Czym jest samokrytyka, krytyka obiektywna i subiektywna w psychologii. Nadmierna samokrytyka – co to jest, jak się jej pozbyć

2 komentarze 08.05.17

Nadmierna samokrytyka wiąże się z niską samooceną i perfekcjonizmem. W przypadku niskiej samooceny nie zawsze da się rozróżnić, co jest tu pierwszorzędne: nadmierna samokrytyka, która doprowadziła do obniżenia samooceny, czy też niskiej samoocenie towarzyszą nadmierne wymagania wobec siebie. Najprawdopodobniej zatacza się tu błędne koło: samokrytyka – poczucie własnej wartości – znowu samokrytyka i tak dalej, aż do całkowitej utraty pewności siebie.

Często nawet tego nie zauważamy, mimo że szkody wyrządzane nam samym są ogromne. Po jakich więc oznakach możemy się domyślić, że niesprawiedliwie i niezasłużenie się krytykujemy? W tym artykule odpowiem na to pytanie w oparciu o moje obserwacje zawodowe.

Nawyk obwiniania tylko siebie za wszelkie kłopoty

Jesteś bardzo, po prostu „nad-odpowiedzialną” osobą, dlatego spiesz się, aby wziąć pełną odpowiedzialność za wszelkie kłopoty, w tym złą pogodę, które występują wokół ciebie, nawet jeśli w ogóle nie jest to twoja wina. Jest to najczęstszy typ samokrytycznej osoby, z którą spotykam się w swojej pracy.

Zamiast analizować błędy, oceń siebie

Nawet jeśli pojawił się problem, zamiast zastanawiać się, jakie niewłaściwe działania podjąłeś, aby następnym razem uniknąć błędów, zaczynasz krytykować siebie jako osobę, nie zawstydzając się przy tym w swoich ocenach. Twoja własna opinia o sobie jest zmniejszona, traci się pewność siebie, co automatycznie zwiększa prawdopodobieństwo popełnienia błędów w przyszłości.

Zawsze staraj się unikać ryzyka przy podejmowaniu decyzji

To strach przed porażką. Nie dość, że porażka sama w sobie jest nieprzyjemna, to jeszcze towarzyszyć jej będzie taka kupa samokrytycyzmu! Jak trudno będzie później odbudować zepsutą zarozumiałość z fragmentów! Łatwiej jest nie ryzykować, wszystko jest w porządku, samoocena w porządku, tylko jak bardzo taka strategia ogranicza możliwości!

Unikaj otwartego wyrażania swojej opinii

Zawsze wydaje Ci się, że inni ludzie są od Ciebie lepiej poinformowani, mają wyższe kwalifikacje i mają pełne prawo do wyrażania swojej opinii. Nie uważasz swojej opinii za autorytatywną, kwalifikowaną lub godną uwagi; bez wątpienia jesteś osobą skłonną do samokrytyki.

Nie jesteś zadowolony z rezultatów - to również wskazuje na nadmierną samokrytykę

Cokolwiek robisz, wady zawsze odkrywasz później, co daje ci wewnętrzne prawo do nic nie robienia – jeśli nie wiesz, jak zrobić to dobrze, nie powinieneś się tego podejmować. Ale nawet w przypadku sukcesu skupiasz się bardziej na niedociągnięciach.

Masz bardzo wysokie wymagania i wymagania wobec siebie

Szczerze wierzysz, że nie można być szczęśliwym, jeśli nie jesteś bardzo bogaty, niezbyt mądry, piękny i super kreatywny - więc nie ma nawet powodu do samokrytyki. Standardów tych nie da się przełożyć na rzeczywistość, więc wiara we własne możliwości zostaje podważona – oto kolejny przykład samokrytycznego podejścia.

Zwiększyłeś niepokój

Zawsze masz w głowie negatywne scenariusze, co się stanie, jeśli coś pójdzie nie tak, zwłaszcza oczekiwania osobistej porażki, a nawet zniewagi, które myślisz, że przewidziałeś. Taki niepokój może być również przykładem nadmiernego samokrytycyzmu.

Nigdy nie proś o pomoc

Poproszenie kogoś o pomoc to dla Ciebie poważny sprawdzian, wtedy w Twoich oczach wyjdziesz na słabego lub nieudolnego, choć nie ma w tym nic nagannego – po prostu potrzebujesz pomocy, ale jako osoba samokrytyczna od razu wystawiasz sobie złą ocenę .

Unikaj nalegania na swoje pragnienia i potrzeby

Osoby samokrytyczne często boją się odrzucenia. Tak, zawsze istnieje szansa na odrzucenie, kiedy określasz swoje wymagania, takie jest życie i to jest normalne. Jednak osoba nadmiernie samokrytyczna jest tak przekonana o spodziewanym odrzuceniu, że akceptuje je już z góry i nawet nie próbuje na coś nalegać.

Jako dziecko byłeś chronicznie krytykowany przez swoich rodziców lub mentorów

Czy jako dziecko doświadczyłeś całkowicie negatywnej krytyki ze strony jednego lub obojga rodziców na raz? Następnie być może po prostu kontynuujesz wewnętrzny dialog w ten sam negatywny, oskarżycielski sposób. Nawet nie przychodzi ci do głowy, że jest w tym coś złego lub niesprawiedliwego – bo zawsze tak było.

Ciągle analizujesz swoje błędy

Jak często zastanawiasz się nad popełnionymi błędami? Poświęcasz ogromną ilość czasu i wysiłku, próbując je przeanalizować, znowu zawodzisz psychicznie i karzesz się samokrytyką.

Nie jesteś skłonny nikomu wybaczyć

Przebaczenie sobie i innym wymaga złagodzenia krytyki i samokrytycyzmu. Kiedy już w tym utkniesz, nie jest łatwo pozbyć się urazy lub frustracji. Mimo to jesteś bardziej skłonny wybaczać innym niż swoim własnym niepowodzeniom.

Nie praw sobie komplementów i nie przyjmuj ich od innych

Nie widzisz powodu, by mówić - ale byłem dobry w tej sytuacji! W przypadku, gdy jesteś chwalony, nie ma poczucia, że pochwała jest zasłużona. Wręcz przeciwnie, masz wyraźną skłonność do poniżania się. Są to oznaki chronicznego samokrytycyzmu.

