ბუნებრივი ბიორიტმები. ბიორიტმები: როგორ მუშაობს ჩვენი შიდა საათი

ადამიანებისთვის, რომლებიც ბევრს მუშაობენ, 24 საათი საკმარისი არ არის ყველაფრის გასაკეთებლად. როგორც ჩანს, გასაკეთებელი ჯერ კიდევ ბევრია, მაგრამ საღამომდე ძალა აღარ რჩება. როგორ შევინარჩუნოთ ყველაფერი, მაგრამ ამავე დროს შევინარჩუნოთ მხიარული ჯანმრთელობა? ეს ყველაფერი ჩვენს ბიორიტმს ეხება. ყოველდღიური, ყოველთვიური, სეზონური, ისინი ეხმარებიან ჩვენს ორგანიზმს უჯრედ-უჯრედში შეუფერხებლად ფუნქციონირებაში, როგორც ერთი ურყევი ბუნებრივი ორგანიზმი. ყოველივე ამის შემდეგ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ბუნებაში ყველაფერი მცირე დეტალებამდეა გააზრებული და ადამიანი, რომელიც ერევა შემოქმედის კანონებში, მხოლოდ საკუთარ თავს ზიანს აყენებს.

ბიორიტმი: რა არის და რატომ არის საჭირო

თანამედროვე ცხოვრებას სასტიკი ტემპი აქვს. ოცნებების განხორციელებისას ადამიანები არც საკუთარ თავს ზოგავენ და არც ჯანმრთელობას. ხშირად გვავიწყდება მარტივი რამ, არ ვუსმენთ ჩვენი სხეულის შინაგან მოწოდებებს. მაგრამ ბუნებრივი ბიორიტმების გაცნობა და მათი გრაფიკის დაცვა ძალიან მარტივია. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიფხიზლე მთელი დღის განმავლობაში და ასევე შეინარჩუნოთ ყველა ორგანოს ჯანსაღი ფუნქციონირება.

სამედიცინო ტერმინოლოგიის მიხედვით, ბიორიტმი არის ციკლური პროცესი ცოცხალ ორგანიზმში. ისინი არ არიან დამოკიდებული რასაზე ან ეროვნებაზე, მაგრამ მათზე დიდ გავლენას ახდენს ბუნებრივი და სოციალური ფაქტორები.

ადამიანებზე ხშირად ვამბობთ: "ეს კაცი ლარნაკია, ეს კი ბუ". ამრიგად, ჩვენ ვგულისხმობთ, რომ ამ ორ ადამიანს აქვს სხვადასხვა ცირკადული ბიორიტმი, როგორც ცხოველები. ზოგი შეიძლება ძალიან ადრე ადგეს და გამთენიისას იმუშაოს. მათ "ლარკებს" უწოდებენ. მოსახლეობის თითქმის 40% სწორედ დილის ფრინველები არიან, რომლებიც, გარდა ყველაფრისა, ადრე იძინებენ.

საპირისპირო ტიპია "ბუები". ასეთი ხალხი საკმაოდ ბევრია, დაახლოებით 30%. ისინი განსხვავდებიან იმით, რომ მათი მუშაობის ყველაზე მაღალი პერიოდი საღამოს მოდის. მაგრამ დილით მათ ძალიან უჭირთ ადგომა.

დანარჩენი ხალხი შერეულია. შეიმჩნევა, რომ თითქმის ყველა სპორტსმენი "ბუია". მათი მუშაობის უნარი საღამოს 6 საათის შემდეგ 40%-ით მეტია, ვიდრე დილით.

რა არის ბიორიტმები

ყოველდღიური - ყველაზე შესამჩნევი ბიორიტმი თითოეული ჩვენგანის ცხოვრებაში. მისი კომპონენტებია ძილი და სიფხიზლე. სრული ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის. „სწრაფი“ ფაზის პერიოდში ტვინი აღადგენს მეხსიერებას და ადამიანი ხედავს შესანიშნავ სიზმრებს, როგორც შერეული ნახატები წარსულიდან. „ნელი“ ფაზა ხელს უწყობს ორგანიზმის ახალი ენერგიით შევსებას.

ასევე შეიმჩნევა, რომ დღისით და ღამითაც არის აქტიური სიფხიზლის გარკვეული საათები (დაახლოებით 16.00-დან 18.00 საათამდე) და პასიური მდგომარეობა (დილის ორიდან ხუთამდე). დადასტურებულია, რომ ავტოსაგზაო შემთხვევების უმეტესობა გამთენიისას ხდება, როდესაც მძღოლები ისვენებენ და ვერ ახერხებენ კონცენტრირებას.

სეზონური ბიორიტმები

ისინი ჩნდებიან სეზონების ცვლასთან ერთად. დადასტურებულია, რომ გაზაფხულზე, ხის მსგავსად, ადამიანის ორგანიზმი განახლდება, მეტაბოლური პროცესები ძლიერდება. ზამთარში ეს პროცესები ნელდება. ადამიანებს უჭირთ ისეთ კლიმატურ პირობებში ცხოვრება, სადაც 4 სეზონის შეცვლა არ ხდება. მაგალითად, ჩრდილოეთში, სეზონური ბიოლოგიური რიტმი ძალიან მკვეთრად დარღვეულია იმის გამო, რომ გაზაფხული აქ უფრო გვიან მოდის, ვიდრე შუა ზოლში.

ხელსაყრელი და კრიტიკული ბიორიტმები

შეგიმჩნევიათ, როგორ მოგწონთ ერთ დროს რაიმე სამუშაო და შემდეგ ინტერესის კლებაა? ან გაინტერესებთ რამე, მაგრამ ორი-სამი კვირის შემდეგ ის აღარ არის თქვენთვის საინტერესო? ყველა ასეთი ფენომენი აიხსნება სამი ბიორიტმის ცვლილებით: ფიზიკური, ემოციური, ინტელექტუალური:

• ფიზიკური დატვირთვის ციკლი 23 დღეა;
• ემოციური - 28 დღე;
• ინტელექტუალური - 33 დღე.

გრაფიკულად, თითოეული ეს ციკლი შეიძლება წარმოდგენილი იყოს ტალღის სახით, რომელიც თანდათან იზრდება, აღწევს მაქსიმუმს, რჩება ზევით ცოტა ხნით და შემდეგ ეცემა ქვემოთ, გადის ნულოვანი მნიშვნელობა. მიაღწია ქვედა წერტილს, ის კვლავ მაღლა მოძრაობს.

პრაქტიკაში, ეს ნიშნავს რაიმე საქმით დაინტერესებას, ამიტომ ტრენინგის, მივლინებებისა და პროექტების მოხსენების განრიგის გაანგარიშებისას, თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო შესვენებისთვის და შეცვალოთ საქმიანობის ტიპი.

ეს საკითხი დეტალურად იქნა შესწავლილი ჩინეთში. მოგეხსენებათ, ციური იმპერიის უთვალავ ქარხანაში უბრალო მუშებს უწევთ მარტივი, მაგრამ ერთფეროვანი სამუშაოს შესრულება. დროთა განმავლობაში ადამიანი იღლება ერთფეროვნებისგან, მისი შესრულება კი იკლებს. სწორედ ამ პერიოდში გჭირდებათ სამუშაო ადგილის შეცვლა, რათა გადახვიდეთ. ამრიგად, მუშების შეცვლით, ჩინელები ახერხებენ მაქსიმალური შრომის ეფექტურობის მიღწევას.

ყოველდღიური ბიორიტმების მაგალითები

დედამიწაზე მთელი ჩვენი ცხოვრება დაკავშირებულია მის ბრუნვასთან მისი ღერძისა და მზის გარშემო. მაშასადამე, ადამიანის ყოველდღიური ბიორიტმი გრძელდება დაახლოებით 24 საათის განმავლობაში, ზუსტად იმდენ ხანს, რამდენიც დედამიწა თავისი ღერძის გარშემო სრულ ბრუნვას აკეთებს. შუაღამედან შუაღამემდე მიიღება სხვადასხვა გაზომვები: განათება, ჰაერის ტენიანობა, ტემპერატურა, წნევა, ელექტრული და მაგნიტური ველების სიძლიერეც კი.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ცირკადული ბიორიტმები მოიცავს ძილისა და სიფხიზლის მონაცვლეობას. ეს ორი ფაზა მჭიდრო კავშირშია და ქმნიან ერთმანეთს დღის განმავლობაში. თუ სხეული გამოფიტულია და დასვენება სჭირდება, მაშინ იწყება ძილის ფაზა, რომლის დროსაც ხდება გამოჯანმრთელება. როდესაც დასვენების პროცესი დასრულდება, სიფხიზლის ფაზა იწყება. მეცნიერები რეკომენდაციას უწევენ დღის განმავლობაში 1-2 საათის განმავლობაში ძილს არა მარტო ბავშვებს, არამედ უფროსებსაც 50 წლის შემდეგ. ეს დადებითად მოქმედებს ძალების განახლებაზე და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ჯანსაღ კეთილდღეობას.

