Energický tanec pro hubnutí. Video lekce: Tanec na hubnutí doma

Obvykle obrací svou pozornost k tanci. Není se čemu divit, protože každý viděl taneční soutěže v televizi více než jednou. A nejspíš vaší pozornosti neuniklo, že většina tanečníků má nejen ladnost, výborný pohyb, výborné držení těla, ale i dobrou postavu. Faktem ale zůstává, že mezi těmi, kdo tančí, je spousta tlustí lidé, a je jedno, zda mluvíme o začátečníkech nebo lidech, kteří jejímu studiu věnovali více než jeden rok svého života. Dá se tedy skloubit podnikání s potěšením? zhubnout tancem?

Uvažujme logicky. Chcete-li zhubnout, musíte přijmout méně kalorií, než spálíte. Tato výchozí pozice se pravděpodobně nikdy nezmění. Chcete-li zhubnout, musíte buď držet diety, nebo dát tělu fyzickou aktivitu. Ale pokud není pochyb o tom, že tanec rozvíjí plasticitu, koordinaci pohybů a učí lepší ovládání vlastního těla, pak je nemusí nutně doprovázet zátěž svalů. Ukazuje se, že tanec na hubnutí je k ničemu? Vůbec ne. Vše závisí na několika faktorech zároveň: na tom, kde cvičíte, jaký druh tance a jak.

Tak, kde můžete cvičit tanec, abyste dosáhli nejlepšího účinku?

Možnosti jsou následující: doma, v taneční škole nebo studiu, v tělocvična. Podívejme se na každou z nich. Domácí kurzy se obvykle provádějí pomocí různých videokurzů. Pokud si vyberete správný typ tance, můžete mít dostatek cvičení, ale je nepravděpodobné, že se naučíte tančit. V taneční škole vás naučí skvělé pohyby, a pokud to taneční směr vyžaduje, pak si tam partnera najdete, nicméně stojí za zvážení, že většinu času bude věnováno navazování interakce v páru, učení pohyby, ustavení pozice a další podobné body. Nedá se říct, že v tuto chvíli nedostanete zátěž, pro začátečníky to bude těžké, ale tato zátěž s vysokou mírou pravděpodobnosti nebude na hubnutí dostačující. Pokud mluvíme o tanečních programech nabízených fitness kluby, pak jsou zaměřeny na ve větší míře korekce váhy, ale v tomto případě je dost těžké doufat v nějaký úspěšný taneční trénink. Proto za prvé, budete muset upřednostnit: potřebujete krásné pohyby, schopnost tančit nebo štíhlá postava.

Samostatně bych chtěl říci, že mnoho mladých dam si vybírá domácí cvičení výhradně kvůli komplexům o jejich postavě a nedostatku dovedností. Takové obavy jsou však marné, protože existují skupiny s různé úrovně tréninku a věřte, že v každém z nich se určitě najdou lidé s nadváhou. Domácí úkoly jsou levné a vyžadují nejméně času, ale nikdo vás nebude upozorňovat na vaše chyby, kontrolovat vás ani povzbuzovat. Navíc faktor placených peněz, chatování s přítelkyněmi a pokud máte štěstí, i milého trenéra, působí na některé dámy magicky ještě lépe než psychologická práce na vlastní motivaci.

Pojďme k druhému „bodu“. Jaké taneční styly jsou pro hubnutí nejúčinnější? Jako hobby si můžete vybrat jakýkoli druh tance. Klidný společenský sál, energické sporty, okouzlující břišní tance, sexy strip dance, ohnivá latina, rytmické irské a módní klubové tance lze preferovat z hlediska estetiky, vhodnosti vašeho temperamentu, blízkosti klubu či školy. Pokud ale vážně uvažujete o hubnutí, měla by být kritéria mírně odlišná. Největší pohybovou aktivitu získáte z jednotlivých rytmických tanců. A přestože se u většiny tanců zapojují téměř všechny svalové skupiny, některé jsou zatěžovány ve větší míře a některé v menší míře. Například v břišním tanci a sambě je kladen důraz na pas, břicho a boky, latinskoamerické tance z velké části procvičují koordinaci a vytrvalost, irské tance zatěžují především nohy a přispívají k formování správného držení těla. Ale ve strip dance a moderně klubový tanec(go-go, R’n’B a další) jsou zpravidla zapojeny téměř všechny nebo mnoho svalových skupin. Je hezké, že z rytmického tance získáte aerobní i kardio cvičení zároveň.