Zobacz wszystko czarno na białym

Dla ciebie są tylko skrajne wartości, jesteś skłonny do skrajnych ocen, wszystko jest albo dobre, albo złe. Wyznaczając absolutne ideały, ignorujesz pośrednie wyniki i pozbawiasz się satysfakcji z małych, ale osiągnięć.

W życiu Twoje sukcesy chronicznie pozostają w tyle za Twoimi możliwościami.

Klasyczny objaw nadmiernej samokrytyki. Po latach nieustannej pracy, wysiłku i cierpienia możesz być rozczarowany, o ile mniej, niż się spodziewałeś. Samobiczowanie stoi na drodze do sukcesu w życiu, ta strategia wymaga radykalnego przemyślenia.

Natura samokrytyki

Niestety, dla osób samokrytycznych jest to takie przytulne i nadające się do zamieszkania środowisko psychologiczne - począwszy od dzieciństwa, kiedy był ciągły strumień krytyki ze strony rodziców i nauczycieli. Takie zabarwienie emocjonalne staje się nawykiem i jest postrzegane jako normalne. Co gorsza, samokrytyka stopniowo staje się automatyczna. Aby zatrzymać ten destrukcyjny przepływ, potrzebne jest długie i świadome studiowanie wszystkich mechanizmów samokrytyki i pozbycie się jej.

Pewnego razu młody człowiek przyszedł do domu mędrca i zadał mu pytanie: „Co muszę zrobić, aby zdobyć mądrość?” Mędrzec pomyślał i powiedział: „Wyjdź na zewnątrz i zostań trochę”. Na zewnątrz padał deszcz i młody człowiek pomyślał: „Więc jak mi to pomoże? Chociaż, co się nie dzieje, dzieje się wszystko. Wyszedł z domu i stanął na werandzie tuż pod ulewą.

Facet był przemoczony do suchej nitki i po dziesięciu minutach nie było na nim suchego miejsca. Wrócił do domu i powiedział: „Zrobiłem, jak kazałeś. Co dalej? Nauczyciel zapytał go: „Powiedz mi, co się stało. Czy kiedy stałeś w deszczu, otrzymałeś jakieś objawienie?

Młody człowiek podrapał się po głowie: „Objawienie? Jakie inne objawienie? Nie było rewelacji - po prostu stałem tam i mokłem jak głupiec! Na to mędrzec odpowiedział: „Raduj się! To jest prawdziwe objawienie! Wkroczyliście na ścieżkę mądrości i to jest właściwa ścieżka. Jeśli wiesz, że jesteś głupcem, to już zacząłeś się zmieniać!

Tym opowiadaniem chcieliśmy powiedzieć, jak ważna jest umiejętność krytycznego postrzegania siebie, dostrzegania swoich braków i negatywnych cech, rozumienia swoich słabych i mocnych stron, aby się rozwijać. I fakt, że każdy, kto dąży do mądrości, powinien być samokrytyczny.

Co to jest samokrytyka?

Samokrytyka to szczególna zdolność człowieka do refleksyjnego postrzegania siebie i własnego życia, samodzielnego poszukiwania swoich błędów i braków w myślach, zachowaniach i działaniach. Zdolność tę posiadają ludzie dojrzali i rozwinięci umysłowo. Psychologia mówi, że jeśli samokrytyka nie wykracza poza rozsądne granice i jest adekwatna do tego, co się dzieje, jest to oznaką zdrowia psychicznego danej osoby. Jednak nadmierna samokrytyka może wskazywać na występowanie pewnych zaburzeń neuropsychiatrycznych, ale o tym później.

Samokrytycyzm nie powinien być traktowany jako samokrytyka, samokrytyka lub coś innego, co negatywnie wpływa na poczucie własnej wartości i może być oparte na poczuciu wstydu lub winy. Samokrytyka to okazja, aby spojrzeć na siebie tak obiektywnie, jak to możliwe, i równo ocenić swoje wady i zalety oraz porównać je.

Podstawą samokrytycznych sądów są wewnętrzne przekonania człowieka, wynikające z jego wartości, zasad, a nawet celów. Tylko wtedy, gdy człowiek patrzy na siebie przez swój pryzmat, możemy mówić o samokrytyce, ponieważ. jeśli porównuje się do czyjegoś systemu wierzeń, jest zależny i nieadekwatnie ocenia własną osobowość.

Nie będziemy argumentować, że obok niesamowitego pozytywnego wpływu samokrytyki na świadomość, może ona być również zgubna i prowadzić do negatywnych skutków. Zastanówmy się więc, czy bycie osobą samokrytyczną jest dobre, czy złe.

Korzyści i szkody wynikające z samokrytyki

Sama koncepcja samokrytyki jest neutralna i przypisanie jej znaczenia „dobry” lub „zły” nie zadziała od razu. Sam możesz sobie przypomnieć przykłady ludzi, którzy od czasu do czasu zaczynają krytykować, robić wyrzuty i obwiniać się za najdrobniejszy drobiazg, dewaluując swoje cechy i upokarzając własną osobowość. Ale są przykłady takich, którzy zauważają swoje błędy i błędy i przyznają się do nich, nawet jeśli traktują się surowo w takich momentach, ale nadal dążą do poprawy i rozwijania pozytywnych cech i mocnych stron.

Pozytywny wpływ samokrytyki polega na odrzuceniu nieskutecznych strategii myślenia i działania, uzyskaniu motywacji do wzniesienia się na nowy poziom, analizie własnego potencjału i celów oraz umiejętności przewidywania zdarzeń. A samokrytyka może również uprzyjemnić osobę, zwiększyć jej zdolność do prawidłowej samooceny i kultywować postawę szacunku wobec innych. Adekwatna samoocena i ocena własnych możliwości otwiera człowiekowi drzwi do samorozwoju i doskonalenia osobowości, jakości życia, wyników życiowych i zawodowych.

Ale jednocześnie psychologia nie przyjmuje nadmiernej samokrytyki, która jest cechą niezależną. Może to łatwo doprowadzić do utraty wewnętrznej równowagi, niezgody z samym sobą, naruszenia harmonii. Jeśli mówimy o sytuacji idealnej, to osoba samokrytyczna akceptuje siebie, potrafi cieszyć się zwycięstwami i sukcesami, analizuje porażki, aby wyciągnąć właściwe wnioski i zmienić swoje zachowanie. Ale jeśli jest zbyt gorliwy, jak pod mikroskopem, bada każdy ze swoich minusów lub ma skłonność do besztania i besztania siebie przez długi czas, to już nie jest dobre.

