բնական կենսառիթմեր. Բիոռիթմներ. ինչպես է աշխատում մեր ներքին ժամացույցը

Շատ աշխատող մարդկանց համար 24 ժամը բավարար չէ ամեն ինչ անելու համար։ Թվում է, թե դեռ շատ բան կա անելու, բայց մինչ երեկո ուժ չի մնացել։ Ինչպե՞ս հետևել ամեն ինչին, բայց միևնույն ժամանակ պահպանել առողջ առողջական վիճակը: Ամեն ինչ մեր բիոռիթմերի մասին է: Ամենօրյա, ամսական, սեզոնային դրանք օգնում են մեր օրգանիզմին բջիջ առ բջիջ սահուն գործելու՝ որպես մեկ անսասան բնական օրգանիզմ։ Ի վերջո, մի մոռացեք, որ բնության մեջ ամեն ինչ մտածված է ամենափոքր մանրամասնությամբ, և մարդը, միջամտելով ստեղծողի օրենքներին, միայն ինքն իրեն է վնասում:

Բիոռիթմ. ինչ է դա և ինչու է դա անհրաժեշտ

Ժամանակակից կյանքը կատաղի տեմպեր ունի. Իրենց երազանքների հետևից մարդիկ չեն խնայում ոչ իրենց, ոչ իրենց առողջությունը: Մենք հաճախ մոռանում ենք պարզ բաների մասին, չենք լսում մեր մարմնի ներքին կանչերը։ Բայց այնքան հեշտ է ծանոթանալ բնական կենսառիթմերին և հավատարիմ մնալ դրանց ժամանակացույցին: Այս մոտեցումը կօգնի ձեզ զգոն մնալ ողջ օրվա ընթացքում, ինչպես նաև կպահպանի բոլոր օրգանների առողջ աշխատանքը։

Բժշկական տերմինաբանության համաձայն՝ բիոռիթմը ցիկլային գործընթաց է կենդանի օրգանիզմում։ Նրանք կախված չեն ռասայից կամ ազգությունից, սակայն նրանց վրա մեծ ազդեցություն են ունենում բնական և սոցիալական գործոնները։

Մարդկանց մասին հաճախ ենք ասում. «Այս մարդը արտույտ է, իսկ սա՝ բու»։ Այսպիսով, մենք նկատի ունենք, որ այս երկու մարդիկ ունեն տարբեր ցիրկադային կենսառիթմեր, ինչպես կենդանիները: Ոմանք կարող են շատ վաղ արթնանալ և աշխատել լուսադեմին: Նրանք կոչվում են «արտույտներ»: Բնակչության գրեթե 40%-ը հենց առավոտյան թռչուններն են, որոնք, բացի ամեն ինչից, վաղ են քնում։

Հակառակ տեսակը «բուերն» են։ Նման մարդիկ բավականին շատ են՝ մոտ 30 տոկոս։ Նրանք տարբերվում են նրանով, որ իրենց ամենաբարձր աշխատանքային շրջանն ընկնում է երեկոյան։ Բայց առավոտյան նրանց համար շատ դժվար է ոտքի կանգնելը։

Մնացած մարդիկ խառն են։ Նկատվում է, որ գրեթե բոլոր մարզիկները «բու» են։ Նրանց աշխատելու ունակությունը երեկոյան 18-ից հետո 40%-ով ավելի է, քան առավոտյան:

Որոնք են բիոռիթմերը

Ամենօրյա՝ մեզանից յուրաքանչյուրի կյանքում ամենանկատելի բիոռիթմը: Դրա բաղադրիչներն են քունը և արթնությունը: Մարդու համար լիարժեք քունը կենսական նշանակություն ունի։ «Արագ» փուլի շրջանում ուղեղը վերականգնում է հիշողությունը, իսկ մարդը հրաշալի երազներ է տեսնում՝ ինչպես անցյալի խառը նկարներ։ «Դանդաղ» փուլն օգնում է օրգանիզմը լցնել նոր էներգիայով։

Նկատվում է նաև, որ նույնիսկ ցերեկային և գիշերային ժամերին կան ակտիվ արթնության որոշակի ժամեր (մոտ 16.00-18.00) և պասիվ վիճակ (առավոտյան երկուսից մինչև հինգը)։ Ապացուցված է, որ ճանապարհատրանսպորտային պատահարների մեծ մասը տեղի է ունենում լուսաբացից առաջ, երբ վարորդները հանգստանում են և չեն կարողանում կենտրոնանալ։

Սեզոնային կենսառիթմեր

Նրանք հայտնվում են տարվա եղանակների փոփոխության հետ: Ապացուցված է, որ գարնանը ծառի նման նորոգվում է մարդու օրգանիզմը, ակտիվանում են նյութափոխանակության գործընթացները։ Ձմռանը այդ գործընթացները դանդաղում են։ Մարդկանց համար դժվար է ապրել այնպիսի կլիմայական պայմաններում, որտեղ 4 եղանակի փոփոխություն չի լինում։ Օրինակ, հյուսիսում սեզոնային կենսաբանական ռիթմը խիստ խախտվում է այն պատճառով, որ այստեղ գարունը շատ ավելի ուշ է գալիս, քան միջին գոտում:

Բարենպաստ և կրիտիկական կենսառիթմեր

Նկատե՞լ եք, թե ինչպես եք միանգամից սիրում որևէ աշխատանք, իսկ հետո հետաքրքրության անկում է նկատվում: Թե՞ ձեզ ինչ-որ բան է հետաքրքրում, բայց երկու-երեք շաբաթ անց այն ձեզ այլևս հետաքրքիր չէ: Բոլոր նման երևույթները բացատրվում են երեք կենսառիթմի փոփոխությամբ՝ ֆիզիկական, էմոցիոնալ, ինտելեկտուալ.

• ֆիզիկական ակտիվության ցիկլը 23 օր է;
• զգացմունքային - 28 օր;
• ինտելեկտուալ - 33 օր.

Գրաֆիկորեն այս ցիկլերից յուրաքանչյուրը կարող է ներկայացվել որպես ալիք, որը աստիճանաբար աճում է, հասնում է առավելագույնի, որոշ ժամանակ մնում է վերևում, իսկ հետո ընկնում՝ անցնելով զրոյական արժեքը։ Հասնելով ներքևի կետին՝ այն նորից շարժվում է դեպի վեր։

Գործնականում դա նշանակում է հետաքրքրված լինել ինչ-որ գործով, ուստի վերապատրաստման, գործուղումների և նախագծերի հաշվետվությունների ժամանակացույցը հաշվարկելիս պետք է ժամանակ տրամադրել ընդմիջման և փոխել գործունեության տեսակը:

Այս հարցը մանրամասն ուսումնասիրվել է Չինաստանում։ Ինչպես գիտեք, Երկնային կայսրության անթիվ գործարաններում հասարակ աշխատողները պետք է կատարեն պարզ, բայց միապաղաղ աշխատանք։ Ժամանակի ընթացքում մարդը հոգնում է միապաղաղությունից, և նրա կատարողականությունը նվազում է։ Հենց այս ժամանակահատվածում դուք պետք է փոխեք ձեր աշխատավայրը, որպեսզի անցնեք: Այսպիսով, փոխելով աշխատողներին՝ չինացիներին հաջողվում է հասնել աշխատանքի առավելագույն արդյունավետության։

Օրական կենսառիթմերի օրինակներ

Երկրի վրա մեր ողջ կյանքը կապված է նրա առանցքի և Արեգակի շուրջ պտույտի հետ։ Հետևաբար, մարդու ամենօրյա կենսառիթմը տևում է մոտ 24 ժամ, ճիշտ այնքան ժամանակ, որքան Երկիրը կատարում է ամբողջական պտույտ իր առանցքի շուրջ։ Կեսգիշերից մինչև կեսգիշեր ընկած ժամանակահատվածում տարբեր չափումներ են կատարվում՝ լուսավորություն, օդի խոնավություն, ջերմաստիճան, ճնշում, նույնիսկ էլեկտրական և մագնիսական դաշտերի ուժգնությունը։

Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, ցիրկադային կենսառիթմերը ներառում են քնի և արթնության փոփոխություն: Այս երկու փուլերը սերտորեն կապված են և ձևավորվում են միմյանց օրվա ընթացքում: Եթե ​​մարմինը հյուծված է և հանգստի կարիք ունի, ապա սկսվում է քնի փուլը, որի ընթացքում տեղի է ունենում վերականգնում։ Երբ հանգստի գործընթացը ավարտվում է, սկսվում է արթնության փուլը: Գիտնականները խորհուրդ են տալիս ցերեկային ժամերին 1-2 ժամ քնել ոչ միայն երեխաներին, այլեւ 50 տարի անց մեծահասակներին։ Սա բարենպաստորեն ազդում է ուժի թարմացման վրա և զգալիորեն բարելավում է առողջ ինքնազգացողությունը:

Առողջ քնի վարքագծի սկզբունքները

Ահա թե ինչն է հատկապես կարևոր.