ქცევის პრინციპები ჯანსაღი ძილისთვის

აი, რა არის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი:

1. თქვენ უნდა შეეცადოთ დაიცვას წესები. სხეული ძალიან მგრძნობიარეა შეუსაბამობის მიმართ. თუ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაიძინებთ, მაშინ 5 საათიც საკმარისი იქნება სრული ძალების აღსადგენად.
2. სამუშაოსა და დასვენების საათების სწორად განაწილება. კარგი ძილის გასაღები არის ფიზიკური აქტივობა დღის განმავლობაში. პასიური ცხოვრების წესი და დღის ძილი შეიძლება გამოიწვიოს ღამის დასვენების დარღვევა.
3. არ გადააჭარბოთ საძილე აბებს. მიიღეთ აბები მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში, მაგრამ ჯერ სცადეთ დასვენების გასაუმჯობესებლად სხვა მეთოდები: ძილის წინ სუფთა ჰაერზე გასეირნება, თბილი აბაზანა, გაცხელებული რძე თაფლით და ა.შ. იცოდეთ, რომ აბები თრგუნავს ნერვულ სისტემას და იწვევს ბუნებრივი რიტმების დარღვევა.
4. არასოდეს დაკარგოთ გული, თუნდაც ვერ დაიძინოთ. თქვენ უბრალოდ უნდა დაისვენოთ. მოუსმინე მუსიკას, წაიკითხე წიგნი, უყურე ფილმს... და მერე ძილი თავისით მოვა.

როგორ მუშაობს ჩვენი ორგანოები დღის განმავლობაში

ჩვენი ორგანოებიც ემორჩილებიან. თითოეულ მათგანს აქვს მაქსიმალური დატვირთვის საათები და მინიმალური. ეს საშუალებას აძლევს ექიმებს აირჩიონ დაზიანებული ბიომექანიკის მკურნალობის დრო ამისთვის ყველაზე ხელსაყრელ დროს. განვიხილოთ ორგანოების ყოველდღიური ბიორიტმები და მიეცით მათი მაქსიმალური აქტივობის დრო:

ადამიანი: ნორმა და პათოლოგია

ჯანსაღი ორგანიზმი იქნება მაშინ, როცა მისი შინაგანი ციკლი სრულად იქნება კოორდინირებული გარე პირობებთან. ამის მაგალითები ადვილად მოიძებნება ბუნებაში. დენდელიები ღამით იკეტება, რათა დილით ისევ გაიხსნას კვირტები. ამწეები შემოდგომის დადგომასთან ერთად გრძნობენ, რომ სიცივე მოდის და იწყებენ ფრენას სამხრეთით. გაზაფხულის დადგომასთან ერთად, არქტიკული მელა საკვების საძიებლად სულ უფრო და უფრო უახლოვდება არქტიკულ ოკეანეს. ამ ბიოლოგიური ფენომენებიდან მცენარეები ექვემდებარებიან ყოველდღიურ ბიორიტმს. ბევრი მათგანი, ადამიანების მსგავსად, ღამით „წოლაში მიდის“.

მაგრამ მცენარეებზე გავლენას ახდენს მხოლოდ ერთი ფაქტორი: განათების ხარისხი. ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ათობით ასეთი ფაქტორი: ღამით მუშაობა, ცხოვრება ჩრდილოეთში, სადაც ნახევარი წელი ღამეა და ნახევარი წელი დღე, ღამით ფლუორესცენტური ნათურის განათება და ა.შ. ბიოლოგიური რითმების დარღვევასთან დაკავშირებული პათოლოგიებია. დესინქრონიზაციას უწოდებენ.

ადამიანის ცხოვრების რიტმის დარღვევის მიზეზები

არსებობს ორი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს დესინქრონიზაციაზე:

1. ინტერიერი. ასოცირდება ადამიანის ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობასთან, დეპრესიასთან, აპათიასთან, რომელსაც თან ახლავს ძილის დარღვევა და არასაკმარისი ენერგია. უარყოფითად მოქმედებს იმ ნივთიერებების გამოყენებაზე, რომლებიც ჯერ ნერვულ სისტემას აღაგზნებს, შემდეგ კი აფუჭებს მას. ეს არის ყველა სახის ალკოჰოლი, სიგარეტი, ყავა, სტიმულატორები, საკვები დანამატები.
2. გარე. ადამიანის ორგანიზმის ცვლილებებზე გავლენას ახდენს მრავალი გარეგანი ფაქტორი: წელიწადის დრო, სამუშაო გრაფიკი, ადამიანები სამსახურში და სახლში, მეორადი მოთხოვნილებები, რომლებიც გაიძულებენ იმუშაო ზეგანაკვეთურად და ა.შ. . ეს არის ის, ვინც დიდ გავლენას ახდენს ყოველდღიური ციკლის ფორმირებაზე. თუ ადამიანს ბევრი ღამის ცვლა აქვს, მისი სხეული აღდგება ახალი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, მაგრამ ეს საკმაოდ რთული და მტკივნეულია. ერთი და იგივე, დილა დგება მომენტი, როცა გაუსაძლისად გძინავს.

კიდევ ერთი გარე ფაქტორი, რომელიც ექვემდებარება ყოველდღიურ ბიორიტმს, არის ფლუორესცენტური ნათურის გამოყენება დღის ბნელ საათებში. უხსოვარი დროიდან ჩვენი სხეული ისეა შექმნილი, რომ შებინდებისას ემზადება ძილისთვის. და თუ იმ დროს, როდესაც უკვე გჭირდებათ დასაძინებლად წასვლა, ჯერ კიდევ არის დღის სინათლე, სხეული დაბნეულია: როგორ? ეს იწვევს დესინქრონიზაციას. გამონაკლისი არის შორეული ჩრდილოეთის რეგიონები პოლარული ღამეების დროს.

გადარჩენის საიდუმლო

ბუდისტურ რელიგიაში არსებობს ძირითადი კანონი: არ დაარღვიოთ ცხოვრების ბუნებრივი კურსი. ის ამბობს, რომ თქვენ უნდა დაემორჩილოთ იმას, რაც ბუნებით არის დადგენილი. თანამედროვე სამყაროში ხშირად გვავიწყდება, რომ სამყაროს ნაწილი ვართ. ადამიანი ცდილობს დაიპყროს დედამიწა, სივრცე, ამოხსნას საიდუმლოებები და გახდეს სამყაროს მმართველი. სწორედ ამ მომენტში ავიწყდება ადამიანს, რომ ის არ აკონტროლებს ბუნებას, მაგრამ ის აკონტროლებს მას. სიზმრის დევნა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ყოველდღიური ბიორიტმი იკარგება და ეს იწვევს საშიში დაავადებების გაჩენას, რომლებიც ხშირად სიკვდილს იწვევს.

ორგანიზმის გადარჩენის უზრუნველსაყოფად უნდა ვიზრუნოთ ასეთი ფაქტორების უსაფრთხოებაზე:

• საკვები;
• წყალი;
• იცვლება გარემო პირობები.

ჩვენ უნდა ვიყოთ ზომიერები და მივაჩვიოთ ამას ჩვენი შვილები. რაც უფრო ახლოს არის ადამიანი ბუნებასთან, მით უფრო ჯანმრთელია.

ყოველდღიური რეჟიმის დარღვევა

შეგვიძლია კვირაში ერთი დღე დასვენება, წელიწადში ერთხელ ზღვაზე წასვლა, თვეში ერთხელ დასვენება, მაგრამ ყოველდღე უნდა დავიძინოთ. ამ ფენომენებიდან სიფხიზლისა და დასვენების დროის ცვლილება ყოველდღიურ ბიორიტმს მიეკუთვნება. შემდეგი დაავადებები დაკავშირებულია ამ გრაფიკის დარღვევასთან:

• დაგვიანებული ძილის ფაზის სინდრომი - ადამიანი ძალიან გვიან იძინებს და სადილთან უფრო ახლოს დგება, მაგრამ საკუთარ თავს ვერ ცვლის.
• ძილის ფაზის წინსვლის სინდრომი - ადრეული ფრინველები ადრე იძინებენ და გამთენიისას იღვიძებენ.
• ძილ-ღვიძილის არარეგულარული რიტმი. პაციენტებს შეუძლიათ დღეში რამდენიმე საათის ძილი, თანაც კარგად გრძნობენ თავს. მაგალითად, დაიძინე და გვიან გაიღვიძე.

როგორ აღვადგინოთ ყოველდღიური ციკლი

ადამიანის ყოველდღიური ბიორიტმი ისეა აგებული, რომ მზის ამოსვლისას უნდა დაიწყო მუშაობა, ხოლო ჩასვლისას უნდა დაისვენო და დაიძინო. ერთსა და იმავე რუტინას შეგუება, ძნელია ადაპტაცია გარე პირობების ცვლილების შემდეგ. მაგრამ არსებობს რამდენიმე რჩევა, რათა გაგიადვილოთ:

1. ღამის ცვლა უნდა შეიცვალოს დღის ცვლებით, რათა სხეული თანდათანობით მოერგოს.
2. თუ თქვენი საქმიანობის ბუნებიდან გამომდინარე, ხშირად გიწევთ მდებარეობის შეცვლა ახალი დროის ზონით, მაშინ უნდა შეიმუშაოთ მუდმივი მოქმედებების ნაკრები, რომელიც გადაიდება ქვეცნობიერის დონეზე და დაგეხმარებათ შეცვლილი რეალობის მიღებაში. ასეთი ყოველდღიური ბიორიტმის მაგალითია სხეულის გაღვიძება დილით, თუნდაც ღრმა ღამე იყოს მშობლიურ მიწაზე, და სანამ საძინებელში წახვალთ, დაამშვიდოთ სხეული დამამშვიდებელი ჩაით, მოატყუოთ შინაგანი საათი.
3. თუ მოგზაურობები ხშირია, მაგრამ ხანმოკლე, ადაპტაციას აზრი არ აქვს. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა განავითაროთ მუდმივად განმეორებადი მოქმედებების ნაკრები. ჩვენ ეს გვაქვს ქვეცნობიერის დონეზე: დილით დაიბანეთ, ვისაუზმეთ, იმუშავეთ, ისადილეთ, კვლავ იმუშავეთ, ივახშმეთ და დაიძინეთ. კვირაში ერთხელ მაინც ყოველთვის ვიბანთ თმას, ყოველთვიურად მივდივართ ექიმთან გამოკვლევისთვის, მაგრამ ჩამოთვლილი ფენომენებიდან მხოლოდ ის, რაც ყოველდღიურად უცვლელად მეორდება, დღიურ ბიორიტმებად ითვლება.