Z pewnością istnieje szkodliwy wpływ samokrytyki, który objawia się, gdy jej poziom wzrasta. Jeśli doprowadzisz go do maksimum, natychmiast zamienia się w samobiczowanie, z powodu którego człowiek nie tylko się niszczy, ale naprawdę się degraduje. W rezultacie spada poczucie własnej wartości, zaczyna się pojawiać; człowiek staje się obojętny, a nawet apatyczny, odpycha ludzi od siebie, traci zdolność podejmowania decyzji. A poczucie winy, wstydu i użalania się nad sobą zamienia się w chroniczne.

W ten sposób możemy podsumować wynik pośredni, podkreślając zalety i wady samokrytyki.

Korzyści z samokrytyki:

Możliwość samodoskonalenia
Obiektywne spojrzenie na siebie
Rozpoznanie swoich negatywnych cech i wad
Umiejętność wyciągania wniosków i uczenia się na błędach
Możliwość korygowania swoich działań
Motywacja do osiągania nowych celów
Wzmacnianie odwagi i pewności siebie
Odcięcie pewności siebie i poczucia „zawsze mam rację”
Odcięcie narcyzmu i narcyzmu
Kultywowanie szacunku dla innych
Umiejętność przyznania się do swoich błędów

I trochę więcej szczegółów na ten temat. W uczeniu się umiejętność krytykowania samego siebie uruchamia chęć zdobywania nowej wiedzy i unikania patrzenia na sprawy powierzchownie. W pracy pomaga wyznaczać kierunki rozwoju zawodowego, korygować działania i wspinać się po szczeblach kariery.

W kontaktach międzyludzkich samokrytyka rozwija również empatię, daje bodziec do dostrzegania innych punktów widzenia i stawania się ciekawszym rozmówcą, a także zawierania nowych znajomości. I wreszcie w związkach rodzinnych, przyjacielskich i romantycznych samokrytyka uczy szukania kompromisów, przyznania się do błędu, okazywania bliźniemu szczerej uwagi i troski o niego.

A jeśli zastanawiasz się, do czego może prowadzić brak samokrytycyzmu, po prostu wypisz przeciwieństwa jego korzyści, a obraz natychmiast się rozjaśni. Wady samokrytyki:

Samoponiżanie i samobiczowanie
Obniżona samoocena i destrukcja osobowości
Depresja i niestabilność psychiczna
Brak wiary w siebie i swoje możliwości
Apatia i bezczynność
Nieumiejętność podejmowania decyzji
Bliskość i obojętność
Negatywne nastawienie do życia i siebie
Niezdolność dostrzeżenia swojej wartości
Nadmierne wymagania wobec siebie
Zmniejszona komunikacja z innymi ludźmi
Poczucie winy i manipulacji
Brak pozytywnych emocji
Rozwój zaburzeń psychicznych

Tych niedociągnięć nie da się spisać na straty, ale powtarzamy, że tylko niezdrowa samokrytyka wpływa w ten sposób - wzmocniona i doprowadzona do granic absurdu. Jeśli nagle zauważysz coś podobnego za sobą, możesz sam spróbować skorygować stan - skup się na sukcesach i osiągnięciach, otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Ale kiedy takie metody nie mogą zmienić stosunku do siebie, warto zwrócić się o pomoc do psychoterapeuty. Doświadczony i wykwalifikowany specjalista pomoże wypracować nowe wzorce zachowań i pozbyć się takich trucizn jak poczucie winy, introspekcja i dewaluacja własnej osobowości.

Mamy nadzieję, że rozumiesz, dlaczego i jak samokrytyka może boleć. I możesz wyciągnąć mały wniosek, dlaczego brak samokrytyki również nie prowadzi do niczego dobrego, oglądając ten krótki samouczek wideo.

Ale jaki powinien być samokrytycyzm, aby nie niszczyć osobowości, ale ją ulepszać, sprzyjać rozwojowi i motywować do nowych osiągnięć? Temu zagadnieniu poświęcony jest kolejny rozdział.

Jaki jest właściwy sposób krytykowania siebie?

Główna i być może najbardziej poprawna formuła samokrytyki jest wyrażona jako „plus - minus - plus”. Oznacza to, że jeśli uda Ci się coś zrobić, to świetnie. Ale jeśli próba się nie powiodła lub popełniłeś błąd, musisz się do tego przyznać, przeanalizować, wyciągnąć wnioski i zrobić to dobrze następnym razem.

Ogólnie rzecz biorąc, aby móc odpowiednio siebie krytykować, najlepiej mieć skalę uformowaną ze swoich wartości i przekonań. Trzeba też prowadzić zdrowy tryb życia. Rozsądna i obiektywnie samokrytyczna osoba wie, co jest dla niej ważne, potrafi określić, jakich cech i cech potrzebuje. W końcu to właśnie pomaga znaleźć właściwy kierunek samorozwoju. W takim przypadku samokrytyka będzie uzasadniona, stanie się dobrym wsparciem i będzie zachętą do doskonalenia się i osiągania sukcesów.

Aby rozwinąć konstruktywną samokrytykę, radzimy zaakceptować fakt, że na świecie nie ma idealnych ludzi, nie poprzestawać na pragnieniu posiadania zawsze racji, ale także nie wycofywać się z obiektywną wiarą w poprawność swoich pozycję i słuchać, nauczyć się cieszyć życiem i nie tracić poczucia humoru.

Ale porozmawiajmy bardziej szczegółowo o wskazówkach, które pomogą ci rozwinąć dobrą wewnętrzną samokrytykę.

Bądź ze sobą szczery

Samokrytyka to przede wszystkim szczerość i szczerość wobec siebie. Możesz oszukać każdego, ale nie siebie, i nie ma sensu próbować czegoś zasłaniać, ukrywać lub usprawiedliwiać. Ucząc się mówić sobie prawdę o sobie, zrobisz ogromny krok naprzód i uczynisz ze swojego sumienia tego wewnętrznego obserwatora, który będzie Cię ograniczał w niechcianych słowach, działaniach i czynach.

