Si trupi humbet peshë. Cila është gjëja e parë që meshkujt humbin peshë kur mbajnë dietë?

Mendimi se me ndihmën e dietës apo ushtrimeve fizike lokale mund të zvogëloni volumin e një pjese të caktuar të trupit është krejtësisht i gabuar. Pyetja kryesore që duhet përgjigjur është: “Çfarë humbet fillimisht gjatë një diete, yndyrë apo muskuj?” Përgjigja është e qartë - gjithçka varet nga ushqimi. Është koha për të kuptuar se si dhe çfarë femrash humbin peshë në radhë të parë.

Ujë apo muskuj?

Në fakt, nëse një person i përmbahet ushqimit dhe ushtrimeve të duhura, rezervat e glikogjenit në trup zvogëlohen menjëherë, pas së cilës depozitat e yndyrës digjen dhe vetëm atëherë muskujt përdoren.

Nëse një person ndjek një dietë të duhur dhe nuk harron aktivitetin fizik, atëherë humbja e yndyrës duhet të ndjekë pikërisht këtë model. Me një dietë me kalori të ulët dhe mungesë të lëndëve ushqyese më të rëndësishme - yndyrna, proteina, karbohidrate - nuk reduktohet kryesisht sasia e yndyrës, por muskujt. Për shkak të kësaj diete dhe stilit të jetesës, një grua mund të duket e hollë, por lëkura e saj do të jetë e lëmuar dhe e mbuluar me celulit, i cili quhet i dobët i trashë. Prandaj, përgjigja në pyetjen se çfarë humbin peshë gratë kryesisht gjatë agjërimit është mjaft e thjeshtë - uji dhe muskujt humbasin nga të gjitha pjesët e trupit. Por po aq shpejt, kjo peshë e humbur më pas kthehet.

Si humbisni peshë?

Pavarësisht se cilit sistem ushqimor i përmbahet një gruaje, pesha bie në faza të caktuara, hap pas hapi. Në fillim, reduktimi ndodh relativisht shpejt, veçanërisht nëse pesha e tepërt është mjaft e madhe. Më pas, intensiteti i humbjes së peshës zvogëlohet së bashku me numrin e kilogramëve të humbur dhe për trupin bëhet gjithnjë e më e vështirë që t'i thotë lamtumirë depozitave të grumbulluara yndyrore.

Gjithashtu mund të ndodhë që për disa kohë pesha të qëndrojë e njëjtë, kjo është një krizë për të gjithë ata që po humbasin peshë, kur trupi ka nevojë për një lëkundje për të filluar përsëri procesin e humbjes së peshës. Gjëja kryesore në këto ditë të vështira është të mos tradhtoni parimet dhe aspiratat tuaja dhe, pavarësisht se gjilpëra në peshore qëndron ende, të mos prisheni, por të ecni vetëm përpara. Pesha mund edhe të rritet pak, por nuk ka nevojë për panik, këto janë të gjitha truket e bilancit të ujit.

Për t'i thënë lamtumirë kilogramëve të urryer për një kohë të gjatë, duhet të zgjidhni dietat e duhura, shkalla e humbjes së peshës në të cilat nuk kalon 1-1,5 kg yndyrë trupore në javë. Në të njëjtën kohë, mos harroni të ushtroni trupin tuaj. Nëse keni pyetur veten për gjënë e fundit që gratë humbin peshë në dietë, përgjigja është pjesa e poshtme e trupit.

Një nga rregullat më të rëndësishme të nutricionistëve është që të mbështeten më pak në peshore dhe më shumë në një kasetë matëse, sepse një kilogram yndyrë dhe një kilogram muskul janë të ndryshëm në densitet. Është e rëndësishme që numri të zvogëlohet jo në peshore, por në vëllime. Gjithashtu, humbja e peshës varet nga për shembull, nëse po pyesni veten për figurën, cila është gjëja e parë për të humbur peshë tek gratë me orë rëre, atëherë pesha gjithashtu shkon nga lart poshtë. Dhe asgjë tjetër.

Cila është gjëja e parë që femrat humbin peshë?

Nëse ia bëni këtë pyetje çdo gruaje në planet, vetëm disa do të thonë se janë qind për qind të kënaqura me trupin e tyre. Shumica do të gjejnë diçka për t'u ankuar, edhe nëse figurat e tyre duken perfekte. Disa njerëz janë të kënaqur me këmbët e tyre, por janë të turpëruar nga mungesa e një beli dhe një barku i vogël. Disa njerëz e duan barkun e tyre, por i fshehin krahët nën pulovra të gjata. Çdo grua do të nxjerrë në pah me siguri ato pjesë të trupit që, sipas mendimit të saj, kanë nevojë për rregullim.

Humbje peshe lokale

Sidoqoftë, është praktikisht e pamundur të hiqni yndyrën në nivel lokal, sepse fiziologjikisht, pothuajse e gjithë pjesa femërore e popullsisë së planetit është projektuar në atë mënyrë që humbja e peshës të ndodhë në bazë "nga lart poshtë" ose thjesht në mënyrë të barabartë, gjë që në shumicën e rasteve është thjesht ideale. Shumë gra, në fillim të udhëtimit të tyre të vështirë, vunë re se para së gjithash, fytyra humbet peshë, pastaj gjoksi, krahët, beli dhe vetëm në fund - mollaqet, këmbët dhe ata "veshët" e urryer në ijet. . Prandaj, nëse vërtet dëshironi të humbni peshë në kofshë, do të duhet të jeni të duruar, t'i përmbaheni ushqimit të duhur dhe të mos harroni aktivitetin fizik.

