मनोविज्ञान में आत्म-आलोचना, वस्तुनिष्ठ और व्यक्तिपरक आलोचना क्या है। अत्यधिक आत्म-आलोचना - यह क्या है, इससे कैसे छुटकारा पाया जाए

2 टिप्पणियाँ 08/05/17

अत्यधिक आत्म-आलोचना कम आत्म-सम्मान और पूर्णतावाद से जुड़ी है। कम आत्मसम्मान के मामले में, यह निर्धारित करना हमेशा संभव नहीं होता है कि यहां प्राथमिक क्या है: अत्यधिक आत्म-आलोचना, जिसके कारण आत्म-सम्मान में कमी आई, या कम आत्म सम्मानस्वयं पर अत्यधिक माँगों के साथ। सबसे अधिक संभावना है, यहां एक दुष्चक्र बन रहा है: आत्म-आलोचना-आत्म-सम्मान-आत्म-आलोचना, और इसी तरह जब तक कि आत्मविश्वास पूरी तरह खत्म न हो जाए।

अक्सर हम इस पर ध्यान भी नहीं देते, इस तथ्य के बावजूद कि हम खुद को जो नुकसान पहुंचाते हैं वह बहुत बड़ा होता है। तो, हम किन संकेतों से अनुमान लगा सकते हैं कि हम अनुचित और अवांछनीय रूप से अपनी आलोचना कर रहे हैं? इस लेख में मैं अपनी पेशेवर टिप्पणियों के आधार पर इस प्रश्न का उत्तर दूंगा।

किसी भी परेशानी के लिए सिर्फ खुद को जिम्मेदार ठहराने की आदत

आप एक बहुत ही "अति-जिम्मेदार" व्यक्ति हैं, और इसलिए आप अपने आसपास होने वाली खराब मौसम सहित किसी भी परेशानी के लिए पूरी जिम्मेदारी लेने की जल्दी में हैं, भले ही इसमें आपकी कोई गलती न हो। यह आत्म-आलोचनात्मक व्यक्ति का सबसे आम प्रकार है जिसका मुझे अपने काम में सामना करना पड़ता है।

गलतियों का विश्लेषण करने के बजाय स्वयं का मूल्यांकन करें

अगर कोई परेशानी हुई भी, तो यह सोचने के बजाय कि अगली बार गलतियों से बचने के लिए आपने क्या गलत कदम उठाए, आप अपने आकलन में शर्म किए बिना, एक व्यक्ति के रूप में खुद की आलोचना करना शुरू कर देते हैं। आपके बारे में आपकी खुद की राय कम हो जाती है, आत्मविश्वास खत्म हो जाता है, जिससे भविष्य में गलतियों की संभावना अपने आप बढ़ जाती है।

निर्णय लेते समय हमेशा जोखिम से बचने का प्रयास करें

यह असफलता का डर है. विफलता न केवल अपने आप में अप्रिय है, बल्कि आप इसके साथ आत्म-आलोचना के ढेर को भी शामिल करेंगे! बाद में नष्ट हुए आत्मसम्मान को टुकड़ों में से फिर से बनाना कितना कठिन हो जाएगा! जोखिम न लेना आसान है, सब कुछ ठीक है, और आपका आत्म-सम्मान ठीक है, केवल इस बात पर निर्भर करता है कि ऐसी रणनीति आपकी क्षमताओं को किस हद तक सीमित करती है!

अपनी राय खुलकर व्यक्त करने से बचें

आपको हमेशा ऐसा लगता है कि अन्य लोग आपसे बेहतर जानकार हैं, उनके पास उच्च योग्यताएं हैं और उन्हें अपनी राय व्यक्त करने का पूरा अधिकार है। अपनी रायआप न तो आधिकारिक पाते हैं, न ही योग्य, न ही ध्यान देने योग्य, आप निस्संदेह आत्म-आलोचना से ग्रस्त व्यक्ति हैं।

आप परिणामों से संतुष्ट नहीं हैं - यह अत्यधिक आत्म-आलोचना का भी संकेत देता है

आप जो भी करते हैं, बाद में आपको हमेशा कमियां ही पता चलती हैं, जिससे आपको कुछ भी न करने का आंतरिक अधिकार मिल जाता है - चूँकि आप नहीं जानते कि इसे अच्छी तरह से कैसे किया जाए, इसलिए आपको इसे अपने ऊपर नहीं लेना चाहिए। लेकिन सफल होने पर भी आप कमियों पर ज्यादा ध्यान देते हैं।

आपकी मांगें बहुत ऊंची हैं और आप खुद से ही मांग कर रहे हैं।

आप ईमानदारी से मानते हैं कि यदि आप बहुत अमीर नहीं हैं, बहुत स्मार्ट नहीं हैं, सुंदर और सुपर रचनात्मक नहीं हैं तो खुश रहना असंभव है - इसलिए आत्म-आलोचना का कोई कारण भी नहीं है। इन मानकों को वास्तविकता में अनुवादित नहीं किया जा सकता है, क्योंकि किसी की क्षमताओं में विश्वास कम हो जाता है - यहां आत्म-आलोचनात्मक दृष्टिकोण का एक और उदाहरण है।

आपकी चिंता बढ़ गयी है

आप हमेशा अपने दिमाग में नकारात्मक परिदृश्य रखते हैं कि अगर कुछ गलत हो गया तो क्या होगा, विशेष रूप से अप्रिय व्यक्तिगत विफलता या यहां तक ​​कि अपमान की उम्मीदें हैं जो आप सोचते हैं कि आप पहले से ही देख रहे हैं। ऐसी चिंता अत्यधिक आत्म-आलोचना का एक उदाहरण भी हो सकती है।

कभी मदद न मांगें

किसी से मदद माँगना आपके लिए एक गंभीर परीक्षा है, तब आप अपनी नज़र में कमज़ोर या अयोग्य दिखेंगे, हालाँकि इसमें निंदनीय कुछ भी नहीं है - आपको बस मदद की ज़रूरत है, लेकिन एक आत्म-आलोचनात्मक व्यक्ति के रूप में, आप तुरंत खुद को बुरा मानते हैं रेटिंग.

अपनी इच्छाओं और जरूरतों पर जोर देने से बचें

आत्म-आलोचना करने वाले लोग अक्सर अस्वीकृति से डरते हैं। हां, जब आप अपनी मांगें बताते हैं तो इनकार की संभावना हमेशा बनी रहती है, यही जीवन है और यह सामान्य है। हालाँकि, एक अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक व्यक्ति अपेक्षित इनकार के प्रति इतना आश्वस्त होता है कि वह इसे पहले ही स्वीकार कर लेता है और किसी भी चीज़ पर ज़ोर देने की कोशिश भी नहीं करता है।

एक बच्चे के रूप में, आपके माता-पिता या गुरुओं द्वारा आपकी लगातार आलोचना की जाती थी

एक बच्चे के रूप में, क्या आपको एक या दोनों माता-पिता से पूरी तरह से नकारात्मक आलोचना का अनुभव हुआ? फिर, शायद, आप आंतरिक संवाद को उसी नकारात्मक और दोषारोपण वाले तरीके से जारी रख रहे हैं। आपको यह ख्याल भी नहीं आएगा कि इसमें कुछ गलत या अनुचित है - क्योंकि यह हमेशा से ऐसा ही रहा है।

आप बार-बार अपनी गलतियों का विश्लेषण करते रहते हैं

आप कितनी बार अपने द्वारा की गई गलतियों पर विचार करते हैं? आप खर्च करते हों बड़ी राशिसमय और प्रयास, उनका विश्लेषण करने की कोशिश में, आप फिर से मानसिक रूप से विफल हो जाते हैं, और खुद को आत्म-आलोचना से दंडित करते हैं।

आप किसी को माफ करने के इच्छुक नहीं हैं

स्वयं को और दूसरों को क्षमा करने के लिए सहज आलोचना और आत्म-आलोचना की आवश्यकता होती है। एक बार जब आप इसमें फंस जाते हैं, तो अपराध या हताशा से इतनी आसानी से छुटकारा पाना संभव नहीं होता है। लेकिन फिर भी, आप अपनी असफलताओं की तुलना में दूसरों को माफ करने के लिए अधिक इच्छुक हैं।

स्वयं की प्रशंसा न करें और दूसरों से उन्हें स्वीकार न करें

आपको कहने का कोई कारण नहीं दिखता - लेकिन मैं इस स्थिति में अच्छा था! जब आपकी प्रशंसा की जाती है तो ऐसा महसूस ही नहीं होता कि प्रशंसा योग्य है। इसके विपरीत, आप स्पष्ट रूप से आत्म-ह्रास से ग्रस्त हैं। ये दीर्घकालिक आत्म-आलोचना के लक्षण हैं।