Ფიზიკური აქტივობა

რაც უფრო დაღლილია ადამიანი, მით უფრო ადვილად იძინებს.

ბარსელონას უნივერსიტეტის ტრინიტატ კამბას მეცნიერები და ქრონობიოლოგიის სპეციალისტები ენტონი დიეზი ამტკიცებენ, რომ ჩვენი სხეული უნიკალური თვითგანკურნების სისტემაა. და ის თავად კარგად იმუშავებს, თუ ადამიანი არ ჩაერევა ბუნების ბიორიტმებში. თუ ძილი არასწორად გემართებათ, თავს ზედმეტად გრძნობთ და არა მშვიდად, დაფიქრდით, იქნებ თქვენ თვითონ ხართ დამნაშავე ასეთ შედეგებში.

რაც შეეხება აკუპუნქტურულ წერტილებს) - სხეული ემზადება გაღვიძებისთვის.

დილის 5 საათისთვის წარმოება იწყებს კლებას, იმატებს სხეულის ტემპერატურა.

გაღვიძებამდე ცოტა ხნით ადრე, დაახლოებით დილის 5:00 საათზე გეოგრაფიული, რეალური ადგილობრივი დროით, ორგანიზმი იწყებს მომზადებას მომავალი სიფხიზლისთვის: იზრდება „აქტიურობის ჰორმონების“ - კორტიზოლის, ადრენალინის გამომუშავება. სისხლში იზრდება ჰემოგლობინისა და შაქრის შემცველობა, პულსი აჩქარდება, არტერიული წნევა (BP) მატულობს, სუნთქვა ღრმავდება. სხეულის ტემპერატურა იწყებს მატებას, REM ძილის ფაზების სიხშირე იზრდება და სიმპათიკური ნერვული სისტემის ტონუსი იზრდება. ყველა ამ ფენომენს აძლიერებს სინათლე, სითბო და ხმაური.

დილა

7-8 საათისთვის „ბუებს“ აქვთ სისხლში კორტიზოლის (თირკმელზედა ჯირკვლის მთავარი ჰორმონის) გამოყოფის პიკი. "ლარკებში" - ადრე, 4-5 საათზე, სხვა ქრონოტიპებში - დაახლოებით 5-6 საათი.

დილის 7-დან 9-მდე - ადგომა, ფიზიკური აღზრდა, საუზმე (კვება - მზის ამოსვლის შემდეგ).

9 საათი - მაღალი შესრულება, სწრაფი დათვლა, მოკლევადიანი მეხსიერება კარგად მუშაობს.

დილით - ახალი ინფორმაციის ათვისება, სუფთა გონებით.

გაღვიძებიდან ორი-სამი საათის შემდეგ - გადაარჩინე გული.

დილის 9-10 საათი - გეგმების შედგენის დროა, „ამოძრავეთ ტვინი“. "დილა უფრო ბრძენია ვიდრე საღამო"

დილის 9-დან 11 საათამდე - იმუნიტეტი იზრდება.

ეფექტური მედიკამენტები, რომლებიც ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას დაავადების მიმართ.

Დღეს

11 საათამდე - სხეული შესანიშნავ ფორმაშია.

12 - შეამცირეთ ფიზიკური აქტივობა.

ტვინის აქტივობა მცირდება. სისხლი მიედინება საჭმლის მომნელებელ ორგანოებში. თანდათანობით, არტერიული წნევა, პულსი და კუნთების ტონუსი, შესაბამისად, იწყებს კლებას, მაგრამ სხეულის ტემპერატურა აგრძელებს მატებას.

13 +/- 1 საათი - ლანჩის შესვენება

13-15 - შუადღე და შუადღე დასვენება (ლანჩი, "მშვიდი დრო")

14 საათის შემდეგ - მინიმალური ტკივილის მგრძნობელობა, ტკივილგამაყუჩებლების ყველაზე ეფექტური და ხანგრძლივი ეფექტი.

15 - მუშაობს გრძელვადიანი მეხსიერება. დროა გავიხსენოთ და გავიხსენოთ სწორი რამ კარგად.

16 წლის შემდეგ - შრომისუნარიანობის ზრდა.

15-18 საათი - დროა სპორტით დაკავდეთ. მწყურია ამ დროს, უხვად და ხშირად ვიკლებ სუფთა ადუღებული წყლით, ცხელ-თბილად - ზამთარში (გაციების, კუჭ-ნაწლავის და თირკმელების დაავადებების პროფილაქტიკისთვის). ზაფხულში ასევე შეგიძლიათ ცივი მინერალური წყალი.

16-19 - ინტელექტუალური აქტივობის მაღალი დონე. საშინაო დავალება

საღამო

19 +/- 1 საათი - ვახშამი.

ნახშირწყლებიანი საკვები (ნატურალური - თაფლი და ა.შ.) ხელს უწყობს სპეციალური ჰორმონის - სეროტონინის გამომუშავებას, რომელიც ხელს უწყობს ღამის ძილს. ტვინი აქტიურია.

19 საათის შემდეგ - კარგი რეაქცია

20 საათის შემდეგ ფსიქიკური მდგომარეობა სტაბილიზდება, მეხსიერება უმჯობესდება. საღამოს 9 საათის შემდეგ, სისხლის თეთრი უჯრედების რაოდენობა თითქმის გაორმაგდება (იმუნიტეტი იზრდება), სხეულის ტემპერატურა ეცემა და უჯრედების განახლება გრძელდება.

20-დან 21 წლამდე - მსუბუქი ფიზიკური განათლება კარგია ჯანმრთელობისთვის, სუფთა ჰაერზე სეირნობა

21:00 საათის შემდეგ - ორგანიზმი ემზადება ღამის დასვენებისთვის, სხეულის ტემპერატურა ეცემა.

22:00 ძილის დროა. იმუნიტეტი ძლიერდება, რათა დაიცვას ორგანიზმი ღამის დასვენების დროს.

Ღამე

ღამის პირველ ნახევარში, როდესაც ნელი ძილი ჭარბობს, გამოიყოფა სომატოტროპული ჰორმონის მაქსიმალური რაოდენობა, რომელიც ასტიმულირებს უჯრედების გამრავლებისა და ზრდის პროცესებს. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ, რომ სიზმარში ჩვენ ვიზრდებით. ხდება სხეულის ქსოვილების რეგენერაცია და გაწმენდა.

2 საათი – ვისაც ამ დროს არ სძინავს, შესაძლებელია დეპრესიული მდგომარეობა.

2-4 საათი ყველაზე ღრმა ძილია. სხეულის მინიმალური ტემპერატურა და კორტიზოლის დონე, მაქსიმალური მელატონინი სისხლში.

რა არის ბიოლოგიური რიტმები? ეს არის ბიოლოგიური პროცესების ბუნებისა და ინტენსივობის რეგულარული ცვლილება, აქტივობის ციკლების პერიოდული მონაცვლეობა და ყველა ბიოსისტემის დანარჩენი გამონაკლისის გარეშე: ერთი უჯრედიდან სახეობის პოპულაციამდე. მარტივად რომ ვთქვათ, ბიორიტმები ექვემდებარება ყველა ცოცხალი ორგანიზმის სასიცოცხლო აქტივობას მათი არსებობის ყველა დონეზე. მათი შესაბამისად, უჯრედები იყოფა, ყვავილები ყვავის, ცხოველები იზამთრებენ, ფრინველები მიგრირებენ... ბიორიტმების კომპლექსურ სისტემაში - მოკლედან, წამის ფრაქციის პერიოდით, მოლეკულურ დონეზე, გლობალურამდე, ასოცირდება წლიურთან. მზის აქტივობის ცვლილებები - ადამიანიც ცხოვრობს.

სიცოცხლის ქრონომეტრი

თანამედროვე მეცნიერებამ იცის 300-ზე მეტი ბიორიტმი, რომელსაც ადამიანის სხეული ემორჩილება. არსებობს ყოველდღიური, ყოველთვიური, სეზონური, წლიური ბიორიტმები - ყველა მათგანს ახასიათებს ფუნქციური აქტივობის მონაცვლეობა და ორგანოებისა და სისტემების დასვენება, რაც უზრუნველყოფს ორგანიზმის ფიზიოლოგიური რეზერვების სრულ აღდგენას. ამ იერარქიაში განსაკუთრებული ადგილი უკავია ცირკადულ (ყოველდღიურ) რითმებს, რომლებიც დაკავშირებულია დღისა და ღამის ციკლურ ცვლილებასთან, ე.ი. დედამიწის ბრუნვით მისი ღერძის გარშემო.