Pse fytyra juaj humbet peshë së pari?

Është e thjeshtë - humbja e peshës ndodh për shkak të djegies së depozitave të yndyrës nënlëkurore, të cilat janë më së paku në zonën e fytyrës. Kjo është arsyeja pse, para së gjithash, faqet janë "fryrë" dhe qafa është shtrirë. Por ndonjëherë ndodh që trupi humbet peshë, por fytyra jo. Ky mund të jetë një sinjal serioz se është koha për të vizituar një mjek për të kontrolluar funksionimin e sistemit kardiovaskular, si dhe të veshkave dhe gjëndrës tiroide. E gjitha mund të jetë një çështje ënjtjeje.

Nëse pesha fillestare është mjaft e madhe, duhet të kujdeseni më shumë për lëkurën e fytyrës gjatë dietës, sepse ajo thjesht mund të ulet.

Humbja e peshës ndodh gjithmonë në mënyrë të barabartë, por rezultatet mund të jenë të dukshme në nivel lokal vetëm sepse më shumë depozita yndyrore janë të përqendruara në disa pjesë të trupit.

Cila është gjëja e parë që femrat humbin peshë kur ecin? Ky është pjesa e poshtme e trupit. Në përgjithësi, kur ecni, mund ta mbani të gjithë trupin të tonifikuar.

Dieta dhe forma e gjoksit

Pyetja më urgjente për zonjat që po humbin peshë është se si të ruajmë formën e bustit, i cili po shkrihet kaq pa mëshirë para syve tanë. Dhe ndërsa reduktimi i gjoksit ende mund të tolerohet, humbja e kontureve të bukura e godet më së shumti pacientin. Ekspertët e humbjes së peshës së bashku me trajnerët këshillojnë të mbani parasysh rregullat e mëposhtme:

• Shmangni dietat strikte me kalori të ulët. Është më mirë të humbni peshë më ngadalë, por në të njëjtën kohë të ruani elasticitetin e indeve lidhëse. Mos përjashtoni nga dieta juaj yndyrnat e duhura, të cilat gjenden tek arrat, vaji i ullirit etj. Jo vetëm shëndeti i grave, por edhe forma e bustit varet prej tyre.
• Për të ruajtur formën e shkëlqyer, alternativa më e mirë janë programet e të ushqyerit me proteina. Nutricionistët nuk lodhen duke përsëritur se ushqimet e pasura me proteina stimulojnë prodhimin e kolagjenit, detyra e të cilit është të forcojë muskujt dhe të ruajë elasticitetin e tyre. Kushtojini vëmendje shkundjeve të proteinave me cilësi të lartë, ato do të ndihmojnë në ruajtjen e sasisë së nevojshme të proteinave në trup.
• Ata me buste të mëdha duhet të shmangin kërcimin dhe vrapimin dhe në vend të kësaj të përqendrohen në ushtrimet e forcës, shtrirjen dhe Pilates.
• Një element i rëndësishëm i çdo stërvitje është një sytjena sportive cilësore.
• Ujë, ujë dhe më shumë ujë. Gjëndrat e qumështit mund të humbasin formën e tyre natyrale për shkak të dehidrimit të thjeshtë. Ndihmësi më i mirë është uji i pastër, i cili në asnjë rast nuk duhet zëvendësuar me pije të tjera, qoftë edhe çaj jeshil pa sheqer.
• Pavarësisht se nuk ka muskuj në gjoks, kjo nuk do të thotë që ushtrimet e duhura nuk do të ndikojnë në pamjen e tij në asnjë mënyrë. Ushtrimi më i dobishëm për bustin janë shtytjet.
• Ekspertët rekomandojnë të provoni një procedurë të tillë si masazhi. Por vetëm pas konsultimit me një mjek, i cili duhet të përjashtojë plotësisht praninë e tumoreve.

Disa rregulla të thjeshta do t'ju ndihmojnë të qëndroni në formë dhe të dukeni elegant edhe pas një humbjeje masive në peshë.

Çfarë duhet të bëni nëse këmbët tuaja nuk humbin peshë?

Ndërsa disa zonja të bukura po pyesin veten se si të përballen me barkun e tyre, të tjerat po mendojnë se si të heqin qafe centimetrat e urryera shtesë në ijet e tyre. Pse dhjami depozitohet më shumë në pjesën e poshtme të trupit?

Në fakt, tashmë në një nivel natyral, trupi është programuar të ruajë yndyrën në vithe, bark dhe këmbë për të ruajtur funksionin riprodhues. Megjithatë, arsyeja më e zakonshme është një dietë e varfër banale dhe një mënyrë jetese e dobët.

Ju mund të filloni procesin e djegies së yndyrës në zonën e këmbës duke hequr dorë nga ushqimet e mëposhtme: çokollata, arrat dhe farat, produktet e pjekura dhe kiflet, djathi yndyror, soda, ushqimet e yndyrshme të skuqura në vaj, të verdhat. Por jogurtët e ndryshëm natyralë, kefiri me pak yndyrë, qumështi i pjekur i fermentuar, salmoni, perimet dhe frutat do të bëjnë një punë të mirë. Përgjigja në pyetjen se çfarë humbin peshë së pari gratë kur vrapojnë është e thjeshtë - këto janë këmbët e tyre.

