biorritmos naturais. Biorritmos: como funciona o nosso relógio interno

Para quem trabalha muito, 24 horas não dá para fazer tudo. Parece que ainda há muito a ser feito, mas à noite não há mais forças. Como acompanhar tudo, mas ao mesmo tempo manter um bom estado de saúde? É tudo sobre nossos biorritmos. Diariamente, mensalmente, sazonalmente, eles ajudam nosso corpo a funcionar suavemente, célula por célula, como um único organismo natural inabalável. Afinal, não se esqueça que na natureza tudo é pensado nos mínimos detalhes, e uma pessoa, interferindo nas leis do criador, só prejudica a si mesma.

Biorritmo: o que é e por que é necessário

A vida moderna tem um ritmo frenético. Em busca de seus sonhos, as pessoas não poupam nem a si mesmas nem a sua saúde. Muitas vezes nos esquecemos de coisas simples, não damos ouvidos aos chamados internos do nosso corpo. Mas é muito fácil se familiarizar com os biorritmos naturais e seguir sua programação. Essa abordagem o ajudará a ficar alerta ao longo do dia e também manterá o funcionamento saudável de todos os órgãos.

De acordo com a terminologia médica, o biorritmo é um processo cíclico em um organismo vivo. Eles não dependem de raça ou nacionalidade, mas são muito influenciados por fatores naturais e sociais.

Costumamos dizer sobre as pessoas: "Este homem é uma cotovia, mas este é uma coruja." Assim, queremos dizer que essas duas pessoas têm biorritmos circadianos diferentes, como os animais. Alguns podem acordar muito cedo e trabalhar de madrugada. Eles são chamados de "cotovias". Quase 40% da população são justamente os matutinos, que, além de tudo, vão dormir cedo.

O tipo oposto é "corujas". Existem muitas dessas pessoas, cerca de 30%. Eles diferem porque seu período de trabalho mais alto cai à noite. Mas de manhã é muito difícil para eles se levantarem.

O resto das pessoas são misturados. Percebe-se que quase todos os atletas são “corujas”. Sua capacidade de trabalhar depois das 18h é 40% maior do que pela manhã.

O que são biorritmos

Diariamente - o biorritmo mais perceptível na vida de cada um de nós. Seus componentes são o sono e a vigília. O sono é vital para uma pessoa por completo. Durante o período da fase "rápida", o cérebro restaura a memória e a pessoa tem sonhos maravilhosos, como imagens misturadas do passado. A fase "lenta" ajuda a encher o corpo com nova energia.

Percebe-se também que mesmo durante o dia e à noite há certas horas de vigília ativa (por volta das 16h00 às 18h00) e um estado passivo (das duas às cinco da manhã). Está provado que a maioria dos acidentes de trânsito ocorre antes do amanhecer, quando os motoristas relaxam e não conseguem se concentrar.

biorritmos sazonais

Eles aparecem com a mudança das estações. Está provado que na primavera, como uma árvore, o corpo humano se renova, os processos metabólicos se intensificam. No inverno, esses processos ficam mais lentos. É difícil para as pessoas viverem em tais condições climáticas, onde não ocorre a mudança das 4 estações. Por exemplo, no Norte, o ritmo biológico sazonal é fortemente perturbado pelo fato de a primavera aqui chegar muito mais tarde do que na faixa do meio.

Biorritmos favoráveis ​​e críticos

Você já percebeu como realmente gosta de qualquer trabalho ao mesmo tempo e depois há uma queda no interesse? Ou você está interessado em algo, mas depois de duas ou três semanas não é mais interessante para você? Todos esses fenômenos são explicados pela mudança de três biorritmos: físico, emocional, intelectual:

• o ciclo de atividade física é de 23 dias;
• emocional - 28 dias;
• intelectual - 33 dias.

Graficamente, cada um desses ciclos pode ser representado como uma onda que aumenta gradualmente, atinge um máximo, permanece no topo por um tempo e depois desce, passando do valor zero. Alcançando o ponto inferior, ele sobe novamente.

Na prática, isso significa estar interessado em algum negócio, portanto, ao calcular o cronograma de treinamentos, viagens de negócios e relatórios de projetos, é necessário dar um tempo para uma pausa e mudar o tipo de atividade.

Esta questão foi estudada em detalhes na China. Como você sabe, nas inúmeras fábricas do Império Celestial, os trabalhadores comuns têm que fazer um trabalho simples, mas monótono. Com o tempo, a pessoa se cansa da monotonia e seu desempenho diminui. É durante esse período que você precisa mudar de local de trabalho para mudar. Assim, ao trocar de trabalhadores, os chineses conseguem alcançar a máxima eficiência do trabalho.

Exemplos de biorritmos diários

Toda a nossa vida na Terra está ligada à sua rotação em torno de seu eixo e ao redor do Sol. Portanto, o biorritmo diário de uma pessoa dura cerca de 24 horas, exatamente enquanto a Terra faz uma rotação completa em torno de seu eixo. Durante o período da meia-noite à meia-noite, várias medições são feitas: iluminação, umidade do ar, temperatura, pressão e até a força dos campos elétricos e magnéticos.

Como mencionado anteriormente, os biorritmos circadianos incluem a alternância de sono e vigília. Essas duas fases estão intimamente relacionadas e se formam durante o dia. Se o corpo está exausto e precisa de descanso, inicia-se a fase do sono, durante a qual ocorre a recuperação. Quando o processo de descanso é concluído, a fase de vigília começa. Os cientistas recomendam dormir durante o dia por 1-2 horas não apenas para crianças, mas também para adultos após 50 anos. Isso afeta favoravelmente a renovação da força e melhora significativamente o bem-estar saudável.