A co je nejdůležitější, odpovíme na otázku - jak tančit dostat štíhlá postava? Začněme tím, že zpočátku taneční kurzy nejsou vhodné pro korekci váhy, takže počkejte rychlý efekt Neměli byste, stejně jako byste neměli doufat, že můžete zhubnout, aniž byste se toho drželi, pouze s pomocí takového „tréninku“. To vysvětluje skutečnost, že mezi tanečníky můžete potkat nejen štíhlé, ale i lidi s nadváhou. Kromě, taneční kurzy Probíhají zpravidla 2x týdně a pro dosažení výsledků v jakémkoli typu fitness doporučují odborníci věnovat se mu alespoň 3-4 dny v týdnu. Výstup? Buď navštěvovat další kurzy, nebo procvičovat dovednosti samostatně, nebo je kombinovat s jinými typy školení. Také (tradičně pro všechny typy fitness) byste neměli jíst dvě hodiny před a hodinu po hodině, v případě potřeby se omezte na lehkou svačinku.


Do tance byste proto neměli vkládat příliš velké naděje, ale neměli byste ho ani odepisovat jako způsob, jak zhubnout. Vždyť tanec mimo jiné dává dobrá nálada a nabití živostí, budete se cítit atraktivnější a uvolněnější, mají pozitivní vliv na kardiovaskulární systém a imunitu. Kromě toho je to módní koníček, který vám dává příležitost ponořit se do zvláštní atmosféry, zpestřit svůj život a rozšířit svůj společenský kruh.

Zdroj:

Podobné články:

• Kategorie

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Od pradávna doprovázel tanec téměř každou událost v životě člověka: narození dítěte, svatbu, pohřeb, začátek války, náboženské obřady.

Takové užitečné tance

Dá se tedy tancem zhubnout?Běh, aerobik a cvičení nepochybně spalují kalorie navíc. tělocvična. Ne každý si je ale jistý, zda vám k hubnutí pomáhají například břišní tance nebo jiné formy. Ale každý styl je užitečný pro vytvoření štíhlé postavy a pro udržení svalového tonusu a dokonce i pro zlepšení prokrvení a trénink dýchacího systému. Kůže se napíná a stává se pružnější a zlepšuje se držení těla.

Tanec- To není jen fyzická aktivita, ale také skvělý způsob, jak se zbavit negativity. I když máte špatná nálada, nenechte si ujít hodinu. Tanec bude fungovat lépe než jakékoli antidepresivum a špatné myšlenky vám opustí hlavu. Tajemství je v tom, že při tanci mozek uvolňuje endorfiny, hormony, které vám zvednou náladu. Tančete a ztratíte chuť jíst stres s vysoce kalorickými dorty, buchtami a sladkostmi. Věřte mi, vaše postava to bude milovat!

Výběr typu tance

Dnes existuje tolik tanečních klubů a škol, že je snadné se zmást při výběru stylu a směru. Podívejme se blíže na to, jak přesně nás ovlivňují různé druhy tanec.

• Valčíky, foxtrot a tango Především formují správné držení těla a krásné nohy a také pomáhají rozvíjet plasticitu těla.
• Východní tanec a zápalné samba mají zvláště příznivý vliv na zdraví ženských pánevních orgánů. Dá se břišním tancem zhubnout? Rozhodně!
• Dynamické pohyby ve stylu ulice hip-hop pomoci utratit největší počet kalorií, což znamená aktivní hubnutí.
• Pokud jsou vaší problémovou oblastí vaše ruce, bude to stačit flamenco, kde jsou nejaktivněji zapojeni.
• Těžko pojmenovat tanec, který by lépe rozvíjel ženskost a plasticitu strip dance. A vzhledem k tomu, že se lekce konají v botách na vysokém podpatku, všechny svalové skupiny se napnou a vaše tělo zůstane v rovnováze.
• Všechny směry latinskoamerické skupiny - salsa, bachata, mambo a další– zvýšit vytrvalost a rozvíjet koordinaci pohybů díky rychlému tanečnímu tempu.