Ndikimi i llojeve të ngarkesës në figurë

Ndodh shpesh që vajzat, pasi shkojnë në palestër, vërejnë se këmbët e tyre vetëm sa po rriten. Dhe ka një shpjegim për këtë me ngarkesa serioze të forcës, yndyra mund të shndërrohet në muskuj. Sigurisht, ju nuk do të bëheni një bodybuilder, por këmbët tuaja mund të duken mjaft të ngritura. Nëse qëllimi juaj është të digjni yndyrën, atëherë zgjedhja juaj duhet të bëhet në favor të stërvitjes aerobike, joga dhe kardio. Përgjigja në pyetjen se çfarë femrash humbin peshë kryesisht gjatë stërvitjes është e qartë - ngarkesat kompetente funksionojnë në mënyrë gjithëpërfshirëse, falë ushtrimeve të forcës ju mund të shtrëngoni çdo pjesë të trupit.

Një opsion i shkëlqyer për djegien e peshës së tepërt është gjimnastika me hapa. Dy deri në tre stërvitje në javë janë të mjaftueshme për të mbajtur një figurë të shkëlqyer. Nëse vërtet nuk dëshironi të shpenzoni para për një abonim, mund ta blini platformën dhe të stërviteni në shtëpi çdo ditë. Por gjëja kryesore është të mos e teproni.

Sporti më i thjeshtë dhe më efektiv është sigurisht vrapimi. Opsioni më i mirë është vrapimi në mëngjes ose në mbrëmje në ajër të pastër, por një pistë e brendshme është gjithashtu e përshtatshme. Ky sport nuk është vetëm praktikisht falas (ju duhen vetëm atlete dhe një dëshirë e madhe), por edhe shumë efektiv. Procesi i humbjes së peshës gjatë vrapimit varet nga lloji i tij:

• Vrapimi punon në të pasmet dhe pjesën e pasme të kofshëve.
• Vrapimi sportiv stërvit intensivisht pjesën gluteale.
• Sprinti është përgjegjës për ijet dhe viçat.

Por mos harroni se gjatë vrapimit, yndyrat shpërbëhen në mënyrë të barabartë.

Çfarë thonë dietologët dhe trajnerët?

Për ata që duan të heqin qafe disa centimetra shtesë në çdo pjesë të trupit, jo vetëm që duhet të hiqni ushqimet e dëmshme nga dieta juaj, por edhe të shtoni ato që do të përshpejtojnë procesin e djegies së yndyrës. Gjatë humbjes së peshës, rezervoni produktet e mëposhtme:

• grejpfrut;
• ananasi;
• selino;
• kungull i njomë;
• lakër;
• kanellë dhe krunde.

Të gjithë e dimë se sporti është vetëm 30% e rezultatit, gjithçka tjetër varet vetëm nga ushqimi. Cila është gjëja e parë që gratë humbin peshë në dietë? Kjo është fytyra dhe pjesa e sipërme e trupit.

Ekspertët gjithashtu ju kujtojnë se është rreptësisht individuale, ndodh ndryshe për të gjithë, tek femrat rezultatet e dukshme fillojnë kryesisht nga pjesa e sipërme e trupit, tek meshkujt - nga pjesa e poshtme. Është gjithashtu e rëndësishme të zgjidhni një program të përshtatshëm trajnimi dhe ushqimi bazuar në treguesit shëndetësorë.

Çdo grua ka llojin e saj të trupit, dhe për këtë arsye të gjithë kanë dëshira të ndryshme. Shumë njerëzve nuk u pëlqen mënyra se si duket beli i saj, të tjerë janë të pakënaqur me grumbullimin e tepërt të yndyrës në të pasmet e tyre, disa mendojnë se kanë krahë të trashë etj. Lista mund të vazhdojë për një kohë të gjatë, por megjithatë, ajo që humbet peshë para së gjithash gjatë procesit të humbjes së peshës është një nga pyetjet më shqetësuese për ne. Është e rëndësishme të mbani mend këtu se depozitat e yndyrës nuk janë të lokalizuara vetëm në ijet, bel ose vithe, por do të përjetoni humbje edhe në pjesë të tjera të trupit.

Ekziston një skenar i caktuar në të cilin ndodh edhe akumulimi i depozitave yndyrore dhe heqja e tyre. Unë filloj të grumbulloj yndyrë nga poshtë lart, por humbja e peshës ndodh anasjelltas - nga lart poshtë. Shumë shpesh, shumë gra në procesin e humbjes së peshës vunë re se fillimisht filloi të humbiste fytyra e tyre, pastaj krahët e kështu me radhë. Për disa, procesi i zvogëlimit të vëllimit fillon me duart dhe parakrahët, më pas përhapet në fytyrë dhe gjoks. Dhe vetëm pas kësaj, pjesa tjetër e trupit fillon të humbasë peshë.

Ajo që humbni peshë së pari është e ndryshme për të gjithë. Është mjaft e kuptueshme që fytyra ose krahët fillojnë të humbasin peshë së pari. Gjatë procesit të humbjes së peshës, trupi juaj zbërthen në mënyrë të barabartë yndyrën në të gjitha fushat e lokalizimit të saj, ajo vetëm depozitohet në sasi të ndryshme në pjesë të ndryshme të trupit tuaj. Për shembull, duart, parakrahu, fytyra, gjoksi janë ato zona të trupit ku depozitat e yndyrës lokalizohen në sasi më të vogla sesa, të themi, në stomak ose kofshë. Prandaj, nuk vëreni një efekt rrufe të shpejtë kur humbni peshë në ijet ose vijën e belit.