1. Պետք է փորձել հետևել կանոններին. Մարմինը շատ զգայուն է անկայունության նկատմամբ: Եթե ​​ամեն օր քնելու եք նույն ժամին, ապա նույնիսկ 5 ժամը բավական կլինի լիարժեք ուժը վերականգնելու համար։
2. Աշխատանքի և հանգստի ժամերի ճիշտ բաշխում. Լավ քնի բանալին օրվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունն է: Պասիվ ապրելակերպը և ցերեկային քունը կարող են հանգեցնել գիշերային հանգստի խանգարման։
3. Մի չափազանցեք այն քնաբերներով։ Հաբեր ընդունեք միայն ամենածայրահեղ դեպքերում, բայց նախ փորձեք հանգիստը բարելավելու այլ մեթոդներ՝ քնելուց առաջ մաքուր օդում զբոսնել, տաք լոգանք, մեղրով տաքացված կաթ և այլն: Իմացեք, որ հաբերը ճնշում են նյարդային համակարգը և հանգեցնում. բնական ռիթմերի խախտում.
4. Երբեք մի կորցրեք սիրտը, նույնիսկ եթե չեք կարողանում քնել: Պարզապես պետք է հանգստանալ: Երաժշտություն լսիր, գիրք կարդա, ֆիլմ նայիր... Եվ հետո քունն ինքնըստինքյան կգա։

Ինչպես են մեր օրգանները աշխատում օրվա ընթացքում

Մեր օրգաններն էլ են ենթարկվում։ Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի առավելագույն բեռնվածության ժամեր և նվազագույն: Սա թույլ է տալիս բժիշկներին ընտրել վնասված բիոմեխանիզմը բուժելու ժամանակը դրա համար առավել բարենպաստ պահին: Հաշվի առեք օրգանների ամենօրյա կենսառիթմերը և տվեք դրանց առավելագույն գործունեության ժամանակը.

մարդ՝ նորմ և պաթոլոգիա

Առողջ օրգանիզմը կլինի այն ժամանակ, երբ նրա ներքին ցիկլը լիովին համաձայնեցված է արտաքին պայմանների հետ։ Դրա օրինակները հեշտությամբ կարելի է գտնել բնության մեջ: Դանդելիոնները փակվում են գիշերը, որպեսզի առավոտյան նորից բացեն իրենց բողբոջները: Աշնան գալուստով կռունկները զգում են, որ ցուրտը գալիս է, և սկսում են թռչել հարավ: Գարնան գալուստով արկտիկական աղվեսներն ավելի ու ավելի են մոտենում Հյուսիսային սառուցյալ օվկիանոսին՝ սնունդ փնտրելու համար: Այս կենսաբանական երեւույթներից բույսերը ենթակա են ամենօրյա կենսառիթմերի։ Նրանցից շատերը, ինչպես մարդիկ, գիշերը «քնում են»:

Բայց բույսերի վրա ազդում է միայն մեկ գործոն՝ լուսավորության աստիճանը։ Մարդը կարող է ունենալ տասնյակ նման գործոններ՝ աշխատանքը գիշերը, կյանքը հյուսիսում, որտեղ կես տարին գիշեր է, կես տարին՝ ցերեկ, գիշերը լյումինեսցենտային լամպով լուսավորություն և այլն: Կենսաբանական ռիթմի խախտման հետ կապված պաթոլոգիաներն են. կոչվում է ապասինխրոնիզացիա:

Մարդու կյանքի ռիթմի խախտման պատճառները

Կան երկու գործոն, որոնք ազդում են ապասինխրոնիզացիայի վրա.

1. Ինտերիեր. Այն կապված է մարդու հոգե-հուզական վիճակի, դեպրեսիայի, ապատիայի հետ, որն ուղեկցվում է քնի խանգարումներով և էներգիայի անբավարարությամբ։ Բացասաբար է անդրադառնում այն ​​նյութերի օգտագործման վրա, որոնք նախ գրգռում են նյարդային համակարգը, այնուհետև քայքայում այն: Սրանք ալկոհոլի բոլոր տեսակներն են, ծխախոտը, սուրճը, խթանիչները, սննդային հավելումները:
2. Արտաքին. Մարդու մարմնի փոփոխությունների վրա ազդում են բազմաթիվ արտաքին գործոններ՝ տարվա ժամանակը, աշխատանքային գրաֆիկը, շրջապատի մարդիկ աշխատավայրում և տանը, երկրորդական կարիքները, որոնք ստիպում են ձեզ արտաժամյա աշխատել և այլն։ . Հենց նա է մեծապես ազդում ամենօրյա ցիկլի ձևավորման վրա։ Եթե ​​մարդը շատ գիշերային հերթափոխ է անում, նրա մարմինը վերակառուցվում է նոր կարիքները բավարարելու համար, բայց դա անելը բավականին դժվար է և ցավոտ: Միեւնույն է, առավոտյան գալիս է մի պահ, երբ անտանելի քնկոտություն ես զգում։

Մեկ այլ արտաքին գործոն, որը ենթակա է ամենօրյա կենսառիթմի, լյումինեսցենտային լամպի օգտագործումն է օրվա մութ ժամերին: Հին ժամանակներից մեր մարմինը նախագծված է այնպես, որ երբ մթնշաղ է գալիս, նա պատրաստվում է քնի։ Եվ եթե այն պահին, երբ դուք արդեն պետք է քնեք, դեռ լույս կա, մարմինը տարակուսում է. ինչպե՞ս: Սա հանգեցնում է ապասինխրոնիզացիայի: Բացառություն են կազմում Հեռավոր Հյուսիսի շրջանները բևեռային գիշերների ընթացքում:

Գոյատևման գաղտնիքը

Բուդդայական կրոնում կա հիմնական օրենք՝ մի՛ խանգարեք կյանքի բնական ընթացքը։ Նա ասում է, որ պետք է ենթարկվել բնության դրածին։ Ժամանակակից աշխարհում մենք հաճախ մոռանում ենք, որ մենք տիեզերքի մի մասն ենք: Մարդը ձգտում է նվաճել Երկիրը, տիեզերքը, լուծել առեղծվածները և դառնալ աշխարհի տիրակալը։ Հենց այս պահին է, որ մարդը մոռանում է, որ ինքը չի տիրապետում բնությանը, այլ նա է կառավարում նրան։ Երազի հետապնդումը հանգեցնում է նրան, որ ամենօրյա բիոռիթմը կորչում է, և դա հանգեցնում է վտանգավոր հիվանդությունների առաջացմանը, որոնք հաճախ հանգեցնում են մահվան:

Օրգանիզմի գոյատևումն ապահովելու համար պետք է հոգ տանել հետևյալ գործոնների անվտանգության մասին.

• Սնունդ;
• ջուր;
• փոփոխվող շրջակա միջավայրի պայմանները.

Մենք պետք է կոփվենք և մեր երեխաներին սովորեցնենք դրան։ Որքան մարդ մոտ է բնությանը, այնքան առողջ է։

Առօրյա ռեժիմի խախտումներ

Կարող ենք շաբաթը մեկ օր հանգիստ ունենալ, տարին մեկ անգամ ծով գնալ, ամիսը մեկ հանգստանալ, բայց պետք է ամեն օր քնել։ Այս երևույթներից արթնության և հանգստի ժամանակի փոփոխությունը պատկանում է ամենօրյա բիոռիթմերին։ Այս ժամանակացույցի խախտման հետ կապված են հետևյալ հիվանդությունները.

• Հետաձգված քնի փուլի համախտանիշ - մարդը շատ ուշ է քնում և արթնանում է ընթրիքին, բայց չի կարող փոխվել:
• Քնի փուլի առաջացման համախտանիշ - վաղ թռչունները շուտ են քնում և արթնանում լուսադեմին:
• Անկանոն քուն-արթուն ռիթմ: Հիվանդները կարող են քնել օրական մի քանի ժամ՝ միաժամանակ լավ զգալով։ Օրինակ՝ գնալ քնելու և ուշ արթնանալ։

Ինչպես վերականգնել ամենօրյա ցիկլը

Մարդու ամենօրյա կենսառիթմը կառուցված է այնպես, որ երբ արևը ծագում է, պետք է սկսել աշխատանքը, իսկ երբ մայր է մտնում՝ գնալ հանգստանալու և քնելու։ Ընտելանալով նույն առօրյային՝ դժվար է հարմարվել արտաքին պայմանների փոփոխությունից հետո: Բայց կան մի քանի խորհուրդներ՝ հեշտացնելու համար.