Začněme tančit

Nyní, když otázka "Pomáhá vám tanec zhubnout?" rozhodnuto, zbývá jen začít. Hlavní je tento krok neodkládat na pondělí, příští měsíc resp příští rok. Nejprve si najděte taneční školu, která vám vyhovuje, vyberte si směr, který se vám líbí, a navštěvujte zkušební lekci. Je důležité přihlásit se do skupiny vaší úrovně: pokud již nejste v tanci nováčky, neváhejte se přidat k těm, kteří pokračují. Naopak se vyplatí seznámit se s tancem v začátečnické skupině.

Co potřebujete vědět o tanci

Pokud jste odhodláni tancem zhubnout, pamatujte na pár tipů.

1. Tanec se musí cvičit systematicky. Jedině tak hubneme tancem, nadváha odejděte a svaly se napnou.
2. Ani ten nejaktivnější druh tance nepřinese efektivní výsledky, pokud budete jíst nesprávně. Nemusíte držet dietu, ale Měli byste sledovat svůj denní příjem kalorií.
3. Tanec, jako každá fyzická aktivita, má své kontraindikace. Před zahájením výuky by to bylo užitečné poraďte se s lékařem.
4. Nenechte se odradit, pokud nebudou všechny kroky elegantní a precizní najednou. Relaxujte a tancujte pro sebe, pro svou duši, a technické aspekty budete časem pilovat.

Doufám, že nepochybujete o tom, zda vám orientální tanec, latina, hip-hop nebo strip dance pomáhají zhubnout. Rozhodněte se tedy pro směr a přihlaste se taneční škola právě teď! Nyní víte, jak si hubnutí užít.

Jedním z nejpříjemnějších a nejzábavnějších sportů je tanec. Taneční kurzy rozvíjejí pozornost, sílu, vytrvalost, koordinaci, mají také velmi dobrý psychologický efekt, nabijí vás pozitivitou a elánem. Pokud se rozhodnete bojovat s přebytečnými kily sportem, ale už vás nebaví potit se v posilovně a nebaví vás běhat, zkuste zhubnout tancem – zbavíte se tak nejen kila navíc, ale také najdete nové přátele, zpevníte si postavu, rozvinete flexibilitu a protažení a také si najdete nového oblíbeného koníčka.

Z hlediska spotřeby energie lze tanec přirovnat k běhání, hraní badmintonu nebo basketbalu, plavání nebo gymnastice. Spotřeba kalorií při tanci může být od 150 do 500 kcal za hodinu v závislosti na rychlosti, složitosti a intenzitě pohybů. Jedná se o skvělé aerobní cvičení, které vás udrží v kondici a zároveň způsob, jak se zabavit. Navíc nevyžadují speciální vybavení (s výjimkou některých případů, například pro poloviční tanec nebo tanec s plátny), tanec na hubnutí můžete snadno cvičit doma, na ulici, na dovolené - kdekoli.

Abyste tancem zhubli, musíte to dělat pravidelně, alespoň 2x týdně.. Jako doplňková zátěž je vhodný posilovací trénink a strečink zvlášť. Váš vzorový tréninkový plán může vypadat takto:

• pondělí: tanec;
• úterý: silový trénink;
• Středa: odpočinek;
• Čtvrtek: silový trénink + strečink;
• Pátek: tanec;
• Sobota: odpočinek;
• Neděle: běh, chůze, jízda na kole, plavání nebo jiné aerobní cvičení + strečink.

Délka tréninku by měla být 60-90 minut, nejprve se nezapomeňte zahřát a na konci každého tréninku věnujte alespoň 5 minut protahování.