Ky fakt, natyrisht, është shumë për të ardhur keq, pasi shumë njerëz fillojnë të humbin peshë pikërisht sepse duan të heqin qafe centimetrat shtesë në bel ose ijet, dhe si rezultat, pas një kohe ata shohin humbje peshe vetëm në fytyrë, gjoks dhe krahë. Kjo shërben si një arsye që shumë njerëz të lënë dietën dhe ushtrimet, pasi nuk sjellin rezultate të dukshme apo të shpejta. Ky mendim është i gabuar, ju nuk mund të hiqni dorë nga procesi i humbjes së peshës në këtë fazë, por përkundrazi, vazhdoni dhe vazhdoni, pasi procesi tashmë ka filluar! Jini të durueshëm, sepse sapo të hiqni plotësisht dhjamin në krahë, fytyrë, gjoks, do të fillojnë ndryshime të dukshme në bel dhe ije, të cilat sipas jush janë shumë problematike. Mos mendoni se nuk do të arrini kurrë të shpëtoni nga centimetrat shtesë në këto pjesë të trupit - ky mendim është i gabuar, është e rëndësishme të jeni të durueshëm dhe me këmbëngulje të arrini qëllimin tuaj, të cilin do ta arrini ndoshta jo brenda një muaji, por në dy ose më shumë.

Cila është gjëja e parë për të humbur peshë? Kjo pyetje varet kryesisht nga gjinia e individit që humb peshë. Për gratë, një tipar dallues i procesit të grumbullimit të depozitave të yndyrës është lloji gjinoid, si rezultat i të cilit dhjami grumbullohet më shumë në bel dhe ije. Për seksin mashkull, kjo veçori është tipi android, tiparet karakteristike të të cilit janë grumbullimi i depozitave të tepërta të yndyrës në zonën e barkut, e më pas në pjesë të tjera të trupit. Por ky proces mund të ndikohet edhe nga çrregullimet hormonale. Por ka përjashtime nga rregulli, kur tek gratë mund të vëzhgoni depozitat e yndyrës në bark, dhe tek burrat në ijet. E gjithë kjo duhet të merret parasysh kur zgjidhni metoda për të luftuar peshën e tepërt, duke përfshirë një qasje individuale kur zgjidhni ushtrime për stërvitje.

Grumbullimi “joadekuat” i depozitave dhjamore, që ndodh tek disa gra, mund të jetë pasojë e sëmundjeve të sistemit endokrin. Shumë shpesh, disa gra përballen me faktin se gjoksi i tyre ka rënë në peshë, por përndryshe centimetrat mbeten në të njëjtin nivel si disa muaj më parë. Kjo çon në konfuzion, prish humorin dhe shumë e braktisin procesin pa arritur një rezultat efektiv. Natyrisht, gjinjtë e një gruaje meritojnë vëmendje të madhe, por shumë prej nesh harrojnë madhësinë e tyre të vërtetë, e cila ishte para se të fitonim kilogramë të tepërt. Këtu nuk ka asnjë problem, kjo është një çështje psikologjike, pasi gjoksi juaj nuk mund të bëhet më i vogël pas humbjes së peshës sesa në rininë tuaj. Gjoksi është bërë shumë i hollë, dhe në sfondin e tij, shumë nuk vërejnë ndryshime cilësore në pjesët e tjera të trupit, dhe nëse nuk ju pëlqejnë fare këto ndryshime, atëherë mendimi juaj i parë do të jetë të hiqni dorë nga të gjitha përpjekjet dhe të mos humbni peshë më tej. Përfundimi është plotësisht i pasaktë, pasi gjoksi juaj nuk do të humbasë më peshë, pasi vëllimi i indit të gjëndrave në to nuk mund të ulet, por depozitat e tepërta të yndyrës në bel dhe ije do të nënshtrohen dhe shkrihen nëse vazhdoni të hani siç duhet dhe të kryeni stërvitje në me të njëjtin ritëm, ku e nisëm. Jini të durueshëm dhe pas dy deri në tre javë do të jeni në gjendje të vlerësoni ndryshimet që ju kanë ndodhur, sepse trupi juaj do të marrë përmasa normale dhe gjoksi juaj nuk do të duket më shumë i vogël në sfondin e të pasmeve tuaja më të holla.

Nëse shihni emra si “dietë për dobësim barku”, “dietë për dobësimin e kofshëve”, “dietë për dobësim të vitheve”, atëherë ndjehuni të lirë të buzëqeshni dhe ta harroni. Dieta të tilla speciale për një pjesë të caktuar të trupit nuk ekzistojnë dhe nuk mund të ekzistojnë, pasi gjatë procesit të humbjes së peshës, depozitat e yndyrës largohen nga i gjithë trupi në mënyrë të barabartë. Çfarëdo lloj ushqimi që përmban dieta juaj, ju do të humbni yndyrë kudo, por efektiviteti i dietës së pari do të ndikojë në krahët, fytyrën, gjoksin dhe parakrahët tuaj dhe vetëm së fundi centimetrat shtesë do të fillojnë të zhduken gradualisht nga ijet dhe beli.