სხეულის ყველა ფიზიოლოგიური მაჩვენებელი იცვლება ყოველდღიურ რიტმში (დაწყებული სხეულის ტემპერატურით და დამთავრებული სისხლის უჯრედების რაოდენობით), იცვლება მრავალი ნივთიერების კონცენტრაცია და აქტივობა სხვადასხვა ქსოვილებში, ორგანოებსა და სითხეებში. ცირკადული რიტმები ექვემდებარება მეტაბოლური პროცესების ინტენსივობას, უჯრედების ენერგიითა და პლასტმასის მიწოდებას, გარემო ფაქტორებისადმი მგრძნობელობას და ფუნქციური დატვირთვებისადმი ტოლერანტობას. მეცნიერთა აზრით, ადამიანის ორგანიზმში ყოველდღიურად დაახლოებით 500 პროცესი ხდება.

დღისით ჩვენს ორგანიზმში დომინირებს მეტაბოლური პროცესები, რომლებიც მიზნად ისახავს დაგროვილი ნუტრიენტებიდან ენერგიის მოპოვებას. ღამით ივსება დღისით დახარჯული ენერგიის რეზერვი, აქტიურდება რეგენერაციის პროცესები, აღდგება ქსოვილები და შინაგანი ორგანოები „აღდგება“.

ცირკადული რითმების კონტროლის ცენტრი მდებარეობს ტვინში. უფრო ზუსტად, ჰიპოთალამუსის სუპრაქიაზმურ ბირთვში, რომლის უჯრედებშიც საათის გენები მუშაობს. სუპრაქიაზმური ბირთვი იღებს სინათლის ინფორმაციას ბადურის ფოტორეცეპტორებიდან და შემდეგ აგზავნის სიგნალებს ტვინის ცენტრებში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჰორმონების ციკლურ გამომუშავებაზე - სხეულის ყოველდღიური აქტივობის რეგულატორები. დღის შუქის ხანგრძლივობის შეცვლა გავლენას ახდენს „საკონტროლო ცენტრის“ აქტივობაზე და იწვევს „ცირკადულ სტრესს“, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი დაავადების განვითარება და დაბერების პროცესის დაჩქარება.

რატომ არის მნიშვნელოვანი ღამით ძილი

ადამიანი თავისი ცხოვრების მესამედს სიზმარში ატარებს - ასე განიზრახა ბუნებამ: სხეულს რეგულარულად სჭირდება დასვენება და „სარემონტო და ტექნიკური სამუშაოები“. ვინც მუდმივად ზოგავს ძილს, საბოლოოდ იხდის თავის შორსმჭვრეტელობას ფსიქიკური აშლილობით, ენდოკრინული, გულ-სისხლძარღვთა, კუჭ-ნაწლავის და ონკოლოგიური დაავადებებითაც კი. ასე რომ, ერთი შეხედვით „უვნებელია“, უძილობა არა მხოლოდ გატეხილი „შინაგანი საათის“ შედეგია, არამედ მთელი რიგი პათოლოგიების ერთ-ერთი მიზეზი, რომელიც აუცილებლად მიჰყავს ორგანიზმს ნაადრევ სიბერემდე. რატომ?

ღამის დაწყებისთანავე, თავის ტვინის ზედა დანამატიდან, ფიჭვის ჯირკვალი, სისხლში გამოიყოფა „ძილის ჰორმონი“ - მელატონინი. ეს არის სხვა ჰორმონის - სეროტონინის წარმოებული, რომელიც სინთეზირდება ორგანიზმში დღის საათებში. მელატონინი გამოიმუშავებს ფიჭვის ჯირკვალს ექსკლუზიურად ღამით, ამიტომ, როგორც ამ პროცესში მონაწილე ფერმენტების აქტივობა, ის თრგუნავს დღისით.

მელატონინის მოქმედებით სხეულის ტემპერატურა და არტერიული წნევა იკლებს, შესაბამისად, ფიზიოლოგიური პროცესები ნელდება. ყველა შინაგანი ორგანოდან ღამით აქტიურად მუშაობს მხოლოდ ღვიძლი: ის ასუფთავებს სისხლს დაგროვილი ტოქსინებისგან. სწორედ ამ დროს აქტიურდება კიდევ ერთი ჰორმონი – ზრდის ჰორმონი (სომატოტროპინი). ის ასტიმულირებს ანაბოლურ პროცესებს (ორგანიზმში მოხვედრილი საკვებიდან აუცილებელი ნივთიერებების სინთეზს), უჯრედების რეპროდუქციას და კავშირების აღდგენას.

მელატონინს ასევე აქვს კიდევ ერთი უნიკალური თვისება - უპრეცედენტო ანტიოქსიდანტური მოქმედება. თავისუფალ რადიკალებთან მიმართებაში, ის მოქმედებს ბევრად უფრო ძლიერად, ვიდრე მეცნიერებისთვის ცნობილი მრავალი ანტიოქსიდანტი, მათ შორის ვიტამინი E. და თუ სინათლის მოქმედებამ შეიძლება გააძლიეროს ლიპიდური პეროქსიდაცია - თავისუფალი რადიკალების გადაჭარბებული რაოდენობის ფორმირების მთავარი მიზეზი, მაშინ ღამისთევა. მელატონინის „სიფხიზლე“ მიზნად ისახავს ამ პროცესის დათრგუნვას სპეციალური ფერმენტული დაცვის გააქტიურებით და ჰიდროქსილის რადიკალების აგრესიის განეიტრალებით.

მელატონინი სქესობრივი ჰორმონების - ანდროგენების, ესტროგენების და პროგესტერონის გამომუშავებას ექვემდებარება მკაცრ ცირკადულ რიტმს. მელატონინის დეფიციტი, უპირველეს ყოვლისა, ქალის ორგანიზმისთვის, სავსეა კიბოთი: სქესობრივი ჰორმონების ქაოტური წარმოქმნა არღვევს ოვულაციის ბუნებრივ ციკლს და იწვევს უჯრედების ჰიპერპლაზიას სარძევე ჯირკვლების და რეპროდუქციული ორგანოების ქსოვილებში. ამავდროულად მცირდება ორგანიზმის ტოლერანტობა გლუკოზის და ინსულინის მგრძნობელობის მიმართ. ასე რომ, ღამის ძილის უგულებელყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ ტიპიური „ქალი“ პრობლემების განვითარება, არამედ დიაბეტიც. სიტუაციას კიდევ ერთი ფაქტორი ამძიმებს: ხანგრძლივი განათების გამო, ენდოკრინული „ორკესტრის“ მთავარი დირიჟორი – ჰიპოთალამუსი – კარგავს მგრძნობელობას ესტროგენების მიმართ და ეს აჩქარებს მთელი ორგანიზმის დაბერებას.

დილა კარგი უნდა იყოს

ახალი დღის დაწყებასთან ერთად ორგანიზმში სასიცოცხლო პროცესები აქტიურდება. თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქი პირველია, ვინც „იღვიძებს“: დილის 4-დან ის იწყებს ნერვულ სისტემას აღგზნებული ჰორმონების გამომუშავებას. მათგან ყველაზე აქტიური კორტიზოლი ზრდის სისხლში გლუკოზის დონეს, ასევე არტერიულ წნევას, რაც იწვევს სისხლძარღვთა ტონუსს, ზრდის გულისცემის რიტმს - ასე ემზადება ორგანიზმი მომავალი ყოველდღიური სტრესისთვის. დილის 5:00 საათზე მსხვილი ნაწლავი იწყებს მუშაობას - ტოქსინებისა და ნარჩენების გამოყოფის დრო დგება. 7:00 საათზე კუჭი აქტიურდება: ორგანიზმი სასწრაფოდ ითხოვს საკვები ნივთიერებების რეზერვების შევსებას, რათა მათგან ენერგია გამოიტანოს...

გული, ღვიძლი, ფილტვები, თირკმელები - ყველა ორგანო ცხოვრობს და მუშაობს საათის მიხედვით, თითოეულს აქვს თავისი აქტივობის პიკი და აღდგენის პერიოდი. და თუ, მაგალითად, კუჭს აიძულებენ იმუშაოს 21:00 საათზე, როდესაც დასვენებისთვის არის გათვალისწინებული „დღის რეჟიმი“, კუჭის წვენის მჟავიანობა ნორმაზე მესამედით ამაღლდება, რაც იწვევს კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიების განვითარებას და პეპტიური წყლულების გამწვავება. ღამის დატვირთვა ასევე უკუნაჩვენებია გულისთვის: გულის კუნთის უჯრედების ყოველდღიური აქტივობის უკმარისობა სავსეა ჰიპერტროფიით, გულის უკმარისობის შემდგომი განვითარებით.

დღის შუქის ხანგრძლივობის სეზონურმა შემცირებამაც კი შეიძლება სერიოზულად შეაფერხოს ჯანმრთელობა: მელატონინის ჭარბი რაოდენობა აფერხებს ჰიპოფიზის ჯირკვლის მუშაობას და აკონტროლებს თირკმელზედა ჯირკვლისა და ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონალურ აქტივობას - შედეგად, მეტაბოლიზმი დარღვეულია. ინფექციური დაავადებებისადმი მგრძნობელობა იზრდება და აუტოიმუნური დაავადებების განვითარების რისკი იზრდება. ასევე ცნობილია მელატონინის უნარი, დათრგუნოს „გაჯერების ჰორმონის“ – ლეპტინის სეკრეცია, რომელიც არეგულირებს ენერგეტიკულ ცვლას და ხელს უშლის ცხიმების დაგროვებას. ამიტომ, გასაკვირი არ არის, რომ ზამთრის მოკლე დღეებში არასაკმარისი აქტიურობით, სეზონის ბოლოს რამდენიმე ზედმეტ კილოგრამს ვიმატებთ.