सब कुछ काले और सफेद रंग में देखें

आपके लिए केवल अत्यधिक मूल्य हैं, आप अत्यधिक निर्णय लेने के इच्छुक हैं, हर चीज़ या तो अच्छी है या बुरी। पूर्ण आदर्श स्थापित करने के बाद, आप मध्यवर्ती परिणामों को नजरअंदाज कर देते हैं और छोटी लेकिन उपलब्धियों से संतुष्टि से वंचित हो जाते हैं।

जीवन में, आपकी सफलताएँ लगातार आपकी क्षमताओं से पीछे रह जाती हैं

अत्यधिक आत्म-आलोचना का एक उत्कृष्ट संकेत। वर्षों के अथक परिश्रम, प्रयास और पीड़ा के बाद, आप इस बात से निराश हो सकते हैं कि आपको कितनी कम सफलता की उम्मीद थी। आत्म-प्रशंसा की प्रवृत्ति जीवन में आपकी सफलता के मार्ग में निहित है, इस रणनीति पर मौलिक रूप से पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।

आत्म-आलोचना की प्रकृति

दुर्भाग्य से, आत्म-आलोचना करने वाले लोगों के लिए यह इतना आरामदायक और जीवंत मनोवैज्ञानिक वातावरण है - बचपन से शुरू होता है, जब माता-पिता और शिक्षकों की ओर से लगातार आलोचना होती रहती थी। ऐसा भावनात्मक रंग परिचित हो जाता है और इसे सामान्य माना जाता है। इससे भी बदतर, आत्म-आलोचना धीरे-धीरे स्वचालित हो जाती है। इस विनाशकारी प्रवाह को रोकने के लिए, हमें आत्म-आलोचना के सभी तंत्रों का एक लंबा और सचेत अध्ययन करने और इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

एक दिन एक युवक ऋषि के घर आया और उनसे प्रश्न पूछा: "ज्ञान प्राप्त करने के लिए मुझे क्या करना होगा?" ऋषि ने सोचा और कहा: "बाहर जाओ और थोड़ा इंतजार करो।" बाहर बारिश हो रही थी, और युवक ने मन में सोचा: “तो इससे मुझे कैसे मदद मिलेगी? हालाँकि, जो नहीं होता, कुछ भी होता है।” वह घर से निकला और बारिश के ठीक नीचे बरामदे पर खड़ा हो गया।

उस आदमी की त्वचा पूरी तरह भीग चुकी थी और दस मिनट के भीतर उस पर एक भी सूखा धब्बा नहीं बचा था। वह घर लौट आया और बोला: “मैंने वैसा ही किया जैसा आपने कहा था। आगे क्या होगा? शिक्षक ने उससे पूछा: “मुझे बताओ क्या हुआ। जब आप बारिश में खड़े थे, तो क्या आपको कोई रहस्योद्घाटन हुआ?”

युवक ने अपना सिर खुजाया: “रहस्योद्घाटन? और क्या रहस्योद्घाटन? कोई रहस्योद्घाटन नहीं हुआ - मैं बस वहीं खड़ा रहा और भीग गया, मूर्ख की तरह! इस पर ऋषि ने उत्तर दिया: “आनन्द मनाओ! यह एक वास्तविक रहस्योद्घाटन है! आपने ज्ञान का मार्ग अपनाया है, और यही सही मार्ग है। यदि आप जानते हैं कि आप मूर्ख हैं, तो आपने पहले ही बदलना शुरू कर दिया है!”

यह एक छोटी सी कहानीहम यह कहना चाहते थे कि स्वयं को आलोचनात्मक रूप से समझने, अपनी कमियों को देखने में सक्षम होना कितना महत्वपूर्ण है नकारात्मक लक्षण, अपनी कमजोरियों को समझें और ताकतविकसित करने के लिए। और यह कि हर कोई जो ज्ञान के लिए प्रयास करता है उसे आत्म-आलोचनात्मक होना चाहिए।

आत्म-आलोचना क्या है?

आत्म-आलोचना एक व्यक्ति की खुद को और अपने जीवन को स्पष्ट रूप से समझने, विचारों, व्यवहार और कार्यों में अपनी गलतियों और कमियों को स्वतंत्र रूप से देखने की विशेष क्षमता है। यह क्षमता मानसिक रूप से परिपक्व लोगों के पास होती है विकसित लोग. मनोविज्ञान कहता है कि यदि आत्म-आलोचना उचित सीमा से आगे नहीं जाती है और जो हो रहा है उसके लिए प्रासंगिक है, तो यह व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य का संकेत है। लेकिन अत्यधिक आत्म-आलोचना यह संकेत दे सकती है कि कुछ प्रकार के मनोवैज्ञानिक विकार हैं, लेकिन उस पर बाद में और अधिक जानकारी दी जाएगी।

आत्म-आलोचना को आत्म-आलोचना, आत्म-निरीक्षण या कुछ और के रूप में समझने की कोई आवश्यकता नहीं है जो आत्म-सम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और जो शर्म या अपराध की भावना पर आधारित हो सकती है। आत्म-आलोचना अपने आप को यथासंभव निष्पक्षता से देखने की क्षमता है, और अपनी कमियों और शक्तियों का समान रूप से मूल्यांकन करने और उनकी तुलना करने की क्षमता है।

आत्म-आलोचनात्मक निर्णयों का आधार व्यक्ति की आंतरिक मान्यताएँ हैं, जो उसके मूल्यों, सिद्धांतों और यहाँ तक कि लक्ष्यों द्वारा निर्धारित होती हैं। केवल जब कोई व्यक्ति स्वयं को अपने चश्मे से देखता है तभी हम आत्म-आलोचना के बारे में बात कर सकते हैं, क्योंकि यदि वह अपनी तुलना किसी और की विश्वास प्रणाली से करता है, तो वह आश्रित है और अपने व्यक्तित्व का पर्याप्त मूल्यांकन नहीं करता है।

हम यह तर्क नहीं देंगे कि आत्म-आलोचना का चेतना पर अद्भुत सकारात्मक प्रभाव होने के साथ-साथ, यह विनाशकारी भी हो सकता है और नकारात्मक परिणाम दे सकता है। इसलिए, आइए जानें कि आत्म-आलोचनात्मक व्यक्ति होना अच्छा है या बुरा।

आत्म-आलोचना के लाभ और हानि

आत्म-आलोचना की अवधारणा स्वयं तटस्थ है, और इसे तुरंत "अच्छा" या "बुरा" अर्थ देना संभव नहीं होगा। आप स्वयं ऐसे लोगों के उदाहरण याद कर सकते हैं जो समय-समय पर छोटी-छोटी बातों पर खुद की आलोचना करना, निंदा करना और दोष देना शुरू कर देते हैं, अपने गुणों का अवमूल्यन करते हैं और अपने स्वयं के व्यक्तित्व को अपमानित करते हैं। लेकिन ऐसे लोगों के उदाहरण भी हैं जो अपनी गलतियों और गलतियों को नोटिस करते हैं और उन्हें स्वीकार करते हैं, भले ही वे ऐसे क्षणों में खुद के साथ सख्ती से पेश आते हैं, लेकिन फिर भी सकारात्मक गुणों और शक्तियों को सुधारने और विकसित करने का प्रयास करते हैं।

आत्म-आलोचना का सकारात्मक प्रभाव सोच और कार्य की अप्रभावी रणनीतियों को त्यागने, अवसर पर आगे बढ़ने की प्रेरणा प्राप्त करने में निहित है। नया स्तर, किसी की क्षमता और स्वयं के लिए निर्धारित लक्ष्यों का विश्लेषण, और घटनाओं की भविष्यवाणी करने की क्षमता। आत्म-आलोचना किसी व्यक्ति को अधिक सुखद बना सकती है, स्वयं का सही मूल्यांकन करने की क्षमता बढ़ा सकती है, और दूसरों के प्रति सम्मानजनक रवैया विकसित कर सकती है। पर्याप्त आत्म-सम्मान और किसी की क्षमताओं का मूल्यांकन व्यक्ति के लिए आत्म-विकास और व्यक्तित्व, जीवन की गुणवत्ता, जीवन और पेशेवर परिणामों में सुधार के द्वार खोलता है।