Cila është gjëja e parë për të humbur peshë Ne u përpoqëm të gjenim përgjigjen e kësaj pyetjeje. Është shumë e rëndësishme që të vendosni të përpiqeni me këmbëngulje për qëllimin tuaj dhe të mos hiqni dorë nga dietat dhe stërvitjet pa arritur një rezultat efektiv. Nëse shihni ndryshime të rëndësishme në fytyrë, krahë dhe gjoks, atëherë jini të sigurt se të njëjtat ndryshime do të ndodhin në belin dhe ijet tuaja. Pyetja është se ka shumë më tepër akumulim yndyre në këto pjesë të trupit, kështu që nuk do të shihni një efekt rrufe të shpejtë. Jini të durueshëm dhe do të arrini rezultate mahnitëse.

Zakonisht mund t'i përgjigjemi me besim dhe saktësi pyetjes "ku", në cilën pjesë të trupit duam të humbim peshë. Më shpesh, ankesat bëhen për belin, ijet, vithet, barkun e poshtëm - ne i quajmë ato zona problematike në të cilat yndyra "pëlqen" të grumbullohet dhe "nuk i pëlqen" të largohet. Por tani nuk do të flasim për rendin në të cilin trupi ynë është i rrumbullakosur, është më mirë t'i qasemi çështjes nga pjesa e pasme - ajo që humbet peshë së pari.

Ekziston një mendim se ka pjesë të trupit në të cilat është më e lehtë të humbësh peshë. Por në fakt, kjo thjeshtësi reflektohet në faktin se pikërisht në këto vende nuk duam aspak të humbim peshë. Është e saktë të supozojmë se fitojmë peshë nga poshtë lart dhe humbim nga lart poshtë. Si rezultat, para së gjithash, fytyra humbet peshë - vizatohen mollëzat dhe shumë gropëza dhe relieve të padukshme më parë. Vërtetë, të ecësh me faqet e fundosura nuk është një gëzim. Më pas vijnë supet dhe qafa, gjoksi, duart. Gjëja më fyese në gjithë këtë është momenti kur gjoksi humbet peshë. Mjerisht, gjëndrat e qumështit të femrës janë të përbëra nga yndyra, dhe në përputhje me rrethanat, gjinjtë, kur përfshihen në listën e asaj që së pari humbet peshë, mund të humbasin më shumë se një madhësi në vëllim.

Vetëm atëherë (për ata që janë pajtuar me pamjen e tyre të re - faqet e fundosura dhe gjoksin e sheshtë) vjen momenti kur fillojnë të humbin peshë. Dhe pastaj gjithçka tjetër më poshtë ...

Në fakt, ne humbim peshë në mënyrë të barabartë - trupi merr një sasi të barabartë të rezervave të yndyrës nga të gjitha zonat e trupit. Por kjo është më e dukshme në ato vende ku yndyra nuk është mësuar të grumbullohet veçanërisht fuqishëm - në fytyrë, gjoks, shpatulla, etj. Prandaj, pavarësisht se yndyra digjet në mënyrë të barabartë në të gjitha vendet, efektin e vërejmë pikërisht aty ku është më pak.

Por nëse, kur humbni peshë, muskujt tuaj së pari humbin peshë, atëherë ju po humbni peshë gabimisht. Për të djegur dhjamin dhe jo indin muskulor, duhet ta bazoni në stërvitje, jo në urinë.

Koncepti i "zonave problematike" është i njohur për këdo që është përpjekur ndonjëherë të humbasë peshë. Këto janë vendet në trup që kanë më shumë yndyrë dhe ku është më e vështirë të humbasësh. Ato janë të ndryshme për burrat dhe gratë, gjë që i detyrohet vetë natyrës. Në trupin e mashkullit mbizotëron hormoni testosteron, i cili është përgjegjës për rritjen e indeve muskulore dhe në trupin e femrës mbizotëron estrogjeni, i cili nxit grumbullimin e yndyrës. Duke kuptuar se çfarë procesesh ndodhin në trup, është më e lehtë të menaxhosh humbjen e peshës. Dhe mund të shmangni surprizat e pakëndshme kur pjesët e gabuara të trupit zvogëlohen në vëllim.

Pak shëndoshë te femrat i detyrohet vetë natyrës. Shtresa e yndyrës nënlëkurore në trupin e femrës është më e trashë se tek meshkujt, pasi funksioni i saj mbrojtës është shumë i rëndësishëm. Dhe meqenëse qëllimi kryesor i një gruaje është të lindë dhe të rrisë pasardhës, natyra kryesisht mbron organet e legenit nga dëmtimi dhe hipotermia.

Kjo është arsyeja pse shumica e grave fillojnë të shtojnë peshë nga ijet dhe të pasmet e tyre, pastaj jastëkët e yndyrës në anët e tyre rriten, gjoksi i tyre zmadhohet, pastaj supet dhe sqetullat e tyre fryhen, fytyra e tyre bëhet më e mirë dhe qafa e tyre dhjamoset. Por ky është vetëm një opsion standard që nuk merr parasysh karakteristikat individuale të trupit.

Rendi i rritjes së shtresës së yndyrës në pjesë të ndryshme të trupit mund të ndryshojë në varësi të:

• stili i jetesës - kur është i ulur, dhjami shpesh grumbullohet në ijet dhe barkun;
• dieta e zakonshme - adhuruesit e ëmbëlsirave shpërndahen në të gjitha drejtimet në të njëjtën kohë, dhe ata që janë mësuar të hanë tepër, së pari turbullohen në zonën e belit;
• nivelet hormonale - kur niveli i estrogjenit zvogëlohet, obeziteti shfaqet sipas llojit mashkullor - së pari stomaku;
• sëmundjet - obeziteti i shkaktuar nga sëmundjet kronike shkon sipas skenarit të vet, në varësi të diagnozës.