სხეულის სხვადასხვა ფუნქციების ყოველდღიური რყევები ქმნის ერთ ანსამბლს, რომელშიც მკაცრი თანმიმდევრობაა ფიზიოლოგიური და მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებაში. ჰარმონიის დარღვევა ისეთივე მარტივია, როგორც მსხლის ჭურვი - უბრალოდ შეცვალეთ სიფხიზლის დრო და დაიძინეთ ან შეცვალეთ დიეტა, დაიწყეთ სადილს ღამით. სხეულის ფუნქციონირების დისბალანსი ბუნებრივი ბიორითმების გაუმართაობის გამო ყველაზე მკაფიოდ ვლინდება შორ მანძილზე მოგზაურობის დროს: თვითმფრინავით ფრენა 2-3 დროის ზონაში იწვევს არა მხოლოდ ღამით უძილობას და, შესაბამისად, ლეთარგიას დღის განმავლობაში. არამედ გაზრდილი დაღლილობის, გაღიზიანების, თავის ტკივილისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევების გამო. ღამის ცვლაში მუშაობა არანაკლებ საშიშია ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით „სამი დღის შემდეგ“ რეჟიმში. ორგანიზმისთვის ასეთი „საქანელები“ ​​სერიოზული სტრესია, რაც ზრდის ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი დაავადების უმოკლეს დროში დასაქმების შანსს.

ჯანმრთელობის აღდგენა - საათის მიხედვით

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ბიორიტმების შესაბამისად, დღის განმავლობაში მნიშვნელოვნად იცვლება ორგანიზმის მგრძნობელობა სხვადასხვა წამლებისა და ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების მიმართ. და ეს ნიშნავს, რომ ერთი და იგივე პრეპარატი, სხვადასხვა დროს მიღებული, განსხვავებულად იმუშავებს: მისი ეფექტურობა პირდაპირ დამოკიდებულია მის მიწოდებისთვის აუცილებელი სატრანსპორტო ნივთიერებების წარმოების რიტმზე, რომელიც აუცილებელია ფერმენტების გადამუშავებისთვის, ასევე, აქტივობაზე. იმ ორგანოებისა და ქსოვილების უჯრედების რეცეპტორები, რისთვისაც იგი განკუთვნილია. მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ მედიკამენტებისა და პროფილაქტიკური საშუალებების მიღება უნდა განხორციელდეს ზუსტად იმ დროს, როდესაც ორგანიზმი ყველაზე მგრძნობიარეა მათი მოქმედების მიმართ.

ქრონოთერაპია, თანამედროვე მედიცინის გამოყენებითი სფერო, რომელიც ავითარებს სხვადასხვა დაავადების პროფილაქტიკისა და მკურნალობის სქემებს ბიორიტმების გათვალისწინებით, ეფუძნება ორ პრინციპს. პირველი არის პროაქტიული: ის გულისხმობს მედიკამენტების და დიეტური დანამატების მიღებას მოსალოდნელ გამწვავებამდე გარკვეული დროით (რაც, სხვათა შორის, ასევე ხდება ბიორიტმების შესაბამისად). მეორე არის ორგანიზმში აქტიური ნივთიერებების წარმოების ბუნებრივი რიტმის იმიტაცია. სწორედ ეს პრინციპი უნდა მიიღოს ყველამ, ვინც იღებს საკვებ დანამატებს და ცდილობს დაიცვას თავი დაავადებებისგან.

ჩვენი სხეულის მუშაობის მხარდასაჭერად შექმნილი წამლების მიღების საუკეთესო დროა ბიოშეღწევადობისთვის მორგებული ორგანოებისა და სისტემების მაქსიმალური აქტივობის პიკი: თხევადი სახით აქტიური ნივთიერებები საკმაოდ სწრაფად შედიან სისხლში, კაფსულებსა და ტაბლეტებს დრო სჭირდება დაშლას. გრაფიკის შედგენისას „მთავარი ორგანოებისა და სისტემების ყოველდღიური საქმიანობის პერიოდები“ (იხ. ქვემოთ), ჩვენ ვეყრდნობოდით პროფესორ რ.მ. ზასლავსკაია, რუსული ქრონოფარმაკოლოგიის ფუძემდებელი. გრაფიკული მონაცემების გათვალისწინებით, შესაძლებელია მნიშვნელოვნად გაიზარდოს NNPTSTO პრეპარატების ეფექტურობა. მაგალითად, ენდოტიროლის მიღება უნდა მოხდეს ფარისებრი ჯირკვლის აქტივობის მატებაზე (დილით, 7:00 საათზე), მაიონკი - ღვიძლის აქტივობის პერიოდის შესაბამისად (დაშლაზე მორგებული - ძილის წინ), ხოლო დანკო + - ზე. სამუშაო დღის დასაწყისი, როდესაც გული გააქტიურებულია.

შეეცადეთ მოაწესრიგოთ თქვენი შინაგანი ბიოლოგიური საათი და ყოველდღიური რუტინა: ჭამეთ ერთსა და იმავე დროს, გაიღვიძეთ 6:00 საათზე, დაიძინეთ არაუგვიანეს 22:00 საათისა. სხვათა შორის, ზუსტად ასე აკეთებდნენ ჩვენი წინაპრები: გამთენიისას ადგნენ და დაღამებისას დაიძინეს - ალბათ არა მხოლოდ ელექტროენერგიის უქონლობის გამო!

თუ თქვენი „საათის მექანიზმი“ სერიოზულ შეკეთებას მოითხოვს, არ გამოტოვოთ შესაძლებლობა მიიღოთ მონაწილეობა VITA-REVIT კომპანიების ჯგუფის ახალ პროექტში და ყურადღება მიაქციეთ სამი ძირითადი პროდუქტიდან პირველს - Metacor Metabolic Corrector. მელატონინის სეკრეციის კონტროლის წყალობით, Metacor მოაწესრიგებს თქვენი სხეულის ცირკადულ რიტმს, ასწორებს უჯრედშიდა მეტაბოლიზმს და აძლიერებს უჯრედშორისი ურთიერთქმედების სასიგნალო სისტემას, უზრუნველყოფს აუცილებელ პირობებს სრულფასოვანი ინფორმაციის გაცვლისთვის სხვადასხვა ქსოვილებისა და ორგანოების უჯრედებს შორის.

ძირითადი ორგანოებისა და სისტემების ყოველდღიური აქტივობის პერიოდები

23:00 - 01:00 - ნაღვლის ბუშტი
01:00 - 03:00 - ღვიძლი
01:00 - 02:00 - კანის უჯრედების დაყოფის მაქსიმალური აქტივობა, ამიტომ ძილის წინ სასურველია კანზე მკვებავი ღამის კრემის წასმა.
03:00 – 05:00 – მარტივი
04:00 - 11:00 - ადრენალები
05:00 - 07:00 - მსხვილი ნაწლავი
06:00 – 08:00 – არტერიული წნევის მატება (20-30 ქულით), ჰიპერტონული კრიზების, ინსულტების, ინფარქტის რისკი.
07:00 - 12:00 - ფარისებრი ჯირკვალი
07:00 - 09:00 - კუჭი
07:00 – მატულობს ორგანიზმის მგრძნობელობა ასპირინისა და ანტიჰისტამინების მიმართ: ამ დროს მიღებული ისინი უფრო დიდხანს რჩებიან სისხლში და უფრო ეფექტურად მოქმედებენ.
09:00 - 12:00 / 15:00 - 18:00 - ტვინი
09:00 - 11:00 - ელენთა და პანკრეასი
08:00 – 12:00 – ალერგენების მიმართ ჰიპერმგრძნობელობა, ბრონქული ასთმის გამწვავება.
11:00 – 13:00 – გული
13:00 - 15:00 - წვრილი ნაწლავი
15:00 - 17:00 - შარდის ბუშტი
15:00 – მინიმალური მგრძნობელობა ალერგენების მიმართ, მაქსიმალური კი – ანესთეტიკების მიმართ: ხელსაყრელი დრო ქირურგიული ჩარევებისა და სტომატოლოგიური მკურნალობისთვის.
17:00 - 19:00 - თირკმლები
17:00 – კუნთების მაქსიმალური აქტივობა, სუნის, სმენის, გემოს შეგრძნებების გამწვავება.
19:00 - 21:00 - პერიკარდიუმი (გულის გარსი)
19:00 - 21:00 - რეპროდუქციული სისტემა
19:00 – სწორედ ამ დროს ხდება ალერგენების საპასუხოდ ჰისტამინის გამოყოფა, ხდება კანის რეაქციების გამწვავება.
20:00 – ანთებითი პროცესები უარესდება (ანტიბიოტიკების მიღების დრო).
21:00 - 23:00 - იმუნური სისტემა

კონსტანტინე მალიშკინი,
ჯგუფის მარკეტინგის დირექტორი,
იმუნოლოგი, ფ.

წყარო: ჟურნალი „სიახლეების ლაბორატორია“, 2012 წლის აპრილი, No2 (7)

სიბნელეში ძილი ხელს უშლის წონის მატებას

ემოციური ბიორიტმი - გრძელდება 28 დღე. ბიორიტმს ასევე უწოდებენ მიმღებლობის ციკლს.

ადამიანის ბიორიტმები

პიროვნების ბიორიტმები არის რეალური შესაძლებლობა გაზარდოს საკუთარი შესაძლებლობები, შესაძლებლობები და ქმედებების ეფექტურობა, წინასწარ განსაზღვრული ქცევის ხაზის წყალობით.

