Mechanismy a principy paměti v lidském mozku. Zlepšení mozkových procesů nebo mozkových funkcí

Padesát procent práce mozku souvisí se zrakem. Váš vzhled ovlivňuje vaši pohodu. Obojí je důležité pro úspěch ve vaší kariéře a ve vztazích. Je to o ne o ješitnosti, ale o zdraví. Abyste vypadali a cítili se co nejlépe tím nejlepším možným způsobem, měli byste optimalizovat mozkové funkce.

Bydlím v Newport Beach v Kalifornii. Naše město je často nazýváno „křemíkem“, protože zde na ulicích a plážích nosí tolik kosmetického plastu jako nikde jinde na světě. Jeden z mých přátel vtipkuje, že Newport Beach je nepotopitelné město, protože všechny ženy stejně vyplavou na povrch.

Bohužel se lidé (nejen v Newport Beach, ale všude) starají více o svůj obličej, poprsí, břicho a zadek, než o svůj mozek. I když právě mozek je klíčem k vytoužené kráse obličeje, hrudníku, břicha a vůbec dobré zdraví. Jsou to poruchy v mozku, které obvykle ničí naše těla a způsobují předčasné stárnutí. Je to náš mozek, který se rozhoduje, zda nás ráno vytáhne z postele, abychom si zacvičili a zpevnili tělo, nebo zmáčkneme tlačítko odložení a zrušíme rozcvičku. Je to mozek, který nás odtáhne od jídelního stolu a řekne nám, že už toho bylo dost, nebo nám dovolí sníst druhý kbelík tvrdé zmrzliny Rocky Road, dokud nenafoukneme jako balón. Je to náš mozek, který nachází způsoby, jak se vyrovnat se stresem a relaxovat (a vypadáme skvěle) nebo vysílá do těla stresové signály a vytváří na pokožce vrásky. A je to on, kdo ignoruje cigarety, kofein a alkohol, udržuje naši dobrou kondici, nebo dává svolení kouřit, vypít třetí šálek kávy nebo třetí sklenku vína, a tím stárne naše tělo a kazí nám náladu.

Mozek je řídícím centrem těla.

Pokud chcete, aby se vaše tělo změnilo, musíte vždy začít u svého mozku.

O spojení těla a mozku jsem se začal zajímat před více než třiceti lety. Na vysoké škole na mě velmi zapůsobila práce onkologa O. Carla Simontona, který pacienty naučil používat vizualizaci, aby pomohl tělu bojovat s rakovinou. Na lékařské fakultě nás učili lékařskou hypnózu a já jsem viděl jak silný dopad má vliv na fyzické zotavení. Osobně jsem viděl, že hypnóza pomáhá léčit bolesti hlavy, syndrom dráždivého tračníku, chronické bolesti, nespavost, třes, arytmie a podporuje hubnutí.

Poté jsem trénoval techniky biofeedbacku. A když jsem pacienty naučil používat sílu mozku k zahřátí rukou nebo dýchání do břicha, celé jejich tělo se uvolnilo, snížilo arteriální tlak a bolesti hlavy zmizely.

Teprve v roce 1991 jsem skutečně začal chápat pravou podstatu spojení mozek-tělo. Ten rok jsme na klinice Amen začali používat technologii zobrazování mozku zvanou SPECT. SPECT je jednofotonová emisní počítačová tomografie.

Umožňuje pořizovat snímky prokrvení mozku a tím v něm pozorovat aktivní a pasivní zóny. Na rozdíl od zobrazování magnetickou rezonancí a konvenčních CT skenů, které jednoduše ukazují strukturu mozku, SPECT ukazuje, jak mozek funguje. Naučit se, jak funguje mozek, udělalo obrovský rozdíl v mém profesním i osobním životě. Dříve jsem byl jednoduchým terapeutem, kterému dlouho chyběly informace k efektivnější léčbě pacientů.

Po skenování mozku prvního pacienta jsem s potěšením objevil ten SPECT zásadní informace o mozkových funkcích, které nelze získat během rozhovoru na recepci. Skenování pomohlo mně i mým kolegům pracovat lépe. Od roku 1991 jsme na Amen Clinics provedli přes 55 000 skenů (více než kterákoli jiná organizace na světě). Analýzou snímků v kontextu individuální anamnézy pacienta jsme se naučili lépe diagnostikovat a léčit poruchy, jako je porucha pozornosti, deprese, úzkost, agresivita, problémy s učením, poruchy paměti, poranění mozku a návykové chování.

Navíc jsem zjistil, že zlepšením mozkových funkcí pacientům jsme také pomohli zlepšit jejich tělo a celkový život. Před několika lety jsem o tom získal přesvědčivé důkazy, když jsem vyvinul domácí léčbu úzkosti a deprese. Pro testování kurzu jsme přijali skupinu 90 lidí. Výsledky byly úžasné. Jak jsem očekával, většina zaznamenala snížení úrovně úzkosti a deprese. Ale to není všechno. Mnozí říkali, že po 12 týdnech programu zhubli 10-15 kg. Tento nečekaný výsledek naznačuje, že když mozek funguje lépe, pomáhá tělu zbavit se kila navíc.

Naše mozkové skeny pomáhají vysvětlit, proč se lidé chovají tak, jak se chovají.

Našli jsme chybějící článek – viděli jsme, co se děje v mozku, abychom pomocí těchto znalostí následně tělo napravili.

Podívejte se na sebe blíže do zrcadla. Když vaše pokožka vypadá suchá, sáhnete po hydratačním krému. Pokud si všimnete pupínku, aplikujte na něj přípravek proti akné. Pokud ve vlasech vidíte roztřepené konečky, přihlaste se ke stříhání. Když si obyvatel Newport Beach všimne několika vrásek na sobě, zavolá kosmetologovi a zajistí injekci botoxu. Stručně řečeno, pokaždé, když si všimneme závady v těle, snažíme se ji odstranit sami nebo s pomocí odborníka. Ale většina lidí ani nepřemýšlí o zdraví mozku, protože se nezdá být hned vidět. Mnoho lidí však potřebuje pomoc.

Podívejme se na obrázky zdravého a problematického mozku. Zdravý mozek je téměř úplně a symetricky aktivní, s nejintenzivnější funkcí zadní mozkové struktury, která se nazývá „cerebellum“. Nezdravý mozek ukazuje, že některé oblasti pracují příliš tvrdě a jiné málo. Obrázek 1.1 ukazuje SPECT sken mozku Anny, které je 82 let. Jde o velmi zdravý mozek, řekli byste si, že jeho majitelka je o 30 let mladší, než ve skutečnosti je. Anna je celkem zdravá a neužívá léky. ona - milující žena(58 let vdaná!), matka a babička. Má bystrou mysl, je energická, projevuje velký zájem o život a zapojuje se do činnosti místní komunity a církevní farnosti.

Další obrázek ukazuje mozek Becky, 44 let. Přišla k nám o impulzivitě a nadváze. S výškou 150 cm vážila téměř 100 kg a nejednou se neúspěšně pokusila zhubnout. Když jsme ji skenovali, ukázalo se, že má sníženou aktivitu v kůře. čelní laloky(obr. 1. 2), pravděpodobně v důsledku dopravní nehody, která se stala v době, kdy byla ještě dítě. Frontální kůra je zodpovědná za plánování, rozhodování a kontrolu impulzů. Naordinovali jsme Becky léčbu, abychom obnovili funkce její frontální kůry. Po něm (obr. 1. 3) se její impulzivita výrazně snížila a byla schopna dodržovat pravidla zdravotního programu, který jí umožnil zhubnout 40 kg za 2 roky.

Skenováním mozků pacientů jsme zjistili, že impulzivita není způsobena nedostatkem vůle nebo náladovostí, jak se běžně věří. Ve skutečnosti má mnoho lidí jednoduše slabou frontální kůru v důsledku traumatického poranění mozku, vystavení toxickým látkám nebo dědičných poruch, jako je porucha pozornosti (ADD). Když předepíšeme léčbu, pacienti zvládnou něco, co dříve nebylo možné: držet dietu a udržovat zdravý obrazživot.

Navíc jsem při studiu mozku přestal věřit, že kompulzivita (obsedantní jednání) je charakteristická pouze pro rigidní, nepružné lidi náchylné k totální kontrole. Viděl jsem, že přední část mozku takových lidí pracuje příliš tvrdě. Kdy jsme s pomocí zklidnili její hyperaktivitu přísady do jídla nebo léky, pacienti přestali příliš jíst nebo žít v neustálém stresu. Uvědomil jsem si, že pokud chcete změnit své tělo, musíte nejprve změnit svůj mozek. Pochopení a optimalizace fungování mozku je chybějícím prvkem k úspěchu v honbě za krásným tělem.

Spojení mezi mozkem a tělem je opravdu úžasné. Zde jsou tři příklady.

1. Moje první žena Robin a já jsme se několik let snažili o třetí dítě. Robin měla dítě z předchozího manželství, Anthonyho, kterého jsem adoptoval, a také jsme měli dceru Breannu, ale třetí nikdy nevyšlo. Dokonce mě poslala k urologovi, aby zkontroloval plodnost - není to nejpříjemnější zákrok. Jednoho dne, když jsme já, čtyřletá Breanna a devítiletý Anthony byli doma (Robin šel na školní schůzku), slyšeli jsme pláč. Prohledali jsme dům, ale nic jsme nenašli. Zvuky vycházely z podkroví. Vyndal jsem žebřík a baterku, vylezl jsem na půdu a našel jsem pár hodin staré kotě, které opustila matka. Byl ještě slepý a slabě plakal. Když jsem kotě přivedla dolů, děti byly velmi šťastné. Místní veterinář po telefonu řekl, že dítě pravděpodobně nepřežije a nejlepší, co můžete udělat, je utopit ho v kbelíku s vodou. Můj syn s dcerou se na mě však s očekáváním podívali a požádala jsem veterináře, aby nám dal jinou radu. Veterinář neochotně doporučil stimulovat kotě, aby šlo na záchod pomocí teplého a vlhkého bavlněný tampon(Taková fakta jsem neznal), řekl mi, jaké kočičí „dětské“ krmivo si mám koupit ve zverimexu, a doporučil mi udržovat nalezence v teple pod lampou. Nedával nám však žádnou naději. Když se Robin vrátila domů, okamžitě ji nastartoval mateřský instinkt. Starala se o kotě, dokonce i v noci vstávala, aby ho zkontrolovala. Aipo (tak jsme mu říkali) byl obklopen péčí a cítil se skvěle. A o tři týdny později Robin otěhotněla. Mateřský instinkt změnil vnímavost jejího těla.

2. Larry a já jsme spolu jako teenageři pracovali v otcových obchodech s potravinami. Vídal jsem ho pravidelně při různých obchodních a rodinných příležitostech. Během poslední schůzka V den 80. narozenin mého otce vypadal Larry o 20 let starší než jeho 54 let. Vlasy mu úplně zešedivěly, objevilo se mnoho vrásek a jeho kůže nabyla nažloutlé barvy. Jeho dcera zemřela na rakovinu před 10 lety a jeho žena zemřela na stejný typ rakoviny o rok dříve. Extrémní stres měl na Larryho tělo zničující dopad.