Princípios de comportamento para um sono saudável

Aqui está o que é especialmente importante:

1. Você tem que tentar seguir as regras. O corpo é muito sensível à inconstância. Se você for para a cama todos os dias no mesmo horário, até 5 horas serão suficientes para restaurar a força total.
2. Distribuição adequada das horas de trabalho e descanso. A chave para um bom sono é a atividade física durante o dia. O estilo de vida passivo e o sono diurno podem levar à interrupção do descanso noturno.
3. Não exagere com pílulas para dormir. Tome os comprimidos apenas nos casos mais extremos, mas tente primeiro outros métodos para melhorar o descanso: uma caminhada ao ar livre antes de dormir, um banho quente, leite aquecido com mel, etc. Saiba que os comprimidos deprimem o sistema nervoso e levam a perturbação dos ritmos naturais.
4. Nunca desanime, mesmo que não consiga dormir. Você só precisa relaxar. Ouça música, leia um livro, assista a um filme... E aí o sono virá por si só.

Como nossos órgãos funcionam durante o dia

Nossos órgãos também obedecem. Cada um deles tem horas de carga máxima e mínima. Isso permite que os médicos escolham o momento de tratar o biomecanismo danificado no momento mais favorável para isso. Considere os biorritmos diários dos órgãos e dê o tempo de sua atividade máxima:

humano: norma e patologia

Um organismo saudável será quando seu ciclo interno estiver totalmente coordenado com as condições externas. Exemplos disso podem ser facilmente encontrados na natureza. Dentes-de-leão fecham à noite para abrir seus botões novamente pela manhã. Os guindastes com o advento do outono sentem que o frio está chegando e começam a voar para o sul. Com o advento da primavera, as raposas do Ártico se aproximam cada vez mais do Oceano Ártico em busca de comida. Desses fenômenos biológicos, as plantas estão sujeitas a biorritmos diários. Muitos deles, como as pessoas, "vão para a cama" à noite.

Mas as plantas são afetadas por apenas um fator: o grau de iluminação. Uma pessoa pode ter dezenas desses fatores: trabalho à noite, vida no Norte, onde meio ano é noite e meio ano é dia, iluminação com lâmpada fluorescente à noite etc. chamado de dessincronização.

Causas de violações do ritmo da vida humana

Existem dois fatores que afetam a dessincronização:

1. Interior. Está associado ao estado psicoemocional de uma pessoa, depressão, apatia, que é acompanhada por distúrbios do sono e falta de energia. Afeta adversamente o uso de substâncias que primeiro excitam o sistema nervoso e depois o esgotam. São todos os tipos de álcool, cigarros, café, estimulantes, suplementos nutricionais.
2. Externo. As mudanças no corpo humano são influenciadas por muitos fatores externos: época do ano, horário de trabalho, pessoas no trabalho e em casa, necessidades secundárias que o obrigam a fazer horas extras, etc. Desses fenômenos, os horários de trabalho são classificados como biorritmos diários . É ele quem influencia em grande parte a formação do ciclo diário. Se uma pessoa tem muitos turnos noturnos, seu corpo é reconstruído para atender às novas necessidades, mas isso é bastante difícil e doloroso de fazer. Mesmo assim, chega uma hora da manhã em que você se sente insuportavelmente sonolento.

Outro fator externo que está sujeito ao biorritmo diário é o uso de uma lâmpada fluorescente nas horas escuras do dia. Desde tempos imemoriais, nosso corpo é projetado de forma que, ao anoitecer, ele se prepara para dormir. E se na hora em que você já precisa ir para a cama, ainda há luz do dia, o corpo fica perplexo: como assim? Isso leva à dessincronização. As exceções são as regiões do Extremo Norte durante as noites polares.

O Segredo da Sobrevivência

Na religião budista existe uma lei básica: não perturbe o curso natural da vida. Ele diz que você precisa obedecer ao que é estabelecido pela natureza. No mundo moderno, muitas vezes esquecemos que fazemos parte do universo. O homem busca conquistar a Terra, o espaço, resolver mistérios e se tornar o governante do mundo. É neste momento que a pessoa esquece que não controla a natureza, mas ela o controla. A busca de um sonho leva à perda do biorritmo diário, o que leva ao surgimento de doenças perigosas que muitas vezes levam à morte.

Para garantir a sobrevivência do organismo, devemos cuidar da segurança de tais fatores:

• Comida;
• água;
• mudando as condições ambientais.

Devemos ser temperados e acostumar nossos filhos a isso. Quanto mais próxima uma pessoa está da natureza, mais saudável ela é.

Violações do regime diário

Podemos tirar uma folga por semana, ir ao mar uma vez por ano, descansar uma vez por mês, mas devemos dormir todos os dias. Desses fenômenos, a mudança no tempo de vigília e descanso pertence aos biorritmos diários. As seguintes doenças estão associadas à violação deste cronograma:

• Síndrome da fase atrasada do sono - uma pessoa adormece muito tarde e se levanta mais perto do jantar, mas não consegue mudar a si mesma.
• Síndrome do avanço da fase do sono - os madrugadores vão para a cama cedo e acordam de madrugada.
• Ritmo sono-vigília irregular. Os pacientes podem dormir algumas horas por dia, enquanto se sentem bem. Por exemplo, vá para a cama e acorde tarde.

Como restaurar o ciclo diário

O biorritmo diário de uma pessoa é construído de forma que quando o sol nasce você precisa começar a trabalhar, e quando ele se põe você precisa descansar e ir para a cama. Acostumando-se com a mesma rotina, é difícil reajustar após uma mudança nas condições externas. Mas existem algumas dicas para facilitar:

1. Os turnos da noite devem ser trocados pelos turnos do dia para que o corpo se adapte gradativamente.
2. Se, devido à natureza da sua atividade, você frequentemente precisa mudar de local com um novo fuso horário, precisa desenvolver um conjunto de ações permanentes que serão adiadas no nível subconsciente e o ajudarão a aceitar a realidade alterada. Um exemplo desse biorritmo diário é fazer o corpo acordar pela manhã, mesmo que seja noite profunda na terra natal, e antes de ir para o quarto acalmar o corpo com chás relaxantes, enganando o relógio interno.
3. Se as viagens forem frequentes, mas curtas, não faz sentido se adaptar. Mas você também precisa desenvolver um conjunto de ações que se repetem constantemente. Temos no nível subconsciente: lavar de manhã, tomar café da manhã, trabalhar, almoçar, trabalhar de novo, jantar e ir para a cama. Pelo menos uma vez por semana, sempre lavamos o cabelo, todo mês vamos ao médico para fazer um exame, mas dos fenômenos listados, apenas aqueles que se repetem invariavelmente todos os dias são classificados como biorritmos diários.