Efektivita tance na hubnutí samozřejmě závisí také na vaší stravě. Vyřaďte ze svého jídelníčku nezdravá kalorická jídla, omezte konzumaci alkoholu, přestaňte kouřit, jezte zdravé přírodní potraviny, pijte dostatek vody a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat – vaše přebytečná kila začnou mizet a na jejich místě budou krásné, elastické svaly.

Strava v tréninkové dny by měla být speciální, s vysokým obsahem bílkovin. 2 hodiny před tréninkem si dejte něco proteinovo-sacharidového. Během tréninku dostatečně pijte. Poté 2 hodiny nic nejezte.

Nejúčinnější tance na hubnutí

Samozřejmě, odlišné typy tance mají různou účinnost. Pokud máte dobrý fyzická zdatnost(nebo si ho zamýšlím pořídit), tance jako strip plastic, body ballet, aerobik, zumba, latina, sportovní popř. společenský tanec, diskotéka. Pro pokročilejší tanečníky můžeme nabídnout akrobacii, pole dance, canvas dancing, break dance a různé druhy street dance, balet.

Pásový plast, tělový balet, poloviční tanec atd. – vážný fyzický trénink spojený s krásnou hudbou . kromě štíhlé tělo, tyto tance na hubnutí vám také dodají pevné svaly, ladnost a pružnost vaší postavy, dobrý strečink, ženskost a sexualita.

aerobik, sport, Pouliční tanec, hip-hop, breakdancing, rock and roll - tyto dynamické a rychlé náhledy tanec vyžaduje dobrou vytrvalost, silné svaly a některé vyžadují dobrý strečink.

Dívky i chlapci milují latinské tance – mají tolik slunce a energie, že nás to skrz naskrz naplňuje a prostupuje. Tyto tance na hubnutí jsou velmi účinné, zejména jejich rychlé typy (reggaeton, merengue atd.), „nenapumpují“ svaly a nevyžadují silný strečink, ale trénují vytrvalost, koordinaci a flexibilitu.

Samostatně stojí za zmínku tak účinný tanec z hlediska hubnutí, jako je Zumba. Zumba je směs latinskoamerické tance fyzické pohyby, fitness a aerobik za doprovodu energické hudby. Je to nejen velmi intenzivní, ale také velmi zábavný trénink a skvělá cesta spálit přebytečná kila. Břišní tanec je ale pro spalování tuků vhodný mnohem méně, než se běžně soudí, ale má ještě jednu výhodu. Energetické pohyby dno těla v něm zlepšují krevní oběh, takže tento tanec je velmi užitečný pro zdraví žen.

Spalování kalorií při tanci

Zde je přibližná spotřeba kalorií během různých tanců (za hodinu):

• lehký aerobik – 215 kcal;
• intenzivní aerobik – 485 kcal;
• společenský tanec – 275 kcal;
• diskotéka – 400 kcal;
• moderní tance nízké intenzity – 240 kcal;
• rychle dynamické tance- 350 kcal;
• klasický tanec – 160 kcal;
• striptýz – 420 kcal;
• taneční sál - 370 kcal;
• latina – 300-500 kcal;
• tělový balet – 350 kcal;
• moderní jazz - až 700 kcal;
• rock and roll - 400 kcal;
• Zumba – do 550 kcal.

Jak vidíte, téměř všechny druhy tance spalují spoustu kalorií. Navíc získáte skvělá nálada, tónované tělo a veselé přátele, kteří vás podporují, radují se z vašich úspěchů a sdílejí s vámi své zkušenosti.

První taneční lekce na hubnutí

Pokud jste nikdy netancovali, jděte do jakékoli školy, kde vám pomohou vybrat směr, naučí vás základní pohyby a vysvětlí pravidla. Nebojte se ani se nestyďte - s tancem můžete začít v jakémkoli věku, hlavní věcí je vaše touha.