1. Գիշերային հերթափոխը պետք է փոխվի ցերեկային հերթափոխով, որպեսզի օրգանիզմն աստիճանաբար հարմարվի։
2. Եթե, ելնելով ձեր գործունեության բնույթից, դուք հաճախ ստիպված եք փոխել գտնվելու վայրը նոր ժամային գոտու հետ, ապա ձեզ հարկավոր է մշակել մշտական ​​գործողությունների մի շարք, որոնք կհետաձգվեն ենթագիտակցական մակարդակով և կօգնեն ձեզ ընդունել փոխված իրականությունը: Նման ամենօրյա կենսառիթմի օրինակ է մարմինը առավոտյան արթնացնելը, թեկուզ խորը գիշեր է հայրենի հողում, իսկ ննջարան գնալուց առաջ մարմինը հանգստացնել հանգստացնող թեյերով՝ խաբելով ներքին ժամացույցը։
3. Եթե ​​ճամփորդությունները հաճախակի են, բայց կարճ, անիմաստ է հարմարվել։ Բայց դուք նաև պետք է մշակեք անընդհատ կրկնվող գործողությունների մի շարք: Մենք դա ունենք ենթագիտակցական մակարդակում. առավոտյան լվացվեք, նախաճաշեք, աշխատեք, ճաշեք, նորից աշխատեք, ընթրեք և գնացեք քնելու: Առնվազն շաբաթը մեկ անգամ մենք միշտ լվանում ենք մեր մազերը, ամեն ամիս գնում ենք բժշկի՝ հետազոտության, սակայն թվարկված երեւույթներից միայն նրանք, որոնք ամեն օր անփոփոխ կրկնվում են, դասվում են ամենօրյա բիոռիթմերի։

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Ինչքան մարդ հոգնած է, այնքան ավելի հեշտ է քնում։

Բարսելոնայի համալսարանի Տրինիտատ Կամբասի և քրոնոկենսաբանության մասնագետ Էնթոնի Դիեզի գիտնականները պնդում են, որ մեր մարմինը ինքնավերականգնվող եզակի համակարգ է: Եվ նա ինքը լավ կգործի, եթե մարդը չխանգարի բնության կենսառիթմերին։ Եթե ​​ձեր քունը սխալ է ընթանում, դուք ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում և հանգիստ չեք, մտածեք դրա մասին, գուցե դուք ինքներդ եք մեղավոր նման հետևանքների համար։

Ինչ վերաբերում է ասեղնաբուժության կետերին) - մարմինը պատրաստվում է զարթոնքի:

Առավոտյան ժամը 5-ին արտադրությունը սկսում է նվազել, մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է։

Արթնանալուց քիչ առաջ՝ մոտավորապես ժամը 5:00-ին, ըստ աշխարհագրական, իրական տեղական ժամանակի, օրգանիզմը սկսում է պատրաստվել գալիք արթնությանը. «ակտիվության հորմոնների»՝ կորտիզոլի, ադրենալինի արտադրությունը մեծանում է։ Արյան մեջ մեծանում է հեմոգլոբինի և շաքարի պարունակությունը, արագանում է զարկերակը, բարձրանում է արյան ճնշումը (BP), շնչառությունը խորանում։ Մարմնի ջերմաստիճանը սկսում է բարձրանալ, REM քնի փուլերի հաճախականությունը մեծանում է, իսկ սիմպաթիկ նյարդային համակարգի տոնուսը մեծանում է։ Այս բոլոր երևույթները ուժեղանում են լույսի, ջերմության և աղմուկի պատճառով:

Առավոտյան

Ժամը 7-8-ը «բուերն» ունենում են արյան մեջ կորտիզոլի (մակերիկամների հիմնական հորմոն) արտազատումը: «Արտույտների» մոտ՝ ավելի վաղ՝ 4-5 ժամ, մյուս քրոնոտիպերում՝ մոտ 5-6 ժամ։

Առավոտյան ժամը 7-ից 9-ը` վեր կենալ, ֆիզկուլտուրա, նախաճաշ (ճաշ` արևածագից հետո):

9 ժամ - բարձր կատարողականություն, արագ հաշվում, կարճաժամկետ հիշողությունը լավ է աշխատում:

Առավոտյան՝ նոր տեղեկատվության յուրացում, թարմ մտքով։

Արթնանալուց երկու-երեք ժամ հետո՝ փրկիր սիրտդ:

Առավոտյան 9-10-ը ժամանակն է պլաններ կազմելու, «աշխուժացնել ձեր ուղեղը»: «Առավոտն ավելի իմաստուն է, քան երեկոն»

Առավոտյան 9-11-ը բարձրանում է անձեռնմխելիությունը:

Արդյունավետ դեղամիջոցներ, որոնք բարձրացնում են մարմնի դիմադրողականությունը հիվանդությունների նկատմամբ.

Օր

Մինչև 11 ժամ - մարմինը գերազանց վիճակում է:

12 - նվազեցնել ֆիզիկական ակտիվությունը:

Ուղեղի ակտիվությունը նվազում է. Արյունը հոսում է դեպի մարսողական օրգաններ։ Աստիճանաբար սկսում են նվազել արյան ճնշումը, զարկերակը և մկանային տոնուսը, սակայն մարմնի ջերմաստիճանը շարունակում է բարձրանալ։

13 +/- 1 ժամ - ճաշի ընդմիջում

13-15 - կեսօր և կեսօրին հանգիստ (ճաշ, «հանգիստ ժամանակ»)

14 ժամ հետո - ցավի նվազագույն զգայունություն, ցավազրկողների ամենաարդյունավետ և երկարատև ազդեցությունը:

15 - աշխատում է երկարաժամկետ հիշողություն. Ճիշտ բաները լավ հիշելու և հիշելու ժամանակն է:

16-ից հետո՝ աշխատունակության բարձրացում։

15-18 ժամ - ժամանակն է զբաղվել սպորտով: Ես ծարավ եմ, այս պահին, առատորեն և հաճախ հագցնում եմ մաքուր եռացրած ջրով, տաք-տաք՝ ձմռանը (մրսածության, ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների և երիկամների հիվանդությունների կանխարգելման համար): Ամռանը կարելի է նաև սառը հանքային ջուր։

16-19-ին՝ ինտելեկտուալ գործունեության բարձր մակարդակ։ Տնային գործեր

Երեկո

19 +/- 1 ժամ՝ ընթրիք։

Ածխաջրածին սնունդը (բնական՝ մեղր և այլն) նպաստում է հատուկ հորմոնի՝ սերոտոնինի արտադրությանը, որը նպաստում է լավ գիշերային քունին։ Ուղեղը ակտիվ է.

19 ժամ հետո - լավ արձագանք

20 ժամ հետո հոգեկան վիճակը կայունանում է, հիշողությունը լավանում է։ Երեկոյան ժամը 21-ից հետո սպիտակ արյան բջիջների թիվը գրեթե կրկնապատկվում է (իմունիտետը բարձրանում է), մարմնի ջերմաստիճանը նվազում է, և բջիջների նորացումը շարունակվում է։

20-ից 21-ը` թեթև ֆիզիկական դաստիարակությունը օգտակար է առողջությանը, մաքուր օդում քայլելը

Ժամը 21:00-ից հետո - օրգանիզմը պատրաստվում է գիշերային հանգստի, մարմնի ջերմաստիճանը նվազում է:

22:00-ն քնի ժամանակն է։ Իմունիտետն ամրապնդվում է գիշերային հանգստի ժամանակ օրգանիզմը պաշտպանելու համար։

Գիշեր

Գիշերվա առաջին կեսին, երբ գերակշռում է դանդաղ քունը, արտազատվում է սոմատոտրոպ հորմոնի առավելագույն քանակը, որը խթանում է բջիջների վերարտադրության և աճի գործընթացները։ Զարմանալի չէ, որ նրանք ասում են, որ երազում մենք աճում ենք: Կա մարմնի հյուսվածքների վերականգնում և մաքրում:

2 ժամ - նրանց համար, ովքեր այս պահին չեն քնում, հնարավոր է դեպրեսիվ վիճակ։

2-4 ժամը ամենախորը քունն է։ Մարմնի նվազագույն ջերմաստիճան և կորտիզոլի մակարդակ, արյան մեջ մելատոնինի առավելագույն մակարդակ:

Որո՞նք են կենսաբանական ռիթմերը: Սա կենսաբանական գործընթացների բնույթի և ինտենսիվության կանոնավոր փոփոխություն է, առանց բացառության բոլոր կենսահամակարգերի գործունեության ցիկլերի և հանգստի պարբերական փոփոխություն՝ մեկ բջջից մինչև տեսակի պոպուլյացիա: Պարզ ասած՝ բիոռիթմերը ենթակա են բոլոր կենդանի օրգանիզմների կենսագործունեությանը իրենց գոյության բոլոր մակարդակներում։ Դրանց համաձայն, բջիջները բաժանվում են, ծաղիկները ծաղկում են, կենդանիները ձմեռում են, թռչունները գաղթում են ... Կենսառիթմերի բարդ համակարգում՝ կարճից, վայրկյանի կոտորակային ժամանակահատվածով, մոլեկուլային մակարդակով մինչև գլոբալ, կապված տարեկան փոփոխություններ արեգակնային ակտիվության մեջ. մարդն էլ է ապրում:

ԿՅԱՆՔԻ ՔՐՈՆՈՄԵՏՐ

Ժամանակակից գիտությունը գիտի ավելի քան 300 կենսառիթմ, որոնց ենթարկվում է մարդու մարմինը։ Կան ամենօրյա, ամսական, սեզոնային, տարեկան բիոռիթմներ. բոլորին բնորոշ է ֆունկցիոնալ գործունեության և օրգանների ու համակարգերի հանգստի փոփոխությունը, որն ապահովում է օրգանիզմի ֆիզիոլոգիական պաշարների լիարժեք վերականգնում։ Այս հիերարխիայում առանձնահատուկ տեղ են զբաղեցնում ցիրկադային (օրական) ռիթմերը՝ կապված ցերեկվա և գիշերվա ցիկլային փոփոխության հետ, այսինքն. իր առանցքի շուրջ երկրի պտույտով։

Մարմնի բոլոր ֆիզիոլոգիական ցուցանիշները տատանվում են ամենօրյա ռիթմով (սկսած մարմնի ջերմաստիճանից և վերջացրած արյան բջիջների քանակով), փոխվում է բազմաթիվ նյութերի կոնցենտրացիան և ակտիվությունը տարբեր հյուսվածքներում, օրգաններում և հեղուկ միջավայրում: Circadian ռիթմերը ենթակա են նյութափոխանակության գործընթացների ինտենսիվությանը, բջիջների էներգիայի և պլաստիկ մատակարարմանը, շրջակա միջավայրի գործոնների զգայունությանը և ֆունկցիոնալ բեռների հանդուրժողականությանը: Ըստ գիտնականների՝ մարդու օրգանիզմում օրական տեղի է ունենում մոտ 500 պրոցես։