Gjëja më e trishtuar është se nuk është zona problematike ajo që humbet peshë e para. Ajo është e fundit që ndahet nga furnizimet e saj. Kjo është arsyeja pse, që nga fillimi i humbjes së peshës, është e nevojshme të merren masa shtesë për të ndihmuar në djegien e depozitave të yndyrës në zonat e duhura të trupit.

Procesi i humbjes së peshës

Tani le të përpiqemi të kuptojmë se si trupi i një gruaje humbet peshë. Dhe përsëri, misteri i natyrës është se yndyra nuk largohet gjithmonë në të njëjtin rend si është depozituar. Disa njerëz së pari humbin peshë në fytyrë, ndërsa të tjerët mërziten kur vërejnë se gjoksi i tyre është zvogëluar ndjeshëm në madhësi. Dhe është pothuajse e pamundur të parashikohet paraprakisht se si do të shkojë procesi.

Në mënyrë tipike, një grua që nuk vuan nga sëmundje kronike dhe nuk ka probleme hormonale, humb peshë nga lart poshtë. Kjo është, është e pamundur të fillohet menjëherë nga stomaku ose kofshët. Për më tepër, në përgjithësi është e pamundur të humbësh peshë në një zonë të vetme.

Depozitat e yndyrës digjen në të gjithë trupin në të njëjtën kohë. Prandaj, rezultatet janë më të dukshme atje ku kishte më pak prej tyre - në qafë, krahë dhe klavikul.

Pse është e pabarabartë?

Situata me yndyrën në fytyrë është interesante. Ajo grumbullohet në këtë zonë mjaft shpejt - faqet bëhen të rrumbullakosura, shfaqet një mjekër e dytë (dhe disa kanë një të tretë!). Por ndonjëherë nuk është e lehtë të heqësh qafe atë. Në rast të urisë nga energjia, yndyra konsumohet fillimisht nga ato vende ku ka më shumë. Trupi arrin në rezervat në fytyrë pothuajse i fundit.

Është jashtëzakonisht e vështirë për trupin që të ndahet me "ruajtësin e jetës" të yndyrës në zonën e barkut. Nuk është më kot që mori një emër të tillë. Trupi e konsideron atë si një mbrojtje shtesë për organet e brendshme dhe është jashtëzakonisht ngurrues për t'u ndarë me të.

Ndaj, shpesh ndodh që një grua që po humbet peshë tashmë i ka shtrënguar ijet dhe të pasmet, por anët e saj vazhdojnë të varen në rrotulla joestetike.

Ajo që së pari humb peshë varet edhe nga gjendja e lëkurës. Në zonat ku lëkura është shumë e shtrirë, humbja e peshës është më e dukshme. Por më shpesh sesa jo, rezultate të tilla nuk i pëlqejnë askujt, pasi, pasi ka humbur mbështetjen natyrale, lëkura ulet në palosje të shëmtuara. Gjithashtu këshillohet që të parashikohen momente të tilla paraprakisht dhe të merren masat e duhura.

Çfarë duhet bërë?

Çfarë mund të bëhet në mënyrë që kur humbni peshë të mos ketë surpriza të pakëndshme, dhe vëllimet e trupit të ulen pikërisht në vendet ku është e nevojshme? A është e mundur të ndryshohet disi rrjedha natyrore e ngjarjeve? Sigurisht, por vetëm nëse i gjithë procesi i humbjes së peshës është menduar dhe planifikuar me kujdes paraprakisht.

Jo dietave

Para së gjithash, duhet të hiqni dorë me vetëdije nga përpjekjet për të humbur peshë me dieta të shpejta. Nutricionistët tashmë janë lodhur duke përsëritur joefektivitetin e tyre. Pas disa ditësh kufizimesh të rrepta dhe madje edhe agjërimit të plotë, dhjami nuk zhduket. Fillimisht hiqet uji, më pas pastrohen zorrët, më pas konsumohet glikogjeni, shpërbëhet indi muskulor dhe kur trupi të jetë gati të arrijë te rezervat e yndyrës... dieta e shpejtë përfundon.

Nuk është për t'u habitur që gjëja e parë për të humbur peshë nga dieta të tilla është stomaku, kofshët dhe ndonjëherë edhe fytyra. Këtu mblidhet pjesa më e madhe e lëngjeve (shpesh yndyrë plus ënjtje).

Por nuk do të duhet të shijoni rezultatet për një kohë të gjatë - brenda dy ditësh pas përfundimit të dietës, vëllimet e zonave problematike do të bëhen të njëjta - në fund të fundit, yndyra nuk është zhdukur askund.

Ushqimi i shëndetshëm

Ata që ende duan të ndahen me rezervat e yndyrës do të duhet të jenë të durueshëm dhe të ndjekin rrugën e ushqimit të shëndetshëm. Para së gjithash, ju duhet të llogarisni saktë marrjen tuaj ditore të kalorive dhe të siguroheni që vazhdimisht të korrespondojë me peshën tuaj aktuale dhe nivelin e aktivitetit fizik.

Ne me të vërtetë fillojmë të humbim peshë vetëm kur ka një deficit të vogël të vazhdueshëm të kalorive në trup - ai shpenzon më shumë se sa merr. Por përmbajtja kalorike e dietës nuk duhet të bjerë nën metabolizmin bazë - sasinë e energjisë që trupi shpenzon për të ruajtur funksionet e veta jetësore. Përndryshe, ai do të ndihet i kërcënuar dhe do të fillojë ta shpëtojë atë, duke ngadalësuar proceset metabolike.