3. Nedávno, když jsem šel ve svém televizním pořadu „Change Your Brain, Change Your Life“, jsem znovu navštívil kanceláře televizní společnosti v Atlantě. Finanční ředitelka Alicia Steeleová mě vyzvedla v hotelu, aby mě vzala do studia živé vysílání. Už jsme se s ní setkali, ale tentokrát Alicia vypadala jinak: mladší a energičtější. Zeptal jsem se jí, co s tím udělala. A ona odpověděla, že od našeho setkání jí zdravěji, bere rybí tuk, pije méně alkoholu a lépe zvládá stres. Vzala si dlouhou verzi mozkového dotazníku na našem webu a zjistila, že má pravděpodobně nízkou aktivitu frontální kůry, a tak začala užívat doplněk zvaný S-adenosylmethionin (SAMe). Za tu dobu, co jsme se neviděli, se jí podařilo zhubnout 8 kg a přesvědčit manžela, aby také cvičil. Týden před mým příjezdem se stala nehoda producentky její stanice, která narušila celý pracovní režim. Dříve by ji takový stres podle Alicie dohnal k slzám, ale nyní se naučila přizpůsobit se změnám a zbavit se automatických negativních myšlenek. Když změnila mozek, zlepšilo se její tělo, změnila se práce a dokonce i rodina.

Příběh kotěte ukazuje, že když se žena začne chovat jako matka, chemické změny v jejím mozku vysílají signály do těla a přizpůsobují ho početí. Larryho příběh ilustruje, jak velký stres může způsobit zkázu v těle. A Alicin příběh učí, že pokud zvládnete stres a budete se držet wellness programu, který vyhovuje vašemu typu mozku, můžete vypadat a cítit se mladší. Přemýšlejte o tom. Použijte svůj mozek k vytvoření dokonalého těla.

Aliciin příběh osvětluje důležitý bod, o kterých budu v této knize hodně mluvit. Naše doporučení nefungují pro každého, a proto většina programů na hubnutí nefunguje. Často jsou potřeba individuální doporučení na základě typu mozku. Protože Alicia pravděpodobně měla sníženou aktivitu frontální kůry, potřebovala stimulační doplňky, jako je methionin (SAMe).

Pokud je tato část mozku nadměrně aktivní, může člověk potřebovat léky proti úzkosti, které zvyšují účinky neurotransmiteru serotoninu, jako je doplněk 5-hydroxytryptofanu (5-HTP). A když vezmete SAMe, takový člověk se může stát úzkostnější. Je velmi důležité vědět, jak funguje váš mozek. Při čtení knihy si všímejte, která doporučení vyhovují vašemu individuálnímu typu.

Během několika posledních desetiletí vědci a lékaři intenzivně studovali propojení mozku a těla. Rostoucí množství vědeckých důkazů podporuje koncept mysli silný dopad na vzhled, náladu, úroveň stresu a celkové zdraví. Vzniklo celé odvětví alternativní medicíny, které se zabývá interakcí mezi stavem mysli a těla.

Často dostávám otázku, zda lze mysl a mozek považovat za oddělené od sebe. Moje odpověď na základě více než 55 000 skenů mozku je ne. Mysl a mozek jsou na sobě zcela závislé. Vezměme si například Alzheimerovu chorobu, která je zjevně čistě mozkovou poruchou. Jak nemoc postupuje, pacienti ztrácejí rozum. Při ztrátě mozkové tkáně (obr. 1.4) se ztrácí paměť a schopnost racionálně uvažovat.

Nebo zvažte problém traumatických poranění mozku. Beckyho sken mozku (obrázky 1 a 2) ukázal poškození frontální kůry. Poškození mozku vede ke zhoršení duševních schopností a špatnému zdraví těla. Když se Beckyin mozek vrátil do normálu, získala nad sebou kontrolu a získala zpět své zdraví.

Pokud již čtete tuto knihu, znamená to, že chcete na svém těle něco změnit: zhubnout břišní tuk, omladit vaši pleť, získat více energie, méně nachlazení, snížit frekvenci bolestí hlavy nebo snížit krevní tlak bez užívání léků. Jako mnoho lidí pravděpodobně víte, co musíte udělat, abyste těchto cílů dosáhli, ale nedělejte to. Proč? Protože se nestaráte o svůj mozek. Pokud se snažíte zbavit tuku kolem pasu, měli byste optimalizovat fungování svých předních laloků. Pokud se chcete rozloučit se záchvaty bolesti hlavy, musíte zklidnit mozek. Pokud chcete zvrátit stav pleti, musíte omladit svůj mozek.

V této knize nabízím recepty, jak pomoci mozku zlepšit tělo. Nejprve ale musíte svůj mozek milovat a pochopit, jak ovlivňuje vaše tělo. Tyto snadno pochopitelné kroky vás naučí, jak používat mozek k posílení své vůle a ke zrušení návyků poškozujících tělo. Dozvíte se, jak změnit váhu, zlepšit pleť a posílit srdce. Navíc se naučíte lépe se soustředit, umět ukládat energii, odbourat stres a posílí paměť. Zjistíme, čím „krmit“ mozek, aby vypadal a cítil se mladší. A zjistíte, že dostatek spánku může zabránit přibírání na váze a zlepšit váš vzhled. Mezi mnoha recepty na těchto stránkách najdete doporučení, jak vyrovnat hormony, abyste omladili mozek a tělo.

Jednou z nejúčinnějších technik je učení se novým dovednostem myšlení, které vám pomohou dosáhnout požadované hmotnosti a zlepšit váš vzhled. Možná vás překvapí, že sex je Výkonný nástroj na posílení mozku a dobrý lék. Dozvíte se také, že duševní zdraví je klíčem ke krásnému tělu. A úžasné je, že změnou svého mozku a těla můžete ovlivnit i ostatní lidi. Prozradím vám, které doplňky výživy pomohou vyřešit zdravotní problémy, a také vás seznámí s léky. detailní informace o přídatných látkách je obsaženo v příloze 3.

Tato kniha má čtyři části. V té první vám představíme deset základních principů pro změnu mozku a těla. Ve druhé se naučíte, jak používat svůj mozek k dosažení toho, o co každý den usilují miliony lidí – udržitelného hubnutí. Třetí část je věnována zlepšení vašeho vzhledu a celkové pohodě pomocí vašeho mozku. Ve čtvrté kromě strategií pro práci s mozkem a tělem najdete tajemství boje se stářím a udržení mladistvého těla a mozku.

Myslím, že si zasloužíš silný mozek a krásné tělo, na které můžeš být hrdý. je to tak?

Nalaďte svůj mozek na to nejlepší. Miluj svůj mozek – to je první krok k dokonalé postavě.

V průběhu let jsem osobně provedl deset skenů vlastního mozku, abych sledoval jeho zdraví. Při pohledu na rané snímky pořízené, když mi bylo 37 let (obrázek 1.5), jsem viděl obrázek defektů a poruch, který byl velmi vzdálen tomu, jak by měl vypadat zdravý mozek. Zpočátku jsem nechápal, co je důvodem. Celý život jsem pil alkohol jen příležitostně, nekouřil a nezkoušel drogy. Proč můj mozek vypadal tak špatně? Ukázalo se, že předtím jsem měl ještě spoustu návyků, které byly špatné pro můj mozek. Žil jsem prakticky na rychlém občerstvení a dietních limonádách, pracoval jsem jako workoholik, málokdy jsem spal více než 4–5 hodin v noci a málo cvičil. Moje tělesná hmotnost byla 8 kg nadváhy, trpěla jsem artritidou a při hraní s dětmi jsem měla potíže vstát z podlahy. V 37 letech jsem si myslel, že stárnu. Na snímku, který jsem pořídil ve věku 52 let (obrázek 1.6), se mozek jeví zdravější a mladší, i když má tendenci být s věkem méně aktivní. Co se děje?

1. Váš mozek je zapojen do všeho, co děláte.

2. Když mozek funguje správně, tělo vypadá lépe a cítí se lépe. Když váš mozek nefunguje správně, máte problémy se svým vzhledem a zdravím.

3. Mozek je nejsložitější orgán. Respektujte ho.

4. Mozek je velmi měkký a není náhodně umístěn v tvrdé lebce. Postarej se o něj.

5. Čím větší mozkovou rezervu máte, tím jste zdravější. Čím menší rezerva, tím zranitelnější jste.

6. Různé části mozku jsou zodpovědné za různé typy chování. Když porozumíte svému mozku, můžete jej optimalizovat.

7. Mnoho věcí škodí mozku a ztěžuje vám zlepšování vašeho těla. Ale existuje mnoho faktorů, které mozku pomáhají a zjednodušují úkol získat a udržovat tělo. Naučte se je rozlišovat.

8. Zobrazování mozku vám může pomoci pochopit, jak zlepšit zdraví mozku a těla.

9. Ne každý recept vyhovuje každému: všichni jsme jedineční a musíte pochopit, jak funguje váš konkrétní mozek.

10. Ano, je možné změnit svůj mozek a své tělo!

Když jsem studoval skeny jiných lidí, vyvinul jsem závist mozku a chtěl jsem, aby se ten můj zlepšil. Když jsem sbíral materiál o zdraví mozku, dal jsem si záležet na tom, abych dělal to, co vás učím a co říkám pacientům už léta. Díky tomu jsem nejen konečně získal dobré snímky svého mozku. Cítím se energická, vypadám zdravěji než předtím, zhubla jsem, artritida je pryč a moje pleť vypadá zdravěji.

V této kapitole najdete deset základních principů. Vysvětlují, proč je důležité milovat a pěstovat svůj mozek, abyste dosáhli zdravého těla. Tyto principy využíváme při naší práci na Amen Clinics a pomáháme tisícům lidí.

Mozek řídí vše, co děláte, cítíte a myslíte. Když se podíváte do zrcadla, musíte svému mozku poděkovat za to, co vidíte. Je to mozek, který rozhoduje o tom, zda budete mít štíhlý a vyrýsovaný pas nebo břicho viset přes pás. Mozek hraje klíčová role zda je vaše pleť svěží nebo vrásčitá. Váš mozek určuje, zda se probudíte odpočatí nebo unavení. Ráno u snídaně je to mozek, který si vybere, zda dojídáte pizzu, která vám zbyla z večera, nebo si dáte nízkotučný jogurt s ovocem. Mozek určuje, zda půjdete do posilovny, nebo zůstanete u počítače chatovat online. Mozek rozhoduje, zda si zapálíte cigaretu nebo vypijete pár šálků silné kávy. Každý okamžik funkce mozku je spojen s tím, co si myslíte, cítíte, jíte, s vaší fyzickou aktivitou a dokonce i s tím, jak máte sex.

Ovládání mozku je klíčem k pohodě a zdraví. Budeš žít? dlouhý život, zda nemoc podkope vaši sílu nebo strašná nemoc předčasně ukončí váš život - váš mozek je středem všech těchto událostí.

Vědci z Cambridge v Anglii zjistili, že lidé, kteří berou správná rozhodnutí, zkrátit jim život o 14 let.

Lidé ve věku 60 let, kteří hodně pijí, kouří, jsou fyzicky neaktivní a mají špatnou stravu, mají stejná rizika jako lidé ve věku 74 let, kteří vedou zdravý životní styl. To znamená, že rozhodnutí, která dělá váš mozek, vám mohou roky ukrást ze života nebo je přidat.

Krok k akci

Pamatujte: mozek je zapojen do všeho, co děláte, do každého rozhodnutí, každého kousnutí jídla, každé vykouřené cigarety, každé úzkostné myšlenky, zmeškaného tréninku, alkoholického nápoje a tak dále.