Ցերեկը մեր օրգանիզմում գերակշռում են նյութափոխանակության գործընթացները, որոնք ուղղված են կուտակված սննդանյութերից էներգիա կորզելուն։ Գիշերը համալրվում է օրվա ընթացքում ծախսված էներգիայի պաշարը, ակտիվանում են ռեգեներացիոն գործընթացները, վերականգնվում են հյուսվածքները և «վերականգնվում» ներքին օրգանները։

Ցիրկադային ռիթմերի կառավարման կենտրոնը գտնվում է ուղեղում: Ավելի ճիշտ՝ հիպոթալամուսի սուպրախիազմատիկ կորիզում, որի բջիջներում աշխատում են ժամացույցի գեները։ Սուպրախիազմատիկ միջուկը լույսի տեղեկատվություն է ստանում ցանցաթաղանթի ֆոտոընկալիչներից, այնուհետև ազդանշաններ է ուղարկում ուղեղի կենտրոններ, որոնք պատասխանատու են հորմոնների ցիկլային արտադրության համար՝ մարմնի ամենօրյա գործունեության կարգավորիչներ: Ցերեկային ժամերի տևողության փոփոխությունն ազդում է «վերահսկման կենտրոնի» գործունեության վրա և հանգեցնում «ցիրկադային սթրեսի», որը կարող է խթանել բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացումը և արագացնել ծերացման գործընթացը։

ԻՆՉՈՒ ԿԱՐԵՎՈՐ Է ԳԻՇԵՐԸ ՔՆԵԼ

Մարդն իր կյանքի մեկ երրորդն անցկացնում է երազի մեջ. այսպես է նախատեսել բնությունը՝ մարմինը պարբերաբար հանգստի և «վերանորոգման և պահպանման աշխատանքների կարիք ունի»: Նա, ով անընդհատ խնայում է քնի վրա, ի վերջո վճարում է իր կարճատեսության համար հոգեկան խանգարումներով, էնդոկրին, սրտանոթային, ստամոքս-աղիքային և նույնիսկ ուռուցքային հիվանդություններով։ Այնքան «անվնաս» առաջին հայացքից՝ անքնությունը ոչ միայն խափանված «ներքին ժամացույցի» հետևանք է, այլ նաև մի շարք պաթոլոգիաների պատճառներից է, որոնք օրգանիզմն անխուսափելիորեն հասցնում են վաղաժամ ծերության։ Ինչո՞ւ։

Գիշերվա սկզբի հետ ուղեղի վերին կցորդից՝ սոճու գեղձից, արյան մեջ արտազատվում է «քնի հորմոնը»՝ մելատոնինը։ Սա մեկ այլ հորմոնի՝ սերոտոնինի ածանցյալ է, որն օրգանիզմում սինթեզվում է ցերեկային ժամերին։ Մելատոնինը արտադրվում է սոճու գեղձի կողմից բացառապես գիշերը, հետևաբար, քանի որ այս գործընթացում ներգրավված ֆերմենտների ակտիվությունը ճնշվում է ցերեկային լույսի ներքո:

Մելատոնինի ազդեցության տակ մարմնի ջերմաստիճանը և արյան ճնշումը համապատասխանաբար նվազում են, ֆիզիոլոգիական գործընթացները դանդաղում են։ Բոլոր ներքին օրգաններից միայն լյարդն է ակտիվորեն աշխատում գիշերը. այն մաքրում է արյունը կուտակված տոքսիններից։ Հենց այս ժամանակ է ակտիվանում մեկ այլ հորմոն՝ աճի հորմոն (սոմատոտրոպին): Այն խթանում է անաբոլիկ պրոցեսները (օրգանիզմ մտած սննդից էական նյութերի սինթեզը), բջիջների վերարտադրությունը և կապերի վերականգնումը։

Մելատոնինը ունի նաև մեկ այլ յուրահատուկ հատկություն՝ աննախադեպ հակաօքսիդանտ ակտիվություն։ Ինչ վերաբերում է ազատ ռադիկալներին, ապա այն գործում է շատ ավելի ուժեղ, քան գիտությանը հայտնի շատ հակաօքսիդանտներ, ներառյալ վիտամին E-ն: Եվ եթե լույսի ազդեցությունը կարող է ուժեղացնել լիպիդային պերօքսիդացումը՝ ազատ ռադիկալների ավելորդ քանակի ձևավորման հիմնական պատճառը, ապա գիշերը Մելատոնինի «զգոնությունը» նպատակաուղղված է արգելակելու այս գործընթացը՝ ակտիվացնելով հատուկ ֆերմենտային պաշտպանությունը և չեզոքացնելով հիդրօքսիլ ռադիկալների ագրեսիան:

Մելատոնինը ենթարկում է սեռական հորմոնների՝ անդրոգենների, էստրոգենների և պրոգեստերոնի արտադրությունը խիստ ցիրկադային ռիթմերին: Մելատոնինի անբավարարությունը, առաջին հերթին, կանանց մարմնի համար հղի է քաղցկեղով. սեռական հորմոնների քաոսային ձևավորումը խախտում է ձվազատման բնական ցիկլը և առաջացնում է կաթնագեղձերի և վերարտադրողական օրգանների հյուսվածքներում բջջային հիպերպլազիա: Միաժամանակ նվազում է օրգանիզմի հանդուրժողականությունը գլյուկոզայի և ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը։ Այսպիսով, գիշերային քնի անտեսումը կարող է հանգեցնել ոչ միայն բնորոշ «կանացի» խնդիրների, այլ նաև շաքարախտի զարգացմանը։ Իրավիճակը սրում է մեկ այլ գործոն՝ երկարատև լուսավորության պատճառով էնդոկրին «նվագախմբի» գլխավոր դիրիժորը՝ հիպոթալամուսը, կորցնում է զգայունությունը էստրոգենի նկատմամբ, և դա արագացնում է ողջ օրգանիզմի ծերացումը։

ԱՌԱՎՈՏԸ ՊԵՏՔ Է ԼԻՆԻ ԼԱՎ

Նոր օրվա սկզբի հետ օրգանիզմում ակտիվանում են կենսական գործընթացները։ Վերերիկամային կեղևն առաջինն է «արթնանում»՝ առավոտյան ժամը 4-ից սկսում է հորմոններ արտադրել, որոնք գրգռում են նյարդային համակարգը։ Դրանցից ամենաակտիվը՝ կորտիզոլը, բարձրացնում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը, ինչպես նաև արյան ճնշումը, ինչը հանգեցնում է անոթային տոնուսի, բարձրացնում է սրտի բաբախյունը. ահա թե ինչպես է օրգանիզմը պատրաստվում առաջիկա ամենօրյա սթրեսին։ Առավոտյան ժամը 5:00-ին հաստ աղիքը սկսում է աշխատել՝ գալիս է տոքսինների և թափոնների արտազատման ժամանակը: Ժամը 7:00-ին ստամոքսը ակտիվանում է. օրգանիզմը հրատապ պահանջում է սննդանյութերի պաշարների համալրում՝ դրանցից էներգիա հանելու համար…

Սիրտ, լյարդ, թոքեր, երիկամներ. բոլոր օրգաններն ապրում և աշխատում են ժամացույցով, յուրաքանչյուրն ունի իր գործունեության գագաթնակետը և վերականգնման շրջանը: Իսկ եթե, օրինակ, ստամոքսը ստիպված է լինում աշխատել ժամը 21-ին, երբ հանգստի համար նախատեսված է «ցերեկային ռեժիմ», ստամոքսահյութի թթվայնությունը նորմայից բարձրանում է մեկ երրորդով, ինչը հանգեցնում է աղեստամոքսային տրակտի պաթոլոգիաների զարգացմանը. և պեպտիկ խոցի սրացում: Գիշերային ծանրաբեռնվածությունը նույնպես հակացուցված է սրտի համար. սրտի մկանային բջիջների ամենօրյա գործունեության ձախողումը հղի է հիպերտրոֆիայով՝ սրտի անբավարարության հետագա զարգացմամբ:

Նույնիսկ ցերեկային ժամերի տևողության սեզոնային նվազումը կարող է լրջորեն վնասել առողջությանը. մելատոնինի ավելցուկը խանգարում է հիպոֆիզային գեղձի աշխատանքին և վերահսկողությունից դուրս է բերում մակերիկամների և վահանաձև գեղձի հորմոնալ գործունեությունը, ինչի հետևանքով նյութափոխանակությունը խանգարում է: , վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ զգայունությունը մեծանում է, ավելանում է աուտոիմուն հիվանդությունների առաջացման վտանգը։ Հայտնի է նաև մելատոնինի կարողությունը՝ ճնշելու «հագեցման հորմոնի»՝ լեպտինի սեկրեցումը, որը կարգավորում է էներգետիկ նյութափոխանակությունը և կանխում ճարպի կուտակումը։ Ուստի զարմանալի չէ, որ ձմռան կարճ օրերին անբավարար ակտիվության դեպքում սեզոնի վերջում մենք մի քանի ավելորդ կիլոգրամ ենք հավաքում։

