a proto se pracuje na celém těle. Tento styl je ideální pro ty, kteří chtějí zpřísnit nohy a stehna. Někdy si budete muset zapamatovat pohyby a jejich pořadí. Všechny potíže s zapamatováním však postupem času mizí a hodiny jsou jednodušší.

Je důležité si uvědomit, že vysoký krevní tlak je kontraindikací latiny.

Které si vybrat?

Jaké další taneční styly si můžete vybrat, abyste zhubli?

• flamenco. Tento styl umožňuje dát do pořádku tělo, zejména záda a nohy. Pravidelné cvičení také pomáhá shodit přebytečná kila a stabilizovat činnost srdce a dýchacího systému. Za hodinu lekcí můžete skutečně utratit až 600 Kcal.
• Okamžitě je objasněno, že tento styl mohou praktikovat pouze trénované dívky, protože zahrnuje prvky orientálních a latinských tanců a také strečink. Během hodiny cvičím především nohy, hýždě, záda a břicho a za hodinu práce se dá utratit 1200 Kcal.
• Moderní jazz. Tento směr kombinuje step, hip-hop, R-n-B, break a další styly. Taneční pohyby jsou prováděny energicky a vyžadují hodně síly a vytrvalosti k jejich provedení, ale výsledků hubnutí je dosaženo v co nejkratším čase. Takže za hodinu jazzově moderního tréninku můžete ztratit asi 1000 kcal.
• Irské tance. Tento styl je poměrně exotický, ale také jeden z nejvíce energeticky náročných, zajímavých a komplexních. Irský styl zahrnuje nohy, boky, břicho a záda, takže proces hubnutí je efektivní. S touto zátěží se můžete dostat do formy během krátké doby.

Jak cvičit doma?

Aby bylo hubnutí doma příjemné a efektivní, je důležité dodržovat několik tipů.

Ve snaze zhubnout přebytečná kila mnozí souhlasí s tím, že vyzkouší nejrůznější diety, trénují v posilovnách nebo běhají na stadionech. Proč nevyužít tanec k hubnutí? Ukazuje se, že takový směr existuje. Každý tanec je totiž pohyb a aktivní pohyby pomáhají hubnout. nadváha. Jedná se o druh cvičení, jen je potřeba zvolit správnou hudbu a vhodné tance.

Tanec přitom nevyžaduje speciální trénink ani žádné vybavení, pouze vaše přání. Správně zvolené tance dokážou postavu korigovat, protože každý směr zahrnuje různé skupiny svaly. Tanec na hubnutí lze provádět ve speciálních sportovních komplexech nebo doma.

Účinky tance na tělo

Vědci prokázali, že za hodinu tance lidský mozek vyprodukuje stejné množství hormonu štěstí endorfinu, jaké by získal ze dvou tabulek čokolády. A jak víte, dobrá nálada pomáhá zlepšit metabolismus v těle. Při takových cvičeních se snižuje zátěž cévního a lymfatického systému, pravidelné cvičení pomáhá posilovat srdeční sval a efektivně se spalují kalorie. Ti, kteří milují tanec, žijí mnohem déle než ti, kteří tuto činnost považují za ztrátu času.

Ale neměli byste spoléhat jen na tanec. Dokážou proces hubnutí jen urychlit a zpříjemnit. Samotné hubnutí by mělo probíhat správnou výživou a dodržováním režimu.

Co si vybrat?

Jaké tance vám pomáhají zhubnout? Vše, ale přednost se doporučuje dávat jednotlivým druhům. Je to dáno tím, že při cvičení ve dvojici více než svaly trénujeme paměť a schopnost interakce s partnerem. Ale různé jednotlivé kompozice mohou „napumpovat“ různé svaly těla.
Následující tance vám pomohou nejen zhubnout, ale také rozvíjet flexibilitu a ohebnost.