लेकिन, साथ ही, मनोविज्ञान अत्यधिक आत्म-आलोचना का स्वागत नहीं करता है, जो एक स्वतंत्र गुण है। इससे आसानी से आंतरिक संतुलन की हानि, स्वयं के साथ कलह और सद्भाव में व्यवधान हो सकता है। यदि हम एक आदर्श स्थिति के बारे में बात करें, तो एक आत्म-आलोचनात्मक व्यक्ति अपने आप को स्वीकार करता है, जीत और सफलताओं पर खुशी मनाने में सक्षम होता है और सही निष्कर्ष निकालने और अपने व्यवहार को बदलने के लिए विफलताओं का विश्लेषण करता है। लेकिन अगर वह अपने हर माइनस को बहुत सावधानी से जांचता है, जैसे कि माइक्रोस्कोप के नीचे, या लंबे समय तक खुद को डांटने और डांटने के लिए इच्छुक है, तो इसमें कुछ भी अच्छा नहीं है।

आत्म-आलोचना के हानिकारक प्रभाव निश्चित रूप से मौजूद हैं, और इसका स्तर बढ़ने पर यह स्वयं प्रकट होता है। यदि आप इसे अधिकतम तक ले जाते हैं, तो यह तुरंत आत्म-ध्वजारोपण में बदल जाएगा, जिसके कारण व्यक्ति न केवल खुद को नष्ट कर लेता है, बल्कि वास्तव में अपमानित भी होता है। परिणामस्वरूप, आत्म-सम्मान गिर जाता है और प्रकट होने लगता है; एक व्यक्ति उदासीन और यहाँ तक कि उदासीन हो जाता है, लोगों को अपने से दूर कर देता है और निर्णय लेने की क्षमता खो देता है। और अपराधबोध, शर्मिंदगी और आत्म-दया की भावनाएँ पुरानी हो जाती हैं।

इस प्रकार, हम आत्म-आलोचना के फायदे और नुकसान पर प्रकाश डालकर एक मध्यवर्ती निष्कर्ष निकाल सकते हैं।

आत्म-आलोचना के लाभ:

• आत्मसुधार का अवसर
• अपने आप को एक वस्तुपरक दृष्टि से देखें
• स्वयं की पहचान नकारात्मक गुणऔर कमियाँ
• निष्कर्ष निकालने और गलतियों से सीखने की क्षमता
• अपने कार्यों को समायोजित करने की क्षमता
• नये लक्ष्य प्राप्त करने की प्रेरणा
• साहस और आत्मविश्वास में वृद्धि
• आत्मविश्वास और "मैं हमेशा सही हूँ" की भावना को ख़त्म करना
• आत्ममुग्धता और आत्ममुग्धता को काटना
• दूसरों के प्रति सम्मान पैदा करना
• अपनी गलतियों को स्वीकार करने की क्षमता

और इसके बारे में कुछ और विशेष बातें। सीखने में, स्वयं की आलोचना करने की क्षमता नए ज्ञान प्राप्त करने और चीजों को सतही तौर पर देखने से बचने की इच्छा को सक्रिय करती है। अपने काम में, वह दिशा-निर्देश निर्धारित करने में मदद करती है व्यावसायिक विकास, अपने कार्यों को समायोजित करें और अपने कैरियर की सीढ़ी पर आगे बढ़ें।

पारस्परिक संपर्क में, आत्म-आलोचना भी सहानुभूति विकसित करती है, अन्य दृष्टिकोणों को समझने और अधिक दिलचस्प वार्ताकार बनने के साथ-साथ नए परिचित बनाने के लिए प्रोत्साहन प्रदान करती है। और अंत में, परिवार, दोस्ती और में रोमांटिक रिश्तेआत्म-आलोचना एक व्यक्ति को समझौता करना, स्वीकार करना कि वह गलत है और अपने पड़ोसी पर ईमानदारी से ध्यान देना और उसकी देखभाल करना सिखाती है।

और यदि आप सोच रहे हैं कि आत्म-आलोचना की कमी का क्या परिणाम हो सकता है, तो बस इसके लाभों का प्रतिकार करें और कुछ ही समय में तस्वीर स्पष्ट हो जाएगी। आत्म-आलोचना के नुकसान:

• आत्म-अपमान और आत्म-ध्वजारोपण
• आत्म-सम्मान में कमी और व्यक्तित्व का विनाश
• अवसाद और अस्थिर मानसिक स्थिति
• खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास की कमी
• उदासीनता एवं निष्क्रियता
• निर्णय लेने में असमर्थता
• बंदता और उदासीनता
• जीवन और स्वयं के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण
• अपनी ताकत देखने में असमर्थता
• अपने ऊपर अत्यधिक मांग करना
• अन्य लोगों के साथ संचार में गिरावट
• अपराधबोध की भावना और हेरफेर के प्रति संवेदनशीलता
• सकारात्मक भावनाओं का अभाव
• मानसिक विकारों का विकास

इन कमियों को ख़ारिज नहीं किया जा सकता, लेकिन हम दोहराते हैं कि केवल अस्वस्थ आत्म-आलोचना का ही यह प्रभाव होता है - तीव्र और बेतुकेपन की हद तक ले जाया गया। यदि आप अचानक अपने बारे में कुछ ऐसा ही नोटिस करते हैं, तो आप स्वयं स्थिति को ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं - सफलताओं और उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करें, अपने आप को चारों ओर से घेरें सकारात्मक लोग. लेकिन जब ऐसे तरीके आपके प्रति आपका नजरिया बदलने में असफल हो जाते हैं, तो मनोचिकित्सक की मदद लेना ही समझदारी है। एक अनुभवी और योग्य विशेषज्ञ आपको नए व्यवहार पैटर्न विकसित करने और अपराधबोध, आत्म-खुदाई और अपने स्वयं के व्यक्तित्व के अवमूल्यन जैसे जहर से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

हमें आशा है कि आपको यह स्पष्ट हो गया होगा कि आत्म-आलोचना क्यों और कैसे हानिकारक हो सकती है। और आप इस लघु वीडियो पाठ को देखकर इस बारे में एक छोटा सा निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आत्म-आलोचना की कमी से भी कुछ अच्छा क्यों नहीं होता है।

लेकिन किस प्रकार की आत्म-आलोचना होनी चाहिए ताकि किसी व्यक्ति को नष्ट न किया जाए, बल्कि उसे बेहतर बनाया जा सके, विकास को बढ़ावा दिया जा सके और उसे नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित किया जा सके? अगला भाग विशेष रूप से इसी मुद्दे पर समर्पित है।

स्वयं की सही आलोचना कैसे करें?

आत्म-आलोचना का मुख्य और शायद सबसे सही सूत्र "प्लस - माइनस - प्लस" के रूप में व्यक्त किया गया है। इसका मतलब यह है कि यदि आप कुछ करने में सफल हो जाते हैं, तो यह बहुत अच्छा है। लेकिन यदि प्रयास असफल रहा या आपने कोई गलती की है, तो आपको इसे स्वीकार करना होगा, पुनर्विचार करना होगा, निष्कर्ष निकालना होगा और अगली बार इसे सही करना होगा।

सामान्य तौर पर, स्वयं की ठीक से आलोचना करने में सक्षम होने के लिए, अपने मूल्यों और विश्वासों से एक पैमाना बनाना सबसे अच्छा है। आपको स्वस्थ रहने की भी आवश्यकता है जीवन स्थिति. एक उचित और निष्पक्ष रूप से आत्म-आलोचनात्मक व्यक्ति जानता है कि उसके लिए क्या महत्वपूर्ण है और वह यह निर्धारित कर सकता है कि उसे किन गुणों और गुणों की आवश्यकता है। आख़िरकार, यह वही है जो खोजने में मदद करता है सही दिशाआत्म-विकास के लिए. इस मामले में, आत्म-आलोचना उचित होगी, एक अच्छा समर्थन बन जाएगी और खुद को बेहतर बनाने और सफलता प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहन के रूप में काम करेगी।

रचनात्मक आत्म-आलोचना विकसित करने के लिए, हम आपको यह स्वीकार करने की सलाह देते हैं कि दुनिया में कोई आदर्श लोग नहीं हैं, हमेशा सही होने की इच्छा में न उलझें, बल्कि अपनी स्थिति की शुद्धता में वस्तुनिष्ठ विश्वास से भी पीछे न हटें। और इसे सुनें, जीवन का आनंद लेना सीखें और हास्य की भावना न खोएं।

लेकिन आइए विशेष रूप से उन युक्तियों के बारे में बात करें जो आपको एक अच्छा आंतरिक आत्म-आलोचक विकसित करने में मदद करेंगी।

खुद के साथ ईमानदार हो

आत्म-आलोचना, सबसे पहले, स्वयं के प्रति ईमानदारी और स्पष्टता है। आप किसी को भी धोखा दे सकते हैं, लेकिन खुद को नहीं, और कुछ छुपाने, छिपाने या खुद को सही ठहराने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है। अपने बारे में सच बताना सीखकर, आप एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएंगे और अपने विवेक को वह आंतरिक पर्यवेक्षक बना देंगे जो आपको अवांछित शब्दों, कार्यों और कर्मों में सीमित कर देगा।