Մարմնի տարբեր գործառույթների ամենօրյա տատանումները կազմում են մեկ անսամբլ, որում կա ֆիզիոլոգիական և նյութափոխանակության գործընթացների ակտիվացման խիստ հաջորդականություն: Ներդաշնակությունը խախտելը նույնքան հեշտ է, որքան տանձը ռմբակոծելը. պարզապես փոխեք արթնության և քնելու ժամանակը կամ փոխեք սննդակարգը՝ սկսելով գիշերը ճաշել: Բնական կենսառիթմերի անսարքության պատճառով մարմնի աշխատանքի անհավասարակշռությունը առավել հստակ դրսևորվում է միջքաղաքային ճանապարհորդությունների ժամանակ. 2-3 ժամային գոտիներով ինքնաթիռով թռչելը հանգեցնում է ոչ միայն գիշերային անքնության և, համապատասխանաբար, ցերեկային անտարբերության, այլ նաև ավելացել է հոգնածությունը, դյուրագրգռությունը, գլխացավերը և ստամոքս-աղիքային տրակտի խանգարումները: Գիշերային հերթափոխով աշխատանքը ոչ պակաս վտանգավոր է առողջության համար, հատկապես «երեքից հետո» ռեժիմում։ Օրգանիզմի համար նման «ճոճանակները» լուրջ սթրես են, ինչը մեծացնում է վերը թվարկված բոլոր հիվանդություններից ամենակարճ ժամանակում վաստակելու հնարավորությունը։

ԱՌՈՂՋՈՒԹՅԱՆ ՎԵՐԱԿԱՆԳՆՈՒՄ - ԺԱՄԱՅՈՎ

Գիտականորեն ապացուցված է, որ կենսառիթմերին համապատասխան՝ օրվա ընթացքում զգալիորեն փոխվում է օրգանիզմի զգայունությունը տարբեր դեղամիջոցների և կենսաբանական ակտիվ նյութերի նկատմամբ։ Եվ սա նշանակում է, որ տարբեր ժամանակներում ընդունված նույն դեղամիջոցը տարբեր կերպ է աշխատելու. դրա արդյունավետությունը ուղղակիորեն կախված է առաքման համար անհրաժեշտ տրանսպորտային նյութերի արտադրության ռիթմից, որոնք անհրաժեշտ են ֆերմենտների մշակման համար, ինչպես նաև ֆերմենտների ակտիվությունից: այն օրգանների և գործվածքների բջիջների ընկալիչները, որոնց համար այն նախատեսված է: Գիտնականները պնդում են, որ դեղերի և պրոֆիլակտիկ դեղամիջոցների ընդունումը պետք է իրականացվի հենց այն ժամանակ, երբ մարմինը առավել զգայուն է դրանց գործողությունների նկատմամբ:

Քրոնոթերապիան՝ ժամանակակից բժշկության կիրառական ոլորտ, որը մշակում է տարբեր հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման սխեմաներ՝ հաշվի առնելով բիոռիթմերը, հիմնված է երկու սկզբունքների վրա. Առաջինը պրոակտիվ է. այն ներառում է դեղերի և սննդային հավելումների ընդունումը որոշակի ժամանակով մինչև սպասվող սրացումը (որն, ի դեպ, տեղի է ունենում նաև կենսառիթմերի համաձայն)։ Երկրորդը մարմնում ակտիվ նյութերի արտադրության բնական ռիթմի իմիտացիա է։ Հենց այս սկզբունքը պետք է որդեգրի բոլոր նրանք, ովքեր ընդունում են սննդային հավելումներ և ձգտում են պաշտպանվել հիվանդություններից։

Մեր մարմնի աշխատանքին աջակցելու համար նախատեսված դեղամիջոցներ ընդունելու լավագույն ժամանակը օրգանների և համակարգերի առավելագույն ակտիվության գագաթնակետն է, որը հարմարեցված է կենսամատչելիությանը. «Հիմնական օրգանների և համակարգերի ամենօրյա գործունեության ժամանակաշրջանները» (տես ստորև) ժամանակացույցը կազմելիս մենք հիմնվել ենք պրոֆեսոր Ռ.Մ. Զասլավսկայա, ռուսական քրոնոֆարմակոլոգիայի հիմնադիր. Հաշվի առնելով գրաֆիկական տվյալները՝ հնարավոր է զգալիորեն բարձրացնել NNPTSTO պատրաստուկների արդյունավետությունը: Օրինակ, էնդոտիրոլը պետք է ընդունվի՝ կենտրոնանալով վահանաձև գեղձի ակտիվության բարձրացման վրա (առավոտյան, ժամը 7։00-ին), Մայոնկը՝ լյարդի ակտիվության ժամանակաշրջանին համապատասխան (հարմարեցված է լուծարման համար՝ քնելուց առաջ), իսկ Դանկո + - ժամը։ աշխատանքային օրվա սկիզբը, երբ սիրտը ակտիվանում է.

Փորձեք համապատասխանեցնել ձեր ներքին կենսաբանական ժամացույցը և առօրյան՝ սնվեք միևնույն ժամին, արթնացեք ժամը 6:00-ին, քնեք ոչ ուշ, քան 22:00-ն: Ի դեպ, սա հենց այն է, ինչ արել են մեր նախնիները. նրանք լուսադեմին վեր կացան և գիշերը քնեցին, հավանաբար ոչ միայն էլեկտրաէներգիայի բացակայության պատճառով:

Եթե ​​ձեր «ժամացույցը» պահանջում է լուրջ վերանորոգում, բաց մի թողեք հնարավորությունը մասնակցելու VITA-REVIT ընկերությունների խմբի նոր նախագծին և ուշադրություն դարձրեք երեք հիմնական արտադրանքներից առաջինին՝ Metacor Metabolic Corrector-ին: Մելատոնինի սեկրեցիայի վերահսկման շնորհիվ Metacor-ը կկարգավորի ձեր մարմնի ցիրկադային ռիթմերը, կուղղի ներբջջային նյութափոխանակությունը և կամրապնդի միջբջջային փոխազդեցության ազդանշանային համակարգը՝ ապահովելով անհրաժեշտ պայմաններ տարբեր հյուսվածքների և օրգանների բջիջների միջև լիարժեք տեղեկատվության փոխանակման համար:

Հիմնական օրգանների և համակարգերի ամենօրյա գործունեության ժամանակաշրջանները

23:00 - 01:00 - Լեղապարկ
01:00 - 03:00 - Լյարդ
01:00 - 02:00 - Մաշկի բջիջների բաժանման առավելագույն ակտիվությունը, ուստի քնելուց առաջ ցանկալի է մաշկին սնուցող գիշերային կրեմ քսել։
03:00 – 05:00 – Հեշտ
04:00 - 11:00 - ադրենալներ
05:00 - 07:00 - հաստ աղիք
06:00 - 08:00 - Արյան ճնշման բարձրացում (20-30 միավորով), հիպերտոնիկ ճգնաժամերի, ինսուլտների, ինֆարկտի վտանգ:
07:00 - 12:00 - Վահանաձև գեղձ
07:00 - 09:00 - Ստամոքս
07:00 - Մարմնի զգայունությունը ասպիրինի և հակահիստամինների նկատմամբ մեծանում է. այս պահին ընդունված դրանք ավելի երկար են մնում արյան մեջ և գործում ավելի արդյունավետ:
09:00 - 12:00 / 15:00 - 18:00 - ուղեղ
09:00 - 11:00 - փայծաղ և ենթաստամոքսային գեղձ
08:00 - 12:00 - Ալերգենների նկատմամբ գերզգայունություն, բրոնխիալ ասթմայի սրացում:
11:00 – 13:00 – Սիրտ
13:00 - 15:00 - Բարակ աղիքներ
15:00 - 17:00 - Միզապարկ
15:00 - Նվազագույն զգայունություն ալերգենների նկատմամբ, իսկ առավելագույնը՝ անզգայացնող միջոցների նկատմամբ՝ բարենպաստ ժամանակ վիրաբուժական միջամտությունների և ատամնաբուժական բուժման համար:
17:00 - 19:00 - Երիկամներ
17:00 - մկանների առավելագույն ակտիվություն, հոտի, լսողության, համի սենսացիաների սրացում։
19:00 - 21:00 - Պերիկարդի (սրտի պատյան)
19:00 - 21:00 - Վերարտադրողական համակարգ
19:00 - Հենց այս ժամանակ է, որ ի պատասխան ալերգենների՝ մեծանում է հիստամինի արտազատումը, տեղի է ունենում մաշկային ռեակցիաների սրացում։
20:00 - Բորբոքային պրոցեսները վատանում են (հակաբիոտիկներ ընդունելու ժամանակը):
21:00 - 23:00 - Իմունային համակարգ

Կոնստանտին Մալիշկին,
Խմբի մարքեթինգի տնօրեն,
իմունոլոգ, բ.գ.թ.

