Tancem zhubnout. Jaké tance zbaví přebytečných kilogramů

Pole dance neboli pole dance (pylon, jak se mu také říká) zahrnuje všechny druhy zátěže – silovou, aerobní a strečinkovou, stejně jako prvky akrobacie. Proto vše začíná ne přístupem k pylonu, ale s základní cviky na podložce, zaměřené na rozvoj všech svalových skupin. fanynky tanec u tyčeříkají, že při tanci pracují takové svaly, o jejichž existenci jste ani netušili obyčejný život! Po debutové lekci je ale určitě začnou bolet.

Dívky, které přijdou na první lekci pole dance bez dobré fyzické přípravy, zpravidla zjistí, že chtějí sportovat a zpevnit svaly - jak jinak všechny tyto složité, ale tak sexy triky pole dance předvést?

reggaeton

Oblíbený

Incendiary reggaeton je tanec, který vyžaduje dobrou fyzickou přípravu. Objevil se v Panamě a Portoriku, ale brzy se rozšířil nejprve v Latinské Americe a poté po celém světě. Na rozdíl od hladké salsy nebo bachaty je regggenton založen na tvrdém a rychlém rytmu, takže po hodině můžete tričko doslova vyždímat!

Hlavní zátěž při tanci jde na nohy, boky, hýždě, a pokud sníte o kulatém napumpovaném zadečku, zvolte reggaeton. Mimochodem, tento tanec je také skvělý pro spalování tuků, protože při aktivním „protřepávání“ pracují všechny svaly a vaše tělo dostává kvalitní kardio zátěž.

Břišní tanec

Břišní tance jsou nejčastěji spojovány se spíše kyprými orientálními kráskami, které mají čím „utřást“. Zahoďte tyto předsudky a sníte o nadupaném lisu směle na hodiny. Při tanci je žaludek neustále napnutý, zvláště aktivně pracují šikmé svaly, které není tak snadné napumpovat ani v posilovně.

Břišní tanec navíc pomůže procvičit stehenní svaly, aniž byste dělali nudné klasické dřepy. Kupte si tedy raději orientální outfit se zvonícími monisty a jděte!

Irský krok

Irský krok je právem považován za jeden z nich nejlepší tance pro hubnutí. Nahradí vás skákání přes švihadlo, běhání a step aerobik... Jedním slovem irský tanec - zajímavá možnost kardio pro ty, kteří se nemohou přimět k rannímu běhání.

Pravda, horní část těla se do toho prakticky nezapojuje, ale pokud sníte o štíhlých a tónovaných nohách, pak je tento druh tance rozhodně pro vás!

flamenco

Vášnivé španělské flamenco dokáže využívat všechny svaly těla a poskytuje vašemu tělu rovnoměrnou zátěž. Tanec má velmi rychlé tempo a má spoustu různých pohybů, takže se na hodině rozhodně nudit nebudete.

Za prvé se zpevní svaly paží a ramenního pletence a za druhé flamenco vyžaduje dokonalé držení těla, což znamená, že tanec je velmi užitečný pro páteř. A konečně, flamenco je o plasticitě a plynulosti pohybu, který nikomu neublíží.

Obvykle obracejí oči k tanci. Není se čemu divit, protože každý viděl taneční soutěže v televizi nejednou. A s největší pravděpodobností neuniklo vaší pozornosti, že většina tanečníků má nejen ladnost, vynikající plasticitu, vynikající držení těla, ale také dobrou postavu. To prostě zůstává – mezi těmi, kteří hodně tančí a tlustí lidé, a je jedno, zda se bavíme o začátečníkech nebo o lidech, kteří studiu pasu věnovali více než jeden rok svého života. Dá se tedy skloubit podnikání s potěšením? zhubnout tancem?

Uvažujme logicky. Chcete-li zhubnout, musíte přijmout méně kalorií, než vydáte. Tato výchozí pozice se pravděpodobně nikdy nezmění. Chcete-li zhubnout, musíte buď držet diety, nebo dát tělu fyzickou aktivitu. Pokud ale není pochyb o tom, že tanec rozvíjí plasticitu, koordinaci pohybů a učí vás lépe ovládat své tělo, pak je nemusí nutně doprovázet zátěž svalů. Ukazuje se, že tanec na hubnutí je k ničemu? Vůbec ne. Vše závisí na několika faktorech současně: na tom, kde děláte, jaký druh tance a jak.