Mënyra më e lehtë për të llogaritur metabolizmin tuaj bazë dhe marrjen ditore të kalorive për humbje peshe është përdorimi i kalkulatorëve në internet, të cilët janë të disponueshëm në pothuajse çdo faqe interneti të grave. Përafërsisht një herë në muaj, të dhënat e marra duhet të rregullohen, pasi pesha do të ulet dhe aktiviteti fizik do të rritet.

Një dietë e shëndetshme është po aq e rëndësishme sa edhe marrja e duhur e kalorive. Të paktën 60% e asaj që hani duhet të jenë fruta dhe perime, mundësisht të freskëta. Ato përmbajnë shumë vitamina dhe fibra, duke ndihmuar në pastrimin e trupit dhe përshpejtimin e proceseve metabolike. Proteina shtazore gjithashtu duhet të jetë e pranishme - ky është një material ndërtimor për muskujt, i cili në mënyrë ideale duhet të zëvendësojë pjesën më të madhe të yndyrës së trupit.

Vëzhgimi dhe korrigjimi

Është e kotë të luftosh natyrën. Prandaj, suksesi varet kryesisht nga sa mirë një grua e njeh dhe e kupton trupin e saj.

Pasi të ketë filluar procesi i humbjes së peshës së shëndetshme, duhet t'i kushtoni vëmendje se cila pjesë e trupit humb peshë më parë. Nëse jeni trefishuar se vëllimet po zvogëlohen atje, atëherë vazhdoni. Nëse jo, bëni rregullime menjëherë.

• Fytyra. Për humbje peshe dhe ngritje të fytyrës, ekzistojnë grupe të tëra ushtrimesh speciale - ndërtimi i fytyrës. Duke përdorur ngarkesa statike, ato ndihmojnë në mbajtjen e muskujve të tonifikuar dhe parandalojnë që lëkura të ulet gjatë humbjes së peshës.
• Gjirit. Më shpesh, gjinjtë e vajzave janë të parët që humbin peshë. Është e pamundur të ndalet ky proces. Por "pompimi" i muskujve të gjoksit për të ruajtur vëllimin e tij dhe për të parandaluar rënien e tij është mjaft e mundur. Për ta bërë këtë, mund të përdorni shtytje, dërrasa dhe ushtrime statike, gjatë të cilave muskujt e kraharorit tensionohen dhe më pas relaksohen.

• Stomaku. Ju gjithashtu mund të përshpejtoni procesin e humbjes së yndyrës së barkut me ndihmën e ushtrimeve fizike. Përkuljet dhe mbledhjet, si dhe kërcimi me litar, janë të dobishme. Nuk ka kuptim të pomponi në mënyrë aktive barkun dhe veçanërisht muskujt e zhdrejtë të barkut - duke u rritur në madhësi nën një shtresë yndyre, ata do të krijojnë vëllim shtesë.
• Ijet. Për të humbur peshë në kofshë, do t'ju duhet të ecni më shumë. Për më tepër, është ecje, dhe jo vrapim, pasi muskujt do të fillojnë të rriten nga ngarkesat e tepërta. Ushtrimet që shtrëngojnë të pasmet, si dhe mbledhjet e shpejta pa pesha, ndihmojnë në uljen e volumit të kësaj zone problematike.

Duke përshpejtuar procesin e humbjes së peshës në zonat e duhura me ndihmën e një aktiviteti fizik të zgjedhur siç duhet, mund të arrini rezultate të shkëlqyera. Dhe në të njëjtën kohë, ruaj ose edhe rrit ato vende që janë të rëndësishme për vajzat, por nuk do të doja t'i reduktoja.

Ndoshta kjo është një nga pasojat më të pakëndshme të dietave, e cila neutralizon të gjitha pasojat estetike të humbjes së peshës. Sigurisht që nuk po flasim për humbjen e dy apo edhe tre kilogramëve – në këtë rast maksimumi do të keni strija, shfaqja e të cilave sot mund të parandalohet me vajra dhe kremra të ndryshëm, e nëse shfaqen, atëherë mjeku kozmetolog. do t'ju ndihmojë të hiqni qafe strijat. Kur bëhet fjalë për ndryshimin nga madhësia XXXL në madhësinë më të vogël S, duhet të jeni shumë të kujdesshëm. Me humbje të shpejtë të peshës, lëkura nuk do të ketë kohë të reagojë ndaj dimensioneve të reja dhe të tkurret aq sa të mos shkaktojë shqetësim. Mënyra e vetme e mundshme për të hequr qafe lëkurën e lirshme është me bisturinë e kirurgut. Duhanpirësit dhe të moshuarit do të jenë veçanërisht të ndjeshëm ndaj këtij problemi.

Komenti i nutricionistit: Rregulli i parë që ndihmon në ruajtjen e gjendjes së mirë të lëkurës gjatë humbjes së peshës është një "humbje" graduale e peshës - në këtë rast, do të jetë më e lehtë për lëkurën të përshtatet dhe tkurret. Humbja optimale e peshës është 4 kg në muaj. Në rastin kur po flasim për peshë të madhe trupore, atëherë në muajin e parë mund të humbni peshë me më shumë kilogramë - deri në 6-7. Megjithatë, gjatë kësaj periudhe, më së shumti do të humbasë uji, jo indi dhjamor. Në të ardhmen, duhet t'i përmbaheni një shkalle më graduale të humbjes së peshës.