Աղբյուր. Հանդես «Նորույթների լաբորատորիա», 2012 թ. ապրիլ, թիվ 2 (7)

Մթության մեջ քնելը կանխում է քաշի ավելացումը

Զգացմունքային բիոռիթմ - տևում է 28 օր: Բիոռիթմը կոչվում է նաև ընկալունակության ցիկլ:

Մարդու կենսառիթմերը

Մարդու կենսառիթմերը իրական հնարավորություն են բարձրացնելու սեփական կարողությունները, հնարավորությունները և գործողությունների արդյունավետությունը՝ շնորհիվ կանխորոշված ​​վարքագծի:

Օրվա կենսառիթմերը

Նկատե՞լ եք, որ ձեր կյանքի ակտիվության անկման և աճի ժամանակաշրջանները հերթափոխվում են կարծես ըստ ժամանակացույցի:Դուք պետք է նկատել. այս պահին դուք պարզապես չեք կարող վեր կենալ բազմոցից, դուք այնքան հոգնած եք, թեև լավ եք քնել և առանձնապես աշխատատար ոչինչ չեք արել: Եվ մեկ ժամից երկրորդ քամի է բացվում, և դու պատրաստ ես սարեր շարժել։

Ամեն ինչ մեր մարմնի անձնական գրաֆիկի մասին է, որը փոխվում է՝ կախված օրվա ժամից:Նման վերելքներ և վայրէջքներ իսկապես նկատվում են ամեն օր, միաժամանակ, եթե չկան որևէ ֆորսմաժորային հանգամանք (օրինակ՝ հիվանդություն կամ շտապ աշխատանք, որը պետք է ավարտվեր գիշերը):

Սովորաբար մենք փորձում ենք մեզ ուրախացնել սուրճով, և դրա պատճառով մենք հաճախ ավելի շատ կոֆեին ենք օգտագործում, քան անհրաժեշտ և կարող ենք: Արդյունքն ավելացել է նյարդայնությունը և սրտի հետ կապված խնդիրներ:

Բայց եթե դեմ չես գնում, ստիպելով ձեզ աշխատել, երբ ձեր ուժերը սպառվում են, և համագործակցել բիոռիթմերի հետ, կարող եք զգալիորեն բարելավել նյարդային համակարգը, ընդհանուր ինքնազգացողությունը և նույնիսկ արտաքին տեսքը:

Ահա թե ինչ տեսք ունի օրինակը մեր մարմնի «առօրյան»., որի վրա կենտրոնանալով՝ կարող եք առավելագույն արդյունք ստանալ ինչպես աշխատանքային, այնպես էլ անձնական հարաբերություններում.

05-00 առավոտ- այս պահին, տարօրինակ կերպով (ի վերջո, առավոտյան քնում է հատկապես քաղցր և առողջ), սկսվում է ակտիվության առաջին ընդհանուր աճը: Ահա թե ինչպես է մարմինը պատրաստվում աստիճանական զարթոնքին և սկսում իր բոլոր օրգանների աշխատանքը։

06-00-Հիմա սովորաբար արթնանում են ոչ միայն «արտույտները», այլեւ մարդիկ, որոնց տանջում են խնդիրներն ու անհանգիստ մտքերը, քանի որ առավոտյան ժամը 6-ին է, որ ավելանում է ադրենալինի արտազատումը։

07-00- Նախաճաշին կերած ամեն ինչ մարսվում է հնարավորինս, քանի որ առավոտյան ժամը յոթից սկսվում է ստամոքսի ամենամեծ ակտիվության շրջանը։ Ուստի համոզվեք, որ նախաճաշը հնարավորինս առողջարար լինի։ Ուշադրություն դարձրեք նաև ձեր արտաքին տեսքին. քսուքները և այլ սննդարար կոսմետիկան հատկապես ուժեղացնում են դրանց ազդեցությունը, և դրանց օգտագործման ազդեցությունն այս պահին հնարավորինս դրական կլինի:

09-00- ակտիվության մի փոքր նվազում, և եթե այժմ գրասենյակում եք, կատարեք ավելի պարզ գործեր, որոնք մեծ ուշադրություն չեն պահանջում, ինչը կօգնի ձեզ «տաքանալ» աշխատանքային զբաղված օրվանից առաջ:

10-00 առավոտ- մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքի համար առավել բարենպաստ ժամանակը. Առաջիկա երկու ժամվա ընթացքում բոլոր մարմինները ներգրավված են ակտիվ աշխատանքի, ուստի իզուր չէ, որ շատ կազմակերպություններ ցանկանում են առավոտյան ժամը 10-ին իրենց աշխատակիցներին տեսնել իրենց գրասենյակներում։

12-00 կեսօր- և նորից հոգնածություն եկավ, այնպես որ լավ կլիներ մի բաժակ թեյ խմել, քանի որ թեյը նույնպես կոֆեին է պարունակում, բայց այն չորս անգամ ավելի քիչ է, քան սուրճի մեջ, որը բացարձակապես անվտանգ է «միջուկների» համար:

Օրվա 13-00- Ավանդաբար ճաշի ժամանակ և ոչ իզուր: Այս պահին օրգանիզմն արտադրում է ամենաշատ ստամոքսահյութը և նրան անհրաժեշտ է սպիտակուցներով հարուստ սնունդ։

Օրվա 14-00- սա մարդու ամենամեծ աշխատունակության ժամանակն է, երբ նրա ֆիզիկական ակտիվությունը լավագույնս դրսևորվում է, իսկ մտավոր գործունեությունը լավ արդյունք է տալիս։ Ինչպես նաև, այժմ ակտիվորեն ընթանում են ամբողջ օրգանիզմի մարսողության և մաքրման գործընթացները։

Օրվա 15-00- ամեն ինչ հարթ է և հանգիստ: Միզապարկի ամենամեծ ակտիվությունը ընկնում է 15-ից 17 ժամվա ընթացքում: Այս անգամն օգնում է օրգանիզմից ազատվել ավելորդ բաներից, հետևաբար, եթե դիետա եք պահում կամ, ցանկանալով բարելավել ձեր առողջությունը, հեռացնել տոքսինները օրգանիզմից, ավելի լավ է հենց հիմա խմել հատուկ հյութեր և թուրմեր։

Օրվա 16-00- ֆիզիկական ակտիվության նոր աճ, բայց մտավոր անկում: Ժամանակն է գնալ զբոսնելու կամ մի փոքր վարժություններ անել՝ աշխատանքից ընդմիջելու, հանգստանալու և մտքերը հավաքելու համար, քանի որ, հավանաբար, այսօր դեռ անելիքներ ունեք։

Օրվա 17-00- երիկամների աշխատանքի ամենաակտիվ շրջանը. Նրանք վերամշակում են օրգանիզմ մտնող ողջ հեղուկը՝ առանձնացնելով անհրաժեշտ ու ավելորդ նյութերը, և վերջիններս հեռացնում են դրանից։

Ժամը 18-00- Մարմնի արյան ճնշումը բարձրանում է, ինչը նշանակում է, որ մարդիկ ավելի նյարդային են դառնում և հեշտությամբ կարող են կոնֆլիկտի մեջ մտնել այնպիսի առիթներով, որոնց այլ ժամանակ ուշադրություն չէին դարձնի։ Իմանալով դա, հոգ տանեք ձեր սիրելիների մասին, ովքեր մոտ են և զսպեք ինքներդ ձեզ:

Ժամը 19-00- մի փոքր ավելացել է ֆիզիկական ակտիվությունը. Նաև այս պահին, մենք ծանրաբեռնված ենք փորձառություններով, և մենք մտքերի մեջ ենք օրվա ընթացքում կատարվածի մասին: Մարմինը թեւակոխում է վերականգնման փուլ, և այժմ մարզվելու ժամանակն է։

Ժամը 20-00- ուղեղը սկսում է ակտիվ աշխատել: Վաղվա համար դեռ գործեր ունե՞ք։ Ավելի լավ է դրա իրականացումը սկսել հենց հիմա, այլ ոչ թե ուշ գիշերը արթուն մնալ։

Ժամը 21-00- մարմինը սկսում է լարվել հանգստանալու համար և կամաց-կամաց քնել:

Ժամը 23-00- Իդեալական ժամանակը քնելու համար, քանի որ իզուր չէ, որ մինչև կեսգիշեր քունը կոչվում է գեղեցկության երազանք: Եթե ​​շարունակում եք արթուն մնալ, ապա մի զարմացեք, որ շուտով ձեզ կձգվի խոհանոց՝ ուտելու ուտելու համար, և եթե շարունակեք ձեր ախորժակը (որը սովորաբար բարձրանում է 23-00-ից մինչև 02-00-ը), դուք կարող եք ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել, այլև խանգարել օրգանիզմում նյութափոխանակությանը։

24-00 գիշեր- այս պահին բջիջները հատկապես արագ են թարմացվում, ուստի ավելի լավ է արդեն քնել. առավոտյան հայելու մեջ կտեսնեք լավ առողջ քնից դրական արդյունք: Օրգանիզմում այս ընթացքում տեղի է ունենում օրվա ընթացքում ավերված կառույցների վերականգնման գործընթացը և սկսվում է լիարժեք հանգստի շրջան։

Կրիտիկական օրերը (երբ բիոռիթմը հատում է կենտրոնական հորիզոնական գիծը) տևում է 24-48 ժամ, կարող են հաջողակ լինել, բայց ավելի հաճախ դրանք ուղեկցվում են խափանումներով, ընկալելու ունակության նվազմամբ, ոչ պատշաճ պահվածքով և այլն։ Ըստ վիճակագրության՝ վթարների մեծ մասը տեղի է ունենում հենց այս օրերին։

Ֆիզիկական բիոռիթմ - տևում է 23 օր.