Může se vám začít dařit všechno hned od začátku, nebo se vám může stát, že první taneční lekce na hubnutí budou mít jen takové výsledky, jako je bolest svalů a víra, že se nemůžete naučit tančit. Zahoďte všechny pochybnosti – každý z tanečníků, kteří vás při pohledu na ně nutí lapat po dechu, jednou přišel ke svému prvnímu učiteli a byl také naštvaný, protože nic nedokázal. K tomu, abychom se naučili dělat totéž, co pokročilí choreografové, a také abychom získali vyrýsovanou, štíhlou postavu, jsou zapotřebí učitelé. Jakmile zvládnete základy, můžete tance zhubnout doma. Potřebujete k tomu jen pohodlné oblečení a boty a dobrou hudbu.

Tanec pro hubnutí doma

Mnoho fitness trenérů a choreografů produkuje video lekce na různé směry tance, které vám umožní cvičit doma. Takové video lekce najdete na strip plastic, aerobik, latinské taneční styly, hip-hop, zumba atd. Můžete cvičit samostatně pomocí těchto lekcí nebo na základě vlastní zkušenost. Hodiny doma jsou však vhodné pro ty, kteří již s tancem mají zkušenosti, pro začátečníky je vhodné nejprve pár měsíců absolvovat taneční lekce, aby zhubli, jinak hrozí chybná asimilace látky - a v některých tance, jako jsou pásové plasty, balet, zumba, to může způsobit zranění.

Pokud se rozhodnete cvičit doma, dodržujte několik tipů, které vám pomohou zefektivnit vaše cvičení:

• vytvořte si doma rozvrh tanečních kurzů na hubnutí a neodchylujte se od něj;
• dodržovat dietu a speciální dietu, o které jsme psali výše;
• Před tanečním tréninkem si nezapomeňte udělat rozcvičku, zahřát svaly a cvičit svaly a klouby;
• Nejlepší je cvičit tanec ráno před snídaní, vypít šálek kávy nebo zeleného čaje - pak bude proces spalování tuků obzvláště rychlý.

Zkušenost redakce: dá se tancem zhubnout?

Tanci se věnuji od dětství: ve třech letech jsem byla poslána do taneční školy a v 18 jsem vystupovala na předních soutěžích v břišním tanci. V mém životě jich bylo různé směry tance: společenské, lidové, břišní tance, strip dance, pole dance a současné.

Miluji tanec. Zdá se mi, že je v nich vidět silný projev života. Tanec je vášeň, láska, bolest a sny. Co se týče hubnutí, otázka je nejednoznačná.

Mnoho dívek chodí na břišní tance s cílem zhubnout. Tento druh tance se věnuji již 11 let. Dokonale rozvíjí ženskost, pomůže vám cítit se mnohem lépe, připraví vás na porod (o tom si povíme zvlášť), dobře spolupracuje s břišními svaly a zvyšuje plasticitu.

Co se však hubnutí týče, bohužel bez úpravy jídelníčku a kardia jde hubnutí docela těžko. Břišní tanec je pravděpodobnější pomocný pohled zatížení pro hubnutí, ale ne hlavní.

Orientální tanec je ideální druh cvičení, když chcete zapracovat na své flexibilitě a ženskosti, ale ne na hubnutí.

Poledance (tanec u tyče)

Tanec u tyče je vynikající volbou pro ty, kteří chtějí, aby jejich tělo bylo silné a pružné. Silná bolest v krku, únava a spousta stresu jsou zaručeny.

Již od první lekce pro začátečníky pocítíte silnou zátěž, která se bude každým tréninkem stupňovat. Dá se cvičením na tyči zhubnout? Určitě ano.

Hlavní je pravidelně cvičit a nepolevovat. S pomocí poledance jsem po dvou porodech zhubla. Za dva měsíce jsem zhubla 5 kilogramů, a to bez jakékoli úpravy výživy. To ale není to nejdůležitější. Důležité je, že v obou případech se mé tělo stalo tak elastickým, jak jen to šlo.

Pole dance je skvělou volbou, když chcete zhubnout a získat pevnou postavu. Buďte připraveni tvrdě pracovat.

Latinské tance

Latinské tance jsou mojí zvláštní vášní. Když je ti smutno, tancuj latinu. Když máte špatnou náladu, tancujte latinu. A obecně v každém případě tančit latinu.