Atividade física

Quanto mais cansada a pessoa está, mais fácil é para ela adormecer.

Os cientistas da Universidade de Barcelona Trinitat Cambas e Anthony Diez, especialistas em cronobiologia, afirmam que nosso corpo é um sistema único de autocura. E ela mesma funcionará bem se uma pessoa não interferir nos biorritmos da natureza. Se o seu sono vai mal, você se sente sobrecarregado e não à vontade, pense bem, talvez você mesmo seja o culpado por tais consequências.

Quanto aos pontos de acupuntura) - o corpo está se preparando para o despertar.

Por volta das 5 horas da manhã, a produção começa a diminuir, a temperatura corporal aumenta.

Pouco antes de acordar, por volta das 5 horas da manhã, de acordo com a hora local geográfica real, o corpo começa a se preparar para o próximo despertar: a produção de "hormônios da atividade" - cortisol, adrenalina - está aumentando. No sangue, o conteúdo de hemoglobina e açúcar aumenta, o pulso acelera, a pressão arterial (PA) aumenta, a respiração se aprofunda. A temperatura corporal começa a subir, a frequência das fases do sono REM aumenta e o tom do sistema nervoso simpático aumenta. Todos esses fenômenos são potencializados pela luz, calor e ruído.

Manhã

Por volta das 7-8 horas, as "corujas" têm um pico de liberação de cortisol (o principal hormônio das glândulas supra-renais) no sangue. Em "cotovias" - antes, em 4-5 horas, em outros cronótipos - cerca de 5-6 horas.

Das 7 às 9 da manhã - levantar, educação física, café da manhã (refeição - após o nascer do sol).

9 horas - alto desempenho, contagem rápida, memória de curto prazo funciona bem.

De manhã - a assimilação de novas informações, com uma mente fresca.

Duas ou três horas depois de acordar - salve seu coração.

9h às 10h - hora de fazer planos, "mexer o cérebro". "A manhã é mais sábia que a noite"

9 - 11h - a imunidade aumenta.

Medicamentos eficazes que aumentam a resistência do organismo às doenças.

Dia

Até 11 horas - o corpo está em excelente forma.

12 - reduza a atividade física.

A atividade do cérebro é reduzida. O sangue corre para os órgãos digestivos. Gradualmente, a pressão arterial, o pulso e o tônus ​​​​muscular, respectivamente, começam a diminuir, mas a temperatura corporal continua a subir.

13 +/- 1 hora - intervalo para almoço

13-15 - meio-dia e descanso da tarde (almoço, "hora do silêncio", )

Após 14 horas - sensibilidade mínima à dor, o efeito mais eficaz e duradouro dos analgésicos.

15 - a memória de longo prazo funciona. O tempo é de lembrar e lembrar bem das coisas certas.

Após 16 - o aumento da capacidade de trabalho.

15-18 horas - é hora de praticar esportes. Estou com sede nesta época, abundantemente e muitas vezes saciado com água fervida limpa, quente - no inverno (para a prevenção de resfriados, doenças gastrointestinais e renais). No verão, você também pode beber água mineral fria.

16-19 - alto nível de atividade intelectual. Tarefas domésticas

Noite

19 +/- 1 hora - jantar.

A alimentação com hidratos de carbono (naturais - mel, etc.) contribui para a produção de uma hormona especial - a serotonina, que favorece uma boa noite de sono. O cérebro está ativo.

Após 19 horas - uma boa reação

Após 20 horas, o estado mental se estabiliza, a memória melhora. Depois das 21h, o número de glóbulos brancos quase dobra (a imunidade aumenta), a temperatura corporal cai e a renovação celular continua.

De 20 a 21 - educação física leve faz bem à saúde, caminhadas ao ar livre

Depois das 21h - o corpo se prepara para uma noite de descanso, a temperatura corporal cai.

22:00 é hora de dormir. A imunidade é fortalecida para proteger o corpo durante a noite de descanso.

Noite

Na primeira metade da noite, quando prevalece o sono lento, é liberada a quantidade máxima de hormônio somatotrópico, que estimula os processos de reprodução e crescimento celular. Não é à toa que dizem que em um sonho crescemos. Há uma regeneração e limpeza dos tecidos do corpo.

2 horas - para quem não dorme a essa hora, é possível um estado de depressão.

2-4 horas é o sono mais profundo. Temperatura corporal mínima e níveis de cortisol, melatonina máxima no sangue.

O que são ritmos biológicos? Esta é uma mudança regular na natureza e intensidade dos processos biológicos, uma alternância periódica de ciclos de atividade e descanso de todos os biossistemas sem exceção: de uma única célula a uma população de espécies. Simplificando, os biorritmos estão sujeitos à atividade vital de todos os organismos vivos em todos os níveis de sua existência. De acordo com eles, as células se dividem, as flores florescem, os animais hibernam, os pássaros migram ... Em um sistema complexo de biorritmos - do curto, com um período de fração de segundo, no nível molecular, ao global, associado ao anual mudanças na atividade solar - uma pessoa também vive.

CRONÔMETRO DA VIDA

A ciência moderna conhece mais de 300 biorritmos que o corpo humano obedece. Existem biorritmos diários, mensais, sazonais e anuais - todos eles são caracterizados pela alternância de atividade funcional e descanso de órgãos e sistemas, o que garante a restauração total das reservas fisiológicas do corpo. Um lugar especial nessa hierarquia é ocupado pelos ritmos circadianos (diários) associados à mudança cíclica do dia e da noite, ou seja, com a rotação da Terra em torno de seu eixo.