დღის ბიორიტმები

შეგიმჩნევიათ, რომ თქვენი ცხოვრებისეული აქტივობის დაცემის და ზრდის პერიოდები ერთმანეთს ენაცვლება თითქოს გრაფიკის მიხედვით?თქვენ უნდა შეამჩნიეთ: ამ მომენტში უბრალოდ ვერ ადგებით დივანზე - ძალიან დაღლილი ხართ, თუმცა კარგად გეძინათ და განსაკუთრებით შრომატევადი არაფერი გაგიკეთებიათ. და ერთ საათში მეორე ქარი იხსნება და მზად ხარ მთების გადაადგილებისთვის.

ეს ყველაფერი ეხება ჩვენი სხეულის პირად განრიგს, რომელიც იცვლება დღის დროის მიხედვით.ასეთი აღმავლობა და ვარდნა მართლაც შეინიშნება ყოველდღე, ერთსა და იმავე დროს, თუ არ არის რაიმე ფორსმაჟორული გარემოება (მაგალითად, ავადმყოფობა ან გადაუდებელი სამუშაო, რომელიც უნდა დასრულებულიყო ღამით).

ჩვეულებრივ ყავით ვცდილობთ გავახალისოთ და ამის გამო ხშირად იმაზე მეტ კოფეინს ვხმარობთ, ვიდრე გვჭირდება და შეგვიძლია. შედეგი არის გაზრდილი ნერვიულობა და გულის პრობლემები.

მაგრამ თუ წინააღმდეგი არ ხარაიძულებთ საკუთარ თავს იმუშაოთ, როცა ძალა ამოგეწურებათ და ითანამშრომლოთ ბიორიტმებთან, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ ნერვული სისტემა, ზოგადი კეთილდღეობა და გარეგნობაც კი.

აი, როგორ გამოიყურება მაგალითი ჩვენი სხეულის "ყოველდღიური რუტინა"., რაზეც ფოკუსირებით, შეგიძლიათ მიიღოთ მაქსიმალური შედეგი როგორც სამსახურში, ასევე პირად ურთიერთობებში:

დილის 05-00 საათი- ამ დროს, უცნაურად საკმარისია (ბოლოს და ბოლოს, დილით განსაკუთრებით ტკბილად და მშვიდად სძინავს), იწყება აქტივობის პირველი ზოგადი აწევა. ასე ემზადება ორგანიზმი თანდათანობითი გამოღვიძებისთვის და იწყებს მისი ყველა ორგანოს მუშაობას.

დილის 06-00 საათი– ახლა ჩვეულებრივ იღვიძებენ არა მხოლოდ „ლარნაკები“, არამედ ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ პრობლემები და მღელვარე ფიქრები, რადგან სწორედ დილის 6 საათზე იმატებს ადრენალინის გამოყოფა.

დილის 07-00 საათი- ყველაფერი, რაც საუზმის დროს მიირთმევს, შეძლებისდაგვარად შეიწოვება, ვინაიდან დილის შვიდი საათიდან იწყება კუჭის უდიდესი აქტივობის პერიოდი. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ საუზმე რაც შეიძლება ჯანსაღი იყოს. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარეგნობასაც: კრემები და სხვა მკვებავი კოსმეტიკა განსაკუთრებით აძლიერებს მათ ეფექტს და მათი გამოყენების ეფექტი ამ დროს მაქსიმალურად დადებითი იქნება.

დილის 09-00 საათი- აქტივობის უმნიშვნელო დაქვეითება და თუ ახლა ოფისში ხართ, შეასრულეთ უფრო მარტივი დავალებები, რომლებიც არ საჭიროებს დიდ ყურადღებას, რაც დაგეხმარებათ სამუშაო დღის წინ „გათბებაში“.

დილის 10-00 საათი- ყველაზე ხელსაყრელი დრო გონებრივი და ფიზიკური მუშაობისთვის. უახლოეს ორ საათში ყველა ორგანო ჩართულია აქტიურ მუშაობაში, ამიტომ ტყუილად არაა ბევრ ორგანიზაციას სურს დილის 10 საათზე თავისი თანამშრომლების ოფისში ხილვა.

12-00 შუადღე- და ისევ მოვიდა დაღლილობა, ამიტომ კარგი იქნებოდა ჩაის დალევა, რადგან ჩაი ასევე შეიცავს კოფეინს, მაგრამ ის ოთხჯერ ნაკლებია, ვიდრე ყავაში, რომელიც აბსოლუტურად უსაფრთხოა "ბირთვებისთვის".

დღის 13-00- ტრადიციულად ლანჩის დრო და არა უშედეგოდ. ამ დროს ორგანიზმი ყველაზე მეტ კუჭის წვენს გამოიმუშავებს და მას სჭირდება ცილებით მდიდარი საკვები.

დღის 14-00- ეს არის ადამიანის უდიდესი შრომისუნარიანობის დრო, როდესაც მისი ფიზიკური აქტივობა საუკეთესოდ ვლინდება და გონებრივი აქტივობა კარგ შედეგს იძლევა. ასევე, ახლა აქტიურად მიმდინარეობს მთელი ორგანიზმის მონელების და გაწმენდის პროცესები.

დღის 15-00- ყველაფერი მშვიდი და მშვიდია. შარდის ბუშტის ყველაზე დიდი აქტივობა მოდის 15-დან 17 საათამდე პერიოდში. ეს დრო ორგანიზმიდან არასაჭირო ნივთების მოშორებაში გეხმარებათ, ამიტომ, თუ დიეტაზე ხართ ან ჯანმრთელობის გაუმჯობესების, ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნის სურვილით, უმჯობესია, ახლავე დალიოთ სპეციალური წვენები და ინფუზიები.

დღის 16-00- ფიზიკური აქტივობის ახალი ზრდა, მაგრამ გონებრივი დაქვეითება. დროა გავისეირნოთ ან ცოტა ვარჯიში გააკეთოთ, რომ დაისვენოთ სამუშაოდან, დაისვენოთ და შეაგროვოთ აზრები, რადგან დღესაც ალბათ გაქვთ საქმეები.

დღის 17-00- ყველაზე აქტიური პერიოდი თირკმელების მუშაობისთვის. ისინი ამუშავებენ ორგანიზმში შემავალ მთელ სითხეს, გამოყოფენ საჭირო და არასაჭირო ნივთიერებებს და ამ უკანასკნელს აშორებენ მისგან.

18-00 საათი- ორგანიზმში არტერიული წნევა მატულობს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ადამიანები უფრო ნერვიულობენ და ადვილად შედიან კონფლიქტში ისეთ შემთხვევებში, რასაც სხვა დროს ყურადღებას არ მიაქცევდნენ. იცოდეთ ეს, იზრუნეთ თქვენს ახლობლებზე, რომლებიც ახლოს არიან და თავი შეიკავეთ!

19-00 საათი- ოდნავ მომატებული ფიზიკური აქტივობა. ასევე ამ დროს, ჩვენ გადატვირთული ვართ გამოცდილებით და ფიქრებში ვართ მიღწეული დღის განმავლობაში. სხეული აღდგენის ფაზაში შედის და ახლა ვარჯიშის დროა.

საღამოს 20-00- ტვინი იწყებს აქტიურ მუშაობას. კიდევ დაგრჩათ სამუშაო ხვალისთვის? ჯობია მისი განხორციელება ახლავე დაიწყოთ და გვიანობამდე არ გაჩერდეთ.

21-00 საათი- სხეული იწყებს მოწესრიგებას დასვენებისთვის და ნელ-ნელა იძინებს.

23-00 საათი- იდეალური დროა დასაძინებლად, რადგან ტყუილად არ არის შუაღამემდე ძილს სილამაზის ოცნება ჰქვია. თუ გააგრძელებთ სიფხიზლეს, მაშინ ნუ გაგიკვირდებათ, რომ მალე სამზარეულოში მიგიყვანენ საჭმელად და თუ გააგრძელებთ თქვენს მადას (რომელიც ჩვეულებრივ დილის 23-00-დან დილის 02-00 საათამდე იზრდება). თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოიმატოთ ზედმეტი კილოგრამები, არამედ დაარღვიოთ ნივთიერებათა ცვლა ორგანიზმში.

24-00 ღამე- ამ დროს უჯრედები განსაკუთრებით სწრაფად ახლდება, ამიტომ ჯობია უკვე დაიძინოთ - დილით სარკეში დაინახავთ კარგი ჯანსაღი ძილის დადებით შედეგს. ორგანიზმში ამ პერიოდში მიმდინარეობს დღის განმავლობაში განადგურებული სტრუქტურების აღდგენის პროცესი და იწყება სრული დასვენების პერიოდი.

კრიტიკული დღეები (როდესაც ბიორიტმი კვეთს ცენტრალურ, ჰორიზონტალურ ხაზს) გრძელდება 24 - 48 საათი, შეიძლება იყოს წარმატებული, მაგრამ უფრო ხშირად, მათ ახლავს ავარია, აღქმის უნარის დაქვეითება, შეუსაბამო ქცევა და ა.შ. სტატისტიკის მიხედვით, ავარიების უმეტესობა სწორედ ამ დღეებში ხდება.