Tak, Kde můžete cvičit tanec, abyste dosáhli co nejlepšího účinku?

Možnosti jsou následující: doma, v taneční škole nebo studiu, v tělocvična. Pojďme analyzovat každý z nich. Domácí úkoly jsou obvykle prováděny pomocí různých video kurzů. Pokud zvolíte správný typ tance, můžete si dát dost práce, ale naučit se tančit je nepravděpodobné. V taneční škole budete dobře vycvičeni v pohybech, a pokud tomu taneční směr napovídá, pak tam partnera najdete, nicméně je třeba mít na paměti, že většinu času bude věnováno navazování interakce v pár, učení pohybů, nastavení držení těla a další podobné momenty. Nedá se říct, že v této době nedostanete zátěž, pro začátečníky to bude těžké, ale tato zátěž s vysokou mírou pravděpodobnosti nebude na hubnutí dostatečná. Pokud mluvíme o taneční programy které nabízejí fitness kluby, pak jsou zaměřeny na více na korekci váhy je však v tomto případě spíše těžké doufat v nějaký úspěšný taneční trénink. Proto za prvé, musíte upřednostnit, zda potřebujete krásné pohyby, schopnost tančit nebo štíhlá postava.

Samostatně bych chtěl říci, že mnoho mladých dam si vybírá domácí úkoly pouze kvůli komplexům o postavě a nedostatku dovedností. Takové zkušenosti jsou však marné, protože existují skupiny s různé úrovně tréninku a věřte, že v každém z nich se určitě najdou lidé s nadváhou. Domácí úkoly jsou rozpočtové a vyžadují nejméně času, ale nikdo vás neupozorní na chybu, nebude vás kontrolovat ani rozveselit. Navíc faktor zaplacených peněz, chatování s přítelkyněmi a když budete mít štěstí, i milého trenéra, působí na některé dámy magickým způsobem ještě lépe než psychologická práce na vlastní motivaci.

Přejděme k druhému bodu. Který taneční směry nejúčinnější na hubnutí? Jako koníčka si můžete vybrat jakýkoli druh tance. Poklidný společenský sál, energické sporty, okouzlující břišní tance, sexy proužky z umělé hmoty, zápalné latino, rytmické irské a trendy klubové tance mohou být preferovány z hlediska estetiky, odpovídající vašemu temperamentu, blízkosti klubu nebo školy. Pokud ale vážně uvažujete o hubnutí, měla by být kritéria poněkud odlišná. Největší pohybovou aktivitu získáte z jednotlivých rytmických tanců. A přesto, že se u většiny tanců zapojují téměř všechny svalové skupiny, některé jsou zatěžovány ve větší míře a některé méně. Například v břišním tanci a sambě je kladen důraz na pas, břicho a boky, latinskoamerické tance do značné míry trénují koordinaci pohybů a vytrvalost, irské tance zatěžují především nohy a přispívají k formování správného držení těla. Ale ve strip dance a moderně klubové tance(go-go, R'n'B a další) jsou zpravidla zapojeny téměř všechny nebo mnoho svalových skupin. Je fajn, že z rytmického tance přijmete aerobní i kardio zátěž zároveň.

A co je nejdůležitější, odpovězte na otázku - jak tančit pro štíhlou postavu? Začněme tím, že zpočátku taneční kurzy nejsou uzpůsobeny pro korekci váhy, takže počkejte rychlý účinek nestojí to za to, stejně jako nemusíte doufat, že můžete zhubnout, aniž byste to dodržovali, pouze pomocí takových „tréninků“. To vysvětluje skutečnost, že mezi tanečníky můžete potkat nejen štíhlé, ale i plné lidi. Kromě, taneční kurzy probíhají zpravidla 2x týdně a pro dosažení výsledků v jakékoli kondici odborníci doporučují věnovat se mu alespoň 3-4 dny v týdnu. Výstup? Buď navštěvovat další kurzy, nebo rozvíjet dovednosti samostatně, nebo kombinovat s jinými typy školení. Také (tradičně pro všechny typy fitness) byste neměli jíst dvě hodiny před a hodinu po hodině, omezte se v případě potřeby na lehkou svačinku.