Se zdravým mozkem není těžké udržet se ve skvělé kondici. Když je vaše mozková aktivita optimální, je pravděpodobnější, že budete jíst zdravě, cvičit a žít zdravým životním stylem. A tento životní styl opět pomáhá zlepšit postavu a získat mladistvější vzhled, zlepšit imunitu a dát sbohem chronickým bolestem zad a migrénám.

Na druhou stranu rozrušený mozek vede k problémům s tělem. Nadváha Vrásky, chronická bolest a nemoci souvisí se způsobem fungování mozku. Když váš mozek nefunguje nejlépe, volíte nezdravé jídlo, vynecháváte posilovnu a oddáváte se nezdravým návykům.

Řekněme, že Jack je inženýr, 52 let, rozvedený, jeho výška byla 175 cm a jeho hmotnost byla 125 kg. Zkoušel diety, ale nedokázal je držet. Jack vstával každé ráno s úmyslem jíst zdravě, ale nikdy se mu nepodařilo naplánovat jídlo nebo zásobit ledničku. Když už byl skoro čas oběda, měl pocit, že umírá hlady, a zašel do prvního fastfoodu, na který narazil, kde si objednal cheeseburger a hranolky. Když se vrátil domů z práce, zíral na prázdnou ledničku a zavolal do rozvozu pizzy, aby si objednal večeři.

Megan, která měla tři děti, náročnou práci a problémové manželství, vypadala starší než na svých 43 let. Chtěla by vypadat lépe, ale krémy a vody z obchodu nepomohly. Málokdy se jí podařilo spát více než pár hodin v noci. Pokaždé, když se cítila vyčerpaná nebo v depresi, sáhla po cigaretě nebo sklence vína (nebo i 2-3 skleničkách, ne-li celé láhvi). To na chvíli ulevilo jejímu stavu.

Sarah, 28 let, snila o zlepšení své postavy. Přestože nebyla obézní, chtěla svých 68 kg (při výšce 165 cm) udělat fit a elastická. Věděla, že cvičení jí pomůže dosáhnout jejího cíle. Chyběla jí ale energie a motivace chodit do posilovny. Sarah byla navíc úzkostná a nervózní, neustále myslela na problémy.

Jack, Megan a Sarah léta věřili, že jejich problémem je nedostatek vůle a lenost, ale není to tak úplně pravda. Jejich neschopnost změnit své tělo byla způsobena tím, jak fungoval jejich mozek.

Jackovy potíže s plánováním byly vysvětleny slabá aktivita čelních laloků. Tato část mozku je zodpovědná za plánování, stanovování cílů, předpovídání, kontrolu impulzů a odhodlání. Pokud frontální kůra nefunguje správně, je těžké dosáhnout úspěchu.

Meganino kouření a závislost na alkoholu ke zmírnění emočního stresu může signalizovat zvýšená aktivita limbického systému mozku. Tato subkortikální oblast hluboko v mozku je zodpovědná za emoce a náladu. Při snížené aktivitě limbického systému mívají lidé pozitivní, optimistický stav mysli. Nadměrná aktivita limbického systému vede k negativitě, depresi, smutku a může vybízet k užívání nikotinu, alkoholu a drog.

Energie Sarah se vynakládá na úzkost a starosti, což může znamenat problém s tzv. bazálními gangliemi. Jsou umístěny v centrální části mozku a podílejí se na integraci pocitů a myšlenek a také na motivaci. Při zvýšené aktivitě bazálních ganglií lidé vynakládají energii na starosti a nejsou schopni aktivně jednat.

Příklad Jacka, Megan a Sarah ukazuje, že mozek má silný vliv na chování a stav těla. Mozek pomáhá zlepšovat tělo, ale může tento úkol také zkomplikovat.

Krok k akci

Pokud je pro vás obtížné dodržovat dietu nebo cvičební plán, pokud máte chronické bolesti, pokud vám chybí energie, měli byste zlepšit zdraví svého mozku.

Mozek je nejsložitější a nejúžasnější orgán, jaký si dokážete představit. Váží jen asi jeden a půl kilogramu, ale zároveň funguje výkonněji než nejsofistikovanější superpočítač. Mozek tvoří pouze 2 % tělesné hmotnosti, ale spotřebuje asi čtvrtinu vstřebaných kalorií, čtvrtinu celkového průtoku krve a pětinu vdechovaného kyslíku. Odhaduje se, že mozek obsahuje více než 100 milionů nervových buněk – asi tolik jako hvězdy v Mléčné dráze. Každá buňka je napojena na další tisíce jednotlivých spojení. Částice mozku o velikosti zrnka písku obsahuje sto tisíc nervových buněk a milion spojení mezi nimi. Informace v mozku se přenášejí rychlostí až 400 km za hodinu – rychleji než závodní auta (pokud jste samozřejmě nepili: ve stavu intoxikace alkoholem reakce se velmi zpomalují).

Pokud provedete celotělové SPECT skenování, mozek vypadá jako zářící, ale zbytek těla vypadá ve srovnání s ním jako duch. Mozek je reprezentací osobnosti: dělá vás tím, kým jste.

Mnoho lidí si myslí, že mozek je tvrdý a svou hustotou připomíná gumu. Je to vlastně velmi jemné. Mozek je z 80 % tvořen vodou a má konzistenci podobnou měkkému máslu, někde mezi syrovými bílky a marmeládou. Aby ochránila mozek, příroda jej umístila DO tvrdé lebky naplněné tekutinou. Na uvnitř Lebka má mnoho okrajů a kostních švů. Některé z těchto výčnělků mohou při nehodě poškodit měkký mozek. Hlava není určena ke kopání a úderům – jako je tomu v boxu nebo bojových uměních. Úrazy hlavy jsou mnohem častější, než si lidé myslí. Každý rok lékaři hlásí 2 miliony traumatických poranění mozku, ale další miliony zůstávají nenahlášeny. V tomto případě netrpí jen mozek, ale celé tělo. Pokud si myslíte, že k přestupkům dochází pouze v důsledku tak extrémních událostí, jako je pád ze střechy nebo rozbití čelního skla u auta při nehodě, pak jste na omylu. Nejen těžká traumatická poranění mozku mají vážné následky. Po prostudování 55 tisíc snímků mozku jsem si uvědomil, že i mírné poškození může významně zničit život, pohodu a vzhled osoba. Často lidé o těchto lézích ani nevědí, protože specialisté nefotí jejich mozkové funkce. Výzkumy ukazují, že lidé s lehkými mozkovými poruchami trpí problémy s chováním, emocemi nebo vnímáním. Pokud je myšlení narušeno, je obtížné činit správná rozhodnutí. Mnoho případů alkoholismu a drogové závislosti je spojeno s poruchami mozku, ale i zdravotními komplikacemi, zhoršením vzhledu a sociální status. Chraňte svůj mozek.

Krok k akci

Pečujte o svůj mozek a tělo a chraňte svůj mozek před zraněním. Při fotbale nestoupejte s míčem a nejezděte na kole, snowboardu nebo skateboardu bez dobře padnoucí helmy.

Pamatujte na své přátele, rodinu a známé. Někteří z nich se v těžké situaci „zlomí“, koupí si cukroví, nervózně si zapálí cigaretu, hledají útěchu v alkoholu či drogách, jiní však ve stejných podmínkách nevybočují ze zdravého životního stylu. Přemýšleli jste někdy proč? Přemýšlela jsem. Pozorováním pacientů jsem si všiml, že těžké životní události (ztráta blízkých, propuštění, rozvod) u některých lidí vedou k depresím, změnám hmotnosti, nechuti k pohybu, získávání špatné návyky, ale ostatní lidé nic takového nezažívají. Po srovnávání mozkových skenů různých lidí za téměř 20 let jsem došel k závěru, že vše je vysvětleno mozkovými rezervami. Podle mého názoru je mozková rezerva „bezpečnostním polštářem“ zdravých mozkových funkcí, které se aktivují při stresových situacích nebo traumatech. Čím větší máte rezervu, tím lépe se dokážete vyrovnat s nečekanými změnami a potížemi. Čím je menší, tím je pro vás obtížnější přežít těžké časy a tím spíše se uchýlíte ke sladkostem nebo alkoholu, abyste se vyrovnali s obtížemi.

Mary a Katie jsou jednovaječná dvojčata. Mají úplně stejnou sadu genů, vyrostli ve stejné rodině a ve stejných podmínkách, ale vypadají (a cítí se) úplně jinak. Mary je fit spokojený se životem novinář, je dlouholetý šťastné manželství a má tři skvělé děti. Katie prošla školou a má nadváhu,“ špatný charakter“, často se objevují deprese, často střídá zaměstnání a muže. Tyto sestry nemají nic společného.

U obou jsem provedl sken mozkových funkcí a zjistil jsem, že Mary má zdravý mozek (obrázek 1.7) a Katie má zřejmé známky poruchy fungování kůry čelního a spánkového laloku (obr. 1. 8). Zpočátku, když jsem dělal rozhovory se sestrami, Katie si nemohla vzpomenout, jestli měla zranění hlavy. Mary si ale vzpomněla: když bylo dívkám 10 let, Katie spadla z horního patra jejich palandy, zranila si hlavu a dokonce musela být převezena do nemocnice. Toto poškození pravděpodobně způsobilo, že Katie měla menší mozkovou rezervu, takže byla méně odolná vůči stresu než její sestra.

Teoreticky máme všichni zhruba stejnou mozkovou rezervu a ta je obrovská. Ale v průběhu života ji může mnoho faktorů zvýšit nebo snížit. Pokud například vaše matka během těhotenství kouřila marihuanu a pila Jacka Danielse, pravděpodobně snížila vaši mozkovou rezervu. Pokud jste jako teenager spadli ze střechy, byli jste obětí. domácí násilí, experimentovali s drogami a alkoholem, pak pravděpodobně sami snížili svou rezervu. Obecně platí, že jakékoli chování, které poškozuje zdraví mozku, také snižuje jeho zdroje.

Na druhou stranu, pokud vaše máma jedla zdravě, brala multivitamin a meditovala, možná zvýšila váš mozek. Jeho údržbu usnadňuje i vyrůstání v milující rodinu, zájem o učení. Dostatečná mozková rezerva vytváří odolnost a pomáhá zvládat nečekané zvraty života bez pomoci sladkostí, alkoholu a drog.

Představujeme přehledový extra kurz o mozkových systémech, na kterých závisí vaše chování a tělesná kondice.

Kůra čelního laloku (prefrontální kůra). Tento výkonný ředitel mozek Frontální kůra se nachází v přední třetině mozku a funguje jako manažer mozku a těla. Má na starosti pozornost, úsudek, plánování, kontrolu impulzů, soustředění a empatii k jiné osobě. Snížená aktivita ve frontálním kortexu může být spojena s nestabilitou pozornosti, impulzivitou, nejasností cílů a návykem prokrastinace. Alkohol snižuje aktivitu frontální kůry, proto lidé při pití „dělají hlouposti“.

Krok k akci

Zlepšete své mozkové rezervy osvojením si zdravého životního stylu.