ფიზიკური ბიორიტმი - გრძელდება 23 დღე:

ეს ბიორიტმი გავლენას ახდენს ადამიანის ყველა ფიზიკურ ასპექტზე.: ძალა, გამძლეობა, რეაქციის სიჩქარე; გავლენას ახდენს ორგანიზმის ფიზიოლოგიურ პროცესებზესაკვანძო სიტყვები: იმუნიტეტი, მეტაბოლიზმი, საჭმლის მონელება. ფიზიკური ბიორიტმი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა მათთვის, ვინც უფრო მეტად არის დაკავშირებული ფიზიკურ აქტივობასთან.: სპორტსმენი, ინსტალატორი, მასაჟისტი - ისინი ამას უკეთ გრძნობენ.

დადებითი ეტაპი:არის კარგი ფიზიკური და ფიზიოლოგიური მდგომარეობა, ძალა, გამძლეობა, უკეთესი შედეგები სპორტში.

კრიტიკული დღეები:შემცირებული „ყურადღება“, ტრავმის რისკი, სახიფათო „მართვა“.

უარყოფითი ეტაპი:არის იმუნიტეტის დაქვეითება, მზარდი რისკი „გაციების“, ინფექციის დაჭერის, დაღლილობის მომატება, ფიზიკური აქტივობა, უფრო მძაფრად აისახება ორგანიზმში. ამ ფაზაში რეკომენდირებულია იყოთ უფრო ყურადღებიანი თქვენი ჯანმრთელობის მიმართ, შეამციროთ აქტივობა და არ ინერვიულოთ.

სასარგებლო:ყველას - ფიზიკური კეთილდღეობის პროგნოზირება; სპორტსმენი - აჩვენებს საუკეთესო დროს შედეგისთვის; ავადმყოფი - დროულად მისცემს რეკომენდაციებს, მკურნალობის უფრო ეფექტურობისთვის.

ემოციური (გონებრივი) ბიორიტმი - გრძელდება 28 დღე:

ბიორიტმს ასევე უწოდებენ მიმღებლობის ციკლს., პირველ რიგში ეხება - განწყობა და მგრძნობელობა, აღქმა, ქცევა საზოგადოებაში. მისი გავლენა უფრო გამოხატულია მათში, ვისი პროფესიაც დაკავშირებულია კომუნიკაციასთან, ჯგუფურ მუშაობასთან.

დადებითი ეტაპი:არის განწყობის გაუმჯობესება, ოპტიმიზმი, რეაქცია ემოციურ სტიმულებზე, ბევრად უფრო მშვიდი, ვიდრე სხვა დროს.

კრიტიკული დღეები:შეიძლება მწვავედ აისახოს, ამ დროს ყველაზე ხშირად ხდება ფსიქოლოგიური „ავარიები“, „მართვის“ საშიშროება.

უარყოფითი ეტაპი:უფრო ხშირად აღინიშნება პესიმისტური განწყობა, აპათია და ლეთარგია.

სასარგებლო:ყველას - განწყობის წინასწარმეტყველება: მისი, "პარტნიორი", უფროსი.

ინტელექტუალური ბიორიტმი - გრძელდება 33 დღე:

ბიორიტმი აკონტროლებს ინტელექტუალურ (გონებრივ) შესაძლებლობებს: წინდახედულობა, აღქმის სიმკვეთრე, საღი აზრი. ამას კარგად გრძნობენ მასწავლებლები, ეკონომისტები, იურისტები.

დადებითი ეტაპი: ინფორმაცია ადვილად ითვისება, გონებრივი შესაძლებლობები მაქსიმუმზეა, შემოქმედებითი პროცესები გაცილებით მარტივია.

კრიტიკული დღეები: თავში დაბნეულობა, მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები არ უნდა მიიღოთ.

უარყოფითი ეტაპი: უარესდება კონცენტრაცია, იმატებს ინტელექტუალური შესაძლებლობები, გონებრივი დაღლილობა.

სასარგებლო: ყველა - მნიშვნელოვანი ქმედებების, საპასუხისმგებლო გადაწყვეტილებების მიღების დროის (თარიღის) კონტროლი; სტუდენტებისთვის - შესანიშნავი გზამკვლევი ტესტების ჩაბარებისთვის, კურსდამთავრებულებისთვის და ინფორმაციასთან მუშაობისთვის (დადებით ფაზაში გაკვეთილების ერთი საათი უფრო მეტ შედეგს მოგცემთ, ვიდრე ნახევარი დღე უარყოფით ფაზაში); სკოლის მოსწავლეები და მათი მშობლები - საკუთარი თავის ან მოსწავლის იძულება, რომ „რთულად“ მოემზადონ ნეგატიურ ფაზაში ან კრიტიკულ დღეებში, არაეფექტურია.. გამოქვეყნდა

ჯანმრთელობის ბიოლოგიური რიტმების ქვეშ გასაგებია ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების ციკლურობა. გარე ფაქტორები გავლენას ახდენს ადამიანის შინაგან რიტმზე:

• ბუნებრივი (მთვარის, დედამიწის და მზის გამოსხივება);
• სოციალური (ცვლილებები საწარმოში).

ბიორიტმების შესწავლას ახორციელებენ ბიორიტმოლოგები ან ქრონობიოლოგები. მათ მიაჩნიათ, რომ ბიორიტმები არის პერიოდული პროცესები, რომლებიც ხდება ცოცხალ მატერიაში. ეს პროცესები შეიძლება მოიცავდეს სრულიად განსხვავებულ პერიოდს: რამდენიმე წამიდან ათეულ წლამდე. ბიოლოგიური რიტმების ცვლილება შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა პროცესებით. ისინი შეიძლება იყოს როგორც გარეგანი (აბა და ნაკადი) და შიდა (გულის მუშაობა).

ბიორიტმების კლასიფიკაცია

რიტმების ჯგუფებად დაყოფის მთავარი კრიტერიუმია მათი ხანგრძლივობა. ქრონიბიოლოგები განასხვავებენ ადამიანის ბიოლოგიურ რიტმს სამ ტიპს. ყველაზე გრძელს უწოდებენ დაბალ სიხშირეს. სხეულის მუშაობაში ასეთი რყევების ამპლიტუდა განისაზღვრება მთვარის, სეზონური, ყოველთვიური ან ყოველკვირეული ინტერვალებით. პროცესების მაგალითებად, რომლებიც ემორჩილება დაბალი სიხშირის რიტმს, შეიძლება გამოვყოთ ენდოკრინული და რეპროდუქციული სისტემების მუშაობა.

მეორე ჯგუფში შედის საშუალო სიხშირის რითმები. ისინი შეზღუდულია 30 წუთიდან 6 დღემდე. ასეთი რყევების კანონების მიხედვით, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესი და უჯრედების გაყოფის პროცესი მუშაობს. ძილისა და სიფხიზლის პერიოდები ასევე ექვემდებარება ამ ბიორიტმს.

მაღალი სიხშირის რიტმები გრძელდება 30 წუთზე ნაკლებ დროზე. ისინი განისაზღვრება ნაწლავების, გულის კუნთის, ფილტვების მუშაობით და ბიოქიმიური რეაქციების სიჩქარით.

გარდა ზემოთ ნახსენები ტიპებისა, არსებობს ფიქსირებული ბიორიტმებიც. ისინი გაგებულია, როგორც რიტმები, რომელთა ხანგრძლივობა ყოველთვის უდრის 90 წუთს. ეს არის, მაგალითად, ემოციური რყევები, ძილის ფაზების ცვლილება, კონცენტრაციის პერიოდები და ყურადღების გაძლიერება.

განსაკუთრებით საინტერესოა ის ფაქტი, რომ ბიოლოგიური ციკლები შეიძლება იყოს მემკვიდრეობითი და გენეტიკურად განსაზღვრული. მათზე გარემოც მოქმედებს.

ბიოლოგიური რითმების სახეები

დაბადებიდან ადამიანის სხეული ექვემდებარება სამი რიტმის გავლენას:

• ინტელექტუალური,
• ემოციური
• ფიზიკური.

ადამიანის ინტელექტუალური ბიოლოგიური რიტმი განსაზღვრავს მის გონებრივ შესაძლებლობებს. გარდა ამისა, ის პასუხისმგებელია ქცევის მოქმედებების სიფრთხილეზე და რაციონალურობაზე. ამ ბიორიტმის გავლენა ყველაზე ძლიერად იგრძნობენ ინტელექტუალური პროფესიის წარმომადგენლებს: მასწავლებლებს, მეცნიერებს, პროფესორებსა და ფინანსისტებს. ინფორმაციის კონცენტრირებისა და აღქმის უნარი დამოკიდებულია ინტელექტუალურ ბიოციკლებზე.

ემოციური ბიორიტმი პასუხისმგებელია ადამიანის განწყობაზე. ის გავლენას ახდენს აღქმაზე და მგრძნობელობაზე და ასევე შეუძლია გარდაქმნას ადამიანის შეგრძნებების სპექტრი. სწორედ ამ რიტმის გამო ადამიანებს დღის განმავლობაში გუნება-განწყობის შეცვლა აქვთ. ის პასუხისმგებელია შემოქმედებითობაზე, ინტუიციაზე და თანაგრძნობის უნარზე. ქალები და ხელოვანი ადამიანები უფრო მეტად განიცდიან ამ ციკლს. ამ რიტმის რყევებით გამოწვეული ემოციური მდგომარეობა გავლენას ახდენს ოჯახურ ურთიერთობებზე, სიყვარულზე, სექსზე.