Այս կենսառիթմը ազդում է մարդու բոլոր ֆիզիկական կողմերի վրա:ուժ, տոկունություն, ռեակցիայի արագություն; ազդում է մարմնի ֆիզիոլոգիական գործընթացների վրաԲանալի բառեր՝ իմունիտետ, նյութափոխանակություն, մարսողություն: Ֆիզիկական բիոռիթմը հատկապես զգայուն է նրանց համար, ովքեր ավելի շատ կապված են ֆիզիկական ակտիվության հետ:Մարզիկ, տեղադրող, մերսող թերապևտ - նրանք դա ավելի լավ են զգում:

դրական փուլ.կա լավ ֆիզիկական և ֆիզիոլոգիական վիճակ, ուժ, տոկունություն, ավելի լավ արդյունքներ սպորտում:

Կրիտիկական օրեր.նվազեցված «ուշադրություն», վնասվածք ստանալու վտանգ, վտանգավոր «մեքենա վարելը»:

Բացասական փուլ.կա անձեռնմխելիության նվազում, «մրսելու», վարակ բռնելու ռիսկի աճ, հոգնածության ավելացում, ֆիզիկական ակտիվություն, ավելի ուժեղ արտացոլված մարմնում: Այս փուլում խորհուրդ է տրվում ավելի ուշադիր լինել ձեր առողջության նկատմամբ, նվազեցնել ակտիվությունը և չանհանգստանալ։

Օգտակար:բոլորը `կանխատեսել ֆիզիկական բարեկեցությունը; մարզիկ - ցույց կտա արդյունքի լավագույն ժամանակը. հիվանդ - ժամանակին առաջարկություններ կտա բուժման ավելի մեծ արդյունավետության համար:

Զգացմունքային (հոգեկան) բիոռիթմ - տևում է 28 օր.

Բիոռիթմը կոչվում է նաև ընկալունակության ցիկլ:, առաջին հերթին մտահոգությունները՝ տրամադրություն և զգայունություն, ընկալում, վարքագիծ հասարակության մեջ։ Դրա ազդեցությունն ավելի ընդգծված է նրանց մոտ, ում մասնագիտությունները կապված են շփման, խմբային աշխատանքի հետ։

դրական փուլ.կա տրամադրության բարելավում, լավատեսություն, արձագանք հուզական գրգռիչներին, շատ ավելի հանգիստ, քան մյուս ժամանակներում:

Կրիտիկական օրեր.կարող է արտահայտվել սուր, այս պահին առավել հաճախ լինում են հոգեբանական «խափանումներ», «քշելու» վտանգ։

Բացասական փուլ.ավելի հաճախ նկատվում են հոռետեսական տրամադրություններ, ապատիա և անտարբերություն:

Օգտակար:բոլորին` կանխատեսել տրամադրությունը` իր, «գործընկերոջ», շեֆին:

Ինտելեկտուալ բիոռիթմ - տևում է 33 օր.

Բիոռիթմը վերահսկում է ինտելեկտուալ (մտավոր) ունակություններըԽոհեմություն, ընկալման սրություն, ողջախոհություն։ Դա լավ են զգում ուսուցիչները, տնտեսագետները, իրավաբանները։

դրական փուլտեղեկատվությունը հեշտությամբ յուրացվում է, մտավոր կարողությունները առավելագույնի են հասնում, ստեղծագործական գործընթացները շատ ավելի հեշտ են։

Կրիտիկական օրերԳլխի մեջ խառնաշփոթ, դուք չպետք է կարևոր որոշումներ կայացնեք:

բացասական փուլկենտրոնացումը վատանում է, ինտելեկտուալ կարողությունները, մտավոր հոգնածությունը մեծանում է։

Օգտակարբոլորը - վերահսկել կարևոր գործողությունների, պատասխանատու որոշումների ընդունման ժամանակը (ամսաթիվը). ուսանողների համար - գերազանց ուղեցույց թեստեր, կուրսային աշխատանքներ հանձնելու և տեղեկատվության հետ աշխատելու համար (դրական փուլում դասերի մեկ ժամն ավելի մեծ արդյունք կտա, քան բացասական փուլում կես օրը); դպրոցականներ և նրանց ծնողներ. ստիպել ինքներդ ձեզ կամ ուսանողին «դժվար» նախապատրաստվել բացասական փուլում կամ կրիտիկական օրերին, արդյունավետ չէ. հրապարակված

Առողջության կենսաբանական ռիթմերի ներքո հասկացվում է մարմնում տեղի ունեցող գործընթացների ցիկլայինությունը: Արտաքին գործոնները ազդում են մարդու ներքին ռիթմերի վրա.

• բնական (Լուսնի, Երկրի և Արևի ճառագայթում);
• սոցիալական (փոփոխություններ ձեռնարկությունում):

Կենսառիթմերի ուսումնասիրությունն իրականացվում է բիոռիթմոլոգների կամ քրոնոկենսաբանների կողմից։ Նրանք կարծում են, որ բիոռիթմերը պարբերական գործընթացներ են, որոնք տեղի են ունենում կենդանի նյութում։ Այս գործընթացները կարող են ընդգրկել բոլորովին այլ ժամանակահատվածներ՝ մի քանի վայրկյանից մինչև տասնյակ տարիներ: Կենսաբանական ռիթմերի փոփոխությունները կարող են պայմանավորված լինել տարբեր գործընթացներով։ Դրանք կարող են լինել և՛ արտաքին, և՛ ներքին (սրտի աշխատանք):

Կենսառիթմերի դասակարգում

Ռիթմերը խմբերի բաժանելու հիմնական չափանիշը դրանց տեւողությունն է։ Քրոնիկենսաբանները կառանձնացնեն մարդու կենսաբանական ռիթմերի երեք տեսակ. Ամենաերկարները կոչվում են ցածր հաճախականություն: Մարմնի աշխատանքի նման տատանումների ամպլիտուդը որոշվում է լուսնային, սեզոնային, ամսական կամ շաբաթական ընդմիջումներով։ Որպես ցածր հաճախականության ռիթմերին ենթարկվող գործընթացների օրինակներ կարելի է առանձնացնել էնդոկրին և վերարտադրողական համակարգերի աշխատանքը։

Երկրորդ խումբը ներառում է միջին հաճախականության ռիթմեր: Դրանք սահմանափակված են 30 րոպեից մինչև 6 օր ժամկետով: Նման տատանումների օրենքների համաձայն՝ գործում են նյութափոխանակության պրոցեսը և օրգանիզմում բջիջների բաժանման գործընթացը։ Քնի և արթնության ժամանակաշրջանները նույնպես ենթակա են այս կենսառիթմերին։

Բարձր հաճախականությամբ ռիթմերը տևում են 30 րոպեից պակաս: Դրանք որոշվում են աղիքների, սրտի մկանների, թոքերի աշխատանքով և կենսաքիմիական ռեակցիաների արագությամբ։

Բացի վերը նշված տեսակներից, կան նաև ֆիքսված բիոռիթմեր։ Դրանք հասկացվում են որպես ռիթմեր, որոնց տեւողությունը միշտ հավասար է 90 րոպեի։ Դրանք են, օրինակ, էմոցիոնալ տատանումները, քնի փուլերի փոփոխությունը, կենտրոնացման ժամանակաշրջանները և ուժեղացված ուշադրությունը:

Առանձնահատուկ հետաքրքրություն է ներկայացնում այն ​​փաստը, որ կենսաբանական ցիկլերը կարող են ժառանգվել և գենետիկորեն որոշված: Նրանց վրա ազդում է նաև շրջակա միջավայրը։

Կենսաբանական ռիթմերի տեսակները

Ծնվելուց ի վեր մարդու մարմինը ենթարկվում է երեք ռիթմերի ազդեցությանը.

• մտավորական,
• զգացմունքային
• ֆիզիկական.

Մարդու ինտելեկտուալ կենսաբանական ռիթմը որոշում է նրա մտավոր ունակությունները։ Բացի այդ, նա պատասխանատու է վարքագծի գործողությունների զգուշության և ռացիոնալության համար: Այս բիոռիթմի ազդեցությունն առավել ուժեղ կարող են զգալ ինտելեկտուալ մասնագիտությունների ներկայացուցիչները՝ ուսուցիչները, գիտնականները, դասախոսները և ֆինանսիստները: Տեղեկատվությունը կենտրոնացնելու և ընկալելու ունակությունը կախված է ինտելեկտուալ բիոցիկլետներից:

Զգացմունքային բիոռիթմը պատասխանատու է մարդու տրամադրության համար։ Այն ազդում է ընկալման և զգայունության վրա, ինչպես նաև կարող է փոխակերպել մարդկային սենսացիաների սպեկտրը: Այս ռիթմի պատճառով է, որ մարդիկ հակված են օրվա ընթացքում փոխել իրենց տրամադրությունը։ Նա պատասխանատու է ստեղծագործության, ինտուիցիայի և կարեկցելու ունակության համար: Այս ցիկլից ավելի շատ են ազդում կանայք և արվեստագետ մարդիկ։ Այս ռիթմի տատանումներից առաջացած հուզական վիճակն ազդում է ընտանեկան հարաբերությունների, սիրո, սեքսի վրա։