अपना तिरस्कार मत करो

कोई भी गलती, असफलता या असफलता इस लायक नहीं है कि आप सम्मान करना बंद कर दें और खुद से नफरत करना शुरू कर दें। आत्म-आलोचना आत्म-विकास है, और आपको यह समझना चाहिए कि आपको बेकार या बेकार व्यक्ति की तरह महसूस किए बिना खुद पर काम करने की आवश्यकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति के रूप में आप स्वयं की आलोचना नहीं करते हैं, बल्कि अपने गलत कार्यों, गलतफहमियों की आलोचना करते हैं। ग़लत रायऔर विचार. हर दिन सीखें, हर उस चीज़ से मूल्यवान अनुभव प्राप्त करें जो काम करती है और काम नहीं करती है। गलतियाँ हममें से प्रत्येक के जीवन का हिस्सा हैं, लेकिन वे आपकी आंतरिक दुनिया को नष्ट करने का कारण नहीं हैं।

अपने अहंकार पर अंकुश लगाएं

प्रत्येक कार्य का एक मकसद होता है, और यह सकारात्मक और नकारात्मक दोनों हो सकता है। आइए उदाहरणों की गहराई में न जाएं, लेकिन सबसे सरल उदाहरण दें: आप किसी के साथ अनुकूल व्यवहार कर सकते हैं, लेकिन इसका कारण क्या है? क्या आप ऐसा केवल मनोरंजन के लिए कर रहे हैं या आप अपने लिए कुछ लाभ प्राप्त करना चाहते हैं? अक्सर लोग स्वार्थी और स्वार्थी लक्ष्यों के आधार पर कार्य करते हैं। ऐसे कार्यों में स्वयं को "पकड़ने" का प्रयास करें और आत्म-आलोचना का सहारा लें। में अन्यथाआप यह सोचकर आत्म-धोखे का शिकार हो सकते हैं कि आप अच्छा आदमी, वास्तव में वह कोई ऐसा व्यक्ति है जो केवल अपने लिए और अपने लिए ही चाहता है। अपने अहंकार पर काम करके और उसे कम करके, आप स्वयं के प्रति अधिक आलोचनात्मक हो जायेंगे।

अपने गौरव को गले लगाओ

अभिमान, अधिकांश अन्य लोगों की तरह, संयमित होना अच्छा है। यदि यह बड़े पैमाने पर हो जाता है, तो एक व्यक्ति तुरंत अपनी दिशा में हानिरहित हमलों से भी अपना बचाव करना शुरू कर देता है। अभिमान कह सकता है कि हम हमेशा सही होते हैं और अन्य राय को अस्तित्व का अधिकार नहीं देते। इस कारण स्वयं का निष्पक्ष मूल्यांकन करना और समझना कठिन होता है वास्तविक कारणआपके कार्यों का. यदि हम अपनी नाक को थोड़ा नीचे कर लें, तो हम खुद को बाहर से देखेंगे, और इस तथ्य को कि हमारे आस-पास के लोग हमें नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं और हमें नाराज नहीं करना चाहते हैं। इसके अलावा, यह हमें अन्य लोगों के साथ समान स्तर पर खड़े होने और उनके प्रति अधिक सम्मान दिखाने की अनुमति देगा, और बाद वाला, जैसा कि कहा गया था, आत्म-आलोचनात्मक लोगों में निहित एक गुण है। लेकिन गर्व खोने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि इसकी अनुपस्थिति, आत्म-आलोचना की अनुपस्थिति की तरह, चीजों को और खराब कर देगी।

अपने आप को दोष मत दो

स्वयं की सही ढंग से आलोचना करना बिल्कुल भी आसान नहीं है, लेकिन यह हमें आगे बढ़ाता है। इसलिए, फिर से संतुलन के बारे में - आपको अपने कार्यों का विश्लेषण करने की आवश्यकता है, लेकिन इसका अनुभव करने की नहीं। कभी-कभी यह समझना उपयोगी होता है कि आप दोषी हैं - यह विवेक की अभिव्यक्ति है। हालाँकि, यदि अपराधबोध आपके गले में एक बोझ की तरह लटका रहता है, तो यह आत्म-आलोचना और नाखुशी की स्थिति की ओर ले जाता है। जो हो गया सो हो गया, जिंदगी रुकती नहीं, तुम्हें भी आगे बढ़ना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको यह महसूस करना होगा कि आप कहां गलत थे और सही काम करने पर ध्यान केंद्रित करना होगा।

समझदार बनो

आपने आत्म-आलोचना विकसित करने का निर्णय लिया है। आपका व्यवहार बदलना शुरू हो गया है, आप अपनी गलतियों पर ध्यान दें और भविष्य में उन्हें रोकने के लिए हर संभव प्रयास करें। आप एक बेहतर इंसान बन गए हैं. लेकिन अब आपके परिचित, रिश्तेदार और दोस्त पूरी तरह से अलग व्यवहार करते हैं - जैसा कि वे करते थे, और आंतरिक विरोध की भावना आप पर हावी होने लगती है। और यहां यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि दूसरे लोगों के सामने अपना विरोध करने का कोई मतलब नहीं है (और इसके विपरीत)। किसी का भी आप पर कुछ भी बकाया नहीं है - यह एक बात है, हर कोई जैसा चाहता है वैसा ही रहता है - यह दो है, हर कोई विकास और गठन के अपने चरण में है - यह तीन है। असंतोष, नाराजगी या क्रोध के बजाय, समझदारी दिखाएं - जैसा आपका मन आपको बताता है वैसा ही कार्य करें, और अपने उदाहरण से दूसरों को दिखाएं कि एक सामंजस्यपूर्ण और विकासशील व्यक्ति क्या होता है।

लोगों की बात सुनो

किसी व्यक्ति के लिए यह हमेशा संभव नहीं है कि वह स्वतंत्र रूप से यह देख सके कि वह क्या गलत है या किस बारे में गलती कर रहा है। लेकिन आस-पास के लोग इसे स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। सक्षम आत्म-आलोचना भी एक बाहरी कौशल है। और आपको इसे हर संभव तरीके से अपने अंदर विकसित करने की आवश्यकता है, क्योंकि इसका आपके व्यक्तिगत विकास पर सकारात्मक प्रभाव ही पड़ेगा। ऐसा हमेशा नहीं होता है कि जब वे आपसे कहते हैं कि आप कुछ गलत कर रहे हैं, तो वे आपका अपमान करना चाहते हैं या आपकी गरिमा को कम करना चाहते हैं। बहुत से लोग आपके अच्छे होने की कामना करते हैं और चाहते हैं कि आप एक बेहतर इंसान बनें। जितनी जल्दी आप दूसरों की टिप्पणियों का पर्याप्त रूप से जवाब देना सीखेंगे, उतनी ही तेजी से आपका खुद पर किया गया काम परिणाम देगा।

स्वयं की ज़ोर से आलोचना करें

यह एक बहुत ही उपयोगी और प्रभावी तकनीक है, जो किसी न किसी रूप में उन सभी बातों से जुड़ी है जो हम पहले ही कह चुके हैं। यदि आपने अचानक कुछ गलत किया है या लापरवाही से काम किया है, तो इसे अन्य लोगों के सामने स्वीकार करने से न डरें। इसका फ़ायदा सबसे पहले तो ये है उचित लोगआस-पास के लोग न केवल आपको समझेंगे, बल्कि आपको यह समझने में भी मदद करेंगे कि गलती कहां हुई और उसे सुधारने में भी मदद मिलेगी। और दूसरी बात, जब आपका व्यवहार किसी को परेशान करता है या आप किसी को निराश करते हैं, तो ज़ोर से आत्म-आलोचना करने से उस व्यक्ति को पता चल जाएगा कि आप अपनी गलती स्वीकार करते हैं और उनसे माफ़ी मांगते हैं। निश्चित रूप से वे आप पर अतिरिक्त रूप से कोई भी आरोप लगाना शुरू नहीं करेंगे। लेकिन यहां यह कहने लायक है कि इस तकनीक का उपयोग केवल उन लोगों के साथ किया जाना चाहिए जो आपके प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, अन्यथा आपकी स्वीकारोक्ति एक हथियार के रूप में काम करेगी जिसे दुश्मन सफलतापूर्वक अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकता है।

हमेशा याद रखने की कोशिश करें कि आपका काम अपने आप को प्रतिबिंबित करना और ईमानदार होना सीखना है ताकि आप एक नए स्तर तक पहुंच सकें, अपनी कमजोरियों, गलतफहमियों और पूर्वाग्रहों पर काबू पाने में सक्षम बन सकें। आत्म-आलोचना मुख्य उद्देश्य आत्म-मूल्यांकन और अन्य लोगों की तुलना में किसी के सकारात्मक गुणों और लाभों को देखने की क्षमता के रूप में कार्य करती है।