Në procesin e humbjes së peshës, është e dobishme të bëni procedura që aktivizojnë kontraktueshmërinë e lëkurës. Ato zgjidhen individualisht, bazuar në moshën dhe gjendjen e lëkurës. Më shpesh, mjekët rekomandojnë ngritjen (valë radio ose infra të kuqe) dhe procedurat e pajisjeve lazer. Të gjitha sa më sipër bëhen në kurse mbi 2-3 muaj. Efektive për parandalimin e rënies së lëkurës gjatë humbjes së peshës dhe masazhit. Mund të rekomandohet në kombinim me teknikat harduerike - kjo qasje jep rezultate shumë të mira. Masazhi përmirëson kullimin, përshpejton sekretimin e acideve yndyrore, të cilat formohen pas zbërthimit të yndyrave më komplekse dhe stimulon rrjedhjen e gjakut arterial në yndyrën nënlëkurore, muskujt sipërfaqësorë dhe, në fakt, në lëkurë.

Një problem tjetër që mund të hasni kur humbni peshë është formimi i strijave në lëkurë. Nëse e hasni këtë problem apo jo, varet kryesisht nga gjenetika, por gjendja e lëkurës tuaj mund të përcaktojë edhe shfaqjen e strijave. Lëkura elastike dhe e hidratuar mirë i reziston shtrirjes në mënyrë më efektive, që do të thotë se është më pak e ndjeshme ndaj shfaqjes së strijave. Për të parandaluar strijat, të gjitha procedurat që përmirësojnë qarkullimin e gjakut në lëkurë janë të dobishme - peeling, masazh me një leckë të fortë, dush me kontrast.

Për të formuar qeliza të reja të lëkurës, trupi ka nevojë për elementë strukturorë - kryesisht proteina dhe acide yndyrore Omega-3 (burimet e tyre më të mira janë peshku dhe/ose shpendët pa yndyrë). Prandaj, për të ruajtur tonin e lëkurës gjatë një diete, duhet t'i përmbaheni rregullave themelore të ushqyerjes së ekuilibruar!

Depresioni

Sëmundja më e zakonshme që lidhet me dietën. Për më tepër, nuk bëhet fjalë për sasinë e karbohidrateve të konsumuara, të cilat ne besojmë se janë përgjegjëse për disponimin tonë, por në fund të fundit. Sipas një studimi të kryer nga shkencëtarët britanikë dhe të publikuar në revistën PLOS One, njerëzit që mbajnë dietë për katër ose më shumë vite janë më të ndjeshëm ndaj depresionit sesa ata që humbin peshë me cikle. Gjatë kësaj kohe, njerëzit fillojnë ta perceptojnë dietën si një qëllim në vetvete dhe, pasi kanë arritur rezultatin përfundimtar, nuk e kuptojnë se ku të përpiqen më pas.

Komenti i nutricionistit:Është e rëndësishme të kihet parasysh se procesi i humbjes së peshës shoqërohet jo vetëm me ndjekjen e një diete të caktuar, d.m.th. kufizimet dietike, por edhe me korrigjimin e sjelljes së të ngrënit në përgjithësi. Nëse, për shembull, ushqimi ka qenë një nga burimet e pakta të kënaqësisë për një person për një kohë të gjatë, atëherë, sigurisht, pasi e ka humbur atë, ai do të jetë në një humor të dëshpëruar për ca kohë. Në këtë rast, metodat psikoterapeutike të ndikimit duhet të përfshihen gjithashtu në humbjen e peshës: auto-stërvitje, teknika medituese dhe të frymëmarrjes, vizualizimi. Është gjithashtu e nevojshme të zgjeroni rrethin tuaj të kënaqësive, i cili përfshin kënaqësitë për trupin (kujdes për lëkurën në banjë, masazh, sauna, ndjesi të këndshme prekëse, aktivitet fizik), shpirtin (vetëzhvillimi, shkuarja në teatro dhe ekspozita, leximi i librave, etj. .) dhe duart (çdo lloj krijimtarie të aplikuar).

Aspekti i dytë që shpesh lidhet me depresionin gjatë humbjes së peshës është mungesa e mikro- dhe makronutrientëve. Në veçanti, ata që janë përgjegjës për sintezën e hormoneve (serotoninës dhe dopaminës), si dhe substancave të nevojshme për funksionimin normal të sistemit nervor (këto janë acidet yndyrore Omega-3 dhe vitamina të ndryshme, për shembull, vitamina D dhe grupi B. , si dhe mikroelementet – magnez, selen, krom). Kjo është arsyeja pse, kur humbni peshë pas një ekzaminimi, përshkruhen medikamente komplekse për të parandaluar humorin e ulët dhe zhvillimin e depresionit.

Humbja e muskujve

Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që duan të humbin peshë shpejt, brenda pak ditësh, duke kaluar në kufizime të rrepta. Mos harroni, një humbje e tillë peshe zakonisht nuk çon në rezultate afatgjata dhe kilogramët e humbur janë më shumë se të fituara në ditët e para pas kthimit në dietën tuaj të zakonshme. Përveç kësaj, ata që urgjentisht "humbin peshë muskulore" do të përjetojnë lëkurë të lirshme, celulit të theksuar dhe një metabolizëm të ngadaltë, gjë që do të pengojë arritjen e rezultateve. Çdo kilogram muskul i humbur ngadalëson procesin metabolik me 10%. Kjo do të thotë që ushqimi do të përthithet më keq në trup dhe do të grumbullohet në formën e yndyrës.