Nie pogardzaj sobą

Żadne błędy, niepowodzenia i porażki nie są tego warte, byś przestał się szanować i zaczął nienawidzić siebie. Samokrytyka to samorozwój i musisz zrozumieć, że musisz nad sobą pracować, nie czując się bezużyteczną lub bezwartościową osobą. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie krytykujesz siebie jako osoby, ale swoje złe działania, złudzenia, błędne opinie i poglądy. Ucz się każdego dnia, wydobywaj najcenniejsze doświadczenia ze wszystkiego, co działa i nie działa. Błędy są częścią życia każdego z nas, ale w żaden sposób nie są powodem do niszczenia naszego wewnętrznego świata.

Opanuj swoje ego

Każde działanie ma motyw, który może być zarówno pozytywny, jak i negatywny. Nie będziemy wdawać się w zbyt wiele przykładów, ale oto najprostszy: możesz traktować kogoś życzliwie, ale jaki jest tego powód? Czy robisz to dla zabawy, czy też chcesz czerpać korzyści dla siebie? Często ludzie działają z samolubnych i samolubnych celów. Spróbuj się „złapać” w takich działaniach i uciekaj się do samokrytyki. W przeciwnym razie możesz ulec samooszukiwaniu się, myśląc, że jesteś dobrym człowiekiem, w rzeczywistości kimś, kto chce tylko dla siebie i dla siebie. Pracując nad swoim ego i zmniejszając je, staniesz się bardziej krytyczny wobec siebie.

Uspokój swoją dumę

Poczucie dumy, podobnie jak większość innych, jest dobre z umiarem. Jeśli wyjdzie poza skalę, osoba natychmiast zaczyna się bronić, nawet przed nieszkodliwymi atakami w jego kierunku. Pycha może mówić, że zawsze mamy rację i nie dawać prawa do życia innym opiniom. Z tego powodu trudno jest obiektywnie ocenić siebie i zrozumieć prawdziwe powody swoich działań. Jeśli trochę „spuścimy nos”, ujrzymy siebie z zewnątrz i to, że otaczający nas ludzie nie życzą nam krzywdy i nie chcą nas urazić. Ponadto pozwoli nam to stanąć na tym samym poziomie z innymi ludźmi i zacząć okazywać im większy szacunek, a ten ostatni, jak już wspomniano, jest cechą charakterystyczną dla osób samokrytycznych. Ale nie ma potrzeby tracić dumy, ponieważ jej brak, podobnie jak brak samokrytycyzmu, tylko pogorszy sytuację.

Nie obwiniaj siebie

Niełatwo jest poprawnie krytykować siebie, ale posuwa nas to do przodu. Dlatego znowu o równowadze - musisz analizować swoje działania, ale nie doświadczaj tego. Czasami zrozumienie, że jesteś winny, jest przydatne - jest to manifestacja sumienia. Jeśli jednak poczucie winy wisi jak ciężar na szyi, prowadzi to do samokrytycyzmu i stanu nieszczęścia. Co się stało, to się stało, życie nie stoi w miejscu i ty też musisz iść do przodu. Aby to zrobić, musisz uświadomić sobie, w czym się myliłeś i skupić się na właściwych działaniach.

Bądź mądrzejszy

Zdecydowałeś się rozwinąć samokrytykę. Twoje zachowanie zaczęło się zmieniać, zwracasz uwagę na swoje błędy i robisz wszystko, aby się nie powtórzyły. Stałeś się lepszy. Ale tutaj twoi znajomi, krewni i przyjaciele zachowują się zupełnie inaczej - jak do tego przywykli, i zaczyna cię ogarniać uczucie wewnętrznego protestu. I tutaj bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że nie ma sensu przeciwstawiać się innym ludziom (i odwrotnie). Nikt ci nic nie jest winien – to jeden raz, każdy żyje tak, jak uważa za stosowne – to jest dwóch, każdy jest na swoim etapie rozwoju i formacji – to jest trzy. Zamiast niezadowolenia, urazy czy złości okazuj mądrość – postępuj tak, jak podpowiada Ci intuicja, i swoim przykładem pokazuj innym, jaka jest harmonijna i rozwijająca się osoba.

Słuchaj ludzi

Nie zawsze człowiek jest w stanie samodzielnie zobaczyć, co się myli lub co do czego się myli. Ale może to doskonale zobaczyć ci, którzy są w pobliżu. Kompetentna samokrytyka jest również umiejętnością pochodzącą z zewnątrz. I musisz ją w sobie rozwijać w każdy możliwy sposób, ponieważ wpłynie to tylko pozytywnie na Twój rozwój osobisty. Nie zawsze, kiedy mówią ci, że robisz coś złego, chcą cię obrazić lub poniżyć twoją godność. Wiele osób życzy ci dobrze i chce, abyś stał się lepszym człowiekiem. Im szybciej nauczysz się adekwatnie reagować na komentarze innych, tym szybciej Twoja praca nad sobą przyniesie efekty.

Krytykuj się głośno

Jest to bardzo przydatna i skuteczna technika, w taki czy inny sposób związana ze wszystkim, co już powiedzieliśmy. Jeśli nagle zrobiłeś coś złego lub postąpiłeś lekkomyślnie, nie bój się przyznać do tego w otoczeniu innych ludzi. Zaletą tego jest, po pierwsze, że rozsądni ludzie, którzy są w pobliżu, nie tylko cię zrozumieją, ale także pomogą ci dokładnie zrozumieć, gdzie popełniono błąd i go poprawić. A po drugie, kiedy twoje zachowanie kogoś denerwuje lub kogoś zawiedziesz, głośna samokrytyka da tej osobie do zrozumienia, że przyznajesz się do błędu i prosisz ją o przebaczenie. Na pewno też nie zaczniesz dodatkowo o nic oskarżać. Ale tutaj warto powiedzieć, że tej techniki należy używać tylko z tymi, którzy są do ciebie pozytywnie nastawieni, w przeciwnym razie twoje własne wyznania posłużą jako broń, którą wróg może z powodzeniem użyć dla własnej korzyści.