Přední cingulární kůra- dá se to přirovnat k řazení v autě. Přední (neboli frontální) část cingulární kůry prochází hlubokými částmi frontálních laloků a umožňuje lidem přesunout pozornost, být psychologicky flexibilní, přizpůsobit se změnám a v případě potřeby se změnit. Pokud je tato oblast příliš aktivní, člověk se zafixuje na negativní myšlenky a činy; hodně se trápí, cítí se nespokojený, stále se hádá. Tento stav ho navíc činí závislým nebo vede k nutkavému (obsesivnímu) chování. Nadměrná aktivita v přední cingulární kůře je spojena s poruchami příjmu potravy (např. anorexie).

Limbický systém (viscerální mozek). Leží hluboko v mozku a je zodpovědný za emocionální tón člověka. U lidí, kteří se chovají pozitivněji a optimističtěji, je tato oblast středně aktivní. A nadměrná aktivita limbického systému je spojena s negativním pohledem na život, sníženou motivací, energií, sebevědomím, zvýšenými pocity viny a bezmoci. Poruchy hlubokého limbického systému jsou spojeny s poruchami nálady.

Bazální ganglia. Bazální ganglia obklopují limbický systém a podílejí se na koordinaci našich myšlenek, pocitů a pohybů. Tato část mozku se také podílí na nastavení úrovně úzkosti. Pro lidi trpící úzkostí a fyzickými příznaky stresu (sem patří bolest hlavy, bolest břicha, svalové napětí), je zaznamenána vysoká aktivita bazálních ganglií. Při nízké aktivitě bazálních ganglií je pozorována nedostatečná motivace. Tato oblast se také podílí na prožívání pocitů slasti a euforie. A bazální ganglia se podílejí na účincích kokainu. Podle bývalý zaměstnanec Podle Americké komise pro potraviny a léčiva, Dr. David Kessler, autor knihy „End Gluttony“, je potěšení ze sušenek, cukroví a dalších chutných věcí také spojeno s aktivací podkorových ganglií.

Temporální laloky. Spánkové laloky se nacházejí za očima v oblasti spánku a jsou zodpovědné za řeč, krátkodobou paměť, stabilitu nálady a úroveň podrážděnosti. Spánkové laloky nám pomáhají zjistit „Co to je? - přispívat k rozpoznávání a pojmenovávání předmětů. Dysfunkce temporálního laloku často vede k problémům s pamětí, nestabilitě nálady a problémům se sebekontrolou.

Parietální laloky. Parietální laloky jsou umístěny v horní zadní části lebky a podílejí se na zpracování senzorických signálů a určování směrů. Odpovídají na otázku "Kde?" - pomoc s hledáním věcí nebo například dostat se potmě do kuchyně. Temenní laloky jsou u Alzheimerovy choroby postiženy mezi prvními, takže lidé s tímto onemocněním mají často potíže s orientací. Dysfunkce parietálního laloku je také spojena s poruchami příjmu potravy a zkreslením tělesného obrazu (jako u anorektiků, kteří si myslí, že jsou tlustí).

Týlní laloky. Nachází se v zadní části mozku. Toto je reprezentace vize.

Mozeček. Nachází se v dolní části mozku a zodpovídá za fyzickou koordinaci, duševní koordinaci a rychlost zpracování informací. Mezi mozečkem a frontální kůrou existuje silné spojení, a proto se mnoho vědců domnívá, že mozeček se podílí na úsudku a kontrole impulsů. Při problémech s mozečkem je pro lidi obtížné koordinovat pohyby, učit se a pomalu zpracovávat informace. Alkohol přímo ovlivňuje mozeček.

Prováděním pohybově koordinačních cvičení můžete zlepšit fungování mozečku a tím zlepšit fungování kůry čelního laloku, což pomůže při rozhodování.

Souhrn mozkových systémů

Kůra čelního laloku - úsudek, prognóza, plánování, kontrola impulsů.

Přední cingulární kůra – přepínání pozornosti.

Hluboký limbický systém – emoční tonus, nálada, pocity náklonnosti.

Bazální ganglia – integrace myšlenek, pocitů a pohybů; získat potěšení.

Temporální laloky - paměť, stabilita nálady, podrážděnost a zdrženlivost, rozpoznávání předmětů.

Parietální laloky - zpracování smyslových informací. Orientační smysl.

Týlní laloky – vidění a zpracování zrakových informací.

Mozeček – koordinace pohybů, myšlenek, rychlost zpracování informací a úsudek.

Možná budete překvapeni, když začnu vyjmenovávat věci, které poškozují váš mozek a brání dobrému zdraví. fyzická zdatnost. Zde je jen několik příkladů nežádoucího chování, o kterém budu hovořit později v knize. (Tato informace je tak důležitá, že nebude na škodu si ji zopakovat.)

Fyzická zranění. Vážná zranění, otřesy mozku a dokonce i drobná zranění mají významný dopad na vaši pohodu.

Drogy. Marihuana, kokain, extáze, metamfetaminy, heroin a látky užívané osobami užívajícími návykové látky významně snižují mozkové funkce. Mozek ovlivňují nejen nelegální drogy, ale také mnoho léků na předpis (např. prášky na spaní, uklidňující prostředky, některé léky na srdce atd.). Drogy a léky mohou snížit nebo zvýšit chuť k jídlu, což vede ke ztrátě nebo přibírání na váze, „napumpovat“ motivaci a energii a zhoršit stav pokožky, nehtů, zubů a vlasů. Vyhledejte na www.youtube.com obrázky lidí před a po užití metamfetaminu. Tyto fotky vás vyděsí.

Alkohol. Nemusíte být silný piják, abyste si poškodili mozek. Dokonce i mírné množství alkoholu zhoršuje funkci mozku. Výzkumy ukazují, že mozky lidí, kteří pijí alkohol každý den, jsou menší než mozky nepijících. A pokud jde o mozek, na velikosti záleží! Alkohol snižuje aktivitu frontálního kortexu, který je zodpovědný za úsudek, předpovídání a plánování. Lidé tedy po pití dělají nerozumná rozhodnutí – například řídí nebo jedí ve tři hodiny ráno ve fast foodu (i když mají problémy s váhou), nebo mají sex bez kondomu s partnerem, kterého vidí poprvé v jejich životech.

Obezita. Tuk hromadí toxické látky. Čím více tukové tkáně v těle je, tím horší je to pro mozek. Obezita zdvojnásobuje riziko Alzheimerovy choroby a je spojována se snížením mozkové hmoty.

Hormonální poruchy. Nerovnováha hormonů štítné žlázy, estrogenu, progesteronu, testosteronu, DHEA (dehydroepiandrosteron) nebo kortizolu ovlivňuje tělo a mozek.

Špatná výživa. Každých několik měsíců se buňky těla obnovují. Kvalita nových buněk závisí na jídle, které jíte, takže opravdu jste tím, co jíte. Nezdravé stravování vede k poruchám mozku a těla. Nedostatek vitaminu D, minerálů a omega-3 mastných kyselin poškozuje mozkovou tkáň a tělo.

Chronický zánět v těle. Chronický zánět zhoršuje průtok krve do mozku a srdce a má se za to, že je příčinou mnoha nemocí, včetně cukrovky, srdečních chorob, obezity a Alzheimerovy choroby.

Anémie. Krev je důležitá, protože přenáší kyslík, cukr, vitamíny a živiny do mozku a odvádí z něj toxiny. Cokoli, co zhoršuje prokrvení orgánu (nikotin, kofein, nedostatek fyzické aktivity), předčasně stárne. To platí zejména pro mozek.

Chronický stres. Problémové manželství, zodpovědná práce a finanční potíže způsobují chronický stres. Pokud se neustále cítíte ve stresu, váš mozek říká vašemu tělu, aby produkovalo více stresového hormonu kortizolu. Na zvýšené hladiny kortizol zvyšuje chuť k jídlu, chutě na sladké, zvyšuje tvorbu kožního mazu (zvyšuje sklon k akné), zvyšuje svalové napětí (vedoucí k chronické bolesti), krevní tlak a riziko různých srdečních onemocnění.

Poruchy spánku. Spánek méně než 6 hodin v noci snižuje mozkové funkce a způsobuje, že mozek uvolňuje hormony, které zvyšují chuť k jídlu a chuť na sladké. Lidé, kteří nemají dostatek spánku, často jedí více kalorií, než potřebují, a přibývají na váze. Nedostatek spánku navíc pleť předčasně stárne a zanechává tmavé kruhy pod očima.

Kouření. Kouření zhoršuje prokrvení mozku a všech tělesných orgánů včetně kůže. Kuřák lze snadno poznat podle stavu jeho kůže – vypadá starší, než je jeho biologický věk. Věřte, že mozek kuřáka vypadá stejně. Kouření vede k mnoha vážným problémům s mozkem a tělem.

Přebytek kofeinu. Příliš mnoho porcí kávy, čaje, energetické nápoje s kofeinem zhoršují průtok krve mozkem, dehydratují mozek, tělo a pokožku a klamou mozek, aby si myslel, že je v pořádku zůstat vzhůru. Škodí tělu i mozku.

TV hobby. Nadměrné sledování televize poškozuje mozek i tělo. U dětí TV zvyšuje poruchu pozornosti, u dospělých zvyšuje riziko rozvoje Alzheimerovy choroby. Sledování televize déle než dvě hodiny denně také zvyšuje riziko obezity.

Násilné videohry. Násilné videohry zvyšují agresivitu a zhoršují učení. Při zobrazování mozku jsme viděli, že tento typ hraní ovlivňuje stejnou oblast mozku jako kokain, a proto se děti i dospělí stávají závislými na videohrách, jako jsou drogy. Více než dvě hodiny videoher denně zvyšují riziko obezity.

Dehydratace. Vaše tělo se skládá ze 70 % z vody a váš mozek je z 80 % z vody. Pokud dostatečně nepijete, zhoršujete funkci mozku a kvalitu pleti (objevuje se více vrásek).

Nedostatek fyzické aktivity. Nedostatek aktivity zhoršuje krevní oběh v mozku, těle a genitáliích. Je dobře dokázáno, že nedostatek pohybu je špatný pro vaši tělesnou hmotnost a celkové zdraví a může snížit vaši chuť na sex.

Negativní myšlení. Udělali jsme výzkum, který ukazuje, že zaměření na věci, které se vám nelíbí, snižuje mozkovou aktivitu, zvyšuje srdeční frekvenci, zvyšuje krevní tlak a negativně ovlivňuje mnoho systémů v těle. Negativní myšlení sabotuje vaše pokusy zhubnout, začít cvičit nebo přestat kouřit.

Přílišná vášeň pro komunikaci na internetu a přes SMS. Neurovědci prokázali, že „elektronická závislost“ vede ke zhoršení pozornosti a může způsobit potíže v osobní komunikaci. Navíc odvádí pozornost od tréninku, podporuje přibírání na váze a celkově zhoršuje zdraví.

Vyvinul jsem kurz pro studenty středních škol o praktické péči o mozek, abych naučil dospívající milovat mozek a starat se o něj. Byl implementován ve čtyřiceti státech a sedmi zemích. Pokaždé, když se nějaký "důvtipný" student zeptá: "Jak si můžeš užívat života, když nic neumíš?" Naše odpověď je jednoduchá: kdo má ze života větší radost, člověk s dobře fungujícím mozkem nebo člověk s poruchou? Nezáleží na tom, kolik je vám let, pokud je váš mozek zdravý, budete si užívat života. Pro člověka se zdravým mozkem je jednodušší hlídat si, co jí a cvičit fyzická aktivita, podle toho bude vypadat dobře, má spoustu energie na hraní golfu potenciálního klienta nebo tančit se svou ženou. Ale chlap s poruchami mozku může zažít impulzivní přejídání, které povede k nárůstu hmotnosti, cukrovce 2. typu a snížení radosti ze života. A kdo z těch dvou se baví víc?