Pokud jde o hubnutí, latinské tance jsou skvělé kardio cvičení. Což znamená, že jezdí velmi dobře. přebytečný tuk. Pokaždé, když jedu na dovolenou, kde díky hojnosti jídla a alkoholu přiberu pár kilo navíc, věnuji se měsíc latině, po které se můžu v zrcadle chlubit jak číslem na váze, tak i objemem.

Pokud chcete zhubnout a zároveň si zlepšit náladu, zvolte latinské tance.

Foto: Depositphotos, Youtube, Pinterest

Každá žena sní o štíhlé postavě, ale ne každá si může dovolit držet přísné diety, protože v důsledku toho můžete skončit s vážnějšími zdravotními problémy. Ale nezoufejte, protože existují mnohem příjemnější způsoby hubnutí, například tanec.

Diety na hubnutí můžete používat až do 30 let, protože v tomto věku se tělo zotavuje mnohem rychleji a vrací se do normálu, ale po překonání tohoto bodu dochází k výraznému zpomalení metabolismu a bez fyzická aktivita prostě není možné se s problémem vypořádat.

Pokud chcete tancem shodit pár kilo navíc, měli byste si pro sebe vybrat tu nejvhodnější variantu. Můžeme říci, že v jádru je tanec souborem rytmických pohybů, díky nimž se přebytečné kalorie spotřebovávají rychleji. Čím více se tedy budete hýbat, tím rychlejší bude proces hubnutí.

Můžeme konstatovat, že naprosto jakýkoli druh tance může pomoci v těžkém boji s nadváhou. Nejúčinnější jsou však ty, které zahrnují intenzivní a rychlé pohyby. Pokud není možné navštěvovat sportovní kluby a taneční kurzy, můžete to udělat mnohem jednodušeji - založte si taneční klub doma, protože bude stačit stáhnout si videolekce na internetu a cvičit pro vlastní potěšení.

Nejdůležitější je nezapomenout na rozcvičku, při které se svaly intenzivně prohřívají a lze se vyhnout zranění. Při výběru tanců byste měli vzít v úvahu i své osobní preference. Je třeba si vybrat nejen tance, které jsou účinné při hubnutí, ale ty druhy, které se vám nejvíce líbí v opačném případě cvičení velmi rychle omrzí a získat štíhlou postavu bude mnohem obtížnější.

Bez obav se můžete rozhodnout pro rozkošné a okouzlující orientální tance, které pomohou nejen v boji s přebytečnými kaloriemi, ale také dodají plynulé pohyby a ženštější chůzi. Také vynikající volbou by byla bachata, salsa, intenzivní go-go a samozřejmě strip dance. Nejdůležitější je zapamatovat si, že pouze ty tréninky, které vám přinesou potěšení, nebudete moci přestat po první lekci a za relativně krátkou dobu budete moci vidět pozitivní výsledek.

To je dnes vše více dívek Snaží se najít tance, kterými by korigovali oblast břicha nebo stehen, protože to jsou nejproblematičtější partie těla. Zde je však nejdůležitější vzít v úvahu skutečnost, že lidské tělo má skutečně unikátní stavbu a v době, kdy dochází k nárůstu hmotnosti, není možné přibrat tolik, jak bychom si přáli, protože v tomto případě genetika „vládne úkrytu“. Také přebytečný tuk se ztratí v pořadí, které je zcela nezávislé na přáních člověka.

Je téměř nemožné provádět intenzivní spalování existujících tukových zásob pouze na jednom místě. To je důvod, proč při výběru tanců na hubnutí, výběru možnosti, ve které se provádí mnoho pohybů buď rukama nebo nohama, bude možné pouze zvýšit svalový tonus v této oblasti a samotný proces hubnutí bude trvat umístit do řádu, který příroda ustanovila.

Tanec pro začátečníky

V první řadě je potřeba vzít v úvahu fakt, že tanec vám pomůže dosáhnout kýženého výsledku pouze tehdy, když jej budete pravidelně cvičit. Je potřeba si vytvořit tréninkový plán – například třikrát týdně, přičemž každý trénink trvá přibližně 40–60 minut. Pokud nemůžete lekci věnovat tolik času, můžete cvičit pětkrát až šestkrát týdně, nyní však 20-30 minut.