• Východní směr pomáhá normalizovat metabolismus v těle, pomáhá zbavit se kila navíc, posilovat svaly ramenního pletence, břicha a zad. Navíc má tento druh tance příznivý vliv na ženský reprodukční systém. Ztráta – 450 kcal/hod.
• Latinskoamerické rytmy. Velmi ohnivý a energický. Rychlé rytmické pohyby pomáhají zbavit se přebytečných kilogramů. Během tréninku využijete všechny svalové skupiny, což vám umožní narovnat držení těla a napumpovat břišní svaly. Ztráta – 900 kcal/hod.
• Flamenco - pomáhá tónovat všechny svaly nohou a zad. Pravidelným cvičením se váha začíná vracet do normálu a zároveň se zlepšuje činnost kardiovaskulárního a dýchacího systému. Ztráta – 650 kcal/hod.
• Moderní jazz je nový směr, který vznikl v Americe a spojil mnoho směrů hip-hopu, R&B, stepu, breaku atd. Velmi energické pohyby vyžadují maximální výdrž a nasazení. To podporuje rychlé hubnutí a rozvoj všech svalů těla. Ztráta – 1000 kcal/hod.
• Pás z plastu. Řekněme hned, že tyto kurzy nejsou vhodné pro nepřipravené lidi. Tento směr zahrnuje latinské a orientální prvky, navíc budete potřebovat „protahování“. Říká se jim také eroticko-akrobatické náčrty. Při tréninku se zapojují všechny svaly břicha, hýždí, zad, nohou. Ztráta – 1200 kcal/hod.
• Speciální pozornost si zaslouží speciálně navržené hodiny hubnutí Zumba. Jejich zakladatelem je kolumbijský choreograf Beto Perez. Byl to on, kdo v 80. letech minulého století přišel s nápadem dělat různá cvičení založená na zápalné latinské hudbě. Tyto lekce jsou přirovnány ke kardio tréninku, protože pohyby Zumby mají příznivý vliv na lidský kardiovaskulární systém. Tyto aktivity na hubnutí podporují hubnutí, rozvíjejí a posilují svalový systém a dodávají vám dobrou náladu. Ztráta – 1000 kcal/hod.

Jak a kde to můžete udělat?

• Podle zvoleného směru si můžete ve městě najít vhodný klub a přihlásit se tam do klubu.
• V některých městech existují speciální fitness centra, kde vám bude nabídnuto, aby pro vás osobně vypracovali program s přihlédnutím ke všem vlastnostem vašeho těla.
• Najměte si osobního trenéra a cvičte s ním doma nebo v klubu.
• Obvykle se na koupalištích a sportovních komplexech rekrutují skupiny pro ty, kteří chtějí zhubnout pomocí Zumby, tvarování, latino a „východ“.
• Nejjednodušší je najít disk „Tanec pro hubnutí. Videolekce“ a studujte doma, v klidném prostředí.

Hubnutí je zábava

Chcete vědět, jak zhubnout tancem? Chcete-li to provést, musíte dodržovat následující pravidla.

1. Vyberte si aktivitu, která vás baví.
2. Trénink by měl být pravidelný. Doporučuje se učit se ráno nebo na oběd, hodinu a půl. V prvních dnech nepřetěžujte tělo, jinak bude další den těžký.
3. Hodinu a půl před a po tréninku byste měli přestat jíst, pít můžete kdykoli chcete.
4. Pokud si nejste jisti svými schopnostmi, je lepší se alespoň zpočátku obrátit na profesionály. Pro třídy byste si měli vybrat nejpohodlnější oblečení a boty.
5. Vyhněte se lekcím během zvláštních období dny žen“, při nemocech, když vás bolí hlava nebo se cítíte slabý, se zvýšenou tělesnou teplotou.

To jsou všechna pravidla. Pomáhají vám takové cviky zhubnout? Odpověď bude kladná, pokud současně pravidelné cvičení dodržujte denní režim, jezte správně nebo dodržujte nepřísnou dietu a užijte si cvičení!

Pokud jste žena jakéhokoli věku, musíte tančit. Věřte mi, že z této činnosti můžete mít obrovskou radost. V tomto článku diskutujeme o tom, které tance vám pomohou rychle zhubnout, stát se atraktivními a zdravými.

Zumba na hubnutí

Taneční gymnastika se rovná tanci a má velké množství fanoušky po celém světě, protože poskytuje intenzivní aerobní cvičení a pomáhá cvičit několik důležité skupiny svaly. Harmonický tanec se skládá z energického skákání, spektakulárních pohybů boků, krásných kroků a jednoduchých obratů. Během tréninku jsou dívky nabité energií a necítí se unavené.

Plastická zumba zahrnuje prvky vzrušujících latinskoamerických tanců, tento směr zahrnuje několik podtypů. Žena si může vybrat klasická verze nebo se pustit do složitějších tanců, které kombinují různé zátěže. Hlavním garantem úspěchu jsou systematické, dobře organizované hodiny. Obvykle předchází tréninku lehké zahřátí na zahřátí svalů. Budete překvapeni, jak harmonicky se zumba kombinuje jednoduché pohyby a silové prvky. Dívky si nevšímají vynaloženého úsilí a provádějí všechny pohyby s lehkostí a potěšením.