यदि आप वास्तव में प्रगति करना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से खुद की सही ढंग से आलोचना करना सीखना होगा। जैसा कि कोई कहता है प्रसिद्ध कहावत: "हम किसी और की आंख में एक तिनका देखते हैं, लेकिन हम अपनी आंख में कोई धब्बा नहीं देखते हैं," और यह मानव व्यवहार की बहुत याद दिलाता है। तो आत्म-आलोचना है सही रास्तागलतियों से सीखना, संचार में आपसी समझ हासिल करना, अपने भीतर सामंजस्य स्थापित करना और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना।

लेकिन लेख को अलविदा कहने में जल्दबाजी न करें - हम अत्यधिक आत्म-आलोचना के बारे में कुछ और शब्द कहना चाहते हैं, या यों कहें कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए, क्योंकि यह मुद्दा भी कम प्रासंगिक नहीं है।

अत्यधिक आत्म-आलोचना को कैसे दूर करें

आत्म-आलोचना की कमी की तरह, अत्यधिक आत्म-आलोचना व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाती है, जिसका उसके पूरे जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इससे छुटकारा पाने के लिए आपको यह समझना होगा कि नकारात्मक विचार हमारी आदतों का प्रतिबिंब होते हैं, हमारे व्यक्तित्व का नहीं। और ऐसी आदतों को खत्म करने के लिए आपको उनकी अभिव्यक्ति पर ध्यान देना सीखना चाहिए।

एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपने सभी आत्म-आलोचनात्मक विचारों को एक नोटबुक में लिख लें। जब आपकी हालत दोबारा खराब हो जाए तो ये नोट्स आपकी मदद करेंगे

आत्म-आलोचना मानसिक रूप से परिपक्व और विकसित व्यक्तित्व में निहित एक क्षमता है, जिसमें चिंतनशील धारणा शामिल है स्वजीवनऔर व्यक्तित्व, व्यवहारिक और मानसिक दोनों क्षेत्रों में की गई गलतियों की स्वतंत्र खोज। आत्म-आलोचना मानसिक स्वास्थ्य का संकेत है जब इसे उचित सीमा के भीतर व्यक्त किया जाता है और वर्तमान घटनाओं के लिए प्रासंगिक होता है, लेकिन इसकी अत्यधिक अभिव्यक्तियाँ, इसके विपरीत, मानसिक विकारों की उपस्थिति का संकेत देती हैं और मनोविश्लेषक विकारों के लक्षण हैं।

आत्म-आलोचना आत्म-ह्रास और अन्य विकल्पों का पर्याय नहीं है जो विनाशकारी हैं और अपराध की भावनाओं पर आधारित हैं। आत्म-आलोचना स्वयं पर अधिक या कम वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण का प्रतिनिधित्व करती है, जहां फायदे और नुकसान दोनों मौजूद होते हैं और समान रूप से मूल्यांकन किया जाता है, जिसकी तुलना बाहरी दृष्टिकोण से की जा सकती है।

आत्म-आलोचना के निर्णय किसी व्यक्ति की आंतरिक मान्यताओं पर आधारित होते हैं, जो उसके मूल्यों और लक्ष्यों से निर्धारित होते हैं, और स्वयं की प्राथमिकताओं के साथ स्वयं का ऐसा सहसंबंध ही आत्म-आलोचना की अवधारणा के लिए प्रासंगिक है। किसी और की मूल्य प्रणाली के साथ स्वयं की असंगति के बारे में कोई भी तुलना और टिप्पणी व्यक्ति की आश्रित स्थिति, अपर्याप्त आत्मसम्मान का संकेत देती है। अपर्याप्त आत्म-सम्मान (बढ़ा हुआ) आत्म-आलोचना की कमी से प्रमाणित होता है, जिसे उचित ठहराया जा सकता है कम स्तर व्यक्तिगत विकासया मनो-भावनात्मक क्षेत्र में गड़बड़ी (उन्मत्त अवस्था में, स्वयं की अपर्याप्तता, साथ ही आत्म-आलोचना की कमी विशेषता है)।

विभिन्न सन्दर्भों और तरीकों में इस क्षमता का उपयोग अद्भुत है सकारात्मक नतीजेऔर मानस के लिए विनाशकारी परिणाम, क्योंकि, किसी भी गुणवत्ता की तरह, विशेष रूप से एक उच्च विकसित व्यक्तित्व में निहित, आत्म-आलोचना केवल एक उपकरण है (और परिणाम व्यक्ति पर निर्भर करता है) और एक लिटमस परीक्षण (पर्याप्तता और विकास की डिग्री)।

क्या आत्म-आलोचना अच्छी है या बुरी?

जब इस अवधारणा और इसके तटस्थ प्रारंभिक अर्थ का सामना किया जाता है, तो यह स्पष्ट रूप से निर्धारित करना मुश्किल होता है कि आत्म-आलोचना को वर्गीकृत किया गया है या नहीं नकारात्मक अभिव्यक्तियाँया, इसके विपरीत, यह एक ऐसा गुण है जिसे विकसित करने के लिए काम करना उचित है। जीवन उन लोगों का सामना करता है जो लगातार खुद की आलोचना करते हैं, थोड़ी सी गलती पर वे शिकायत करना शुरू कर देते हैं और हर चीज के लिए खुद को दोषी मानते हैं, अपने गुणों को अपमानित करते हैं और अपने व्यक्तित्व का अवमूल्यन करते हैं - ऐसे लोग केवल पहली बार सहानुभूति पैदा करते हैं, और फिर इस व्यक्ति को आपके सामाजिक से दूर करने की इच्छा रखते हैं चक्र अविश्वसनीय रूप से बढ़ता है। साथ ही, जो लोग खुद अपनी गलती को नोटिस करते हैं, वे इसे स्वीकार करते हैं, शायद इस जगह पर खुद को डांटते भी हैं, लेकिन सुधार के लिए प्रयास करते हैं, अपनी सकारात्मक शक्तियों को जानते हैं और नोटिस करते हैं, सम्मान को प्रेरित करते हैं, ऐसे लोग नकल करना चाहते हैं, वे आंतरिक साहस से जीतते हैं और स्वयं की अपूर्णता को पहचानने की शक्ति।

आत्म-आलोचनात्मक रवैये के लाभ किसी की स्वयं की प्रभावशीलता को बढ़ाने (अप्रभावी रणनीतियों को त्यागने), अतिरिक्त (कमियों को ठीक करने और अंतराल को भरने के लिए), और हाथ में कार्य का पूरी तरह से विश्लेषण करने की क्षमता (सकारात्मक और सकारात्मक को ध्यान में रखते हुए) में व्यक्त किए जाते हैं। नकारात्मक पहलू, जोखिमों का पूर्वाभास करने में सक्षम होना)। जहाँ तक बातचीत के क्षेत्रों की बात है, आत्म-आलोचनात्मक लोगों के साथ संवाद करना अधिक सुखद होता है, स्वयं के पर्याप्त मूल्यांकन के कारण, और, तदनुसार, सम्मानजनक रवैयादूसरों के लिए। स्वयं का निष्पक्ष मूल्यांकन करने की क्षमता दीर्घकालिक संबंध बनाने में मदद करती है, दूसरे के दृष्टिकोण को सुनना और विचारों के टकराव की स्थिति में समझौतापूर्ण निर्णय लेना संभव बनाती है। यह समझ कि हर कोई अलिखित मानकों से दूर है, दूसरों की कमियों की एक शांत स्वीकृति को जन्म देता है, जो बदले में आस-पास के लोगों को मानदंडों के अनुरूप होने की कोशिश किए बिना, स्वतंत्र रूप से सांस लेने और स्वयं बनने की अनुमति देता है।

आत्म-आलोचना एक ऐसा तंत्र है जो आपको अपनी कमियों को नोटिस करने की अनुमति देता है और तदनुसार, उन्हें ठीक करना संभव बनाता है। यहां तक ​​की हम बात कर रहे हैंगंभीर समस्याओं की उपस्थिति के बारे में नहीं, फिर आत्म-सम्मान और किसी की क्षमताओं का मूल्यांकन, जो वास्तविकता के करीब है, किसी को नोटिस करने की अनुमति देता है वर्तमान पथऔर क्षेत्र और सुधार न केवल किसी के अपने व्यक्तित्व, भौतिक अवतार, बल्कि जीवन की गुणवत्ता और आसपास की वास्तविकता में किए गए योगदान के भी।