Cvičit lze celkem jednoduše nejen ráno, ale i večer, nejdůležitější je po jídle chvíli počkat – interval mezi jídlem a tréninkem by měl být alespoň jedna hodina.

Abyste brzy nezačali znovu nabírat nadváhu, doporučuje se po tréninku asi 1,5 hodiny nejíst ani tučná, ani sacharidová jídla. V tomto období, pokud máte prostě neodolatelnou chuť něco sníst, je nejlepší rozhodnout se pro bílkovinné potraviny (mléko, různé mléčné výrobky, maso, ryby, drůbež) popř. čerstvá zelenina. Nejúčinnější cvičení bude, když si před tréninkem dáte šálek kávy, ale bez přidání cukru nebo smetany.

Chcete-li začít tančit, nepotřebujete žádnou speciální přípravu, protože vám bude stačit jednoduchá touha. Vědci byli schopni prokázat, že během tanečního kurzu (30 minut) lidský mozek začne produkovat stejné množství endorfinů jako po snězení dvou čokoládových tyčinek.

Může vám tanec skutečně pomoci zhubnout?

Dnes téměř všechny moderní fitness kluby nabízejí speciálně určené pro hubnutí taneční programy. Hlavní rys takové třídy spočívá v tom, že trenér vybírá všechny pohyby s přihlédnutím k individuální vlastnosti zohledněna bude tělesná stavba klienta a samozřejmě i celkový zdravotní stav. Takový program má však jednu podstatnou nevýhodu - naučit se tančit je poměrně obtížné, protože se to celé omezí pouze na ty nejjednodušší pohyby.

Orientální břišní tanec pomáhá výrazně zpevnit svaly hýždí, stehen a břicha. Tento druh tance je jedním z nejoblíbenějších, protože s jeho pomocí můžete nejen shodit pár kilo navíc, ale také poskytnout jemnou a účinnou masáž. vnitřní orgány pánev, která zase má pozitivní vliv na celkový zdravotní stav ženy.

Latinskoamerické tance (bachata, merengue, salsa, cha-cha-cha, rumba, jive) jsou velmi energické a tím i energeticky náročné. Zároveň je tu skvělá příležitost naučit se správně držet záda, zatnout břišní svaly a napumpovat svaly nohou.

Nejméně účinné v boji s nadváhou jsou společenské tance (quickstep, slow foxtrot, vídeňský valčík, tango). Ve skutečnosti by v tomto případě měly být všechny pohyby co nejhladší, což není nejvíce v pozitivním smyslu ovlivňuje extra kalorie, ale zároveň jsou svaly paží a zad dokonale propracované.

Hustle je tančí páry, který se hraje na téměř jakoukoli energickou hudbu. Tento druh tance kombinuje některé prvky z moderních a latinskoamerických tanců. Komplexní trénink pomáhá efektivně zvýšit svalový tonus a zlepšit flexibilitu těla.

Velmi efektivní Irské tance, jelikož tato sestava cviků patří k intenzivnímu tanečnímu aerobiku, díky čemuž pomáhá mnohem rychleji spalovat přebytečné kalorie. Nejdůležitější je, že cvičení jsou pravidelná, protože tímto způsobem můžete nejen shodit pár kilo navíc, ale také výrazně zlepšit fungování nervového, kardiovaskulárního a dýchacího systému.

Moderní jazz je poměrně nový taneční směr, která začala v USA. Tento druh tance zahrnuje téměř vše moderní trendy– to je break, hip-hop, rock and roll, step a techno. Taková cvičení pomohou nejen v boji s nadváhou, ale také jsou dokonale propracovány všechny svaly těla a zlepšuje se plasticita.

Mnoho moderní dívky rozhodnout se pro pásový plast, který zahrnuje strečink, latino a některé prvky z orientální tance. Tento tanec může nahradit plné cvičení, při které se zapojí svaly nohou, paží, břicha, hýždí, hrudníku.