Ֆիզիկական բիոռիթմը անմիջականորեն կապված է մարդու մարմնի աշխատանքի հետ։ Այն որոշում է ներքին էներգիան, տոկունությունը, ռեակցիայի արագությունը և նյութափոխանակությունը։ Հասնելով իր գագաթնակետին՝ այս կենսաբանական ռիթմը մեծացնում է օրգանիզմի վերականգնվելու կարողությունը։ Սա հատկապես կարևոր է մարզիկների և այն մարդկանց համար, ում գործունեությունը կապված է ֆիզիկական ակտիվության հետ:

Օրվա ընթացքում կենսառիթմերի փոփոխություն

Կենսաբանական ռիթմերի առավել նկատելի փոփոխությունները դիտվում են ամբողջ օրվա ընթացքում։ Նրանք բարենպաստ ժամեր են սահմանում աշխատանքի, քնի, հանգստի, նոր տեղեկություններ սովորելու, ուտելու և սպորտով զբաղվելու համար։ Այսպես, օրինակ, առավոտյան 7-ից 8-ն ընկած ժամանակահատվածն ամենահաջողն է նախաճաշի համար, իսկ 16-ից 18-ը՝ ինտելեկտուալ աշխատանքի համար։

Մարդու ամենօրյա կենսառիթմերը հեշտությամբ և արագ հարմարվում են ժամային գոտիներին: Մարդու մարմնի գործընթացը նման է ներքին ժամացույցի: Եվ, ինչպես ձմեռային ժամանակին անցնելու դեպքում, գոտին փոխելիս մարմինն ինքը «սլաքներ է փոխանցում» իրեն անհրաժեշտ ուղղությամբ։

Կենսաբանական ռիթմերի ցուցիչները կարող են որոշակիորեն տատանվել հօգուտ մարդու մարմնի անհատական ​​հատկանիշների: Բացի այդ, կան մի քանի քրոնոտիպեր, որոնք ունեն գերազանց ամենօրյա կենսառիթմեր:

Մարդկային քրոնոտիպեր

Ըստ ամենօրյա գործունեության բնույթի՝ առանձնանում են մարդկանց երեք տեսակ.

• բուեր,
• արտույտներ,
• աղավնիներ.

Հատկանշական է, որ մարդկանց միայն փոքր տոկոսն է լիովին քրոնոտիպիկ։ Ճնշող մեծամասնությունը «բուերի» և «աղավնիների» և «աղավնիների» և «արտույտների» միջև անցումային ձևեր են:

«Բվերը» սովորաբար քնում են կեսգիշերից հետո, ուշ են արթնանում և առավել ակտիվ են երեկոյան և գիշերը։ «Արտույտների» պահվածքը հակառակն է՝ նրանք շուտ են արթնանում, ավելի շուտ են քնում և օրվա սկզբում ավելի ակտիվ են։

«Աղավնիների» մոտ ամեն ինչ ավելի հետաքրքիր է։ Նրանք ավելի ուշ են արթնանում, քան «արտույտները», բայց նաև քնում են կեսգիշերին մոտ։ Նրանց ակտիվությունը օրվա ընթացքում ավելի հավասարաչափ է բաշխված։ Ընդհանրապես ընդունված է, որ «աղավնիները» միայն հարմարեցված ձև են: Այսինքն՝ նման կենսաբանական ռիթմով ապրող մարդիկ պարզապես հարմարվում են աշխատանքի կամ ուսման ժամանակացույցին, մինչդեռ մյուս երկու քրոնոտիպերը ծնված օրվանից ունեն իրենց առանձնահատկությունները։

Առօրյայի կտրուկ փոփոխությունը կարող է առաջացնել ինքնազգացողության վատթարացում, տրամադրության անվերահսկելի փոփոխություններ: Նման պայմանի հետ գործ ունենալը չափազանց դժվար կլինի, իսկ օրգանիզմի աշխատանքի բնականոն ռիթմը դժվար է վերականգնել։ Ուստի հստակ առօրյան շքեղություն չէ, այլ միշտ լավ տրամադրություն ունենալու միջոց։

Մարդու ներքին օրգանների կենսաբանական ռիթմերը

Մարդու և նրա առողջության համար առանձնահատուկ նշանակություն ունեն ոչ միայն մարմնի, այլև առանձին մասերի կենսաբանական ռիթմերը։ Յուրաքանչյուր օրգան ինքնուրույն միավոր է և աշխատում է իր ռիթմով, որը նույնպես փոփոխվում է օրվա ընթացքում։

Ժամը 1-ից մինչև գիշերվա ժամը 3-ը համարվում է լյարդի շրջան: Առավոտյան ժամը 7-ից 9-ը ստամոքսը լավագույնս աշխատում է։ Այդ իսկ պատճառով վաղը կոչվում է օրվա ամենակարեւոր կերակուրը։ Առավոտյան 11-ից մինչև 13-ը սրտի մկանների համար ամենաբարենպաստ ժամանակն է, հետևաբար այս ժամին անցկացվող մարզումները ավելի մեծ արդյունք են տալիս։ Ժամը 15:00-17:00-ն միզապարկը ամենաակտիվ է աշխատում։ Որոշ մարդիկ նշում են, որ այս ժամանակահատվածում ավելի ուժեղ և հաճախակի միզում են: Երիկամների ժամանակը սկսվում է ժամը 17-ին և ավարտվում 19-ին:

Ներքին օրգանների աշխատանքը կարող եք տապալել թերսնման, քնի ռեժիմին չհամապատասխանելու, ավելորդ ֆիզիկական և հոգեբանական սթրեսի միջոցով:

Կենսառիթմերի հաշվարկման մեթոդներ

Եթե ​​մարդը գիտի, թե ինչպես է աշխատում իր մարմինը, նա կարող է ավելի արդյունավետ պլանավորել իր աշխատանքը, ուսումը և այլ գործունեությունը։ Առողջության կենսառիթմերը որոշելը բավականին պարզ է. Արդյունքը ճիշտ կլինի բոլոր ժամանակագրական կենսաբանական տեսակների համար:

Մարմնի ճշգրիտ կենսաբանական ցիկլերը հաշվարկելու համար հարկավոր է տարվա օրերի քանակը բազմապատկել ըստ տարիքի, բացառությամբ նահանջ տարիների: Այնուհետև նահանջ տարիների թիվը բազմապատկեք 366 օրով: Ստացված երկու միավորները գումարվում են միասին: Դրանից հետո ստացված թիվը պետք է բաժանել 23-ի, 28-ի կամ 33-ի, կախված նրանից, թե որ ռիթմն եք ուզում հաշվարկել։

Ինչպես գիտեք, կենսաբանական ռիթմի յուրաքանչյուր տատանում անցնում է երեք փուլ՝ ցածր էներգիայի փուլ, բարձր էներգիայի փուլ և կրիտիկական օրեր։ Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է իմանալ ֆիզիկական վիճակը, ապա այն որոշվում է 23-օրյա ցիկլով։ Առաջին 11 օրերը կլինեն բարեկեցության, սթրեսի նկատմամբ ավելի մեծ դիմադրության, սեռական մղման օրեր: 12-ից 23 օրն ի հայտ են գալիս հոգնածություն, թուլություն, վատ քուն։ Այս ժամանակահատվածում պետք է ավելի շատ հանգստանալ։ 11, 12 և 23 թվով օրերը կարելի է համարել կրիտիկական։

28 օրվա ցիկլը որոշում է հուզական ցուցանիշները։ Առաջին 14 օրվա ընթացքում էներգիան բարձր կլինի։ Սա բարենպաստ ժամանակ է ընկերության, սիրո և հարաբերությունների համար: Մարդը կհեղեղվի զգացմունքներով, կսրվեն բոլոր ստեղծագործական ունակությունները։ 14-ից 28-ը ընկած ժամանակահատվածը կլինի հուզական ուժի անկման, պասիվության, կատարողականի նվազման ժամանակաշրջան: Ցիկլի մեջ կա ընդամենը երկու կրիտիկական օր՝ 14 և 28։ Դրանք բնութագրվում են կոնֆլիկտների առաջացմամբ և իմունիտետի նվազմամբ։

Ինտելեկտուալ ցիկլը տեւում է 33 օր։ Առաջին 16 օրվա ընթացքում կա հստակ և հստակ մտածելու ունակություն, ավելացել է կենտրոնացումը, լավ հիշողություն և ընդհանուր մտավոր ակտիվություն: Ցիկլի մնացած օրերին արձագանքները դանդաղ են ընթանում, նկատվում է ստեղծագործական անկում եւ ամեն ինչի նկատմամբ հետաքրքրության նվազում։ Ցիկլի երեք կրիտիկական օրերին (16, 17, 33) չափազանց դժվար է դառնում կենտրոնանալը, կան սխալներ աշխատանքի մեջ, բացակայություն, տարիք, դժբախտ պատահարների վտանգ և անուշադրության պատճառով այլ միջադեպեր:

Ավելի արագ հաշվարկի համար կարող եք օգտագործել մարդու կենսառիթմի հաշվիչը: Ինտերնետում կարող եք գտնել բազմաթիվ տարբեր ռեսուրսներ, որտեղ, բացի հաշվարկային հավելվածներից, կարող եք կարդալ իրական մարդկանց ակնարկներ դրանց մասին:

Մարմնի կենսաբանական ռիթմերի իմացությունը կարող է օգնել մարդուն հասնել իր նպատակներին, ներդաշնակեցնել միջանձնային հարաբերությունները և առհասարակ կյանքը։ Այն նաև դրական ազդեցություն կունենա ֆիզիոլոգիայի և հուզական վիճակի վրա։