Staraj się zawsze pamiętać, że Twoim zadaniem jest nauczyć się refleksji i szczerości wobec siebie, aby osiągnąć nowy poziom siebie, stać się zdolnym do przezwyciężenia swoich słabości, złudzeń i uprzedzeń. Samokrytyka służy jako główny cel samooceny i umiejętności dostrzegania swoich pozytywnych cech i przewag nad innymi ludźmi.

Jeśli naprawdę chcesz się rozwijać, zdecydowanie musisz nauczyć się krytykować siebie we właściwy sposób. Jak mówi znane przysłowie: „widzimy drzazgę w oku drugiego, belki we własnym nie zauważamy” i to bardzo przypomina zachowanie człowieka. Samokrytyka jest więc właściwą drogą do uczenia się na błędach, osiągania wzajemnego zrozumienia w komunikacji, zaprowadzania w sobie harmonii i poprawy jakości życia.

Ale nie spiesz się, aby pożegnać się z artykułem - chcemy powiedzieć jeszcze kilka słów o nadmiernej samokrytyce, a raczej o tym, jak się jej pozbyć, ponieważ ta kwestia jest nie mniej istotna.

Jak wyeliminować nadmierną samokrytykę

Podobnie jak brak samokrytyki, nadmierna samokrytyka szkodzi zdrowiu psychicznemu człowieka, co negatywnie wpływa na całe jego życie. Aby się go pozbyć, musisz zrozumieć, że negatywne myśli są odzwierciedleniem naszych nawyków, ale nie osobowości. Aby wyeliminować takie nawyki, powinieneś nauczyć się zwracać uwagę na ich manifestację.

Dobrym sposobem jest zapisanie wszystkich samokrytycznych myśli w notatniku. Kiedy twój stan ponownie się pogorszy, takie notatki ci pomogą

Samokrytycyzm jest zdolnością właściwą osobowości dojrzałej i rozwiniętej umysłowo, polegającą na refleksyjnym postrzeganiu własnego życia i osobowości, samodzielnym poszukiwaniu popełnianych błędów, zarówno w sferze behawioralnej, jak i psychicznej. Samokrytyka jest oznaką zdrowia psychicznego, gdy wyraża się w rozsądnych granicach i odnosi się do toczących się wydarzeń, natomiast jej nadmierne przejawy wskazują na obecność zaburzeń psychicznych i są objawem zaburzeń neuropsychiatrycznych.

Samokrytyka nie jest synonimem poniżania się i innych opcji, które są destrukcyjne i oparte na poczuciu winy i. Samokrytyka to mniej lub bardziej obiektywny punkt widzenia na siebie, w którym zarówno zalety, jak i wady są obecne i jednakowo oceniane, co można porównać z poglądem z zewnątrz.

Sądy samokrytycyzmu opierają się na wewnętrznych przekonaniach człowieka, zdeterminowanych jego wartościami i celami, i tylko taka korelacja siebie z własnymi preferencjami jest istotna dla pojęcia samokrytyki. Wszelkie porównania i uwagi o własnej niezgodności z cudzym systemem wartości świadczą o zależnej pozycji jednostki, nieadekwatnej samoocenie. Na nieadekwatną samoocenę (zawyżoną) wskazuje brak samokrytycyzmu, który można uzasadnić niskim poziomem rozwoju osobistego lub zaburzeniami w sferze psychoemocjonalnej (w fazie manii, nieadekwatności do siebie, a także brak samokrytycyzmu, są charakterystyczne).

W innym kontekście i sposobie wykorzystania tej zdolności możliwe są zdumiewające pozytywne rezultaty i katastrofalne skutki dla psychiki, ponieważ, jak każda cecha szczególnie wrodzona wysoko rozwiniętej osobowości, samokrytyka jest tylko narzędziem (a wynik zależy od na osobę) i kontrolę lakmusową (adekwatność i stopień rozwoju).

Czy samokrytyka jest dobra czy zła?

W obliczu tej koncepcji i jej neutralnego zabarwienia początkowego trudno jednoznacznie stwierdzić, czy samokrytyka jest przejawem negatywnym, czy wręcz przeciwnie, cechą, nad którą warto popracować. Życie konfrontuje tych, którzy nieustannie się krytykują, przy najmniejszym błędzie zaczynają narzekać i obwiniać się o wszystko, poniżając swoje cechy i dewaluując swoją osobowość - tacy ludzie budzą współczucie tylko za pierwszym razem, a potem chęć usunięcia tej osoby z ich krąg społeczny rośnie niesamowicie. Jednocześnie ten, kto dostrzega własny błąd, przyznaje się do niego, być może nawet beszta się w tym miejscu, ale dąży do poprawy, znając i zauważając swoje pozytywy, mocne strony, budzi szacunek, tacy ludzie chcą naśladować, zwyciężają wewnętrznym odwaga i siła w uznaniu własnej nieidealności.

Korzyści z postawy samokrytycznej wyrażają się w możliwości zwiększenia własnej efektywności (odrzucanie nieskutecznych strategii), dodatkowo (korygowanie braków i uzupełnianie braków), umiejętność uważnej analizy zadania (uwzględnianie pozytywnych i negatywnych aspektów , umiejętność przewidywania zagrożeń). Jeśli chodzi o sfery interakcji, osoby samokrytyczne są przyjemniejsze w komunikacji ze względu na odpowiednią ocenę siebie, a co za tym idzie, pełen szacunku stosunek do innych. Umiejętność obiektywnej oceny samego siebie pomaga w budowaniu długotrwałych relacji, umożliwia wysłuchanie punktu widzenia drugiej osoby i zawieranie kompromisów w przypadku konfliktu zdań. Już samo zrozumienie, że każdemu daleko do niepisanych standardów, rodzi spokojną akceptację niedociągnięć innych, co z kolei pozwala ludziom w pobliżu swobodnie oddychać i być sobą, nie próbując dostosowywać się do norm.

Samokrytyka to mechanizm, który pozwala zauważyć swoje niedociągnięcia, a co za tym idzie, umożliwia ich poprawienie. Nawet jeśli nie mówimy o występowaniu poważnych problemów, to samoocena i ocena własnych możliwości zbliżona do rzeczywistości pozwala dostrzec rzeczywiste sposoby i obszary oraz poprawę nie tylko we własnej osobowości, cielesności, ale także w jakości życia i wkładu w otaczającą rzeczywistość.