Nejdůležitější je nejen vybrat ideální typ tance, který pomůže zbavit se nadváhu, ale také vybrat správnou obuv. Ve skutečnosti oblečení, ve kterém se bude školení provádět, nemá velký význam, dost na to, aby bylo pohodlné se pohybovat. Mnohem důležitější je správně vybraná obuv.

Boty by měly mít hladkou podrážku, která bude po parketu snadno klouzat, perfektně sedět na noze, být měkká, ale v žádném případě ne gumová. Je důležité si uvědomit, že kvalita obuvi bude mít přímý vliv na přesnost a snadnost prováděných pohybů. To je důvod, proč odborníci doporučují vybírat boty s upravenou semišovou podrážkou, protože mohou poskytnout požadovanou úroveň tření.

Takové boty lze snadno zakoupit v obchodě, ale při vyzkoušení si musíte pamatovat, že k jejich výrobě se používá velmi měkká kůže, takže rychle získají tvar nohy. Při špatné volbě velikosti se boty mohou značně opotřebovat a při tanci doslova odlétat.

Samozřejmě, že pár hodinových cvičení nemůže přinést ohromující výsledky; můžete shodit pár kilo navíc a zpevnit svaly, ale pokud máte globální cíl zhubnout, musíte současně cvičit a sledovat vlastní strava se zvýšenou pozorností.

Jde o kombinaci tance, anaerobního cvičení a správná výživa schopen poskytnout požadovaný výsledek. Tanec vám navíc může pomoci naučit se ovládat vlastní tělo, časem se dostaví lehkost pohybu, obratnost a kočičí ladnost.

Domácí tanec pro hubnutí

Maximální zátěž bude zpravidla zajištěna při rytmickém jednoduchém tanci, při kterém jsou zapojeny téměř všechny svalové skupiny. Pokud je například potřeba ubrat pár centimetrů z pasu a břicha nebo upravit tvar boků, pak jednoduše ideální varianta Chybět nebude výběr orientálních tanců, které výrazně zlepší držení těla.

Nejprve se však musíte řádně připravit na nadcházející domácí cvičení - vybrat nejvhodnější tanec, protože hodiny by měly být také příjemné, vytvořit podmínky pro trénink doma, vybrat si správnou obuv a oblečení pro třídy.

Místo, kde se chystáte tančit, by nemělo vyvolávat pocit nepohodlí – je žádoucí, aby místnost byla dostatečně světlá a prostorná. Ideální variantou je mít velké nástěnné zrcadlo, díky kterému mnohem snáze uvidíte vlastní chyby.

Musíte si vybrat správnou obuv a oblečení. Při cvičení doma to samozřejmě většina žen dělá ve starých „teplácích“, ale v některých případech znamená krásný oblek polovinu úspěchu. Taky Důležité Má to i hudba – vyplatí se vybrat právě ty skladby, kterým prostě nejde odolat. Nebojte se experimentovat.

Aby vám tanec skutečně pomohl zhubnout, musíte věnovat zvláštní pozornost své vlastní výživě – jídlo by mělo být vnímáno jako palivo, které dodává energii. Tanec totiž nebude mít absolutně žádný užitek, když po tréninku sníte poloviční zásoby jídla z lednice.

Samozřejmě se vám to napoprvé nemusí vůbec podařit, ale nejdůležitější je nezoufat a postupně směřovat ke svému cíli a brzy začnete dosahovat nejen složitých „kroků“, ale objeví se i vosí pas, pohyby budou plynulejší a ladnější a hlavně se objeví sebevědomí.

Před tréninkem můžete také použít bezpečné energetické nápoje - to dodává energii, vitamín B, ženšen a samozřejmě čistou vodu.

Mezi výhody domácího tance patří nejen to, že se postupně rozplývají centimetry navíc v pase, ale také dodávají dobrou náladu, náboj živosti a pozitivity, protože lidé, kteří pravidelně tančí, nejsou naštvaní a zasmušilí, vyzařují láska k životu a pozitivní přístup.

Pravidelný trénink, sportování, správná a vyvážená výživa - to vše může dát nejen krásnou a štíhlou postavu, ale také vynikající zdraví.