Žena se zdravým mozkem dobře spí, vstává odpočatá a svěží, což jí dodává jistotu ve vztazích, v práci je pozorná. A u ženy se sníženou mozkovou aktivitou se hromadí únava, která ji zhoršuje profesionální výsledky, zasahuje do kariérního postupu. Také vypadá vyčerpaně, což snižuje její sebevědomí, a to má špatný vliv na vztahy. A kdo se baví víc?

Mám pro vás skvělou zprávu! Po letech studia zobrazování mozku a léčby pacientů jsem zjistil, že existuje mnoho jednoduchých každodenních faktorů, které mohou pomoci zlepšit mozkové funkce. Tyto jednoduchá doporučení jsou klíčem k lepšímu tělu. Později v této knize najdete mnoho nápadů, jak zlepšit funkci mozku. Zde je jen několik, abyste mohli začít.

Chraňte svůj mozek. Jak vaši, tak ti, kteří jsou vám drazí.

Správně jíst. Mozek potřebuje kvalitní živiny: bílkoviny, ovoce, zeleninu, ořechy, zdravé tuky jako olivový olej. Výzkumy ukazují, že váš mozek funguje lépe, když denně sníte 9 porcí ovoce a zeleniny.

Každý den užívejte vitamíny, minerály a rybí tuk. Většina z nás nezískává z potravy všechny živiny, které potřebuje. Doporučuji užívat každý den doplněk stravy a také rybí tuk, který pomáhá snižovat záněty, zlepšuje krevní oběh v mozku a bojuje proti depresi.

Cvičení. Cvičení omlazuje mozek. Zvyšují krevní oběh, zvyšují množství kyslíku v krvi a pomáhají bojovat proti stresu. Tohle je nejvíc Nejlepší způsob pomoci mozku a zároveň zlepšit postavu, náladu, dobít energii včetně sexuální a zlepšit své zdraví.

Dostatečně se vyspat. Aby váš mozek fungoval optimálně, reguloval chuť k jídlu a aby vaše pleť vypadala co nejlépe, potřebujete alespoň 7 hodin spánku.

Přemýšlet. Meditace aktivuje hluboké struktury mozku a pomůže vám dělat správná rozhodnutí.

Odpočinout si. Naučíte-li se zvládat stres a zklidníte své tělo, pomůže to funkci mozku, zlepšíte si náladu a snížíte krevní tlak.

Být vděčný. Pokud se zaměříte na to, co máte rádi, váš mozek bude fungovat lépe a stanete se koordinovanější. Každý den si napište pět věcí, za které jste vděční. Během tří týdnů uvidíte výrazný pozitivní posun nálady.

Mít více sexu. Bezpečný sex, zejména sex v láskyplném, oddaném vztahu, je dobrým lékem pro mozek i tělo, pomáhá snižovat stres, posiluje imunitní systém a prodlužuje život.

Vyrovnejte své hormony. Hormony jako estrogen a testosteron hrají klíčovou roli při udržování zdraví a energie mozku a těla.

Léčit duševní poruchy. Existuje vztah mezi duševními poruchami a fyzické nemoci. Léčba duševních chorob zlepšuje mozkové funkce a celkovou pohodu.

Zkrátka každodenní život může funkci mozku zlepšit i zhoršit. Co si vyberete: zdravý mozek a pohodlný život nebo nemocný mozek a problémy se zdravím a záležitostmi? Volba je na tobě.

Často jsem dokázal pomoci partnerským vztahům. Rob a jeho žena za mnou přišli, protože rodinné problémy. Stejně jako mnoho mužů si myslel, že je pro ně všechno v pořádku a že jeho žena se jen potřebuje uvolnit a přijmout situaci. Když jsem se podíval na jeho 56letý mozek (obr. 1. 10), zdálo se mi, že majiteli je minimálně 80. S překvapením jsem se zeptal, co dělá, že mu tak poškodilo mozek. "Nic," odpověděl. "Opravdu? - Nevěřil jsem tomu a zeptal jsem se: "Kolik piješ?" - "Moc ne". Jako psychiatr jsem se naučil, že když pacient odpoví „ne moc dobře“, musím se ptát dál.

A přesto kolik?

Tři, možná čtyři sklenice denně.

Každý den?

Ano každý den. Ale to mě netrápí, nikdy se neopiju.

Jeho mozek mi však říkal, že „tohle překáží“. Rob vyděšený pohledem na jeho sken postupoval podle mých pokynů a vzdal se alkoholu. Vyvinul také „závist mozku“ a zahájil náš program zdraví mozku. O čtyři měsíce později jsem udělal následnou fotku, která vypadala mnohem lépe. Do té doby se změnil i jeho vztah s manželkou a cítil se o 30 let mladší.

Skenování mozku mi pomohlo pochopit, jaké měl Rob problémy. Také ilustrují, že pokud mozek vypadá staře, vypadá staře i tělo.

Pokud uděláte něco, co naruší krevní oběh v mozku, narušíte to i v kůži, která bude matná a vrásčitá. Trpí i krevní oběh dalších důležitých orgánů (což tlumí jejich funkce), včetně prokrvení genitálií (což ztěžuje sex a požitky).

Zobrazování mozku nám pomáhá sledovat problémy v jednotlivých mozkových strukturách. Pokud máte například nízkou aktivitu ve frontální kůře, stáváte se impulzivnější. Vysoká aktivita v přední cingulární kůře vás činí nutkavějšími. Nadměrně stimulovaná bazální ganglia podporuje úzkost a nutí vás jíst, abyste se uklidnili. Nadměrná aktivita hlubokého limbického systému se spojuje se smutkem a opět tlačí k jídlu. A inhibice cerebelární funkce snižuje rychlost zpracování informací, takže je obtížné organizovat a plánovat svůj život.

Obrázky pomáhají zajistit, že nadváha, deprese, úzkost a závislosti nejsou izolované nebo jednoduché poruchy a nelze je léčit stejným způsobem. Obrázky nám pomáhají porozumět rozdílům mezi pacienty a vyvinout konkrétní léčebný plán. V závislosti na individuální situaci je třeba mozek buď stimulovat, nebo zklidňovat. Pokud nevidíme, jak funguje mozek, jak poznáme, kterým směrem se máme pohybovat.

Znamená to, že i vy potřebujete vyběhnout a nechat si udělat sken mozku, abyste změnili své tělo? Ne! Moje knihy byly přeloženy do více než 30 jazyků a uvědomil jsem si, že ne všichni lidé mají možnost nechat si naskenovat mozek. Proto jsem vytvořil sebedotazníky, které vám pomohou najít vaše silné stránky a slabé stránky mozek Krátké a dlouhé mozkové dotazníky Amen Clinics najdete na našem webu www. amenclinics.com/cybcyb. Tyto dotazníky jsou účinné a pomohly stovkám tisíc lidí vybrat tu nejlepší léčbu. Samozřejmě, než něco uděláte, měli byste se poradit se svým lékařem.

Krok k akci

Pamatujte, že krásný mozek znamená krásné tělo. Pokud chcete krásné tělo, zeptejte se sami sebe, co potřebujete k tomu, aby byl váš mozek nejprve krásný?

Proč lékař nikdy nediagnostikuje bolest na hrudi? Protože je to symptom. Je to příliš obecné a může to být způsobeno mnoha věcmi. Například smutek panický záchvat, hypertyreóza, zápal plic, rakovina plic, otrava toxickými látkami, srdeční infarkt, arytmie, zlomeniny a praskliny v žebrech, zažívací potíže, žaludeční refluxní ezofagitida, žlučové kameny, onemocnění jater, onemocnění ledvin a rakovina slinivky břišní. Ke každé z těchto příčin je třeba přistupovat jinak.

To samé s důvody nadváhy. Špatná strava, nedostatek pohybu, snížená funkce štítné žlázy, nádory hypofýzy, některé druhy depresí a léky. Nadměrná tělesná hmotnost je někdy připisována nízké mozkové aktivitě, která způsobuje, že lidé jedí impulzivně, nebo nadměrné stimulaci některých mozkových systémů, která přispívá ke zvýšené úzkosti. Nadváha se může vyvinout v důsledku hyperaktivity přední cingulární kůry (emocionální jedení) nebo kombinací několika problémů.

Je jich mnoho odlišné typy obezita. Co má společného bolest na hrudi? nadváha, kožní problémy, nedostatek energie a deprese? Všechny výše uvedené jsou příznaky, nikoli příčiny. Terapeuti a pacienti je často považují za samostatné, nezávislé poruchy. Díky tomuto zjednodušenému přístupu se věří, že jedno doporučení vyléčí každou konkrétní poruchu.

Z hlediska mozkových funkcí to nedává smysl, protože obezity, stresových reakcí, úzkosti a deprese není mnoho. Je důležité rozumět svému individuální vlastnosti napravit náladu, problémy s koncentrací, normalizovat tělesnou hmotnost a celkovou pohodu.

Jde o jeden z nejvíce inspirativních objevů v medicíně. Použitím některých léků a změnou několika věcí ve svém životním stylu můžete zlepšit funkci mozku a tělesnou kondici. Odpověď na otázku, proč jste se celý život nedokázali přinutit jíst správně a cvičit, proč jste na léta přestali kouřit nebo procházeli léčbou, spočívá ve způsobu fungování vašeho mozku. Vzpomeňte si na Becky, impulzivní, nezdravou ženu, o které jsem se zmínil. Kvůli slabé aktivitě ve frontálním kortexu nedokázala ovládat svůj sklon k impulzivnímu přejídání. Teprve po léčbě svého mozku byla Becky schopná držet se zdravé stravy a zhubla 40 kg.

Pozoroval jsem to ve své praxi více než jednou. Když se práce kortexu čelního laloku zlepší, pacient se stává přemýšlivějším, rozumnějším, důslednějším a dodržuje zdravotní program. Totéž se děje při optimalizaci jiných oblastí mozku. Když zklidníme přední cingulát, lidé se cítí méně úzkostní, optimističtější a lépe spí, což jim pomáhá proměnit jejich vzhled. Stabilizace temporálních laloků posiluje paměť, což pomáhá lidem držet se svých cílů. Díky zklidnění bazálních ganglií jsou lidé uvolněnější a šťastnější, mají méně bolestí hlavy a zažívacích problémů. Posílení funkce mozečku pomáhá při učení, udržování zdravých programů a zlepšuje výkonnost ve sportu – podání v kriketu nebo procento úspěšných střel v basketbalu.

Krok k akci

Abyste získali tělo svých snů, musíte věřit, že můžete změnit svůj mozek.

Poznámky:

Kompletnější oficiální jméno syndrom – „porucha pozornosti s hyperaktivitou“ (ADHD). Tato diagnóza je často uváděna u dětí předškolního věku. - Cca. vyd.

Můžete také užívat běžný methionin. - Cca. vyd.

Konvenční americká porce zeleniny nebo ovoce odpovídá jednomu středně velkému ovoci (rajče, jablko, paprika, řepa, pomeranč) nebo hrstce menšího ovoce (brokolice, švestky, lesní plody). - Cca. vyd.