Do tancování byste proto neměli vkládat příliš velké naděje, ale také je odepisovat jako způsob, jak zhubnout. Vždyť tanec mimo jiné dává dobrá nálada a náboj živosti, umožní vám cítit se atraktivněji a svobodněji, má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém a imunitu. Kromě toho je to módní koníček, který vám dává příležitost ponořit se do zvláštní atmosféry, zpestřit svůj život a rozšířit svůj společenský kruh.

Zdroj:

Podobné články:

• Kategorie

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Tanec od pradávna provázel téměř každou událost v životě člověka: narození dítěte, svatbu, pohřeb, začátek války, náboženské obřady.

Takové užitečné tance

Dá se tedy pomocí tance zhubnout?Běh, aerobik, cvičení in tělocvična. Ne každý si je ale jistý, zda pomáhá při hubnutí například břišní tance nebo jiné druhy. Ale každý styl je užitečný pro tvorbu štíhlá postava, a pro udržení svalového tonusu, a dokonce pro zlepšení krevního oběhu, trénink dýchacího systému. Kůže je napnutá a pružnější, zlepšuje se držení těla.

Tanec- není to jen cvičební stres ale také skvělý způsob, jak se zbavit negativity. I když máte špatná nálada, nepřeskakuj třídu. Tanec bude fungovat lépe než jakékoli antidepresivum a špatné myšlenky vám opustí hlavu samy. Celé tajemství je v tom, že při tanci mozek uvolňuje endorfiny, hormony, které vám zvednou náladu. Tančete a ztratíte chuť zabavit stres kalorickými dorty, buchtami a sladkostmi. Věřte mi, vaše postava to bude milovat!

Vyberte typ tance

Dnes existuje tolik tanečních klubů a škol, že je snadné se zmást při výběru stylu a směru. Pojďme se podrobněji zabývat tím, jak přesně nás ovlivňují. různé druhy tanec.

• Valčíky, foxtrot a tango v první řadě tvoří správné držení těla a krásné nohy a také pomáhají rozvíjet plasticitu těla.
• Východní tanec a zápalné samba zvláště příznivý vliv na zdraví ženských pánevních orgánů. Dá se s pomocí břišního tance zhubnout? Rozhodně!
• Dynamické pohyby ve stylu ulice hip-hop pomoci utratit největší počet kalorií, což znamená aktivní hubnutí.
• Pokud jsou vaší problémovou oblastí vaše ruce, bude to stačit. flamenco, kde jsou nejaktivnější.
• Těžko pojmenovat tanec, který by lépe rozvíjel ženskost a plasticitu strip dance. A vzhledem k tomu, že lekce probíhají v botách na vysokém podpatku, všechny svalové skupiny jsou napjaté a vaše tělo je v rovnováze.
• Všechny oblasti latinskoamerické skupiny - salsa, bachata, mambo a další- zvýšit vytrvalost a rozvíjet koordinaci pohybů díky rychlému tanečnímu tempu.

Začněme tančit

Nyní, když otázka "Pomáhá tanec zhubnout?" vyřešeno, zbývá jen začít. Hlavní je neodkládat tento krok na pondělí, příští měsíc resp příští rok. Nejprve si najděte taneční školu, která vám vyhovuje, vyberte si směr, který se vám líbí, a navštěvujte zkušební lekci. Je důležité přihlásit se do skupiny vaší úrovně: pokud ještě nejste v tanci začátečník, klidně se přidejte k těm pokročilým. A naopak se vyplatí seznámit se s tancem v začátečnické skupině.

Co potřebujete vědět o tanci

Pokud jste odhodláni tančit kvůli hubnutí, pamatujte na pár tipů.

1. Tanec je nutností. Jen tak hubneme při tanci, nadváha odejděte a svaly se napnou.
2. Ani ten nejaktivnější druh tance nepřinese efektivní výsledky, pokud budete jíst nesprávným způsobem. Nemusíte držet dietu, ale by měl sledovat denní příjem kalorií.
3. Tanec, jako každá fyzická aktivita, má své kontraindikace. Před zahájením výuky to bude užitečné získat radu lékaře.
4. Nenechte se odradit, pokud nebudou všechny kroky najednou elegantní a přesné. Relaxujte a tancujte pro sebe, pro duši, a technické body budete časem pilovat.