Jednocześnie nauki psychologiczne nie zachęcają do samokrytyki jako odrębnej jakości, ponieważ takie zachowanie wprowadza niezgodę w wewnętrzną harmonię. Idealnie człowiek akceptuje siebie, cieszy się z osiągniętych sukcesów, dostrzega błędy, wyciąga wnioski i w miarę możliwości poprawia. Te. w wariancie obiektywnej obserwacji własnych negatywnych cech przyda się samokrytyka, ale przy starannym zwracaniu uwagi na niedociągnięcia lub przy długotrwałym potępianiu siebie już mówimy.

Wady samokrytyki zaczynają się pojawiać wraz ze wzrostem jej poziomu, mimo że samokrytyka jest oznaką osobowości harmonijnej i rozwiniętej, doprowadzona do maksimum, zamienia się w samobiczowanie, obwinianie siebie, które mają destrukcyjny i poniżający wpływ na osobowość. Wśród konsekwencji nadmiernego samokrytycyzmu można wymienić spadek poczucia własnej wartości (a w konsekwencji destrukcję osobowości), niepewność, apatię, utratę znaczących kontaktów społecznych (w dużych dawkach samokrytycyzm odpycha innych), nieumiejętność wyboru i podjęcia decyzji, rozwój patologicznego poczucia winy i toksycznego wstydu.

Możesz samodzielnie skorygować pierwsze objawy, zmieniając swoje zachowanie i skupiając się na osiągnięciach. Możesz poprosić przyjaciół o pomoc i otaczać się pozytywnymi i kreatywnymi ludźmi – nastrój rozprzestrzenia się jak wirus, a nawyk chwalenia się przejmuje się od innych równie łatwo, jak specjalne słowa i frazy. Jeśli jednak sytuacja doprowadzona jest do granic absurdu, a osobowość danej osoby jest już w trakcie destrukcji, wówczas potrzebna jest wykwalifikowana pomoc psychoterapeutyczna, która przywróci właściwy poziom samooceny, zlikwiduje skutki toksyn winy i wstydu oraz rozwinie nowe modele samodzielnego funkcjonowania.

Krytyka i samokrytyka

Pomimo tego, że słowa krytyka i samokrytyka są oczywiście przez wielu postrzegane negatywnie, nie ma w tych pojęciach nic podobnego. Wszelka krytyka ma na celu analizę i ocenę działalności człowieka, a jej celem jest identyfikacja błędów, sprzeczności, ocena autentyczności i rzetelności. Sama krytyka i jej przejawy mogą przybierać formę krytyki sprawiedliwej (kiedy występują rzeczywiste i słuszne błędy, niekonsekwencje czy nierzetelność) i niesprawiedliwej (kiedy jest oskarżycielska, nie odpowiada rzeczywistości, bardziej kojarzy się z emocjami niż z faktycznymi brakami).

Myślenie krytyczne ma na celu analizę (sytuacji, procesu, osoby, działania), bez ingerencji osobistych preferencji, tendencji nastrojowych i chęci zobaczenia określonego wyniku. Mówiąc o krytycznym postrzeganiu świata, oznacza to umiejętność odpowiedniego spojrzenia, bez różowych okularów i chęć zobaczenia tego, co się chce. Jest to umiejętność wypracowana przez lata i doświadczenie życiowe, która pozwala abstrahować i patrzeć na sytuację z zewnątrz, dostrzegając zarówno pozytywne, jak i negatywne strony. Jeśli oceniając twoją pracę, ktoś wyraża tylko negatywną opinię, dewaluując sukces, to jest to albo niesprawiedliwa krytyka, której celem jest uszkodzenie poczucia własnej wartości, albo stronnicza ocena sytuacji.

Krytycznym wypowiedziom poddano każdego i oba rodzaje tego pojęcia. Krytyczne komentarze możesz postrzegać jako obelgi, reakcje lub niechęć, wchodzenie w protest lub konfrontację, albo możesz współpracować i czerpać korzyści z komentarzy, dziękując osobie za wskazanie wad, których sama nie zauważyła i dążenie do poprawy.

Samokrytyka z kolei działa według tych samych praw, co krytyka, z tą tylko różnicą, że osoba sama siebie krytykuje, co w pewien sposób utrudnia obiektywną relację. Samokrytycyzm to cecha wysoko rozwiniętej osobowości, wynikająca z tego prostego faktu, że osobie, która nie kieruje się zasadami współżycia społecznego, która uważa swoje postępowanie i rozumowanie za jedyne prawdziwe, brakuje przynajmniej jakiejkolwiek zdolności do obiektywnego rozumowania i bezstronność.

Cechy krytyki i samokrytycyzmu są jednakowo istotne, zarówno na poziomie jednostki, jak i całego społeczeństwa. W konkretnym przypadku pomagają doskonalić się, adaptować w społeczeństwie, osiągać więcej, aw uniwersalnym człowieku te mechanizmy analizy i poszukiwania niedoskonałości przyczyniają się do rozwoju i pomyślnego istnienia gatunku. Zdolność do rewizji dotychczasowych modeli budowania własnego życia, w szczególności modeli instytucji publicznych, daje szanse na zmiany, impuls do nowych wyobrażeń o świecie. Są to perpetuum mobile (zewnętrzne i wewnętrzne), które sprzyjają rozwojowi i autoprezentacji.

Ale tak jak nadmierna samokrytyka zżera człowieka od środka, tak krytyka ze świata zewnętrznego może jeszcze szybciej zniszczyć wszelkie aspiracje i samozrozumienie, będąc poważnym mechanizmem oddziaływania, który każe wątpić we własne siły, zdolności, pragnienia (zwłaszcza okrutna i ciągła krytyka doprowadzała ludzi do szaleństwa).

W każdym biznesie. Zdolność lub umiejętność rozsądnej oceny swoich działań jest podstawą samodoskonalenia. Ale jak obiektywna jest jakakolwiek osoba w swojej samokrytyce? Jak nie popadać w skrajności – żeby niepotrzebnie nakrzyczeć, lub odwrotnie, w ogóle nie dostrzegasz swoich braków? Jak znaleźć równowagę między pierwszym a drugim?

Po pierwsze, czym jest samokrytyka?