Jsme rádi, že vám můžeme představit první na ruskojazyčném internetu sociální síť příznivců zdravého životního stylu a plnohodnotné platformy pro výměnu zkušeností a znalostí ve všem, co souvisí se slovy „zdraví“ a „medicína“.

Naším úkolem je vytvořit na stránkách atmosféru pozitivity, laskavosti a zdraví, která vám zvedne náladu, zlepší váš zdravotní stav a zabrání vám, protože informace a myšlenky se přeměňují v materiální události! ;-)

Snažíme se vytvořit vysoce morální portál, na kterém bude co nejpříjemnější odlišní lidé. To je usnadněno tím, že sledujeme akce všech uživatelů. Zároveň chceme, aby byly stránky poměrně objektivní, otevřené a demokratické. Zde má každý právo vyjádřit svůj osobní názor, učinit vlastní hodnocení a vyjádřit se k jakékoli informaci. Kromě toho může kdokoli odeslat článek, zprávy nebo jakýkoli jiný materiál do většiny sekcí webu.

Projekt "Na vaše zdraví!" je umístěn jako portál o zdraví, ne o medicíně. Medicína je podle nás věda o tom, jak se vyléčit z konkrétní nemoci a zdraví je výsledkem životního stylu, při kterém neonemocníte. Čím zdravější jste, tím menší je pravděpodobnost, že onemocníte. Naše tělo je navrženo tak, že když správným způsobem V životě bychom vůbec neměli onemocnět. Pojďme si tedy místo studia nemocí zlepšit zdraví. Webů o medicíně je poměrně hodně, ale podle nás jsou určeny spíše pro zdravotníky než pro obyčejní lidé. Snažíme se s vámi mluvit o zdraví. O nemocech a metodách jejich léčby nechceme moc psát – o tom už toho bylo napsáno dost. Místo toho se zaměříme na to, jak se vyhnout onemocnění.

Zajímáme se o zdravý životní styl a chceme žít šťastně až do smrti. Věříme, že ani vám není téma zdravé dlouhověkosti lhostejné. Proto, pokud chcete být obklopeni zdravých lidí a těm, kteří o to usilují, tato stránka vám pomůže tento problém vyřešit. Mezi naše plány patří vytvoření aktivní komunity lidí vedoucích zdravý životní styl a v tomto ohledu vám rádi nabízíme následující příležitosti:

• vytvořte si vlastní stránku s osobními fotografiemi, blogem, fórem, kalendářem a dalšími sekcemi

Dělejte, co chcete, a my se vám pokusíme poskytnout vše, co k tomu potřebujete. Snažíme se, aby pro vás byly tyto stránky co nejpohodlnější. Před námi je ještě spousta nového a zajímavého.

Zaregistrujte se a pozvěte na stránky své kolegy, přátele a blízké, abyste s nimi byli v neustálém kontaktu a vyměňovali si zkušenosti. Zůstaňte v kontaktu, diskutujte o všech novinkách a zajímavostech z oblasti zdraví.

Zůstaň s námi!

Mozek je nejzáhadnějším a nejzáhadnějším lidským orgánem. Je to paradoxní, ale naše představy o jeho práci a o tom, jak se to ve skutečnosti děje, jsou diametrálně odlišné věci. Následující experimenty a hypotézy zvednou oponu některých tajemství fungování této „pevnosti myšlení“, které se vědcům dodnes nepodařilo zachytit.

1. Únava je vrchol kreativity

Práce biologických hodin - vnitřního systému těla, který určuje rytmus jeho života - má přímý vliv na každodenní životčlověka a jeho produktivity obecně. Pokud jste ranní člověk, pak je nejlepší dělat složitou analytickou práci, která vyžaduje vážné duševní investice ráno nebo před polednem. Pro noční sovy, jinými slovy - „noční sovy“ - je to druhá polovina dne, která se plynule mění v noc.

Na druhou stranu vědci doporučují věnovat se kreativnější práci, která vyžaduje aktivaci pravé hemisféry, když se tělo cítí fyzicky i psychicky vyčerpané a mozek už prostě není schopen porozumět důkazu Goldbachova ternárního problému. Zní to šíleně, ale když se ponoříte trochu hlouběji, stále můžete v této hypotéze najít racionální zrno. Nějak to vysvětluje, proč momenty jako "Heuréka!" dojít při jízdě veřejnou dopravou po dlouhém dni v práci nebo, pokud se má věřit historii, v koupelně. :)

S nedostatkem síly a energie je extrémně obtížné filtrovat tok informací, analyzovat statistická data, najít a hlavně si zapamatovat vztahy příčiny a následku. Pokud jde o kreativitu, uvedené negativní aspekty dostávají pozitivní konotaci, protože tento typ duševní práce zahrnuje generování nových nápadů a iracionálního myšlení. Jinými slovy, unavený nervový systém při práci na kreativní projekty více efektivní.

Jeden z článků v populárním americkém časopise Scientific American hovoří o tom, proč v tom hraje roli rozptýlení důležitá role v procesu kreativního myšlení:

„Schopnost rozptýlit je velmi často zdrojem nestandardních řešení a originálních myšlenek. V těchto chvílích je člověk méně koncentrovaný a dokáže vnímat širší spektrum informací. Tato „otevřenost“ vám umožňuje hodnotit alternativní řešení problémů z nového úhlu, podporuje přijímání a vytváření zcela nových, neotřelých nápadů.“

2. Vliv stresu na velikost mozku

Stres je jedním z nejsilnějších faktorů ovlivňujících normální fungování lidského mozku. Nedávno vědci z Yale University prokázali, že časté úzkosti a deprese v doslova zmenšit velikost centrální části nervový systém tělo.

Lidský mozek nedokáže synchronizovat rozhodovací procesy ve vztahu ke dvěma samostatným problémům. Snaha dělat dvě věci současně pouze vyčerpává naše kognitivní schopnosti přepínáním z jednoho problému do druhého.

Pokud je člověk soustředěný na jednu věc, hraje hlavní roli prefrontální kůra, která řídí všechny vzrušující a depresivní impulsy.

„Přední část mozku je zodpovědná za formování cílů a záměrů. Například projde touha „chci sníst ten kousek dortu“ ve formě vzrušujícího impulsu nervová síť, dosáhne zadní prefrontální kůry a už si užíváte pochoutku.“

4. Krátké zdřímnutí zlepšují duševní bdělost

Je dobře známo, jaký vliv má zdravý spánek. Otázkou je, jaký dopad má podřimování? Jak se ukázalo, krátké „blackouty“ během dne mají stejně pozitivní vliv na duševní aktivitu.

Zlepšení paměti

Po dokončení experimentu se zapamatováním 40 ilustrovaných karet jedna skupina účastníků spala 40 minut, zatímco druhá byla vzhůru. V důsledku následného testování se ukázalo, že účastníci, kteří měli možnost si krátce zdřímnout, si karty pamatovali mnohem lépe:

"Je těžké tomu uvěřit, ale skupina, která měla dostatek spánku, si dokázala vybavit 85 % karet ve své paměti, zatímco zbytek si pamatoval pouze 55 %.

Krátké zdřímnutí zjevně pomáhá našemu centrálnímu počítači „krystalizovat“ vzpomínky:

„Výzkum ukazuje, že nově vytvořené vzpomínky v hipokampu jsou velmi křehké a lze je z paměti snadno vymazat, zvláště pokud je potřeba prostor pro nové informace. Zdá se, že krátké zdřímnutí „tlačí“ nedávno naučená data do nového kortexu (neokortexu), místa dlouhodobé skladování vzpomínky, čímž je chrání před zničením.“

Zlepšení procesu učení

Ve studii, kterou provedli profesoři na Kalifornské univerzitě, se skupina studentů potýkala s mnoha těžký úkol, vyžadující studium velkého množství nových informací. Dvě hodiny po začátku experimentu polovina dobrovolníků, stejně jako v případě karet, krátkou dobu spala.

Na konci dne odpočatí účastníci nejen lépe splnili úkol a lépe se naučili látku, ale jejich „večerní“ produktivita výrazně převyšovala ukazatele získané před začátkem studia.

Co se děje během spánku?

Několik nedávných studií ukázalo, že během spánku se aktivita pravé hemisféry výrazně zvyšuje, zatímco levá hemisféra zůstává extrémně tichá. :)

Toto chování je pro něj zcela mimo charakter, protože 95 % populace planety levá hemisféra je dominantní. Andrey Medveděv, autor této studie, provedl velmi vtipné srovnání:

"Zatímco spíme, pravá hemisféra kolem domu neustále rušno.”

5. Zrak je hlavním „trumfem“ smyslového systému

Přestože zrak je jednou z pěti složek smyslového systému, schopnosti vnímat elektromagnetická radiace Viditelné spektrum je podstatně důležitější než ostatní:

„Tři dny po prostudování jakéhokoli textového materiálu si budete pamatovat pouze 10 % z toho, co jste četli. Několik relevantních obrázků může toto číslo zvýšit o 55 %.

Ilustrace jsou mnohem účinnější než text, částečně proto, že čtení samo o sobě nepřináší očekávané výsledky. Náš mozek vnímá slova jako drobné obrázky. Pochopení významu jedné věty vyžaduje více času a energie než pohled na barevný obrázek.“

Spoléhání se na náš vizuální systém má ve skutečnosti několik nevýhod. Zde je jeden z nich:

„Náš mozek je nucen neustále odhadovat, protože nemá ponětí, kde přesně jsou viditelné objekty. Člověk žije v trojrozměrném prostoru, zatímco světlo dopadá na sítnici jeho oka ve dvourozměrné rovině. Takže myslíme na všechno, co nevidíme."

Obrázek níže ukazuje, která část mozku je zodpovědná za zpracování vizuálních informací a jak interaguje s ostatními oblastmi mozku.

6. Vliv typu osobnosti

Mentální aktivita extrovertů se výrazně zvyšuje, když „vyhoří“ riskantní obchod nebo se jim podaří zažít nějaké dobrodružství. Na jedné straně je to prostě genetická predispozice společenských a impulzivních lidí a na druhé straně různé úrovně neurotransmiter dopamin v mozku různých typů osobnosti.

"Když vyšlo najevo, že riskantní obchod byl úspěšný, byla pozorována zvýšená aktivita ve dvou oblastech mozku extrovertů: amygdala (corpus amygdaloidum) a nucleus accumbens."

Nucleus accumbens je součástí dopaminergního systému, vyvolávající pocit potěšení a ovlivňování procesů motivace a učení. Dopamin, produkovaný v mozcích extrovertů, je tlačí k šíleným věcem a dává jim možnost plně si užít události, které se kolem nich dějí. Amygdala zase hraje klíčovou roli při utváření emocí a je zodpovědná za zpracování excitačních a depresivních impulsů.

Jiné studie ukázaly, že největší rozdíl mezi introverty a extroverty je v tom, jak mozek zpracovává různé podněty, které do mozku přicházejí. U extrovertů je tato cesta mnohem kratší – vzrušující faktory se pohybují oblastmi zodpovědnými za zpracování smyslových informací. U introvertů je trajektorie podnětů mnohem složitější – procházejí oblastmi spojenými s procesy zapamatování, plánování a rozhodování.

7. Efekt" úplné selhání»

Profesor sociální psychologie Elliot Aronson na Stanfordské univerzitě doložil existenci takzvaného „Pratfallova efektu“. Jeho podstatou je, že tím, že děláme chyby, nás mají lidé více rádi.