Doufám, že nepochybujete o tom, zda pomáhá při hubnutí Východní tanec, latino, hip hop nebo strip dance. Rozhodněte se tedy pro směr a přihlaste se taneční škola právě teď! Nyní víte, jak si hubnutí užít.

Zkušenost redakce: dá se tancem zhubnout

Tanci se věnuji od dětství: ve třech letech jsem byla poslána do taneční školy a v 18 jsem vystupovala na předních soutěžích břišních tanců. V mém životě jich bylo různé směry tance: společenské, lidové, břišní tance, strip dance, pole dance a současné.

Miluji tanec. Zdá se mi, že je v nich vidět silný projev života. Tanec je vášeň, láska, bolest a sny. Co se týče hubnutí - otázka je nejednoznačná.

Mnoho dívek chodí na břišní tance, aby zhubly. Tento druh tance se věnuji již 11 let. Dokonale rozvíjí ženskost, pomáhá cítit se mnohem lépe, připravuje na porod (o tom si povíme zvlášť), dobře pracuje s břišními svaly a zvyšuje plasticitu.

Nicméně, pokud jde o hubnutí - bez korekce výživy a kardio zátěže je bohužel hubnutí poměrně obtížné. Břišní tanec se s větší pravděpodobností stane pomocný pohled zátěž pro ztrátu kilogramů, ale ne zásadní.

Orientální tance jsou ideálním typem zátěže, když chcete zapracovat na plasticitě a ženskosti, ale ne na hubnutí.

Poledance (tanec u tyče)

Tanec u tyče je vynikající volbou pro ty, kteří chtějí, aby tělo bylo silné a pružné. Je zajištěna silná krepatura, únava a velké zatížení.

Již od první lekce pro začátečníky pocítíte silnou zátěž, která se bude každým tréninkem zvyšovat. Dá se zhubnout cvičením na tyči? Určitě ano.

Hlavní je pravidelně cvičit a nepolevovat. S pomocí poledance jsem po dvou porodech zhubla. Za dva měsíce jsem zhubla 5 kilogramů, bez nutriční korekce. Ale to není to nejdůležitější. Důležité je, že v obou případech se mé tělo stalo tak elastickým, jak jen to šlo.

Tanec u tyče je skvělou volbou, když chcete zhubnout a posílit své tělo. Jen se připrav na tvrdou práci.

Latinské tance

Latinské tance jsou mojí samostatnou vášní. Když jsi smutný, tancuj latinu. Když máš špatnou náladu, tancuj latinu. A obecně, v každém případě - tančit latinu.

Pokud jde o hubnutí, latinské tance jsou skvělé kardio cvičení. A to znamená, že jezdí skvěle. přebytečný tuk. Pokaždé, když se vrátím z dovolené, kde díky hojnosti jídla a alkoholu přiberu pár kilo navíc, věnuji se měsíc latině, po které se mohu pochlubit jak postavou na váze, tak objemy v zrcadlo.

Pokud chcete zhubnout a zároveň si zlepšit náladu, zvolte latinské tance.

Foto: Depositphotos, Youtube, Pinterest

Mnoho dívek sleduje harmonii postavy. Ne každý má čas a peníze na studium ve speciálních ateliérech a některým ještě chybí odvaha. Tanec doma na hubnutí pomůže vyřešit problém nadváhu. Třídy nevyžadují materiální investice, speciální školení, nezaberou mnoho volného času. Jak zhubnout při tanci a jaké druhy tanců jsou k tomu užitečné?

Výhody tance pro hubnutí

Mnoho tanečních pohybů zapojuje všechny svaly těla, díky čemuž se napumpují všechny problémové oblasti. Další vybavení ve formě simulátorů není nutné, stejně jako profesionální úroveň příprava. Tanec je cvičení doma na hubnutí, které ženám přináší potěšení, pozvedává náladu a vitalitu. Můžete si pozvat trenéra (choreografa) nebo cvičit sami pomocí video tutoriálů. Pokud začátečník nezvládne některé prvky, nezoufejte. Výsledek se jistě dostaví, hlavní je nenechat vše napůl!

Pokud přemýšlíte, jak zhubnout doma, tak je to efektivnější způsob než tanec, těžko se hledá. Ranní nebo večerní lekce se nabíjejí pozitivně na celý den. Tanec doma na hubnutí se nedoporučuje těm, kteří mají problémy s páteří nebo s reprodukčním systémem. Všichni ostatní mohou bezpečně přistoupit k zápalným tréninkům, které pomohou obnovit harmonii a rozveselit.