Fitness v podání strhující hudby proměnil brilantní kolumbijský fitness instruktor Alberto Perez v úžasný tanec. Úžasné zajímavý směr Zumba je směs různých tanečních stylů, jako je calypso, salsa, flamenco, merengue, rumba, cumbia, mamba. Hlavním cílem tříd je získat dokonalá postava bez nadváhy. Dobré kardio zátěže, flexibilita, posílení kardiovaskulárního systému, zlepšení nálady, růst svalů, zvýšený výkon - to vše získáte volbou Zumby.

Pokud se o to pokusíte, zaručeně spálíte asi tisíc kalorií během jednoho sezení.

Strip tanec pro hubnutí

Pokud nevíte, kterým směrem se vybrat, pak se obraťte na dobrého fitness instruktora nebo učitele tance. Specialista vám řekne, které tance vám pomohou rychle zhubnout, a také vám pomůže vybrat nejlepší možnost s ohledem na váš životní styl, požadované cíle a fyzické vlastnosti. Se správným přístupem k strip dancingu budete mít šanci zpevnit celou svalovou hmotu, spálit obrovské množství kalorií, získat sexualitu, ženskost a neotřesitelné sebevědomí.

Během cvičení intenzivně pracují svaly hrudníku, hýždí, paží, břicha a nohou. Erotické tance nejsou vůbec vulgární, není v nich žádná obscénnost, vše se děje velmi esteticky. Tento taneční styl nezahrnuje nahotu, což se o striptýzu říci nedá. Díky flexibilním, smyslným pohybům se budete cítit skvěle. Krásný tanec strip dance je utkán z prvků klasický balet, jsou do ní zavedeny latinskoamerické tance, jsou tam složky orientální tanec, nechybí ani cákance moderního jazzu. Nestyďte se absolvovat kurz strip dance, nebudete litovat získaných dovedností. Odhalí se úžasný herecký potenciál vaší osobnosti, tanec vám dá pocit celkové harmonie se sebou samým a také velmi brzy vypěstuje skutečnou ženskost.

Při bližším pohledu na dívky, které se aktivně věnují stripdance, je vidět, že se jejich postava výrazně zlepšila, vzhled objevila se přitažlivost a projevila se postava zvláštní kouzlo. Již po několika lekcích se dívkám zmenší pas a dramaticky se změní jejich image. Je tam bezkonkurenční sebevědomí. Určitě zhubnete a zpevníte celé tělo. Ke strip dance jsou zváni nejen ti, kdo mají hubenou postavu, ale rádi se ujmou i obézních žen, protože brzy zeštíhlí.

Je známo, že relace správné činnosti spálí asi 500 kalorií.

Breakdancing a hip-hop na hubnutí

Hip-hopový tanec je vhodný pro silný útok na přemíru tělesný tuk. Třídy rozvíjejí flexibilitu, přidávají vytrvalost, pomáhají vytvářet dokonalé fyzická zdatnost. Breakdancing je jedním z lídrů ve spotřebě energie, ale ne každý se umí správně a krásně pohybovat, je to skutečná dovednost, kterou lze rozvíjet neustálým cvičením.

Máte na výběr jeden ze dvou směrů. Jeden z nich se nazývá nižší extrém a vyznačuje se prováděním silových triků a akrobatických technik v prostoru co nejblíže podlaze. Druhým směrem je tzv. horní breakdance, kde je hlavní pozornost věnována plasticitě těla, tanečníci se fantasticky pohybují v prostoru a předvádějí dechberoucí pohyby těla.

Praxe ukazuje, že rychlý breakdance, naplněný akrobatickými prvky, podporuje hubnutí, poskytuje vynikající flexibilitu těla, učí umění a udržení rovnováhy v těch nejneuvěřitelnějších pozicích. Tento tanec k nám přišel z Ameriky, vytvořili ho postavy hip-hopové subkultury. Jako win-win způsob, jak zhubnout přebytečná kila, doporučujeme breakdance. Abychom se však mohli připojit k hip-hopovému tanečnímu hnutí, jsou vyžadována příslušná fyzická data.

Breakdancing v jednom sezení pomáhá spálit 200 až 1000 kalorií.

Krásná tělesné cvičeníúčinně zmírnit stres a přidat odolnost proti stresu, okamžitě zvýšit sebevědomí, vštípit pravá láska k vlastnímu tělu, dokonale posílí imunitní systém, výrazně zrychlí metabolismus. Výhod je mnoho, nelze je všechny spočítat. Tančete do sytosti.