„Ten, kdo nikdy nedělá chyby, je ostatními méně oblíben než ten, kdo někdy dělá hlouposti. Dokonalost vytváří odstup a neviditelnou auru nedosažitelnosti. Proto vítězí vždy ten, kdo má alespoň nějaké nedostatky.

Elliot Aronson provedl pozoruhodný experiment, který potvrdil jeho hypotézu. Skupina účastníků byla požádána, aby si poslechla dvě zvukové nahrávky pořízené během rozhovorů. V jednom z nich bylo slyšet, jak muž povaluje šálek kávy. Když byli účastníci dotázáni, který uchazeč se jim nejvíce líbí, všichni hlasovali pro nemotorného uchazeče.“

8. Meditace – dobijte svůj mozek

Meditace je užitečná nejen pro zlepšení pozornosti a udržení klidu po celý den. Různé psycho tělesné cvičení mají mnoho pozitivních účinků.

Uklidnit

Čím častěji meditujeme, tím jsme klidnější. Toto tvrzení je poněkud kontroverzní, ale docela zajímavé. Jak se ukázalo, důvodem je zničení nervových zakončení mozku. Zde je návod, jak vypadá prefrontální kůra před a po 20 minutách meditace:

Během meditace jsou nervová spojení výrazně oslabena. Zároveň se posilují propojení mezi oblastmi mozku zodpovědnými za uvažování a rozhodování, tělesnými vjemy a centrem strachu naopak. Proto prožívání stresové situace, můžeme je vyhodnotit racionálněji.

Tvořivost

Vědci z Leiden University v Nizozemsku, kteří studovali soustředěnou meditaci s jasnou myslí, zjistili, že účastníci praktikující styl soustředěné meditace nevykazovali žádné významné změny v oblastech mozku, které regulují kreativní myšlení. Ti, kteří zvolili meditaci s čistou myslí, v následném testování daleko překonali ostatní účastníky.

Paměť

Catherine Kerr, Ph.D., MGH Martinos Center for Biomedical Imaging and Výzkumné centrum Osher z Harvard Medical School uvádí, že meditace zlepšuje mnoho mentálních schopností, zejména rychlé zapamatování materiálu. Schopnost zcela se odpoutat od všech rušivých vlivů umožňuje lidem, kteří praktikují meditaci, extrémně se soustředit na daný úkol.

9. Cvičení - reorganizace a trénink vůle

Cvičení je samozřejmě skvělé pro naše tělo, ale co náš mozek? Mezi tréninkem a mentální aktivitou existuje úplně stejná souvislost jako mezi tréninkem a pozitivními emocemi.

„Pravidelná fyzická aktivita může výrazně zlepšit kognitivní schopnosti člověka. Výsledkem testování se ukázalo, že lidé, kteří se aktivně věnují sportu, mají na rozdíl od gaučových povalečů dobrou paměť, rychle se rozhodují, snadno se soustředí na dokončení zadaného úkolu a jsou schopni identifikovat příčinu. vztahy a efekty.”

Pokud jste právě začali cvičit, váš mozek nebude tuto událost vnímat jako nic jiného než stres. Rychlý srdeční tep, dušnost, závratě, křeče, bolest svalů atd. – všechny tyto příznaky se vyskytují nejen v tělocvičny, ale i v extrémnějším životní situace. Pokud jste už něco takového cítili, tak tyto nepříjemné vzpomínky určitě přijde na mysl.

K ochraně před stresem produkuje mozek během cvičení protein BDNF (brain-derived neurotrophic factor). To je důvod, proč se po cvičení cítíme uvolnění a nakonec i šťastní. Kromě toho se jako ochranná reakce v reakci na stres zvyšuje produkce endorfinů:

"Endorfiny minimalizují nepohodlí během cvičení, blokují bolest a podporují pocity euforie."

10. Nové informace zpomalují běh času

Přáli jste si někdy, aby čas neletěl tak rychle? Pravděpodobně více než jednou. Když víte, jak člověk vnímá čas, můžete uměle zpomalit jeho průběh.

Pohlcující velké množství informace pocházející z různých smyslů, náš mozek strukturuje data takovým způsobem, že je můžeme snadno použít v budoucnu.

„Vzhledem k tomu, že informace vnímané mozkem jsou zcela neuspořádané, musí být reorganizovány a asimilovány ve formě, která je pro nás srozumitelná. Přestože proces zpracování dat trvá milisekundy, nová informace trvá trochu déle, než se vstřebá do mozku. Člověku se tedy zdá, že čas se věčně vleče.“

Ještě podivnější je, že téměř každá oblast nervového systému je zodpovědná za vnímání času.

Když člověk přijímá hodně informací, potřebuje mozek určitý čas na jejich zpracování a čím déle tento proces trvá, tím více se běh času zpomaluje.

Když znovu pracujeme na bolestně známém materiálu, všechno se děje přesně naopak - čas letí téměř nepozorovaně, protože nemusíme vynakládat velké duševní úsilí.

Vysoké konverze pro vás!

Pravděpodobně bychom neměli nikomu říkat, jakou roli hraje mozek. Bylo to od něj řádný provoz závisí lidské zdraví. A proto je taková otázka, jako je zlepšení mozkových funkcí, vždy relevantní pro každého. To je to, co se dnes pokusíme pochopit v tomto článku.

Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit funkci mozku. Navíc jsou docela jednoduché a pro člověka nepředstavují žádnou obtíž. Toto a správná výživa a tělesná cvičení a cvičení zaměřená na trénink mozku. Ale pojďme mluvit o všem popořadě.

Cvičení na procvičení mozku

Dnes existuje několik cvičení zaměřených na zlepšení výkonu mozku. Mohou být prováděny všem lidem bez omezení, protože neexistují žádná negativní důsledky nic takového jako zdraví neexistuje.

• Pohyb očí

Následující cvičení je velmi účinné pro zlepšení koordinace mezi levou a pravou hemisférou mozku. Dochází k významné aktivaci těch oblastí mozku, které jsou zodpovědné za paměť. Posaďte se, relaxujte co nejvíce. Otáčejte zorničkami ve směru hodinových ručiček po dobu 30 sekund. Poté zavřete oči na 10 sekund a opakujte cvičení znovu. Pro usnadnění úkolu můžete sledovat pomyslnou vteřinovou ručičku. Jen si představte, že se pohybuje třikrát rychleji než obvykle.

• Pamatování informací

Každý si jistě pamatuje houževnatost, s jakou nás dospělí ve škole nutili učit se básničky. Ale takové „napěchování“ je ve skutečnosti jedním z nich nejlepší cvičení. A vaší odměnou bude zlepšená funkce mozku. Co učit? A všechny stejné básně. Stačí 15 - 20 čtyřverší týdně, aby se paměť zlepšila o 50 %. Pamatujte však, že toto množství informací musí být rovnoměrně rozloženo po celý týden a nenechat je na poslední den. Zvýšíte tak efektivitu cvičení.

• Asociace

Pro zlepšení funkce mozku je velmi užitečné rozvíjet asociativní myšlení. Tuto metodu jistě občas používá mnoho lidí. Pojďme si to vysvětlit jasný příklad. Musíte si zapamatovat telefonní číslo. 24 – 45 -.. Pamatujete si - možná máte nějakou událost spojenou s číslem 24? Nebo někdo, koho znáte, bydlí v domě či bytě 24? Tímto způsobem nejen logické myšlení, ale také trénuje paměť.

• Nové vůně

Víte, že vůně výrazně stimulují nervové receptory umístěné v mozkové kůře? Neurologové doporučují pravidelně nakupovat různé aromatické oleje a několik minut je inhalovat, nejlépe před spaním. Jeden týden – jedna nová vůně. Samozřejmě můžete použít různé parfémy, ale ne typy, které používáte pravidelně. V v opačném případě nebude to mít žádný účinek, protože mozek je již na tento zápach zvyklý. Jde o to, že vůně by neměla být silná, ale nová.

• Zavřené oči

Další skvělou formou tréninku mozku je chodit po bytě se zavřenýma očima. Díky tomu, že vidění je na nějakou dobu vypnuto od vnímání okolního světa, výrazně se zostřují všechny ostatní smysly. Jde o jakési „nabíjení“ mozku.

• Pravoruký? Levičák!

Jste pravák? Snažte se co nejčastěji používat levou ruku. Samozřejmě je nepravděpodobné, že budete moci psát romány levou rukou. Česat vlasy nebo čistit zuby si ale může každý. Takové rozhýbání prospěje mozku. „Zrcadlové“ dny musí být uspořádány alespoň jednou týdně.

• televize

Chcete zlepšit funkci mozku? TV vám pomůže. Zapněte televizor a úplně vypněte zvuk. Při pohledu na obraz se snažte reprodukovat všechny monology a dialogy. Toto cvičení je velmi účinné pro lidi všech věkových kategorií.

Správná výživa

Člověk samozřejmě nežije jen chlebem. Nesmíme však zapomínat, že správný jídelníček pro mozkové funkce je neméně důležitý než všechna cvičení a trénink. Sledujte svůj jídelníček a v případě potřeby do něj přidejte potřebné potraviny. Toto opatření je velmi účinné – výsledků si všimnete téměř okamžitě.

• Zakázané produkty

Každý bez výjimky ví, že tučná jídla škodí. A mozek vám také nepoděkuje za přemíru tučných jídel. Normálně by lidské tělo nemělo přijmout více než 90 gramů tuků denně – živočišných i rostlinných. Bohužel, moderní muž konzumuje obrovské množství tuku obsaženého v rychlém občerstvení, uzených potravinách a dalších produktech.

Totéž platí pro velké množství sladkých a škrobových potravin. Glukóza a sacharidy jsou považovány za extrémně prospěšné pro mozkové funkce. Je to tak, ale pamatujte na nutnost dodržovat umírněnost. Pokud jíte příliš mnoho sladkostí, hladina cukru v krvi se může neustále zvyšovat. A tohle je nejvíc negativním způsobem ovlivní schopnost soustředit se na jakoukoli akci. Například lékařské studie ukázaly, že ti lidé, kteří vypijí více než litr sladkých sycených nápojů denně, jsou mnohem horší v učení se novým informacím.

Samostatně stojí za zmínku o alkoholu. Jistě není třeba vysvětlovat, že pití alkoholu má extrémně negativní vliv na duševní schopnosti člověka. Ví všichni, proč se to děje? Lékaři říkají, že každý příjem alkoholu vede ke smrti určitého počtu mozkových buněk. A čím silnější alkohol a čím větší množství, tím víc mozek trpí. Takže než se napijete alkoholický koktejl nebo sklenici piva, přemýšlejte - jste připraveni rozdělit se s další částí mozkových buněk?

• Doporučené produkty

Zjistili jsme tedy, které potraviny mají extrémně negativní vliv na mozkové funkce. Nyní si povíme, jaké potraviny byste měli zařadit do svého jídelníčku. No, za prvé, maso a rybí výrobky. Protein je nezbytný pro plné fungování mozku. Koneckonců jsou to aminokyseliny, které vytvářejí neurotransmitery, které jsou zodpovědné za přenos nervové vzruchy.

Dbejte také na dostatek sacharidů ve vaší stravě. Sacharidy stimulují produkci inzulínu. A inzulín přímo ovlivňuje funkci mozku. Snažte se však zajistit, aby většina vašich sacharidů nepocházela ze sladkostí.