Jaké druhy tance pomáhají zhubnout

Můžete vyzkoušet některou z níže uvedených aktivit. Každý z nich účinně odstraňuje přebytečná kila a dodává pozitivní energii:

1. Orientální jsou perfektní způsob ztráta váhy. Naučit se tančit břišní tanec znamená napnout svaly, zbavit se jich centimetry navíc v pase, dostat silný lis.
2. latinskoamerické tance(salsa, rumba, samba). Tato možnost zahrnuje plynulé rytmické pohyby, které jsou ideální pro hubnutí. Při takovýchto zápalných cvičeních se zapojují všechny svaly. Nejlepší možnost na hubnutí - samba, ale vyžaduje hodně práce.
3. Zumba na hubnutí je jak taneční, tak kardio trénink. Kromě hubnutí získáte zdravé srdce a cévy! Výhodou tohoto druhu tance je, že se choreografie nemusí učit nazpaměť, protože je velmi jednoduchá, takže zumbu zvládne tančit každý.
4. hip hop poskytuje efektivní spalování extra kalorie, trénuje vytrvalost, flexibilitu, modeluje tvar těla. Takové tance jsou považovány za energeticky nejnáročnější, ale ne každý je má rád.
5. Flamenco posiluje kyčle, lýtkové svaly a modeluje tvar nohou. Jako výsledek běžné třídy s tímto tancem se stanete ladnější, zbavíte se tukových zásob na krku, pažích (horní části těla).
6. krok - krásný tanec k posílení svalů nohou, hýždí. Zvyšuje tón pleti, pomáhá zhubnout, rozvíjí smysl pro rytmus.
7. Breakdancing je dobrý výdej energie, ale vyžaduje hodně vytrvalosti. Tvar cvičení dokonalá postava, rozvíjet flexibilitu, dávat dobrý fyzická forma.
8. Strip dance nebo strip plastic je moderní vzhled tanec, který pomáhá nejen zhubnout, ale i získat sebevědomí. Tréninkový program zahrnuje hodiny z gymnastiky, takže vám umožní získat štíhlé, půvabné tělo a silná postava. Pokud věříte recenzím, učit se tyto tance je radost!

Pravidla pro studium doma

Cvičit můžete doma pomocí online video kurzů, ve speciálních školách nebo fitness centrech. V každém případě stojí za to se jich pár naučit a pozorovat jednoduchá pravidla. Tréninkový prostor by měl být prostorný, dobře osvětlený, nejlépe s velkými zrcadly. Je třeba eliminovat všechny faktory, které odvádějí pozornost od cvičení (děti, domácí mazlíčci, cizí předměty na podlaze atd.). Prostředí kolem by mělo povzbuzovat chuť k tanci.

Před začátkem vyučování je důležité připravit speciální obuv a oblečení. Sama by se měla dívka líbit, aby ji motivovala k dalšímu studiu. Počet tréninků i čas lekcí se volí individuálně. Je vhodné cvičit 3x týdně 120 minut (nebo 5x 60 minut). Na konci tréninku nezapomeňte svaly protáhnout (toto pravidlo nelze zanedbat).

Neméně důležité je správná volba hudební doprovod lekce. ruský popř cizí píseň co tě víc inspiruje? Vše záleží na individuálních preferencích. Experimentujte s tím výběrem skladeb pro sebe. Někdy i unavení lidé bez síly a nálady pocítí nával síly a zlepšení nálady na dobrou rytmickou melodii. Kromě toho si můžete vzpomenout na povzbuzující nápoje, jako je zelený čaj, odvar z ženšenu.

Při tanci doma na hubnutí normalizujte svůj jídelníček. Vybrat zdravé jídlo používat je jako „palivo pro tělo“. Doporučuje se jíst 1,5-2 hodiny před začátkem tance a po nich ne dříve než 30 minut. Optimální je držet proteinovou dietu nebo zařadit do jídelníčku více masa, vajec, luštěnin (mimo nezdravé jídlo). Není třeba zoufat při absenci úspěchu v raných fázích, protože třídy by vám měly přinášet pouze radost!