Todos os indicadores fisiológicos do corpo flutuam em um ritmo diário (começando com a temperatura corporal e terminando com o número de células sanguíneas), a concentração e a atividade de muitas substâncias em vários tecidos, órgãos e fluidos mudam. Os ritmos circadianos estão sujeitos à intensidade dos processos metabólicos, suprimento energético e plástico das células, sensibilidade a fatores ambientais e tolerância a cargas funcionais. Segundo os cientistas, cerca de 500 processos no corpo humano ocorrem diariamente.

Durante o dia, nosso corpo é dominado por processos metabólicos que visam extrair energia dos nutrientes acumulados. À noite, a reserva de energia gasta durante o dia é reposta, os processos de regeneração são ativados, os tecidos são restaurados e os órgãos internos são “reparados”.

O centro de controle dos ritmos circadianos está localizado no cérebro. Mais precisamente, no núcleo supraquiasmático do hipotálamo, em cujas células atuam os genes do relógio. O núcleo supraquiasmático recebe informações luminosas dos fotorreceptores da retina e, a seguir, envia sinais aos centros cerebrais responsáveis ​​​​pela produção cíclica de hormônios - reguladores da atividade diária do corpo. Alterar a duração do dia afeta a atividade do "centro de controle" e leva ao "estresse circadiano", que pode desencadear o desenvolvimento de muitas doenças e acelerar o processo de envelhecimento.

POR QUE É IMPORTANTE DORMIR À NOITE

Uma pessoa passa um terço de sua vida em um sonho - é assim que a natureza pretende: o corpo precisa regularmente de descanso e “trabalhos de reparo e manutenção”. Quem economiza constantemente no sono acaba pagando por sua miopia com transtornos mentais, doenças endócrinas, cardiovasculares, gastrointestinais e até oncológicas. Tão “inofensiva” à primeira vista, a insónia não é apenas consequência de um “relógio interno” avariado, mas também uma das causas de uma série de patologias que conduzem inevitavelmente o organismo a uma velhice prematura. Por que?

Com o início da noite, do apêndice superior do cérebro, a glândula pineal, o "hormônio do sono" - a melatonina - é liberado no sangue. Este é um derivado de outro hormônio - a serotonina, que é sintetizada no corpo durante o dia. A melatonina é produzida pela glândula pineal exclusivamente à noite, portanto, assim como a atividade das enzimas envolvidas nesse processo, é suprimida pela luz do dia.

Sob a ação da melatonina, a temperatura corporal e a pressão sanguínea diminuem, respectivamente, os processos fisiológicos diminuem. De todos os órgãos internos, apenas o fígado funciona ativamente à noite: limpa o sangue das toxinas acumuladas. É neste momento que outro hormônio é ativado - o hormônio do crescimento (somatotropina). Estimula processos anabólicos (síntese de substâncias essenciais dos alimentos que entraram no corpo), reprodução celular e restauração de conexões.

A melatonina também possui outra propriedade única - uma atividade antioxidante sem precedentes. Com relação aos radicais livres, ele atua muito mais fortemente do que muitos antioxidantes conhecidos pela ciência, incluindo a vitamina E. E se a ação da luz pode aumentar a peroxidação lipídica - a principal razão para a formação de uma quantidade excessiva de radicais livres, então o noturno A “vigilância” da melatonina visa inibir esse processo ativando a proteção enzimática especial e a neutralização da agressão dos radicais hidroxila.

A melatonina subordina a produção de hormônios sexuais - andrógenos, estrogênios e progesterona a ritmos circadianos estritos. A deficiência de melatonina, principalmente para o corpo feminino, é repleta de câncer: a formação caótica dos hormônios sexuais interrompe o ciclo natural da ovulação e causa hiperplasia celular nos tecidos das glândulas mamárias e órgãos reprodutivos. Ao mesmo tempo, a tolerância do corpo à glicose e a sensibilidade à insulina diminuem. Portanto, negligenciar o sono noturno pode levar ao desenvolvimento não apenas de problemas "femininos" típicos, mas também de diabetes. A situação é agravada por outro fator: devido à iluminação prolongada, o principal maestro da "orquestra" endócrina - o hipotálamo - perde a sensibilidade ao estrogênio, o que acelera o envelhecimento de todo o organismo.

A MANHÃ DEVE SER BOA

Com o início de um novo dia, os processos vitais são ativados no corpo. O córtex adrenal é o primeiro a “acordar”: a partir das 4 da manhã começa a produzir hormônios que excitam o sistema nervoso. O mais ativo deles, o cortisol, aumenta o nível de glicose no sangue, assim como a pressão arterial, que leva ao tônus ​​\u200b\u200bvascular, aumenta o ritmo dos batimentos cardíacos - é assim que o corpo se prepara para o próximo estresse diário. Às 5h, o intestino grosso começa a funcionar - chega a hora da liberação de toxinas e resíduos. Às 7h, o estômago é ativado: o corpo precisa urgentemente de reposição das reservas de nutrientes para extrair energia delas ...

Coração, fígado, pulmões, rins - todos os órgãos vivem e funcionam de acordo com o relógio, cada um tem seu próprio pico de atividade e período de recuperação. E se, por exemplo, o estômago for forçado a trabalhar às 21h, quando o “regime diurno” é fornecido para descanso, a acidez do suco gástrico sobe um terço acima do normal, o que leva ao desenvolvimento de patologias gastrointestinais e exacerbação de úlceras pépticas. A carga noturna também é contra-indicada para o coração: uma falha na atividade diária das células musculares cardíacas é repleta de hipertrofia com o subsequente desenvolvimento de insuficiência cardíaca.

Mesmo uma diminuição sazonal na duração do dia pode prejudicar seriamente a saúde: um excesso de melatonina inibe o trabalho da glândula pituitária e tira o controle da atividade hormonal das glândulas supra-renais e da tireóide - como resultado, o metabolismo é perturbado , a suscetibilidade a doenças infecciosas aumenta e o risco de desenvolver doenças autoimunes aumenta. Também é conhecida a capacidade da melatonina de suprimir a secreção do "hormônio da saturação" - a leptina, que regula o metabolismo energético e evita o acúmulo de gordura. Portanto, não é de se estranhar que, com atividade insuficiente nos dias curtos de inverno, no final da temporada ganhemos alguns quilos a mais.