साथ ही, मनोवैज्ञानिक विज्ञान अलग से, आत्म-आलोचना को प्रोत्साहित नहीं करता है सार्थक गुणवत्ता, क्योंकि इस तरह का व्यवहार आंतरिक सद्भाव में कलह लाता है। में आदर्शएक व्यक्ति स्वयं को स्वीकार करता है, आनन्दित होता है सफलताएं हासिल कीं, और गलतियों को नोटिस करता है, निष्कर्ष निकालता है और जहां तक ​​संभव हो उन्हें सुधारता है। वे। बिल्कुल स्वयं के वस्तुनिष्ठ अवलोकन के रूप में नकारात्मक गुणआत्म-आलोचना उपयोगी होगी, लेकिन कमियों पर परिश्रमपूर्वक ध्यान देने या स्वयं की लंबे समय तक निंदा करने के साथ यह पहले से ही चल रहा हैऔर ।

जैसे-जैसे इसका स्तर बढ़ता है, आत्म-आलोचना की कमियाँ प्रकट होने लगती हैं, इस तथ्य के बावजूद कि आत्म-आलोचना एक सामंजस्यपूर्ण और विकसित व्यक्तित्व का प्रतीक है, जब इसे अधिकतम स्तर पर ले जाया जाता है, तो यह आत्म-ध्वजारोपण, आत्म-आलोचना में बदल जाता है; व्यक्तित्व पर विनाशकारी और अपमानजनक प्रभाव। परिणामों के बीच अत्यधिक आलोचनास्वयं: आत्म-सम्मान में कमी (और बाद में व्यक्तित्व का विनाश), अनिश्चितता, उदासीनता, महत्वपूर्ण हानि सामाजिक संपर्क(बड़ी मात्रा में, आत्म-आलोचना दूसरों को अलग-थलग कर देती है), चुनने और निर्णय लेने में असमर्थता, अपराधबोध और विषाक्त शर्म की पैथोलॉजिकल भावनाओं का विकास।

आप अपने व्यवहार को बदलकर और उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करके पहली अभिव्यक्तियों को स्वयं ठीक कर सकते हैं। आप दोस्तों से मदद मांग सकते हैं और अपने आप को सकारात्मक और रचनात्मक लोगों के साथ घेर सकते हैं - मनोदशा एक वायरस की तरह फैलती है, और खुद की प्रशंसा करने की आदत दूसरों से विशेष शब्दों और वाक्यांशों के रूप में आसानी से सीखी जाती है। लेकिन अगर स्थिति को बेतुकेपन के बिंदु पर लाया जाता है और किसी व्यक्ति का व्यक्तित्व पहले से ही विनाश की प्रक्रिया में है, तो आत्म-सम्मान के पर्याप्त स्तर को बहाल करने, अपराध और शर्म के विषाक्त पदार्थों के परिणामों को खत्म करने के लिए योग्य मनोचिकित्सकीय सहायता की आवश्यकता होती है, और स्वतंत्र कामकाज के नए मॉडल विकसित करें।

आलोचना और आत्म-आलोचना

इस तथ्य के बावजूद कि आलोचक और आत्म-आलोचना शब्द कई लोगों द्वारा स्पष्ट रूप से नकारात्मक माने जाते हैं, इन अवधारणाओं में कुछ भी समान नहीं है। किसी भी आलोचना का उद्देश्य मानव गतिविधि का विश्लेषण और मूल्यांकन करना है, और इसका लक्ष्य त्रुटियों, विरोधाभासों की पहचान, प्रामाणिकता और विश्वसनीयता का आकलन करना है। आलोचना स्वयं और इसकी अभिव्यक्तियाँ निष्पक्ष (जब वास्तविक और उचित त्रुटियाँ, असंगतताएँ या अविश्वसनीयताएँ हों) और अनुचित (जब यह प्रकृति में आरोप लगाने वाली हो, वास्तविकता के अनुरूप न हो, तथ्यात्मक कमियों की तुलना में भावनाओं से अधिक जुड़ी हो) का रूप ले सकती है। आलोचना।

आलोचनात्मक सोच का उद्देश्य व्यक्तिगत प्राथमिकताओं, मनोदशा की प्रवृत्ति और एक निश्चित परिणाम देखने की इच्छा के हस्तक्षेप के बिना (किसी स्थिति, एक प्रक्रिया, एक व्यक्ति, एक क्रिया का) विश्लेषण करना है। दुनिया की आलोचनात्मक धारणा के बारे में बोलते हुए, हमारा मतलब गुलाबी रंग के चश्मे के बिना पर्याप्त दृश्य रखने की क्षमता और हम जो चाहते हैं उसे देखने की इच्छा है। यह एक ऐसी क्षमता है जो समय के साथ विकसित होती है जीवनानुभव, जो सकारात्मक और दोनों को ध्यान में रखते हुए, बाहर से स्थिति को देखना और देखना संभव बनाता है नकारात्मक पक्ष. यदि, आपके काम का मूल्यांकन करते समय, कोई आपकी सफलताओं का अवमूल्यन करते हुए केवल नकारात्मक राय व्यक्त करता है, तो यह या तो अनुचित आलोचना है, जिसका उद्देश्य आपके आत्मसम्मान को नुकसान पहुंचाना है, या स्थिति का पक्षपाती मूल्यांकन है।

प्रत्येक व्यक्ति को दोनों प्रकार के आलोचनात्मक बयानों का सामना करना पड़ा यह अवधारणा. आप आलोचनात्मक टिप्पणियों को अपमान, प्रतिक्रिया या अपमान, विरोध या टकराव के रूप में देख सकते हैं, या आप सहयोग कर सकते हैं और टिप्पणियों से लाभ उठा सकते हैं, उन कमियों को इंगित करने के लिए व्यक्ति को धन्यवाद दे सकते हैं जिन पर आपने स्वयं ध्यान नहीं दिया और सुधार के लिए प्रयास कर सकते हैं।

आत्म-आलोचना आलोचना के समान नियमों के अनुसार काम करती है, एकमात्र अंतर यह है कि एक व्यक्ति स्वयं की आलोचना करता है, जो किसी तरह से वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण की संभावना को जटिल बनाता है। आत्म-आलोचना एक उच्च विकसित व्यक्तित्व का लक्षण है, सरल आधार पर कि जो व्यक्ति समाज के नियमों द्वारा निर्देशित नहीं होता है, जो अपने कार्यों और तर्क को ही एकमात्र सही मानता है, उसमें कम से कम कोई क्षमता नहीं होती है वस्तुनिष्ठ तर्क और निष्पक्षता।

आलोचना और आत्म-आलोचना के गुण व्यक्ति और संपूर्ण समाज दोनों स्तरों पर समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। किसी विशेष मामले में, वे सुधार करने, समाज में अनुकूलन करने, अधिक हासिल करने में मदद करते हैं, और सार्वभौमिक मामले में, विश्लेषण और खामियों की खोज के ये तंत्र प्रजातियों के विकास और सफल अस्तित्व में योगदान करते हैं। किसी के जीवन के निर्माण के पिछले मॉडलों को संशोधित करने की क्षमता, विशेष रूप से सामाजिक संस्थाओं के मॉडल, परिवर्तन के अवसर प्रदान करती है, दुनिया के बारे में नए विचारों के लिए प्रेरणा प्रदान करती है। ये सतत गति मशीनें (बाहरी और आंतरिक) हैं जो विकास और आत्म-प्रस्तुति को बढ़ावा देती हैं।

लेकिन जिस प्रकार अत्यधिक आत्म-आलोचना व्यक्तित्व को अंदर से खा जाती है, उसी प्रकार आलोचना भी प्राप्त होती है बाहर की दुनियासभी आकांक्षाओं और आत्म-समझों को और भी तेजी से नष्ट करने में सक्षम, प्रभाव का एक गंभीर तंत्र है जो किसी व्यक्ति को अपनी ताकत, क्षमताओं, इच्छाओं पर संदेह करने के लिए मजबूर करता है (विशेष रूप से क्रूर और निरंतर आलोचना लोगों को पागलपन की ओर ले जाती है, आदि)।

किसी भी स्थिति में। किसी के कार्यों का समझदारीपूर्वक मूल्यांकन करने की क्षमता या क्षमता आत्म-सुधार की नींव है। लेकिन कोई भी व्यक्ति अपनी आत्म-आलोचना में कितना वस्तुनिष्ठ है? चरम सीमा पर कैसे न जाएं - ताकि अनावश्यक न हो डांटना, या इसके विपरीत, अपनी कमियों को बिल्कुल न देखें? पहले और दूसरे के बीच संतुलन कैसे बनाएं?

सबसे पहले, आत्म-आलोचना क्या है?