Samokrytyka to niezależna ocena własnych działań. Alternatywnie może to być również wynikiem poczucia własnej wartości - zrozumienia swoich mocnych i słabych stron, samowiedzy.

Samokrytyka i samoocena - stawiam w jednym rzędzie, istota jest jedna, samoocena - ocenia siebie jako osobę, samokrytyka ocenia swoje czyny. Skąd się biorą działania? Osobowość powoduje odpowiednie działania, samokrytyka pochodzi w taki czy inny sposób z poczucia własnej wartości. Dlatego te dwa pojęcia są ze sobą powiązane.

Pochodzenie samokrytyki

Każda krytyka wyraża, w jaki sposób to lub tamto odpowiada danemu standardowi lub ideałowi. Ale moim zdaniem z samokrytycyzmem jest to trudniejsze. Wyróżniłbym dwa kryteria oceny moich działań: ocena subiektywna lub obiektywna, a inaczej osobista lub społecznie zależna.

Subiektywna, osobista ocena własnych działań

Kiedy człowiek ocenia siebie, swoje działania, dokonuje porównania pierwszego, zgodnie ze swoimi systemami wartości, przekonaniami, przekonaniami. To tak, jakby porównywać idealne „ja” z obecnym „ja”, które to zrobiło…

W takim przypadku, jak prawidłowo ocenić siebie? Opiera się w taki czy inny sposób na systemie wartości, na tym, co to znaczy ” idealna osoba", według niej. Jeśli system wartości jest zbyt wysoki, odpowiednia jest samokrytyka. A jak nie, to jeszcze gorzej...

Praktyczny wniosek jest taki, że konieczne jest zaszczepianie kompetentnych, dobrych światowych wartości. Ale pojawi się inne pytanie: czym są wartości literackie?

Ocena obiektywna, społecznie zależna ocena siebie

Zanim. Czy znasz różnicę między obiektywnym a subiektywnym? Krótko mówiąc, liryczna reprezentacja matematyczna, Cel jest średnią arytmetyczną masy subiektywnej.

W przeciwieństwie do samooceny osobistej (samokrytyki), gdzie głównym kryterium jest system wartości, tutaj człowiek ocenia siebie na podstawie tego, jak ocenia go społeczeństwo, jego otoczenie.

Na szczęście tutaj jest mniej zamieszania. I jak pokazuje praktyka, w psychologii i socjologii wielu autorytetów - jest to najtrafniejsze kryterium samokrytyki i jak najbardziej poprawne. Innymi słowy, osoba ocenia siebie tak, jak ocenia ją większość otoczenia. Tu też są przebicia… (na przykład jest to jedna z zasad ideologii komunizmu)

Prawidłowa samokrytyka i samoocena - jak poprawić

Po pierwsze, aby poprawnie ocenić siebie i swoje działania, musisz mieć „ prawidłowy» skala ocen, skala zależy od systemu naszych wartości i przekonań. Aby prawidłowo oceniać siebie, trzeba mieć w życiu odpowiednie wartości. Szukam ich...

Po drugie, ważnym kryterium oceny nas samych jest to, co myśli o nas otoczenie, a zwłaszcza ludzie, którzy są dla nas ważni. Osiągamy dobrą sławę - dobre uczynki ...

PS. On sam jest mylony z samokrytyką i poczuciem własnej wartości, ogólnie rzecz biorąc, samokrytyka jest szczególnym przypadkiem poczucia własnej wartości. Poczucie własnej wartości to wielka introspekcja siebie jako osoby jako całości, samokrytyka dotyczy bardziej szczegółów - działań, kategorii - czy są dobre, czy złe ...

Samokrytyka (Samokrytyka) jako cecha osobowości - umiejętność trzeźwo oceniać swoje działania i przyznawać się do błędów; skłonność do identyfikowania niedociągnięć w swojej pracy, w swoim zachowaniu.

Pewien człowiek przyszedł do jednego mistrza i zapytał: - Co powinienem zrobić, aby stać się mądrym? Nauczyciel odpowiedział: - Wyjdź i zostań tam. A na zewnątrz padało. A mężczyzna był zdziwiony: - Jak to może mi pomóc? Ale kto wie, wszystko może być… Wyszedł z domu i stał tam, a deszcz lał i lał. Mężczyzna był całkowicie mokry, woda wdarła się pod jego ubranie. Dziesięć minut później wrócił i powiedział: - Stałem tam, co teraz? Mistrz zapytał go: - Co się stało? Kiedy tam staliście, czy zostało wam dane objawienie? Mężczyzna odpowiedział: - Otwarcie? Po prostu pomyślałem, że wyglądam jak głupiec! Mistrz powiedział: - To wielkie odkrycie! To jest początek mądrości! Teraz możesz zacząć. Jesteś na dobrej drodze. Jeśli wiesz, że jesteś głupcem, oznacza to, że zmiana już się rozpoczęła.

„Moim zdaniem najmądrzejszy ze wszystkich jest ten, który co najmniej raz w miesiącu nazywa siebie głupcem – jest to obecnie niespotykana umiejętność! - napisał F.M. Dostojewski.

Rozwój osobisty opiera się w dużej mierze na samokrytyce. Aby osobiście się rozwijać, doskonalić, musisz być surowy, samokrytyczny wobec siebie. Krytyka wobec innych powinna być tłumiona, samokrytyka wobec samego siebie powinna być zachęcana, bez przekształcania się w samobiczowanie i obwinianie siebie. Rezultatem samokrytyki powinien być jakiś ślub, asceza, samokształcenie, a nie bezowocne samokopanie i samoponiżanie.

Negatywne samokrytyki nie mają sensu. Samokrytyka dla samego samokrytycyzmu jest czynem niegodnym rozumu. Z tego wynika tylko szkoda, wyrażona uderzeniem w poczucie własnej wartości i powstawaniem licznych kompleksów. Samokrytyka jest dobra, jeśli za jej pomocą zdiagnozowaliśmy w sobie przejawy błędnych cech osobowości i zaczynamy aktywnie angażować się w samokształcenie - kultywowanie w sobie cnót, które po wzmocnieniu neutralizują zidentyfikowane wady. To jest zadanie samokrytyki: zlokalizować głos złośliwych cech osobowości i przykryć je rozwijającymi się cnotami.