As flutuações diárias de várias funções do corpo formam um único conjunto, no qual existe uma sequência estrita na ativação de processos fisiológicos e metabólicos. Quebrar a harmonia é tão fácil quanto descascar peras - basta mudar o horário de vigília e dormir ou mudar a dieta, começando a jantar à noite. O desequilíbrio no trabalho do corpo devido a uma falha dos biorritmos naturais se manifesta mais claramente durante viagens de longa distância: um vôo de avião por 2-3 fusos horários leva não apenas à insônia à noite e, consequentemente, à letargia durante o dia, mas também ao aumento da fadiga, irritabilidade, dores de cabeça e distúrbios no trato gastrointestinal. O trabalho noturno não é menos prejudicial à saúde, principalmente na modalidade “dia depois das três”. Para o corpo, tais “oscilações” são um estresse sério, o que aumenta a chance de adquirir todas as doenças listadas acima no menor tempo possível.

RESTAURANDO A SAÚDE - POR HORA

Está cientificamente comprovado que, de acordo com os biorritmos, a suscetibilidade do corpo a várias drogas e substâncias biologicamente ativas muda significativamente durante o dia. E isso significa que o mesmo medicamento, tomado em momentos diferentes, funcionará de maneira diferente: sua eficácia depende diretamente do ritmo de produção das substâncias transportadoras necessárias para sua entrega, necessárias para o processamento de enzimas, bem como da atividade do receptores das células dos órgãos e tecidos a que se destina. Os cientistas argumentam que a ingestão de medicamentos e drogas profiláticas deve ser realizada exatamente no momento em que o corpo é mais sensível à sua ação.

A cronoterapia, área aplicada da medicina moderna que desenvolve esquemas de prevenção e tratamento de diversas doenças, tendo em conta os biorritmos, assenta em dois princípios. A primeira é proativa: envolve tomar remédios e suplementos alimentares por um certo tempo antes da exacerbação esperada (que, aliás, também ocorre de acordo com os biorritmos). A segunda é uma imitação do ritmo natural da produção de substâncias ativas no corpo. É esse princípio que deve ser adotado por todos que tomam suplementos alimentares e buscam se proteger de doenças.

O melhor momento para tomar medicamentos destinados a apoiar o trabalho do nosso corpo é o pico de atividade máxima dos órgãos e sistemas, ajustados para biodisponibilidade: substâncias ativas na forma líquida entram no sangue rapidamente, cápsulas e comprimidos demoram para se dissolver. Na elaboração do cronograma “Períodos de atividade diária dos principais órgãos e sistemas” (ver abaixo), contamos com as publicações do Professor R.M. Zaslavskaya, o fundador da cronofarmacologia russa. Levando em consideração os dados do gráfico, é possível aumentar significativamente a eficácia das preparações NNPTSTO. Por exemplo, deve-se tomar Endotirol, com foco no aumento da atividade da tireoide (pela manhã, às 7h), Mayonk - de acordo com o período de atividade hepática (ajustado para dissolução - antes de dormir) e Danko + - às o início do dia de trabalho, quando o coração é ativado.

Tente alinhar seu relógio biológico interno e rotina diária: coma no mesmo horário, acorde às 6h, vá para a cama o mais tardar às 22h. Aliás, era exatamente isso que nossos ancestrais faziam: levantavam-se de madrugada e iam dormir ao anoitecer - provavelmente não só por falta de eletricidade!

Se o seu “relógio” precisa de um reparo sério, não perca a oportunidade de participar do novo projeto do Grupo de Empresas VITA-REVIT e preste atenção ao primeiro dos três produtos básicos - o Metacor Metabolic Corrector. Graças ao controle da secreção de melatonina, Metacor irá normalizar os ritmos circadianos do seu corpo, corrigir o metabolismo intracelular e fortalecer o sistema de sinalização da interação intercelular, proporcionando as condições necessárias para uma troca de informações completa entre células de vários tecidos e órgãos.

Períodos de atividade diária dos principais órgãos e sistemas

23:00 - 01:00 - Vesícula Biliar
01:00 - 03:00 - Fígado
01:00 - 02:00 - A atividade máxima da divisão celular da pele, portanto, antes de dormir, é aconselhável aplicar um creme noturno nutritivo na pele.
03:00 – 05:00 – Fácil
04:00 - 11:00 - Adrenais
05:00 - 07:00 - Intestino Grosso
06:00 - 08:00 - Aumento da pressão arterial (em 20-30 pontos), risco de crises hipertensivas, derrames, ataques cardíacos.
07:00 - 12:00 - Glândula tireóide
07:00 - 09:00 - Estômago
07:00 - Aumenta a suscetibilidade do organismo à aspirina e aos anti-histamínicos: tomados nessa hora, permanecem mais tempo no sangue e agem com mais eficiência.
09:00 - 12:00 / 15:00 - 18:00 - Cérebro
09:00 - 11:00 - Baço e Pâncreas
08:00 - 12:00 - Hipersensibilidade a alérgenos, exacerbação da asma brônquica.
11:00 – 13:00 – Coração
13:00 - 15:00 - Intestino Delgado
15:00 - 17:00 - Bexiga
15:00 - Sensibilidade mínima aos alérgenos, mas máxima - aos anestésicos: horário favorável para intervenções cirúrgicas e tratamento odontológico.
17:00 - 19:00 - Rins
17:00 - Atividade muscular máxima, agravamento do olfato, audição, paladar.
19:00 - 21:00 - Pericárdio (concha do coração)
19:00 - 21:00 - Sistema reprodutor
19:00 - É nesse horário que em resposta aos alérgenos, aumenta a liberação de histamina, ocorre uma exacerbação das reações cutâneas.
20:00 - Piora dos processos inflamatórios (hora de tomar antibióticos).
21:00 - 23:00 - Sistema imunológico

Konstantin Malyshkin,
Diretor de Marketing do Grupo,
imunologista, Ph.D.