आत्म-आलोचना किसी की गतिविधियों का एक स्वतंत्र मूल्यांकन है।वैकल्पिक रूप से, यह आत्म-सम्मान का परिणाम भी हो सकता है - किसी की ताकत को समझना और कमजोरियों, आत्म-ज्ञान।

मैं आत्म-आलोचना और आत्म-सम्मान को एक ही स्तर पर रखता हूं, सार एक ही है, आत्म-सम्मान - एक व्यक्ति के रूप में स्वयं का मूल्यांकन करता है, आत्म-आलोचना किसी के कार्यों का मूल्यांकन करती है। और क्रियाएँ कहाँ से आती हैं? व्यक्तित्व तदनुरूप कार्यों को जन्म देता है, आत्म-आलोचना, किसी न किसी रूप में, आत्म-सम्मान से आती है। इसलिए, ये दोनों अवधारणाएँ आपस में जुड़ी हुई हैं।

आत्म-आलोचना की उत्पत्ति

कोई भी आलोचना यह व्यक्त करती है कि कोई चीज़ किसी दिए गए मानक या आदर्श से कितनी अच्छी तरह मेल खाती है। लेकिन आत्म-आलोचना के साथ, मेरी राय में, यह अधिक कठिन है। मैं किसी के कार्यों का मूल्यांकन करने के लिए दो मानदंडों पर प्रकाश डालूंगा: व्यक्तिपरक मूल्यांकन या उद्देश्य, और दूसरे तरीके से, व्यक्तिगत या सामाजिक रूप से निर्भर।

किसी के कार्यों का व्यक्तिपरक, व्यक्तिगत मूल्यांकन

जब कोई व्यक्ति अपना और अपने कार्यों का मूल्यांकन करता है, तो वह अपने मूल्यों, विश्वासों, विश्वासों की प्रणालियों के अनुसार पहले की तुलना करता है। यह आदर्श "मैं" की तुलना वर्तमान "मैं" से करने जैसा है जिसने ऐसा किया...

ऐसे में खुद का सही मूल्यांकन कैसे करें? यह किसी न किसी रूप में मूल्य प्रणाली पर, इसका क्या अर्थ है इस पर निर्भर करता है। एक आदर्श व्यक्ति ", उसके अनुसार। यदि मूल्य प्रणाली को बढ़ाया जाता है, तो आत्म-आलोचना अनुरूप होती है। यदि यह वहां नहीं है, तो यह और भी बुरा है...

व्यावहारिक निष्कर्ष - आपको सक्षम, अच्छे रोजमर्रा के मूल्यों को स्थापित करने की आवश्यकता है। लेकिन एक और सवाल होगा: साक्षर मूल्य क्या हैं?

वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन, स्वयं का सामाजिक रूप से निर्भर मूल्यांकन

पहले। क्या आप वस्तुनिष्ठ और व्यक्तिपरक के बीच अंतर जानते हैं? संक्षेप में, गीतात्मक रूप से गणितीय प्रतिनिधित्व, वस्तुनिष्ठ द्रव्यमान व्यक्तिपरक का अंकगणितीय माध्य है।

व्यक्तिगत आत्म-सम्मान (आत्म-आलोचना) के विपरीत - जहां मुख्य मानदंड मूल्य प्रणाली है, यहां एक व्यक्ति खुद का मूल्यांकन इस आधार पर करता है कि समाज और उसका वातावरण उसका मूल्यांकन कैसे करते हैं।

सौभाग्य से, यहाँ भ्रम कम है। और जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, कई अधिकारियों के मनोविज्ञान और समाजशास्त्र में, यह आत्म-आलोचना के लिए सबसे सटीक मानदंड है, और सबसे सही है। अर्थात्, दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति स्वयं का मूल्यांकन उसी प्रकार करता है जिस प्रकार उसके आस-पास के अधिकांश लोग उसका मूल्यांकन करते हैं। यहाँ भी गलतियाँ हैं... (उदाहरण के लिए, यह साम्यवाद की विचारधारा के सिद्धांतों में से एक है)

सही आत्म-आलोचना और आत्म-सम्मान - सुधार कैसे करें

सबसे पहले, अपना और अपने कार्यों का सही मूल्यांकन करने के लिए, आपको " सही» रेटिंग पैमाना, पैमाना हमारे मूल्यों और विश्वासों की प्रणाली पर निर्भर करता है। अपने आप को सही ढंग से परखने के लिए, आपके पास सही लोगों का होना ज़रूरी है जीवन मूल्य. हम उनकी तलाश कर रहे हैं...

दूसरे, हमारा परिवेश, विशेषकर वे लोग जो हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं, हमारे बारे में क्या सोचते हैं महत्वपूर्ण मानदंडअपने बारे में हमारे आकलन में। अच्छे कर्मों से हमें अच्छी प्रसिद्धि मिलती है...

पुनश्च. मैं स्वयं सामान्यतः आत्म-आलोचना और आत्म-सम्मान को लेकर भ्रमित हूँ, आत्म-आलोचना आत्म-सम्मान का एक विशेष मामला है। आत्म-सम्मान समग्र रूप से एक व्यक्ति के रूप में स्वयं का एक महान आत्म-विश्लेषण है, आत्म-आलोचना विशिष्टताओं से अधिक संबंधित है - कार्यों, श्रेणियों में - चाहे वे अच्छे हों या बुरे...

आत्म-आलोचना (Self-criticism) एक व्यक्तित्व गुण-क्षमता के रूप में अपने कार्यों का गंभीरता से मूल्यांकन करें और गलतियों को स्वीकार करें; किसी के कार्य और व्यवहार में कमियाँ पहचानने की प्रवृत्ति।

एक आदमी एक गुरु के पास आया और पूछा:- बुद्धिमान बनने के लिए मुझे क्या करना चाहिए? अध्यापक ने उत्तर दिया:- बाहर जाओ और वहीं खड़े रहो। और बाहर बारिश हो रही थी. और वह आदमी आश्चर्यचकित हो गया: - यह मेरी कैसे मदद कर सकता है? लेकिन कौन जानता है, कुछ भी हो सकता है... वह घर छोड़कर वहीं खड़ा हो गया, और बारिश बहुत तेज होने लगी। वह आदमी पूरी तरह भीग चुका था, पानी उसके कपड़ों के नीचे घुस गया था। दस मिनट बाद वह लौटा और बोला: "मैं वहीं खड़ा था, अब क्या?" गुरु ने उससे पूछा:- क्या हुआ? जब आप वहां खड़े थे, तो क्या आपको कोई रहस्योद्घाटन दिया गया था? उस आदमी ने उत्तर दिया:- खोज? मैंने बस यही सोचा कि मैं मूर्ख लग रहा हूँ! गुरु ने कहा:- यह एक महान खोज है! यह ज्ञान की शुरुआत है! अब आप शुरू कर सकते हैं. आप सही रास्ते पर हैं. यदि आप जानते हैं कि आप मूर्ख हैं, तो परिवर्तन पहले ही शुरू हो चुका है।

“मेरी राय में, सबसे चतुर व्यक्ति वह है जो महीने में कम से कम एक बार खुद को मूर्ख कहता है - एक ऐसी क्षमता जो अब अनसुनी है! - एफ.एम. ने लिखा। दोस्तोवस्की।

व्यक्तित्व विकास काफी हद तक आत्म-आलोचना पर आधारित है। व्यक्तिगत रूप से आगे बढ़ने और सुधार करने के लिए, आपको स्वयं के प्रति सख्त और आत्म-आलोचनात्मक होने की आवश्यकता है। दूसरों के प्रति आलोचना को दबा दिया जाना चाहिए, स्वयं के प्रति आत्म-आलोचना को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, बिना आत्म-प्रशंसा और आत्म-आलोचना में बदले। आत्म-आलोचना का परिणाम किसी प्रकार का व्रत, तप, स्वाध्याय होना चाहिए, न कि निरर्थक आत्म-निरीक्षण और आत्म-निंदा।

नकारात्मक आत्म-आलोचना का कोई फायदा नहीं है। आत्म-आलोचना के लिए आत्म-आलोचना एक अयोग्य कार्य है। यह केवल नुकसान पहुंचाता है, आत्मसम्मान पर आघात और कई जटिलताओं के निर्माण में व्यक्त होता है। आत्म-आलोचना अच्छी है अगर, इसकी मदद से, हमने अपने आप में शातिर व्यक्तित्व लक्षणों की अभिव्यक्ति का निदान किया है और सक्रिय रूप से स्व-शिक्षा में संलग्न होना शुरू कर दिया है - अपने आप में गुणों की खेती करना, जो मजबूत होकर, पहचाने गए दोषों को बेअसर कर देते हैं। अर्थात् आत्म-आलोचना का कार्य व्यक्ति के दुर्गुणों की आवाज को पहचानना और उन्हें विकासशील गुणों से आच्छादित करना है।