ფიზიკური ბიორიტმი პირდაპირ კავშირშია ადამიანის სხეულის მუშაობასთან. ის განსაზღვრავს შინაგან ენერგიას, გამძლეობას, რეაქციის სიჩქარეს და მეტაბოლიზმს. პიკს მიაღწია, ეს ბიოლოგიური რიტმი ზრდის ორგანიზმის აღდგენის უნარს. ამას განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს სპორტსმენებისთვის და ადამიანებისთვის, რომელთა საქმიანობა დაკავშირებულია ფიზიკურ აქტივობასთან.

ბიორიტმების ცვლილება დღის განმავლობაში

ბიოლოგიურ რიტმებში ყველაზე შესამჩნევი ცვლილებები შეინიშნება მთელი დღის განმავლობაში. ისინი განსაზღვრავენ ხელსაყრელ საათებს სამუშაოსთვის, ძილისთვის, დასვენებისთვის, ახალი ინფორმაციის შესწავლისთვის, ჭამისთვის და სპორტისთვის. ასე, მაგალითად, დილის 7-დან 8-მდე პერიოდი საუზმისთვის ყველაზე წარმატებულია, ხოლო 16-დან 18-მდე ინტელექტუალური მუშაობისთვის.

ყოველდღიური ადამიანის ბიორიტმები ადვილად და სწრაფად ერგება დროის ზონებს. ადამიანის სხეულის პროცესი შინაგან საათს ჰგავს. და, როგორც ზამთრის დროზე გადასვლის შემთხვევაში, ქამრის შეცვლისას, სხეული თავად „ისრებს გადასცემს“ საჭირო მიმართულებით.

ბიოლოგიური რიტმების ინდიკატორები შეიძლება გარკვეულწილად იცვლებოდეს ადამიანის სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების სასარგებლოდ. გარდა ამისა, არსებობს რამდენიმე ქრონოტიპი, რომლებსაც აქვთ შესანიშნავი ყოველდღიური ბიორიტმები.

ადამიანის ქრონოტიპები

ყოველდღიური საქმიანობის ბუნების მიხედვით, განასხვავებენ ადამიანების სამ ტიპს:

• ბუები,
• ლარნაკები,
• მტრედები.

აღსანიშნავია, რომ ადამიანების მხოლოდ მცირე პროცენტია სრულიად ქრონოტიპული. აბსოლუტური უმრავლესობა არის გარდამავალი ფორმები "ბუებსა" და "მტრედებს" და "მტრედებს" და "ლარკებს" შორის.

„ბუ ადამიანები“ ჩვეულებრივ შუაღამის შემდეგ იძინებენ, გვიან დგებიან და ყველაზე აქტიურები არიან საღამოს და ღამით. „ლარნაკების“ ქცევა საპირისპიროა: ისინი ადრე დგებიან, ადრე იძინებენ და დღის დასაწყისში უფრო აქტიურები არიან.

„მტრედებთან“ ყველაფერი უფრო საინტერესოა. ისინი „ლარნაკებზე“ გვიან დგებიან, მაგრამ შუაღამემდე უფრო ახლოს იძინებენ. მათი აქტივობა დღის განმავლობაში უფრო თანაბრად არის გადანაწილებული. ზოგადად მიღებულია, რომ "მტრედები" მხოლოდ ადაპტირებული ფორმაა. ანუ ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ ასეთი ბიოლოგიური რიტმით, უბრალოდ ერგებიან სამუშაოს ან სწავლის განრიგს, ხოლო დანარჩენ ორ ქრონოტიპს დაბადებიდან აქვს საკუთარი მახასიათებლები.

ყოველდღიური რუტინის მკვეთრმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს კეთილდღეობის გაუარესება, განწყობის უკონტროლო ცვლილება. ასეთ მდგომარეობასთან გამკლავება უკიდურესად რთული იქნება და ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირების რიტმის აღდგენა რთულია. ამიტომ, მკაფიო ყოველდღიური რუტინა არ არის ფუფუნება, არამედ გზა ყოველთვის კარგ ხასიათზე იყო.

ადამიანის შინაგანი ორგანოების ბიოლოგიური რიტმები

ადამიანისა და მისი ჯანმრთელობისთვის განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს არა მხოლოდ სხეულის ბიოლოგიურ რიტმს, არამედ ცალკეული ნაწილების. თითოეული ორგანო დამოუკიდებელი ერთეულია და მუშაობს თავისებურ რიტმში, რომელიც ასევე იცვლება მთელი დღის განმავლობაში.

დილის 1 საათიდან დილის 3 საათამდე დრო ითვლება ღვიძლის პერიოდად. დილის 7-დან 9-მდე კუჭი საუკეთესოდ მუშაობს. ამიტომ ხვალინდელი დღის ყველაზე მნიშვნელოვან კვებას უწოდებენ. დილის 11 საათიდან 13 საათამდე ყველაზე ხელსაყრელი დროა გულის კუნთისთვის, ამიტომ ამ დროს ჩატარებული ვარჯიშები უფრო დიდ შედეგს იძლევა. 15:00-დან 17:00 საათამდე შარდის ბუშტი ყველაზე აქტიურად მუშაობს. ზოგიერთი ადამიანი აღნიშნავს, რომ ამ პერიოდის განმავლობაში მათ აქვთ უფრო ძლიერი და ხშირი შარდვა. თირკმელების დრო იწყება საღამოს 5 საათზე და მთავრდება საღამოს 7 საათზე.

თქვენ შეგიძლიათ თქვენი შინაგანი ორგანოების მუშაობა დაარღვიოთ არასწორი კვების, ძილის რეჟიმის შეუსრულებლობის, გადაჭარბებული ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სტრესის გამო.

ბიორიტმების გამოთვლის მეთოდები

თუ ადამიანმა იცის, როგორ მუშაობს მისი სხეული, შეუძლია უფრო ეფექტურად დაგეგმოს თავისი სამუშაო, სწავლა და სხვა აქტივობები. ჯანმრთელობის ბიორიტმების დადგენა საკმაოდ მარტივია. შედეგი იქნება ყველა ქრონობიოლოგიური ტიპისთვის.

სხეულის ზუსტი ბიოლოგიური ციკლების გამოსათვლელად, თქვენ უნდა გაამრავლოთ წლის დღეების რაოდენობა ასაკზე, გარდა ნახტომი წლებისა. შემდეგ ნახტომი წლების რაოდენობა გავამრავლოთ 366 დღეზე. მიღებული ორი ქულა ემატება ერთად. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გაყოთ მიღებული რიცხვი 23, 28 ან 33-ზე, იმისდა მიხედვით, თუ რომელი რიტმი გსურთ გამოთვალოთ.

მოგეხსენებათ, ბიოლოგიური რიტმის თითოეული რყევა გადის სამ ეტაპს: დაბალი ენერგიის ფაზა, მაღალი ენერგიის ფაზა და კრიტიკული დღეები. თუ საჭიროა ფიზიკური მდგომარეობის ცოდნა, მაშინ ის განისაზღვრება 23-დღიანი ციკლით. პირველი 11 დღე იქნება კეთილდღეობის დღეები, სტრესისადმი მეტი წინააღმდეგობის გაწევა, სექსუალური ლტოლვა. 12-დან 23 დღემდე ჩნდება დაღლილობა, სისუსტე, ცუდი ძილი. ამ პერიოდში მეტი დასვენება გჭირდებათ. 11, 12 და 23 დანომრილი დღეები შეიძლება ჩაითვალოს კრიტიკულად.

28 დღიანი ციკლი განსაზღვრავს ემოციურ მაჩვენებლებს. პირველ 14 დღეში ენერგია მაღალი იქნება. ეს ხელსაყრელი დროა მეგობრობის, სიყვარულისა და ურთიერთობებისთვის. ადამიანი ემოციებით იქნება გადატვირთული, ყველა შემოქმედებითი უნარი დამძიმდება. 14-დან 28 წლამდე პერიოდი იქნება ემოციური ძალის დაქვეითების, პასიურობის, შესრულების შემცირების დრო. ციკლში მხოლოდ ორი კრიტიკული დღეა: 14 და 28. მათთვის დამახასიათებელია კონფლიქტების გაჩენა და იმუნიტეტის დაქვეითება.

ინტელექტუალური ციკლი გრძელდება 33 დღე. პირველ 16 დღეში ჩნდება მკაფიოდ და მკაფიოდ აზროვნების უნარი, გაიზარდა კონცენტრაცია, კარგი მეხსიერება და ზოგადი გონებრივი აქტივობა. ციკლის დარჩენილ დღეებში რეაქციები ნელია, შეინიშნება შემოქმედებითი ვარდნა და ყველაფრის მიმართ ინტერესის დაქვეითება. ციკლის სამ კრიტიკულ დღეს (16, 17, 33) უკიდურესად რთული ხდება კონცენტრაცია, არის შეცდომები სამსახურში, უაზრობა, ასაკი, უბედური შემთხვევების რისკი და სხვა ინციდენტები უყურადღებობის გამო.

უფრო სწრაფი გაანგარიშებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ადამიანის ბიორითმის კალკულატორი. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი განსხვავებული რესურსი, სადაც, გარდა თავად საანგარიშო აპლიკაციებისა, შეგიძლიათ წაიკითხოთ რეალური ადამიანების მიმოხილვები მათ შესახებ.

სხეულის ბიოლოგიური რიტმების ცოდნა ადამიანს შეუძლია დაეხმაროს მიზნების მიღწევაში, ინტერპერსონალური ურთიერთობების და ზოგადად ცხოვრების ჰარმონიზაციაში. ის ასევე დადებითად აისახება ფიზიოლოგიასა და ემოციურ მდგომარეობაზე.