Fonte: Revista "Laboratório de novidades", abril de 2012, nº 2 (7)

Dormir no escuro evita ganho de peso

Biorritmo emocional - dura 28 dias. O biorritmo também é chamado de ciclo de receptividade.

biorritmos humanos

O biorritmo de uma pessoa é uma oportunidade real de aumentar suas habilidades, capacidades e eficácia de suas ações, graças a uma linha de comportamento predeterminada.

Biorritmos do dia

Você notou que os períodos de declínio e aumento de sua atividade de vida se alternam como se estivessem de acordo com uma programação? Você deve ter notado: no momento você simplesmente não consegue se levantar do sofá - você está tão cansado, embora tenha dormido bem e não tenha feito nada particularmente trabalhoso. E em uma hora um segundo vento se abre e você está pronto para mover montanhas.

É tudo sobre a agenda pessoal do nosso corpo, que muda dependendo da hora do dia. Esses altos e baixos são de fato observados todos os dias no mesmo horário, a menos que haja alguma circunstância de força maior (por exemplo, doença ou trabalho urgente que teve que ser concluído à noite).

Normalmente tentamos nos animar com café e, por isso, muitas vezes consumimos mais cafeína do que precisamos e podemos. O resultado é aumento do nervosismo e problemas cardíacos.

Mas se você não for contra, forçando-se a trabalhar quando suas forças estão se esgotando e cooperar com os biorritmos, você pode melhorar significativamente o sistema nervoso, o bem-estar geral e até a aparência.

Veja como é um exemplo "rotina diária" do nosso corpo, com foco no qual você pode obter o máximo resultado tanto no trabalho quanto nas relações pessoais:

05-00h- neste momento, curiosamente (afinal, de manhã a pessoa dorme especialmente doce e profundamente), começa o primeiro aumento geral da atividade. É assim que o corpo se prepara para um despertar gradual e inicia o trabalho de todos os seus órgãos.

06-00h- agora não só as "cotovias" costumam acordar, mas também as pessoas atormentadas por problemas e pensamentos ansiosos, pois é às 6 horas da manhã que a liberação de adrenalina aumenta.

07-00h- tudo o que se come no desjejum é digerido ao máximo, pois a partir das sete horas da manhã começa o período de maior atividade do estômago. Portanto, certifique-se de que o café da manhã seja o mais saudável possível. Preste atenção também à sua aparência: cremes e outros cosméticos nutritivos potencializam especialmente seu efeito e o efeito de seu uso neste momento será o mais positivo possível.

09-00h- uma ligeira diminuição da atividade e, se agora estiver no escritório, faça tarefas mais simples que não exijam muita atenção, o que o ajudará a "aquecer" antes de um dia agitado de trabalho.

10h00- o momento mais favorável para o trabalho mental e físico. Nas próximas duas horas, todos os órgãos estão envolvidos no trabalho ativo, por isso não é à toa que muitas organizações desejam ver seus funcionários em seus escritórios às 10h.

12-00 meio-dia- e o cansaço voltou, então seria bom tomar uma xícara de chá, já que o chá também contém cafeína, mas é quatro vezes menos que no café, que é absolutamente seguro para os "núcleos".

13-00 do dia- Tradicionalmente na hora do almoço e não em vão. Nessa época, o corpo produz mais suco gástrico e precisa de alimentos ricos em proteínas.

14-00 do dia- este é o momento de maior capacidade de trabalho de uma pessoa, quando sua atividade física se manifesta melhor e a atividade mental dá bons resultados. Além disso, os processos de digestão e limpeza de todo o organismo estão agora ocorrendo ativamente.

15-00 do dia- tudo é suave e calmo. A maior atividade da bexiga cai no período de 15 a 17 horas. Este tempo ajuda a eliminar coisas desnecessárias do corpo, portanto, se você está de dieta ou deseja melhorar sua saúde, remover toxinas do corpo, é melhor beber sucos e infusões especiais agora mesmo.

16-00 do dia- um novo aumento na atividade física, mas um declínio mental. É hora de dar um passeio ou fazer um pouco de exercício para fazer uma pausa no trabalho, relaxar e organizar seus pensamentos, porque provavelmente você ainda tem coisas para fazer hoje.

17-00 do dia- o período mais ativo para o trabalho dos rins. Eles processam todo o fluido que entra no corpo, separando as substâncias necessárias e desnecessárias, e removem as últimas dele.

18-00h- A pressão sanguínea do corpo aumenta, o que significa que as pessoas ficam mais nervosas e podem facilmente entrar em conflito em ocasiões que não teriam prestado atenção em outros momentos. Sabendo disso, cuide de seus entes queridos que estão por perto e se contenha!

19-00h- atividade física ligeiramente aumentada. Também neste momento, estamos sobrecarregados com as experiências e nos apegamos aos pensamentos sobre o que foi realizado durante o dia. O corpo está entrando em uma fase de recuperação e agora é a hora de se exercitar.

20-00h- o cérebro começa a trabalhar ativamente. Você ainda tem trabalho para amanhã? É melhor começar a implementação agora e não ficar acordado até tarde da noite.

21-00h- o corpo começa a sintonizar para descansar e adormecer lentamente.

23-00h- a hora ideal para ir dormir, pois não é à toa que dormir até a meia-noite é chamado de sonho da beleza. Se você continuar acordado, não se surpreenda se logo for atraído para a cozinha para comer alguma coisa, e se continuar com o apetite (que geralmente aumenta das 23h00 às 02h00), você pode não apenas ganhar quilos extras, mas também interromper o metabolismo do corpo.

24-00 noites- neste momento, as células são atualizadas especialmente rapidamente, então é melhor você dormir já - de manhã você verá no espelho um resultado positivo de um bom sono saudável. No corpo, nesse período, ocorre o processo de restauração das estruturas destruídas durante o dia e inicia-se um período de repouso total.