आत्म-आलोचना का लाभ यह है कि यह आपको स्वयं को संयमित और बिना किसी पूर्वाग्रह के देखने की अनुमति देता है। इसके बाद व्यक्ति ध्यान से नहीं देख पाता है दुनिया. सतहीपन और अहंकार से परिपूर्ण होने के कारण एकतरफा आलोचना हमेशा त्रुटिपूर्ण होती है। यह दुनिया की एक विकृत, भ्रामक दृष्टि देता है, स्वार्थ और घमंड उत्पन्न करता है। फ्रेंकोइस डी ला रोशेफौकॉल्ड ने लिखा: "हम केवल प्रशंसा पाने के लिए खुद को डांटते हैं।"

आत्म-आलोचना विकसित करने के बाद, एक व्यक्ति अपने विवेक के अनुसार जीना शुरू कर देता है, और इसलिए, दुनिया में अधिक पवित्रता और सुंदरता देखता है। उचित सीमा के भीतर स्वयं की आलोचना करने से व्यक्ति दूसरों का अधिक सम्मान करना शुरू कर देता है। आत्म-आलोचना की उपस्थिति किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक शर्त मानी जाती है। अपनी शक्तियों और कमजोरियों, शक्तियों और कमजोरियों का एक उद्देश्यपूर्ण और यथार्थवादी मूल्यांकन स्वस्थ आत्म-स्वीकृति का हिस्सा है।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि आत्म-आलोचना “एक अलग नज़र डालने और स्वयं और अपने कार्यों का मूल्यांकन करने की क्षमता है; अपनी गलतियाँ देखें और यदि संभव हो तो उन्हें सुधारें। आत्म-आलोचना किसी के अपने विचारों, शब्दों और कार्यों के प्रति बिना किसी पूर्वाग्रह के एक दृष्टिकोण है कि वह सही है। आत्म-आलोचना विभिन्न परिस्थितियों में आपका और आपके कार्यों का एक गंभीर मूल्यांकन है, यह बुद्धिमत्ता का एक संयोजन है जो आपको अपनी गलतियों को देखने की अनुमति देता है और साहस है जो आपको उन्हें स्वीकार करने की अनुमति देता है। आत्म-आलोचना आत्म-सम्मान की उपस्थिति में आत्ममुग्धता का अभाव है। आत्म-आलोचना स्वयं की सक्रिय इच्छा है व्यक्तिगत विकास».

आत्म-आलोचना एक संकेत है कि एक व्यक्ति अच्छाई की ऊर्जा के प्रभाव में है। जुनून और अज्ञानता की ऊर्जा के प्रभाव में लोग, एक नियम के रूप में, मानते हैं कि केवल वे ही अच्छे हैं, और बाकी सभी बुराइयों का एक समूह हैं। वे दुनिया, अपने पर्यावरण को डांटते हैं, दूसरों में दोष ढूंढते हैं, और हर किसी और हर चीज़ पर असंतोष दिखाते हैं। अच्छाई वाला व्यक्ति अपने अंदर कमियां देखता है। यह सक्रिय आत्म-आलोचना है. खुद को सुधारना, अपनी गलतियों को ध्यान में रखना अन्य लोगों को बदलने की तुलना में बहुत आसान है। दूसरे शब्दों में, अच्छाई वाला व्यक्ति सक्रिय, प्रभावी आत्म-आलोचना में संलग्न होता है, क्योंकि वह अपनी कमियों को देखता है और अपने गुणों को विकसित करता है। जुनून की ऊर्जा से प्रभावित होकर, वह उन लोगों की आलोचना करता है जो उसके साथ नहीं हैं। अज्ञानी व्यक्ति बिना सोचे-समझे सभी की आलोचना करता है। उसके लिए, केवल एक ही ईश्वर है - स्वयं।

उचित आत्म-आलोचना किसी की कमियों की ईमानदार स्वीकृति है। आत्म-आलोचना को किसी भी तरह से हीन भावना और विनाशकारी अपराध बोध से नहीं जोड़ा जाना चाहिए। जटिलता मूर्खतापूर्ण आत्म-आलोचना का परिणाम है। प्रोफेसर मेलानी फेनेल लिखते हैं: “परेशान लोग किसी भी कठिनाई या विफलता के कारण खुद को 'बेवकूफ', 'अक्षम', 'बदसूरत', 'अच्छी माँ' के रूप में लेबल करते हैं। खुद के प्रति ये रवैया उकसाता है पूर्ण उपेक्षा सकारात्मक गुण. परिणामस्वरूप व्यक्ति स्वयं को केवल एक ही ओर से देखता है। इसलिए अत्यधिक आत्म-आलोचना।

तर्क के साथ मित्रता में आत्म-आलोचना आध्यात्मिक रूप से विकसित व्यक्तित्व का संकेत है। जब कोई व्यक्ति विनम्रतापूर्वक अपने आत्म-औचित्य और आत्म-धोखे के प्रति नहीं, बल्कि अपनी ऊर्जा के प्रति समर्पित होता है आध्यात्मिक गुरु, वह अपने व्यवहार के लिए एक स्पष्टीकरण ढूंढता है, और वह जो होना चाहिए, न कि वह जो वह चाहता है। अपनी दुष्टता का एहसास होने पर वह पश्चाताप करने लगता है। अर्थात्, आत्म-आलोचना सही ढंग से क्रियान्वित होती है यदि व्यक्ति का दृष्टिकोण सही हो - आक्रोश, घमंड और मूर्खता के बिना। आत्म-आलोचना तब तक प्रभावी है जब तक व्यक्ति खुद पर विश्वास करता है। आत्म-विश्वास के बिना, यह आत्म-कुचलने, आत्म-विनाश में बदल जाता है।

आत्म-आलोचना विकसित, परिपक्व और समग्र लोगों की क्षमता है। एक व्यक्ति जो यह स्वीकार करने में असमर्थ है कि वह कहीं न कहीं गलत है, आत्म-आलोचना से अक्षम हो जाता है। अर्थात् वह आत्मनिरीक्षण, आत्म-शोध, आत्म-आलोचना करने में सक्षम नहीं है। एक परिपक्व व्यक्ति दुनिया को शांति और परोपकार से देखता है, किसी का अतिक्रमण नहीं करता, किसी पर दबाव डालने, बदलने या सिखाने की कोशिश नहीं करता।

एक सच्चा आत्म-आलोचनात्मक व्यक्ति समझता है कि वह पूर्ण नहीं है, कि, हर किसी की तरह, उसमें भी प्रकट या अव्यक्त रूप में कमियाँ हैं, इसलिए, खुद को स्वीकार करके, वह खुद को अपूर्ण होने देता है, जबकि अपनी कमियों को दूर करने के लिए हर संभव प्रयास करता है। पोषित और सावधानीपूर्वक पोषित गुणों के साथ।

आत्म-आलोचना से किसी व्यक्ति को अपंग नहीं होना चाहिए। यदि स्वयं की आलोचना करके कोई व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है, अपने आत्मसम्मान को कुचलता है और अवसाद में चला जाता है, तो इसका मतलब है कि वह आत्म-आलोचना में नहीं, बल्कि आत्म-विनाश में लगा हुआ है, जिसका अर्थ है कि उस पर आदर्शीकरण और विभिन्न प्रकार के आक्रमण हुए हैं। अति, अति और ज्यादती. सही आत्म-आलोचना व्यक्ति को व्यक्तिगत विकास के मामले में आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती है। आप स्वयं को आत्म-आलोचनात्मक दृष्टि से नहीं देख सकते और अपने लिए अनादर महसूस नहीं कर सकते। कवि इगोर गुबरमैन ने इस संबंध में लिखा है:

सुंदर, स्मार्ट, थोड़ा झुका हुआ,
विश्वदृष्टिकोण से परिपूर्ण।
कल मैंने अपने अंदर झाँक कर देखा
और वह निराश होकर चला गया।

एक युवा लेखक ने एक बार मार्क ट्वेन से कहा था कि वह अपनी लेखन प्रतिभा पर विश्वास खो रहा है। -क्या आपको कभी ऐसी अनुभूति हुई है? - लेखक से पूछा। "हाँ," ट्वेन ने उत्तर दिया। - एक दिन, जब मैं पंद्रह साल से लिख रहा था, मुझे अचानक एहसास हुआ कि मैं बिल्कुल औसत दर्जे का था। - और तुमने क्या किया? क्या आपने लिखना छोड़ दिया है? - मैं कैसे कर सकता हुँ? उस समय तक मैं मशहूर हो चुका था.

पेट्र कोवालेव 2014