Fosfor je pro mozek neméně cenný. Právě fosfor se podílí na procesu tvorby nových mozkových buněk. Zkuste zařadit do svého jídelníčku více produktů obsahující fosfor. Mezi tyto produkty patří ryby, sója, vlašské ořechy, ředkvičky, květák.

Aby byl mozek správně zásobován kyslíkem, potřebuje síru. Jinak se výrazně zhoršuje motorická koordinace a paměť. Je dokonce možné, že se mohou vyvinout nevratné procesy - jedním slovem je pozorována hypoxie. Nejvíce síry se nachází v potravinách jako např cibule, brambory, okurky, mrkev a fíky.

Začali jste si všímat, že se vám výrazně zhoršila paměť? Je velmi vysoká pravděpodobnost, že vaše tělo nemá dostatek zinku. Nachází se v potravinách, jako jsou slunečnicová semena, otruby, hovězí maso, ústřice a krabi. Zařaďte je do svého jídelníčku každý den a velmi brzy uvidíte znatelné výsledky.

Kromě toho vápník také zlepšuje paměť. Kromě toho vápník zvyšuje koncentraci a velmi účinně chrání před různými infekcemi. Proto nezapomeňte na červenou řepu, zelí, broskve, ananas a jahody. A samozřejmě všechny kysané mléčné výrobky.

Nezapomínejte na železo a hořčík. Železo je zodpovědné za normální proces zásobování mozku kyslíkem. Velké množství železa se nachází v obilovinách, tvarohu, tvrdé sýry, kuřecí žloutky, veškerá zelená zelenina, zejména jablka. Dostatečná hladina hořčíku v těle snižuje riziko vzniku nespavosti, podrážděnosti a bolestí hlavy. Hořčík v velké množství nachází se v mandlích, arašídech, bramborách, dýni.

Draslík je nezbytný pro koordinované fungování mozkové kůry a zbytku nervového systému. Zejména reguluje procesy, jako je přísun kyslíku do mozku a je zodpovědný za vodní rovnováhu těla. Nejvíce draslíku obsahují červená rajčata, banány, sušené meruňky a pečené brambory. Selen má velmi silný vliv na emoční stav osoba. Proto se vyplatí zařadit do jídelníčku potraviny, jako je rýže, mořské řasy, ryby a krevety.

Mimochodem, o vitamínech stojí za to mluvit podrobněji. Každý ví, co je nedostatek vitamínů. A je zcela přirozené, že nedostatkem vitamínů trpí i mozek. A v první řadě je velmi nebezpečný nedostatek vitamínů jako je vitamín C a E, ale i celé skupiny B. Těchto vitamínů je hodně v bobulích a ovoci, masných výrobcích a vejcích.

Lidský životní styl

Takže jsme přišli na cvičení a dietu. Ale v žádném případě by člověk neměl ztrácet ze zřetele způsob života člověka. Nikdo, ani nejpokročilejší dieta a cvičení, nemůže pomoci dosáhnout takového cíle, jako je zlepšení mozkových funkcí. Je velmi důležité vést zdravý životní styl. A bohužel pro mnoho lidí je pojem „zdravý životní styl“ jen prázdnou frází. A marně - musíte dodržovat následující pravidla:

• Zdravý spánek

Dospělý člověk by měl spát alespoň 8 hodin denně – to je neměnná pravda. Málokdo ho však striktně dodržuje. Pokud ale chcete zlepšit mozkové funkce, budete muset zapomenout na noční surfování po internetu resp pravidelné túry do nočních klubů s přáteli. A věnujte zvláštní pozornost - spánek by měl být v noci. Stejných 8 hodin denního spánku přinese tělu mnohem menší užitek.

• Chůze dál čerstvý vzduch

„Kolikrát řekli světu...“ Každý ví o potřebě procházek na čerstvém vzduchu. Ale pamatujte - když vy naposledy chodil jsi? Ne od auta ke dveřím kanceláře nebo obchodu, ale doopravdy? A je to! Udělejte si pravidlo chodit alespoň 15 minut denně. Již za pár dní zaznamenáte pozitivní efekt těchto procházek.

Pravidelné procházky mají pozitivní vliv na celé tělo jako celek, a zejména na činnost mozku. Pobyt na čerstvém vzduchu navíc výrazně snižuje riziko vzniku hypoxie. A pro ženy je tu ještě jeden příjemný bonus – jejich postavě to jen prospěje.

• Tělesná kultura

Pro správné fungování mozku je nesmírně důležitá i fyzická aktivita. Samozřejmě byste se neměli vyčerpat těžkými břemeny. Ale nejobyčejnější tělesná výchova je zcela v silách každého člověka. Vyhraďte si na to alespoň 5 minut denně jednoduchá cvičení. A vaše tělo vám za to poděkuje.

Doufáme, že po přečtení tohoto článku budete přesně vědět, na čem fungování mozku závisí. A nejen znát, ale aplikovat tyto znalosti v praxi. A vždy budete, jak se říká, střízlivé mysli a zdravé paměti. Být zdravý!

I dnes zůstává pro badatele skutečnou záhadou. Podařilo se jim však již mnohé zjistit. Prostřednictvím jakých „drátů“ tedy mozek přijímá zprávy a na čem je jeho práce založena?

Jak funguje lidský mozek

Mozek zralý muž váží asi jeden a půl kilogramu, do kterého se „vejde“ asi sto miliard aktivních buněk. Většina buněk jsou neurony, které slouží jako vodiče nervových vzruchů.

Jak funguje mozek? Princip jeho činnosti lze zhruba přirovnat k činnosti elektrického spínače. Neurony mohou být ve stavu „vypnuto“ nebo „zapnuto“, když jsou elektrické impulsy přenášeny po příslušných drahách.

Neurony se tvoří ve formě buněčného těla a axonů přenášejících nervové vzruchy. Neuronové axony jsou zase propojeny synapsemi, díky nimž dochází k přenosu informací mezi jednotlivými neurony.

Role chemických látek v mozkové činnosti

Charakteristiky lidského mozku zahrnují aktivitu speciálních chemických složek známých jako neurotransmitery. Přítomnost látek, jako je dopamin nebo adrenalin, pomáhá aktivovat některé jeho funkce. Různá oddělení, stejně jako jejich neurony, navíc ve své práci „používají“ různé chemické složky.

Díky chemické aktivitě mozku jsou jeho neurony schopny produkovat elektrický náboj, jehož celkový výkon může dosáhnout asi 60 W. Mozkovou aktivitu založenou na elektrické aktivitě lze měřit pomocí specializovaného zařízení.

Prostřednictvím jakých „drátů“ přijímá mozek zprávy?

Hlavním vodičem pro přenos informací do neuronů prostřednictvím nervových synapsí je mícha. Můžete to porovnat s vícežilovým telefonním kabelem. Poškození takového „kabelu“ může vést k tomu, že člověk ztratí kontrolu jak nad jednotlivými končetinami, tak nad tělem jako celkem. Právě prostřednictvím elektrických impulsů se do těla přenášejí příkazy z mozku.

Při obcházení synapsí míchy se informace přenášejí přímo pouze ze sluchových a zrakových receptorů. To je důvod, proč, když je celé tělo paralyzováno, člověk si zachovává schopnost slyšet a vidět.

Obecně je mozková aktivita dána fungováním šedé hmoty mozkové, která se nachází na jejím povrchu a tvoří mozkovou kůru. Zvláštní roli ve fungování mozku hraje mozek, který se téměř výhradně skládá z axonů vedoucích impulsy.

Mozek: struktura a funkce

Lidský mozek je tvořen ze dvou hemisfér – levé a pravé, které jsou zodpovědné za vykonávání jednotlivých funkcí. Pravá hemisféra lidského mozku nám tedy umožňuje seskupovat příchozí informace. Na druhé straně je zodpovědný hlavně za analýzu „příchozích“ dat. Například pravá hemisféra určuje objekt a levá hemisféra určuje jeho vlastnosti, vlastnosti, vlastnosti atd.

Prostřednictvím jakých „drátů“ přijímá mozek zprávy? Podle vědců při příjmu elektrických impulsů pravá hemisféra mozku vnímá především abstraktní věci a pojmy, analyzuje tvar a barvu. Zároveň si levá hemisféra vyhrazuje matematické schopnosti, řeč a logiku. Vědci rok od roku nacházejí takové specifické rozdělení funkcí lidský mozek a její diferenciace se neustále potvrzuje.

Mýty o lidském mozku

Dnes přetrvává rozšířený názor, že moderní člověk je schopen využívat maximálně 10 % vlastního mozku. Navzdory četným kontroverzím kolem tohoto problému existuje mnoho důkazů, že lidé využívají plný potenciál mozku. Podle vědců i provádění docela jednoduchých úkolů vyžaduje aktivaci téměř všech oblastí mozku.

Je také mylné se domnívat, že nevidomí mají lépe vyvinutý sluch než lidé vidící. Nevidomí se však mohou pochlubit vyvinutější sluchovou pamětí. Takoví lidé rychle identifikují zdroje zvuků a také aktivněji chápou význam cizí řeči.

Velikost mozku nemá absolutně žádný vliv na intelektuální schopnosti. Určujícím faktorem rozvoje inteligence je pouze počet nervových spojení mezi jednotlivými neurony.

Těžko se člověk polechtá. Je to všechno o nastavení mozku, aby vnímal podněty z vnějšího světa, což vám umožňuje izolovat signály, které jsou pro tělo skutečně důležité, od obrovského toku vjemů. Příčinou většiny z nich je koneckonců nevědomé jednání samotného člověka.

Zívání není snadné podmíněný reflex při odchodu ze spánku, ale také umožňuje mozku rychlý návrat do aktivního stavu, díky jeho aktivní saturaci kyslíkem.

Počítačové hry dávají mozku odpočinek a relaxaci tím, že ho odvádějí od každodenních úkolů, a také vás naučí, jak dělat několik věcí najednou. A to nejlepší v v tomto případě používají se aktivní hry, jako jsou akční hry a střílečky, kdy hráč musí odrážet útoky celé skupiny nepřátel, kteří postupují z různé strany PROTI omezený prostor. Účast na takové virtuální zábavě umožňuje člověku bleskově reagovat na rychle se měnící situace a soustředit pozornost.

Cvičení pomáhá udržovat váš mozek v dobré kondici. Pravidelný tělesné cvičení ovlivnit růst počtu kapilár v mozku, což umožňuje jeho lepší nasycení kyslíkem.

Na jednoduchou skladbu bez složité hudební struktury a zvláštní sémantické zátěže je mnohem těžší zapomenout ve srovnání se skutečně „inteligentními“ díly. Důvod spočívá ve schopnosti mozku budovat automatické, navyklé akční algoritmy, do kterých lze takové melodie vložit.

Konečně

Lidský mozek je extrémně složitá struktura, která zahrnuje celou řadu funkčních oddělení, jejichž práce je založena na aktivaci a útlumu miliard neuronů.

Prostřednictvím jakých „drátů“ přijímá mozek zprávy? Roli takových drah hrají neurální spojení. Každý neuron funguje jako mikroskopický elektrický spínač, jehož aktivací se aktivuje přenos nervových vzruchů k požadovaným.Informace přicházející z vnějšího světa se nakonec přenášejí do mozkové hemisféry mozku, kde dochází k jeho finální analýze a zpracování.