Os dias críticos (quando o biorritmo cruza a linha horizontal central) duram de 24 a 48 horas, podem ter sucesso, mas na maioria das vezes são acompanhados de colapso, diminuição da capacidade de percepção, comportamento inadequado, etc. Segundo as estatísticas, a maioria dos acidentes ocorre nesses dias.

Biorritmo físico - dura 23 dias:

Este biorritmo afeta todos os aspectos físicos de uma pessoa.: força, resistência, velocidade de reação; afeta os processos fisiológicos do corpo Palavras-chave: imunidade, metabolismo, digestão. O biorritmo físico é especialmente sensível para quem está mais associado à atividade física.: atleta, instalador, massoterapeuta - eles se sentem melhor.

fase positiva: há uma boa condição física e fisiológica, força, resistência, melhores resultados nos esportes.

Dias críticos:"atenção" reduzida, risco de lesões, "condução" perigosa.

Fase negativa: há uma diminuição da imunidade, um risco crescente de "pegar um resfriado", pegar uma infecção, aumento da fadiga, atividade física, refletida mais fortemente no corpo. Nesta fase, recomenda-se estar mais atento à sua saúde, reduzir a atividade e não se preocupar.

Útil: todos - para prever o bem-estar físico; atleta - mostrará o melhor tempo para o resultado; doente - dará recomendações pontuais, para maior eficácia do tratamento.

Biorritmo emocional (mental) - dura 28 dias:

O biorritmo também é chamado de ciclo de receptividade., principalmente preocupações - humor e sensibilidade, percepção, comportamento na sociedade. Sua influência é mais pronunciada naqueles cujas profissões estão ligadas à comunicação, trabalham em grupo.

fase positiva: há uma melhora no humor, otimismo, reação a estímulos emocionais, muito mais calma do que em outros momentos.

Dias críticos: pode ser refletido de forma aguda, neste momento, na maioria das vezes há "colapsos" psicológicos, o perigo de "dirigir".

Fase negativa: mais frequentemente há humores pessimistas, apatia e letargia.

Útil: para todos - para prever o humor: seu, "parceiro", chefe.

Biorritmo intelectual - dura 33 dias:

O biorritmo controla as habilidades intelectuais (mentais): prudência, agudeza de percepção, bom senso. É bem sentido por professores, economistas, advogados.

fase positiva: a informação é facilmente assimilada, as capacidades mentais estão no seu máximo, os processos criativos são muito mais fáceis.

dias críticos: confusão na cabeça, você não deve tomar decisões importantes.

fase negativa: a concentração piora, as habilidades intelectuais, a fadiga mental aumenta.

Útil: todos - para controlar o tempo (data) da adoção de ações importantes, decisões responsáveis; para os alunos - uma excelente orientação para passar em testes, trabalhos de conclusão de curso e para trabalhar com informações (uma hora de aula na fase positiva dará um resultado maior do que meio dia na fase negativa); crianças em idade escolar e seus pais - forçar você ou um aluno a se preparar "duramente" em uma fase negativa ou em dias críticos não é eficaz. Publicados

Sob os ritmos biológicos da saúde entende-se a ciclicidade dos processos que ocorrem no corpo. Fatores externos influenciam os ritmos internos de uma pessoa:

• natural (radiação da Lua, da Terra e do Sol);
• social (mudanças na empresa).

O estudo dos biorritmos é realizado por biorritmologistas ou cronobiólogos. Eles acreditam que os biorritmos são processos periódicos que ocorrem na matéria viva. Esses processos podem abranger períodos de tempo completamente diferentes: de alguns segundos a dezenas de anos. Alterações nos ritmos biológicos podem ser causadas por vários processos. Eles podem ser externos (fluxo e refluxo) e internos (trabalho do coração).

Classificação dos biorritmos

O principal critério para separar os ritmos em grupos é a sua duração. Os cronibiólogos distinguirão três tipos de ritmos biológicos humanos. Os mais longos são chamados de baixa frequência. A amplitude de tais flutuações no trabalho do corpo é determinada por intervalos lunares, sazonais, mensais ou semanais. Como exemplos de processos que obedecem a ritmos de baixa frequência, pode-se destacar o trabalho dos sistemas endócrino e reprodutivo.

O segundo grupo inclui ritmos de frequência média. Eles são limitados a um período de tempo de 30 minutos a 6 dias. De acordo com as leis de tais flutuações, o processo metabólico e o processo de divisão celular no corpo funcionam. Os períodos de sono e vigília também estão sujeitos a esses biorritmos.

Ritmos com alta frequência duram menos de 30 minutos. Eles são determinados pelo trabalho dos intestinos, músculo cardíaco, pulmões e pela taxa de reações bioquímicas.

Além dos tipos mencionados acima, também existem biorritmos fixos. Eles são entendidos como ritmos, cuja duração é sempre igual a 90 minutos. São, por exemplo, flutuações emocionais, mudança nas fases do sono, períodos de concentração e atenção intensificada.

De particular interesse é o fato de que os ciclos biológicos podem ser herdados e são determinados geneticamente. O ambiente também os afeta.

Tipos de ritmos biológicos

Desde o nascimento, o corpo humano está sujeito à influência de três ritmos:

• intelectual,
• emocional
• físico.

O ritmo biológico intelectual de uma pessoa determina suas habilidades mentais. Além disso, ele é responsável pela cautela e racionalidade das ações no comportamento. A influência desse biorritmo pode ser sentida com mais força por representantes de profissões intelectuais: professores, cientistas, professores e financiadores. A capacidade de concentrar e perceber informações depende de biociclos intelectuais.

O biorritmo emocional é responsável pelo humor de uma pessoa. Afeta a percepção e a sensibilidade e também pode transformar o espectro das sensações humanas. É por causa desse ritmo que as pessoas tendem a mudar de humor durante o dia. Ele é responsável pela criatividade, intuição e capacidade de empatia. Mulheres e pessoas artísticas são mais afetadas por este ciclo. O estado emocional causado pelas flutuações desse ritmo afeta as relações familiares, amorosas, sexuais.