Zaletą samokrytyki jest to, że pozwala spojrzeć na siebie trzeźwo, bez uprzedzeń. Po tym człowiek nie może tendencyjnie patrzeć na otaczający go świat. Jednostronna krytyka jest zawsze wadliwa ze względu na swoją powierzchowność i nasycenie pychą. Daje zniekształconą, iluzoryczną wizję świata, rodzi egoizm i próżność. Francois de La Rochefoucauld napisał: „Besznimy się tylko po to, by być chwalonym”.

Rozwijając w sobie samokrytykę, człowiek zaczyna żyć zgodnie ze swoim sumieniem, co oznacza, że \u200b\u200bwidzi w świecie więcej czystości i piękna. Krytykując siebie w rozsądnych granicach, człowiek zaczyna bardziej szanować innych. Obecność samokrytycyzmu uważana jest za warunek zdrowia psychicznego jednostki. Obiektywna i realistyczna ocena własnych mocnych i słabych stron, mocnych i słabych stron jest częścią zdrowej samoakceptacji.

Psychologowie uważają, że samokrytyka to „umiejętność spojrzenia z dystansu i oceny siebie i swoich działań; dostrzegać własne błędy i poprawiać je, jeśli to możliwe. Samokrytyka to postawa wobec własnych myśli, słów i czynów bez uprzedzeń co do własnej słuszności. Samokrytyka to trzeźwa ocena siebie i swoich działań w różnych okolicznościach, to połączenie umysłu pozwalającego dostrzec własne błędy i odwagi pozwalającej przyznać się do nich. Samokrytyka to brak samouwielbienia w obecności szacunku do samego siebie. Samokrytyka to aktywne pragnienie własnego rozwoju osobistego.

Samokrytyka jest oznaką, że dana osoba znajduje się pod wpływem energii dobra. Ludzie, którzy są pod wpływem energii namiętności i ignorancji, z reguły uważają, że tylko oni są dobrzy, a reszta to zlepek wad. Karcą świat, swoje otoczenie, szukają u innych wad, okazują niezadowolenie ze wszystkich i wszystkiego. Człowiek w dobroci widzi w sobie braki. To jest aktywna samokrytyka. Poprawianie siebie, branie pod uwagę swoich błędów jest znacznie łatwiejsze niż zmienianie innych ludzi. Innymi słowy, człowiek w dobroci angażuje się w aktywną, skuteczną samokrytykę, ponieważ dostrzega własne braki i pielęgnuje własne cnoty. Będąc pod wpływem energii namiętności, krytykuje tych, którzy nie są z nim. Ignorant krytykuje wszystkich bez wyjątku. Dla niego jedynym Bogiem jest on sam.

Rozsądna samokrytyka to uczciwe uznanie swoich braków. Samokrytycyzm w żadnym wypadku nie powinien współistnieć z kompleksem niższości i destrukcyjnym poczuciem winy. Złożoność jest wynikiem głupiej samokrytyki. Profesor Melanie Fennell pisze: „Ludzie, którzy czują się niepewnie, nazywają siebie („głupi”, „niewystarczająco kompetentny”, „nieatrakcyjny”, „zła matka”) z powodu jakichkolwiek trudności lub niepowodzeń. Taka postawa wobec siebie prowokuje do całkowitego lekceważenia pozytywnych cech. W rezultacie osoba widzi siebie tylko z jednej strony. Stąd nadmierna samokrytyka.

Samokrytyka w przyjaźni z umysłem jest oznaką osobowości rozwiniętej duchowo. Kiedy człowiek pokornie dostraja się nie do swoich usprawiedliwień i samooszukiwania się, ale do energii swojego duchowego mentora, znajduje wyjaśnienie swojego zachowania, co więcej, taki, jaki powinien być, a nie taki, jaki chce. Zdając sobie sprawę ze swojej nieprzyzwoitości, zaczyna żałować. Oznacza to, że samokrytyka jest realizowana prawidłowo, jeśli dana osoba ma właściwe nastawienie - bez urazy, dumy i głupoty. Samokrytyka jest skuteczna, o ile człowiek wierzy w siebie. Bez wiary w siebie zamienia się w samozniszczenie, samozniszczenie.

Samokrytyka to umiejętność osób rozwiniętych, dojrzałych i holistycznych. Osoba, która nie potrafi przyznać się, że gdzieś się myli, jest osobą niepełnosprawną samokrytycyzmu. Oznacza to, że nie jest zdolny do introspekcji, samooceny, samokrytyki. Dojrzały człowiek spokojnie, życzliwie patrzy na świat, nikomu nie wkracza, nie próbuje na nikogo naciskać, zmieniać, uczyć.

Prawdziwie samokrytyczny człowiek rozumie, że nie jest doskonały, że jak wszyscy inni ma wady w postaci jawnej lub niezamanifestowanej, dlatego akceptując siebie, pozwala sobie na niedoskonałość, robiąc przy tym wszystko, co możliwe, by niwelować swoje przywary karmione i starannie pielęgnowane cnoty.

Samokrytyka nie powinna nikogo kaleczyć. Jeśli krytykując siebie, człowiek doświadcza stresu, depcze poczucie własnej wartości i wpada w depresję, to znaczy, że nie zajmuje się samokrytycyzmem, lecz samolikwidacją, to znaczy, że został zaatakowany przez idealizacje i różne redundancje, skrajności i ekscesy. Właściwa samokrytyka popycha osobę do rozwoju osobistego. Niemożliwe jest, aby po samokrytycznym spojrzeniu na siebie poczuć brak szacunku dla siebie. Poeta Igor Huberman pisał w związku z tym:

Przystojny, inteligentny, lekko przygarbiony,
Wypełniony światopoglądem.
Wczoraj zajrzałam do siebie
I odszedł zniesmaczony.

Pewien młody pisarz powiedział kiedyś Markowi Twainowi, że traci wiarę w swój talent pisarski. Czy kiedykolwiek miałeś podobne odczucia? – zapytał pisarz. — Tak — odparł Twain. - Pewnego razu, kiedy pisałem przez piętnaście lat, nagle zdałem sobie sprawę, że jestem absolutnie przeciętny. - I jak to zrobiłeś? Przestałeś pisać? - Tak, jak mogłem? W tym czasie byłem już sławny.

Piotr Kowalow 2014