O biorritmo físico está diretamente relacionado ao trabalho do corpo humano. Determina a energia interna, resistência, velocidade de reação e metabolismo. Atingindo seu pico, esse ritmo biológico aumenta a capacidade de recuperação do corpo. Isso é de particular importância para atletas e pessoas cujas atividades estão relacionadas à atividade física.

Mudança de biorritmo durante o dia

As mudanças mais perceptíveis nos ritmos biológicos são observadas durante um dia inteiro. Eles determinam horas favoráveis ​​para trabalhar, dormir, descansar, aprender novas informações, comer e praticar esportes. Assim, por exemplo, o período das 7 às 8 da manhã é o mais adequado para o café da manhã, e o horário das 16 às 18 é o mais adequado para o trabalho intelectual.

Os biorritmos humanos diários ajustam-se fácil e rapidamente aos fusos horários. O processo do corpo humano é como um relógio interno. E, como no caso da transição para o inverno, ao trocar a correia, o próprio corpo “transfere as flechas” na direção que precisa.

Os indicadores de ritmos biológicos podem flutuar um pouco em favor das características individuais do corpo humano. Além disso, existem vários cronotipos que apresentam excelentes biorritmos diários.

cronotipos humanos

De acordo com a natureza da atividade diária, distinguem-se três tipos de pessoas:

• corujas,
• cotovias,
• pombos.

Vale ressaltar que apenas uma pequena porcentagem de pessoas é completamente cronotípica. A grande maioria são formas de transição entre "corujas" e "pombas" e "pombas" e "cotovias".

O "povo coruja" costuma ir para a cama depois da meia-noite, acorda tarde e é mais ativo à noite e à noite. O comportamento das “cotovias” é o oposto: levantam-se cedo, deitam-se mais cedo e são mais ativos no início do dia.

Com "pombos" tudo é mais interessante. Levantam-se mais tarde do que as "cotovias", mas também vão para a cama perto da meia-noite. Sua atividade durante o dia é distribuída de maneira mais uniforme. É geralmente aceito que "pombos" são apenas uma forma adaptada. Ou seja, as pessoas que convivem com esse ritmo biológico simplesmente se ajustam ao horário de trabalho ou estudo, enquanto os outros dois cronotipos têm características próprias desde o nascimento.

Uma mudança brusca na rotina diária pode causar uma deterioração do bem-estar, mudanças de humor descontroladas. Será extremamente difícil lidar com tal condição e é difícil restaurar o ritmo normal de funcionamento do corpo. Portanto, uma rotina diária clara não é um luxo, mas uma forma de estar sempre de bom humor.

Ritmos biológicos dos órgãos internos humanos

De particular importância para uma pessoa e sua saúde não são apenas os ritmos biológicos do corpo, mas também de partes individuais. Cada órgão é uma unidade independente e funciona em seu próprio ritmo, que também muda ao longo do dia.

O horário de 1h às 3h é considerado o período do fígado. Das 7 às 9 da manhã, o estômago funciona melhor. É por isso que amanhã é chamada a refeição mais importante do dia. Das 11h às 13h é o horário mais favorável para o músculo cardíaco, portanto, os treinos realizados neste horário dão maiores resultados. Das 15h às 17h, a bexiga funciona mais ativamente. Algumas pessoas notam que sentem uma micção mais forte e frequente durante este período de tempo. O tempo do rim começa às 17h e termina às 19h.

Você pode diminuir o trabalho de seus órgãos internos por desnutrição, não cumprimento dos padrões de sono, estresse físico e psicológico excessivo.

Métodos para calcular biorritmos

Se uma pessoa sabe como seu corpo funciona, ela pode planejar seu trabalho, estudo e outras atividades com mais eficiência. Determinar os biorritmos da saúde é bastante simples. O resultado será verdadeiro para todos os tipos cronobiológicos.

Para calcular os ciclos biológicos exatos do corpo, você precisa multiplicar o número de dias em um ano pela idade, com exceção dos anos bissextos. Em seguida, multiplique o número de anos bissextos por 366 dias. As duas pontuações resultantes são somadas. Depois disso, você precisa dividir o número resultante por 23, 28 ou 33, dependendo do ritmo que deseja calcular.

Como você sabe, cada flutuação do ritmo biológico passa por três estágios: uma fase de baixa energia, uma fase de alta energia e dias críticos. Se você precisa conhecer a condição física, ela é determinada por um ciclo de 23 dias. Os primeiros 11 dias serão dias de bem-estar, maior resistência ao estresse, desejo sexual. De 12 a 23 dias, aparecem fadiga, fraqueza e falta de sono. Durante este período, você precisa descansar mais. Os dias 11, 12 e 23 podem ser considerados críticos.

Um ciclo de 28 dias determina indicadores emocionais. Nos primeiros 14 dias a energia será alta. Este é um momento auspicioso para amizade, amor e relacionamentos. Uma pessoa ficará sobrecarregada de emoções, todas as habilidades criativas serão agravadas. O período de 14 a 28 será um período de declínio da força emocional, passividade, desempenho reduzido. Existem apenas dois dias críticos no ciclo: 14 e 28. Eles são caracterizados pela ocorrência de conflitos e diminuição da imunidade.

O ciclo intelectual dura 33 dias. Nos primeiros 16 dias, há capacidade de pensar com clareza e clareza, aumento da concentração, boa memória e atividade mental geral. Nos dias restantes do ciclo, as reações são lentas, há declínio criativo e diminuição do interesse por tudo. Nos três dias críticos do ciclo (16, 17, 33) torna-se extremamente difícil concentrar-se, ocorrem erros no trabalho, distração, idade, risco de acidentes e outros incidentes por desatenção.

Para um cálculo mais rápido, você pode usar a calculadora de biorritmo humano. Você pode encontrar muitos recursos diferentes na Internet, onde, além dos próprios aplicativos de cálculo, você pode ler comentários de pessoas reais sobre eles.

O conhecimento dos ritmos biológicos do corpo pode ajudar a pessoa a atingir seus objetivos, harmonizar as relações interpessoais e a vida em geral. Também terá um efeito positivo na fisiologia e no estado emocional.